فستان بنفسجي فاتح / تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في اسبوع

Saturday, 11-May-24 22:20:39 UTC

كما أن مشاهدة الرائية في المنام الشعر البنفسجي فيؤول إلى سماع الأخبار السارة والأحداث الجيدة. إن رؤية الحالم في المنام اللون البنفسجي الفاتح فيبشره بالراحة النفسية والهدوء الذي سيتمتع به في تلك الفترة. السيدة إن شاهدت في المنام الفستان البنفسج ولبسه فيرمز إلى التربع بأعلى المناصب وتغير أوضاعها المادية. Pages displayed by permission of. الحذاء البنفسجي في المنام يشير إلى حياة طيبة تتكلل بالبهجة، أما إذا كانت الرؤية في حياة العزباء دل على اقترب زواجها أو خطبتها على شاب مناسب لها ذو خلق حسن ودين، فالحلم عمومًا يدل على الاستقرار، وإذا كانت الرائية متزوجة فيدل على استقرار حياتها، والمطلقة إشارة إلى أنها سوف تنعم باستقرار وحياة مليئة بالهدوء والسعادة، وإذا كان الحالم رجلًا فهذا دليل على الأموال أو مركز سيحصل عليه. يوجد العديد من الدلالات عندما ترى الفتاة العزباء فستان بنفسجي فاتح وهي كالتالي: - لو رأت الفتاة العزباء فستان لونه بنفسجي فاتح فذلك دليل على الفرح الذي سوف يملأ حياتها. الفتاة العزباء إن شاهدت في المنام الروج البنفسجي فيؤول إلى محاولتها لإثبات ذاتها في عملها. أما إذا كان الذي يلبس اللون البنفسجي في المنام شخص مجهول فإنه يحرص أن يصل لشيء ما وسوف يصل بإذن الله تعالى. لبس اللون البنفسجي في المنام للعزباء. كما يعد اللون البنفسجي خصوصًا من الألوان الملكية التي كان يفضلها الملوك في العصور القديمة، لذا فإن رؤيته تشير إلى النجاح الكبير والوصول لأعلى المراتب في المستقبل، وذلك بعد أن يمر الشخص بفترة من الجِدّ والاجتهاد. يدل أيضًا اللون البنفسجي في المنام على الرزق الوفير القادم مع قدوم طفل جديد. إذا رأت المرأة أو العزباء أو الحامل أو حتى الرجل فستان بنفسجي فاتح في المنام فهذا دليل على الخير والأموال والنفوذ أو ولادة ميسرة للحامل. إذا شاهد الحالم في المنام العنب البنفسجي فيؤول إلى جني الكثير من الأموال من مشروع تجاري.

• فستان بنفسجي فاتح حربية
• فستان بنفسجي فاتح بالانجليزي
• فستان بنفسجي فاتح الصور
• فستان بنفسجي فاتح الشهيه
• فستان بنفسجي فاتح الصين
• تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها بالحديد
• تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها للرجال
• تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها ساره
• تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل
• تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في الجيم

فستان بنفسجي فاتح حربية

الفتاة العزباء عندما ترى في المنام اللون البنفسجي فذلك دليل على حصولها على زوج كريم سوف يحسن معاشرتها. يشير اللون البنفسجي في المنام إلى الفرح والسعادة التي سوف يحظى الرائي بها. إن شاهدت الرائية في المنام لبس اللون البنفسجي فيؤول إلى الرقي والمكانة الرفيعة التي تتمتع بها في تلك الفترة. تفسير حلم اللون البنفسجي للعزباء دليل على الفخامة والعظمة وكذلك الرغد والأموال. إذا شاهد الرجل المتزوج زوجته بفستان بنفسجي في المنام فهذه إشارة إلى الفخر، والسرور، والمراكز التي سيُرزق بها الحالم، والفستان البنفسجي في المنام دلالة على الحب والهدوء والاستقرار بحياة الحالم، كما فسرت رؤية اللون البنفسجي في المنام بتحقيق الكثير من الأماني قريباً، وقد تم تأويله بأنه سوف تتاح للرائي أعمال اجتماعية في الأيام المقبلة. يقول ابن سيرين أن رؤية ارتداء القميص البنفسجي يؤول إلى الغنى والثراء التي تتمتع به والحصول على الأموال الكثيرة عما قريب. يدل اللون البنفسجي على شخصية قيادية تشارك الناس وتبذل أقصى جهد لديها حتى تصل إلى أهدافها. النابلسي متفق مع ابن سيرين في تفسير رؤية فستان بنفسجي فاتح حيث أنه قال ان ذلك يشير الى الحصول على الخير الوفير والرزق الكثير، بالإضافة إلى أنه دليل على حصولك على مكانة رائعة بالمجتمع. أما عن رؤية السيدة في المنام دهان البيت باللون البنفسج فيشير إلى الحظ السعيد التي ستهنأ به. اللون البنفسجي في منام الفتاة العزباء دلالة على المشاعر الصادقة من أحد الأشخاص الذين يرغبون في الارتباط بها. السيدة المتزوجة إن شاهدت في المنام الفستان البنفسجي فيؤول إلى السفر القريب لها.

فستان بنفسجي فاتح بالانجليزي

يرى المفسرون أن رؤية الفتاة العزباء الخاتم البنفسجي فيؤول إلى قرب موعد الزواج من شخص ذو خلق طيبة. تفسير حلم اللون البنفسجي في المنام دلالة على النشاطات الاجتماعية والمجهود الذي بذله الرائي في حياته سواء في الصعيد العملي أو العلمي. إن شاهد الحالم في المنام دهان البيت باللون البنفسجي فيؤول إلى الإتصاف بالغموض الشديد في العديد من الأمور. الأخطبوط البنفسجي في المنام. كما أن رؤية الحالمة في المنام لبس الفستان البنفسج فيشير إلى الدخول بحياة جديدة والسعادة التي ستهنأ بها. اللون البنفسجي في حلم المرأة المطلقة بشارة خير لها بالفرج والسعادة. تفسير حلم لبس فستان بنفسجي للمطلقه. إذا رأت المطلقة في المنام ورود باللون البنفسجي فهذه دلالة على أن حياتها مليئة بالاستقرار والهدوء وأيضًا الرزق والفرح فى حياتها القادمة. الرائية إن شاهدت في المنام ارتداء الفستان البنفسجي فيشير إلى التفاؤل والفرح القادم إليها. الشعر البنفسجي في المنام للمتزوجة.

فستان بنفسجي فاتح الصور

رؤية اللون البنفسجي فى الحلم دلالة على الفخر والمكانة المرموقة، وأيضًا الثراء والمال. للحصول على التفسير الصحيح قم بالبحث في جوجل عن موقع تفسير الاحلام اون لاين. اللون البنفسجي في المنام دليل على حصولك على بشرى سارة ومفرحة في حياتك. رؤية الحالمة في المنام القميص البنفسجي فيدل على الزواح القريب من شخص صالح يليق بها.

فستان بنفسجي فاتح الشهيه

الحالمة إن شاهدت في المنام أكل الأخطبوط البنفسجي فيبشرها بقرب تحقيق الاماني والطموحات التي تتطلع إليها. الرائية إن شاهدت في المنام اكل العنب البنفسجي فيدل على الزواج القريب من شاب صالح تحبه. أما عن رؤية المطلقة في المنام الروج البنفسجي فيشير إلى سيطرة مشاعر الإحباط وعدم القدرة على التخلص منها. أما رؤية لبس اللون البنفسجي في الحلم دل على الأصحاب الصادقين. ورؤية العزباء في المنام اللون البنفسجي الفاتح يؤول إلى قرب موعد الزواج القريب من شخص ذو شخصية جيدة. رؤية السيدة في المنام الشعر المصبوغ بنفسجي يعني أنها ستسعد بالعمر الطويل والتمتع بالصحة الجيدة. يرى المفسرون أن رؤية لبس حجاب بنفسجي يؤول إلى نجاح في الوصول إلى المراد وتحقيق الأهداف والطموحات.

فستان بنفسجي فاتح الصين

السيدة الحامل إن شاهدت في المنام الأخطبوط البنفسجي فيدل على الولادة الطبيعية والميسرة والخالية من التعب. قال المفسرين أيضًا بأن اللون البنفسجي للحامل دليل على أنها سوف تنجب فتاة. رؤية اللون البنفسجي بالمنام يعتبر اشارة إلى الفتاة المخطوبة على سماع بشرى مفرحة وأن موعد زفافها قد اقترب. إن شاهد الرجل في المنام اللحاف البنفسجي الصغير فيؤول إلة مواجهة المشاكل ولكن سيتم السيطرة عليها. رؤية الرجل في الحلم شخص يرتدي ثياب باللون البنفسجي فهذه إشارة إلى تحقيق؛ طموحاته وأهدافه. تشير رؤية الثوب البنفسجي في منام المرأة الحامل إلى أن الولادة سوف تمر بكل سهولة ويسر بإذن الله، وأنها سوف تتعافى بشكل سريع بعد أن تضع مولودها، كما يرمز الثوب البنفسجي إلى قدوم الرزق والبركة على حياة الرائي، وحدوث أشياء إيجابية رائعة قريباً. وفي حالة أن شاهدت الرائية في المنام دهان البيت باللون البنفسجي فيرمز إلى المشاكل التي ستتعرض لها في تلك الفترة ولكن ستنتهي. You have reached your viewing limit for this book (. يعتقد العصيمي أنه إذا رأى الحالم في منامه رجل يعرفه يلبس اللون البنفسجي، فذلك دليل على الرزق الواسع. الحالمة إن شاهدت في المنام شراء اللحاف البنفسجي فيبشرها بالتمتاع بالستر والعافية وقدوم الخيرات لها. ما تفسير لبس حجاب بنفسجي للعزباء؟. Get this book in print.

كما تشير رؤية الحالمة في المنام بيتها باللون البنفسج إلى التغيرات الإيجابية التي ستهنأ بها في تلك الفترة. يدل أيضًا اللون البنفسجي للمتزوجة في الحلم على أنه سفر قريب. الرائية إن شاهدت في المنام الفستان البنفسج فيشير إلى الخير الكثير والبركة التي ستحل عليها. يحمل اللون البنفسجي مشاعر حب ورومانسية صادقين ومخلصين للفتاة العزباء في الواقع. المخطوبة إن شاهدت في المنام القميص البنفسج فيبشرها بقرب موعد الزواج والاستمتاع بالسعادة والخير الكثير القادم إليها. وفي حالة أن شاهدت الرائية في المنام العنب البنفسجي فيرمز إلى الرزق الواسع عما قريب. تفسير رؤية الفستان البنفسجي الفاتح للحامل. ويرى بعض المفسرون أن رؤية دهان البيت باللون البنفسجي يعني الشعور الدائم بالإحباط وعدم القدرة على التخلص منه. رؤية الحالمة الحجاب البنفسجي في المنام فيدل على قرب موعد سفرها من أجل العمل أو الدراسة.

أهم تفسيرات منام الفستان البنفسجي للمرأة المتزوجة. كما يفسر اللون البنفسجي أيضًا بأنه بشرى خير ورزق أو وظيفة جديدة أو سفر، وهذه دلالة على كافة الشواهد المختلفة شيء جيد. كما أن رؤية البنت في المنام القميص البنفسجي فيرمز إلى تولي المناصب العالية، والرزق بالوظيفة المرموقة. تتفائل العديد والكثير من الفتيات برؤية الفساتين باللون البنفسجي في المنام، حيث ان رؤيته تكون دليل على الخير للفتاة وأحياناً يكون دليل على الشر لها وذلك يكون على حسب المنام بالإضافة إلى وجود العديد من الدلالات والتفسيرات التي قد اختلف فيها المفسرين وذلك على حسب ظروف الشخص الرائي والحالة الاجتماعية. المرأة الحامل عندما ترى في المنام فستان لونه بنفسجي فهذا اشارة إلى أن ولادتها سوف تكون بسيطة جداً وسهلة وأن الله سبحانه وتعالى سوف يقر عينها برؤية طفلها سليم ومعافى. قد فسره معظم الفقهاء المفسرين على أن الحامل ستمر بولادة سهلة وميسرة دون أن آلام أو تعب. Dar Al Kotob Al Ilmiyah دار الكتب العلمية. إن شاهدت السيدة لبس الفستان البنفسج فيبشرها بالزواج القريب من شخص ذو مكانة رفيعة.

تمرين الرفعة المميتة: أيضاً تمرين الرفعة المميتة أحد التمارين التي تستهدف زيادة حجم عضلات المؤخرة. تمرين الطعنات: - قومي بالوقوف مع مراعاة استقامة الظهر والساقين، ووضع اليدين بشكل مستقيم بالجانب، ثم الميل بالجانب اليمين كله إلى الجهة اليمنى، والعكس عدة مرات. وإذا كنتِ تجلسين حاليًا أكثر من وقوفك مثل عديد من السيدات للعمل أو الطبخ أو مشاهدة التلفاز، فإن هذا يجعل عضلات الأرداف تنام ولا تتحرك وتحتاجين إلى تنشيطها للحصول على النتيجة المطلوبة، في هذا المقال اعرفي التمارين المهمة لتحقيق هذا الغرض بسهولة. صفي الماء من الحلبة، وأضيفي إليه باقي المكونات. يوصي القيام بهذه الخطوات بصفة مستمرة حتي يحفز نمو عضلات المؤخرة وتكبر لكي تظهر المنحنيات. يطلق علي وضعية القرفصاء هذه سامبو القرفصاء وعلي الأرجح تستهدف عضلات الوركين الداخلية والخارجية. الطريقة: - اغلي بذور الحلبة مع الماء في وعاء على النار. إذا قمت بإتباع روتين تمرين سامبو القرفصاء تأكد من أنها تقوم بدفع الفخذين إلي الوراء. يمكنك تكرار نفس الخطوات مع إستبدال الركبة اليمني بالركبة اليسري. أفضل ثلاث تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل. مارسي عديدًا من التكرارات التي تحتاجين إليها. وأنت تهبطين، اخفضي جسمك إلى وضع القرفصاء ثانية لتكملي التمرين. تمرين بلانك الجانبي: بالتأكيد زيادة حجم المؤخرة يحتاج منك زيادة حجم العضلات وممارسة التمارين التي تركز علي عضلات المؤخرة قم بالإستلقاء علي جانبك مع العمل علي رفع احد الساقين لأعلي ثم النزول بها لأسفل وذلك لتحقيق تمدد ولكن تجنب الإفراط في التمدد.

تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها بالحديد

بعد أن يبرد الخليط جيدًا، أغمسي قطعة من القماش النظيفة في هذا الخليط. تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين: - يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد على تكبير المؤخرة وتدويرها. قومي بعمل 3 مجموعات من 5 إلى 10 على كل رجل. اقرئي أيضًا: 5 أشكال مختلفة من الأرداف: تعرفي عليها. وتعزيز نمو العضلات في هذه المنطقة. تمرين تمدد أسفل الظهر: - قومي بالاستلقاء على منطقة البطن على سطح الأرض، ثم قومي برفع القدمين الى أعلى مع رفع الرأس ومنطقة الصدر الى أعلى. تكبير المؤخرة وتدويرها حلم معظم السيدات، ولا يوجد أفضل من ممارسة الرياضة للحصول علي النتيجة المرضية، ولأن الوقت لا يكفي للكثيرات للذهاب إلي الجيم جمعنا لك أفضل تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل فتابعي معنا. الآن ارفعي ساقك من خلال كعبك إلى الأعلى وارفعي وسطك، وتوقفي مؤقتًا لمدة ثلاث ثوانٍ قبل أن تنزلي ببطء. هذا التوتر بالفعل يؤدي إلي تحفيز نمو عضلات الأرداف. من هنا دعي أطراف أصابعك تلمس الأرض برفق قبل دفع نفسك للعودة إلى الوقوف. ملعقة كبيرة من الخميرة. يمكنك تكرار ذلك خمس مرات علي ثلاثة مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم مؤخرة أكبر. الصعود علي البنش: هذا التمرين بديل لصعود السلالم بدلاً من السلالم يتم إستخدام بنش للوقوف عليه.

تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها للرجال

قرفصاء (سكوات) الغوريلا: باعدي قليلًا بين قدميك وأنزلي الساقين أمامك، وانزلي للأسفل إلى وضع القرفصاء. يعتمد تمرين الطعنات الجانبي علي إستخدام عضلات الوركين بفعالية. 3 ملاعق من زيت الزيتون. لتكبير الأرداف بسرعة اتبعي هذه الخطوات البسيطة لرؤية أفضل النتائج: - ركزي على تمرين القرفصاء العميق (السكوات): يمكن للقرفصاء العميقة أن تضاعف تقريبًا من حجم عضلات الأرداف عندما تعود إلى وضع الوقوف مع الاستمرار. ادهني منطقة الأرداف بهذه الوصفة، ودلكي الأرداف بحركات دائرية لمدة ثلاث دقائق. اضغطي على الأرداف واخفضي الوركين، هذا موضع البداية. تكرار الصعود والنزول يمكنك من نمو عضلات المؤخرة. اتركي الوصفة على منطقة الأرداف لمدة نصف ساعة. هذه التمارين تركز بصفة خاصة علي تكبير حجم المؤخرة وبالتالي عند ممارسة هذه التمارين بإنتظام تساعدك في تحقيق النتائج المطلوبة: تمارين تكبير المؤخرة.

تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها ساره

غالباً قد تجد أن أغلب النساء في تحقيق نظرة جنسية أكثر للمؤخرة من خلال الحصول علي مؤخرة أكبر وأوسع لنحت شكل الجسم الساعة الرملية بالتأكيد أن الأمر يستحق منك العناء للقيام به. قومي بالاستلقاء على سطح الأرض، حيث يكون الظهر ملامس الارض، ثم قومي بثني وفرد كل قدم عدة مرات، ثم ارفعي قدميك لمدة دقيقة. كرري الوصفة مرتين أسبوعيًا. علي سبيل المثال وضعية الغراب في اليوغا ترتكز علي عضلات المؤخرة. تمارين لتكبير الأرداف.

تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل

تذكري أن تبقي صدرك مرفوعا وأن تستخدمي كامل القدم للقفز، وليس فقط أصابع القدمين. 2 ملعقة كبيرة من زيت الحلبة. لكي تقوم بهذا التمرين كل ما عليك هو أن تحافظ علي ساقينك مفرودة لكي تقوم بهذا التمرين تحتاج إلي إستخدم بنش للحصول علي أفضل الأثار. ولكي تحصل علي تأثير أفضل يمكنك إستخدام أوزان إضافية حتي تشعر بتوتر ينشأ مع العضلات. توقفي عند الوصول إلى الجزء العلوي من الحركة، وشدي عضلات عضلات الأرداف ثم عودي بركبتك للأسفل وكرري. المكونات: - 2 ملعقة كبيرة من بذور الحلبة. اقرئي أيضًا: وصفات طبيعية لتكبير الثدي.

تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في الجيم

تركّز تمارين القرفصاء بشكل مباشر على بعض المجموعات العضلية كالساقين، الفخذين والمؤخرة، بالإضافة إلى تعزيز عظام، أربطة وأوتار الساقين والفخذين. القيام بالوقوف في وضعية مستقيمة ووضع اليدين علي جانب الوركين مع الحرص علي إتخاذ خطوة إلي الجانب الأيمن ثم خطوة أخري للجانب الأيسر للحفاظ علي توازنك. تمرين الطعنات: تمرين الطعنات الجانبي خيار كبير لأفضل تمارين الأرداف لزيادة حجمها. ادفعي ركبتك واستمري في الضغط على قدميك معًا. اقرئي أيضاً:تمارين القرفصاء لحرق الدهون. تمرين القرفصاء على ساق واحدة. كما أنه يعد طريقة رائعة للإحماء وإستهداف عضلات الفخذ. الجميع يولدون مع بنية جسم مختلفة فالبعض يولد بمؤخرة كبيرة والبعض الأخر يولد بمؤخرة صغيرة والبعض يولد بمؤخرة مستديرة.. عندما تري المؤخرة متعرجة بشكل طبيعي فهذا يعني أن لديك عضلات موروثة بهذا الشكل ولكن ماذا إذا لم تكن المؤخرة كبيرة سوف تحتاج إلي إتباع مجموعة من التمارين التي تساعدك في الحصول علي مؤخرة كبيرة. اعتمدي هذه التمارين يومياً كي تحصلي على نتيجة سريعة.

اهتمي بوضع الجزء العلوي من الجسم: احرصي على إمالة جذعك للأمام بزاوية 45 درجة في أثناء التمرين لزيادة صعوبة التمرين وزيادة التأثير. تمرين القرفصاء: إتخاذ وضعية القرفصاء أحد التمارين الأكثر شعبية في تكبير حجم المؤخرة ويمكنك القيام بها لتكبير حجم المؤخرة. يمكنك مد يديك أو التمسك بجدار أو كرسي متين للمساعدة في التوازن. ابدئي تحريك الوركين حتى زاوية 45 درجة والركبتين بزاوية 90 درجة. يمكنك القيام بتمارين يوغا الغراب من خلال الوقوف في وضعية مستقيمة ثم خفض الوركين للخلف ورفع الذراعين لأعلي ثم ثني الركبة اليمني علي الركبة اليسري ورفع الذراعين لأعلي، بعدها محاولة النزول إلي أسفل حتي تلامس ذراعيك الأرض. ارفعي ساقك المقابلة إلى ارتفاع فوق الركبة. حافظي على عدم تجاوز ركبتيك أصابع قدميك. قفي بحيث تكون قدميك على مستوى كتفيك وضعي ذراعيك على جانبيك. قومي بانحناء منطقة الركبتين بشكل ثابت، مع مراعاة ثبات استقامة الظهر. شاهدي في الفيديو تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف. مع مسك الحديد بكلتا اليدين حتي تصبح بعرض الصدر.

اهتمي بحركات الساق الواحدة: مقارنةً بتمارين الساقين (مثل القرفصاء) ، يمكن لتمارين الساق الواحدة أن تزيد من حجم الأرداف بنسبة 33% إضافية. الآن ادفعي وزن جسمك للأعلى من كعبيك مع الضغط على عضلات الأرداف. الاستلقاء جانبًا مع تحريك الركبة والوركين: ابدئي الاستلقاء فوق الأرض على جانبك. ابدأي بالقيام بوضعية القرفصاء العادية ثم اقفزي رأسيا إلى الأعلى بأقصى قوتك، كأنك تحاولين الوصول إلى السقف بيديك أثناء القفز. تمرين اليوغا: - قومي بالوقوف بشكل مستقيم، ثم قومي بخفض عضلة الوركين إلى الخلف مع رفع الذراعين إلى أعلى، ثم ثني منطقة الركبتين، ثم انزلي إلى أسفل ثم أعلى عدة مرات.

للقيام بوضعية القرفصاء المناسبة لزيادة حجم المؤخرة هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاة الحبل الشوكي وبعد الإنحناء علي ركبتيك يمكنك إتخاذ وضعية الوقوف بالتدريج مرة أخري. بالإضافة إلي زيادة حجم العضلات يزيد من حجم المؤخرة. يمكنك تكرار ذلك حوالي 10 – 12 مرة. يمكنك القيام به من خلال الإستلقاء علي الظهر وثني الركبتين بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين بجانبك في وضعية مستقيمة والعمل علي الضغط علي الأرض لرفع عضلات الوركين ورفعهم بالتدريج عن الأرض ثم القيام بفرد الساق اليسري في خط مستقيم، ورفعها لأعلي في إتجاه السقف. ثم العمل علي دفع الوركين والظهر إلي أعلي مباشرة والوقوف مع رفع اليدين إلي أعلي حتي يصبح الحديد علي مقربة من الجسم والوقوف في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم العودة ببطء إلي وضعية الإنطلاق. مع هذه التمارين يمكنك تكبير الأرداف ونحتها في المنزل بسهولة، مع ملاحظة: - اختاري 4-6 تمارين. تمرين الإستلقاء مع رفع احد الساقين: يمكنك القيام بهذا التمرين لزيادة حجم عضلات المؤخرة. يعمل هذا التمرين جنمباً إلي جنب مع تمرين سامبو القرفصاء للحصول علي النتائج المطلوبة. الوقوف مع ثني الركبتين في وضعية مشابه لوضعية القرفصاء. أفضل تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة. كرري هذا التمرين ست مرات في اليوم.

هناك بعض الطرق التي يمكنك بها تحفيز نمو عضلات الأرداف والمؤخرة بشكل طبيعي، وقد تطلب وقتًا طويلًا والاستمرار حتى الحصول على النتيجة: وصفة الحلبة.