برنامج لايف بلس للكمبيوتر - أفضل التمارين لتنحيف فخذيك من الداخل ولتشذيب ما تراكم من دهون

Tuesday, 21-May-24 09:31:14 UTC

بعد الدخول على قسم المكتبة سوف تجد امامك خيار السجل. لماذا تحتاج إلى تحميل يوتيوب بلس؟. نجد أن التطبيق لا يمكنك الأستمتاع به وتحميله إذا كان الهاتف الخاص بك من أجهزة أيفون الإصدار القديم. سيتم تحميل youtube plus للايفون والاندرويد والايباد من خلال احد المتاجر التي سوف نقدمها لكم حيث سوف تقوم باختيار اي متجر تفضله من بين هذه المتاجر المجانية والتي تقدم جميع التطبيقات بشكل مجاني واهم تطبيقات الايفون اضافة الي اهم تطبيقات الاندرويد وبعد تحميل المتجر وتثبيته علي هاتفك الخاص سوف تقوم بالتوجه الي مربع البحث وتبحث عن تطبيقات البلس المفضله لديك وتقوم بتحميلها تثبيتها. الاشتراكات: يسرد زر الاشتراكات جميع القنوات التي اشتركت فيها وتتابعها حاليًا. يمكنك تنزيل الأفلام والأغاني التي تريدها بأعلى جودة باستخدام برنامج YouTube Plus للايفون، وهو برنامج مذهل بميزات رائعة تجعلك مشغولاً أثناء التصفح والتنزيل من YouTube. كيف يمكن إستخدام YouTube plus؟. تقوم شركة أيفون بشكل دائم ومتكرر بتوقف وتعطيل اليوتيوب بلس. افتح YouTube Plus بمجرد نجاح تحميل يوتيوب بلس للايفون وتثبيته على هاتفك وسترى ما يلي: - الصفحة الرئيسية هي المكان الذي ستجد فيه مجموعة واسعة لا تنتهي من مقاطع الفيديو المختلفة التي تشكل مقاطع الفيديو المقترحة والأكثر شعبية على YouTube. عملية الريفوك الخاصة بتطبيقات ايفون بلس و خاصة تطبيق youtube++ للايفون قم تم حلها من خلال تحميل يوتيوب بلس للايفون من متجر توتو اب TutuApp ، بالإضافة الي ان تم حل هذه المشكلة ايضًا من متجر AppValley للايفون الجديد. تتمثل إحدى مزايا YouTube Plus في أنه يحتوي على العديد من الميزات التي تميزه عن برامج مقاطع الفيديو الأخرى. ما هي عيوب يوتيوب بلس؟. الإجراءات التالية هي كل ما تحتاج إلى اتخاذه لتلقي البرنامج. خامسًا تكتشف أن لديك تحكمًا في حركة مقطع الفيديو وسرعة إعادة تشغيله.

1. برنامج لايف بلس للكمبيوتر
2. تحميل تطبيقات البلس للايفون
3. متجر تطبيقات بلس للايفون

برنامج لايف بلس للكمبيوتر

أولاً من المفترض وحسب الشروط أن يكون هاتفك نظامه التشغيلي هو ISO وتكون نسخة النظام بحد أدني 7. إذا كان لديك هاتف جديد وتواجه مشكلة في الوصول إلى تطبيقات أو إعدادات أو وظائف معينة، فيمكنك استخدام YouTube Plus للبحث عن مقاطع الفيديو التي ستوضح لك كيفية الحصول على التطبيقات التي تحتاجها. إنه موجود في الواجهة عند فتح Brang لأول مرة. برنامج YouTube Plus للايفون هو أفضل برنامج على الإطلاق للجماهير ومحبي الفيديو. طريقة استخدام يوتيوب بلس للايفون ios 14: بعد ان تقوم بـ تحميل يوتيوب بلس للايفون ios 14 و تثبيته على جوالك ستجد ان عملية استخدام Youtube++ للايفون سهلة و بسيطة للغاية فهو ينقسم الي التالي: الصحفة الرئيسية: عند بداية فتح برنامج يوتيوب بلس iOS 14 سوف تجد امامك الصفحة الرئيسية في واجهة التطبيق و التي سوف تجد بها مجموعة ضخمة و متنوعة من الفيديوهات ، سوف تجد في الصفحة الرئيسية مقاطع الفيديو الأكثر مشاهدة و ايضًا مقاطع الفيديو المقترحة لك و غيرها. تحميل يوتيوب بلسان كنت تمتلك هاتف ايفون يجب ان يكون لديك نسخة مختلفة من متجر التطبيقات والتي من شانه ان يجلب لك جميع تطبيقات البلس المدفوعة بشكل مجاني، وتعتبر من افضل متاجر الايفون المجاتية والتي تقدم احدث البرامج للايفون ويمكنك تحميلها بسهولة دون الحاجة الي البحث الطويل اضافة الى ان هذه البرامج والتطبيقات لا تشترط ان يكون لديك جلبريك في الايفون. التصنيف: تطبيقات بلس. لا يمكنك التعديل على ازرار برنامج يوتيوب بلس. و قم باختيار عناصر التحكم بالسجل.

يوتيوب بلس للايفون 2022. بالإضافة إلى ذلك فإنه يفرض عليك اختيار الجودة التي تريد مشاهدة مقاطع الفيديو بها إذا كان لديك اتصال Wi-Fi أو اتصال بيانات، كما يفرض عليك استيراد الأغاني والأفلام التي قمت بتنزيلها إلى مشغل الموسيقى والفيديو الخاص بك. تحميل تطبيق youtube plus. إذا أردت أن تتم عملية تحميل يوتيوب بلس بنجاح وبكل سهولة فيجب أن تكون عملية التحميل والبحث قائمة من محرك البحث والمتصفح الخاص بجهاز الايفون، وبعد حصولك على الرابط المحدد للتحميل فيمكنك بذلك ضمان نجاح التحميل وتثبيت البرنامج على الهاتف الخاص بك. خامساً: تجد أنه بإمكانك التحكم في معدل سرعة تشغيل وحركة مقطع. ما هو المطلوب لتحميل YouTube Plus؟. ما هو الاختلاف بين تطبيق YouTube Plus وتطبيق YouTube Cercube للايفون. ثانياً: يمكنك مشاركة جميع مقاطع الفيديو من اليوتيوب بلس إلى أي تطبيق آخر، وتكون بعمل مشاركة. المحتوى الشائع: من خلال هذا القسم سوف تجد مجموعة من الفيديوهات التي تعتبر اكثر جدالا من جانب المستخدمين على يوتيوب بلس للايفون. يجبرك برنامج YouTube Plus أيضًا على تشغيل مقاطع الفيديو أو الأغاني في الخلفية أثناء استخدام أي تطبيقات أخرى. الإشتراكات: ويحتوي الزر الخاص بالاشتراكات على جميع القنوات التي قمت بالإشتراك بها وعمل متابعة لمحتواها، وفيه يتم عرض آخر ما تم نشره من قبل ملاك تلك القنوات ويمكن بذلك متابعة قائمة القنوات المفضلة لديك بإستمرار.

اضغط على أيقونة التطبيق للانتقال إلى شاشة معلومات التطبيق ، و هنا يمكنك الحصول على جميع المعلومات الخاصة بـ YouTube Plus. بعد تنزيل المتجر وتثبيته. بكل تأكيد نعم يمكنك الاستمتاع بفيديوهات غير محدودة و تنزيلها و مشاركتها على جوالك الايفون مجانًا من خلال يوتيوب بلس. متجر اب فالي AppValley. ويأمل أن ينتهي الأمر لذلك إذا كنت تستمتع بمشاهدة YouTube فنحن نقترح عليك تحميل يوتيوب بلس للايفون الجديد. وإذا قمت بذلك يجب أن تكون قادرًا بسهولة على تحميل يوتيوب بلس للايفون الخاص بك. هل يصبح الضمان باطل عند تحميل Youtube plus على الايفون ؟! من خلال خاصية الـ Converter يمكنك تحويل صيغة أي فيديو إلى صيغة أخري أو تحويل الفيديو إلى مقطع صوتي. مميزات مثل القدرة على تحميل الفيديوهات من اليويتوب على الايفون مجانا و حظر الاعلانات و امكانية تشغيل الصوت و الفيديو فى الخلفية غير متوفر فى تطبيق يويتوب الاصلي ، لذا اذا كنت ترغب فى الحصول على هذه المميزات فإنت فى حاجة الي تحميل YouTube++ على الايفون الخاص بك ، و هو يعتبر اصدار معدل من تطبيق Youtube الاصلي حيث ان يوتيوب بلس يحتوي على جميع المميزات التي توجد فى التطبيق الاصلي مع وجود مميزات اضافية و التي لن تجدها فى التطبيق الاصلي. تحميل يوتيوب بلس للاندرويد. ضبط جودة التشغيل على الاعداد الافتراضي.

تحميل تطبيقات البلس للايفون

ومع ذلك إذا كان اتصالك بالإنترنت بطيئًا يجب عليك تعطيل هذه الميزة. الخلاصة: تحميل برنامج يوتيوب بلس 2023 من برنامج الارنب لتحميل الفيديوهات للايفون: كانت هذه هي المميزات و خطوات لـ تحميل يوتيوب بلس الايفون 2023 ، فإذا واجهتك اي نوع من المشكلات اتركها فالتعليقات و سوف نسعد بالرد عليكم. يوتيوب بلس يوفر لجميع الناس مشاركة مقاطع الفيديو الخاصة بهم والتي تكون من. يعتبر يوتيوب من أفضل برامج وتطبيقات الفيديو، ولكن نسخة البلس أثبت أنه الأسرع ويوفر لك يوتيوب بلس جودة رائعة ومشاهدة للفديو وتحميل مقاطع الفيديو أيضا، ونجد أنه بتحميل يوتيوب بلس يمكنك الأستمتاع بكثير من الخدمات والخصائص المميزة التي يتمناها الكثير وهي منع ظهور أي الإعلانات، وتحميل مقطع الفيديو على الجهاز الخاص بك، وتحسين جودة المقطع، وسوف نتناول معاً في مقالنا مميزات وعيوب تحميل يوتيوب بلس. اسئلة شائعة حول تحميل تطبيق يويتوب بلس 2023 لتحميل فيديوهات اليوتيوب على الايفون بدون جلبريك من TutuApp: - ما الذي يوفره لك Youtube++ ؟! يمكنك أيضًا تعيين YouTube Plus لتشغيل مقاطع الفيديو تلقائيًا وأحيانًا.

تحميل يوتيوب بلس برابط مباشر. ومع ذلك شعر العديد من المستخدمين أن البرنامج الأولي لم يلب توقعاتهم. تحميل يوتيوب بلس تطبيق youtube plus بدون جيلبريك للايفون والايباد والاندرويد، ان كنت احد ممتلكي احد هذه الهواتف فبتاكيد انك قد تبحث عن طريقة تحميل يوتيوب بلس للايفون والاندرويد مجانا 2022 اذا انت في المكان الصحيح ففي هذا المقال اليوم سوف نقدم لكم روابط مباشرة تمكنك من الحصول على نسخة خاصة بهاتفك الاندرويد اين كان نوعة اندرويد، ايفون بعدها سوف تتمكن من تحميل الملفات ومقاطع الفيديو من مواقع التواصل الاجتماعي وغيره نترككم في الفقرة التالي والتي سوف نتعرف فيها على تطبيق youtube plus. تحميل برنامج يوتيوب بلس للايفون 2022|. في علي سبيل المثال من يمتلكون هاتف أي فون ويريد تغيير النغمة أو يريد تحميل التطبيقات التي تناسبه هاتفه فيمكنه عمل ذلك بكل سهولة بعد مشاهدة مقطع فيديو يشرح ذلك على يوتيوب بلس. تحميل يوتيوب بلس للايفون رابط مباشر 2023. متجر نينجا iOS Ninja. العودة للنقطة المتوقف عنها بعد ذلك.

يعتبر تطبيق يوتيوب بلس للايفون هو النسخة المعدلة لتطبيق اليوتيوب الأصلي حيث يُعد بلس هو الأفضل من حيث السرعة ولا يحتوي على الإعلانات الترويجية التي يعاني منها أغلب مستخدمين الايفون لذلك في هذا المقال سوف نتحدث عن تطبيق اليوتيوب بلس وكيفية تثبيته وأهم المميزات الموجودة به. متجر تويك بوكس TweakBox. هل تريد التعرف على تطبيق سريع للغاية لمشاركة جميع الفيديوهات مع أصدقائك؟ في هذا المقال نقدم لكم الإصدار الجديد من YouTube Plus 2023. تحميل يوتيوب بلس Youtube++ للاندرويد والايفون اخر اصدار 2022. ولأن يوتيوب المعتاد عليه والذي كما نعرف أنه يتبع شركة جوجل قد منع منعاً باتاً عملية تنزيل مقاطع الفيديو أياً كان محتوها على الهاتف الخاص بك، لذلك يجب عليك تحميل يوتيوب بلس حتى تتمكن من الاحتفاظ بمقطع الفيديو الذي تريده أن يكون معك في أي وقت وأي مكان ومتاح مشاهدته حتى في غياب الإنترنت. تشغيل مقاطع الفيديو تلقائيًا. سابعاً: إذا كنت من من يحبون ويرغبون دائماً في عمل تأثيرات. سادساً: يوفر لك يوتيوب بلس 2023. تحميل تطبيق يوتيوب بلس YouTube plus احدث اصدار للايفون.

متجر تطبيقات بلس للايفون

تم تحسين YouTube وجعله أكثر جاذبية من الناحية المرئية وأسرع، ومتوافقًا مع جميع الهواتف المحمولة مع YouTube Plus. أن كنت تمتلك هاتف آيفون ذات إصدار قديم سوف تجد التطبيق يقوم بالتوقف المفاجئ في بعض الأحيان والسبب وراء ذلك أن التطبيق يحتاج إلى نظام تشغيل حديث، أيضاً قد يكون السبب من شركة Apple والتي تعمل على إيقاف ذلك التطبيق بشكل مستمر، لن تجد التطبيق على متجر الأبل ستور حيث تعتبره الشركة من التطبيقات المُعدلة. خاصية إزالة الإعلانات لن تتمكن من الحصول عليها الا من خلال عمل متابعة و نشر تغريدة ليوتيوب بلس لتحصل على فترة تجريبية مجانية لمدة أسبوعين او من خلال دفع مبلغ مالي للحصول على الشهادة مدى الحياة. على عكس العديد من البرامج التي تتيح لك تنزيل مقاطع الفيديو بسعر وبجودة منخفضة. يمكنك مشاهدة وتحميل جميع الافلام العربية والاجنبية بسرعة وبجودة عالية مع تحميل يوتيوب بلس. مادة شائعة هناك مجموعة فرعية من مقاطع الفيديو بين المحتويات الشائعة التي يتفاعل معها مستخدمو YouTube Plus أكثر من غيرها. على سبيل المثال إذا أعجبك مقطع فيديو معين فيمكنك تنزيله على الفور طوال الوقت وحفظه في الاستوديو الخاص بك والذي يعتبر أفضل ميزة. هذا المتجر هو من أفضل المتاجر التي يسهل عليك استعمالها وهو متجر متوفر بشكل مجاني وهو خالي من أي اعلانات منبثقة او مزعجة تسبب لك الانزعاج ويوفر العديد من التطبيقات الجميلة والتي يمكنك تحميلها مجانا. لأننا نعلم أن معظم المواقع لا تذكر طريقة تحميل برنامج يوتيوب بلس ويضعون روابط مضللة، أردنا أن نوضح في هذا الجزء الطريقة الصحيحة لتحميل يوتيوب بلس للايفون 2023 دون تضليل كما عودناكم على موقع ايفون العرب كل ما عليك فعله لتحظي بالبرنامج هو اتباع الخطوات التالية وإذا قمت بعمل المطلوب ستحصل علي التطبيق بكل سهولة ويسر. حدد موقع أيقونة التطبيق على الشاشة الرئيسية للجوال الايفون الخاص بك و قم بفتح التطبيق و استمتع بتحميل العديد من الفيديوهات.

رابعًا من أفضل مزايا التطبيق أنه يتيح لك الاستمرار في مشاهدة مقطع الفيديو في الخلفية أثناء استخدام أي تطبيق آخر. بالإضافة إلى حظر الإعلانات والإعلانات الأخرى التي تظهر لمدة 5 ثوانٍ. تشغيل الصوت لمقاطع الفيديو التي تم تنزيلها. يمكنك أيضًا متابعة الفنانين على YouTube ومشاهدة مقاطع فيديو لهم يناقشون حياتهم وأعمالهم الفنية.

عند الدخول عليه سوف تجد امامك خيارين تستطيع ان تقوم بالضغط عليهم و هما محو سجل المشاهدة و محو سجل البحث. تاسعاً من أكثر ميزات YouTube Plus متعة هي القدرة على تحويل أي مقطع فيديو إلى مقطع صوتي عالي الجودة. التطبيق لا يحتوي على أي إعلانات سواء في أول الفيديو أو الإعلانات التي تجدها في منتصف الفيديو وتلك الميزة تعتبر هي الأكثر سبباً في تحميل البرنامج. تصويرهم أو من إنتاجهم الخاص والتي يمكن من خلالها توصيل رسالة ما أو التنويه عن. المحتوي الرائج: ويوجد في المحتوي الرائج مجموعة من مقاطع الفيديو التي تكون هي الأكثر تفاعلاً من قبل الزوار على YouTube plus.

يتيح لك التطبيق الوصول إلى مقاطع الفيديو مجانًا. خاصية وهي أنه يمكنك إيقاف مقطع الفيديو الذي تشاهده عند وقت معين ودقيقة معينة. يمكنك تشغيل فيديو على ذلك التطبيق والخروج منه وسوف يظل الفيديو يعمل ولكن من خلال شاشة صغيرة تجدها على جانب الهاتف. قم بتنزيل البرنامج وتثبيته كما تفعل مع أي برنامج آخر.

تمارين لشد الفخذين من الداخل. بعد ذلك يتم ثني الركبتين ببطء على الجانبين وباستخدام العضلات الداخلية للفخذين يتم إرجاع الركبتين الى الخلف. تمارين القرفصاء هو احد التمارين الاكثر شيوعاً لشد عضلات الفخذين وبناؤها. يتم تطبيق هذا التمرين كالآتي يتم اولا الوقوف ويكون باستقامة. يكون هذا التمرين عن طريق الجلوس وثني قدم واحدة للأمام وتكون القدم الثانية في الخلف. تمارين لشد ترهلات الفخذين و المؤخرة. بعد ذلك يتم تحريك الساقين مثل المقص صعودا ونزولا وتكرر هذه الحركة ما لا يقل عن عشر مرات. يكرر هذا التمرين حوالي عشر مرات وذلك في كل مجموعة. تمارين شد الفخذ لها العديد من الفوائد فهي تعطي عضلات الفخذ ليونة كما تحميها من اي تشنجات قد تؤدي الى حدوث الكثير من الالام بالإضافة الى انه يحقق التوازن أثناء الحركة ففي هذا المقال سوف نذكر هذه التمارين عبر موقع كيان. ويكرر هذا التمرين ١٠ مرات تقريبا. يظل في هذه الحالة لفترة حتى يشعر بحدوث شد في العضلات الموجودة اعلى الفخذ. يجب أن تكون الركبتان مثنيتين بدرجة قائمة (90 درجة).

تصغير وشد الفخدين تضيق المهبل وشد المنطقة الحساسة فعالية ونتايج مبهرة. وتتمثل في الخطوات التالية: اولا: وضعية الضفدع. والتي تتمثل في الآتي: أولاً: تمارين مد الورك. أ) ارفعي قدميك عن الأرض حوالى 30 سم.. تحكمي بالعضلات الأساسية ، وحركي ساقيك كالمقص نزولاً وصعوداً.. قومي بالحركة 10 مرات. 3- استعملي عضلات الفخذ الداخلية لرفع الساق إلى الأعلى 15 سم على الأقل ومن ثم أنزلي ساقك. تمارين لشد عضلات الفخذ الأمامية مع دوريس. 1- اجلسي على كرسي، أريحي ساقيك على الأرض. ثالثاً: التمرين الجانبي. كما يجب ان يمارس بعناية شديدة حتى لا يؤذي الشخص باي اصابة.

بوبفيت قسم سفلي وفخد داخلي سوبر مشدود. ويكون عن طريق الاستلقاء فوق الأرض مع امتداد الساقين الى اعلى مع ثني القدمين واتجاه الاصابع عكسياً. 1- قفي وقدماك مفتوحتان بعرض الكتفين.. اربطي رباطاً حول الجزء السفلي من ساقيك. يبدأ هذا التمرين بحيث يقف الشخص مع فتح القدمان. 1- استلقي على الأرض أو على حصير وأنت تمدين ساقيك إلى فوق. عندما تلامس قدمك اليسرى الأرض اثني ركبتيك في وضعية القرفصاء. تمارين شد الفخذين قسم سفلي.

هذه التمارين يمكنها ان تعطي افضل النتائج خاصة اذا كان القيام بهذه التمارين بعد فترة من الخمول. تمرين البلانك ذلك التمرين يمكنه ان يساهم في تقوية عضلات الظهر وأيضاً العضلات الموجودة في البطن. تمارين لتقوية وتنحيف الفخذين من الداخل. يبدأ ذلك التمرين بالاستلقاء على الظهر مع امتداد الذراعين الى جانبي الجسم بعد ذلك يتم رفع القدمين مسافة ٢٥ سم تقريباً من سطح الأرض.

إذا كنت تعانين من تراكم الدهون على الجهة الداخلية من فخذيك، يمكنك التخلص منها إذا مارست تمارين مخصصة … هذه التمارين ستجعل شكل ساقيك جذاباً وستزيد ثقتك بنفسك عندما ترتدين اللاغنز والجينز الضيق.. الحقيقة أن الجزء الداخلي من الفخذين ليس من المناطق التي تستخدمينها خلال النشاطات المعتادة.. إن التمارين الرياضية التي سنشرحها الآن ستركز على هذا الجزء المهمل من جسمك وستمرن عضلات الساقين التي ستفيد الأجزاء الأخرى من جسمك أيضاً. نحت الجزء السفلي كاملا ساقان ومؤخرة مشدودة كالبرازيليات. هذا التمرين سيعمل على الجهة الخارجية والداخلية من الفخذ كما سيعمل على الردفين والمؤخرة. 3- الرسمة B: قفي جاعلة الساق اليمنى إلى الامام واليسرى إلى الوراء.. ومن ثم اثني الركبتين ببطء حتى تشكل الساقان زاويتين مستقيمتين.

في كل مجموعة تكررين الحركة 10 إلى 15 مرة. التمارين الهوائية هذا التمرين معروف باسم الكارديو وهو احد التمرينات. ثانياً: تمرين مد أوتار الركبة. بعدها ترجع الى الخلف ثم تستند على الارض بالركبة ويكرر ذلك بالتبادل المستمر مع الرجل الأخرى. وبذلك نكون قد انتهينا من كتابة هذا المقال والذي تحدثنا فيه عن تمارين الفخذ والارداف والمؤخرة وفي نهاية هذا المقال أتمنى ان يكون قد افادكم ونال على اعجابكم. بعد ذلك يتم رفع الفدم اليسرى مع المشي نحو اليسار. كذلك تمرين رقصة البالية تجلس على الأرض ثم تثني قدمها اليسرى الى الوراء واليمنى للأمام ثم تستند باليدين على الأرض وبعدها تقوم برفع الرجل الخلفية الى اقصى حد ممكن. إن الأربطة المقوية للعضلات تستعمل لكل أنحاء الجسم. ثم يتم بعد ذلك مخدة او طابة بين الفخذين مع اخذ نفس عميق وبعدها زفير مع عصر الطابة التي بين الساقين. مدّي القدم اليسرى جانبياً (الرسمة A). ثم يتم تحريك الرجل اليمنى ولكن ببطء للناحية اليمنى وثني مفصل الركبة وتظل الرجل اليسرى في حالة استقامة وبعد ذلك يتم إعادة هذا التمرين ولكن باستخدام الرجل اليسرى. حيث ذلك باستخدام اليدين ومحاولة الامساك بإصبع القدم ولمسه مع محاولة المحافظة على فرد الركبتين.

بعدئذ تراجعي إلى الوراء للبدء بالوضعية. حيث يختلف تمرين السكوات الجانبية فيكون عن طريق الوقوف بشكل مستقيم وجعل الساقين بالقرب من بعضهما ثم امتداد الذراعين على جوانب الجسم بعد ذلك يتم توجيه الرجل اليمنى ناحية اليمين خطواه واحده بحيث تكون واسعه ويتم ثني مفصلي الركبة والنزول الى ان تصل الخلفية الى مستوى مفصل الركبة. التمارين لتنحيف الفخذ الداخلي زيادة الفراغ في أسبوع. ثالثاً: تمرين تمديد عضلات الفخذين. أيضاً تمرين الجانب تتمدد الفتاة على الأرض بحيث تستلقي على الناحية اليمنى ثم تشبك اليدين معا حول الرقبة وبعدها ترفع الرجل اليسرى ثم انزال الساق لعدة مرات متكررة. كما يوجد تمرين رفع الاوزان يكون هذا التمرين عن طريق الوقوف والجلوس وتحمل في يدها بعض من الأوزان بعدها تبدأ برفع هذه الاوزان الى ان تصل للكتفين ثم تقوم بثني الركبة خلف الرجل اليسرى. الطريقة الأفضل للتخلص من السيلوليت وسببه الحقيقي. تمارين كسول لفقدان الدهون الخارجية وتقليل الدهون في أكياس السرج نحيف الفخذين الخارجيين في المنزل. يمكنك القيام بهذا التمرين بدون الرباط ولكن الرباط سيزيد من فعاليته. ب) بدون ان تستريحي قومي الآن بحركة المقص من جهة إلى أخرى 10 مرات لكل ساق. هذه الركلات جيدة للعضلات الأساسية كما أنها تقوي عضلات الفخذين عبر تحريك الساقين باتجاهات متعددة.

2- يمكنك القيام بالتمارين باتجاهين. يكون هذا التمرين عن طريق الوقوف باستقامة مع جعل القدمين مضمومتين كما يتم رفع بعض الاثقال بحيث تكون مساوية تماما للأكتاف. يبدأ التمرين بالجلوس فوق الكرسي مع إراحة الساقين على سطح الأرض مع ثني الركبتين بزاوية قائمة. تمرين الاندفاع الى الامام هذا التمرين من التمرينات المهمة لشد الفخذين. ويفضل القيام بهذه التمارين لمدة لا تقل عن ١٠ دقائق كل يوم. 3- كرري هذه التمرين على 3 مجموعات وفي كل مجموعة مارسي الحركة 10 مرات. 2- ضعي طابة أو مخدة بين فخذيك وخذي نفساً.

1- استلقي على ظهرك وذراعاك ممددتان على جنبيك. يظل في هذه الحالة دون اي تغيير وذلك لحوالي ثلاثون ثانيه مع الاحساس بشد خفيف في الركبتين من الخلف. يتم الوقوف بصورة مستقيمة مع امتداد الرجل اليسرى الى الجانب ثم ثني الركبة الايسر مع إبقاء الرجل اليمنى في حالة امتداد. تمارين شد الفخذ والارداف. 2- المسي الأرض بأطراف الأصابع على أن تبقى الذراعان باتجاه القدم اليسرى. قومي بلمس الأرض بطرف الاصبع مع إبقاء الذراعين في اتجاه الرجل اليسرى بعد ذلك العودة الى الوقوف مره اخرى. تمرين الهبوط بساق واحده لتنحيف الردف ذلك التمرين يمتاز بان له قدرة كبيرة على حرق كل الدهون الموجودة في الأرداف وأيضاً شدها ويكون عن الركوع ثم حمل بعض من الاوزان ثم امتداد الذراعين على جوانب الجسم ثم النزول بالقدم اليسرى مع محاولة وضع هذه القدم في الخلف.