compagnialagiostra.com

مدرستي في بيتي — برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر Pdf

Saturday, 18-May-24 09:12:10 UTC

حفظ مواد التنظيف والمبيدات الحشرية والمواد الكيميائية في خزانه خاصة. كان جواب الولد:اذا شربت او اكلت بروح الحمام (و أنتوا بكرامة).. الام:زين روح الحمام (و أنتوا بكرامة). ستجدون في مدونة مدرستي في بيتي كل ما تحتاجونه في طريق النجاح من اختبارات و فروض بالاضافة الى مراجعات و ملفات كلها من تأليف أساتذة لهم جزيل الشكر و العرفان على مجهوداتهم الجبارة. If you're a content creator and your video is being used without permission, please contact us to have the VideoLink removed from our website. تحميل قصة مدرستي في بيتي mp3 - mp4. فإن تقيدت بهذا القول فقد طبقت. 12/09/2011 04:18 AM #21.

مدرستي في بيتي كل حياتي

غسل الأيدي بالماء والصابون خاصة قبل الأكل وبعده كذلك بعد استعمال المرحاض وعند لمس شخص مريض. مدرستي في بيتي سنة الثانية و الثالثة ابتدائي. والله انه معظم دورات المياه محتاجه صيانة حتى الطالب يقدر يستخدمها. هذا صحيح انا سفة لن اكرر هذا التصرف مرة اخرى. تحميل مدرستي هي بيتي الثاني Mp3 Mp4 سمعها. وهو عـبارة عن كـيس قـماش يـوجد بـه أكياس بلاستيك للمناديل والأوراق واخر لوضــــع. 11/09/2011 11:39 PM #18. مدرستي في بيتي فايبر. ⇐ اقرأ أيضًا:قصة عن العام الدراسي الجديد للاطفال:: قصة هذه مدرستي. صدق والله.. حراام كذي لازم ينظفووها.. م أدري وش فاايده شركاات التنظيف... 11/09/2011 11:33 PM #16. فهي سبيل للمعرفة الفعالة والقدوة الحسنة مع الحرص على توفير الأمان لطفلك.

مدرستي في بيتي السنة الخامسة

تعتبر النظافة مظهراً حضارياً يدل على رقي الدوله والمقيمين فيها. البدء بتنفيذ المبادرة مع التقيد بقواعد السلامة العامة. بواسطة تنوف الخضراء في القسم: سبلة ترويح القلوبالردود: 989آخر مشاركة: 16/06/2011, 11:45 PM. التخلص السليم من النفايات المنزلية بوضعها بأكياس محكمة الإقفال. مدرستي بيتي الثاني لنحافظ عليهاولنرشداستهلاك الماء: 2010. انشودة بسم الله السنة الاولى ابتدائي. ⇐ اقرأ أيضًا: قصة مصورة لتعزيز السلوك الإيجابي للطالبات:: سلوكي في المدرسة. نظافة الطعام والشراب. Since VideoLink's beginning, VideoLink were created without being logged in.

مدرستي في بيتي 3 متوسط

هناك تعليق واحد: أعمال فنية لتلاميذ المستوى 6 " م. We have NO way of verifying if you were the actual owner so we believe in your good faith. بدأت ادارة النظافة بأمانة مدينة الرياض حملة نظافة المليون م2 الثالثة لعام 1431ه تحت شعار ( برّ بلا نفايات) والتي تستمر لمدة أسبوعين بمشاركة موظفي الأمانة وبعض القطاعات الحكومية والخاصة والطيران الشراعي وأيضا مشاركة نجم نادي الشباب اللاعب ناجي مجرشي وعدد من المواطنيين والمقيمين. وذكر مدير عام إدارة النظافة العامة بأمانة مدينة الرياض المهندس أحمد البسام ل"الرياض" أن سبب تسمية الحملة بحملة نظافة المليون م2 هو إعطاء كل شركة أو جهه مشاركة مساحة مليون م2 لنظافتها وهدف الحملة هو نظافة المنتزهات البرية وتوعية المواطنين والمقيمين بأهمية نظافتها والمحافظة عليها وأن هدف الحملة الأساسي هو أن تكون المنتزهات البرية دائما نظيفة وأن يتركها المتنزهون نظيفة كما كانت وهدف الحملة يحتاج الى جهد كبير لذلك تم إعطاء هذه الحملة مدة عشر سنوات للكشف عن نتائجها ومدى تحقيقها لأهدافها. مدرستي في بيتي 3 متوسط. المحاور الفرعية للمسابقة. المحافظة على خزانات مياه الشرب نظيفة ومحكمة الغطاء منعاً من التلوث. ومتعة التعلم من خلال الانترنت باكتشاف معلومات أكثر وأفكار تفاعلية جديدة. أفكار حرف سهلة حيل بمناسبة العودة إلى المدرسة هكذا نجعل كل شيء بسيطا وسهلا.

مدرستي في بيتي فايبر

سلمى وأمل أختان جميلتان تحبان بعضهما البعض, وكانت سلمى هي الأخت الكبرى و أمل الأخت الصغرى. كما أنها وسيله من وسائل تقبل المجتمع للفرد وإعجابهم به والأهم من ذلك فإنها من أهم الطرق في حماية الأفراد من الإصابة بالأمراض. طلاب إحدى المدارس المشاركة بالحملة. تشوقا للقاء بقية الأطايب. عبارة عن كيس تـم إنتـاجـه في المـدرسة المـتـوسطة الأولـى بثـول ليـكون حـاوية نظافة للطـالبـة. Please use this tool responsibly by asking for permission from the copyright holder of the content you wish to embed. We have no affiliation with YouTube or Vimeo. مدرستى في بيتي .. قصة مصورة عن التعليم عن بعد ⋆ تطبيق حكايات بالعربي. بها كافة الوسائل التعليمية من صوت وصورة كفصول افتراضية يحصل من الطالب على كل مايحتاج من معلومات. وصرح نجم نادي الشباب ناجي مجرشي ل"الرياض" بأن مشاركته في هذه الحملة تأتي من واجبه نحو المجتمع خاصة أن ديننا الحنيف يأمرنا بالنظافة في جميع نواحي الحياة وآمل أن تحقق هذه الحملة أهدافها كما أدعو المتنزهين الى المحافظة على المتنزهات البرية وعدم ترك النفايات في مكان تنزههم. يعني في داخل نفسه فاهم ومتعود انه الحمام لازم يكون نظيف!

لكل من يريد مشاركة أعماله لتعم الفائدة و ينال الأجر يمكنه إرسالها لنا عبر حساباتنا في مواقع التواصل الإجتماعي و سيتم نشرها بإسمه حفاظا على الأمانة العلمية. والالتزام بالتباعد الاجتماعي لحماية أبنائنا الطلاب سعت الدول لتوفير منصات تعليمية. تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون بعد الوجبات وقبل النوم. الله يعين بس............ ذكرها الشقيري هالنقطه السنه ف خواطر بعد. تنظيف المنزل يومياً واستخدام المواد المطهرة خاصة المراحيض. مدرستي في بيتي السنة الخامسة. أعمال فنية لتلاميذ المستوى 6 " م. وفي يوم من الأيام عادت كل من سلمى وأمل من المدرسة, فسارعت سلمى لغسل يديها ثم جلست على مائدة الطعام, أما أمل فإنها جلست مباشرة دون أن تقوم بتنظيف يديها, فقالت لها أمها: لماذا لم تغسلي يديك يا أمل. المتبقى من الأطعمة ويوجد به خارجياً جيبين: الأول لوضع الجل المعقم والاخر للمناديل. بواسطة نجم الديهني في القسم: سبلة الشعر والأدبالردود: 6آخر مشاركة: 13/05/2011, 10:36 AM. تقسيم المهام بين المتطوعين.
الجوابرة ببوسكورة / 1. قص الأظافر وتقليمها وتنظيف الأذنين. وين شركة التنظيف عن المدرسة. الجديد ليتعلم الطفل كيف يحصّل دروسه عبر الانترنت من المنصّات التعليمية المختلفة. أنشودة أسرتي الثانية بصوت المعلمة المتميزة نغم علي. وبعد ان انتهت فرح وشهد من تناول الفطور ذهبتا لغسل يديهما فوجدتا زميلتهما تسرف باستخدام المياه وتلعب بها.

من خلال القصة المصورة. فهل أسلوبك أسلوب نظافة. شكرا ع التنبيه..... بالفعل الطالب يقضي معظم وقته فالمدرسه أكثر من المنزل فمن المفروض توفير سبل الراحة له...... 11/09/2011 10:56 PM #3. وفي هذه الاثناء مرت من امامهما زميلتهما سارة ورمت علبة العصير التي انتهت من شربها على الارض استنكرت فرح وشهد هذا التصرف واتجهتا نحو سارة. وصندوق الطعام بعد على حطة ايدها. حفظ الأغذية في الثلاجة مغطاة. الولد:لان حمام المدرسة ما حلو.

فهذا الأمر يساعد بشكل كبير على ظهور الكرش وخاصة عند الرجال والنساء أيضاً، حينها سيكون لزاماً عليهم أن يتبعون برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش. وجبة الغداء: يجب أن تحتوي وجبة الغداء على عناصر غذائية متكاملة مثل الخضروات والأرز كما يجب ألا تزيد هذه الوجبة عن 300 سعر حرارى. أكل الموز وشرب عصيره. وجبة الغداء: -سمكتان مشويتان. مسرع نقل الدم حدد افضل نظام غذائي للتخسيس للنساء Comertinsaat Com. فلهذا من الهام جداً الإبتعاد كل البعد عن المشروبات تلك مثل الكوكاكولا، البيبسي، فانتنا وغيرها من مشروبات ضررها أكثر من نفعها، وإستبدلها بما هو نافع مثل: - عصير البرتقال. ستحتاج إلى معرفة ما الذي يجعلك ترغب في تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا، وأن يكون لديك خطة لتلك اللحظات. العشاء:-شريحة توست - كوب صغير حليب - ثمرة فاكهة - خيار"بأي كمّيّة". من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن 20 كيلو في أسبوع هو نظام أتكنز وهو عبارة عن التقليل من تناول الكربوهيدرات والابتعاد عن تناول النشويات وتناول البروتينات كالدواجن والأسماك والبيض ايضا يفضل مع هذا النظام عمل التمارين الرياضية مثل المشي لمدة ساعة وعمل تمارين القوة والجري. اليوم الاول: فاكهة ( كمية غير محددة). مشروبات تساعد على زيادة حرق الدهون.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن

أفضل نظام... - برنامج غذائي لتنحيف الوزن لمدة شهر Pdf للقضاء علي الدهون - رجيم الدكتور فادي برنامج غذائي لتنحيف الوزن لمدة شهر pdf وما يبحث عنه الكثيرين على محركات البحث،... نظام غذائي للرجيم لمدة شهر سماع كلمة حمية، يزعج... - برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر - موقع زيادة برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر يتضمن على عناصر غذائية متميزة، حيث أن هناك العديد من البرامج الغذائية التي يتبعها من يريد أن يفقد وزنه،... ممارسة الرياضة بشكل يومي لحرق الدهون في الجسم وأسهل رياضة هي رياضة المشي كل يوم على الاقل نصف ساعة. عن طريق رفع الأثقال، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية التمثيل الغذائي من التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن. يعد برنامج حمية البحر الأبيض المتوسط ليس صارم ولكنه يغير اسلوب النظام الغذائي، وسمي بهذا الاسم نظرا لسكان حمية البحر المتوسط يعتمدون على البقوليات والخضروات بجانب الأسماك كبديل عن اللحوم البيضاء. العشاء:-شريحة توست - 4 ملاعق جبن - خيارة - ثمرة فاكهة. كان هذا مقالنا عن برنامج غذائي لتنحيف الوزن لمدة شهر pdf نتمني أن يكون قد أفادكم. معدل الحرق عند الرجل أفضل، ويبذل الرجال مجهود أكبر، لذلك يحتاج إلى كمية سعرات أكثر، وذلك نتيجة اختلاف طبيعة الجسم بين الجنسين. ﻢﻟﺎﻌﻟا ﻲﻓ نزﻮﻟا ﻒﻴﻔﺨﺗ ﺞﻣاﺮﺑ ﺮﻬﺷأ ﺎﻬﻴﻠﻋ ﺎﻣو ﺎﻬﻟ ﺎﻣ ﻲﺤﺻو ﻲﻤﻠﻋ ﻢﻴﻴﻘﺗ. يوجد بعض النصائح المهمة لانقاص الوزن في خلال شهر ومن أهم تلك النصائح:-.

تحتاج المرأة إلى تناول في المتوسط حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها، و1500 سعر حراري يوميًا لتفقد نصف كيلو تقريبا من وزنها أسبوعيًا، أمّا الرجل العادي يحتاج إلى حوالي 2500 سعر حراري للحفاظ عليه ، و 2000 ليخسر نصف كيلو من وزنه أسبوعيًا. الغداء: كوسا مخبوزة ومحشوة باللحم البقري المفروم وصلصة الطماطم. الغداء: لحم بقر مفروم مع سلطة الملفوف. يمكن أن تخسر 10 كيلو في الأسبوع الواحد من خلال زيادة البروتينات في النظام الغذائي والتقليل من الكربوهيدرات أيضا يجب تجنب تناول الوجبات السريعة والمعلبات ويفضل تجنب الأطعمة التي بها عدد كبير من السعرات الحرارية وتناول الخضروات الورقية وتناول الطعام ببطء يعمل على زيادة معدل الأيض ويفضل تجنب تناول الكافيين والمشروبات الغازية وزيادة النشاط البدني. من الممكن أيضًا تناول: - الزبادي قليل الدسم. مشروب النعناع الذي يهدأ الأعصاب. هذه المشروبات تعمل على تزويدك بشعور بالشبع وبالتالي تحميك من أمراض السمنة، وتمنع الجسم من الزيادة في الوزن. الغداء:-بيضتان مسلوقتان"أو 4بياض بيض" - سلطة خضراء - شريحة توست. اليوم الخامس: نوع خضار مسلوق (كمية غير محددة) و بيضتين مسلوقتين. أو حبوب كاملة مع كوب من اللبن الخالي الدسم والتوت، بجانب بيضة مسلوقة. الغداء: برجر صغير مصنوع من الديك الرومي واللحم المقدد والموز ويقدم مع صلصة الكزبرة. بالإضافة إلى التعرف على برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر، توجد بعض الأطعمة التي يحذر تناولها لتجنب زيادة الوزن، وتتمثل فيما يلي: - يجب البعد تمامًا عن تناول السكريات والأطعمة المحلية التي تعمل على زيادة الوزن. كم وجبة يجب تناولها في اليوم لانقاص الوزن؟. العشاء:-حبّة بطاطا مسلوقة - كوب عصير برتقال.

افضل نظام غذائي للتخسيس

نصائح البرنامج الغذائي للتنحيف بشهر. يعد زيت الزيتون وزيت الأفوكادو من الخيارات الرائعة للتضمين في خطة الأكل الخاصة بك. أفضل برنامج لـ... أكمل القراءة... برنامج حمية انقاص الوزن لمدة شهر.

سواء مررت بتجربة تكميم للمعدة أو تحويل مسار لها أو حتى وضع بالون المعدة؛ فإن هذا سيتطلب منك الالتزام بنمط غذائي مُعين – نظام غذائي للتخسيس- تتدرج خلاله في تناول الطعام بدءًا بالسوائل مرورًا بالأطعمة اللينة وحتى الوصول إلى الاطعمة الصلبة. العشاء: بطاطا حلوة محشوة بالفلفل الحار والخضار وشرائح الأفوكادو. يمكن أن تساعدك العديد من التطبيقات في تتبع تناولك للطعام، أو احتفظ بدفتر يوميات طعام بالقلم والورق لما أكلته ومتى. تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم: ليست جميع منتجات الألبان صالحة للتناول في فترة الرجيم، وذلك لاحتوائها على كمية من الدسم، ولكن تناول الألبان الخالية من الدسم يساعد على التخلص من الوزن الزائد بالجسم. السمك: طازج أو تونة معلبة في الماء. الغداء:-لحم مشويّ - سلطة خيار بلبن.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر الجزائر

شرب السوائل على مراحل رشفة تلو الأخرى وبين كل رشفة وأخرى بعض الوقت. لكي تصل إلى هدفك في إنقاص الوزن، وقررت اتباع نظام غذائي للتخسيس صحي فإن أول شيء تقوم به هو أن تحسب سعراتك الحرارية؛ السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي تُستخدم لقياس محتوى الطاقة من الأطعمة والمشروبات. الخضروات التي يجب تضمينها في خطط الأكل منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة السعرات الحرارية: - بروكلي. توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في خلال شهر أو أقل، ويعتبر هذا هو أحد الأنظمة الغذائية المفيدة في التخلص من الوزن الزائد، ويتمثل فيما يلي: - تناول الخضراوات: يمكن تناول الخضراوات مرتين أو أكثر على مدار اليوم، وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد والتقليل من الشعور بالجوع. جميع السوائل بدون اضافة سكر. نظام غذائي لتخسيس 30 كيلو خلال شهر. بدء اليوم بتناول كوبين من المياه الدافئة للتخلص من سموم الجسم، ومنع الإمساك، والسيطرة على الدهون، وتحفيز عملية تدفق الدم لأعضاء الجسم. النوم الجيد يساعد في فقدان الوزن والحفاظ على الصحة العامة. في نهاية كلّ أسبوع يمكن أخذ يوم راحة مكافأة لك على صبرك وتحمّلك. يمكن للمهتمين بتجربة نظام حمية الـ 30 يوماً الاختيار من القائمة التالية التي تستمر لمدة أسبوع. تحسين وتعديل جودة النوم.

لخسارة الوزن في شهر وعدم الرجوع مرة أخرى للوزن السابق يجب أتباع نظام غذائي مدعوم بالعديد من البدائل العلمية القوية كما تتوفر في العديد من الحميات الغذائية مبنية على أسس علمية. نصف كوب شوفان ويمكنك إضافة عليه قرفة كنكهة لذيذة + تفاحة + 3 بيضات مسلوقة + كوب ماء. كوب زبادي خالي الدسم. الجبن القريش: تحقق من كمية الملح فى الجبن، من الأفضل ألا تحتوي على الملح. كيف يتم حساب السعرات الحرارية؟. تحتاج المرأة إلى 2000 سعرة حرارية في المتوسط يوميًا للحفاظ على وزنها، وإذا أرادت خسارة كيلوجرام أسبوعيًا فيجب أن يتناول 1500 سعرة حرارية في اليوم، وتختلف هذه الأرقام من سيدة لأخرى.

نظام غذائي لزيادة الوزن لمدة شهر

مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ستستخدم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. اليوم السادس: الغداء:-شريحة لحم مشوي - خضروات مسلوقة"بدون زيت أو سمن" - شريحة توست - 2 برتقالة. العشاء:-شريحة توست - خضروات مسلوقة - تفاحة. العشاء:-شريحة توست - 4 ملاعق جبن - كوب عصير جريب فروت أو برتقال. قبل الإفطار بساعتين: تناول نصف لتر من الماء الدافئ مضاف إليه الجنزبيل والليمون والنعناع بكميات متناسبة. الخضار: جميع أنواع الخضار. يساعد اتباع نظام غذائي للتخسيس صحي على فقدان الوزن بشكل آمن وصحي، ويمكن تحقيق نتائج جيدة من خلال الالتزام ببعض النصائح والتي منها: - تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين. بالفعل يمكن خسارة 10 كيلو جرام من الوزن خلال شهر واحد وهذا عن طريق اتباع بعض الخطوات أولا التقليل من تناول السعرات الحرارية وهذا يتم من خلال اختيار الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل تناول العدس والبازلاء وتناول بياض البيض ايضا تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة ويجب اتباع نظام غذائي صحي عن طريق وضع خطة أسبوعية بالأطعمة التي يجب تناولها وهكذا ويفضل ممارسة التمارين الرياضية كتمارين القوة للحصول على أفضل النتائج. وفي تلك الفترة يُحظر تمامًا: - تناول الحمضيات. على الغداء: كوب من اللبن قليل الدسم مع ٩٠ غراما من الدجاج المشوي او المطبوخ او المسلوق او المطبوخ بلا جلد بالإضافة الى ٦ الى ٨ ملاعق كبيرة من الارز وكوب سلطة خضراء مع عصير الليمون مع استخدام ملعقة صغيرة من زيت الطبخ او زيت الزيتون في السلطة او القليل من المايونيز بالإضافة الى حبة كمثرى او شريحتان رفيعتان من البطيخ الأحمر. الأسبوع الأول: *وجبة الإفطار: - بيضتان مسلوقتان. طهي الطعام في المنزل.

الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن خسارة الوزن 20 كيلو جرام في شهر من خلال اتباع بعض العادات الصحية مثل اتباع نظام غذائي صحي مثل نظام البحر الأبيض المتوسط أو أتكنز والذي يعتمد على التقليل من الكربوهيدرات والاعتماد على البروتينات كما يجب الابتعاد عن تناول الكافيين والتقليل من تناول النشويات وشرب الكثير من الماء وتناول المكسرات والفواكه قليلة السعرات الحرارية أيضا ممارسة التمارين الرياضية بجانب ذلك. الغداء:- دجاج مشويّ أو مسلوق - سلطة خضراء. خلال اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد، يجب البعد تماما عن تناول جميع أنواع الحبوب، مثل: الأرز والقمح وغيرها من الحبوب التي تتسبب في زيادة وزن الجسم. اليوم الأوّل: الغداء:-2 بيضة مسلوقة - سلطة خضراء - شريحة توست - حبة بطاطا مسلوقة. يجب أن تكون وجبة الغداء خفيفة لعدم التعرض لخطر الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق في اليوم، كما يجب أن تتضمن العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل طبق من السلطة المكون من الخضروات والتقليل من وضع التوابل والأطعمة المصنعة والعناصر الغذائية الغنية بالدهون.

فعلى العشاء من الممكن تناول علبة التونة أو السمك مصفي منها الزيت طبعاً، ويليلها قليل من الفواكه بدون إفراط، فالشىء الزائد عن حده ينقلب بالسلب على صاحبه. في المجمل، تعتمد كمية الطاقة التي تحرقها على عمرك وحجمك ووزنك ومستوى نشاطك، ولكي تحسب سعراتك بشكل سليم هناك الكثير والكثير من تطبيقات الهواتف والمواقع على الإنترنت لحساب السعرات. تعد التغذية والحلول الغير جراحية أو كما يُطلق عليها أطباء التغذية -انظمة غذائية للتخسيس- أكثر الحلول أمانًا للتخلص من الوزن الزائد؛ خاصة للأشخاص التي تعاني من حالات مرضية تعوق إمكانية خضوعها لعملية جراحية مهما كانت آمنة. إذا اخترت نظامًا غذائيًا يركز على الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة، فقد ربطت دراسة أجريت عام 2019 ارتفاع الحبوب الكاملة مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم لتحديد أفضل طريقة لفقدان الوزن. العشاء:-جبنة - سلطة خضراء. فول الصويا: جميع أنواع الصويا.

يشجع نظام حمية الـ 30 يوماً على استهلاك الأطعمة الطازجة قليلة المعالجة بما في ذلك: - اللحوم والدواجن: لحم البقر، لحم العجل، الضأن، الدجاج، الديك الرومي إلخ. المكسرات بجميع انواعها. ممارسة الرياضة خلال اليوم هامة جداً ولا تقل أهمية عن النظام الغذائي. إركب الدراجة الهوائية لخسارة الوزن في منطقة الأرداف. العشاء:-شريحة كيك صغيرة - نصف كوب حليب منزوع الدّسم - ثمرة فاكهة. ثلث كوب من الأرز البني + 190 جم دجاج + خضار مسلوق (مشكل) + ماء. قبل النوم: يمكن تناول أحد المشروبات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم. في الإفطار: يمكن تناول الوجبة التي يفضلها الشخص بشرط ألا تزيد سعراتها الحرارية عن 250 سعر حراري، ويجب أن تكون هذه الوصفة صحية وتشمل العديد من العناصر الغذائية المفيدة. الإفطار"ثابت":- كوب عصير برتقال أو جريب فروت - شريحة توست - 4 ملاعق جبن. وجبة الإفطار 2 بيض مسلوق - ورغيف توست - كوب شاي أخضر - رغيف توست. مضغ الطعام من 10 إلى 12 مرة قبل البلع. منتجات الحليب (باستثناء ½ كوب الزبادي لايت غير المحلى كل يوم). يجب استخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال فقط بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة.

compagnialagiostra.com, 2024