compagnialagiostra.com

رجاء محمد معلومات و صور و السيرة الذاتية – تمارين تكبير الصدر

Friday, 28-Jun-24 15:09:10 UTC

رجاء محمد مسرحية طرزان هذي اسمكها شوكة. أشهر أقوال رجاء محمد. وكانت الفنانة رجاء تقدمت بشكوى على الحسني لشرطة الدار حيث قامت باعتقاله قبل ان تقبل اعتذاره لاحقا ليتم الافراج عنه. "السندباد البحري" مع هدى حسين قبل أن تذهب ل"سلامتك" و"افتح ياسمسم عام 1979م" عدد كبير من المشاهد التمثيلية وأكثر من "50" نشيداً في البرنامج الإرشادي "سلامتك"، لكنها اشتهرت في نشيد "أعيش في مدينة" في "افتح ياسمسم" والأغنية الشهيرة "شويخ من أرض مكناس" عندما قدمتها في احتفال عرض مسلسل "خالتي قماشة" مع فرقة تلفزيون الكويت. رجاء محمد أمي يا ورد المحبة. ارتدت الحجاب بعد فترة من زواجها أعلنت أعتزال المجال الفني. الفنانة المعتزلة رجاء محمد. كما تحدث الدكتور السعدي عن المعاناة التي أفرزتها سنوات الحرب وتطرق في حديثه إلى العديد من المخاطر التي تهدد المجتمع اليمني والتي تتطلب حلول سريعة وعملية. بالبلدي: أعلنت مؤسسة "روس كوسموس" أنها تستعد لإطلاق مركبة شحن فضائية هذا الشهر، ستحمل على... الرئيس علي ناصر يلتقي الدكتور محمد السعدي. أخرأخبار عاجلة. مسرحية الاطفال: الحورية.. تمثيل: طيبة الفرج - حسين المنصور - منى عيسى.. عبدالناصر درويش - فيصل بوغازي - بوذياب.. 17 May 22. بعد انقطاعٍ دام أكثر من ثلاثين عامًا، ظهرت الفنانة رجاء محمد عام 2015 في البرنامج الإذاعي صافي يا لبن مع الإعلامي علي نجم، الذي يُبث على محطة مارينا الكويتية. العرق: من أصول سورية وكويتية. حضر اللقاء الأستاذ عبد الكريم السعدي رئيس تجمع القوى المدنية الجنوبية والشخصية الاجتماعية صالح يعقوب. تسلم فخامة الرئيس الدكتور رشاد محمد العليمي، رئيس مجلس القيادة الرئاسي اليوم الاربعاء، دعوة من اخيه... افرجت شرطة دار سعد عن مقلد الفنان محمد رمضان عقب اعتقال دام اسبوعين.

رجاء محمد.. فن مختلف لا ينسى

بالبلدي: هذا الموضوع هاتف Vivo Y78 5G ينطلق رسمياً بمعالج Dimensity 7020 ظهر على التقنية... سلامتك الاول 1982م كل جيدا في الصباح اداء رجاء محمد. رجاء محمد خالتي قماشة كوكو. HD سندريلا رجاء محمد. الفنانة المعتزلة رجاء محمد تحيي جمهورها عبر الانستغرام. رجاء محمد.. فن مختلف لا ينسى. شاركت الفنانة رجاء محمد في عام 1982 في تمثيلية "غدًا أمي قالت لي" ومسرحية "الزرزور"، وفي نفس العام مثّلت دور منى في مسلسل "أحلام صغيرة"، وفي عام 1983 شاركت في مسرحية "طرزان"، كما شاركت بمسلسل "خالتي قماشة"، وفي عام 1984 كانت مشاركتها التمثيلية الأخيرة من خلال تمثيلية " أوبريت سندريلا" مع الفنان محمد منصور وإبراهيم صلال وعلي المفيدي. Rajaa Mohammed 1982 رجاء محم د شوي خ من ارض مكناس. اسم الأب: محمد سالم. معلومات شخصية ( البطاقة الشخصية).

في عام 2012 كرّمت عواطف بدر الفنانة رجاء محمد في مسرح الكويت الشبابي. تمثيلية "خالتي قماشة" 1984. الرائعه رجاء محمد احنا بالأخلاق نعيش بسلام. Pages displayed by permission of. العيد أيام زمان الفنانة رجاء محمد.

تزوجت الفنانة رجاء محمد من الكويتي زهير العنجري، وأنجبت ثلاثة أولادٍ هم: عبد الله، وفتون، وفاطمة. مركز الملك فيصل للبحوث والدراسات الإسلامية. فيديوهات ووثائقيات عن رجاء محمد. بدأت الفنانة رجاء محمد رحلتها الفنية وهي في سن السابعة عشر عندما شاركت في عام 1978 في مسرحية "السندباد البحري" مع الممثل عبد الرحمن العقل والممثلة استقلال أحمد، حيث كان دورها يقتصر على الرقص مع عددٍ من الفتيات منهن هدى حسين وإخلاص المسابح؛ وتابعت تمثيل العديد من الأدوار الصغيرة والمشاركات البسيطة قبل أن تتوالى عليها العروض والأعمال. تمثيلية "غداً أمي قالت لي" 1982. غناء رجاء محمد بتواجد كبار ممثلين و ممثلات الخليج. جامعة إندونيسية تُكرم مستشار رئيس الجمهورية للشئون الدينية... الافراج عن مقلد الفنان محمد رمضان عقب اعتقال دام اسبوعين في عدن. أخربِالْبَلَدِيِّ.

الافراج عن مقلد الفنان محمد رمضان عقب اعتقال دام اسبوعين في عدن

مسلسل "الجفاف يقتل الندى" 1979. مسرحية "طرزان" 1983. اخراج: سعد المنير.. 1.

توني صحيت رجاء محمد و عبدالرحمن العقل البساط السحري. اسم الزوج: زهير العنجري. بالبلدي: تعرف على قصة الفتاة التي أثارت أزمة في الأردن بسبب رقصها مع ميريام فارس... أخرتكنولوجيا. برنامج هكشن حلقة الفنان سليمان عيد. اوبريت عيدكم مبارك ". مسلسل "حياتنا" 1980.

أسماء الأخوات: عواطف محمد. رجاء محمد فخرية خميس تصوير سعود المزيعل. بالبلدي: شهدت منطقة الشرابية التابعة لمحافظة القاهرة، واقعة مأساوية حينما قتل شاب على يد... أخرمنوعات بلدنا. أهم المخرجين الذين تعاملوا معها: حمدي فريد، محمد السيد عيسى، مبارك سويد، يوسف حمودة، غسان جبري.

الرئيس علي ناصر يلتقي الدكتور محمد السعدي

BELBALADY: أظهرت دراسة جديدة أنّ البالغين في العشرينيات والثلاثينيات من العمر الذين يعانون من اضطرابات... أخرأخبار العالم. مقابلة للفنانة رجاء محمد تغني صغيرة جنت. وخرج الفنان الهاوي مصطفى الحسني من المعتقل يوم امس بعدما تصالح وتقدم بالاعتذار للفنانة الشابة رجاء بسبب صورة له معها وقام بالاساءة لها بالمنشور. مسرحية "الزرزور" 1982.

لقاء نادر جدا للفنانه الكويتيهةالمعتزله رجاء محمد. أبدعت رجاء في مجال أغاني الأطفال، ساعدها في ذلك وجهها الطفولي وصوتها الجميل؛ فلا تزال أغانيها في ذاكرة الأجيال المتعاقبة على الرغم من مسيرتها الفنية القصيرة، كونها ابتعدت عن الوسط الفني باكرًا، لتكرس حياتها لأسرتها وأولادها. أسماء الأقارب: عبد الله الخزاز (زوج أختها)، عنود. قبل أن تعود لهم في مواقع التواصل الاجتماعي لتعيد ذكرياتها من جديد كفاتنة للشاشة الخليجية. فرقة العرائس.. اداء: امير عبدالرضا.. كلمات الشهيد: فايق عبدالجليل.. الحان: عثمان السيد.. 09 Jul 22. لقاء مع الفنانة المعتزلة رجاء محمد برنامج سيارة. بالبلدي: كشف بحث جديد، نُشر هذا الشهر في مجلة القلب الأوروبية - الصحة الرقمية... أخرثقافة وفن. وسط أجواء من الفرحة والسعادة احتفل الدكتور أشرف عبد القادر قنديل الأستاذ بأكاديمية العلوم الشرطية... أخرمنوعات تقنية. الرئيس علي ناصر يلتقي الدكتور محمد السعدي. وفي نفس العام شاركت بمسلسل "الجفاف يقتل الندى"، كما كان لها تجربةٌ موسيقيةٌ من خلال مسرحية الغناء المسرحي " البساط السحري". مغنية وممثلة من أشهر الفنانات الكويتيات في بداية الثمانينات، حفلت مسيرتها بالنجاحات محققةً شهرةً واسعة حينها.

رجاء محمد مسرحية الزرزور اللي قلبه من حجر. رجاء محمد مغنيةٌ وممثلةٌ كويتية معتزلة، تُعتبر من مؤسسي مسرح الطفل في الوطن العربي؛ ذاع صيتها في فترة الثمانينيات من القرن الماضي، وكانت شعلةً من النشاط والتألق حينها، حيث لعبت أدوار البطولة في كثيرٍ من الأعمال. ظهر مغنية في المشهد الثاني في مسلسل "خالتي قماشة"مع ثُلة من النجوم تقدمهم خالد النفيسي وحياة الفهد وسعاد العبدالله. وش ذا الونين عواطف محمد. رجاء محمد مسرحية الزرزور عجايب.

الإسم بالكامل:رجاء محمد. مثّلت رجاء في عددٍ من المسلسلات، إضافةً لأغنيةٍ منفردةٍ في مسلسل الأطفال الشهير " افتح يا سمسم" وهي أغنية "أعيش في مدينة"، كما قدّمت ضمن البرنامج الإرشادي "سلامتك" عام 1980 أكثر من خمسين أغنيةٍ منها "جذ الحذر"، و"مواطن كثيرة فيها خطر"، و" غلطانين"، و"عنده ولد"، و"اللي يحب أهله"، وغيرهم؛ حيث لعبت دور الفتاة المراهقة التي تحب بجنون برغم أن حبها كان من طرفٍ واحدٍ. تلفزيون_الكويت.. 24 Aug 22. Advanced Book Search. الأعمال: مسرحية " السندباد البحري " عام 1978. قصة الفنانه رجاء محمد بالغزو. مشاركة: روضة الورود - روضة العمرية - روضة المنصور.. تلفزيون الكويت.. 2017 © جميع الحقوق محفوظة نايس كويتي. وفي عام 1979 شاركت في تمثيلية "فهد العسكر الرحلة والرحيل" وبعدها أوبريت "قناديل الأمل" وهي عبارة عن سهرةٍ تلفزيونية.

بدايتها:1978 الى 1983. رجاء محمد فنانة إشتهرت في مسلسل خالتي قماشة. رجاء محمد معلومات و صور و السيرة الذاتية. بالبلدي: كشف برنامج "الشيرنغيتو" الإسباني الشهير، الثلاثاء، عن بنود عقد الأرجنتيني ليونيل ميسي، نجم باريس... أخررمضان كريم. تقوية إشارة الواي فاي WiFi على هاتفك الأندرويد... 'تقوية إشارة الواي فاي WiFi على هاتفك... أخرحريف كورة.

مجرب ومضمون دقايق يوميا لرفع الصدر سم في يوم فقط تحدي جديد مع سارة بوبفيت. لمعرفة أحدث عروض منتجات التخسيس ومستحضرات التجميل والعناية بالبشرة، تمارين تكبير الصدر ،. ثم اجمع اليدين وافتحهما مرة أخرى، ثم اجمعهما معًا، وهكذا تتكرر الحركة. الابتعاد عن ارتداء الملابس الضيقة لأن ذلك قد يقيد نمو الثدي. ثم قومي بمد يديكي الي الأمام كما يمكنك مسك كرة في يديك لزيادة التحكم. لمده 3 شهور صح كثير بس مضمونه نتايجها يعني بعد التعب بتلاقين نتيجه. عن طريق إمالة الجزء الأمامي بزاوية 45 أثناء القيام بالتمرين والاهتمام بحركات رجل واحدة. اذا كنتي تبحثين عن تمارين قويه و فعاله في تكبير و شد الثدي في خلال اسبوع عليكي بممارسة هذه التمارين التي سنعرضها اليوم من خلال أفضل 10 تمارين لتكبير الثدي و شده في اسبوع: 10- تمرين الضغط علي سطح مائل. نصائح تمارين تكبير الثدي فى المنزل: قبل البدء فى التحدث عن أشهر و اسهل تمارين مستخدمه لتكبير الثدي طبيعياً يجب أن تكونى على دراية تامة ببعض المعلومات التى يجب معرفتها قبل أداء تمارين لتكبير الصدر فى البيت طبيعيا ومنها ما يلى.. - تُعد تمارين تكبير الصدر مثلها مثل أي آخر من أنواع التمارين الرياضية التى من الممكن أجراءها عن طريق القيام ببعض الخطوات البسيطة. تكبير الصدر بكل سهولة في اسبوع تمارين فعالة ومضمونة. يمكنك أيضاً استخدام علبتي حساء أو زجاجات مياه. تمارين رياضيه لتكبير الصدر. الأطعمة الغنية بالكولاجين هي: - - منتجات الألبان. احسبي من 1 إلى 50 وممكن زيادة العدد.. بعد السته التمارين ادهني الصدر بزيت الزيتون لمدة خمس دقائق بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة للصدر اليسار. يجب معرفة أن ليست كل تمارين تكبير الثدي فى البيت طبيعياً تدعم الحصول على شكل مناسب للثدي لكن هناك مجموعة تمارين لتكبير الصدر خاصة بذلك.

افضل 4 تمارين لتكبير الثدي في اسبوع فقط

ركّزي على عضلات صدرك أثناء أداء هذا التمرين. تدليك الثدي من فترة لأخرى يساعد بشكل غير مباشر على زيادة حجم الصدر على المدى البعيد. الغذاء الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية. يمكنك قراءة أيضاً زيت الحية لتطويل الشعر بسرعة. يمكنك تكرار هذه الوضعية 10*3 مجموعات مع الإستراحه دقيقتين فقط بين كل مجموعه. هذا التمرين واحد من أفضل التمارين التي تعمل على تكبير الثدي بطريقة رائعة. قبل أن نوضح ما هى هذه التمارين يجب أن تتحلى بالعزيمة والإرادة حتى تنتظمى فى أداء هذه التمارين لانها كما ذكرنا سابقاً أنها ليست تمارين سحرية تقوم بمفعولها من أول ممارسة، كما نطمئنك أن تمارين تكبير الثدي فى البيت طبيعيا من التمارين السهلة البسيطة و تأتى على النحو التالى.. -. تمارين لتكبير الصدر Mp3 - سمعها. اجعلي الجزء السفلي ملتصق بالأرض و قومي بتحريك الجزء العلوي. 1- تناولي الأطعمة الغنية بالكولاجين. وهناك أيضا من يكبر الصدر ويرفع الصدر، والذراعان ممتدتان في مقدمة الجسم بحيث يكون الانحناء بزاوية قائمة. كما اسمه يدلّ، من اسهل نمارين لتكبير الثدي, يرتكز هذا التمرين على اتخاذ وضعية سوبر مان كانك تطيرين. كما يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين الموجوده في قائمتنا اليوم و يمكن ممارسته في أي مكان و بدون معدات و أدوات. أكملي 10 مرات، ثم بدّلي للساق الأخرى.

كرري هذا التمرين لمدة 5 مرات متتالية مع أخذ وقت 10 ثواني مفترة راحة بين كل مرة. أولاً عليكي الوقوف بشكل مستقيم مقابل للحائط. يمكن الاستعانة بالتمارين الرياضية لتكبير حجم الثدي والحصول على الشكل المرغوب ومن أهم تمارين تكبير حجم الثدي: - تمرين الضغط على الحائط: يتمثل بالوقوف أمام الحائط ثم بسط راحت اليد على الحائط والتحرك ببطء وثبات باتجاه الحائط حتى يلمس الرأس الجدار مع بقاء القدم ثابتة في موضعها وثم العودة إلى الموضع الأصلي وتكرار العملية من 10-15 مرة. كل ما تحتاجين له هو عدد 2 دمبل للتمكن من أداء هذا التمرين. بعد الاستلقاء على الأرض أو المقعد مع ثني ركبتيك، والمباعدة بين القدمين قليلًا، احملي "دمبل" في كلتا اليدين وابدئي الطيران بالضغط على ذراعيك وعلى صدرك، واجعلي راحتي الكفين في مواجهة بعضهما البعض، والمرفقين مثنيين قليلاً. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. لكن صعوبة أداءة تزول بالإنتظام على ممارسته بشكل مستمر وعندها لن يكون هنال صعوبة فى أداءة ويمكنك القيام به كما يلى.. - يجب عليكى أن تحضري كرة وتضعيها على الأرض. أفضل تمارين تكبير الصدر بطرق آمنة. انها وضعية سهلة تستطيعين القيام بها في اي وقت دون بذل جهد كبير. اتبعي الإرشادات والنّصائح وقومي بعمل الخطوات تمامًا كما تشاهدين بالفيديو وتمتّعي بإطلالة رشيقة. ثمة عدد كبير من النساء اللواتي يعانين من صغر الصدر، ومما لا شك فيه أنه ثمة علاقة بين زيادة وزن الجسم بشكل عام مع حجم الصدر، لذلك هناك بعض التمارين الرياضية التي تؤدي في النهاية إلى النتيجة الفعالة والمضمونة لتكبير الصدر بشكل أسرع. ووضع القدم في الاتجاه الطولي للمفصل في الورك والركبتين. وارفعي صدرك وضميه الواحد للثاني.

تمارين لتكبير الصدر Mp3 - سمعها

تمرين عضلات الصدر بالدمبل. يظهر الجسم بشكل تناسقي و جميل. من بين الحلول الصحية والآمنة التي ممكن أن تلجئي إليها عزيزتي لحلّ هذه المشكلة، هي ممارسة الرياضة. كما هو الحال عند مستوى الكتفين، تبدأ في رفع الذراعين ببطء في الاتجاه المستقيم لأعلى ولأسفل مرة أخرى، وتتكرر هذه الحركات ويتم أخذ استراحة بين الحركات. افضل 4 تمارين لتكبير الثدي في اسبوع فقط. تكرر 50 مره متتابعة / لكل ثدي. أهم تمارين لتكبير حجم الصدر كامل بسرعة دليل المبتدئين كمال الأجسام. إذا لم يكن لديك مجموعة من الدمبل (أو مجموعة من الدمبل خفيفة بدرجة كافية! )

تعطي تمارين السكوات نتائج مذهلة فيما يخص شد عضلات الأرداف وتكبيرها وهذه هي خطوات التمرين: - الوقوف بعرض الكتفين ثم إستنشاق الهواء بنفس طويل ثم معاودة الإنحناء حتى منطقة الركبتين والفخذ وكأنك تحاولين الجلوس. لشراء منتجات بيوتي اكسبرت مصر، و التواصل مع خبراء للحصول على أفضل نتائج التخسيس و العناية بالبشرة ومعرفة تمارين تكبير الصدر: اتصلي الآن على 00201012546252 00201007224868. ولكن بعد 3 شهور يكون التغيير الكامل ويتغير معه حجم الستيان درجه إلى درجتين.

أفضل تمارين تكبير الصدر بطرق آمنة

وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق وعدي لحد الخمسين آو أكثر إذا تقدرين وتحبين. تكرر 50 مره لكل يد / لكل ثدي. سؤال من أنثى سنة 41. ابدأي في دوران الذراعين بحركات دائرية الي الخلف ثم الي الأمام و هكذا. تمارين الضغط لا تقتصر فقط على تقوية عضلات الذراعين، وإنما هي تقوم بتقوية عضلات الصدر أيضاً. أول تمرين لتكبير حجم الصدر يعتمد على الأوزان وسجادة التمرين.

قد يعجبك قراءة مالا تعرفه عن زيت الجرجير فى علاج مشاكل الشعر. تناولي بعض السعرات الحرارية. ان الاستعمال المنتظم للكريم يعمل على تقوية أنسجة الثدي بحيث يجعله أكثر صلابة و جاذبية. كما ذكرنا أيضاً معظم الأطعمة الصحية التى تلعب دور هام فى عمليات تكبير الصدر طبيعياً دون التطرق إلى العمليات الجراحية ومخاطرها المحتملة. نظرًا لأن طريقة أداء هذا التمرين تكون أمام الحائط، تبدأ المرأة في الوقوف أمام الحائط. وكأننا نقيس حجم الثدي بحيث نغطى باليدين كل الثدي مع تدليكه لأعلى. قومي بدفع جزعك إلى الأعلى مع مراعاة أن يكون ظهرك مفروداً. يُسمى هذا الاسم بحول العالم نسبة إلى دوران الذراعين حول منطقة الرأس، كما يعمل هذا التمرين على التركيز على عضلات الصدر ويتم من خلال: - الوقوف باستقامة وحمل الأوزان.

تمارين لتكبير الثدي وشده | مجلة سيدتي

أنت بحاجة إلى قارورتين ماء فقط. استمري فى عملية خفض الدمبل حتى يصل إلى جانب صدرك. انزلي لأسفل حتى يكاد صدرك يلامس الأرض. استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر. اضغط على الصدر بشكل أفقي. يتم هذا التمرين إما وقوفًا أو جلوسًا من خلال مد الذراعين إلى الأمام وعمل الآتي: - فتح الذراعين حتى يصبحان خلف الظهر مع حدوث انحناء فيه. ولسهوله تطبيق الطريقة وانزلاق اليدين على الثدي.

هل تعلمين أنه يمكنك تكبيره دون عمل عمليات التجميل؟, فالأمر كله يحتاج إلى بذل مزيد من المجهود والإرادة, لتكبير عضلات صدرك بطريقة طبيعية، سيتم تعزيز مظهر صدرك، وسوف تلاحظين أن صدرك أصبح أكبر مما هو عليه. المصدر: ملاحظة من "سيدتي. تكرار ذلك مع إمكانية استخدام أوزان لزيادة المقاومة. مين قال الأمومة مالهاش كتالوج؟ أحصلي على أهم النصائح! يمكنك ممارسة هذا التمرين أثناء وضعيه الجلوس أو الوقوف لكن يفضل الجلوس بشكل مستقيم. ويطلق عليها أحيانًا اسم تمارين القرفصاء، وهي تناسب كل الأعمار وتتميز بالسهولة والبساطة يمكن تنفيذها في أي مكان سواء في البيت أو في الحدائق وغيرها.

وعدي لحد الخمسين(1 إلى 50). ثم كرري الضغط على الوزن فوق الرأس حتى يتم تمديد كلتا الذراعين بالكامل. أداة سهلة وهتوفر عليكي مجهود كبير في اختيار اسم البيبي عن طريق اختيارات كتير. ضعى ذراعيك خلف ظهرك وإمسكى كعبك بها. حمل الأوزان بكلتا اليدين مع ثني الأكواع بدرجة 90. و العودة مره أخري الي الوضع الطبيعي. ومن الجدير بالذكر أن الكريمات المستخدمة بالاسواق أو مساجات الثدي جميعها لا يوجد أي دراسة تثبت فعاليتها لذلك ينصح باستشارة اخصائي جراحة تجميلية للوصول إلى الحل الأمثل حسب الحالة. كما اسمه يدلّ، يرتكز هذا التمرين على اتخاذ وضعية سوبر مان التي تساعد على شدّ عضلات الصدر. اضغطي على عضلاتك الرباعية، وعضلات الألوية، والقلب. ثانياً قومي بالتباعد بين قدميكي قليلاً.

لكى تحصلى على نتيجة إيجابية من تكبير الصدر الذي طالما حلمتي به كل ما عليك فعله الإستمرار على أداء هذه التمارين فى البيت بشكل منتظم لمدة اسبوعين على الأقل. كرري الحركة مرتين لمدّة 30 ثانية كل واحدة. ويجب الانتباه إلى تمرين القرفصاء العميق، لأنه يعطي نتيجة مضاعفة في تكبير الأرداف. يمكنكِ ممارسته من خلال الإستعانة بالحائط. ثالثاً قومي بثني يديكي علي وضع 90 درجة و ارجعي الي الوضعيه الأولي مرة أخري. ويبرز الثدي بشكل دائري ومشدود. اختاري أوزان بحجم مناسب، فمثلا إذا كنت مبتدئة، احملي الأوزان بمقدار ١ كيلو في كل يد، ومع الوقت يمكنك زيادة الوزن عندما تقوى عضلاتك. استدارة الذراعين بالأوزان حول الرأس بحركة دائرية.

compagnialagiostra.com, 2024