وصف حالة المرأة أثناء الإنزال - تمرين بلانك للمبتدئين

Saturday, 29-Jun-24 17:52:40 UTC

يعد وصف حالة المرأة أثناء الإنزال أو العلامات التي تدل على وصول المرأة إلى رعشة الجماع أحد أهم الصفات التي يجب أن يكون الزوج على دراية بها. فالإنزال ليس سوى عملية... أكمل القراءة... وصف حالة المرأة أثناء الإنزال للمتزوجات فقط هااااااااااام - خمسة دوت كوم. فعادة ما يخلط عدد كبير من الرجال بين هزة الجماع ووصف حالة المرأة أثناء الإنزال. حيث تنقسم الزوجات إلى نوعين فمنهم من تشعر بالسعادة أثناء تلك العملية ومنهم من تشعر بالألم، ولذلك سنوضح خلال هذا المقال وصف حالة المرأة أثناء الإنزال. ترغب الزوجة في الحصول على الحنان والعاطفة حيث إن ذلك يؤدي إلى وصول الزوجة إلى الإنزال. كما أن هناك الكثير من الأحاسيس الأخرى التي تحدث خلال العلاقة الحميمية والتي تزداد عند الوصول إلى النشوة بشكل عام هي النقاط التالية.. - حدوث تشنجات عضلية في اغلب مناطق الجسم وبالاخص منطقة المهبل وما حولها.

1. تمرين بلانك للمبتدئين الكبار
2. تمرين بلانك للمبتدئين للنساء
3. تمرين بلانك للمبتدئين في
4. تمرين بلانك للمبتدئين مع الاسئلة
5. تمرين بلانك للمبتدئين مجانا
6. تمرين بلانك للمبتدئين pdf
7. تمرين بلانك للمبتدئين سهل

عادة ما تسعى المرأة لكي تحصل على علاقة عاطفية مع العلاقة الجسدية في آن واحد. وذلك يرجع إلى المجهود الذي يتم بذله أثناء العلاقة مما يؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. بحيث لا تسمح للرجل بإخراج القضيب من المهبل لكي تتم العلاقة الجنسية بشكل كامل. ارتفاع وعلو صوت التنفس. زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية أكثر وأكثر. وتتمثل هذه العلامات في النقاط التالية: - تعرق عدة أماكن في الجسم. شاهد أيضا: سبب خروج مني قليل وعلاجه. هل يحس الزوج بتنزيل زوجته، حيث أن العديد من الناس يقومون بطرح تلك السؤال مراراً وتكراراً ويصعب علي الزوجة الإجابة علي هذا السؤال... أكمل القراءة... وصف حالة المرأة أثناء الإنزال. 28/10/2023 — وصف حالة المرأة أثناء الإنزال · انقباض عضلات المهبل · ارتفاع في درجة الحرارة الجسم · عرق الجسم الشديد · ضم الزوجة بساقيها بشدة على جسم زوجها · ضم... أكمل القراءة... وصف حالة المرأة أثناء الإنزال للمتزوجات فقط هااااااااااام 2023 - موقع بوستات. وعندما تصل المرأة إلى الرعشة جنسية، فإن ذلك يؤدي إلى الكثير من التقلصات التي تحدث في منطقة الحوض وفي منطقة المهبل وحول منطقة فتحة الشرج، ويحدث الانقباض على مدار بضع مرات ومن ثم تسترخي العضلات تماما.

أثناء عملية الإيلاج قبل البدء بقذف السائل الأنثوي الذي يخرج من المهبل مما يسهل على الزوج عملية الإيلاج تحدث عدة انقباضات لعضلات المهبل، وهذه الانقباضات تكون دليلًا على الإنزال عند المرأة. إذا كان المقصود بهذا السؤال هو عدد المرات التي تصل فيها المرأة إلى النشوة الجنسيه أو الى هزة الجماع، فهذا مختلف تماما بين المرأة وبين الرجل، لأن المرأة يمكن أن تصل في نفس العلاقة أكثر من مرة على عكس الرجل الذي يحتاج للراحة. كثرة الإفرازات المهبلية. وصف حالة المرأة أثناء الإنزال وشعورها اثناء الجماع. أكمل القراءة... وصف حالة المرأة أثناء الإنزال بالتفصيل وما تشعر به - تدوينات - tdwynat. لقدر أكبر من الفائدة، نرشح لكم قراءة هذا المقال المميز: تأثير كلمة اه على الرجل. حيث تختلف عملية القذف عن عملية النشوة على الرغم من أن كلا المرحلتين من مراحل متعة المرأة الجنسية، ويعد وصول المرأة للنشوة الجنسية في حال استمرار الجماع في المتوسط لمدة تقترب من 3 إلى 7 دقائق.

ويتراوح عدد الانقباضات من 3 إلى 15 قابضة، وتحدث كافة الانقباضات في بعض أجزاء من الثانية، كما أن رعشة الجماع تعد هي المتعة الأساسية للمرأة أثناء عملية الجماع. إصدار أصوات أنين إثر الشعور بالمتعة الجنسية. وذكرنا أيضا الفرق بين هزة الجماع وحالة المرأة عند الإنزال لكي يتم التفرقة بينهما بشكل واضح. يتعرق جسم المرأة أثناء الإنزال، وذلك بسبب المجهود البدني الذي ينتج إثر عملية الجماع حيث يزداد التعرق في أماكن معينة في الجسم مثل الرقبة والصدر. اخترنا لك: مشروب لزيادة الرغبة عند الرجال. لأن عادة ما يجد الرجل صعوبة في تحديد ذلك وخاصة في بداية الزواج إذا كان لا يوجد انفتاح بين الزوجين. وفي رأي آخر أيضا من سيدة تحكي ما يحصل معها "أنا مختلفة تماما أحس بشي كان فاضي وامتلاء مثل لما تكوني عطشانة ماء وتشربي علبة ماء كبيرة وتحسين بطنك بينفجر من الماء هذا هو شعوري لما ينزل زوجي وبصراحة شعور حلو وانصح كل زوجة انها تستمتع باللحظة هذي". من أهم العلامات التي يتم استخدامها لكي يتم وصف حالة المرأة عند الإنزال هو ارتخاء جسد المرأة الذي كان متوترًا ومشدودًا أثناء الإنزال. عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي. أكمل القراءة... وصف حالة المرأة أثناء الإنزال - المنصة المعرفية. في أول الأمر وقبل العلم بكل شيء، يجب الأخذ بالاعتبار أنه ليس كل النساء ينزلون بنفس المصطلح لأن هذا الأمر يختلف ما بين المرأة وما بين الرجل في وصف الحالة. ما هو الإنزال وهل يختلف الإنزال عن هزة الجماع؟. ويظهر على المرأة أثناء الإنزال عدد من الأعراض، والتي يمكننا وصف حالة المرأة أثناء الإنزال من خلالها، وهي على النحو التالي: انقباض عضلات المهبل. بعد أن عرضنا لكم الأعراض التي يمكن استخدامه في وصف حالة المرأة أثناء الإنزال، فينبغي علينا ذكر ملخص لهذا الوصف.

كما نرشح لكم المزيد من المقالات المشابهة للقراءة والاستفادة منها: شعور المرأة بعد الفتح. وتتمثل هذه العلامات فيما يلي: - دفء واحمرار جلد المرأة. فالزوج يريد معرفة وقراءة الإشارات التي يرسلها إلى جسد زوجته وهل نجح في إيصالها إلى الذروة الجنسية أم لا؟. وفى المرة القادمة من عملية الجماع إذا وجدت نفسك في صراع مع نفسك بخصوص وصول زوجتك إلى حالة الإنزال فيجب عليك أن تكون على دراية بأبرز علامات إنزال المرأة أو اقترابها من الإنزال. وفيما يخص التجارب التي نشرت "بالنسبة ليا أنا ردة فعلي عادية صح أحس بالشيء الي ينزل بداخلي وأحس أن زوجي رامي جسمو كلو عليا كانوا مو قادر يسيطر على نفسه نهائي ولكن تحسين برضا داخلي أنك كنتي سبب أنو ارتاح من الكمية الي داخلو". حيث يؤكد المتخصصين أن جزئيه الإثارة تختلف في شدتها من امرأة الى أخرى ولكن في نفس الوقت هناك بعض النقاط المتفق عليها في الإثارة وفي الوصول إلى الرعشة الجنسية بشكل عام، وهي نفس الأحاسيس التي سبق ذكرها. واما اذا كان المقصود هو نزول السائل بوجه الخصوص، فيجب العلم أن نسبة كبيرة من النساء قد لا يمرون بتجربة الانزال في الأساس على الرغم من وصولهم الذروة أو هزة الجماع في بعض الحالات. وخلال هذه الفترة من الانقباضات المتتالية، يؤدي ذلك للكثير من المتعة عند المرأة وهذا ما يسمى بالرعشة الجنسية، كما يطلق عليها طبيا، وفي النهاية يؤدي ذلك الى شعور متعة في الجسم بشكل عام وبعد ذلك يتوقف. كما إنه يوجد بعض العلامات الأخرى التي تدل يمكن الاستدلال بها في وصف حالة المرأة أثناء الإنزال. وفي ختام هذا المقال الشامل عن وصف حالة المرأة أثناء الإنزال، فإن مثل هذه الأحاسيس تعتبر من الأشياء المعقدة التي يصعب التعرف عليها خارجيا إلا من خلال الشخص الذي يمر بنفس هذه التجربة. أما عن هزة الجماع فهي عبارة عن عدة انقباضات متتالية تصيب جسد المرأة أثناء عملية الجماع عند وصول المرأة للذروة الجنسية.

دائما ما يتردد هذا السؤال في ذهن الرجال، خاصة الرجال المتزوجين، من حيث مدى متعتها اثناء عملية الايلاج،... أكمل القراءة... ما هو القذف عند الاناث؟ - المفيد نيوز. علامات الإنزال عند الزوجة. هل تشعر المرأة بنزول مني الرجل داخلها؟. 1 وصف حالة المرأة أثناء الإنزال للمتزوجات فقط هااااااااااام... بالنسبة إلى النساء المتزوجات الذين يشعرون بالفضول عن هذا الشعور، ففي الحقيقة ذلك الشعور من... أكمل القراءة...

لا تشغلوا بالكم كثيراً بالوقت الذي تستطيعون فيه البقاء ثابتين بوضعيّة البلانك. تمرين بلانك للمبتدئين. 4اعتدل بجسدك لكن حافظ على رقبتك وعمودك الفقري غير مقوسين ولا مدورين. يتطلب الأمر منك القيام بحركة صغيرة جدًا من أجل خلق تحدي كبير! احرص على ممارسة تمارين البلانك بصورة يومية منتظمة وزيادة فترة المرين بشكل يومي تدريجيا حتى تحصل على نتيجة مضمونة ومتوقعة وتفقد دهون البطن والجناب بصورة سريعة. تمرين بلانك للمبتدئين شرح آلية تنفيذ التمرين افرش سجادة على الأرض واستلق عليها على شكل وضعية تمرين الضغط مع مراعاة خفض الساعدين على الأرض حيث يكون المرفقين وقبضة اليدين مستويين على الأرض. ارفع مرفقك عن الأرض واستلق بكل وزنك على يدك فقط. تمرين البلانك للمبتدئين ونصائح هامة قبل ممارستها موقع للرجال فقط. العديد منا يبحث بصورة دائمة عن تمارين تختص بفقدان الدهون المتراكمة فى منطقة البطن والتخلص من الجانبين بصورة سهلة للحصول على جسم ممشوق وجذاب، إليكم الحل الأمثل والفعال إنها تمارين البلانك للمبتدئين حيث تتمثل فوائدها فى.. التخلص من الاكتئاب الموسمي: ممارسة تمارين البلانك بصورة منتظمة يساعد على تحسين الحالة النفسيه لدى الأشخاص حيث تطرد الطاقة السلبية خارج الجسم. تمرين بلانك للمبتدئين pdf. كتبت- أمنية قلاوون: يقع بعض الأشخاص المبتدئين في مجموعة من الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمارين البلانك للمرة الأولى، وهو ما يعيق الحصول على الفوائد الصحية للتمرين، بل وقد يتسبب في الإصابة ببعض الأضرار الخطيرة، لذا، يجب الحذر عند أدائها. 1استلقِ على جانبك الأيسر، مع وضع جانب جسدك كله على السجاد الخاصة بالتمرين.

تمرين بلانك للمبتدئين الكبار

وبذلك تكوني قد أكملت مجموعة واحدة ثم استريحي لمدة ٤٥ ثانية. لذا من الهام التعرف إلى أهمية. 6حافظ على وضعية البلانك - اللوح الخشبي لمدة بين 30 و 60 ثانية، أو إلى أن تشعر بأن وضعية جسدك تتدهور ولم تعد قادرًا على الحفاظ عليها. ورفع الجسم للأعلى لمدة دقيقة. كيف تصل ل 50 عدة من تمرين العقلة لو مستواك تحت الصفر تطبيق عملى مع متدرب مبتدئ. يجب أن يكون ذراعك الأيمن متكئًا على الجانب الأيمن لكتفك. سارة بوب فيت Sara Pop Fit تمرين بلانك البلانك بالطريقة الصحيحة Plank Exercises The Right Way. تمرين البلانك يعتبر من أفضل التمارين لشد الجسم حيث أنه يقوم بالتركيز على عضلات جسمك الأساسية، عضلات البطن العلوية والسفلية. تمرين بلانك للمبتدئين. القضاء على التوتر النفسي: كما تسهم تماريم البلانك بصورة كبيرة فى انسيابية العضلات بصورة واضحة الأمر الذى يسهم فى التخلص من الوتر والقلق الدائم طول اليوم والذى نتعرض له خاصة أثناء حل مشكلات العمل. اتعلم تمرين البلانك من الصفر أقوى تمرين.

تمرين بلانك للمبتدئين للنساء

١٠ دقائق للتخلص من البطن السفليه بتمارين سهلة و بسيطه. قفي مع ضم القدمين معًا ووضع ذراعيك على جانبيك ثم قومي بالقفز لفتح قدميك معا وفي نفس الوقت قومي وارفعي ذراعيك حتى يلتقيا في الأعلى اقفزي بالقدمين معًا ومن ثم اخفضي الذراعين إلى جانبيك. 29122019 تمرين البلانك يعد واحد من أهم التمارين التي ينصح الخبراء بممارستها لما لها من فوائد صحية عديد على صحة الإنسان وفي تقريرنا التالي نستعرض على كل ما تريد معرفته عن تمرين بلانك وقدرته الفائقة على حرق الدهون. إذ يُشير ذلك إلى أنّ الجزء الأوسط من جسمكم ليس ثابتاً وأنّ ظهركم يهبط نحو الأسفل". فقط ساعدك - ما بين قبضة يدك ونهاية مرفقك/ كوعك - هو ما يجب عليه تدعيم وزنك. أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت سهلة جدا تمرين بلانك على الجانب تمرين الضغط. أعد تكرار ذلك بالذراع الآخر وواصل التبديل بينهما. تمارين بلانك للتخلص من دهون الطن السفليه Mp3 - سمعها. هذا ما سيحدث لجسمك عند ممارسة تمرين البلانك لمدة ٣٠ ثانية كل يوم لمدة شهر. سر زيادة الثبات في تمرين البلانك نتيجة مضمونة 100 جربها الآن.

تمرين بلانك للمبتدئين في

حافظ على وضع أصابع قدميك على الأرضية، ونفس الخط المستقيم بجسدك، لكن ارفع يديك ومرفقيك على مقعد صغير أو كرسي. تحديت أكثر شخص يسوي بلانك بالعالم Longest Plank EVER. تمرين البلانك Plank Exercise تمرين فى السليم. ارتفع بقدم واحدة عن الأرض مسافة ( 0. البدء بوضعية تمرين الضغط هي أسهل الطرق للقيام بتمرين "البلانك". خطوات أداء هذا التمرين2 اتخاذ وضع الضغط. بلانش من الصفر إلى بلانش لين السلسة المحدثة الجزء1 From Zero To Planche Lean Part1. للمبتدئين، فإن ٢٥ إلى ٣٥ ثانية هو وقت كاف، ثم يمكنك الاستمرار لدقيقة أو أكثر عندما تصبحين أكثر لياقة. كود خصم نون مصر HK29 كود خصم نون الخليج rqeeqa كود خصم نمشي GT40 كود خصم ستايلي SS3 كود خصم اوناس TN31 كود خصم باث أند بودي Z8U2 كود خصم إتش اند إم A04Y كود خصم سيتروس rqeeqa كود خصم اي هيرب RQE9999 كود خصم سيفي FA48 كود خصم مودانيسا ARBD109 كود خصم فوغا كلوسيت XJGتم النسخ! 17022020 يطبق تمرين بلانك لشد البطن بشكل واسع في الأندية الرياضية وفي المنزل لقدرته الفعالة على إحراق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وكذلك شد عضلات الكتفين والذراعين والصدر. فوائد تمارين البلانك. تمرين بلانك للمبتدئين للنساء. يتم الاستناد على الذراعين وأصابع القدمين خلال ممارسة هذا التمرين، ويتم ممارسة هذا التمرين لمدة 30 ٣٠ ثانية ثم تأخذ استراحة ويتم تكراره مرة اخرى. على الأغلب، تشعر بالمجهود بشكل رئيسي، واقعًا على عضلات بطنك وردفيك، وليس ظهرك. مدة هذا الروتين ١٠ دقائق فقط ويتضمن مجموعة من التمارين التي لا تحتاج سوي وزن الجسم للقيام بها وهي تمارين (push up _ squat _ plank _ jumping jacks) ويمكنك تعديل جميع هذه التمارين بناءً على رغبتك و سيساعدك أداء هذه التمارين البسيطة و التي تعتبر من أكثر التمارين الفعالة على أن يصبح جسمك اقوي والتي بدورها ستؤهلك لأداء تمارين أكثر صعوبة.

تمرين بلانك للمبتدئين مع الاسئلة

ثم اتبع باقي العناصر في تمرين بلانك الكامل أعلاه.

تمرين بلانك للمبتدئين مجانا

كما يمكنك القيام بتمرين "البلانك" كتمرين منفصل. عليك أن تكون ثابتا طوال الوقت أثناء القيام بهذا التمرين ومن الممكن أن تقوم به لمدة من 20 ثانية حتى دقيقتين وقبل القيام بأي وضع من تمارين بلانك عليك تجهيز الأرضية بالسجاد أو وسائد مخصصة. تمارين بلانك قلم الرياضة أقلام أقلام لكل فن قلم. أفضل جدول تمارين كمال أجسام للضخامة للمبتدئين إن رياضة كمال الأجسام من أكثر أنواع الرياضة انتشارا فيما بين الشباب في الوطن العربي والعالم أجمع وذلك بسبب ما تقدمه من مزايا في تقوية بنية وعضلات الجسم وتعمل على منح من. ١٠دقائق من التمرين للمبتدئين. مرونة العضلات وانسيابيتها: ممارسة هذه النوعية من التمارين تزيد من مرونة العضلات الخلفية وأيضًا تساعد على انسابية العضلات المحيطة بمنطقة الأكتاف وعضلة الترقوة. بلانك جانبي Side plank.

تمرين بلانك للمبتدئين Pdf

Plank Exercise طريقة تمرين البلانك كوتش بيان Explore Shorts Fitness Youtuber Gym Youtube. اجعل استخدامك للعضلات الصحيحة أولوية أهم من تحقيق عدد معين من الثواني. تحميل تمارين بلانك للتخلص من دهون الطن السفليه Mp3 Mp4 سمعها. تمرين التوازن على الكرة. قم بوضع مرفقيك وساعديك على كرة الاستقرار stability ball ( أداة معروفة تستخدم في التمارين الرياضية) ، ثم حرك ذراعيك ببطء في دوائر صغيرة مع الابقاء على بقية جسدك ثابتة. قوموا بشدّ الصرّة نحو اتجاه العمود الفقري. يتم القيام به في اليوجا كجزء من متسلسلة الشمس الافتتاحية sun salutation sequence أو كجزء من "الفنياسا" في متسلسلة اليوجا التدفقية yoga flow sequence. أو "البلانك" الجانبي، حيث تتزن بجسدك على ذراع واحد. ٤- اثبتي على هذا الوضع لأطول وقت ممكن. تمرين بلانك للمبتدئين مجانا. إذا وجدتي صعوبة في عمل تمرين push up قومي بعمل التمرين التالي بلا منه تمرين ( knee push up). 5 أنواع تمرين البلانك. ٢- ادفعي جسمك بعيداً عن الأرض وارتكزي على كوعك بدلاً من ساعديكِ وعلى أصابع قدمك بدلاً من ركبتيك. هنالك العديد من الأشكال لتمارين البلانك، لكنّ أكثر وضعيّة أساسيّة هي بلانك الساعدين. قم بوضع مرفقيك في جهة جسدك في التمريك الكامل أو النصفي، وقم بالانحناء بيديك 90 درجة من أجل القيام بنوع من تمارين البلانك يسمى " staff plank ".

تمرين بلانك للمبتدئين سهل

التمرين الناري لشد البطن المترهلة بدون جهد ولا تعب. 1- لا بد أن يبدأ الفرد بممارسة التمرين على سجادة اليوجا بوضعية تمرين الضغط حيث أن هذه الوضعية تعد من أسهل الوضعيات لممارسة تمرين البلانك. أصعب من بلانك الأمامي لكنه مفيد في حرق المزيد من. كيفية القيام بهذا التمرين: قومي بالقيام بالاعداد الأتية من كل تمارين. بعد التأكيد على توازن واستقرار جسدك، ببطء ارفع واحد من ذراعيك أمامك، ثم قم بإعادته للأرض. لقراءة المزيد.. اضغط هنا. 19012021 في هذا المقال سنتحدث عن أبرز تمارين الأكتاف لا سيما للمبتدئين وسواء اخترت التمرين في المنزل أو أي مكان آخر. إذا كنت تشعر بصعوبة شديدة في الحفاظ على جسدك في وضعية مستقيمة أو تشعر بالتعب في عضلات بطنك، جرب أن تبدأ بوضعية البلانك المنحني. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم قم بالتبديل للقدم الأخرى. يجب أثناء ممارسة هذا التمرين الثبات على الوضعية من 20-30 ثانية ، ثم الراحة وإعادة التمرين مرة أخرى. إذا كنت تشعر بأن عضلات ظهرك متعبة، توقف وأحصل على بعض الراحة، حتى إذا كنت تحافظ على وضعية التمرين لفترة قصيرة جدًا من الوقت. فوائد تمرين البلانك التمارين الرياضية تعتبر التمارين الرياضية بشكل عام من أفضل الأنشطة. تمارين بلانك للتخلص من دهون البطن السفلية ازي تلعب تمرين البلانك صح.

شارك في التأليف: Reena Vokoun, MA. 7اعمل على تطوير نفسك. وهو تمرين كلاسيكي أيضا يمكنك البدء من خلاله. 4من أجل وضعية أكثر تحديًا، ارفع الوركين وارتكز بوزنك كله على يدك اليسرى.

١] X مصدر بحثي الانتقال إلى المصدر تخيل نفسك "لوح خشبي"، وأنك مستقيم كالسهم. ابدأي بالهبوط في وضعية بلانك مرتفعة مع شد خصرك ووضع راحتي يديك تحت الكتفين مباشرة وبدون هز أو إمالة وركيك قومي برفع يدك اليمنى والمسي كتفك الأيسر ثم ارجعي يدك اليمنى إلى الأرض وارفعي يدك اليسرى على الفور والمسي كتفك الأيمن ثم أعيدي يدك اليسرى إلى الأرض واستمري بالتكرار في أسرع وقت ممكن مع شد الخصر حتى يظل الوركين ثابتين إذا وجدتي صعوبة في أداء هذا التمرين قومي بخفض ركبتيك إلى أرض. لا يحتاج الكتفين للكثير من المعدات والتجهيزات للاعب مبتدئ قد يفي زوج من الدامبلز. وهو خيارك الأول لبدء ممارسة تمارين بلانك. بمرور الوقت، وبشكل متدرج، جرب استخدام وسائل مساعدة أصغر فأصغر من الكرسي حتى تقدر بسهولة على القيام بتمرين البلانك على الأرض. انظر ماذا سيحدث لك اذا مارست هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة يوميا.

By هدى ايمن نوفمبر 5 2020 هدى ايمن نوفمبر 5 2020. تحقّقوا من صحّة وضعيّتكم في المرآة وارفعوا الجزء الأوسط من جسمكم مجدّداً ليشكّل خطّاً مستقيماً ثابتاً كما كان في البداية. و فرد الذراع الأيسر والرجل اليسرى فوق الرجل اليمنى. ٢ - التمرين الثاني: (squat). ٣ - التمرين الثالث: (Plank Taps).

رينا فوكون مدربة لياقة ورقص في كاليفورنيا، وحاصلة على اعتماد المجلس الأمريكي للتدريب ACE. استلقوا على بطنكم، وضعوا مرفقيكم تحت كتفيكم مباشرةً، وثبّتوا أصابع قدميكم تحت القدمين. وصفة سحرية من د حسام موافي للتخسيس وخصوصا منطقة أسفل الصرة. ٢] X مصدر بحثي الانتقال إلى المصدر لا تنتقل لهذة المرحلة إلا بعد أن تكون قويًا كفاية للحفاظ على جسدك مستقيم ومستقر في جميع نواحي التمرين كله.