افضل تونيك طبيعي لانبات الشعر — تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول بالخطوات المفصلة – أخبار عربي نت

Sunday, 23-Jun-24 14:11:21 UTC

صار شعري متغذي وأحس من لمستة ومن لونة. في تجربة مع تونيك راوش للشعر: أنا امرأة في أوائل الثلاثينيات من عمري. ويقلل من ظهور القشرة على فروة الرأس، كما يزيد من لمعان الشعر بفعاليّة. هذه الوصفة سهلة للغاية ويجب عليك استخدام عصير الزنجبيل على فروة الرأس ، وتركه لمدة ثلاثين دقيقة ثم اغسليه. اتركي القناع لمدة 15 دقيقة ثم اشطفي بالماء الفاتر والبلسم. Hairgaine Minoxidil 5٪ Spray for Men 60mL بخاخ. القضاء على القشرة التي تعد من مسببات تساقط الشعر. تعرف على افضل تونيك راوش لانبات الشعر الذي يعمل على تقوية الشعر و الحد من تساقطه بالاضافة الى انه قادر على انبات الشعر في الفراغات من جديد بشكل طبيعي. هل تتساءل ما هو تونيك الشعر المصنوع بخل التفاح، حيث أن خل التفاح لديه قدرة على معادلة الحموضة في فروة الرأس مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية التي من شأنها أن تزيد من نمو الشعر. طريقة التحضير: أحضري كوب ونصف من الماء المغلي وضعي فيه الأعشاب المذكورة ودعيه جانبا حتى يبرد. يصفى الخليط ويوضع في بخاخ يرش منه على جذور الشعر، ومن ثم نقوم بتمشيط الشعر يترك لمدة 6 ساعات، نغسل الشعر بعد ذلك بماء فاتر.

• افضل تونيك طبيعي لانبات الشعر والجسم
• افضل تونيك طبيعي لانبات الشعر النبطي
• افضل تونيك طبيعي لانبات الشعر المعلقات السبع
• كتب عن تركيبات زيوت الشعر
• تمارين الطول الامريكي
• تمارين الطول الامريكية تجربتي
• تمارين الطول الامريكية بالقاهرة
• تمارين الطول الامريكية طباعة الشهادة
• تمارين الطول الأمريكية
• تمارين الطول الأمريكية تجربتي

افضل تونيك طبيعي لانبات الشعر والجسم

و يمكنك أيضا قراءة على موقع موسوعة العرب: تجربتي مع حبوب الاستروجين. التخفيف من ظهور الشعر الأبيض. تونيك سورسير هو واحد من أبرز تونيك الشعر الذي يعتبر كعلاج من الزيت للشعر التالف. ملعقة كبيرة من أوراق السدر. تونيك الشعر يجعل الشعر يبدو أكثر لمعانًا ، وهو ما يعتبره كثير من الناس علامة على صحة الشعر. الجمال والعناية الشخصية. طريقة التحضير: - حيث أنه يمكنك أن تعمل على وضع النبات فى الماء فى أناء و ترفعه على النار و تركه حتى الغليان. و يتم تركه على الشعر مدة تصل الى حوالى ساعة كاملة و بعدها يتم أزالته عن طريق غسل الشعر بأستخدام الشامبو الماسب و الذى يكون خالى من السلفات و الماء الفاتر. يعمل السدر على تقوية بصيلات وجذور الشعر. يصفى الخليط من الشوائب ويستخدم مع لتدليك فروة الرأس لمدة يومين في الأسبوع. ينقع البابونج في الماء المغلي لمدة يوم. تسوّقي هذا المنتج على موقع امازون الإمارات بسعر 6 دولار. افضل تونيك لتطويل الشعر وتكثيفه بمدة قياسيه. أردت لكم الخير أيضاً لذا أبلغتكم.

فالعسل يلتصق بالمناطق التالفة من الشعر لترطيبها دون الشعور بالالتصاق. يرفع الخليط من على النار ويصفى، وبعد أن يبرد بعض الشيء نضيف معلقة الزيت. قومي بغلي جميع المكونات في الماء لمدة 10 دقائق وتصفية المحلول في قارورة بخاخ ورش الشعر يومياً. وبنات كثير جربوه وكتبوا نتائجهم في منتديات اخرى ورجعوا أخذو منه. أضف بضع قطرات من العسل ويفضل أن يكون ذلك من خمس إلى سبع قطرات في زجاجة مع ست ملاعق صغيرة من زيت الزيتون. اليك افضل تونيك طبيعي لانبات الشعر. لقد جربت تونيك راوش لانبات الشعر هذا على الرغم من السعر المرتفع نوعاً ما. ملعقة كبيرة حبة البركة. شركة افاق كيوتيك للتجارة العامه السجل التجاري رقم١٠١٠٤٣٤٧٠٠ والرقم الضريبي ٣٠١٣٢٣٠٧٣٩. في الآتي، يُقدم لك "سيدتي. نقطتان من عشبة اللافندر. تونيك الشعر راوش بالأعشاب السويسرية، بحجم 200 مل.

افضل تونيك طبيعي لانبات الشعر النبطي

كما أنكِ تجدين تونيك للشعر على شكل زيت أو سبراي. يعالج الشعر من قشرة الرأس. ما هو تونيك الشعر بالميرمية، إن تونيك الميرمية يساهم في تغذية بصيلات الشعر مما يساعد على نمو الشعر بالإضافة إلى التحسين من هيئة الشعر الخارجية من حيث الجفاف والتقصف.

كوبان ونصف من الماء. بالاضافة الى السدر المساعد على تكثيف وتطويل الشعر والاس الذي يحمي الشعر من التساقط والتقصف وغيرها من الفوائد. اقرئي أيضاً: شاهدي أيضا. يساعد تونيك بذور البقدونس على تقوية الشعر، والحد من تساقطه. يشحن من خارج السعودية. و بعدها يتم رفعه من على النار و تركه حتى يبرد تماما و يتم أضافة الزيت اليه و الخل و التقليب جيد حتى الحصول على الخليط المناسب و يتم وضعه فى بخاخ. كما يساعد تونيك الشعر على تنشيط البصيلات والدورة الدمويّة وبالتالي نمو الخصيلات بشكل أقوى وأسرع. بعد معرفة ما هو تونيك الشعر يمكن الآن شراءه من الصيدليات أو محال مستحضرات التجميل ومن ماركاته: تونيك فازلين للشعر. تنظيف الشعر من الجذور وإزالة الدهون منه. ملعقتين من عشب الزعتر.

افضل تونيك طبيعي لانبات الشعر المعلقات السبع

ما هو تونيك الشعر لوتس هو تونك يساعد على تخليص فروة الرأس من إفرازات الزيوت والدهون، ويعمل بشكل فعال على تغذية بصيلات الشعر وزيادة طوله. لذلك ولاجلك نذكر لكِ اسهل انواع تونيك للشعر سهل ومتوفر ولكِ حرية اختيار ما يناسبك: 1/ الوصفة الاولى (( تونيك القرنفل)): القرنفل والمحلب واكليل الجبل جميعها مواد تساعد على جمال الشعر فاكليل الجبل من اجمل الاعشاب اللي تعمل على زيادة طول الشعر, بينما القرنفل يساعد على ايقاف التساقط وتنعيم الشعر والمحلب يعطي ترطيب ممتاز للشعر. يُوضع على الشعر لمدة ساعة ثم نغسل الشعر بماء فاتر وشامبو خالي من السلفات. و يتم تصفيته جيدا و الحصول على الماء الناتج منه و يتم وضعه فى بخاخ و يتم أحكام الغلق جيدا و بعدها يتم تطبيقه على فروة الرأس و يتم التدليك بالطريقة الدائرية. كوبين من الماء المغلي. هو غنيّ بمستخلص الثوم لكن طبعاً من دون أي رائحة كريهة، لذلك هو بمثابة تونيك طبيعي للشعر. 2 ملعقة كبيرة من الميرمية.

نقوم بنقع نبات السدر في لتر الماء لمدة يوم كامل، يصُفي جيدًا ويوضع في عبوة مثل عبوات زيوت الشعر أو بخاخ. لا وأزيدكم من الشعر بيت زوجي صار يخاف علي محلفني ما أفك شعري قدام أحد. طريقه إعداد وتطبيق تونيك اللافندر والسدر: طريقه الإعداد: أولاً: أحضري وعاء مناسباً أضيفي إليه الماء وبقية المكونات. كرري هذه الطريقة مرة واحدة في الأسبوع لإنبات فراغات الشعر وتكثيفه بشكل جيد. وزّعيه على كامل الشعر من الجذور حتى الأطراف. خالي من السيليكون والبارابين. قومي بنقع الكركدية في الماء الساخن في زجاجة مغلقة لمدة 5-6 ساعات وقومي بتصفيته في بخاخ ورش الشعر من الجذور الى الاطراف يوميا. هناك اسباب كثيرة تسبب فقدان الشعر أو ظهورفراغات في شعر النساء وهناك طرق عديدة تساعد على انبات الفراغات ومنع تساقطه. لكن هذا الزيت الشهادة لله ماراحت الفلوس على الفاضي. يصُفى جدًا ونضيف زيت اللافندر وخل التفاح ويخلط جيدًا ونضعه في بخاخ. افضل تونيك طبيعي لانبات الشعر ؛ حيث ان هناك البعض من المشاكل التى من الممكن أن تصيب الشعر و تؤدى الى حدوث البعض من المضاعفات و التى يمكنك التخلص منها مبكرا و ذلك عن طريق أستخدام افضل تونيك طبيعي لانبات الشعر حيث ان هناك التركيبات المختلفة و التى من خلالها تستطيع التخلص من المشاكل و ذلك بسبب أنها تتكون من العديد من العناصر الطبيعية و التى تحتوى على العناصر المفيدة و المغذية و التى يستفيد منها الشعر جيدا و يؤدى الى أصلاحه.

كتب عن تركيبات زيوت الشعر

البابونج عشبة طبية لها فوائد كثيرة على الصحة والجمال الخارجي خاصة الشعر، وذلك لما له من فوائد على فروة الرأس، وصحة الشعر فهي تعالج القشرة، وتعزز نمو الشعر، وعلاج تقصف الشعر. نضع الثوم في الماء ثم نغطي الإناء ويترك لمدة ساعة. يجدد المحلول اسبوعياً. طبعا هو اندونيسي الصنع و يتصدر من ماليزيا وانا شخصيا وأقسم بالله جربته ونتائجه روعة.

تونيك ليفون Livon Hair Gain Tonic. الزنجبيل والبصل منشط الشعر. أنا نفسي ما ني مصدقة أحس إني رح أتجنن ، كل شوي رايحة للمراية أناظر شعري. يساعد السدر على زيادة كثافة ولمعان الشعر. سياسات وأسعار الشحن.

ثم بعدها يتم وضعه فى زجاجة و من الممكن أن تعملى على الأحتفاظ به لمدة تصل الى حوالى 6 أشهر. أدوات وتحسينات المنزل. الطريقة: - انقعي جميع المكونات في الماء في قارورة زجاجية محكمة الاغلاق لمدة 12 ساعة. هو عبارة عن سبراي، يتم رشه على جذور الشعر من دون غسله من بعدها. نضع ملعقة الزعتر مع كوب الماء وتترك تنقع لمدة يوم. يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: ما هي استخدامات الفازلين للشعر والبشرة وما هي فوائده. مكونات التونك: كوب صغير من الماء. إيش أقولكم شعري كان خفيف ومتقصف مره ومايطول ، أقصة ثم يوصل للكتف ويرجع يتقصف ويطيح وبعدين أضطر أقصة مره ثانية والله هذا كان حالي وبعدين عرفت وحدة وأشتريت منها زيت تستخدمة تقول يعالج الشعر ويطولة ويكثفة وهي تستخدمة ، لما شفت شعرها لحد ركبتها قلت أجرب وأشتريتة وأنا مالي مزاج لأني أستخدمت كل الزيوت اللي تخطر على بال بشر لكن للأسف من دون فايدة. يمكنك عدم غسل الشعر بعد استعمال التونك لأن الخزامى تمتاز برائحتها العطرة والمميزة. القراص هو عشبة برية لها منافع كثيرة على الصحة والجمال وسنركز اليوم على المنافع الجمالية للشعر كالتالي: - يساعد نبات القراص على تعزيز كفاءة نمو الشعر من حيث الطول والكثافة بشكل ملحوظ من خلال تنشيط الدورة الدموية في فروة الشعر.

البقالة والطعام الفاخر. نقوم بوضع أوراق نبات القراص مع الماء لكي تغلي، ومن ثم نقوم بتهدئة النار ويترك بما يقرب من عشر دقائق. مستلزمات الحيوانات الأليفة. يعالج تونيك فازلين الكثير من المشكلات التي تواجه معظم السيدات مثل تقصف وجفاف، والشعر القصير، وذلك لما يحتويه من زيوت ومواد تعزز نمو الشعر بشكل طبيعي ومنتظم. التخلص من الشعر التالف وتجعيد الشعر. عند شراء منتج من خلال الروابط الموجودة على موقعنا، قد يستفيد موقع "جمالكِ" من عمولة على عمليات الشراء. تساعد في تثبيت الشعر في مكانه ، مما يسهل تصفيفه.

البيع في كل أنحاء العالم، البدء في الإمارات العربية المتحدة. الرجاء اختيار عنوانك. تونيك الخزامى لإنبات الشعر. إذا كان نمو شعرك ضئيلًا ، فاذهبي لعصير البصل.

تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول بالخطوات 2022: تمرين الحوض. أثناء قيامك بهذه التمارين، ستشعر بشكل طبيعي بشد وشد جميع عضلات جسمك، وخاصة عضلات أسفل الظهر. تمارين الطول الامريكية تجربتي. هذه هي أفضل طريقة لزيادة الارتفاع. يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء تمامًا على الأرض، مع فرد ذراعيك ومرتاحين تمامًا، والعضلات المجاورة لجسمك على الأرض. بمجرد أن تقف على الأرض بشكل مستقيم، ضع يديك فوق رأسك، ثم قف على أصابع قدميك واسحب جسدك بالكامل لأعلى.

تمارين الطول الامريكي

احسن رياضة لزيادة الطول. 4-النوم على سرير ذو مرتبة قوية يدعم الجسم. تمارين الطول الأمريكية. يتم وخز العضلات في كل زاوية، هذا التحفيز يجعل من السهل زيادة الارتفاع بشكل طبيعي. يساعد الركض المطول على تقوية العضلات بشكل كبير وخاصة في فترة ما بعد المراهقة. ومن الضروري الالتزام بممارسة عدد من تمارين التمدد بشكل منتظم وسيساعد ذلك على زيادة الطول من ٢ – ٣ بوصة في فترة زمنية قصير. تمارين الطول الامريكية بالقاهرة. يمكنك القفز على الحبل أو القفز على الترامبولين. الانحناء بقدر ما تسمح قوة الشد للجسم. باستخدام قوس الانحدار. الطول يلعب دوراً مهما في تعزيز ثقة الإنسان بنفسه أمام الآخرين، والرغبة في زيادة الطول جعل الجميع يلجأ للعلاجات والحقن، ولكن نسبة ضمان نجاح هذه الأساليب منخفضة: - ولذلك ينصح العديد من الأطباء بممارسة التمارين الأمريكية. لكن تركته لظروف غصب عني. هذه التمارين هي تمارين بسيطة للغاية يمكن القيام بها بسهولة. تساعد هذه التمارين على شد عضلات العمود الفقري وشد عضلات الظهر. إذا كان لديك تجربة مع تمارين الطول الأمريكية يمكنك مشاركتنا إياها من خلال ترك تعليق على موقع «طريقة» لتعم الفائدة على الجميع.

تكرار هذا يجعلك خالي من الدهون في الجسم. الكفايه علشان يثبت الطول يعني لما نبتدي ما نوقفه. تعملونهم لمدة اسبوع (7 ايام) مرتين باليوم صبح بعد النوم وبالليل قبل النوم لمدة 15 دقيقة.

تمارين الطول الامريكية تجربتي

كذلك ويجب تعليم هذه التمارين من قبل أشخاص رياضين وذو كفاءة وخبرة. انا عمري 17 وطولي تقريبا151 سم. من الأفضل القفز بقدم واحدة والتبديل بين القدمين. هذه لديها الكثير من الاختلافات.

يمكن للمرء أن يلف الأرجل السفلية حول عمود ويده لأسفل لزيادة القدرة على التحمل في ساقيك أيضًا. اذا ما فهمتوا بتفهمون ان شاء الله <<<<<ياذي. تجربتي مع تمارين الطول الأمريكية. يساعد الجري على إضفاء المرونة على جميع عضلات الجسم وخاصة مرونة الساقين. خميرة البيره /السمك//اللحوم /الكبد /البقوول/فول الصويا /الاطعمه البحريه /. واكتسب بعض الزيادة في طولي خلال فترة مدتها شهر. استرخي ومد أصابع قدميك ويديك قليلًا بجوار قدمك اليمنى، ثم افرد الأطراف بجوار قدمك اليسرى وهكذا.

تمارين الطول الامريكية بالقاهرة

ثم ارفع ركبتيك ببطء بجوار الأرداف واضغط على منطقة الحوض. يعد طول الشخص ووزنه من أهم العوامل التي تؤثر بشكل كبير على المظهر العام والمظهر. الجسم طبيعياً وبشكل ملحوظ في فترة قصيرة، كما أنها مفيدة للكبار ممن يعانون من. شاهد أيضًا: وصفات لزيادة الطول في أسبوع. يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام الحائط للحصول على أفضل النتائج. اغذيه تحتوي على الزنك.

بس ابي معاي بنات علشان نحمس بعض كذا احسن من اني اكون لحالي. يجب اعتماد هذه التمارين وممارستها بانتظام من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. الورطه:hahaha: البدايه.. <ملاحظه ناسخته من منتدى ثاني... برنــامج زيـــادة الطول )) - عالم حواء. أثبتت درآسآت أمريكيه أنو من هم تحت سن ( 22 سنه) فيه أمل 99% أنه يطولون 5 سم ع الأقل إذا استمرو ع هـ التمارين... لحد يقول مستحيل أو مو ممكن مافيه شي مستحيل ع الله بس نبي منكم شوي أصرار وطآقه ومثابره. تمارين سباحة الصدر، والسباحة بمساعدة اليدين وركل الرجلين، تحافظ على قدرة ومرونة العضلات. زيادة الطول بعد سن البلوغ. ومع ممارسة السباحة خاصة في الصدر ستلاحظ تغير في الطول. تمارين التمدد أحد أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في زيادة طول الجسم بشكل طبيعي، وهي تمارين تخفف من الإجهاد التي تسببه تمرينات رفع الأثقال، حيث أنها تستهدف العمود الفقري: - فتعمل على تقويم وتعديل الأنحاء به.

تمارين الطول الامريكية طباعة الشهادة

الملاكمة هي رياضة دفاعية تساعد في الحفاظ على الحالة البدنية للجسم. في هذا التمرين يتم الوقوف على أربع، أي اليدين والساقين، ورفع الظهر إلى الأعلى لعدة ثوان، بحيث يكون في شكل قوس ثم تقويسه للأسفل مع الانتباه إلى ضرورة ممارسة التمرين ببطء شديد، وتنسيق التنفس. اسبوع الاول بنزله تمارينه والاسبوع الثاني بعد ما. من الجيد أن تلمس أصابع قدميك أثناء الانحناء. تمارين الطول الامريكية طباعة الشهادة. قفي بعيد عن أي جدار او اشيااء بحوالي 18 انش خلي راسك يميل على ورا ابعد شي ممكن بدون ماتتعبين الرقبة مدي الذراعين بعيد عن الجسم. وكانت مذهلة بالنسبة له. يساعد ثني العضلات وإطالة العضلات بمرور الوقت على إطالة الجسم. أيضا تمرين نط الحبل: يعتبر من أسهل من التمارين وهو فعال جداً لزيادة طول الجسم خلال وقت قصير.

علشان كذا قلت احصل على الزنك من الطبيعه والاكل كذا افضل. بعد شوي حاولي تفترين وانتي بنفس الوضعية ممدة يعني لليمين واليسار وكل جهة خللي المفااصل والعضلاات تنشد. يمكنك أداء جميع تمارين السباحة ولكن على اليابسة وليس في الماء. يقول أحد الأشخاص من أصحاب قصار القامة ويبلغ من العمر 18 عامًا، بأن أحد الأطباء نصحه بممارسة التمارين الأمريكية أو عدداً منها، وبالفعل استمر مدة أكثر من شهر في ممارسة التمارين المعلقة وتمرين العقلة: - وكان يتبع حمية غذائية يتخللها العديد من الأطعمة التي تساعد في زيادة الطول. دوري راسك يمين خلف ويمين وامام. ورجع طولي زي اول لان العظام ما تمددت بما فيه. وذلك لأن عضلات الحوض والعمود الفقري تصبح خاملة ويؤثر عدم الحركة على تمددها.

تمارين الطول الأمريكية

يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الطول أثناء فترة البلوغ، وقبل أن يتوقف الجسم عن النمو، وكما أنها تعمل على فرد وضعية الجسم وخاصة قصار القامة: - وبالتالي طوله يزيد بشكل ملحوظ وبطريقة آمنة، وإليكم احسن رياضة لزيادة الطول: - تمرين رفع الحوض: ويكون بالاستلقاء على الرأس مع ثني الركبتين ثم رفع منقطة الحوض عن الأرض، ومع ثبات القدمين والعد 10 ثواني. يقول الباحثون إن شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري للعمل الطبيعي لجسمك. هذا التمرين سهل للغاية ويساعد في زيادة طول الجسم عن طريق فرد الجسم من منطقة العمود الفقري والمؤخرة. تمرين العقلة: وذلك بإمساك البار أو ماسورة مثبتة على ارتفاع مناسب، ويتم مسكها والثبات على الوضع من 15 إلى 20 ثانية. هذا التمرين مفيد جدا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الطول.

بسم الله الرحمن الرحيم. عندنا 6 تمارين تجهزك للباقين يعني عملية احماائية يفترض تخلصين هالتمارين خلال ربع ساعه.. قبل ماتقومين من السرير الصبح وقبل ماتنامين وانتي منسدحة مددي الذراعين والرجلين لحدهم الاقصى قد مااتقدرين مددي. تمرين رفع الساقين: وفيه يستلقي الشخص على الأرض مع رفع الساقين مع المؤخرة لأعلى والثبات مدة 5 ثواني. اتاكدي انه صحتك مومعرضة للخطر مثلا اللي عندهم امراض قلب وموزينة لهم الرياضة. يجب أن يتم هذا بشكل مثالي من سن مبكرة للحصول على مرونة الجسم بشكل عام. تمرين امتداد مستقيم. أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! تمرين نط الحبل من أسهل التمارين الأخرى المفيدة في زيادة طول الجسم سريعاً إذا تم ممارستها بشكل يومي. وخلي وزنك على الذراعين حاولي تحركين رجلك مثل سياقة دراجة لمدة دقيقة...!!

تمارين الطول الأمريكية تجربتي

ثم بدّل الجوانب حتى تتمدد عضلات جسمك بالكامل. تمدد لمدة 30 ثانية متتالية على الأقل. إنها طريقة للتواصل مع جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم. يتوقف الجسم عن النمو، ولحسن الحظ هناك بعض التمارين التي تساعد على زيادة طول.

تكون الجلسه صحيحه والوقوف ايضا.. اي يكون الظهر مستقيم: قسم التغذية: يحتاج الجسم لينمو اطول تغذية متوازنة وهذي اهم العناصر المهمة: الماء: شرب كمية كافية من 6-8 اكواب باليوم وخصوصا شرب كوب ماء قبل النوم وبعد الاستيقاظ منه. كان منزل عنه موضوع هنا بالمنتدى. صباحكم /مسائكم احلى من العسل. كما وهذا يعطي الجسم مرونة وسرعة في نمو العظام. التمرين الثاني: التمدد للأمام. يساعد القفز كثيرًا في الحفاظ على مرونة الجسم. النظام الغذائي السليم يبقي هذه الهرمونات طازجة ونشطة ويساعد في إعادة بناء أنفسهم. سيؤدي رفع الساقين بشكل طبيعي إلى شد الجسم وتمدده. تمرين القفز هو تمرين بسيط يضيف حالة من المرح والمتعة. الالبان ومنتجاتها/الفول السوداني /الذره الصفراء/الجلي/ جوز الهند/القمح/البيض. وبدلي الخبز الابيض بالاسمر يكون افضل. يدور ذراعك الأيمن مع ساقك اليسرى والساق اليمنى مع اليد اليسرى.