منتجع وفلل بريرا حطين بالرياض - مدونة موقع وصلت, تمارين شد البطن في اسبوع كوريه

Thursday, 27-Jun-24 01:47:09 UTC

تم تحديد بعض سياسات الحجز الواضحة من قبل منتجع وفلل بريرا حطين التي تحدد بدورها طريقة حجز الوحدات داخل الفلل، مع توضيح آليات تعامل العملاء داخل المنتجع، وإليكم أبرز نقاط سياسة الحجز: - يبدأ تسجيل الدخول للمنتجع من الساعة الثالثة والنصف إلى الساعة الرابعة عصرًا، أما تسجيل المغادرة فيكون من الساعة 12 إلى 12 ونصف مساءً. خدمة التنقل من وإلى المطار مقابل مادي. خدمة فطور في الغرفة.

• فلل بريرا حطين مباشر
• فلل بريرا حطين سكوير
• فلل بريرا حطين السعودي
• فلل بريرا حطين الرياضي
• تمارين شد البطن والصدر
• تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور تسجيل
• تمارين شد البطن في اسبوع للبنات
• تمارين شد البطن في أسبوع للنساء
• تمارين شد البطن للرجال
• تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور تغطية حفل زواج
• تمارين لشد البطن في اسبوع

فلل بريرا حطين مباشر

تسجيل الوصول/تسجيل المغادرة. أما الحمامات فيتوافر بها لوازم استحمام مجانية، ومناشف، ورداء للحمام، ومجفف للشعر. فيلا من غرفتين للنوم تكفي لأربع أفراد وطفل واحد. غرفة للإجتماعات/ الولائم. توجد حواجز واقية في جميع الأماكن العامة. حديقة البجيري التراثية تبعد حوالي 2. الوحدات المتوفرة داخل منتجع فلل بريرا حطين. فلل بريرا حطين مباشر. تسجيل الوصول والمغادرة بين الضيوف والموظفين عن بعد دون تلامس. المتحف الوطني السعودي يبعد حوالي 17. تضم العاصمة الرياض مجموعة رائعة من أفضل وأشهر الشاليهات والمنتجعات التي يفضلها الزوار والحاصلة على تقييم خمس نجوم من قبل الزوار، وتتميز الشاليهات والمنتجعات بأنها تعمل على مدار العام لكي تلبي كافة احتياجات العملاء، وإليكم مجموعة من أشهر وأفضل المنتجعات الموجودة بالرياض التي ننصحكم بزيارتها: منتجع وفلل بريرا حطين. اراضي للبيع في الرياض. تحقق من المطاعم والمعالم السياحية المختارة بالقرب من الفندق. قد يتم تطبيق رسوم على إقامة شخص إضافي، وتختلف تلك الرسوم تبعًا لسياسة المنشأة|عند تسجيل الوصول، يلزَم تقديم بطاقة هوية شخصية صادرة عن جهة حكوميّة، بالإضافة إلى بطاقة ائتمان أو بطاقة سحب مباشر أو مبلغ تأمين نقدي لتغطية التكاليف النثرية|تخضع الطلبات الخاصة لمدى التوفر وقت تسجيل الوصول، وقد تستلزم سداد رسوم إضافية، ولا يمكن ضمان تلبية الطلبات الخاصة. أما بالنسبة إلى المرافق التي يوفرها الفندق داخل الوحدات فهي: - تحتوي غرف النوم على خزانات، ومرافق لكي الملابس، وحمالة ملابس، ومقبس للإضاءة بجانب السرير.

مطاعم توفر جميع خيارات الطعام المميزة لإرضاء جميع الأذواق. تضم وسائل الرائحة المميزة جرائد مجانية في الردهة وخدمة الغسيل/التنظيف الجاف ومكتب استقبال مفتوح 24 ساعة. كما يمكن تقديم فطور أوروبي يوميًا من الساعة السابعة صباحًا وحتى الساعة العاشرة والنصف صباحًا وهذا عن طريق دفع رسوم إضافية. كما أنه يعد من أشهر المنتجعات التي يفضلها النزلاء الحاصلة على تقييم خمس نجوم التي تحدد وفقًا لمقاييس الراحة ووفقًا لأنواع الخدمات والمرافق ووسائل الترفيه الموجودة بالمكان، ولهذا فهو يعتبر واحد من الفنادق الرائعة للعائلات التي توفر أجواء رائعة من الراحة والاسترخاء. فيلا مكونة من ثلاث غرف للنوم تكفي لستة أفراد وطفل. فلل بريرا حطين السعودي. خدمة كي وتنظيف الملابس. الموقع الرسمي للمنتجع: بالنهاية ننصحكم إذا كانت مدينة الرياض هي وجهتكم التالية لقضاء أفضل الاجازات أن تقوموا بحجز الوحدات داخل منتجع فلل بريرا حطين الشهير الذي يقدم لكم أحسن الخدمات والمرافق التي توفر أجواء راقية ومميزة لكل الزوار. هو واحد من أفضل المنتجعات الذي يضم مجموعة من الفلل المميزة لتجربة إقامة لا تنسى، مع أرقى الخدمات والمرافق المخصصة لراحتك وخدمتك بأعلى معايير التميز، إليك أبرز المعلومات عن منتجع بريرا والذي سيجعلك تختاره هذه السنة لقضاء إجازتك دون تفكير: [١]. بعد الاطلاع على تلك المجموعة الرائعة من عقارات الرياض ننصحك بتحميل تطبيق عقار على الهاتف الجوال الخاص بك للتعرف على المزيد من أهم وأفضل العقارات المميزة المناسبة لمختلف الأذواق. أمن وحراسة وكاميرات للمراقبة تعمل على مدار الساعة. خدمة الإنترنت المجاني (Wi-Fi) وأنظمة تكييف في جميع الغرف. بالتالي سوف نعرض لكم مجموعة من افضل احياء الرياض التي يتهافت العملاء وبالأخص العائلات على امتلاك الوحدات والسكن بها، فإن كافة أحياء الرياض تتميز بأنها متكاملة الخدمات والمرافق التي توفر حياة راقية بالأحياء، ويمكنكم الاطلاع على هذه الأحياء من خلال زيارة موقع وصلت أو من خلال الضغط على التالي: حديقة العقيق على بعد حوالي 10 دقائق بالسيارة.

فلل بريرا حطين سكوير

يتوافر داخل منتجع وفلل بريرا حطين باقة مميزة من أفضل الخدمات المتوفرة على مدار اليوم والمقدمة من قبل مجموعة من أمهر الموظفين الذين يتحدثوا اللغة العربية والانجليزية والفرنسية لتسهيل أمر التواصل مع النزلاء، ولتقديم أفضل الخدمات التي توفر لهم الرفاهية والراحة طوال فترة الاقامة بالفندق، ومن أبرز هذه الخدمات: - مكتب استقبال مفتوح طوال الـ 24 ساعة. 1 كيلو متر من جامعة الملك سعود. خدمات على مدار 24 ساعة. المرافق المتاحة في منتجع بريرا حطين الرياض. فلل بريرا حطين الرياضي. خدمة الغسيل والتنظيف الجاف وخدمة غسيل الملابس، مع خدمة تنظيف الغرف يوميًا. خدمة تنظيف يومية للغرف، فإن الفندق يهتم جدًا بالنظافة والتعقيم المستمر للحفاظ على صحة النزلاء، كما يتوافر بالفندق المطهرات الخاصة بالأيدي والأقنعة لحماية النزلاء. استمتع بوجبة في مطعم هذه الفيلا أو بتناول المأكولات الخفيفة في الكافيتيريا.

فيلا بمسبح خاص تكفي لستة أفراد وطفل وتتكون من ثلاث غرف للنوم. موقع braira hettin resort & villas – منتجع وفلل بريرا حطين. يتم تقديم فطور أوروبي يوميًا من 7 صباحا إلى 10:30 صباحا مقابل رسم إضافي. تقع منتجعات بريرا على طريق الأمير سعود بن محمد بن مقرن، في منطقة العقيق، في الرياض، في المملكة العربية السعودية، وأقرب مطار للمنتجع هو مطار الملك خالد الدولي والذي يبعد عن منتجع بريرا حوالي 25 كم بالسيارة، ويبعد المنتجع بضع دقائق فقط عن وسط المدينة في الرياض. الفيلا توفر المركز الصحي والمنتجع الصحي والتدليك للاسترخاء والانتعاش. حوض السباحة الخارجي. فيلا مميزة مع مسبح خاص، تضم أربع غرف للنوم وتكفي لثمان أفراد وطفل. يقع منتجع وفلل بريرا حطين على بعد 29 دقائق بالسيارة من مطار الملك خالد الدولي ويتم تقديم خدمة الحماية 24 ساعة وخدمة غسيل الملابس وخدمة استقبال على مدار 24 ساعة للضيوف في موقع الفيلا. منتجع وفلل بريرا حطين بالرياض - مدونة موقع وصلت. المغسلة ومجفف الشعر وروب الحمام موفرة. قلعة المصمك تبعد حوالي 14. أسعار الغرف متوسطة جدًا بالمقارنة مع الأماكن الأخرى المتوفرة للإقامة في الرياض، وجودة الطعام ممتازة جدًا بالمقارنة مع الأماكن الأخرى المتوفرة للإقامة في الرياض، وهو المنتجع الأفضل في الرياض في توفير أقصى سبل الراحة للضيوف، وذلك حسب تقييمات الزبائن، كما يتحدث الموظفون اللغة الإنجليزية، اللغة العربية، واللغة الفرنسية.

فلل بريرا حطين السعودي

ويرجى الاتصال وإعلام المنشأة إذا سوف يتم التأخير عن الساعة الرابعة عصرًا لحجز الوحدات. خدمات النقل من المطار (مع رسوم إضافية). برج مركز المملكة يبعد حوالي 9. صندوق الإيداع الآمن. الرياض بارك مول يبعد حوالي 4. 7 كيلو متر من مطار الملك خالد الدولي. على بعد 100 امتار Farzi Cafe ومطعم حديقة تندوري يقم خيارا واسعا من الأطباق. جميع الـ41 من وسائل الراحة.

الخدمات التي تقدمها منتجع بريرا حطين. يوجد في منتجع بريرا العديد من أنواع الفلل المميزة التي تناسب جميع الرغبات، إليك قائمة بأهم أنواعها فيما يأتي: [١]. 5 كيلو متر من منطقة بوليفارد الرياض بحي حطين. مركز للياقة البدنية وحوض سباحة مميز. يتوافر داخل منتجع بريرا حطين الرياض مطعم ومقهى يقدمان أفضل المشروبات وأشهى الأكلات المحلية والعالمية التي يقوم بإعدادها أمهر وأفضل الطهاة. يتم تأمين حافلة للتوصيل من وإلى المطار لقاء تكلفة إضافية (متوفرة على مدار 24 ساعة)، وتتوفر أيضا مواقف سيارات مجانية قائمة على الخدمة الذاتية في مقر المنشأة.

فلل بريرا حطين الرياضي

البرَّاد وماكنة القهوة والشاي والآنية الزجاجية ايضاً متوفرة للضيوف. خدمات مجالسة الرضع، وغيرها من الخدمات الخاصة بالعناية بالأطفال. جامع الدرعية جاكس يقع على بعد 4. عند الحاجة يتوفر للمسافرين مواقف سيارات دون دفع رسوم إضافية. خدمة الأمن- 24 ساعة. حديقة حيوانات الرياض تبعد حوالي 17.

غير مسموح باصطحاب الحيوانات الأليفة. منتجع بريرا يوفر لك بيئة خالية من التدخين، مع وجود غرف خاصة بالمدخنين. منتزه الملك عبدالله يبعد حوالي 18. مرافق الفندقإظهار الكل. يقع منتجع بريرا بالقرب من مركز مدينة الرياض، ويُعتبر قريبًا من العديد من المعالم، إليك قائمة بأهم المعالم التي يمكنك زيارتها والتي تقع بالقرب من منتجع بريرا فيما يأتي: [٣]. مُساعد للجولات السياحية\خدمة حجز التذاكر. يضم المطبخ العديد من المرافق أيضًا ومنها أدوات للتنظيف، وطاولة طعام، وموقد مسطح، وثلاجة. صالون الحلاقة و التجميل. مطار الملك خالد الدوليكم 38. بالإضافة لذلك تمنح الحديقة حيزاً مناسباً للاسترخاء والاستجمام في الهواء الطلق.

حي الطريف في الدرعيةكم 2. رسوم فطور أوروبي: تبلغ تقريبًا 120. ومنطقة المعيشة تضم مكتب، ومنطقة للجلوس، وأريكة، ومنطقة تناول للطعام.

وهذه مجموعة من تمارين البطن بالصور.... دراجة تمرين لشد البطن. Holly Perkins (4-1-2016), "6 Moves That'll Get You A Flat Stomach in No Time"،, Retrieved 16-8-2018. بسبب شد عضلات الظهر للامام بسبب حجم وكبر البطن. 6- تمرين رفع الأرجل: طريقة ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. من حيث يستلقي الشخص علي الأرض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم على الأرض، ويمسك الكرة بيديه ومن ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة ويعود ليفرد جسمه مرة أخري بشكل كامل على الأرض محتفظاً بالكرة بين قدميه ثم يعود بتكرر ويسلم الكرة من قدميه إلي يديه وهكذا. وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين. تمارين شد البطن في أسبوع للسيدات - الموقع الذي يقرأ في هذا المقال يقدم أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور ، وتمارين شد البطن في أسبوع للنساء ، وتمارين شد البطن... أكمل القراءة... تعرف على تمارين شد البطن بالصور - طب الويب. حاولي التقليل من تناول السكريات والدهون.

تمارين شد البطن والصدر

الدفع الجانبي: إستند على أحد كوعيك بحيث يكون في مستوى كتفك مع الإحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم كما في الصورة. احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية. اليك أفضل7 تمارين شد البطن بالصور المتحركة لمشكلة منطقة البطن حيث هي أكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون، لهذا الكثير يعاني خاصة من النساء. نصائح لتمارين تخسيس البطن. فائدة هذه الحركات في وضعية الجلوس تظهر في شد العضلات والضغط على المعدة فيسمح بذلك بتسخين الجسم في منطقة الخصر ويحرق الدهون، كذلك فإن الفائدة الثانية تظهر جلية في التحكم في دهون الأرداف والخصر. تمارين لشد البطن وإخفاءها بسرعة بدون رجيم بالصور المتحركة. رفع اليدين نحو الأعلى مع الضغط على الكرة وشد عضلات البطن.

تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور تسجيل

بالإمكان ارسال سؤالك الخاص والاستفسار من خلال الضغط بالأسفل.. أن أهم أسباب تزايد كميات الدهون بالبطن هي قلة الحركة بالمقام الأول, ثم تأتي العوامل الأخرى المؤدية لظهور الكرش كسوء التغذية والعوامل الوراثية وغيرها. هل تحتاج الى استفسار خاص؟. تمارين شد البطن في البيت بالصور المتحركة. يجب أن يكون كتفيك في مستوى الكوعين كما يجب أن تضغط عضلات البطن أثناء التمرين واثبت على هذا الوضع من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق ل 8 مرات.

تمارين شد البطن في اسبوع للبنات

تحرك ببطْ ناحية ركبتيك دون تعجل. ضغط المعدة مع رفع القدمين: إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع قدميك في إستقامة مع الأرض. وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة. ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90. ومن التمارين التي يمارسها البعض هي تمارين شد البطن من اعلي و من اسفل حيث يستلقى بها الشخص على الأرض.

تمارين شد البطن في أسبوع للنساء

كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع. من وجود كميات كبيرة من الدهون غير مرغوب بها في هذه المنطقة بالتحديد والتي تؤثر بالغالب علي مظهر الجسم وعلي القدرة علي الحركة. فلهذا مارسي الرياضه المناسبه التي تعمل على اخفاء البطن تماما. ببطء إرفع ركبتيك تجاه صدرك بحيث تكون زاوية إنحناء الركتبين 90 درجة حتى ترتفع الأرداف وأسفل ظهرك عن الأرض وابق في هذا الوضع للحظة ثم عد ببط إلى الوضع السابق وكرر ما سبق 12 مرة. أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع. استعيدي رشاقتك في 30 يوم: Replace your suit in just 30 days. يمكنك مضاعفة الصعوبة عن طريق اليد اليمنى مع الرجل اليسرى والعكس. فمن ناحية الصحه عند كبر البطن يسبب الم في الظهر. اعلم أن ولن تظهر النتيجة المرجوة بدون زيادة الحركة وممارسة تمارين لشد البطن. ارفعي نصفك الأعلى إلى الأمام، وإن استطعت إلى موضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل.

تمارين شد البطن للرجال

يعد من تمارين تخسيس البطن الممتازة: - نامي على الأرض. وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته. القيام بمجموعتين وتكرارها 10 مرات. لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره. سبع ايام و بطن مشدود. تسهم التمرينات الرياضية بقدرٍ كبير في تخسيس وشد عضلات البطن والأرداف ونسف دهونها خاصةً للسيدات اللاتي عانين من تجارب في الحمل والولادة. كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية. والتي هي جميعها قدرة عالية على تخسيس الكرش وشد البطن للحصول علي مظهر أجمل وصحة أفضل في فترة بسيطة: شاهد أفضل7 تمارين شد البطن بالصور المتحركة: 1- تمرين الدراجة: هذا التمرين سمي بهذا الاسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة، حيث يستلق الشخص علي الأرض ويقوم بالتبديل علي الهواء كما لو كان راكباً دراجة وتشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى بالتزامن مع التبديل والعكس. كرري التمرين 30 مرة.

تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور تغطية حفل زواج

ومن الناحيه الجماليه تقف في طريق الاناقه والشياكه. إن كنت من المهتمين بنحت شكل جسمك، فقد تهتم بشد عضلات البطن: المراجع. من بين كثير من الوضعيات من تمارين شد البطن للتخلص من الترهلات والدهون في منطقة البطن وللحصول على جسم مشدود أيضًا. وفي كل الحالتين لها اضرار ومشاكل وخيمه. 30/04/2023 - تجعيد الجذع. إليك أهم التمارين التي يمكن ممارستها للحصول على بطن مشدود. تمارين لتخسيس البطن والتخلص من الكرش. ارفعي رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة. ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثوانٍ ثم اهبطي بهما واعكسي. تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.

تمارين لشد البطن في اسبوع

يتعرض العديدين الى ترهلات ى عضلات البطن و هذا لأن البطن هي من اكثر الأماكن التي يتجمع بها الدهون بالإضافة. الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي على شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق. أول هذه الآليات والتمارين تمرين ضغط المعدة مُميزاته عديدة في كونه سهل التنفيذ ولا يتطلب محاولات تكرار عديدة فقط تكفي 10 تكرارات مع 4 مجموعات وآلية القيام بتمرين ضغط المعدة كالتالي: –. ضع يديك على الفخذين أو يمكنك وضعها خلف الأذنين. ويتم ممارسة هذه التمرين 15: 30 مرة حسب القدرة والقوه لديك على ثلاث أشواط يفصل بين كل شوط استراحة.

الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وإبقاء القدمين مبسوطتين على الأرض. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. نامي على الأرض بشكلٍ مسطح ثم ارفعي رجليك في الهواء. وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد.

فيديو شد عضلات البطن في أسبوع. لا تترددي في مشاركة تمارين التخسيس لكل صديقاتك على فيسبوك، تويتر. الضغط المائل: اتخذ الوضعية في التمرين السابق بحيث تستلق على الأرض وتثني ركبتيك وتضع قددمك مستوية على الأرض. مع مراعاة الراحة بين كل مرة وعدم أداء التمرين بسرعة. تمرين الدراجة الهوائية. ثني أصابع القدمين نحو الأسفل، والبدء بتدوير الساقين باتجاه عقارب الساعة، مع إبقاء الساقيين ممدودتين بالكامل، وإبقاء الوركين مستقرين على الأرض.

إليك هذه النصائح التي يساعد إدخالها في أسلوب حياتك على التخلص من الكرش وشد البطن: - قللي من الدهون والسكريات. يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا من تمارين تخسيس البطن: - نامي على الأرض وارفعي رجليك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة. التمرينان السابقان مكملان لبعضهما بعضًا لعضلات البطن السفلية والعلوية. بعد الوصول إلى أقصى حد للجلوس يتم مد الجسم بسطه بالكامل مع الحفاظ على كامل وضعية الأيدي إلى الأمام. تعرفي فيما يلي على طريقة تأديةتمارين تخسيس البطن وشده والتخلص منه أيضًا: تمرين الدراجة. 01/29/2023 - بالصور ، تمارين البطن في المنزل في أسبوع تجريب الدراجة تمرين أذرع تمرين تمرين لمس القدم ارفع... أكمل القراءة... تمارين تنحيف البطن - صور متحركة. يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٣]. سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر). نامي على بطنك وحاولي رفع يداكِ وأرجلك ثم ارفعي جسدك وانزلي به عدة مرات.

كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي على تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. حاولي البدء بتمرينين لمدة ربع ساعة ثم ارفعيهم إلى 3 تمرينات لمدة ثلث ساعة وهكذا. لكن التمرينات وحدها ليست كافية، فلابد من اتباع نظام غذائي متوازن لا يحتوي قدراً كبيراً من السعرات الحرارية أو الدهون من أجل الحصول على قوامٍ جذاب وممشوق. يعد هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن فلا تهمليه، ويمكنك البدء بممارسته عشر مرات، وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا. ارتاحي لثوانٍ وكرري التمرين عشر مرات. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى. شاهدي في الفيديو نصائح للتخلص من الكرش وتخسيس منطقة الوسط. حركيها حركةً دائرية كما لو كنت تقودين دراجة. 3- تمرين سوبر مان: طريقة ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين مثل لو كنا سنمارس تمرين الضغط، لكن هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمني والقدم اليسرى علي الأرض لتثبيت الجسم ونرفع الذراع اليسرى والقدم اليمني لأقصي ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكس التمرين وهكذا 15 مرة لأربعة أشواط تفصل بين كل شوط والأخرى استراحة. MEGAN CAHN (4-4-2016), "The Four Week Workout to Crop Top Worthy Abs"،, Retrieved 16-8-2018. تدرجي في أداء التمرينات اليومية حتى لا ترهقي عضلات البطن.