منصة طويق التعليمية: الوزن المثالي لكل طول للنساء

Tuesday, 25-Jun-24 22:47:50 UTC

متوافر بها خدمة إرسال إشعارات التنبيه بخصوص المهام التي يريد المستخدم أن يتذكرها. أثبتت منصة طويق أنها بديل للتعليم التقليدي، بل تفوقت عليه في طريقة طرح المادة التعليمية وأسلوب النقاشات بين الطلبة والمدرسين حيث يلتقي الجميع صوت وصورة من خلال المنصة. يمكن للمستخدم إرسال دعوات لغير المشاركين في المنصة للانضمام إليها. يمكن للمستخدمين داخل المنصة أن يقوموا بإجراء اتصال صوتي.

1. منصة طويق التعليمية الذراع الاستثماري لوزارة
2. منصة طويق التعليمية 1444
3. منصة طويق التعليمية المفتوحة
4. منصة طويق التعليمية الوطنية
5. منصة طويق التعليمية القابضة
6. جدول لزيادة الوزن مجرب
7. جدول تمارين للمبتدئين للنساء
8. الوزن المثالي لكل طول للنساء
9. جدول تمارين للمبتدئين للنساء pdf
10. جدول غذائي لزيادة الوزن
11. وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما
12. حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

منصة طويق التعليمية الذراع الاستثماري لوزارة

وقد انطلقت الفكرة منذ جائحة كورونا، وقد لقت هذه المنصات تفاعل كبير من المستخدمين، يمكن تنزيل البرنامج على كافة الأجهزة الذكية والهواتف،ويمكنكم تحميل التطبيق من خلال الدخول إلى هذا الرابط. يتمكن المستخدم من تغيير الخلفية. هناك العديد من المميزات التي توفرها منصة طوبق التعليمية، فإن من ابرز المميزات لهذه المنصة هي كالتالي: - يتمكن مستخدمين الطلبة من الاتصال الصوتي من عدة أطراف. يتطلب عند التسجيل أن يكون البريد الإلكتروني مفعل الذي تم التسجيل فيه حتى يستطيع المستخدم تأكيد التسجيل من خلاله ويتمكن من الدخول إلى المنصة من خلال الحساب الذي قام بإنشائه. يمكن الوصول إلى المنصة مباشرة "من هنا". التعلم الإلكتروني والتعليم عن بعد. ويمكن أن نصل إلى المنصة ونسجل حساب بها في وقت يسير بدون تعقيد، ثم الدخول إلى عالم مليء بخيارات التعلم عن بعد المتعددة والتواصل بفاعلية بين الطالب والمعلم حتى يحصل الطلاب على الاستفادة القصوى من هذه التقنية المتطورة وحتى يحسن جودة التعليم، لذلك يمكن الدخول على منصة طويق من هنا. التحكم في مشاركة الصوت أو الفيديو أثناء الاجتماع ، والقدرة على كتم الصوت والفيديو. حرف كبير واحد على الأقل باللغة الإنجليزية. التواصل بالرسائل الصوتية بين مستخدمي التطبيق سهل للغاية. حيث من الأيسر على الجميع أن يتواجد تطبيقًا على الهواتف المحمولة من السهل الدخول إليه والاستفادة من المحتوى المتوفر عليه. تناولنا فى هذا المقال كافة المعلومات الهامة عن كيفية التسجيل في منصة طويق التعليمية وقدمنا لكم أيضا فى هذا المقال كافة تفاصيل رابط التسجيل في منصة طويق وتناول أيضا هذا المقال طريقة تحميل تطبيق منصة طويق ومميزات منصة طويق وكافة التفاصيل التى تتعلق بخطوات التسجيل في منصة طويق التعليمية نرجو أن يكون هذا المقال قد نال اعجابكم. القيام بإدخال كلمة مرور، ويجب ان تراعي الكلمة حرف إنجليزي صغير، وحرق إنجليزي كبير.

منصة طويق التعليمية 1444

انقر على علامة تبويب الدخول للنظام من داخل الصفحة الرئيسية. انقر فوق رمز تسجيل الدخول من الصفحة الرئيسية. يمكنك انشاء مفضلة خاصة بك. اضغط "تسجيل" وسوف تصلك رسالة على بريدك الإلكتروني، ولن تتمكن من تفعيل حسابك إلا من خلال هذه الخطوة. تقدم المنصة خدمة مكالمات فيديو عالية الجودة. تعرف على شروط التقديم على قرض العمل الحر من بنك التنمية الاجتماعية من خلال قراءة هذا المقال: شروط التقديم على قرض العمل الحر من بنك التنمية الاجتماعية. منصة طويق هي واحدة من منصات التعليم عن بعد التي خُصصت للطلبة السعوديين، حيث تسمح لطلاب المدارس في المملكة بالاجتماع بعد الدخول إلى رابط منصة طويق التعليمية أو تحميل تطبيق طويق والاستفادة من المحاضرات، الآن يمكنك التسجيل في منصة طويق بسهولة. توفر منصة طوبق التعليمية في المملكة العربية السعودية الكثير من الخدمات المتميزة، ومن أهم هذه المميزات ما يلي: - يتمكن الطلاب من مشاركة لقطات للشاشة عبر المنصة. قم بمشاركة لقطة الشاشة بينك وبين زملائك عبر تطبيق طويق. الطلاب في المملكة ، وبعد استخدام هذه المنصة نالت تقديراً عالياً من قبل المستخدمين ، نظراً لسهولة استخدامها وتعزيز اللغة العربية ، وبالتالي تسهيل الوصول إلى أكبر شريحة ممكنة من المستخدمين. تم تصميم المنصة باستخدام أحدث التقنيات لتناسب جميع أنواع الأجهزة الإلكترونية سواء كانت كمبيوتر شخصي أو هاتف ذكي أو تابلت وكذلك مع جميع أنظمة التشغيل ، وبالتالي فهي مصممة للوصول إلى أكبر شريحة من المستخدمين بغض النظر عن الجهاز أو نظام التشغيل المستخدم لن يواجه المستخدم أي مشكلة في التعامل مع المنصة. عليها من قبل المعلمين والطلبة ويحصل الطلبة على دروسهم منه، كما يمكنهم التواصل مع المدرسة والمعلمين من خلال المنصة، وإجراء اتصال فيديو أو محادثات وتعتبر هذه المنصة آمنة. يمكنك إدارة مشاركة الفيديو أو الصوت أثناء الاجتماع، ويمكن كتم الصوت أو الفيديو.

منصة طويق التعليمية المفتوحة

يمكن للأفراد الراغبين في استخدام منصة طويق لإجراء مكالمات أو فتح اجتماعات متنوعة الاستفادة من جميع الميزات التي توفرها المنصة بعد تسجيل حساب عليها باتباع خطوات بسيطة على النحو التالي: - الدخول إلى منصة طويق "من هنا". يمكن للمستخدم داخل المنصة أن يرسل دعوة لغير المشترك بالمنصة لكي ينضم إليها. يمكنك رؤية جميع طلباتك. سيتم إرسال رسالة إليك من أجل تفعيل الحساب على بريدك الإلكتروني، لذلك تأكد أن البريد الإلكتروني صالح ومفعل حتى تستطيع تفعيل حسابك. الأشخاص الذين يريدون استخدام المنصة الإلكترونية التعليمية طويق حتى يقوموا بإجراء مكالمات أو الدخول في اجتماعات متنوعة يستطيعون الإستفادة من جميع المزايا التي توفرها المنصة بعد عملية التسجيل في منصة طويق التعليمية وإنشاء حساب عليها، وذلك يتم عن طريق الخطوات التالية: - قم بالدخول على منصة طويق التعليمية. رابط منصة طويق نوفره لكم الآن للدخول عبر المنصة ومتابعة الاجتماعات والمناقشات الإلكترونية في مكان آمن تم تشفير الرسائل بالكامل به.

منصة طويق التعليمية الوطنية

اختر كلمة مرور متوافقة بحيث تضم حروف كبيرة وصغيرة وأرقام، حيث يصعب الوصول إليها من الغير. يستخدم النظام الأساسي تقنيات تشفير الرسائل المتقدمة للحفاظ على خصوصية الرسائل المتبادلة بين المستخدمين. يمكن قفل غرف الاجتماعات بكلمة مرور. حل سؤال رابط منصة طويق التعليمية وأهم الميزات التي تقدمها للمستخدمين. تتيح لك فرصة ضبط الإشعارات على المهام التي ترغب في أدائها على المنصة.

منصة طويق التعليمية القابضة

من حق صاحب الاجتماع عبر المنصة التحكم في مشاركة الفيديو أو المقاطع الصوتية أو رفضها. يستطيع كل طالب بوضع بالملف الشخصي صورة له. يتم منح مستخدمين محددين أذونات لإنشاء غرف اجتماعات. يستطيع المستخدمين مشاركة فيديو الاجتماع. يستطيع الطلبة التقاط صورة للشاشة عبر منصة طويق. يتمكن المستخدمين من إرسال الدعوات للأفراد الغير مشتركين بهذه المنصة لكي ينضموا لها. أطلقت منصة طويق تطبيقها الخاص بالهواتف الذكية والذي يمكن المستخدم من الحصول على العديد من المزايا. أفضل ما في تويتر في مكان واحد!

إمكانية مشاركة الفيديو أو الصوت أثناء الاجتماع. توفر فرصة الحصول على الإشعارات الخاصة بالتنبيه بالواجبات التي يود المستخدم تذكرها. ألا تكون كلمة المرور أقل من 8 حروف. اكتب رسالة بريد الكتروني. قم باختيار كلمة مرور قوية على أن تتضمن حرف على الأقل صغير باللغة الإنجليزية، وحرف على الأقل كبير باللغة الإنجليزية، وأيضًا رقم بحد أدنى، وألا تقل عن ثمانية أحرف. يمكن للمستخدمين إنشاء غرفة دردشة خاصة. تحمل المنصة عدة مزايا هامة تجعلها تقف في مصاف المنصات العالمية الأخرى، وهنا يجدر الإشارة إلى خصائصها وما يميزها عن غيرها من التطبيقات التعليمية: - يمكنك دعوة الأصدقاء من غير المشاركين بها حتى يقومون بالتسجيل من خلال رابط منصة طويق ومشاركتك في العملية التعليمية. تتيح المنصة أيضًا القدرة على إجراء مكالمات الصوت والفيديو ، وإجراء محادثات ضمنية ، وكذلك بدء الاجتماعات والانضمام إليها من أي مكان. غرف الاجتماعات والمناقشات ليست من حق الجميع بل هي صلاحيات تمنح للبعض دون الآخر. رابط منصة طويق التعليمية الإلكترونية السعودية. رابط منصة طويق التعليمية الإلكترونية السعودية وخطوات التسجيل فيها 2023، والى هنا قدمنا إليكم رابط المنصة من ثم ذكرنا إليكم المميزات في هذه المنصة، وذكرنا بالتفصيل خطوات التسجيل التي تمكنكم امتلاك حساب. رابط منصة طويق التعليمية الإلكترونية السعودية وخطوات التسجيل فيها 2023، تسعى المملكة العربية السعودية إلى تحقيق رؤية 2030 من خلال تطوير القطاع التعليمي، حيث هناك الكثير من المنصات والبرامج التي تم إنشاؤه بهدف التطوير في التعليم، وتعتبر منصة طويق التعليمية من المنصات التي أطلقت حديثا ، سنتعرف على معلومات متعلقة بهذا البرنامج ،رابط منصة طويق التعليمية الإلكترونية السعودية وخطوات التسجيل فيها 2023.

قم بتأكيد التسجيل في منصة طويق التعليمية عن طريق تفعيل الحساب. يمكن للمستخدم أن يقوم برفع صورته الشخصية على ملفه الشخصي، وبذلك يتمكن فقط من مشاركة الصوت أثناء الاجتماع بدون اشتراط مشاركة الفيديو. كما يستطيع الطالب أن يغير الخليفة. بحيث تكون كافة المعلومات والمحادثات غير قابلة للتسريب خارج المنصة، يمكنك تحميل التطبيق على هاتفك الذي يعمل بنظام الأندرويد من خلال الرابط، ولو كنت تمتلك هاتف يعمل بنظام IOS فإليك رابط التحميل. يمكنك الدخول عبر رابط منصة طويق سواء كنت تمتلك هاتف ذكي أو جهاز لوحي أو كمبيوتر شخصي، وتقوم بتسجيل محادثات صوتية أو عن طريق الفيديو أو الشات فيما بينك وبين الآخرين. الخدمات التي توفرها منصات التعلم عن بعد متعددة ومختلفة بالنظر إلى سبب إطلاقها، فيوجد منها ما تكون هدفها التواصل بين الطالب والمعلم، أو توفير خدمات تعليمية للطالب ولكن بشكل مسجل، أو توفير ألعاب تعليمية للطالب حتى يستخدم طرق غير متعارف عليها في التعليم، وتوفر منصة طويق الإلكترونية التعليمية مجموعة من المزايا هي: - يتمكن الطالب من أن يشارك لقطة الشاشة من داخل المنصة. الرسائل عبر المنصة مؤمنة بالكامل ومشفرة للحفاظ على خصوصيتك ومن يشاركك المحادثة. تحميل تطبيق منصة طويق. تعتبر منصة طويق من المنصات التعليمية الإلكترونية يتم الاعتماد. خطوات التسجيل في طويق التعليمية.

يتميز التطبيق بكونه يتيح التواصل من خلال مكالمات الفيديو عالية الجودة وكذلك اجراء اجتماعات متنوعة ويمكن تحميل التطبيق لهواتف اندرويد من خلال متجر جوجل بلاي "من هنا" ويمكن لمستخدمي الايفون تنزيل التطبيق من خلال متجر آبل "من هنا".. وهنا وصلنا إلى خاتمة المقال. كما يتم تشفير جميع المكالمات التي أجريت بين الطرفين، يستطيع الجميع الدخول إلى المنصة من أي جهاز إلكتروني فهو مناسب ، تتميز هذه المنصة بإمكانية إغلاق الغرفة التي يجري بها اجتماعات بكلمة سر. من ثم القيام بإدخال كافة البيانات المطلوبة للتسجيل كالاسم الأول، والاسم الأخير وإدخال البريد الإلكتروني. من ثم الضغط على كلمة التسجيل. تعرف على كيفية الاستعلام عن المقطوعة برقم الطلب من خلال قراءة هذا المقال: استعلام عن المقطوعه برقم الطلب 1442 وشروط الحصول على المساعدة المقطوعة.

تعرف على كافة المعلومات الهامة عن برنامج طاقات حافز من خلال قراءة هذا المقال: برنامج طاقات حافز.. طريقة التسجيل في حافز 1443. ثم اضغط على الموافقة على سياسة خصوصية المنصة. التواصل الصوتي بين المستخدمين. تستخدم هذه المنصة أحدث التقنيات لتشفير الرسائل لكي يتم الحفاظ على الخصوصية المتعلقة بهذه الرسائل.

بتكرار هذه الخطوات مرات مستمرة لعدة أيام واسابيع تستطيعين الحصول على وزن مثالي وإبراز عضلاتك. بعد ذلك عليك رفع جسمك ببطء اعتماداً على قدميك فقط لتصلين إلى الوضع الذي كنتِ عليه. تحتوي على كمية كبيرة من النشويات والسعرات الحرارية التي تساعدك على زيادة وزنك. انزل بالوزن مرة أخرى حتى يصبح أسفل مستوى كتفك، على أن يكون موعد منثني. قومي بضم يدك أمام صدرك، تنفسي بعمق، قومي بخفض الأرداف بشكل موازي للأرض وكأنكِ تجلسين على كرسي. نصائح حول زيادة الوزن. جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء وأهمية ممارسة التمارين باستمرار. يفضل تناول خبز الحبوب الكاملة الذي يعد مصدرًا أساسيًا وغنيًا بالكربوهيدرات وليس الخبز الأبيض. تحتوي البطاطس على كمية كبيرة ن الكربوهيدرات وفيتامين C والألياف مما يساعد على زيادة الوزن بشكل فعال. جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء في أسبوع. يعتبر استخدام مؤشر كتلة الجسم طريقة شائعة في تقييم الوزن وتحديد ما إذا كان يقع ضمن نطاق الوزن الصحي أم لا.

جدول لزيادة الوزن مجرب

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن فيجب إتباع نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة وعمل جدول أسبوعي والانتظام عليه وتمارين فقدان الوزن كثيرة ومتنوعة من أهمها. لأنها من اكثر الأطعمة التي تحتوي على دهون بنسبة كبيرة ولكن لابد أن تكون بكميات محدودة حتى لا تسبب أضرار ومشاكل صحية مثل مشاكل القلب وضغط الدم. كتلة العضلات الأكبر تساعد في رفع وتيرة عمليات الأيض وبذلك يتم تبذير المزيد من السعرات الحرارية. تحتوي الملعقة الواحدة من زبدة الفول السوداني على ما يقرب من 200 سعر حراري ولذلك تعد واحدة من أسهل الطرق التي تساعد على زيادة الوزن في أسرع وقت وليس ذلك فقط بل تعمل على إكساب الجسم بكمية وفيرة من البروتين والطاقة. قومي بالاستلقاء على ظهرك على الأرض أو على أحد أجهزة رفع الأثقال. يساعدك هذا التمرين إلى جانب زيادة وزنك على تقوية عضلات الفخذ والساق والبطن، فعليك إدراجه داخل روتينك اليومي من جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء. تمارين زيادة الوزن للنساء في المنزل. تمارين افخاذ سهلة للحصول على افخاذ متناسقة وافضل 3 تمارين من هنا. وهي عبارة عن مزيج من المكسرات وحبوب الشوفان والعسل أو السكر البني ويتم تحميصها معًا حتى تصبح مقرمشة. زبدة الفول السوداني. اسحبي الجسم إلى أعلى حتى يصبح الذقن أعلى من مستوى البار ثم قومي بخفض الجسم ببطء حتى تلمس قدمك الأرض قومي بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة. ترغب بعض السيدات في زيادة أوزانهن وإبراز العضلات كالرجال وهذا الأمر ليس صعباً بل يمكن الوصول إليه في فترة قصيرة فقط باتباع جدول تمارين مصحوب بنظام غذائي مناسب.

جدول تمارين للمبتدئين للنساء

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا. عند إضافة الزبد إلى الأطعمة التي تتناولها فإن ذلك سيكون لها تأثير قوي وفعال في زيادة وزنك. تمارين إخراج الغازات من البطن عند الأطفال الرضع من هنا. اقرأ أيضًا: الاكل قبل الرياضة لزيادة الوزن. كوب من جبن قريش بالإنجليزية. Schedule of exercises to gain weight for women and the importance of exercising regularly.

الوزن المثالي لكل طول للنساء

التي تساعد على زيادة وزن الجسم وتساعد أيضًا على تغذية الجسم بالبروتين. عدم بذل مجهود شاق أو أكبر من اللازم لان ذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية وأن تلتزم فقط بالتمارين الخاصة بزيادة الوزن. تعد اللحوم الداعم الأول والأساسي في تقوية وبناء العضلات نظرًا لاحتوائها على كميات وفيرة من البروتينات والدهون الصحية والمعادن التي يحتاجها الجسم ولكن تجنب تناولها أكثر من 3 مرات في الأسبوع الواحد حتى لا تعرض نفسك لمشاكل صحية مثل النقرس. سوف نعرض لكم اليوم جدول تمارين زيادة الوزن للنساء حيث من الصعب أن تجد فتاة أو سيدة راضية تمامًا عن جسدها فالبعض يعاني من الوزن الزائد ويبحث عن طرق وأنظمة فعالة للتخلص من تلك المشكلة والبعض الآخر يعاني من انخفاض الوزن ويتبعون العديد من الحميات الغذائية ولكن في نهاية الأمر لن تحقق ما ترغب به.

جدول تمارين للمبتدئين للنساء Pdf

بعد ذلك عليك إنزال جسمك لأسفل اعتمادا على قدميك فقط كأن تكونين على وشك ملامسة الأرض. سيساعد على زيادة الوزن لأنه مصدر غني بالسكريات والبروتين والألياف مما يجعلها مثالية لزيادة الوزن. يساعد الموز على زيادة الوزن للنساء أو لمتناوليه بصفة عامة فهو مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات والبوتاسيوم والعناصر التي تمد الجسم بالطاقة. عليك رفع الوزن لأعلى ليصبح في مستوى صدرك أو كتفك. قد تحتاجين إلى وزن للقيام بهذا التمرين، لتبدأي به عن طريق إتباع الخطوات التالية: - ضعي الوزن في راحة يديك وارفعه في كل مرة في مواجهة كتفك وصدرك.

جدول غذائي لزيادة الوزن

الحبوب الكاملة والخبز. ١١ تعزيز مخازن الطاقة. استمر في الامساك بالوزن ورفعه لأعلى حتى تصبح يديك مفرودتين لأوسع مدى. إبدأي بمد إحدى قدميك للأمام كما لو كنتِ تحطين خطوة.

وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

ضعي يدك على حافة الكرسي مع ثني اليدين والركبتين ومد الفخذين ثم قومي بعد ذلك بخفض ورفع الجزء السفلي من الجسم مع تكرار نفسي الخطوات أكثر من مرة. هل يمكن زيادة الوزن في يومين. يساعدك هذا التمرين على إبراز عضلات الفخذين والبطن وزيادة نشاطك الجسدي وهو مثالي أيضاً لزيادة وزنك. يضم البيض نسبة كبيرة من فيتامين A و B وE وكمية من الكوليسترول الجيد ولذلك يُنصح بتناول من 3 إلى 4 بيضات في اليوم إذا كنت ترغب في زيادة وزنك في أقل وقت.

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

فهي تساعد أيضًا على مد الجسم بالطاقة وتنشيط الذاكرة وتعزيز صحة القلب وتدفق الدم. يحتوي على كمية بالغة من الألياف والكربوهيدرات مما يجعله لا يقل أهمية عن الخبز والمعكرونة والبطاطس. عند محاولة زيادة الوزن يجب التركيز على تدريب القوة وتعد تمارين القلب والأيروبيك مهمة أيضا ولكن تأكد من القيام بها لفترة أقل من 5 دقائق وبعد التمرين وإذا واصلت الركض على جهاز الجري فستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتفقد وزنا أكبر. والكثير من السعرات الحرارية مما يجعله أفضل خيار لزيادة الوزن. هل تريدين تضخيم عضلات رجليك وبطنك؟ إذا هذا هو التمرين المناسب لك حيث تستطيعين إجراؤه في أي وقت ومكان. ٣ أضرار نقصان الوزن عند النساء. يمكنك القيام به بالخطوات التالية: - عليكِ الوقوف بحيث تواجه راحة يديك بعضهما البعض، مع فرد الجسم بالكامل. هناك أنواع من الأجبان تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمعادن والفيتامينات والدسم مثل الجبن التركي،. قد يتطلب هذا التمرين تحديدًا وجود بار حديد مثبت على الحائط اقبضي على البار ولابد أن تكون وضعية اليد متلائمة مع الكتفين. قومي بتكرار التمرين خمس مرات على الأقل.

أهم النصائح زيادة الوزن للنساء. تضم كمية كبيرة من الدهون حيث أن القطعة المتوسطة من صدور الدجاج تحتوي على 100 سعر حراري. إدفعي كعبك للخلف مرة ثانية مع رجليك أيضاً لتستعيدين وضعك الأول. ولذلك إذا كنت ترغب في زيادة وزنك عليك تناول كميات وفيرة منها يوميًا. أطعمة زيادة الوزن للنساء في أسرع وقت. السباحة تعتبر من انواع تمارين القلب والاوعية الدموية او اللي بنسميها تمارين الكارديو وهي تعتبر فعالة في زيادة الوزن لان بعد السباحة بتزيد الشهية جدا وهتبقي حاسه انك جعانة وعايزة تاكلي كتير زي بالظبط لما. التي تساعد على زيادة الوزن وفي نفس الوقت مد الجسم بالطاقة وتعزيز الصحة. المسئولة عن عملية الأيض الغذائي أثناء النوم والمعدل المتوسط والمناسب لعدد ساعات النوم هو 8 ساعات. وفي الطبيعي هذا الخليط يساعد على إنقاص الوزن ولكن إذا تم إضافته إلى كوب من الحليب كامل الدسم،. وتحتوي ثمرة الموز الواحدة على حوالي 100 سعر حراري ولذلك فهو مصدرًا هامًا لمن يرغب في زيادة الوزن. قبل البدء في التمرين يجب أن تكون جميع عضلات البطن منبسطة، أي شد البطن والوقوف في وضع ثابت.