سناك صحي بالشوفان

Sunday, 28-Apr-24 06:31:33 UTC

2- يُدهن طبق خبز مقاس 20 × 20 سم بزيت جوز الهند أو بخاخ الطبخ. من ثم يوضع الشوفان في بولة، ويضاف إليه الدقيق الاسمر وبذور الشيا وبذور الكتان والكينوا وجنين القمح، وتخلط جيداً. زيت جوز الهند- يحل محل الحاجة إلى الزبدة، ويمنح البراونيز لمعانًا رائعًا.

سناكس صحية بالشوفان. والمكسرات وتقلب معاً بشكل جيد جداً. 2- اترك الخليط يرتاح لمدة 5-10 دقائق، مع إعطاء الشوفان الوقت لامتصاص السائل ويكثف الخليط. كرات الشوفان بجوز الهند حلي غير مُكلفة، صحية وسريعة التحضير. المكونات: كوب شوفان خالي من الجلوتين. نصف ملعقة صغيرة ملح. يحتوي على نوعين من الألياف التي تسهل امتصاصه وامتصاص الطعام بالمعدة والجهاز الهضمي، وتسبب الشعور السريع بالشبع وتقلل شعور الشهية. استبدل زيت جوز الهند بصلصة التفاح غير المحلاة. رقائق الشوكولاتة – اختيارية لكن يوصى بها لإعطاء دفعة إضافية من الشوكولاتة. ملعقة كبيرة خل تفاح.

8- تترك تبرد تمامًا على رف سلكي قبل تقطيعه إلى 12-16 بارًا ويحفظ في الثلاجة. تعتبر شرائح الخبز بالشوفان من ضمن الأكلات التي يفضلها البعض لإنقاص الوزن، وتعتبر مفيدة للجسم حيث تساعد على الحفاظ على صحة القلب كما إنها تخفض من السكر في الدم. على نار متوسطة مع التقليب باستمرار حتى يتحول لون الشوفان إلى اللون الذهبى. الفطائر سهلة التجميد وستبقى مجمدة جيدًا لمدة 6 أشهر. نصف كوب زيت جوز هند مذاب. 1- امزج جميع المكونات في الخلاط حتى تحصل على مزيج سلس. سناك الشوفان الصحي، الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والصحية، أصبح استخدامه كثيرًا في الآونة الأخيرة لمن يبحثون عن طعام صحي ومفيد ومغذي، على الرغم من استخدامه منذ فترات بعيدة فكان استخدامه في تحضير الطعام منذ عام 1970، ويتميز الشوفان بأنه ذو سعرات حرارية منخفضة على الرغم من محتواه الغذائي المرتفع بما فيه من فيتامينات وعناصر غذائية وبروتينات ودهون صحية، ومن ذلك نجد أن فوائد الشوفان للجسم عديدة وخاصةً لمن يتبعون حميات غذائية. بعد ذلك تقطع بالسكينة مستطيلات أو بالقطاعة على أي شكل. بذور الكتان المطحونة – تضيف دهونًا وبروتينًا صحيًا ونكهة خفيفة. سكر ستيفيا أو سكر بني. هناك الملايين من الطرق لصنع كرات الطاقة وعدد كبير من تركيبات النكهات لاستخدامها. ملعقة صغيرة جوزة الطيب.

للتجميد: ضع البراونيز في كيس ziplock وخزنها في الفريزر لمدة تصل إلى 6 أشهر. 5- ضع نصف كوب ممتلئ من خليط الشوفان جانباً ثم اضغط الباقي بالتساوي في الصينية المحضرة. حمصي الشوفان والحليب في مقلاة على النار لعدة دقائق على نارٍ خفيفة مع الاستمرار بالتحريك. تحتاج مافن البطاطا الحلوة الخالية من الدقيق إلى وعاء واحد فقط ومليئة بالبروتين والألياف، وتستغرق أقل من 25 دقيقة للخفق – خالية من الغلوتين بشكل طبيعي، نباتية وخالية من السكر، إنها وجبة خفيفة صحية مثالية للاستمتاع بها، خاصة في موسم الأعياد! للتخزين: يجب دائمًا تخزين كعكات الإفطار في الثلاجة، في وعاء محكم الغلق، لمدة تصل إلى أسبوعين.

يحافظ على صحة القلب والشرايين. رقائق زبدة الفول السوداني أو رقائق الشوكولاتة. 3- سخن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. تعاد نفس المقلاة إلى النار مرة أخرى ثم يضع زبدة الفول. إذا كنت تستخدم رقائق الشوكولاتة، قم بإضافتها في النهاية.

وللاستمتاع بها بعد التجميد: قم بإذابة الكعك في درجة حرارة الغرفة أو في الثلاجة طوال الليل. تحضير سموزي الموز بالشوفان. 2- في وعاء خلط كبير، اخلط زيت جوز الهند، وزبدة الفول السوداني، والمُحلي، واخفقهم معًا حتى يصبح المزيج ناعمًا ولامعًا. 2- كرات الطاقة بالشوفان وزبدة الفول السوداني. للحفاظ على فطائر البطاطا الحلوة طازجة، قم بتخزينها في وعاء محكم الغلق واحتفظ بها في الثلاجة، وستبقى طازجة لمدة 7 أيام. إذا كنت ترغب في تناول الكعك قليل الدسم، فقم بإجراء هذه البدائل. المصدر: Thebigmansworld. نمزج الشوفان مع زبدة الفول السوداني وبذور الكتان والعسل في طبق عميق، ومن ثم نضيف رقائق الشوكولاتة ونخلط جيدًا، نكون كرات بحجم متوسط وتوضع بالمبرد لمدة ساعة قبل تناولها.