البنادق الهجومية ببجي على — جدول تمارين جيم اسبوعي

Saturday, 08-Jun-24 23:28:00 UTC

البوابة العربية للأخبار التقنية منذ 8 ساعات. ما هي البنادق الهجومية ببجي، لعبة ببجي هي واحدة من اكثر الالعاب الشائعة في الفترة الحالية ويلعبها اعداد كبيرة حول العالم، وفي الآونة الاخيرة كثرت التساؤلات عن اهم البنادق الهجومية التي توجد في لعبة ببجي والتي يبحث عنها الكثير من محبي لعبة ببجي، حيث يوجد عدد كبير من البنادق الهجومية المميزة في هذه اللعبة الجديدة، واليكم في المقال اهم البنادق التي توجد في هذه اللعبة ومواصفات البنادق التي يفضلها الكثير من لاعبي ببجي حول العالم والتي تعتبر واحدة من اكثر الالعاب شيوعا حول العالم في الفترة الحالية. تطلب رصاصتين لقتل الأعداء الذين يرتدون خوذة من المستوى 3. شاهد أيضًا: زخرفة أسماء ببجي موبايل. 0 عروض مانويل الجبيل اليوم 10 مايو حتى 16 مايو 2023 عروض الربيع.

1. البنادق الهجومية ببجي موبايل
2. البنادق الهجومية ببجي للابتوب
3. البنادق الهجومية ببجي باللآيدي
4. جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور- موقع Zakelbou
5. كتاب التعلم عن بعد: للصفوف من الروضة - الثاني عشر - Douglas Fisher, John Hattie, Nancy Frey
6. جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لتضخيم 2023

البنادق الهجومية ببجي موبايل

يمكنك أن تحصل باستخدامها على أعلى معدلات الضرر مقارنة بأنواع البنادق الهجومية في ببجي الأخرى كما أن مخزنها يكفي للقضاء على فريق كامل في مرة واحدة، وإذا أردت الحصول على البندقية الهجومية Groza سوف تتمكن من ايجادها فقط في صناديق المساعدات الجوية. احذر: كلما زادت مدة عزلتك.. زاد احتمال إصابتك بأمراض تؤثر على صحتك، كالخرف احذر: كلما زادت مدة عزلتك.. زاد احتمال إصابتك بأمراض تؤثر على صحتك، كالخرف. قناصة AWM في ببجي موبايل. الشيخ طلال الخالد قلّد 818 ضابطاً بالجيش رتبهم الجديدة: كونوا دائما قدوة في تعاملكم ومثالا يحتذي به الشيخ طلال الخالد قلّد 818 ضابطاً بالجيش رتبهم الجديدة: كونوا دائما قدوة في تعاملكم ومثالا يحتذي به. ومن الأمور الممتعة أيضاً هي إمكانية ربط اللعبة في موقع الفيسبوك مما يتيح للاعبين إمكانية رؤية أصدقائهم الذين يستخدمون هذه اللعبة و دعوتهم للعب معهم في فريق واحد. تتنوع البنادق الهجومية ببجي وتتميز هذه البنادق بكونها مناسبة للاستخدام من مختلف المسافات. 56 ملم، وإجمالي عدد الرصاصات التي يمكن تحميلها في mini 14 هو 20. Winwin منذ 8 ساعات 3. اقتل 14 من الأعداء باستخدام البنادق الهجومية في Pochinki ارانغل في الوضع الكلاسيكي. يتميز سلاح Groza بمعدل إطلاق نار مرتفع بشكل لا يصدق لهذه الأنواع من المواجهات. سهولة تركيب المرفقات الملحقة على السلاح. معدل الضرر لكل رصاصة يساوي 60.

منطقة بوشنكي هي منطقة قتال مميزة يوجد بها القتال بشكل كبير، ويوجد بها اسلحة وبنادق هجومية كبيرة يبحث عنها الكثير من هواة لعبة ببجي موبايل حول العالم، فهي واحدة من اكثر الالعاب المميزة التي يشترك بها اعداد كبيرة، ومنطقة بوشنكي هي واحدة من اكثر المناطق التي يوجد بها بنادق هجومية عالية الجودة يبحث عنها الكثير، ومن اهم هذه البنادق التي يبحث عنها محبي لعبة ببجي موبايل هي /. شرح مهمات الاسبوع الثاني السيزن3 M14 اقتل 14 من الاعداء بالبنادق الهجومية ببجي موبايل.

فيديو | وزارة التجارة: لا يحق للمحلات التجارية رفض استرجاع أو استبدال السلع المدفوعة طريق "البطاقة الائتمانية" #النشرة_الأولى فيديو | وزارة التجارة: لا يحق للمحلات التجارية رفض استرجاع أو استبدال السلع المدفوعة طريق "البطاقة الائتمانية" #النشرة_الأولى. 56 $ للبرميل cnbcعربية عاجل: الأسواق الآن| أسعار النفط تتراجع بأكثر من 1% مع ختام جلسة الأربعاء - العقود الآجلة لخام برنت تنخفض 1. البنادق الهجومية في ببجي ومواصفاتها: ستحد بعد تحميل لعبة pubg للكمبيوتر عدد 10 من البنادق الهجومية، وهي: M416, AUG A3, Beryl, G36C M16A4, AKM, SCAR-L, MK47 Mutant, QBZ95, Groza. 0 من توم كروز إلى لويس هاميلتون.. الزهر هيلعب مع شاكيرا. نسبة الارتداد عند الإطلاق بالكاد تكون ملموسة. سعودي أوتو منذ 13 ساعة. تضم لعبة ببجي موبايل الكثير من أنواع البنادق المصنف إلي عدة أصناف مختلفة عن بعض في هناك مجموعة أسلحة المصنفة "AR" بينما المجموعة الأخرى من الأسلحة التي تصنف "SMG"، حيث يعتبر كل سلاح AR من البنادق الهجومية مثل سلاح AKM و السكار SCAR-L وسلاح M146 و GROZA و كذلك سلاح AUG وهناك الكثير من البنادق الهجومية من فئة AR وهذه صورة للبنادق الهجومية، حيث كل سلاح يحمل طلقات عيار 5 هو سلاح هجومي وكذلك هناك بعض البنادق الهجومية التي تستخدم طلقات من عيار 7. طريقة عمل كيك بسلة مع أيسنج الليمون من نرمين هنو #زي_السكر طريقة عمل كيك بسلة مع أيسنج الليمون من نرمين هنو #زي_السكر.

البنادق الهجومية ببجي للابتوب

استشاري تغذية علاجية يكشف عن أقوى هرمون ل«رفع المناعة ومضاد للسرطان» استشاري تغذية علاجية يكشف عن أقوى هرمون ل«رفع المناعة ومضاد للسرطان». بسبب أزمة الدولار.. تقر معاملة خاصة ل #الأسهم_المصرية بسبب أزمة الدولار.. تقر معاملة خاصة ل #الأسهم_المصرية. قناة يورو نيوز: عاجل سوريا تتلقى دعوة رسمية من السعودية للمشاركة في القمة العربية (الرئاسة) سوريا عاجل سوريا تتلقى دعوة رسمية من السعودية للمشاركة في القمة العربية (الرئاسة) سوريا. تعتبر منطقة سانهوك واحدة من اقوى المناطق التي يوجد بها القتال بشكل كبير وعنيف، وهذه المنطقة اكثر منطقة مميزة يفضل النزول اليها الكثير من لاعبي ببجي، وهنالك مجموعة من البنادق الهجومية التي تقدمها اللعبة في منطقة سانهوك التي تعتبر واحدة من اقوى وافضل مناطق القتال التي يفضلها محبي لعبة ببجي، ومن اهم هذه الاسلحة الهجومية هي /. أنواع القناصات الهجومية في لعبة ببجي. مصر | الحكومة توافق على إعفاء الذهب مع القادمين من الخارج من الضريبة والرسوم مصر | الحكومة توافق على إعفاء الذهب مع القادمين من الخارج من الضريبة والرسوم.

يمكن أن تطلق قناصة الأوم النار في نطاقات 100-1000 م. 0 عرض "ماذا أفعل هنا بحق الجحيم " لأول مرة بالإسكندرية بعد غد الجمعة. للتحميل بأقصى سرعة ممكنة يرجى الرد على الموضوع. صحيفة المصري اليوم منذ 6 ساعات 76. إن البنادق الهجومية في ببجي هي أكثر أنواع الأسلحة استخداماً في اللعبة لما بها من العديد من المميزات، وعلى الرغم من أن الرشاشات الثفيلة بها مخزن ذخيرة أكبر وأسرع في إطلاق الرصاصات، إلًا أن البنادق الهجومية دقتها أكبر في التصويب وتطلق النار على مدى أبعد. قناة CNBC عربية: تحذير من وارن بافيت! قناة روسيا اليوم منذ 5 ساعات 2. العيب الرئيسي للبندقية هو سرعة إعادة التذخير البطيء نسبياُ والتي قد تبلغ 3 ثواني خلال اللعبة. يتسطيع اللاعب في لعبة ببجي حمل نوعين من البندقيات القتالية، كما يحتاج إلى الحصول على منظار و ملحقات للاستخدام الأفضل لهذه البنادق.

56 ملم للمواجهات المباشرة. تصل ل100 ألف جنيه.. أسعار تذاكر حفل عمرو دياب في الجامعة الأمريكية تصل ل100 ألف جنيه.. أسعار تذاكر حفل عمرو دياب في الجامعة الأمريكية. 0 واشنطن وبروكسل في قلب خلاف مناخي.. "الكربون" يشق صف الحلفاء. مجلس الوزراء المصري يوافق على مشروع قرار بشأن إعفاء واردات الذهب التي ترد بصحبة القادمين من الخارج من الضريبة الجمركية والرسوم الأخرى فيما عدا الضريبة على القيمة المضافة.. : #cnbcعربية مجلس الوزراء المصري يوافق على مشروع قرار بشأن إعفاء واردات الذهب التي ترد بصحبة القادمين من الخارج من الضريبة الجمركية والرسوم الأخرى فيما عدا الضريبة على القيمة المضافة.. : #cnbcعربية. ارتداد ضعيف للبندقية وطلقات منفجرة في المدى المتوسط والقريب. 0 "اكشف عن هويتي".. إنتربول يطلق حملة لحل لغز مقتل 22 امرأة. 0 محكمة مصرية تعاقب محمد رمضان.. وتنصف عمرو أديب. السعدون ترشح في الثالثة: القرار للأمة والعودة للشعب أمر يجب أن ندركه تماماً - حضوركم يوم الانتخابات.. يحدد المصير - من لا يحضر.. لا يحق له أن يعترض #أمة_2023 السعدون ترشح في الثالثة: القرار للأمة والعودة للشعب أمر يجب أن ندركه تماماً - حضوركم يوم الانتخابات.. لا يحق له أن يعترض #أمة_2023. تعد بنادق القنص أحد الأجزاء الأساسية في لعبة ببجي موبايل لأن استخدام بندقية قنص لاكتشاف العدو وقتله يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للاعب والفريق، ويمكن تفصيل أنواع القناصات الهجومية المستخدمة والمتاحة في ببجي بكل من الآتي: [3]. تعتبر M416 واحدة من أفضل البنادق الهجومية في ببجي، لأنها الأكثر اتزاناً على الإطلاق ولأنها تضم مجموعة كبيرة من المرفقات الخاصة بها التي تساعدك على استخدامها لتناسب التصويب إلى أي مدى، هي قادرة على إحداث من الأضرار القوية بالأهداف بالإضافة إلى أنها سهلة في التعامل والتحكم بها.

البنادق الهجومية ببجي باللآيدي

91 دولاراً للبرميل، بعد صدور بيانات المخزونات الأميركية التي أظهرت ارتفاعاً بنحو 3 ملايين برميل خلال الأسبوع الماضي على عكس المتوقع cnbcعربية عاجل| أسعار النفط تعمق خسائرها في جلسة الأربعاء 10 مايو/آيار، مع تراجع خام برنت بنحو 1. 0 لكي تقتحم الطرق الوعرة بثقة.. هذه هي أفضل تشكيلة سيارات off-road. طلقات نارية قاتلة في المدى القريب ومعدل إطلاق نار أفضل من باقي البنادق القتالية. قناة CBC سفرة منذ 8 ساعات. البندقية الهجومية Beryl M762.

0 أمين الفتوى يوضح حكم التبول في الشارعاليوم الثلاثاء، 9 مايو 2023 10:14 مـ. صحيفة اليوم السابع منذ 3 ساعات 14. 0 17 دقيقة نارية في ديربي ميلان والإنتر.. 4 أرقام تاريخية وبن ناصر ضحية. سرعة إطلاق عالية مع ثبات واستقرار استثنائي بالسلاح. 0 فابيو مارتينز نجم الخليج لـ"الميدان": هذا سر الحصول على قميص رونالدو. ليست الأفضل من حيث سرعة إطلاق النار واعادة التحميل وبالتالي لن تكون هي الاختيار الأفضل في الحروب المدمرة. FBI يقضي على برنامجًا روسيًا للتجسس هو الأكثر تطورًا ويُستخدم منذ 2004 #تقنية FBI يقضي على برنامجًا روسيًا للتجسس هو الأكثر تطورًا ويُستخدم منذ 2004 #تقنية. بندقية AUG A3 لهجومية. اقوى 9 بنادق هجومية في العالم تستخدمها معظم الجيوش و قوات النخبة. محمد صلاح مع فريق ليفربول من إجازاتهم في برشلونة محمد صلاح مع فريق ليفربول من إجازاتهم في برشلونة. إعادة تحميل أو تذخير السلاح بسرعة عالية.

مدى توفرها: غير متوفر بكثرة. سرعة تغيير المخزن: 3. لا يمكن الحصول عليها إلا في الدروب أو من خلال قتل إحدى الأعداد الحائز على القناصة. فيديو | شرطة منطقة مكة المكرمة تقبض على مقيم مخالف لنظام الإقامة ومقيم آخر إثر مشاجرتهما في مكان عام فيديو | شرطة منطقة مكة المكرمة تقبض على مقيم مخالف لنظام الإقامة ومقيم آخر إثر مشاجرتهما في مكان عام. قناة روسيا اليوم: إصابات خطيرة في سقوط صاروخ على عسقلان (فيديو).. عاجل إصابات خطيرة في سقوط صاروخ على عسقلان (فيديو).. عاجل. 0 محمد بن زايد إلى فرنسا.. التعاون الاستراتيجي يتصدر. 0 ضياء رشوان يعقد لقاءً مطولا حول الحوار الوطنى مع ممثلى وسائل الإعلام الأجنبية والعربية. سرعة الرصاصة من بندقية كار 760. سرعة الرصاصة 853 م في الثانية. البندقية الهجومية M16A4. TOP 10 RIFLES 2021 ترتيب أقوى 10 بنادق هجومية في العالم من الأضعف للأقوى. جمهور خرافي #ملعب_لكل_الرياضات. 0 الشعبة العامة للذهب ترحب بقرار رئيس الوزراء بإعفاء واردات الذهب من الجمارك. قناة روسيا اليوم: أول تصريح لدمشق بعد الاجتماعي الرباعي في موسكو ولقاء المقداد وتشاويش أوغلو - عاجل أول تصريح لدمشق بعد الاجتماعي الرباعي في موسكو ولقاء المقداد وتشاويش أوغلو - عاجل.

أحلى طريقة لصدور الفراج كريمي وجوسي من عمر إسماعيل #نأنأة أحلى طريقة لصدور الفراج كريمي وجوسي من عمر إسماعيل #نأنأة. يختار العديد من محترفي ببجي موبايل البندقية الهجومية M416 المعروفة باسم إم فور لمميزاتها وخصائصها الآتية: - قابلية تركيب جميع المرفقات من مناظير ومخازن موسعة على بندقية M416. 17 فائدة صحية رائعة يقدمها صفار البيض لصحتك، تعرف عليها من هنا 17 فائدة صحية رائعة يقدمها صفار البيض لصحتك، تعرف عليها من هنا. 0 كارلوس كيروش والبطولات القارية.. مغامرة رابعة في الكأس الذهبية. موت العدو بإصابة مباشرة في الرأس عند ارتداءه خوذة من المستوى 1 أو 2.

اليوم 2 - تمارين عضلات الصدر و البطن:في هته الحصة ستقوم بتمارين عضلة الصدر بجميع أجزائها العلوي و الوسط و السفلي بالاضافة الى تمارين البطن للأجل تقوية عضلات البطن و الحصول على 6باك. لقد كتبت لك موضوعا عن: جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات. اليوم 6 - تمارين عضلات الذراع: |جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي|. جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام للتضخيم 2020. سيكون جسدك منهكا من التمارين السابقة, و بهدا الشكل لن تتمكن من التدرب بكثافة في حصة الأرجل, و بالتالي لن تستفيد بشكل كبير من الافرازات الهرمونية, لكن هته لا تعتبر قاعدة, يبقى الأمر في الأخير راجع لك. يمكنك مشاهدة طرق أداء جميع التمارين المذكورة في الجدول, أسفله ستجد كل تمرين مرفوق بفيديو توضيحي. على نتائج ممتازة في اخر البرنامج التدريبي. تمرين سحب ضيق بالجهاز.

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور- موقع Zakelbou

تمرين جذب البار-T-BAR. إن توزيع حصص برنامج تدريب كمال أجسام لخمسة أيام, يعد من أكثر الجداول التي يستعين بها المبتدئين (لانقصد مستوى0) و يعتمد عليه كدك المحترفين في تدريباتهم، يبقى الفرق بينهم فقط في الأوزان المستعملة و شدة التدريب, أي إن كنت مبتدئ فيمكن لك أن تلتزم بجدول تمارين خمسة أيام, لكن ستتمرن بطريقة تناسب مستواك, (استعمال أوزان خفيف بدلا من الثقيلة و تخفيض عدد التكرارات إلى 8 او 6), و العكس صحيح إن كنت محترف أو متقدم. كيف اختار جدول تمارين مناسب لي؟. اليك أقوى و أفضل جدول تمارين كمال الاجسام موزع على ٥ ايام, سيمكنك من تضخيم العضلات بشكل سريع. جدول تمارين عضلات الارجل و السمانة. قامت الدكتورة هالة عبد السلام وكيل وزارة التربية والتعليم ببورسعيد صباح اليوم بزيارة مفاجئة لمدارس المهندس على سليمان الثانوية للبنين والغرفة التجارية الثانوية للبنات وبورسعيد الرسمية للغات المرحلة الثانوية لمتابعة انتظام سير العملية التعليمية خلال الأسبوع الأول من الفصل الدراسى الثاني. Get this book in print. إتباع برنامج أكل للوصول إلى أفضل نتيجة. تمرين العلقة واسع-Barfix. Pages displayed by permission of. كانت هده أهم المعلومات عن جدول تمارين كمال الأجسام كل من لديه إستفسار أو سؤال يكتبه و سوف نجيبه فورا و نقدم له الأجوبة التي يحتاجها و في الأخير نصيحتي لأي رياضي في كمال الأجسام هي الإنضبات و المداومة لأنهما أساس النجاح. في هدا الجدول, تجنبنا التدريب لخمسة أيام على التوالي،لأنه سيعود بالسلب على جسدك, لدى تم التفرقة بين كل يومين أو ثلاثة أيام تدريب بيوم راحة, وهدا أمر مهم للغاية خصوصا للمبتدئين و أحيانا بعض المحترفين لان جسدك قد لا يكون قادرا على تحمل ضغط التدريب ل5 أيام على التوالي.

كتاب التعلم عن بعد: للصفوف من الروضة - الثاني عشر - Douglas Fisher, John Hattie, Nancy Frey

تجنب السهر في الليل و النوم لساعات كافية. تمرين ضغط سمانة جالس في الألة. أما ان كنت مبتدئ, فلا تفكر في كل هته الأشياء, أنت الأن تحتاج لاكتساب كتلة عضلية فقط, لدى فالخيار الأفضل لك هو البدئ بتمارين الجزء السفلي (الأرجل), في أول حصة لك. تقوية المفاصل و الأربطة. 1 الهدف من البرنامج التدريبي: يتم اختيار أي برنامج تمارين كمال أجسام, بناءاعلى الهدف الدي ترغب في تحقيقه, مثل: - تضخيم و بناء العضلات. نصائح لزيادة فعالية التمارين. اليوم الأول استهداف عضلات الصدر و البايسبس. جدول تمارين عضلات الظهر و البايسبس. بالنسبة للمتقدمين في كمال الأجسام:ان كنت متقدم أو محترف, فهدا يعني أنه يمكنك استعمال أي جدول ترغب فيه و التمرن بأي أسلوب تدريبي تشاء, مثلا يمكنك استعمال جدول حديد ل6 ايام أو 5 أو...., بهدف التنشيف أو التضخيم. هو برنامج أسبوعي يعمل على كامل عضلات الجسم يستعمله أغلب المحترفين في رياضة كمال الأجسام ، يكمن الإختلاف في مدة التدريب فقط حيث تختلف مدة التمرين و الأوزان المستعملة من شخص لآخر، المبتدئين في الرياضة يجب عليهم البدأ بالأوزان الخفيفة و رفعها مع الوقت لكن التمارين تبقى نفسها سواء للمحترفين أو المبتدئين، من أهم مميزات الجدول التدريبي أيضا أنه يعمل على تضخيم العضلات و في نفس الوقت الحفاض على اللياقة البدنية للجسم و بإتباعك لهذا الجدول لمدة شهر سوف تندهش من النتيجة التي ستتحصل عليها. أخطاء يرتكبها لاعبي كمال الأجسام. قسم التمرين على 3 جولات كل جولة من 8 الي 15 مرة. تعتبر رياضة كمال الأجسام من أفضل الرياضات المنتشرة على مستوى الوسط العربي و العالم أجمع. مستوى لاعب كمال الأجسام.

جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لتضخيم 2023

ضمن جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي سوف نعمل في كل يوم على تمرين عضلة كبيرة مع العضلة الصغيرة المساعدة لها مثال: الصدر مع التراي و الظهر مع الباي و الرجل مع السمانة (كما تلاحظ في الصورة) و من الافضل ان تتدرب يومين و ترتاح يوما واحدا او يومين على حسب سرعة الاستشفاء العضلي لديك و احساسك بالجاهزية للتمرين الموالي. 2) جدول تدريبي اسبوعي لتضخيم العضلات. يوجد حاليا العديد من أنواع و أشكال جداول تمارين كمال الأجسام, و يمكنك اختيار جدول التمارين المناسب لك عاملين مهمين هما: لا يمكن لشخص جديد في عالم كمال الأجسام, أن يشرع في استعمال جدول حديد لتضخيم العضلات, بهته الطريقة سيكون أكتر عرضة للاصابة. وأكدت وكيل الوزارة أن وزارة التربية والتعليم حريصة على ربط الطلاب بمدارسهم وتعزيز مكانة المعلم مشددة على تطبيق التسجيل الإلكترونى لغياب الطلاب أسبوعيا وإخطار أولياء الأمور بصفة دورية بموقف غياب أبنائهم.

بالنسبة للمستوى المتوسط 'مبتدئ متقدم': ان مرت عليك فوق 3 أشهر فأنت تعتبر مبتدئ متقدم, و هنا يمكنك البدئ في استعمال عدة أنواع البرامج التدريبية, كبرنامج تمارين كمال أجسام 5 ايام في الأسبوع و 4 و 3 أيام أيضا, بهدف التضخيم و بناء العضلات. 1) خصائص برنامج تضخيم العضلات. نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات. أفضل خيار له هو التمرين بجدول يعمل على تقوية المفاصل و الأربطة, كتهييئ للجسم الى نوع الأنشطة البدنية التي سيبدأ في القيام بها. تمرين رفع امامي بالدمبل مطرقة. وفر لجسمك كل ما يحتاجه من مكونات غذائية بإتباع نظام غذائي للتضخيم.

جدول أسبوعي لتمارين كمال الأجسام 2022. تمارين عضلة المعدة (الوسطى والجانبية). 4 حصص تدريب في الأسبوع. ربما قد يبدو لك هدا السؤال تافها لكن دعني أفهمك المعنى الجوهري لهدا السؤال, أولا كي تحقق رغبتك في الحصول على نتائج سريعة سيتوجب عليك أن تفهم أساسيات بناء العضلات و تلتزم بها, بشكل مختصر وبسيط إن نمو العضلات يعتمد على 3 أشياء مهمة: - قم بالتمارين الصحيحة!! 50% باستعمال اوزان متوسطة و50% باستعمال اوزان ثقيلة. اليوم الخامس استهداف عضلات الاكتاف والسواعد. ممارسة تمارين الصدر و ترايسيبس حيث أن عضلة الصدر هي الأساسية و ترايسيبس عضلة ثانوية لذلك يجب تدريب العضلتين مع بعض للحصول على أفضل النتائج و ذلك بممارسة ثلاث تمارين لكل عضلة 4 مجموعات و من 8 إلى 12 تكرار في كل تمرين. طريقة أداء التمارين بالفيديو: طريقة أداء تمارين الأرجل/الفخذ و السمانة: تدريب الرجلين في أول يوم من أيام الأسبوع. تمرين الصدر بالدمبل علوي.