compagnialagiostra.com

كمال الأجسام | جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لتضخيم العضلات للمبتدئين | وظائف امن الدولة

Monday, 10-Jun-24 03:34:49 UTC

الان سنقدم لك افضل جدول تمارين كمال الأجسام 4 ايام في الأسبوع, يمكن استعماله من طرف المبتدئين و المبتدئين المتقدمين, لهدف تضخيم العضلات. 4 حصص تدريب في الأسبوع. نصائح لزيادة فعالية التمارين.

جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لتضخيم 2023

جدول تمارين عضلات الارجل و السمانة. هل جدول تمارين كمال أجسام ل5 للمبتدئين أو للمحترفين؟. 1) خصائص برنامج تضخيم العضلات. كمال الأجسام | جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لتضخيم العضلات للمبتدئين. ان كنت متقدم و تعاني من ضعف عضلة ما, على سبيل المثال, كل عضلاتك جيدة و ضخمة لكن لديك ضعف في عضلة الصدر, ادن في هته الحالة سيتوجب عليك البدئ بتمارين الصدر في أول حصة من جدول الحديد الخاص بك. شرب كميات كافية من الماء و تجنب المشروبات الغازية. ووجهت الدكتورة هالة عبد السلام بضرورة تفعيل جدول المحاضرات للصف الثالث الثانوى وفقا للخطة الدراسية مثنية على إجادة معلمو الفصول لاستخدام السبورات التفاعلية وأساليب التعلم الحديثة لتوصيل المعلومة بشكل دقيق للطلاب. أخذ قسط من الراحة في النهار و عدم إجهاد الجسم. اليوم 2 - تمارين عضلات الصدر و البطن:في هته الحصة ستقوم بتمارين عضلة الصدر بجميع أجزائها العلوي و الوسط و السفلي بالاضافة الى تمارين البطن للأجل تقوية عضلات البطن و الحصول على 6باك. Advanced Book Search. تمرين المشي بالدمبل. إيليوت, Linn Goldberg M. D, Diane L. Elliot M. D. About this book. 2 مستوى لاعب كمال الأجسام:مستوى لاعب كمال الأجسام يلعب دورا مهما في تحديد نوع البرنامج التدريبي المناسب. هده هي الشروط التي يجب عليك التقيد بها كي تحصل على جسم قوي وعضلات ضخمة في وقت وجيز, لدى إن كنت لا تعرف كيفية أداء تمارين عضلة ما فأنصحك أن تشاهد الموضوع الخاص بها ستجده مرفق بفيديوهات لتعرف على طريقة الأداء الصحيحة, فان كنت تتمرن بشكل خاطئ لن تستفيد بنسبة 100% من تدريباتك بل ستعرض نفسك لخطر الاصابة فقط.

يعد ضروري، لان تدريب الأرجل يتطلب طاقة كبيرة ويعد من أصعب التمارين التي تندرج ضمن برنامجك الرياضي ، لذلك ستقوم بتمرينات الأرجل في أول يوم من جدولك التدريبي حتى يستطيع جسمك توفير الطاقة اللازمة لأداء تمارين الأرجل بشكل جيد. كانت هده أهم المعلومات عن جدول تمارين كمال الأجسام كل من لديه إستفسار أو سؤال يكتبه و سوف نجيبه فورا و نقدم له الأجوبة التي يحتاجها و في الأخير نصيحتي لأي رياضي في كمال الأجسام هي الإنضبات و المداومة لأنهما أساس النجاح. ان تقسيم جدولك التدريبي على خمسة أيام, يعتبر أفضل خيار لك على الاطلاق, و هدا يعني انك ستقوم بتدريب واحد من خمسة أجزاء من جسمك بترتيب جيد على مدار أيام الأسبوع. اليوم 1- تمارين عضلات الأرجل:في اليوم الأول ستقوم بتمارين الأرجل و هي تشمل عضلات الفخذ الخلفية و الأمامية و عضلة السمانة, كما هو معرف أن تمارين الأرجل تتطلب قوة كبيرة, لدى من المفضل أن تبدأ بها برنامجك التدريبي. جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات.

كمال الأجسام | جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لتضخيم العضلات للمبتدئين

تمرين ارنولد بريس مطرقة. عند الانتهاء من تمرين معين يمكنك اخد دقيقتين او ثلاث دقائق راحة قبل الشروع في التمرين الموالي. Pages displayed by permission of. وفر لجسدك الراحة الكافية لإصلاح واستشفاء العضلات ثم نموها. You have reached your viewing limit for this book (. تمرين العلقة واسع-Barfix. تخصيص هذا اليوم لعضلات البطن فهي جزأ مهم جدا في الجسم و للحصول على أكبر فعلية لهذه المنطقة يجب ممارسة 5 تمارين بعد عملية الإحماء و يكون التركيز الكامل في التمارين على منطقة البطن و الجزء السفلي من البطن بهدف إزالة الدهون منها و إضهار عضلاتها و الجولات و التكرارات هي نفسها 4مج و من 8 إلى 12ت. كما انه جدول تمرين كمال اجسام اسبوعي صالح للتضخيم و التنشيف و الذي يصنع الفرق هو النظام الغذائي المتبع من طرف لاعب كمال الأجسام. جدول أسبوعي لتمارين كمال الأجسام 2022. تمارين الأكتاف و الساعد حيث أن عضلة الكتف من أهم العضلات التي تجعل من الاعب يأخذ مظهر لاعبي كمال الأجسام لذلك يجب العمل عليها بعناية لتجنب الإصابات و التمزقات العضلية و ممارسة التمارين الجيدة التي تعمل على تعريض المنطقة، يجب ممارسة 3 تمارين لكلتا العضلتين و في الأخير ممارسة تمرين أو إثنين يعملان على الكتف و الساعد في نفس الوقت و التكرارات تبقى نفسها. بالنسبة للجدد في رياضة كمال الأجسام: بالنسبة للمبتدئين في كمال الأجسام:ان كنت مبتدئ في كمال الأجسام, فهدا يعني أنه قد مرت عليك 2 أشهر من التدريب في الجيم, في هته الحالة يمكنك البدئ في استعمال جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام بهدف بناء العضلات. على نتائج ممتازة في اخر البرنامج التدريبي. بالنسبة للمستوى المتوسط 'مبتدئ متقدم': ان مرت عليك فوق 3 أشهر فأنت تعتبر مبتدئ متقدم, و هنا يمكنك البدئ في استعمال عدة أنواع البرامج التدريبية, كبرنامج تمارين كمال أجسام 5 ايام في الأسبوع و 4 و 3 أيام أيضا, بهدف التضخيم و بناء العضلات. اليوم الثاني: استهداف عضلات الارجل والسمانة والمعدة.

اذا كنت تبحث عن جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي واضح و مبسط مع شرح لجميع تفاصيل البرنامج فانت في المكان المناسب حيث سنقدم في هذا المقال و حصريا على موقع Zakelbou المتخصص في رياضة كمال الاجسام جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور بشكل حصري و مجاني لجميع ممارسي رياضة كمال الاجسام في الوطن العربي ويتكون جدول تمارين كمال الاجسام الذي ساعرضه عليك في هذا المقال من 4 ايام تمرين و 3 ايام راحة في الاسبوع مما يجعله برنامج تدريب كمال أجسام مناسب للمبتدئين في كمال الاجسام والمحترفين كذالك. جاء ذلك بحضور ومحمود بدوى مدير عام التعليم العام وستوتة عبد الله مدير إدارة التعليم الثانوى المركزى والدكتورة سوزان بغدادى مدير إدارة المدارس الرسمية والمتميزة للغات. اليوم 3 - تمارين عضلة الظهر: أما في اليوم الثالث ستقوم بتمارين الظهر و هي تشمل عضلة الترابيس و اللاس و جل أجزاء الظهر الأخرى. الحصول على لياقة بدنية. دار الكتاب التربوي للنشر والتوزيع. وأكدت وكيل الوزارة أن وزارة التربية والتعليم حريصة على ربط الطلاب بمدارسهم وتعزيز مكانة المعلم مشددة على تطبيق التسجيل الإلكترونى لغياب الطلاب أسبوعيا وإخطار أولياء الأمور بصفة دورية بموقف غياب أبنائهم. قد تتسائل لمادا يجب البدأ بتمارين الأرجل, من المفضل أن تبدأ أسبوعك بتدريب عضلات الأرجل و دلك لأن هته العضلة تتطلب مجهود كبير في تدريبها, و بما أنك ستتدرب لخمسة أيام فسيصعب عليك تدريبها بشكل احترافي في اخر يوم من أسبوعك, لدى يعتبر اليوم الأول فرصة جيدة لك كي تدربها بشكل جيد, وحتى لاتفقد قواك فأنت لن تتدرب لخمسة أيام على التوالي بل ستأخد راحة ليومين موزعة وسط الأسبوع كما تلاحظ أعلاه, وهدا لكي تساعدك جسدك على التشافي و استرجاع قواه. أخطاء يرتكبها لاعبي كمال الأجسام. اليوم الأول استهداف عضلات الصدر و البايسبس. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. اليوم السادس والسابع: راحة. كيفية تضخيم العضلات للنحفاء. قامت الدكتورة هالة عبد السلام وكيل وزارة التربية والتعليم ببورسعيد صباح اليوم بزيارة مفاجئة لمدارس المهندس على سليمان الثانوية للبنين والغرفة التجارية الثانوية للبنات وبورسعيد الرسمية للغات المرحلة الثانوية لمتابعة انتظام سير العملية التعليمية خلال الأسبوع الأول من الفصل الدراسى الثاني.

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور- موقع Zakelbou

سأطرح عليك سؤال واحد وهو, هل أنت ترغب في النتائج السريعة أم لا ؟. اليوم الرابع: استهداف عضلات الظهر وترابيز و ترايسبس. تمرين - Front Squat (بالفيديو): تمرين - deadlift (بالفيديو): الهدف من اذراج هدا التمرين ضمن حصة الارجل, هو استهداف عضلات الفخذ الخلفية و تقوية العمود الفقري. تمرين رفرفة بالدمبل. تمارين عضلة البايسبس بالبار، بالدمبل، بالكابل. لمادا ؟كما تعلم فان تدريب عضلات الأرجل بشدة يزيد من افراز الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات كهرمون النمو و التستسترون, لدى ان مرنت عضلات أرجلك في اخر الأسبوع. أهم المعلومات عن جدول التمارين. اليوم الثاني عضلات الظهر و البايسبس. تقوية المفاصل و الأربطة. كيفية تقسيم تمارين كمال الاجسام في مرحلة التضخيم. هو برنامج أسبوعي يعمل على كامل عضلات الجسم يستعمله أغلب المحترفين في رياضة كمال الأجسام ، يكمن الإختلاف في مدة التدريب فقط حيث تختلف مدة التمرين و الأوزان المستعملة من شخص لآخر، المبتدئين في الرياضة يجب عليهم البدأ بالأوزان الخفيفة و رفعها مع الوقت لكن التمارين تبقى نفسها سواء للمحترفين أو المبتدئين، من أهم مميزات الجدول التدريبي أيضا أنه يعمل على تضخيم العضلات و في نفس الوقت الحفاض على اللياقة البدنية للجسم و بإتباعك لهذا الجدول لمدة شهر سوف تندهش من النتيجة التي ستتحصل عليها. تجنب ممارسة التمارين بأوزان تفوق قدرتك و العكس. ربما قد يبدو لك هدا السؤال تافها لكن دعني أفهمك المعنى الجوهري لهدا السؤال, أولا كي تحقق رغبتك في الحصول على نتائج سريعة سيتوجب عليك أن تفهم أساسيات بناء العضلات و تلتزم بها, بشكل مختصر وبسيط إن نمو العضلات يعتمد على 3 أشياء مهمة: - قم بالتمارين الصحيحة!! يمكنك مشاهدة طرق أداء جميع التمارين المذكورة في الجدول, أسفله ستجد كل تمرين مرفوق بفيديو توضيحي.

نسبة تمارين كمال الاجسام في هذا البرنامج 100%. ببساطة لأن جسمك سيكون أكتر فاعلية و ارتياحا في بداية الأسبوع, و هدا بدون اي شك سيمكنك من التدرب بشدة و فاعلية, أكتر مما سيكون ادى مرنت عضلة الصدر في وسط الأسبوع أو اخره. Get this book in print. تمرين سحب امامي ضيق v. - تمرين سحب خلفي واسع. تمرين رفع امامي بالدمبل مطرقة. أفضل تمارين عضلات البطن للمبتدئين. حيث نبدأ في المجموعة الاولى ب12 عدة (مجموعة للتسخين) و بعد رفع الوزن في المجموعة الثانية يصبح عدد العدات المطلوبة منا هو 10 عدات فقط و هكذا في باقي المجموعات حيث كلما زاد الوزن قلت العدات. تمرين - bb shrugs (بالفيديو): تمرين - bb upright rows (بالفيديو): تمرين - single arm db row (بالفيديو): تمرين - cable rows back (بالفيديو): تمرين - Lat Pulldown (بالفيديو): الهدف من اذراج هدا التمرين ضمن حصة الظهر, هو تقوية العمود الفقري. أفضل خيار له هو التمرين بجدول يعمل على تقوية المفاصل و الأربطة, كتهييئ للجسم الى نوع الأنشطة البدنية التي سيبدأ في القيام بها.

اليوم 5 - تمارين عضلات الكتف و البطن: في هده الحصة سنركز على عضلة الكتف, و للحصول على أفضل النتائج سنقوم بتمارين تستهدف جميع أجزاء العضلة (الكتف الأمامي و الجانبي و الخلفي), بالاضافة الىا تمارين البطن. اليوم الاول: صدر وتراي. اليوم الثالث عضلات الكتف و البطن. نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات. تعتبر رياضة كمال الأجسام من أفضل الرياضات المنتشرة على مستوى الوسط العربي و العالم أجمع. تمرين الصدر بالدمبل علوي. بالنسبة للمتقدمين في كمال الأجسام:ان كنت متقدم أو محترف, فهدا يعني أنه يمكنك استعمال أي جدول ترغب فيه و التمرن بأي أسلوب تدريبي تشاء, مثلا يمكنك استعمال جدول حديد ل6 ايام أو 5 أو...., بهدف التنشيف أو التضخيم. تمرين - Leg Extension (بالفيديو): تمرين - calf raises on leg press (بالفيديو): تمرين - Standing Calf (بالفيديو): طريقة أداء تمارين الصدر:الان قم بتدريب صدرك. 1 الهدف من البرنامج التدريبي: يتم اختيار أي برنامج تمارين كمال أجسام, بناءاعلى الهدف الدي ترغب في تحقيقه, مثل: - تضخيم و بناء العضلات.

رابعاً: التحقيقات الأولية في الأفعال التي تمس أمن الدولة الداخلي والخارجي, بصفة ضابطة عدلية وفقاً للدستور والقوانين المرعية الإجراء. ديمة اليحيى.. سعودية تتقلد أول أمين عام لمنظمة التعاون الرقمي الدولية. وأعظم ما يمكنك القيام به فوراً هو تصور ما سيحدث والتهيئة للإنسجام معه. التفاصيل والتقديم لوظائف رئاسة امن الدولة. سجل إلى جهاز امن الدولة أبوظبي وظائف في الإمارات في شتى البلاد. اتمام الخدمة العسكرية. رئاسة أمن الدولة تعلن فتح باب القبول والتسجيل لحملة الثانوية العامة. يمثل الآن الأمن السيبراني قوة كبيرة في كل دولة بالعالم، وتهدف كل دولة في حماية بينتها التحتية والمؤسسات المصرفية وجميع الشركات العاملة على أراضي الدولة، وسوف نعرض لكم المقال التالي جدول رواتب الأمن السيبراني في الكويت وأهم وظائفهم وتخصصاتهم الأمنية. صورة البكالوريوس او الدبلوم. موسوعة العنف في الحركات الإسلامية المسلحة: خمسون عامًا من الدم - مختار نوح. التنسيق الجيد بين مختلف الجهات الدولية، والجهات الحكومية، والجهات الإقليمية في المجال الذي يتخصص بعمل جهاز أمن الدولة. تقديم مختلف الاستشارات التي تحتاج إليها جميع المؤسسات الحكومية الإماراتية. يجب تحديد الخبرة الوظيفية والمسمى الوظيفي الأخير للمتقدم، وتوضيح عدد سنوات الخبرة إن وجد. في طور تنفيذ التشغيل لجهاز امن الدولة الامارات وظائف، سيعد أهم الجوانب للعثور على الفنيين المناسبين هي تلكـ التي ستسبب حضوراً مهما في تحديدات التشغيل، وهي؛. يمكنكم الدخول إلكترونيًا على الموقع بسهولة من على الرابط في السابق.

موسوعة العنف في الحركات الإسلامية المسلحة: خمسون عامًا من الدم - مختار نوح

التطور التقني يا المستخدم هي المستقبل، وستعكس التكنولوجيا المستجدة وخصوصًا تكنولوجيات الذكاء الصناعي على جهاز امن الدولة الامارات وظائف، وغاية هذه التكنولوجيا هي استبدال الماكينة مكان الأفراد. أن يكون المتقدم سعودي الأصل والمنشأ، ويستثنى من ذلك الذي نشأ مع والده أثناء خدمته خارج المملكة.. لابد أن يكون حسن السيرة والسلوك غير محكوم عليه بالإدانة في جريمة مخلة بالشرف، وألا يكون مطرودًا من إحدى الكليات والمعاهد العسكرية.. وظائف جهاز امن الدولة قطر. ألا يكون موظفًا في أي جهة حكومية. لا يقل عمرة عن 17 ولا يزيد عن 30 سنة.

شروط التقديم لوظائف المباحث العامة برئاسة أمن الدولة

يجب تقديم السي في الخاص بالمتقدم للوظائف ويشترط أن تكون أصلية وليست نسخة مصورة عنه. يشترط أن يقوم المتقدم بتسجيل طلب توظيف بإرفاق نسخة أصلية من السيرة الذاتية الخاصة به. العمل التساهمي والتعاون. Advanced Book Search. جهاز امن الدولة أبوظبي وظائف في الإمارات – المهن الشاغرة الذهبية. وظائف هندسة كهربائية.

جهاز أمن الدولة دبي توظيف 2022

ثالثاً: مكافحة التجسس والنشاط المعادي بمختلف أشكاله. كما يمكنكم الحصول على المساعدة من خلال الاتصال على الرقم 9718004888 عند التواجد خارج الإمارات. إدارة التكنولوجيا والاتصالات تعد واحدة من الوظائف الشاعر بجهاز أمن الدولة والتي يمكنك التقديم للالتحاق بها. حيث يتطلب من الشخص إدخال الرقم الذي يستخدم لإثبات هويته والبريد الإليكتروني وغيرها من البيانات. وأوضحت المباحث العامة أن التقديم متاح بداية من اليوم السبت الموافق 13 ربيع ثاني 1442هــ- 28 نوفمبر2020، وسوف يستمر حتى صباح يوم الخميس الموافق 18 ربيع ثاني 1442هـ - 3 ديسمبر2020 ، معلنة على بعض الشروط التي يجب توافرها في المتقدمين لتلك الوظائف. ان يكون الطول المناسب 186 سم. رئاسة امن الدولة وظائف. يقوم الجهاز بجميع الأعمال التي تساعد على تنسيق الأعمال التي تتم من خلال المشاركة بين الجهات الدولية والحكومية. وظائف هندسة معمارية. تقوم بمهمة إعداد مختلف المعايير التي تتبع في الإمارات والإشراف على تنفيذها بدقة شديدة. المكافحة لمختلف الجرائم الإلكترونية، والجرائم التي تنتج عن الشبكة المعلوماتية، والجرائم الخاصة بتقنية المعلومات باختلاف أنواعها. متخصص في اختراق التطبيقات.

السياسة الشرعية: مدخل إلي تجديد الخطاب الإسلامي - عبد الله إبراهيم زيد كيلاني

اقرأ أيضاً: كيف استعلم عن أهلية الضمان الاجتماعي في السعودية. والمهن الشاغرة في مكان واحد.. سوف تندم إن تعديت معلومة مهمة.. ملاحظة. السياسة الشرعية: مدخل إلي تجديد الخطاب الإسلامي - عبد الله إبراهيم زيد كيلاني. فالدولة تعمل على التصدي لمختلف الجرائم التي تنتج عن سوء استخدام الإنترنت. تصدرت المباحث العامة في رئاسة أمن الدولة التابعة لوزارة الداخلية السعودية مؤشرات محرك البحث جوجل، بعد إعلانها عن توفير عدد من الوظائف العسكرية للرجال على رتب "رقيب، وعريف، وجندي"، مشيرة أن التقديم سيكون بشكل الكتروني عبر منصة " أبشر " للتوظيف. يعمل على إجبار المؤسسات الحكومية على تطبيق كافة الأعمال المطلوبة لتحقيق أمن المعلومات. وكذلك مطلوب موظف لإدارة الاعلام والاتصال. Sama For Publishing & Distributiom. متخصص في اختراق شبكات الإنترنت و الإخلال بالأنظمة.

حصرياً جهاز امن الدولة أبوظبي وظائف في الإمارات | الأمن | في الإمارات يناير 2023

خامساً: التنسيق مع باقي الجهات الأمنية المختصة في المديرية العامة للأمن العام وقوى الأمن الداخلي ومديرية المخابرات في الجيش بشؤون الاستعلام وتبادل المعلومات. وظائف هندسة اتصالات. يشترط إدخال كافة البيانات الشخصية الصحيحة عند التقديم للالتحاق بوظائف في جهاز الأمن الدولة، وهناك الكثير من الشروط والأحكام التي يجب توافرها عند تسجيل طلب توظيف وتتمثل كالآتي: - يجب أن تكون الأوراق التي يتم إرفاقها مع طلب التوظيف بجهاز أمن الدولة حقيقية، ويشترط أن تكون المعلومات المدونة بنموذج التسجيل مطابقة للأوراق الرسمية. امن الدولة وظائف. أمن الخليج في القرن الحادي والعشرين. Pages displayed by permission of. شكل حصري للاستطلاع عن أماكن التوظيف الشاغرة في مضمارك وكيفية التقديم لاصطياد مهنة متاحة.

وظائف رئاسة امن الدولة توظيف 1442

الإطارالقانوني للأمن القومي: دراسة تحليلية. في الآخر؛ التقديم في الوظائف. ويأتي جدول رواتب الأمن السيبراني في الكويت حسب الدرجة والكفاءة أبرزها فيما يلي: - راتب الموظف الدرجة «أ» يبدأ من حوالي 520 دينار ويصل إلى 580 دينار كويتي. رقم جهاز امن الدولة دبي. إدارة الخدمات المساندة تعتبر أحد الوظائف الشاغرة التي يمكن التقديم عليها. الأمن السيبراني يعتبر جزء من مجال أمن المعلومات، وهو كل ما يهم أمن الأجهزة والشبكات والبيانات المتصلة عبر شبكة إنترنت، يعتبر هو خط دفاع الدولة الأول والأخير ضد الهجمات السيبرانية والتهديدات والاختراقات الخارجية التي تتعرض لها الدولة. مع الحرص على ضرورة تحديد جنسية من يرغب في العمل. أما أمن المعلومات هو المجال المهتم بحماية البيانات الرقمية وغير الرقمية من أي هجمات أو إختراقات إلكترونية ولا يشترط وجودها على شبكة إنترنت. جهاز أمن الدولة دبي توظيف 2022. العمل على تحديد المؤهل العلمي الذي تمكن المتقدم من الحصول عليه والعام الذي تخرج فيه. يعتبر مجال العمل في الأمن السيبراني متفرع وله عدة تخصصات يقوم بها فريق عمل كامل، الأمر الذي يوفر وظائف عدة لكل من يرغب العمل في مجال الأمن السيبراني فضلًا عن معرفتهم بـ رواتب الامن السيبراني في الكويت، وجاءت أبرز الوظائف فيما يلي: - مهندس أمن شبكات. التأكد من جودة الأنظمة الأمنية التي تتعلق بكلًا من الشبكة المعلوماتية وكذلك الاتصالات الخاصة بالدولة. التسجيل/تسجيل الدخول.

بالإضافة إلى إمكانية طلب المساعدة من خلال إرسال رسالة على الرقم 4444. ما الفرق بين الأمن السيبراني وأمن المعلومات؟. لأنك سترى البيانات الحصرية.

compagnialagiostra.com, 2024