compagnialagiostra.com

كيف انهي علاقتي مع شخص, تمارين البطن قبل الإفطار في رمضان: أهم الفوائد والتحذيرات - سطور

Sunday, 02-Jun-24 01:57:26 UTC

في البداية، سوف تحتاج إلى حجة قوية أو دافع قوي لكي تنهي العلاقة. يرتكز هذا الروتين على صحتك العقلية و الجسدية و الروحية و المادية أيضا. حب الامتلاك: بأن يكون الشخص لا يرى نفسه يخطئ مهما بدي منه، ولا يفكر إلا في نفسه وما يهمه ويرضيه فقط دون الاقتراس لمشاعر الطرف الآخر.

كيف تعرف ان شخص يعشقك

إن ترك المشاعر السلبية التي خلفتها العلاقة السامة و الغير صحية داخلك سوف يعطي لشريكك السابق في العلاقة الشعور بالفوز. يمكنك أن تعطي للشريك في العلاقة إشعارا مسبقا أنك ترغب في إجراء محادثة معه، ثم اسأله عن الوقت الذي سيكون فيه فارغا. قد تكون العلاقات غير مؤذية ولكنها معطلة؛ تعطلك عن تحقيق أهدافك، مثل العلاقة الاعتمادية التي يعتمد عليك فيها الشخص تمامًا ويستنزف قواك ويعطلك عن تحقيق أهدافك الخاصة. 1 أسباب فشل العلاقات. You have reached your viewing limit for this book (. كيف انهي علاقتي مع شخص اعرفه. اعتمادا على حجم شعورك بالأمان، فكر بالطريقة التي تريدها للتواصل معه، هل بشكل مباشر أو عبر مكالمة هاتفية أو بواسطة الرسائل النصية. في حالة إذا كنت تلتقي به في أماكن معينة، فيمكنك أن تغيّر روتينك لفترة معينة حتى تصله رسالتك. العلاقات السامة في ضوء علم النفس تقسم العلاقات بين الأشخاص إلى مجموعتين أساسيتين، المجموعة الأولى هي العلاقات الإيجابية أو الصحية والتي يقوم فيها الأفراد بتقديم الدعم لبعضهم البعض ويظهرون المودة والمحبة للشخص الأخر (الشريك)، وهذه العلاقات الإيجابية لا تكون مثالية دائمًا ولكن عندما يكون الطرفان على خلاف فعادة ما يكونا قادرين على حل الخلافات بطريقة مرضية لكليهما دون أن تؤدي إلى فرض أحدهما إرادته أو رغباته على الآخر. عدم الاهتمام والتقدير. كيف أنهي علاقتي مع حبيبي بدون مشاكل. السيطرة على العلاقة: ونجد في ذلك هيمنة الشخص وتحكمه في كل ما يخص العلاقة، وكذلك الرغبة في تغيير الطرف الآخر بما يناسبه، مما يشعر شريكه بالأنانية.

كيف انهي علاقتي مع شخص اخر

الصراحة مع الطرف الآخر بدون تجريح: أي إبداء أسباب الانفصال عنه بوضوح، إلا إذا كانت أسباب متعلقة بمظهره أو أي شيء محرج. ٣- شفاء الجروح العاطفية بعد أن تنهي علاقة سامة و غير صحية. المواجهة بالانفصال وجهًا لوجه: حيث أن اختيار هذه الطريقة التي يتم بها إنهاء العلاقة تكون نقطة فاصلة في مشاعر الطرف الآخر، واختيار الانفصال عن طريق الرسائل وغيرها يشعره بعدم التقدير. انتبه وكن يقظًا أن الطرف الآخر قد يشدك إلى الشعور بالذنب كي لا تنهي العلاقة فلا تسمح بالانجراف وراء هذا واختار سلامتك أولًا. هي علاقة يكون فيها الطرف الآخر متحكم، غيور لدرجة الشك، مهمل لك، لايستمع لك، ينتقد باستمرار، يتلاعب بمشاعرك، متقلب. الآراء والتعليقات المنشورة تعبر عن رأي أصحابها فقط -. كيف انهي علاقتي مع شخص تحبه. لا مانع من الاقتباس واعادة النشر شريطة ذكر المصدر عمون. Advanced Book Search. ٣ بعد أن تنهي علاقة سامة و غير صحية انخرط في علاقة صحية و إيجابية.

كيف انهي علاقتي مع شخص تحبه

رسالة إنهاء علاقة حب. كيف تنهي علاقة حب مدمرة؟. على سبيل المثال، إذا اتصل بك كثيرا أو إذا ذهب إلى منزلك بعد أيام معدودة من يوم الانفصال، فعليك أن تذكره بحدوده و لا تسمح له بأن يتعدها يمكنك أن تقول له، أخبرتك في السابق بأنني لا أود رؤيتك و لا التواصل معك بشكل نهائي. العلاقات مهمة جدًا للإنسان حيث إنها طريقنا للتفاعل والتواصل مع بعضنا البعض، وهي أساسية في الحياة ولكن ليست كل العلاقات صحية، فهناك علاقات مؤذية وسامة. المـداوون الجرحى ومتاعب المصالحـة: في السعي وراء العدالة الاجتماعية ... - Bryan Mark Urbsaitis. هذه النماذج من العلاقات قد تجدها في حياتك في أكثر من موقع؛ في علاقات العمل، العلاقة مع الشريك، العلاقة مع المدير والعلاقات داخل الأسرة. كيف أنهي علاقتي بحبيبي دون أن أكسر بخاطره. إذا لم يتوقف الشخص في الاتصال بك أو المجيئ الى بيتك أو تسبب في جعلك تشعر بعدم الأمان أو الخوف، فاتصل بالشرطة. في الغالب قد نجدك خسرت الكثير من نفسك و من مشاعرك و وقتك في العلاقة السابقة.

كيف تصبح شخصية قوية ب 5 خطوات

من الصعب أن تجد فتاة تستحق التضحية، ولكن من السهل أن تجد شاب يُضحي من أجل فتاة يُحبها. انظر في العلاقة واسأل نفسك: هل هي مهمة؟ هل هي غير مدمرة؟ هل هناك أمل أن تتحسن؟. العلاقات الحميمية الزوجية. شاهد أيضًا: كيف اعرف شخصية زوجي. الوضوح: بأن يجلس الشخص مع نفسه ويحدد ما هي الأسباب الفعلية التي أدت إلى التفكير في الانفصال عن الشريك، فيمكن عمل قائمة بهذه الأشياء التي لا يمكن تحملها في علاقات قادمة لكي يتخطاها. كيف انهي علاقتي مع شخص اخر. قدم شكاية ضده عند الشرطة حتى يشعر هو بالخوف و انعدم الأمن في حالة ما حاول التقرب منك أو حاول الإتصال بك.

كيف انهي علاقتي مع شخص لاخر

قم بحذف رقمه و بريده الإلكتروني من جهازك الإلكتروني. النوع الأخر من العلاقات هو العلاقات السامة أو غير الصحية، وهذه العلاقات تكون مضرة عاطفيًا وصحيًا لأحد الطرفين. هي علاقة تشعرك بالثقة والسعادة. و أيضا إلغي متابعتك له على مواقع التواصل الاجتماعي أو قم بحظره منها. عدم تقديم اقتراحات غير واقعية: مثل إبقائه كصديق، حيث أن عدم التواصل التام معه سوف يؤدي إلى الاستشفاء من العلاقة بشكل أسرع.

كيف انهي علاقتي مع شخص اعرفه

إنهاء العلاقة بقرار عقلاني. التعامل مع كبار السن. لهذا عليك أن تفكر في تخفيف عبئ هذه العلاقة، و إذا كنت لا تعرف كيف تنهي علاقة سامة و غير صحية فهذا المقال لك. كن شخصا منفتحا و تحدث مع صديق على كل ما حدث مع ذلك الشخص، من مشاعر و أحداث و مواقف. خلق مساحة ذهنية وفرص جديدة: عن طريق الانشغال بهواية أو ممارسة مفضلة، وعدم التركيز على الماضي وترك مساحة لدخول أشخاص جُدد. و أيضا كون صداقات و معارف جديدة من خلال الإنخراط إلى ناد رياضي في مدينتك أو جمعية خيرية. العلاقات السامة في ضوء علم النفس. هي علاقة لا تأتي عليك إلا بالأذى، تفقدك احترامك لذاتك وتجعلك تتصرف ضد قيمك وهذا يجعلك لا تشعر بالسعادة وتفقد الثقة بذاتك. إنهاء العلاقات ليس بالأمر السهل وإليك هذه الخطوات تساعدك: - الاستعداد المسبق لإنهاء العلاقة؛ يمكنك أن تتمرن عليه كتابيًا أو مع صديق. أولا، عليك أن تكون صريحا بشأن رغباتك و ما تريده، حتى يفهم شريكك في هذه العلاقة أنك تريد إنهاء علاقتكما بوضوح و بشكل مباشر.

للحصول على مزيد من المقالات ، واكمال قراءة هذا المقال. توجد العديد من رسائل إنهاء الحب التي تعبر عن كمية الحزن عقب الانفصال ومنها: - قد لا تشعر بنفس مقدرا الحزن بداخلي فهو مثل الطعنة بالنسبة لي، ولكنني أرسم الابتسامة على ثغري لكي أُخفي هذا الألم. 9 كلام حزين عن الحب. تكلم مع صديق داعم، أو أحد أفراد الأسرة و اطلب منهم المساعدة حتى تبقى قويا لكي تبتعد عن هذا الشخص بصفة نهائية. اختيار الوقت المناسب لإنهاء العلاقة. مثلا الزوج الذي يهمل زوجته ويرفع صوته كثيرا وهذا يجعلها تشعر بنقص الثقة بالنفس والضيق وقد يؤثر علي رعايتها لأبنائها ولكن هذه العلاقة مهمة وهناك أمل أن تتحسن فالحل هنا هو إعمال استراتيجية حل المشكلة. أين أنت ؟: رواية من كولومبيا - سانتياجو جامبوا. العلاقة السامة و الغير صحية تُشعر المنخرط فيها بعبئ كبير و تعاسة و حزن، و كلما زاد وقت انخراطه فيها أصبح العبء أثقل. التفكير في الخيانة بجدية: فبمجرد التفكير فالخيانة لعدم الاكتفاء بالشريك وجب إنهاء هذه العلاقة. من بين الأسباب المهمة التي قد تدفعك الى تنهي علاقة سامة و غير صحية هو أنك شخص تستحق الأفضل و أيضا قد تكون هذه العلاقة منعتك من النمو و التطور، أو عزلتك عن الآخرين. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. لأن هذه المشاعر سوف تبقيك معزولا عن الآخرين.

دلل نفسك بأكل صحي ومغذي. يمكنك التحدث معه حول أمر معين أو يمكنكما الخروج معا لكي تشتت ذهنك عن رسالته. المـداوون الجرحى ومتاعب المصالحـة: في السعي وراء العدالة الاجتماعية... By Bryan Mark Urbsaitis. اختيار الوسيلة المناسبة: عبر الهاتف، كتابيًا أو مقابلة. فكل شخص يستحق علاقة صحية ويستحق الحب.

الضحك دواء لإنقاص الوزن... حقيقة أم إشاعة؟. هل تمرين البطن يحرق دهون الكرش؟. تمارين البطن و حرق الدهون. ٦ دقائق إحماء تسخين للجسم كله قبل اي تمرين للمبتدئين ومن غير قفز. وجدت دراسة نشرت في عام 2011 في المجلة الأمريكية لعلم الوظائف والأعضاء بأن الجري لمسافة 12 ميل في الإسبوع سوف يساعدك علي فقدان دهون البطن. ويتم تكرار العملية نفسها بسرعة في الاتجاه المعاكس اي من خلال شد الساق اليسرى الى أعلى واليد اليمنى الى أسفل مثل مروحة طارة الهليوكوبتر تماماً. استمري في رفع الجزء العلوي من جسمك بينما تقومين بتدوير جذعك إلى الجانب الأيسر، مع رفع كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى.

تمارين البطن ١٠ وضعيات لتنحيف هذه المنطقة

بعد أخذ نفس طويل السماح لذراعيك في تصويب الفخذين والإنخفاض بهم نحو الأرض ثم الزفير لشد عضلات القفص الصدري لرفع رأسك والرقبة بعيداً عن الأرض. أسرار شد ترهلات البطن: تمرين العجلة. هذه المرة ارفع ساقك اليسرى عن اليمنى وحركهم بالاتجاه العكسي. وضع الذراعين جانبًا لدعم الجسم. الاستلقاء على الظهر. تمارين للقضاء على دهون الجوانب ونحت الخصر خلال أسبوع. حيث تعتبر اقوى تمارين البطن على الإطلاق تمارين لا تعتمد على أوزان وبالتالي يمكنك القيام بها فى أي مكان سواء فى المنزل أو فى الجيم. 4- تمارين عضلات البطن السفلية - lower Ab. استعيدي رشاقتك في 30 يوم: Replace your suit in just 30 days - منى السيد لواتي. تمرين الدوارن بالجذع: إبدأ بالإستلقاء علي ظهرك والأصابع متداخلة وثني الركبة مع ضم القدمين معاً ومحاولة الصعود بالجزء العلوي للجسم لأعلي مع ضم الذراعين معاً أمامك والبدء بالدوران بالجذع يميناً ويساراً وتحريك الذراعين مع حركة الجذع. "The effect of abdominal exercise on abdominal fat", pubmed, Retrieved 23/2/2021.

1 تمرين الضغط و المقاومة. هذا التمرين مستوحى من "إدموند هيلاري" أول شخص يصل إلى قمة جبل إفرست في العالم برفقة متسلق الجبال النيبالي تينسينغ نورغاي. اجعل جسمك وساقيك مستقيمين. كرر الأمر مع الساق اليسرى بنفس عدد التكرارات. اعد رجلك للخلف مرة أخرى. هل التمارين قبل الإفطار تحرق الدهون؟. لا تضغط على رقبتك حتى لا تتعرض للإصابة. شاهد أيضا تمارين حرق دهون البطن. ولسوء الحظ أنه يمكن ان يسبب زيادة الوزن عندما ينتج الجسم كمية زائدة منه وخصوصاً في منطقة البطن.. أفضل تمارين لشد البطن بسرعة | مجلة سيدتي. هذا ينطبق علي كل من الرجال والنساء ولكن النساء يملين إلي التمسك بالمزيد من التوتر والذي يؤثر علي زيادة الوزن في النهاية وتصبح عملية فقدان الوزن سلبية بدون نتائج. قم برفع ساقيك فوق الأرض بحوالى 20 سنتي. "The Lifter's Guide To Ramadan", bodybuilding, Retrieved 25/2/2021.

تمارين البطن و حرق الدهون

التمارين الرياضية أثناء الصيام تزيد من استهلاك الدهون كمصدر للطاقة. قم بثني ركبتيك قليلاً. قد يزيد التنفس الخاطئ من دفع مكونات المعدة إلى خارجها، لذلك يُفضَّل التنفس بصورة صحيحة. عن العودة لنقطة البداية لا تلمس الأرض, التزم بمسافة 10 سم بين الأرض وكعبك. تأكد أن يكون رقبتك مستقيمة حتى تتجنب الاصابة.

اعدل جسمك مرة أخرى حتى نقطة البداية. خلصت نتائج الدراسة إلى أن" يمكن للتمارين الرياضية أن تعمل على تحليل الدهون في منطقة معينة من الجسم". شرب المزيد من الماء. امسك الوزن فى يد واحدة. اقوى تمارين البطن العلوية. بمجرد أن تلمس قدميك الأرض في النهاية والتكرار من 8 – 10 مرات. ثبت يدك اليسرى على خصرك. تمارين البطن المنزلية كثيرة ولا يمكنك أن تختار -ثلاث أو أربع تمارين- عشوائياً لتدربها, حيث تتكون البطن من مجموعات عضلية مختلفة ولكل مجموعة عضلية تمارين تناسبها. اشبكي أصابعك في أسفل رأسك. تمرين رائع وسهل جداً ويعمل على شد الاجناب من الأسفل, كما أنه يساعد على تقوية عضلات الأرداف ايضاً.

استعيدي رشاقتك في 30 يوم: Replace Your Suit In Just 30 Days - منى السيد لواتي

ما هي أسس تقييم نتائج الدراسة؟ تُشير إحدى الدراسات العشوائية التي تم إجراؤها عام 2011 م من قِبل مجموعة من الباحثين في قسم علم الحركة والتعليم الصحي، الولايات المتحدة الأمريكية لتقييم فعالية تمارين البطن على دهون البطن، حيث تضمنت مجريات ونتائج الدراسة الآتي: [٤]. نصائح لحرق دهون البطن اتبعها مع تمارين البطن: لا تتوقف أبداً عن الحركة: هناك شئ واحد يساعدك في حرق دهون البطن وهو اللجوء إلي تمارين الكارديو لكي تقوم بحرق السعرات الحرارية من خلال الجري، ركوب الدراجات، السباحة، بمعني ممارسة أي شئ ينتج عنه زيادة معدل ضربات القلب. حسناً, أنت لا تمتلك دامبل أنا أعلم ذلك, ولكن هذا التمرين يمكنك اداءة بأي وزن. 3 يجري تنشق الهواء بعمق مع شد الساق اليمنى الى اعلى واليد اليسرى الى أسفل. استلقى على ظهرك وجسمك مشدود. قومي بأداء هذه الحركة مرة أو مرتين قبل الاستنشاق والعودة إلى نقطة البداية. وإليكم بعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسوب الكالوريز.

تمرين البلانك: يركز هذا التمارين بأشكاله المختلفة على شد عضلات البطن بالإضافة إلى أنَّه يستهدف الظهر، حيث يمكن القيام بهذا التمرين بمدة زمنية محددة وسيلاحظ الممارس أنَّ القدرة على التحمل تزداد بتكرار التمرين على مراحل. "10 Reasons Your Ab Exercises Aren't Working", prevention, Retrieved 23/2/2021. 4 تمرين تنشيط الجسم. بالتمارين لن تتعرضي لمشكلة فقد وإستهلاك الكتلة العضلية والتي ينتج عنها الضعف العام وخلل الأيض والنحافة وفقدان شكل وتنسيق الجسم الأنثوي. بعد الوقوف مع مباعدة القدمين عرض الكتفين، قومي بأداء حركة القرفصاء وضعي راحتي يديك أمامك على الأرض مباشرة تحت كتفيك. تمارين تستهدف جميع عضلات البطن. بدائل السكر: حاول ان تحصل علي الحلوي من البدائل الطبيعية وخصوصاً الفاكهة فهي بديل رائع للسكر التقليدي والذي ينتج عنه التحول إلي دهون أكثر وسيئة والأسوء من ذلك أن السكر الإصطناعي سوف يجعلك مريضاً ويخبر جسمك بالإحتفاظ بالدهون.

أفضل تمارين لشد البطن بسرعة | مجلة سيدتي

وإذا لم تجد أي وزن مناسب لا مشكلة, التمارين السابقة تكفى ولكن تذكر هذا التمرين حالما تتاح لك الفرصة للذهاب للجيم أو شراء دمبلز. اخفض ظهرك وساقك للأرض مرة أخرى في نفس الوقت معا. قم برفع رجلك اليمنى للاعلى حتى تشكل حرف في بكلتا قدميك. تابعي المزيد: فوائد تمارين المقاومة للنساء. الان قم بثني المرفقين 90 درجة. وتتكون البطن من ثلاث عضلات رئيسية على هذا النحو: - عضلات البطن العلوية. بعد ذلك، جلب الذراعين إلي الامام لمحاولة رفع الرأس بعيداً عن الأرض والقبض بالذراعين علي الركبتين وثني الركبة حتي تصبح الركبة في أقرب مسافة ليها من الصدر. ارفعي ذراعيك فوق رأسك وأنت تقفزين. وذلك نظراً لأن هذا التمرين يستهدف جميع أجزاء البطن بالكامل, العلوية والسفلية والجانبيات, كما يساعد على شد الأرداف ايضاً. يبني هذا التمرين عضلات القلب والعمود الفقري.

ويستهدف هذا التمرين عضلات البطن بالكامل اضافة لعضلات الساقين ايضاً. العشاء: خمسة وسبعون جراماً من الجبن القريش أو كوب زبادي لايت أو كأس من اللبن والخيار- علبة تونة أو علبة سمك سردين مع الخضروات ويفضل الفلفل الأخضر الحلو والخس والليمون – نصف رغيف – تفاحة أو موزة. تجنب التركيز على عضلات الوركين: تُعد هذه العضلات إحدى العضلات التي تنشأ في منطقة أسفل الظهر والحوض، ويمكن أن يقوم الشخص بتمارين البطن بشكل خاطئ ويركز فيها على عضلات الفخذ العلوية، حيث يمكن الشعور بشد عضلات البطن، وهذا دلالة أن التمرين يستهدفها بدلًا من عضلات الأطراف السفلى. عندما تبدئين في رفع الجزء العلوي من جسمك، ضعي يدك اليسرى خلف رأسك ويدك اليمنى على فخذك الأيسر. إحدى الدراسات التي تم إجراؤها عام 2006 م من قِبل مجموعة من الباحثين في قسم الفسيولوجيا الطبية، الدنمارك لتقييم فعالية تحلل الدهون تحت الجلد بواسطة انقباضات العضلات القريبة، حيث تضمنت المجريات والنتائج الآتي: [٥].

مد إحدى ساقيك للأمام. لذلك إذا لم تمتلك دمبل, ابحث عن أي وزن ممكن وجرب الأمر فالاوزان تعمل على نمو العضلات وتعتبر من أفضل الطرق لحرق الدهون. تمارين البطن للرجال بالصور. حاول تقليل بعض الجهود أثناء الدورة الشهرية وتناول القليل من مربعات الشيكولاتة الداكنة كل يوم ولكن لا تقلق يمكنك التخلص من هذا الشئ بعد إسبوع. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. لقد اعتدت القيام بهذا التمرين -باسطوانة غاز واحياناً بدلو رمل- ولقد كان فعال ايضاً. تم قياس وزن الجسم وكمية الدهون في الجسم وتحت البطن. سحب الركبتين باتجاه الصدر مع الحفاظ على بقاء الظهر ملتصقًا بالأرض. تآكل العمود الفقري، وحدوث ذلك يزيد من فرصة الإصابة بالتهاب المفاصل التنكسي وآلام المفاصل. وممارسة تمارين الحديد بإستهداف العضلة مرتين في الإسبوع علي الأقل ويمكنك ممارسة هذه التمارين في المنزل, والتي من خلالها ستحققي حلم الفورمة والشيب الجذاب مثل الفيتنس موديل, وهنا كل شيء عن عمل شيب ((وهنا لينك إزاي أعمل شيب لجسمي)).

تم إجهاد إحدى القدمين بالتمارين الرياضية بصورة أكبر من القدم الأخرى. 3 تمرين الدراجة الهوائية. ارفع ساقيك عن الأرض حوالي 10 سم. شاهد هنا تمارين البطن لتخسيسها محاولة رفع الساق اليمني عن الأرض بضع بوصات وأثناء رفع الساق اليمني قم بخفض الساق اليسري بنفس الطريقة وإستمر في التبديل بينهم يميناً ويساراً حتي تحقق العدد المطلوب من مرات التكرار. تحتوي على مقابض لتقليل الانزلاق. ويجب في هذا التمرين الحفاظ على الظهر مستقيماً. ومن ما سبق نجد أن تمارين البطن ليس لها فائدة إلا في حالة ممارستها ضمن جدول تمارين شامل يستهدف عضلات الجسم كلها وإتباع الرجيم قليل السعرات الحرارية. الاعتقاد بأن تمارين البطن فى البيت لا تعطي نتيجة هو اعتقاد خاطئ. زيادة معدل التمثيل الغذائي من هدم وبناء وتنشيط الهضم وإمتصاص العناصر المفيدة وإستهلاك الدهون والتخلص من السموم.

تأكد أن يكون جسمك مستقيم تماماً لأن هذا أساس التمرين. كيفية أداء هذا التمرين: - ابدأ بالاستلقاء على الأرض وظهرك السفلي مسطحا. ما هو مستوى هذا التمرين؟ يستهدف هذا التمرين عضلات البطن ويعمل على شدها، ويعد مناسبًا للأشخاص المبتدئين في تمارين البطن، ويمكن القيام به باتباع الخطوات الآتية: [٧]. قبل الإجابة علي ذلك السؤال الذي بالفعل يحير الكثير دعينا ننظر حولنا ف هل رأيتِ يوما فتاة لديها عضلات بطن مقسمة وبارزة 6 باك مع تراكم الدهون في باقي أجزاء جسمها لأنها كانت تمارس تمارين بطن فقط ؟!, بالطبع هذا مستحيل تحقيقه وحدوثه لأنه حتي يتم بناء وظهور الأنسجة العضلية للبطن يجب أولاً تخفيض نسبة دهون الجسم كلها إلي أقل نسبة ممكنة والتي تكون في الرجال حوالي 10% وفي السيدات من%15 إلي 20%.

compagnialagiostra.com, 2024