compagnialagiostra.com

ولا تزروا وازرة وزر اخرى | تمارين الكتف بالترتيب بالميلادي

Monday, 01-Jul-24 19:05:08 UTC
وقوله: {إنما تنذر الذين يخشون ربهم بالغيب وأقاموا الصلاة} أي هؤلاء المكذبون لا ينتفعون بالإِنذار ولا تتحقق معهم حقيقة الإِنذار لأنهم مطبوع على قلوبهم إنما تنذر وينفع إنذارك الذين يخشون ربهم بالغيب ويقيمون الصلاة التي هي أفضل العبادات وأهمها وبالجملة يؤمنون بالله ويعبدونه أي الذين يخشون ربهم بالغيب ويقيمون الصلاة إثر إنذارك لا أنهم يخشون ربهم ويصلون ثم ينذرون بعد ذلك حتى يلزم تحصيل الحاصل فالآية كقوله: { إني أراني أعصر خمراً}. فاجيب أن لا تزر وازرة وزر أُخرى ولا تحمل نفس حمل غيرها الذي أثقلها وإن كانت ذات قربى. ولا تزر وازرة وزر اخرى. وفيه تقرير وتأكيد لما تقدم من كونه تعالى غنياً حميداً فهو تعالى لا ينتفع بما يدعو إليه من التزكي بل الذي تزكى فإنما يتزكى لنفع نفسه. اختر كتب التفسير المراد اضافتها للمقارنة: موافق. فقد بان أن مضمون الآية متفرعة على مضمون الآية السابقة فقوله: {إن يشأ يذهبكم} متفرع على كونه تعالى غنياً، وقوله: {ويأت بخلق جديد} متفرع على كونه تعالى حميداً، وقد فرع مضمون الجملتين في موضع آخر على غناه ورحمته قال تعالى: { وربك الغني ذو الرحمة إن يشأ يذهبكم ويستخلف من بعدكم ما يشاء}. على أن سياق الآية مكي في سياق آيات سابقة ولاحقة مكية. Free to use, for personal, and commercial projects. وتذييل الآية بصفة الحميد للإِشارة إلى أنه غني محمود الأفعال إن أعطى وإن منع لأنه إذا أَعطى لم يعطه لبدل لغناه عن الجزاء والشكر وكل بدل مفروض وإن منع لم يتوجه إليه لائمة إذ لا حق لأحد عليه ولا يملك منه شيء. الميزان في تفسير القرآن/ الطبطبائي (ت 1401 هـ). لا تزر وازرة وزر اخرى. تصفح جميع الرسائل الجامعية. ومنها أن الوجه حمل اللام في الناس على العهد وفي الفقراء على الجنس لأن المخاطبين في الآية هم الذين خوطبوا في قوله: {ذلكم الله ربكم له الملك} الآية أي ذلكم المعبود هو الذي وصف بصفات الجلال لا الذين تدعون من دونه وأنتم أشد الخلائق احتياجاً إليه. أقول: وفي الرواية ما لا يخفى من لوائح الوضع فساحة النبي صلى الله عليه وآله وسلم أجل من أن يقول ما ليس له به علم من ربه حتى ينزل الله عليه آية تكذبه فيما يدعيه ويخبر به. تصفح بواسطة العنوان.

وفي الاحتجاج في احتجاج الصادق. قد تقدم في أبحاث النبوة في الجزء الثاني وفي قصص نوح. وقد أُجيب عن إشكال قصر الفقر في الناس مع عمومه لغيرهم بوجوه من الجواب: منها أن في قصر الفقر في الناس مبالغة في فقرهم كأنهم لكثرة افتقارهم وشدة احتياجهم هم الفقراء فحسب وأن افتقار سائر الخلائق بالنسبة إلى فقرهم بمنزلة العدم ولذلك قال تعالى: {خلق الإِنسان ضعيفاً} ولا يرد الجن لأنهم لا يحتاجون في المطعم والملبس وغيرهما كما يحتاج الإِنسان. لا تزر وازرة وزر أخرى. التوبة: 7] إلى أن قال. صَبَاح حَسَن: شَيخُنَا الفَاضِلُ لَمْ تُجِبنِي عَلى سُؤَالِي. على أن ما نقله من الآية لا يطابق المصحف فصدره مأخوذ من سورة النمل الآية 80 وذيله مأخوذ من سورة فاطر الآية 22. عناصر البحث الخاصة بك. الميزان في تفسير القرآن. Arabic Calligraphy of And no bearer of burdens will bear the burden of another "ولا تزر وازرة وزر اخرى", in Thuluth Script "خط الثلث".

وَمَا يَسْتَوِي ٱلأَعْمَىٰ وَٱلْبَصِيرُ. We guarantee the product (MakhtotaStore guarantee). في الجزء العاشر من الكتاب ما يدل من طريق العقل على عموم النبوة ويؤيده الكتاب. قوله تعالى: {إنا أرسلناك بالحق بشيراً ونذيراً وإن من أُمة إلا خلا فيها نذير} المفاد على ما يقتضيه السياق إنا أرسلناك بالتبشير والإِنذار وليس ببدع مستغرب فما من أُمة من الأُمم إلا وقد خلا ومضى فيها نذير فذلك من سنن الله الجارية في خلقه. ولا تزر وازرة وزر اخرى – خط الثلث – Thuluth -فيكتور vector – arabic calligraphy – مخطوطة خط عربي. قوله تعالى: {وما يستوي الأحياء ولا الأموات} إلى آخر الآية عطف على قوله: {وما يستوي الأعمى والبصير} وإنما كرر قوله: {ما يستوي} ولم يعطف {الأحياء ولا الأموات} على قوله: {الأعمى والبصير} كرابعته لطول الفصل فاعيد {ما يستوي} لئلا يغيب المعنى عن ذهن السامع فهو كقوله: { كيف يكون للمشركين عهد عند الله ورسوله}.

وَمَا ذَلِكَ عَلَى ٱللَّهِ بِعَزِيزٍ. وَلاَ ٱلظُّلُمَاتُ وَلاَ ٱلنُّورُ. تفسير صدر المتألهين/ صدر المتألهين الشيرازي (ت 1059 هـ). فقوله: {ولا تزر وازرة وزر أُخرى} أي لا تحمل نفس حاملة للوزر والإِثم إِثم نفس أُخرى حاملة. وأما فعلية الإِنذار - بحيث يبلغ كل فرد فرد من الأُمة مضافاً إلى أصل الاقتضاء - واطراد الدعوة في كل واحد واحد فحكومة العلل والأسباب المتزاحمة في هذه النشأة المادية لا توافقه كما لا توافق سائر المقتضيات العامة التي قدرها الصنع كما أن في بنية كل مولود إنساني أن يعمر عمراً طبيعياً والحوادث تحول بين أكثر الأفراد وبين ذلك، وكل مولود إنساني مجهز بجهاز التناسل للاستيلاد والإِيلاد وكثير من الأفراد يموت قبل بلوغه فلا يبلغ ذلك إلى غير ذلك من النظائر. قوله تعالى: {ولا تزر وازرة وزر أُخرى} الخ. مَعنَى قَولِهِ تَعَالَى: (وَلَا تَزِرُ وَازِرَةٌ وِزْرَ أُخْرَى).

يٰأَيُّهَا ٱلنَّاسُ أَنتُمُ ٱلْفُقَرَآءُ إِلَى ٱللَّهِ وَٱللَّهُ هُوَ ٱلْغَنِيُّ ٱلْحَمِيدُ. قال الراغب: الوزر - بفتحتين - الملجأ الذي يلتجأ إليه من الجبل، قال تعالى: {كلا لا وزر} والوزر - بالكسر فالسكون - الثقل تشبيهاً بوزر الجبل، ويعبر به عن الإِثم كما يعبر عنه بالثقل قال تعالى: {ليحملوا أوزارهم كاملة} الآية كقوله: {ليحملوا أثقالهم وأثقالاً مع أثقالهم}. قاعدة المنظومة للرسائل الجامعية. ثُمَّ أَخَذْتُ ٱلَّذِينَ كَفَرُواْ فَكَيْفَ كَانَ نَكِيرِ. قوله تعالى: {وما يستوي الأعمى والبصير} الظاهر أنه عطف على قوله: {وإلى الله المصير} تعليل في صورة التمثيل لعدم مساواة هؤلاء المتزكين لأُولئك المكذبين، وقيل: عطف على قوله السابق: {وما يستوي البحران}. قوله تعالى: {وإن يكذبوك فقد كذب الذين من قبلهم جاءتهم رسلهم بالبينات وبالزبر وبالكتاب المنير} البينات هي الآيات المعجزة التي تشهد على حقية الرسل، والزبر جمع زبور ولعل المراد بها بقرينة مقابلتها للكتاب الصحائف والكتب التي فيها ذكر الله تعالى من غير أن تتضمن الأحكام والشرائع، والكتاب المنير الكتاب المنزل من السماء المتضمن للشرائع ككتاب نوح وإبراهيم وتوراة موسى وإنجيل عيسى عليهم السلام، ومعنى الآية ظاهر.

التبيان الجامع لعلوم القرآن/ الطوسي (ت 460 هـ). العلوم الإسلامية والقانونية. قوله تعالى: {ولا الظل ولا الحرور} الحرور شدة حر الشمس على ما قيل وقيل: هو السموم وقيل: السموم يهب نهاراً والحرور يهب ليلاً ونهاراً. وقوله: {إن الله يسمع من يشاء} وهو المؤمن كان ميتاً فأحياه الله فأسمعه لما في نفسه من الاستعداد لذلك قال تعالى: { أو من كان ميتاً فأحييناه وجعلنا له نوراً}.

ومنها أن المراد الناس وغيرهم وهو على طريقة تغليب الحاضر على الغائب وأُولي العلم على غيرهم. الصافي في تفسير كلام الله الوافي/ الفيض الكاشاني (ت 1090 هـ). قوله تعالى: {إن يشأ يذهبكم ويأت بخلق جديد وما ذلك على الله بعزيز} أي إن يرد إذهابكم يذهبكم أيها الناس لأنه غني عنكم لا يستضر بذهابكم ويأت بخلق جديد يحمدونه ويثنون عليه لا لحاجة منه إليهم بل لأنه حميد ومقتضاه أن يجود فيحمد وليس ذلك على الله بصعب لقدرته المطلقة لأنه الله عز اسمه. نعم ليس من الواجب أن يكون نذير كل أُمة من أفرادها فقد قال تعالى: {خلا فيها} ولم يقل: {خلا منها}. العلوم التربويةوالإجتماعية. قوله تعالى: {يا أيها الناس أنتم الفقراء إلى الله والله هو الغني الحميد} لا ريب أن في الآية تمهيد بالنسبة إلى الآيتين التاليتين يتبين بها مضمونهما وهي مع ذلك مستقلة في مفادها. إِن يَشَأْ يُذْهِبْكُـمْ وَيَأْتِ بِخَلْقٍ جَدِيدٍ. عليه السلام: قال السائل: فأخبرني عن المجوس أفبعث إليهم نبياً؟ فإني أجد لهم كتباً محكمة ومواعظ بليغة وأمثالاً شافية، ويقرون بالثواب والعقاب، ولهم شرائع يعملون بها. يحتوي الموقع على 91 تفسير للقرآن الكريم و 25 كتاب في علوم القرآن. MakhtotaStore guarantees the quality of any file you download, (paid or free). تفسير القرآن/ علي بن ابراهيم القمي (ت القرن 4 هـ).

الأنعام: 122]، وأما النبي صلى الله عليه وآله وسلم فإنما هو وسيلة والهدى هدى الله. قال: ما من أُمة إلا خلا فيها نذير، وقد بعث إليهم نبي بكتاب من عند الله فأنكروه وجحدوا كتابه. وَمَا يَسْتَوِي ٱلأَحْيَآءُ وَلاَ ٱلأَمْوَاتُ إِنَّ ٱللَّهَ يُسْمِعُ مَن يَشَآءُ وَمَآ أَنتَ بِمُسْمِعٍ مَّن فِي ٱلْقُبُورِ. فَالمَعْنَى هَوَ: لَا تَحمِلُ نَفسٌ حَامِلَةٌ لِلإثْمِ إثْمَ نَفسٍ أُخْرَى وَلازِمُ ذَلكَ أَنْ لَا تُؤَاخَذَ نَفْسٌ إلَّا بِمَا حَمَلَتْ مِنْ إِثْمِ نَفسِهَا وَاكْتَسَبَتْهُ مِنَ الوِزْرِ). ثم وجه الخطاب إلى النبي صلى الله عليه وآله وسلم بما حاصله أن هذه المؤاخذة والإِهلاك لا يشمل إلا هؤلاء المكذبين دون المؤمنين الذين يؤثر فيهم إنذار النبي صلى الله عليه وآله وسلم فبينهما فرق ظاهر وهو صلى الله عليه وآله وسلم نذير كالنذر الماضين وحاله كحال من قبله من المنذرين وإن يكذبوه فقد كذبت الأنبياء الماضين مكذبوا أُممهم فأخذهم الله أخذاً شديداً وسيأخذ المكذبين من هذه الأُمة. Illustrator & CorelDRAW) Editing Capabilities. مَا مَعنَى الآيَةِ الكَرِيمَةِ: (وَلَا تَزِرُ وَازِرَةٌ وِزْرَ أُخْرَى)؟. كلام في معنى عموم الإِنذار). وقوله: {ومن تزكى فإنما يتزكى لنفسه} بدل الخشية وإقامة الصلاة من التزكي للإِشارة إلى أن المطلوب بالدعوة والإِنذار هو التزكي وتزكية النفس تلبسها بالخشية من الله على الغيب وإقامة الصلاة. 2023 © جميع الحقوق محفوظة. وقد ختم الآية بقوله: {وإلى الله المصير} للدلالة على أن تزكية من تزكى لا يذهب سدى، فإن كلا من الفريقين صائرون إلى ربهم لا محالة وهو يحاسبهم ويجازيهم فيجازي هؤلاء المتزكين أحسن الجزاء. So never worry; you contact us if there is any problem.

والآية كأنها دفع دخل يشعر به آخرها كأنه لما قال: إن يشأ يذهبكم ويأت بآخرين، فهددهم بالإِهلاك والإِفناء، قيل: هؤلاء المكذبون أُخذوا بوزرهم فما حال المؤمنين؟ أيؤخذون بوزر غيرهم؟. مجمع البيان في تفسير القرآن/ الطبرسي (ت 548 هـ). تصفح بواسطة الموضوع. فلا تخلو أُمة من الأُمم الإِنسانية عن ظهور ما للدعوة الحقة النبوية فيها وأما كون نبي كل أُمة من نفس تلك الأُمة فلا دليل عليه، وقد عرفت أن قوله تعالى: {وإن من أُمة إلا خلا فيها نذير} الآية مفاده ذلك. بعبادة آلهتهم وأن لله إليهم حاجة ولذلك يدعوهم إلى نفسه بالدعوة الإِلهية التي يقوم بها رسله فهناك غنى وفقر ولهم نصيب من الغنى ولله نصيب من الفقر تعالى عن ذلك. قَالَ الرَّاغِبُ: الوَزَرُ -بِفَتحَتَينِ- المَلجَأُ الَّذِي يُلتَجَأُ إلَيهِ مِنَ الجَبَلِ، قَالَ تَعَالَى: " كَلَّا لَا وَزَرَ" وَالوِزْرُ – بالكَسرِ فَالسُّكُونِ - الثِقَلُ تَشبِيهَاً بِوِزرِ الجَبَلِ، وَيُعبَّرُ بِهِ عَنِ الإثمِ كَمَا يُعَبَّرُ عَنهُ بِالثِّقَلِ قَالَ تَعَالَى: "ليَحْمِلُوا أوْزَارَهُمْ كَامِلَةً" الآيَةُ كَقَولِهِ: "ليَحمِلُوا أثْقَالَهُمْ وَأثْقَالَاً مَعْ أثْقَالِهِمْ". وفي تفسير القمي في قوله تعالى: {إن الله يسمع من يشاء وما أنت بمسمع من في القبور} قال: هؤلاء الكفار لا يسمعون منك كما لا يسمع أهل القبور. قوله تعالى: {إن أنت إلا نذير} قصر إضافي أي ليس لك إلا إنذارهم وأما هداية من اهتدى منهم وإضلال من ضل ولم يهتد جزاء له بسيء عمله فإنما ذلك لله. جَاءَ فِي "المِيزَانِ": (قَولُهُ تَعَالَى: "وَلَا تَزِرُ وَازِرَةٌ وِزْرَ أُخْرَى... " الخ. Digital Download Makhtota Store مخطوطة. وَلاَ ٱلظِّلُّ وَلاَ ٱلْحَرُورُ. والجمل المتوالية المترتبة أعني قوله: {وما يستوي الأعمى والبصير} إلى قوله: {وما يستوي الأحياء ولا الأموات} تمثيلات للمؤمن والكافر وتبعات أعمالهما. زعمهم ذلك بقوله: {يا أيها الناس أنتم الفقراء إلى الله والله هو الغني} فقصر الفقر فيهم وقصر الغنى فيه.

يستهدف هذا التمرين عضلات الدالية الأمامية والجانبية والخلفية (مع التركيز على الدلتا الوسطى). تغطي هذه العضلة المثلثية الكبيرة المفصل وتعطي الكتف شكله المستدير. 2- ارفع الدمبل في الأعلى تجاه بعضهما البعض، مع التوقف عن لمسهما في الأعلى. من أسهل تمارين الكتف غير أنه يجب ان تكون منتبها عند أداء هذا التمرين لان العضلة المستهدفة هنا هي عضلة الكتف الخلفية، هذه العضلة صغيرة وحساسة جدا. مجرد ملاحظة سريعة: لزيادة الحجم، جرب من 1 إلى 3 مجموعات من 8 الى 12 أو من 3 إلى 6 مجموعات من 6 الى 12 تكرار، استرح من دقيقة إلى دقيقتين بمزيد من التكرارات وما يصل إلى 3 دقائق لزيادة الوزن ومجموعات تكرار أقل.

تمارين الكتف بالترتيب للاطفال

5- ارجع ببطء إلى نقطة البداية، ثم كرر. 8- تمرين Reverse Cable Crossover. باستخدام الأكتاف والذراعين فقط، ارفع الدمبلز درجة أعلى قليلا من مستوى الكتف، واستمر في ذلك بضع ثواني. يجب أن يتحرك مرفقاك ويديك معًا بتناغم طوال الوقت، ويجب أن تحافظ على وضع محايد ومتوازن. من افضل تمارين الكتف التي تمنحك شكل V الرائع.

تمارين الكتف بالترتيب بالصور

خذ وقفة قصيرة في الأعلى قبل إنزال الدمبلز إلى وضع البداية و كرر التمرين. 3- انحنى للأمام قليلاً قبل رفع الأوزان على كل آلة بطريقة متشابكة، وقم بتمديد ذراعيك بقدر ما تصل الكابلات قبل إحضارها. كما أنها تقوي الجسم وتعطي شكلا رياضيا للمتدرب. 3- قم بالزفير أثناء سحب الحديد إلى أسفل صدرك. 2- ارفع كتفيك للأعلى والخلف، واضغط لمدة خمس ثوانٍ قبل تحريرها. 12- تمرين Prone incline wide-grip upright row. تذكر أيضا أن النتائج لاتظهر من أول تمرين، بل تحتاج إلى بعض الوقت، ولاتنسوا القيام بتمارين الإحماء والإطالة قبل البدء في التدريب لتجنب الإصابات. 1- قف بشكل مستقيم ممسكًا ببار الحديد بقبضة علوية، مع المباعدة بين يديك بمقدار عرض الكتفين. تمرين كتف جانبي بالدمبل - Seated Dumbbell Lateral Raises: تمرين كتف جانبي بالكبل - cable one arm lateral raise: تمارين الكتف الخلفي: ان الكتف الخلفي لا يقل أهمية عن باقي الأجزاء الأولى, لدى يجب عليك استهدافه بالتمارين المناسبة, كما يلي.

تمارين الكتف بالترتيب هي

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية. في الحقيقة لا تكتمل حصة تمارين الكتف بدون هذا التمرين. كوتش هارون يتمنى أن تستفيدوا قدر الإمكان من هذه التمارين، وليكن في علمكم انه ليس من الضروري القيام بهذه التمارين في جلسة واحدة فقط استهدف كل عضلة بتمرينين مناسبين. 3- هنا يأتي الجزء الصعب. بل أكثر من ذلك فتمارين الكتف تحمي مفصل الكتف من الإصابات وتدعم باقي العضلات في الجسم لأداء التمارين بشكل صحيح. يتصل بالقص (عظمة الصدر). 3- يجب أن يتم حمل الدمبلز إما بعرض الكتفين أو على نطاق أوسع. 1- وضع المقعد بحيث تكون المقابض عند مستوى الكتف على كلا الجانبين.

تمارين الكتف بالترتيب 2022

3- قم بالزفير أثناء رفع الحديد للأمام ولللأعلى حتى تصبح ذراعيك فوق المستوى الأفقي قليلًا. 2- أمسك الدمبلز على كلا الجانبين مع الاحتفاظ بالقبضة المحايدة. وهم على النحو التالي: عضلات الكتف الخارجية. فيما يلي 6 من أفضل تمارين الكتف بالترتيب حسب كل جزء من الكتف (كتف الأمامي و الجانبي و الخلفي), ستمكنك هده التمارين من استهداف جميع أجزاء عضلة الكتف و الحصول على الضخامة التي ترغب بها, تمارين الكتف الأمامي: يعتبر الكتف الأمامي من أصعب الأجزاء لعضلة الكتف من حيت الاستهداف, لكنه يلعب دور مهم بالنسبة لشكل العضلة, لدى قررنا اليوم أن نقدم لك أفضل 2 تمارين لاستهدافه بشكل دقيق. أكبر عضلات الكتف هذه هي الدالية. 2- حافظ على استقامة ذراعيك وظهرك محايدًا. 3- اسحب شفرات كتفك وحافظ على استقامة ذراعيك أثناء رفع الوزن إلى مستوى الكتف.

تمارين الكتف بالترتيب من الأعلى للأسفل

4- اسحب كتفيك للخلف مع مد صدرك. تمارين الكتف الخلفى بالدمبل - bent over reverse dumbbell fly: تمرين الكتف الخلفي بالكبل - cable face pull: يبحث الأشخاص أيضًا عن:تمارين كتف جانبي. 4- أبقِ مرفقيك خارجًا على الجانبين. هذه التمارين ستوفر لك كل ما تحتاجه للعمل بشكل أفضل والحصول على عضلات كتف ثلاثية الأبعاد.

تمارين الكتف بالترتيب بالانجليزي

لزيادة القوة، جرب من 1 إلى 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار أو من 2 إلى 6 مجموعات من 2 إلى 8 تكرار بوزن حوالي 60 إلى 80 في المائة من الحد الأقصى. 2- لابد ان يكون ظهرك مسند على المقعد حفاظا على فقرات ظهرك. يمكنك القيام بذلك إما في وضع الوقوف أو الجلوس. 6- استنشق الهواء أثناء إنزال الدمبل إلى وضع البداية. 1- أمسك الدمبل في كل يد مع الوقوف بشكل مستقيم. أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم عضلة الكتف بسرعة✔✔. تقع في منتصف ريش كتفك في الجزء العلوي من ظهرك ، وتنقسم بين اليسار واليمين. 1- اضبط بكرة الكابل بحيث تكون على ارتفاع أعلى من الكتف قليلا. 1- امسك الدمبل في كلتا يديك، مع إبقاء صدرك مرتفعًا، وظهرك مسطحًا، وركبتيك مثنيتين قليلاً، وعينيك على نقطة ثابتة على الأرض. 2- باستخدام اليد المقابلة للبكرة، أمسك مقبض D مع شد عضلات بطنك وكتفيك للخلف. وفي الوقت نفسه، فإن رفع أثنين من الدمبل المنفصلين (على عكس استخدام آلة) يمنعك من استخدام جانب واحد من جسمك على الجانب الآخر، وبالتالي الحفاظ على توازن وتوزيع أكثر ثباتًا. 1- ضع قدميك عرض كتفيك، مع ثني ركبتيك قليلا والتقط البار، ليصل إلى مستوى الخصر.

تمارين الكتف بالترتيب بالميلادي

3- ارفع الكابل باستخدام حركة ذراعيك وكتفيك فقط. 3- اجعل الحركات مقيدة على كتفيك، مما يعني أن ذراعيك يجب أن تكون فضفاضة نسبيًا ويجب أن يرتفع الحديد وينخفض قليلاً فقط. تمرين كتف امامي بالبار - Barbell overhead press: تمرين كتف امامي بالدمبل - db overhead press: تمارين الكتف الجانبي: الكتف االجانبي يعتبر من أهم أجزاء عضلة الكتف, و ان استطعت استهدافه بشكل صحيح, ستحصل على كتف ضخمه لأنه يمنح الكتف شكل ضخم ودائري. ان كنت ترغب في تضخيم عضلات الكتف خاصتك, و استهداف جميع أجزائها كالكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي فأنت في المكان الصحيح, فاليوم سأقدم لك في هدا الموضوع 6 من أفضل تمارين الكتف بالترتيب للحصول على ضخامه, مرفوقة بفيديوهات لتتعرف على طريقة أداء التمارين بشكل صحيح و بالتالي تجنب التعرض للاصابات. إذا وجدت أن قلبك أو رقبتك تتغير أثناء أداء كل تكرار(أي أنك تستخدم زخم جسمك) ، فاحمل وزنا يناسبك. مع إبقاء رأسك وعمودك الفقري مستقيمين تمامًا. 1- ابق يديك على ارتفاع الورك وأنت تحمل الوزن أمامك. 5- قُم بالزفير وأنت تسحب الدمبل معاََ لأعلى أمام جسمك حتى تصل إلى أسفل أو وسط صدرك. 2- استلقي على بطنك على مقعد مائل بزاوية 45 درجة أو أكثر واترك بار الحديد يتدلى لأسفل بشكل مستقيم. إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة. هذا التمرين مهم جدا للرقبة والكتف يمكنك أداءه في نهاية حصة تمارين الكتف. 5- قم بالزفر بينما تسحب الحبل باتجاه كتفيك حتى يمر مرفقيك بظهرك. 1- أمسك بالمقبض من الجهاز الموجود على يمينك باستخدام يدك اليسرى والعكس صحيح.
يستهدف هذا التمرين عضلات الكتف الخلفية بشكل جيد. يستهدف عضلة الكتف الجانبية (الدلية الوسطى). 2- أمسك أحد طرفي الحبل في كل يد وتراجع للخلف حتى يتم شد الحبل مع تمديد ذراعيك وكتفيك للأمام. 1- ضع قدميك على عرض الكتفين. عضلة (Latissimus dorsi): هذه العضلة المستطيلة المسطحة للظهر تساعد الذراعين على الدوران وكذلك الابتعاد و الاقتراب من الجسم.
عضلة (Rhomboids): هذه العضلات على شكل المعين هي المسؤولة في المقام الأول عن تراجع الكتف. أثناء تقدمك في هذه التمارين استمر في تحدي نفسك بإضافة الوزن أو المقاومة ولكن افعل ذلك بحذر لأن عضلات الكتف حساسة وقد تتعرض للإصابة بسرعة. 4- اخفض الدمبلز إلى وضع البداية، وكرر العملية. عضلة (Subscapularis): وهي عضلة مثلثة كبيرة بالقرب من عظم العضد وعظمة الترقوة. 3- قم بإمساك البار بعرض قبضة مريح لك.
10- تمرين Standing Barbell Shrugs. بطبيعة الحال، هناك حاجة إلى قدر لا بأس به من التنسيق لسحب هذا، لا سيما عند زيادة الأوزان. تمرين Barbell front raise. 3- تمرين Seated Dumbbell Shoulder Press. 2- أمسك المقابض بحيث تكون راحة يدك متجهة للداخل. 1- أمسك البار بقبضة عرض الكتفين كما في الصورة. 3- ثبت قدميك جيدا (ضع قدمًا أمام الأخرى). 11- تمرين Dumbbell wide-grip upright row. 5- كرر حسب الضرورة ثم بدّل الجوانب. عضلة Pectoralis major: تمتد هذه العضلة الكبيرة على شكل مروحة من الإبط إلى عظمة الترقوة وإلى أسفل عبر منطقة الصدر السفلية. تساعد على تدوير عظم العضد.

عضلة (Infraspinatus): وتسمى أيضا (rotator cuff) تساعد عضلة الكفة المدورة في رفع وخفض العضد. 4- عد إلى وضع البداية وكرر التمرين. 4- قم بالرفع دون بسط كوعيك لأقصى حد. 2- تمرين Barbell Overhead Shoulder Press. 5- تمرين Reverse Pec Deck Fly. 3- ادفع الشريط لأعلى واضغط على كتفك معًا في الذروة. تنقسم هذه العضلة إلى ثلاثة ألياف عضلية رئيسية: الأمامية، والمتوسطة، والخلفية، والتي ترتبط جميعها عن طريق وتر سميك.

compagnialagiostra.com, 2024