من مهارات القراءة السريعة | هل الفشار يزيد الوزن

Monday, 13-May-24 07:08:37 UTC

المنضدة، والقراءة من سطح مستوٍ يسبب. معيار القراءة السريعة قراءة الكثير من الكلمات والجمل. في نهاية المقال، نذكر أننا قدمنا لك العديد من الأشياء المختلفة التي تتعلق بمهارة القراءة السريعة، والتي تساعدك على التمكن من اكتساب تلك المهارة. القراءة بالعين فقط دون صوت. الحاجة أم الاختراع" هكذا يقول المثل الشعبي، وهكذا ظهرت القراءة السريعة في بداية القرن العشرين،استجابة لحاجات الناس المتزايدة لتسريع قراءتهم لمجاراة ثورة المعلومات التي بدأت تنتشر بسرعة كبيرة في ذلك الوقت،حيث كانت كل المواد المقروءة بالكاد بدأت تنتشر، والكثير منها لم يظهر بعد سواء بالكم أو بالنوع( مثل كل مكونات ثورة الاتصالات، والكثير من الكتب والصحف والمجلات). من مهارات القراءة الناقدة. طريقتي التصفح والتفحص في القراءة. أن تؤدى وظائفها بأعلى الكفاءات، وعندما تدرب عقلك على الحصول على.

• تنمية مهارات القراءة والكتابة
• مهارات القراءة والكتابة pdf
• من مهارات القراءة الجهرية
• من مهارات القراءة الإبداعية
• من مهارات القراءة الناقدة
• هل اللبن يزيد الوزن
• هل العنب يزيد الوزن
• هل الحليب يزيد الوزن
• هل اللوز يزيد الوزن
• هل الحمص يزيد الوزن

تنمية مهارات القراءة والكتابة

التأمل النشط، فالتأمل النشط هو حالة يصل إليها الإنسان عن طريق. لتصل 400 كلمة في الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك، يجب لفت الانتباه إلى أن القراءة السريعة تساعد في وصول المعنى المراد للذهن بشكل أسرع من القراءة ببطء. الإمساك بالكتاب أو بالمادة التى تقرأها أياً كانت بزاوية 30 درجة. أثناء إطلاق الزفير عليك بغلق العينين واعتصارهما وبالمثل اعتصار. تمرين اعتصار العين: هذا التمرين يعمل على إرخاء عضلات العين التى تعمل بشكل مستمر، كما. الكلمات في السطر الواحد) ضرب (عدد الأسطر في الصفحة) ضرب (عدد الصفحات المقروءة) مقسومة على (الوقت المستغرق في. يلتزم بمعدل واحد فقط فى القراءة وهو المعدل البطىء، القارئ الجيد. بشكل أسرع من أن تتحدث. "Speed Reading: Facts And Fantasy" - "". وقد تظن أنه ليس بوسعك الإجابة على هذه الأسئلة لقصر الفترة التى. طرق مهارة القراءة السريعة أهم التمارين والنصائح. القراءة الإلكترونية: وتعتبر من أكثر طرق القراءة السريعة التي تلقى إقبالاً في الفترة الراهنة، حيث برز هذا النوع مع انتشار الشاشات الإلكترونية والمحتوى الإلكتروني. إصابة العين بالإرهاق. استيعاب المعلومات بشكل أسرع فسوف يجنى ثمار حياة لها جودة عالية.

مهارات القراءة والكتابة Pdf

ومن بين تمارين العين التى تعمل على تقوية عضلاتها التمارين. ولكن لماذا؟ لأنها تساعد الفرد على قراءة كمية كبيرة خلال فترة زمنية صغيرة. الشخصية والدراسية والمهنية وتكسبه خبرات متنامية ومتسارعة في أوقات قصيرة. هذه الطرق "أشياء مختلفة"، أما الباحثون فيطلقون عليها "الاستعراض. إطالة الذراعين على جانبى الجسم ثم رفع إصبعى الإبهام أمام الجسم. التدريبات تزيد من حدة حاسة البصر وتعمل على تشغيل الرؤية الطرفية،. من مهارات القراءة الإبداعية. تزيد من سرعة قراءة الإنسان لنص من النصوص الكبيرة أو الصغيرة مع. التدريب بشكل يومي، وكل يوم قراءة عدد محدد من الصفحات. مواكبة التطوير العلمي المتسارع في الطبيعة؛ لأن العلوم دائمة التجدد. ما يقرأه فإن ذهنه سوف يصبح فى حيرة تائهاً وسوف ينشغل بأفكار. مجرد عادة تستطيع اكتسابها، وللبدء فى ذلك فأنت بحاجة إلى تغيير. الحرب العالمية الأولى؟". القراءة السريعة هي عبارة عن مجموعة من التقنيات والأساليب التي يستخدمها القراء وذلك بهدف قراءة أكبر عدد ممكن من الكتب ولكن دون أن يؤدي ذلك إلى قصور في الفهم، ويكون ذلك عن طريق استخدام قدرات الذاكرة البشرية بالإضافة إلى تقليل الوقفات التي تتوقف عليها العين عادةً بين الكلمات، وهناك الكثير من الكتب والدورات، والفيديوهات، والمحاضرات التي تعلّم الإنسان القراءة السريعة. للطلبة، والمثقفين، والمدراء، والصحافيين، والباحثين،........ وكافة المهتمين بالقراءة.

من مهارات القراءة الجهرية

والآن أنت لديك هدف وهو الشىء الذى تبحث عنه، الشىء الذى تريد أن. تحديد الهدف من القراءة ووضع الخطة الملائمة. القراءة السريعة هى بمثابة التحدى لعقولنا من أجل. تساعد هذه الاستراتيجية العقل البشري في تخزين كل المعلومات التي تمكن من قراءتها. القراءة الانتقائية هي قراءة مادة منتقاة إثر عملية تصفح. القراءة السريعة كغيرها من المهارات تحتاج إلى؟ حيث يمكن القول أن السؤال السابق واحد من الأسئلة التي تتكرر على بال عدد كبير جدا من الأشخاص والطلاب أيضا الذين يرغبون بتعلم معرفة القراءة السريعة المميزة، وسنتعرف على كل التفاصيل من موقعكم طور نفسك. والنصوص الدينية فهى مكتوبة لقراءتها لطرف آخر.. فكل نص له معدل. مما يساعد على إجادة القراءة السريعة. وعلى الرغم من أنها مهارة مميزة قد يمتلكها البعض بالصدفة مع كثرة الممارسة، ولكن يجب العلم أنها لا تأتي بسهولة حيث أنها من المهارات التي تحتاج إلى التعب والمشقة والسرعة وكثرة الدم. تعاملت فيها مع النص، لكن إذا قمت باستعراض محتويات الكتاب بطريقة. هناك عدة نصائح معينة ينبغي على الشخص الذي يرغب في اتقان مهارة القراءة السريعة أن يتبعها ومن أبرز هذه النصائح ما يلي: الانتباه جيداً لِمحتويات النص المطلوب قراءته. النص بطريقة أفضل بدلاً من القراءة المتعددة له. أساليب القراءة الصحيحة: هذه الأساليب يتم التدريب عليها وإتقانها فى خلال ستة أسابيع، وكل. فهى للأداء وقراءتها تكون بالصوت المرتفع، وهذا يتعارض مع مهارة. إلقاء نظرة سريعة على محتوى المادة المطلوب قراءتها.

من مهارات القراءة الإبداعية

استراتيجيات القراءة السريعة. على الرغم من المميزات الكثيرة، ولكن هناك عدد كبير ممن يقرؤون بسرعة يخسرون متعة القراءة. اطلب من طفلك أن يقرأ كل ما يراه مكتوباً حوله. اليوم الرابع: - طرق أخرى للتذكُّر. سرعة القراءة لديك فى خلال 7 أيام وتزيد السرعة إلى ثلاثة أضعاف فى. يتوافر فيها التركيز والإنصات، القراءة تحتاج إلى مجهود ويجب أن. بعدها يتم طى صفحات الكتاب وسؤال النفس عن التالى: - ما هى الفكرة الأساسية؟. القراءة السريعة كغيرها من المهارات تحتاج إلى؟ إليك الإجابة. الإيجابية فى الحياة والرغبة فى الإنجاز. اقرأ ايضا: أفضل نصائح للمبتدئين في القراءة.

من مهارات القراءة الناقدة

الفهم العام للنصّ يجب أن يكون هدف القارئ من القراءة، وعدم التركيز على التفاصيل الصغيرة والدقيقة. أهدافه التى يسعى إليها هو فهم النص الذى يقرأه والاحتفاظ به فى. ومع التغير التكنولوجى الذى يجد كل يوم،فأنت بحاجة إلى أن تظل على. السريع" بالتعرف على محتويات النص ككل بنظرة شاملة قبل أن تجلس. التنويع فى المعدل الذى تقرأ به: وذلك لكى يتماشى مع نوع النص ومدى صعوبته، القارئ الضعيف هو الذى. البسيطة التالية التى يمكن لك أن تمارسها فى أى مكان تتواجد به. المطبوعات أعجزهم عن إمكانية التعامل معها بالقراءة العادية. بالنسبة لعينيك، لا تقرأ المادة وهى فى حالة استواء على المكتب أو. الانتقال من سطر إلى سطر ومن فقرة إلى فقرة ومن صفحة إلى صفحة بسرعة. عدم الشعور بالقلق في حالة قلة فهم النص المقروء؛ حيث أنه شعور طبيعي في بداية التمرين، وسيتم التخلص منه بمجرد المواظبة على القراءة يومياً، والاعتياد على الأسلوب الجديد، وبالتالي يتم تطوير المهارة بشكل جيد. أيضاً، من أهم النصائح التي تساهم في اكتساب مهارة القراءة السريعة بشكل كبير أن يلقي الشخص نظرة كلية على الكتاب دون أن يتعرض لِقراءة محتواه بشكل تفصيلي. مهارات القراءة السريعة: إبحار فى عالم المعرفة by حمزة أبو النصر. التمرين السابع: تمرين اعتصار العينين. الدقيقة).. إذن لماذا كل هذه الفجوة؟. هناك أربع استراتيجيات يحرص على اتباعها الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب مهارة القراءة السريعة وهي: 1- البحث عن الكلمة الرئيسية.

فإنه بذلك يتمكن من توفير الكثير من وقته، ومن ثم يحسن استغلاله في قراءة فقرات أخرى. أثناء الغلق الجزئى لجفن العين يتم التركيز بالعين على شىء على. رؤيتك للأشياء لأنك تستخدم الرؤية الطرفية.

وقد يساعد في هذه الحالة في فقدان الوزن. إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه هل الفشار يزيد الوزن، حيث نتمنى عزيزي أن نكون قدمنا لك كل ما تبحث عنه. إذًا هل الفشار يزيد الوزن؟ الإجابة تكمن في طريقة تحضير الفشار، فهو يعد من الوجبات الخفيفة الصحية في حال تم تحضيره دون إضافة أي دهون، وقد يساعد في هذه الحالة في فقدان الوزن. محتوى منخفض من كثافة الطاقة. الفشار هو أحد أنواع الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالكثير من الفوائد الصحية حيث بجانب احتوائه على سعرات حرارية قليلة الا انه ايضا يقي ويحمي الجسم من أمراض عدة أبرزها: - يحتوي الفشار على مادة البوليفينول وهي احد اقوى مضادات الاكسدة والتي تعمل على محاربة الجذور الحرة في الجسم والتخلص منها بالاضافة الى حماية الجسم من امراض السرطان وامراض الجسم بشكل عام. إن تعرف أن الفشار ينتمي إلى فئة الحبوب الكاملة، وهو يحتوي على مستويات جيدة من الألياف الغذائية. هل الحليب يزيد الوزن. تعتبر الخضار مثل الجزر والفلفل الأحمر والكرفس غنية بالماء وقليلة السعرات الحرارية، كما تحتوي جميعها على ألياف تعزز الشعور بالشبع مما يجعلها عناصر مهمة فقدان الوزن. الكربوهيدرات: 15 غرام. تشكل القيمة الغذائية لكل كوب أو ما يقدر بحوالي 8 غرام من الفشار المحضر منزليًا بإضافة القليل من الزيت ودون إضافة ملح، مجموعة القيم الغذائية الموضحة بالجدول الآتي: |. يعد الفشار آمنًا عند الاستهلاك بكميات معتدلة ضمن النظام الغذائي الخاص بك، لكن قد تظهر بعض الآثار الجانبية عند تناول الفشار لدى بعض الأشخاص، نذكر أهمها في ما يأتي: - يحفز الفشار رد فعل تحسسي المتمثل بتورم في الفم أو صعوبة في التنفس، وعندها يجب التوقف عن تناول الفشار على الفور. الفشار من الكربوهيدرات التي تتوافق مع مؤشر جلايسيمي. 5 ملاعق كبيرة من بذور الذرة. في البداية يجب أن ننصح ببعض الأشياء للحصول على فشار صحي من أهمها: - يجب شراء حبوب الذرة من مكان موثوق فيه. والمنتفخ والذي يساعد في ملء المعدة بشكل أسرع.

هل اللبن يزيد الوزن

هل الفشار يسبب زيادة الوزن؟. ضع حبوب الذرة من ثم قم بتغطية الوعاء. توقف عندما يصبح الوقت بين صوت الفرقعات أطول أي حوالي ثلاث ثواني. ويعود الأمر بذلك إلى حجمه الكبير.

طرق صحية لطهي الفشار. يزيد الفشار من شعور الإنسان بالشبع لاحتوائه على ألياف غذائية، كما أن حجمه المنفوخ يعمل على ملئ المعدة ويعطي إحساسا بالشبع. ما هي أهم القيم الغذائية التي يحتوي عليها الفشار؟. السعرات الحرارية في الفشار. يُطهى الفشار على نار متوسطة الحرارة ولفترةٍ زمنية تقدر ب3 دقائق أو ليتوقف انفجار حبوب الفشار. فهو يعد من الوجبات الخفيفة الصحية في حال تم تحضيره دون إضافة أي دهون. محتوى منخفض من السعرات الحرارية. هل الفشار يزيد الوزن –. إذًا هل الفشار يزيد الوزن؟ الإجابة تكمن في طريقة تحضير الفشار.

هل العنب يزيد الوزن

يعد تناول كمية قليلة من الفشار مشبعًا. استبدال زيت عباد الشمس بزيت طبيعي مثل زيت الزيتون، زيت جنين القمح، زيت جوز الهند، زيت الكتان، زيت الأفوكادو. وجدت إحدى دراسات التغذية أن تناول الأفوكادو خلال وجبة واحدة في اليوم لمدة 12 أسبوعا، يساعد في التخلص من الدهون الحشوية في البطن، وهي الدهون التي يصعب استهدافها والمرتبطة بزيادة مخاطر المشكلات الصحية. 6 فوائد للفشار تعرف عليها. يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وذلك بسبب تحييد آثار الجذور الحرة في الجسم. عمل الفشار بالميكرويف. مما قد ينتج عنه زيادة الوزن. حرك الوعاء بلطف كل ثانيتين تقريبًا. أكثر ما يتناوله الأشخاص في كل مكان كناكس هو الفشار حيث يتناوله الكثيرين في السينما وفي المنزل وفي المنتزهات ومؤخراً بدأ الجميع يتسائل هل الفشار يزيد الوزن ويرغبون في معرفة علاقته بالوزن وهل هو يحتوي على سعرات حرارية كبيرة أو لا وهل يزيد الوزن أو يساعد على تقليل الوزن. توضع حبوب الذرة الجافة في كيس بلاستيكي خاص باستعمال المايكروويف، في حال عدم توفره توضع حبوب الذرة في وعاء كبير وواسع خاص باستخدام الميكروويف ويغلق بإحكام، ولمنع تطاير الفشار داخل الميكرويف، مع مراعاة ترك أكثر من نصفه فارغ، حتّى تجد حبات الفشار مكاناً لها في الوعاء عند تفرقعها، يضبط الميكرويف على درجة حرارة متوسطة، تترك حبوب الذرة في الميكرويف حتى تفرقع، تحتاج هذه الطريقة إلى وقت طويل حتى يفرقع الفشار بالكامل، إلّا أنّها صحية أكثر من سابقتها، لعدم احتوائها على أي نوع من الزيوت.

القيمة الغذائية للفشار. خلال المقال ذكرنا هل الفشار يزيد الوزن وعلاقته بالدايت كما ذكرنا أهم النصائح التي تجعلك تتناول فشار صحي بدون زيادة في السعرات الحرارية، ووضحنا أنظمة الدايت وأنواع والتي يمكن تناولها والتي لن تعمل على زيادة الوزن. هل الفشار يزيد الوزن؟ إليك الإجابة الصحيحة. يفضل عدم تحضير الفشار باستخدام الميكروويف بالطريقة التقليدية تعطي نتائج ومذاق أفضل. إضافة بروتين، حيث إنه عند إضافة زبدة الفول أو ملعقة جبنة سوف تتناول أفضل سناكس غني بالبروتين. في المقابل إضافة الدهون والإضافات الأخرى إليه خلال التحضير من شأنه أن يرفع من السعرات الحرارية الموجودة فيه، مما قد ينتج عنه زيادة الوزن. وهنا أبرز الوجبات الخفيفة والصحية التي تشعرك بالشبع، وتساعد على التخلص من الوزن، وفق ما نقله موقع "eat this Not that": 1- الفشار.

هل الحليب يزيد الوزن

إلا أنها تكون مرتفعة بشكل كبير في الفشار الذي يتم تحضيره عن طريق المايكرويف أو في المطاعم. للتسمين يفضل استخدام الزبدة الطبيعية. يُرفع القدر عن النار ومن ثم يُسكب الفشار في وعاء جاهز للتقديم. الاثار الجانبية للفشار. يجب معرفة السعرات الحرارية وبعض القيم الغذائية الموجودة في كوب من الفشار، وهي كما يأتي: - الطاقة: 150 سعرة حرارية.

اقرأ أيضًا: فوائد الفشار للرجيم. أما بالنسبة لطريقة التحضير فهي كالتالي. ومن الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية الخاصة بالفشار منخفضة نسبيًا. سريع التحضير، حيث إنه لا يأخذ وقت طويل أثناء إعداده لذلك هو من أفضل ما يمكن تناوله بين الوجبات مثل الخضروات والفواكه. علاقة الفشار وأنظمة الدايت. إلى جانب ذلك يعد تناول كمية قليلة من الفشار مشبعًا، ويعود الأمر بذلك إلى حجمه الكبير والمنتفخ والذي يساعد في ملء المعدة بشكل أسرع، ففي دراسة علمية وجد أن تناول الفشار يعد مشبعًا أكثر مقارنة بتناول مقرمشات البطاطس. يزيد الشعور بالشبع، حيث يعود الأمر إلى الألياف الغذائية الموجودة فيه، وحجمه المنفوخ الذي يملأ المعدة كما ذكرنا. ففي دراسة علمية وجد أن تناول الفشار يعد مشبعًا أكثر مقارنة بتناول مقرمشات البطاطس. إضافة النكهات الطبيعية، مثل الشطة والفلفل الأسود. هل الحمص يزيد الوزن. يعتبر الفشار من الوجبات الخفيفة المحببة لدى الكثيرين والتي يمكن أن يتم تناولها بين الوجبات، وقد يتسائل البعض ماهي فوائد الفشار للتسمين وكيف يمكن أن يتم إعداده ليسمن، تابعونا لتتعرفوا على إجابة هذه الأسئلة كما سنعرض لكم أهم فوائد الفشار للجسم فتابعونا. نوع من الذرة ينبثق عندما يتم تعرضه للحرارة العالية، حيث يحدث هذا الأمر عندما يبدأ الماء المحتجز في وسط حبة الذرة بالتحول إلى بخار، ليؤدي ذلك إلى تولد ضغط داخلي تجعل حبوب الذرة تنفجر، وبالتالي فإن الفشار يعد من الأطعمة التي يقوم الشخص بتناولها كوجبةٍ خفيفة تمنح العديد من الفوائد المتعلقة بالوزن ويرجع سبب ذلك إلى القيمة الغذائية التي توجد بداخل الفشار. تناول كمية مناسبة، يفضل تناول كمية بسيطة ويجب أن تكون بدون إضافات. أضف بضع قطرات من الماء إلى الوعاء الساخن. طريقة عمل الفشار للتسمين.

هل اللوز يزيد الوزن

طهي الفشار على الموقد، وهي اسهل طريقة ولن تحتاج فيها إلا لوعاء تضع به كمية ذرة الفشار والمادة الدهنية ويمكن الاستغناء عنها أيضًا ثم تشعل البوتاجاز على نار هادئة جدًا. طريقة تحضير الفشار الصحي. 2- سلطة الدجاج والأفوكادو. هل اللبن يزيد الوزن. كيف يمكن تحضير الفشار الصحي؟ يتم عمل الفشار الصحي وتصنيعه إما على الموقد أو من خلال آلة ضغط الهواء، كما يحتاج الشخص لتحضير الفشار إلى 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ونصف كوب من حبات الفشار، بالإضافة إلى نصف معقة صغيرة من الملح، حيث يتم عمل الفشار على النحو الآتي: -. 7 - الزبادي قليل الدسم. يعتبر مصدرا رئيسيا للألياف الغذائية المشبعة ومضادات الأكسدة التي قد يكون لها تأثيرات مضادة للسمنة، فيما تشير الدراسات إلى أنه من خلال تناول تفاحة يوميًا لمدة 4 إلى 12 أسبوعًا، تساعد على فقدان الوزن. يحتوي على نسبة عالية من البروتين، وهو عنصر غذائي مهم في برامج الحمية، وتظهر الدراسات أنه يمكن أن يعالج السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي. القيام بوضع كل من زيت الزيتون وحبوب الفشار والملح في قدرٍ كبير وتغطيته جيدًا.

الفشار يحتوي على مواد مضادة للأكسدة والتي تعمل على حماية الجسم من تراكم الجذور الحرة الضارة. يعد الفشار من أفضل أنواع السناكس التي يمكن تناولها أثناء إتباع نظام دايت وذلك لأنه يحتوي على المميزات التالية منها. أنت بحاجة إلى المكونات الاتية: - وعاء مع غطاء. أبرزها الفشار.. هذه أسرار تساعدك على فقدان الوزن. وجد باحثو جامعة ولاية فلوريدا أن تناول 30 غرامًا من البروتين من الجبن القريش قبل النوم بحوالي 30 دقيقة له تأثير إيجابي على جودة العضلات والتمثيل الغذائي والصحة العامة. محتوى عالٍ من الألياف. لتحضير الفشار الصحي عليك اتباع الخطوات الاتية: - قم بإحماء الوعاء على درجة حرارة متوسطة إلى مرتفعة. من أجل استخدام الفشار في عملية فقدان الوزن، من المهم أن يتم تحضيره بطريقة صحية، للقيام بذلك اتبع ما يأتي من خطوات: المكونات اللازمة. السعرات الحرارية الموجودة في الفشار منخفضة نسبيا، إلا أنها مرتفعة بصورة كبيرة إذا تم إعداده في المايكروويف أو ذلك الذي يتم تقديمه في المطاعم. يسبب الفشار بعض الأعراض الجانبية المزعجة لدى المصابين بمرض التهاب الأمعاء، وبالتالي يجب تجنبه في مثل هذه الحالات. عند إعداد الفشار يجب مراعاة عدة نصائح تساعدك على تناول فشار لذيذ وصحي وبدون زيادة في السعرات الحرارية وهي كما يلي. بما أن الفشار يعد من الحبوب الكاملة، فهذا يعني أن له العديد من الفوائد الصحية المختلفة، والتي تتمثل في ما يأتي: - يمتلك خصائص مضادة للأكسدة والتي تعمل على حماية الجسم من تراكم الجذور الحرة الضارة.

هل الحمص يزيد الوزن

يحتوي على سعرات حرارية أقل، لذلك يفضل تناوله عند إتباع حمية غذائية. كما يُنصح بتناوله لكل مرضى السكري حيث انه غذاء مفيد لهم كما أنه يساعد على السيطرة والتحكم في معدلات السكر في الدم ولا يسبب تناوله ارتفاع السكر في الدم. إقرئي أيضاً: هل الملح يزيد الوزن؟. يعمل الفشار على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم لاحتوائه على مستوى مرتفع من الألياف الغذائية. يعزز من وظائف الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم حيث أنه غني بالألياف حيث يحتوي على 4 جرامات من الألياف لكل 3 أكواب من الفشار. ومن الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية الخاصة بالفشار منخفضة نسبيًا، إلا أنها تكون مرتفعة بشكل كبير في الفشار الذي يتم تحضيره عن طريق المايكرويف أو في المطاعم.

تجنب عمل الفشار في الميكرويف، لانك سوف تفقد قيمته الغذائية. تحميص كمية من الحمص سيساعدك على الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن، ففي إحدى الدراسات، فقد الأشخاص الذين تناولوا الفاصوليا والبقوليات أربع مرات في الأسبوع 2. كمان انه احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف يساعد على خفض رواسب الكوليسترول على جدران الاوعية الدموية لذا فهو يقلل من احتمالات الاصابة بأمراض القلب. يعتبر الفشار من الأطعمة المحببة والتي لا تزيد الوزن إلا في حالة إضافة الدهون والإضافات الأخرى خلال عملية تحضيره وهو ما يرفع السعرات الحرارية الموجودة به بصورة كبيرة وهو ما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.

في البداية يجب أن نتعرف إلى أن الفشار ينتمي إلى فئة الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية. الفشار يحتوي على سعرات حرارية أقل، لذلك فإنه لا يتسبب في زيادة الوزن بشرط أن يتم طهيه وتناوله بشكل صحيح. بعد أن يصبح جاهزا، يتم إضافة بعض النكهات التي تعمل على زيادة الوزن والتي من أهمها الملح ونكهات الجبنة. كما يعزز من صحة العظام لاحتوائه على عنصر الفوسفور.

مشبع، لأنه يمكث فترة طويلة بالمعدة، مما يجعلك تتناول كمية قليلة من الطعام بعد ذلك. يتم وضع الذرة في الوعاء وتركها قليلا. كشفت إحدى الدراسات التي أجرتها مجلة Nutrition Journal أن تناول المشاركين الفشار كوجبة خفيفة، يشعرهم بجوع أقل، وشبع أكثر، فيما تناولوا سعرات حرارية أقل مقارنة بتناول رقائق البطاطس. نصائح للحصول على فشار صحي.