compagnialagiostra.com

دورات الامن العام – تمارين لتكبير الصدر

Saturday, 29-Jun-24 07:38:36 UTC
معنا نموذج اتصل بنا هو: الدخول المباشر عليه من هنا. وألقى العميد الجريري كلمة في الخريجين بين فيها أهمية عقد مثل هذه الدورات المتخصصة لما لها من دور بارز في تأهيل كوادر الأمن العام العاملين في الإدارات المرورية.. داعيا الخريجين الى ترجمة ما تلقوه من مهارات ومعلومات الى واقع ملموس للاستفادة منها أثناء تأديتهم لواجباتهم. ثم يم القيام باختيار خانة الأنشطة التدريبية. نتحدث معاً من خلال هذا العنوان عن كل ما يتعلق بمعهد التدريب النسوي الأمن العام، وكل ما يتعلق بهذا المعهد من خلال السطور التالية: - معهد الإدارة العامة للبنات تم تأسيسه بناء على الأمر الملكي الذي أصدر له برقم 93. رجالات من الأردن - خالد أبو الخير. وكان آمر أكاديمية الشرطة الملكية العميد سالم اربيحات قد ألقى كلمة وضح من خلالها المهارات والبرامج التي اكتسبها الخريجون من خلال مشاركتهم في الدورات.

دورة الامن العام 1440

يوجد مجموعة من الخطوات التي يجب أن يتم القيام بإتباعها للتسجيل في دورات معهد الإدارة، وهذه الخطوات سوف نقوم بالتعرف عليها الآن: - الدخول على الموقع الخاص بمعهد الإدارة العامة من خلال النقر هنا. دورات الأمن العام التخصصيه. Beyrouni for Publishing and Distributing - دار البيروني للنشر والتوزيع. من الممكن أن يتم القيام بزيارة الموقع الخاص بمعهد الإدارة للنساء من خلال الانترنت. تخريج دورة المهارات الأمنية لمستجدي الامن العام. كما تم تخصيص فاكس لاستقبال الشكاوى والاستفسارات هو: 0114792136.

كما أن المعهد قد نال شهادة دولية من أجل اعتماده، ليصبح أفضل البرامج التدريبية الموجودة في الشرق الأوسط عام عشرين عشرين. واحتفل في المعهد المروري الأردني صباح امس بتخريج دورة /التحقيق الفني التأسيسية في الحوادث المرورية/ للضباط بحضور مساعد مدير الأمن العام لشؤون السير العميد محمد الجريري وبمشاركة عدد من ضباط الأمن العام والدفاع المدني وضباط من دولة الإمارات العربية المتحدة. هناك العديد من المميزات التي يحرص المعهد على توفيرها وتقديمها لمن يرغب في الالتحاق به، تتمثل في التالي: - جميع الدورات التدريبية يتم تقديمها عن بعد. You have reached your viewing limit for this book (. علماً بأن هذا الاصدار قد تم خلال عام ألف وتسعمائة واحد وستون ميلادية. كما تقدم برامج الإبداع الإداري. برنامج إدارة التغيير التنظيمي. هذه الدورات جميعها معتمدة من خلال معهد الإدارة، كما تمنح شهادة للدورة. وفي نهاية الاحتفال الذي حضره عدد من كبار ضباط الأمن العام أبدى اللواء الركن الخالدي في كلمة ألقاها في الخريجات إعجابه بالمستوى المتميز الذي وصلت إليه الخريجات.. مثمنا جهود كل العاملين والمشرفين على برنامج الدورة وقام بتوزيع الجوائز على مستحقاتها من الخريجات. تخريج وافتتاح دورات فـي الامن العام. رقم التواصل الإدارة العامة. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. عمان- بترا- احتفل في كتيبة الأميرة راية بنت الحسين /الأمن الرابعة/ بحضور مساعد مدير الأمن العام للعمليات والتدريب اللواء الركن علي سلامة الخالدي صباح امس بتخريج دورة المهارات الخاصة لمستجدات الشرطة النسائية بمشاركة /180/ فردا من منتسبات الشرطة النسائية. برامج تدريبية تكون قصيرة المدى بالإضافة للبرامج التدريبية الموجهة.

دورات الأمن العام التخصصيه

هناك أيضاً عدد آخر من البرامج التدريبية التي يوفرها المعهد وتتراوح مدتها من أسبوعين حتى اربعة أسابيع تتمثل في: - برنامج إدارة المحتوى التعليمي. معهد التدريب النسوي الامن العام. سوف يتطلب منك الموقع مجموعة من البيانات والمعلومات، يتم القيام بتعبئتها بشكل صحيح. في النهاية يتم القيام بدفع كا الرسوم المتعلقة بمستندات الشخص المتقدم.

وقال الجعافرة ان الرسالة الانسانية الكبيرة للامن العام والمتمثلة بالواجبات الامنية والاجتماعية والخدمية الشاملة التي يقدمها لن تكتمل ولا يمكن ان تحقق الغاية منها لتكون بمستوى الطموح ما لم يكن المتلقي لهذه الخدمة متفهما لهذا الدور ومدركا لابعاده وللفائدة التي تنعكس عليه بشكل مباشر وغير مباشر كمحطة للخدمات العديدة التي يقدمها جهاز الامن العام. إن المعهد الأمني الوطني يدرب سنوياً أكثر من 30, 000 حارس من مختلف الجنسيات. 06-04-2017 02:19 PM. والجدير بالذكر أنه بات هيئة حكومية مستقلة بذاتها. برامج معهد الإدارة تجعل النساء قادرين على الخروج لسوق العمل وذلك من خلال رفع مهاراتهم وقدراتهم في الكثير من التخصصات المتنوعة، والآن سوف نتعرف من خلال ما يلي على البرامج الموجودة في هذا المعهد: - برامج متعلقة بإعداد وتطوير القيادات. دورة الأمن العام 3 شهور. النقر على أيقونة الخدمات الإلكترونية. كما توجد مجموعة أخرى من البرامج المختلفة التي يحرص المعهد على توفيرها. المعهد الأمني الوطني مزود تدريب حصري لحراس الأمن في إمارة أبوظبي والإمارات الشمالية، و معتمد من قبل جهات مختلفة مثل مركز أبوظبي للتعليم والتدريب التقني والمهني.

دورة الامن العام نساء

برنامج المهارات الإشرافية للمدراء الجدد. يجب أن يتعهد على نفسه بأنه سوف يقوم بحضور جميع الدورات الذي سجل فيها. دورات معهد التدريب النسوي بالأمن العام 1444. ولكي يتم الدخول على الرابط الخاص بالتسجيل في دورات معهد الإدارة يتم النقر هنا. هذه الدورات يتم توفيرها وإتاحتها لكافة المواطنين والمقيمين بطريقة مجانية. معهد الإدارة العامة يهدف إلى تحقيق مجموعة متنوعة من الأهداف التي سوف نقوم باتعرف عليها الآن: - يهدف إلى القيام بتقديم مجموعة متنوعة من المساعدات المهمة إلى المؤسسات الحكومية حتى يتم استغلال مواردها المالية والبشرية.

طريقة التسجيل في دورات معهد الإدارة. و احتفل في أكاديمية الشرطة الملكية صباح امس بتخريج عدد من الدورات المتخصصة في المجال الشرطي بحضور مساعد مدير الأمن العام للعمليات والتدريب اللواء الركن علي الخالدي وبمشاركة ضباط من دولة الإمارات العربية المتحدة والجماهيرية العربية الليبية ومملكة البحرين. كما أنه يمكن من الوصول إلى البحوث المتعلقة بجميع الشؤون الإدارية. إن المعهد الأمني الوطني يلتزم بتوفير أعلى المستويات التدريبية المعتمدة دوليا عبر استخدام أفضل ممارسات التدريبية التي تراعي الخصوصية الثقافية لضمان أعلى معاييرالجودة في تدريبات السلامة العامة ولتعزيز ثقة الجمهور في المسؤولين و القائمين على توفير السلامة والأمن. دورات الامن العام الاردني. تقدم الدورة محتوى تدريبي مميز وهادف شامل كافة التخصصات. Advanced Book Search. برامج معهد الادارة العامة للنساء. يتم تقديم نموذج طلب خاص بالبرامج التحضيرية.

دورات الامن العام الاردني

يوجد رابط خاص بتلقي طلبات العاملين في القطاعات الحكومية والموظفين. موقع معهد الادارة العامة بالرياض الفرع النسوي. كما يهدف إلى محاولة إيجاد الحلول المتعددة للكثير من المشكلات الاقتصادية والإدارية المتنوعة. برنامج فحص الاحتيال المالي. ويقع هذا المعهد عند طريق عثمان بن عفان، النرجس بمدينة الرياض. مميزات دورات معهد الإدارة 2022. برنامج إعادة هندسة العمليات الإدارية. الهدف من إنشاء هذا المعهد هو العمل على رفع الكفاءة للطالبات الذين تم التحاقهم في كافة الاتجاهات العلمية والإدارية.

لكل من يرغب في عملية التواصل مع المعهد بشكل مباشر، يمكن أن يتم ذلك عن طرق متعددة، هذا في حال الرغبة عن الاستفسار عن أمر ما أو الشكاوى الخاصة بالمعهد، لذا نقدمها لكم من خلال السطور التالية: - رقم التواصل الموحد: ن الاتصال على هذا الرقم 920000142. في النهاية يتم النقر على كلمة التجسيل في الدورة، وبعدها يتم تأكيد الطلب. لقد حدد معهد الإدارة العامة في المملكة مجموعة من الأوراق التي يجب توافرها للالتحاق في الدورات التدريبية، وهذه الأوراق تتمثل فيما يلي: - يجب أن يتم القيام بتقديم الأصل من شهادة الثانوية العامة. كبرامج تطوير وإعداد القيادات، وبرامج اللغة الإنجليزبة، والبرامج التدريبية المتنوعة. بعد ذلك يتم القيام باختيار الدورة التي ترغب في الالتحاق بها. وفي نهاية الاحتفال الذي حضره عدد من كبار ضباط الأمن العام وزع راعي الحفل الشهادات على الخريجين والجوائز على أوائل الدورات كما تبادل الدروع التذكارية مع الضباط المشاركين من الدول العربية الشقيقة. لكي يتم قبول المتقدم في معهد الإدارة العامة، لابد أن يتوفر به مجموعة من الشروط التي سوف نقوم بالتعرف: - يشترط أن يكون المتقدم نجح في الامتحانات الأولية التي يتم القيام بها في المعهد. بالإضافة إلى القيان بتقديم دورات تدريبية تقوم برفع كفاءة الموظفين في كل المؤسسات الحكومية.

دورة الأمن العام 3 شهور

كذلك برنامج إعداد الهياكل والأدلة التنظيمية. تقدم أيضا دورات في إدارة الجودة الشاملة. ويتم ذلك من خلال القيام بالنقر هنا، حيث يمكن أن يتم القيام بالاستفادة بالبرامج المقدة للمعهد. ومن أبرز ما تتضمنه هو أداء خدمي على مستوى عالي للمواطنين. بالإضافة إلى البرامج الإعدادية التي تهدف إلى إعداد خريجين الثانوية العامة والجامعات والدبلوم العالي. عمون- احتفلت مديرية الأمن العام اليوم بتخريج دورة المهارات الأمنية الخاصة لمستجدي الامن العام بحضور اللواء داوود هاكوز المفتش العام والمنعقدة بمدرسة الأمير هاشم بن الحسين- العمليات الخاصة. فيما يتعلق بالتسجيل في دورات معهد الإدارة العامة في السعودية. و تمثلهم 45 شركة أمنية مرخصة في دولة الإمارات العربية المتحدة. كما أنه يهدف إلى القيام بتقديم مساعدات للمؤسسات الحكومية حتى يتم تطوير البيئة الهيكلية الخاصة بها. يهدف إلى القيام بتطوير الأنظمة الداخلية واللوائح الخاصة بالمؤسسات الحكومية. و افتتح نائب مدير الامن العام اللواء عبد السلام الجعافرة ندوة الشرطة المجتمعية بين النظرية والتطبيق التي انعقدت في اكاديمية الشرطة الملكية امس. رابط التسجيل في معهد الإدارة. شروط القبول في معهد الإدارة العامة. الأوراق المطلوبة لبرنامج المعهد التحضيري.

يجب أن يكون المتقدم حاصل على شهادة الثانوية العامة. أهداف معهد الإدارة العامة. وألقى اللواء الركن الخالدي كلمة في الخريجين أعرب خلالها عن سعادته بالمشاركة العربية في هذه الدورات لما لذلك من اثر كبير في مستوى التعاون والتنسيق وتبادل الخبرات الشرطية على صعيد أجهزة الأمن العربية.. مؤكدا أهمية التدريب في الارتقاء بمستوى الأداء الشرطي الميداني. يجب أن يكون متمتع بحسن السير والسلوك. مبادئ التحليل الاقتصادي. في حالة الرغبة في التعرف عليها يمكنكم العبور للموقع الخاص بالمعهد من هنا. وفي نهاية الاحتفال الذي حضره عدد من كبار ضباط الأمن العام وزع العميد الجريري الشهادات على الخريجين. برنامج إدارة وتسويق المعلومات الرقمية. جميع الدورات تم اعتمادها من قبل متخصصون في مجالات مختلفة.

تعطي تمارين السكوات نتائج مذهلة فيما يخص شد عضلات الأرداف وتكبيرها وهذه هي خطوات التمرين: - الوقوف بعرض الكتفين ثم إستنشاق الهواء بنفس طويل ثم معاودة الإنحناء حتى منطقة الركبتين والفخذ وكأنك تحاولين الجلوس. نصائح تمارين تكبير الثدي فى المنزل: قبل البدء فى التحدث عن أشهر و اسهل تمارين مستخدمه لتكبير الثدي طبيعياً يجب أن تكونى على دراية تامة ببعض المعلومات التى يجب معرفتها قبل أداء تمارين لتكبير الصدر فى البيت طبيعيا ومنها ما يلى.. - تُعد تمارين تكبير الصدر مثلها مثل أي آخر من أنواع التمارين الرياضية التى من الممكن أجراءها عن طريق القيام ببعض الخطوات البسيطة. ضغط الدمبل على الصدر. تمارين رفع الأثقال والأوزان. عندما يتم وضع الذراعين في اتجاه الأمام، يتم رفع الكتفين ويتم فتح الذراعين إلى الخلف قدر الإمكان. مدّي يديكِ إلى الأمام. محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي. ضعي يديكِ أمامك ثم إرفعي الجزء الأعلى من جسمكِ على أن يكون الجزء السفلي ملتصقاً بالأرض. سوف تحبين هذا التمرين كثيرا، فهو يبدو بسيطا ولكنه فعال للغاية. يتم هذا التمرين إما وقوفًا أو جلوسًا من خلال مد الذراعين إلى الأمام وعمل الآتي: - فتح الذراعين حتى يصبحان خلف الظهر مع حدوث انحناء فيه. تمرين الضغط المعدل: بالاستلقاء وتوجيه الوجه باتجاه الأرض مع تثبيت راحتي اليديين على الأرض تحت الصدر ثم دفع الجسم للأعلى حتى تصبح اليدين مستقيمة مع الحفاظ على انحناء بسيط في المرفق والعودة وإنزال الجسم ببطء باستخدام المقاومة وابدائي برقم تكرار صغير مثل مرتين ثم ارفعي العد تدريجياً حتى يصبح 12 تكرار.

6 تمارين لتكبير الصدر | سوبر ماما

نظام غذائي عند ممارسة التمارين. على خلاف ما هو سائد لا ينتج ترهل الثدي عن الرضاعة الطبيعة بل عن الفترة الأخيرة من الحمل إذ تكسب المرأة وزن إضافي قبل أن تعود وتخسره ثانيةً ما يسبب ترهل الثدي الذي يمكن أن يعود إلى شكله السابق بالالتزام بتمارين تكبير الثدي بعد الفطام التي تستهدف العضلات الموجودة تحته وترفع الثدي ومنها: - تمرين الضغط (push-ups). طرق أخرى لتكبير الثدي. الرجوع إلى الوضع الأصلي ببطء. والحين التمرين الرابع. تكبير الثدى فى أيام فقط طريقة مجربة وناجحة جدا فى تكبير الثدى. نسبة كبيرة من النساء يفضلن لو كان حجم ثدييهن أكبر، وبالتالي يبحثن عن مختلف الطرق لتكبير الصدر. يمكن الاستعانة بوضعيات اليوغا لشد عضلات الصدر وتكبير حجم الثدي وعلاج ترهله وذلك بعد اتباع تمارين يوغا لتكبير الصدر التالية: - وضعية الكوبرا: تقوي عضلات الصدر وتعزز الدورة الدموية ما يزيد من حجم الثدي وتنفذ بالاستلقاء ووضع راحتي اليد على الأرض ورفع الجسم والعنق والكتف والرأس وثم رفع الرأس باتجاه السقف والعودة إلى وضع البداية وتكرار الوضع 2-5 مرات. لا يتطلب عند إجراء تمارين لتكبير الثدي فى البيت الذهاب إلى صالات الجيم الرياضية ولكن يمكنك تأديتها فى البيت بكل بساطة. قد يعجبك قراءة مالا تعرفه عن زيت الجرجير فى علاج مشاكل الشعر. ماهي كيفية تكبير حجم الصدر وماهي العوامل المساعده على زيادة حجمه خلال فترة قصيره. طريقة التمرين: - يجب أن يكون السطح مائل بنسبة 45 درجة لكي يتم عمل التمرين بطريقة صحيحة.

تمارين لتكبير الصدر - عالم حواء

في هذا المقال موقع (اعتني بنفسك) يقدم لكم تمارين تكبير الصدر: افضل 4 تمارين لتكبير الثدي في اسبوع. نحضر فازلين طبي وماء ورد وزيت جونسون وزيت سمسم. وايضا تحريك الركبة والوركين لغرض تكبير الارداف يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على جانب واحد فوق الأرض، وبعد ذلك يتم تحريك الوركين. كما اسمه يدلّ، يرتكز هذا التمرين على اتخاذ وضعية سوبر مان التي تساعد على شدّ عضلات الصدر. أفضل المنتجات بأعلى جودة لـ مستحضرات التجميل و العناية بالبشرة. أهم تمارين لتكبير حجم الصدر كامل بسرعة دليل المبتدئين كمال الأجسام. تناولي بعض السعرات الحرارية. كرري هذا التمرين من ١٠ إلى ٢٠ مرة، ويمكنك بالطبع زيادة العدد تدريجياً مع الوقت. وبعدها نبدأ التمارين كالتالي: السابع: الطريقة هي استخدام اليد اليمنى لتدليك الصدر الأيمن والمسح من جهة الإبط. المواظبة على ممارسة الرياضة بشكل عام وخاصة تمارين عضلة الصدر ولتكن في الفترة الصباحية قبل الذهاب إلى العمل. كريم شد الصدر Breast Lifting cream |.

تمارين تكبير الصدر - تمارين رياضية لتكبير الثدي | Beauty Expert Egypt

كما أنها تقوم بإجراء عملية تكبير الصدر، وهي تمرين صعب يتم التمرين عن طريق الضغط على أطراف الأصابع أو الضغط على الركبتين أو الضغط أيضًا على المرفقين. تمارين لتكبير الثدي, في وقت تبحث الكثير من النساء عن وسائل لتقليص الثدي. كرري الحركة مرتين لمدّة 30 ثانية كل واحدة. عن طريق إمالة الجزء الأمامي بزاوية 45 أثناء القيام بالتمرين والاهتمام بحركات رجل واحدة. اجعلي الجزء السفلي ملتصق بالأرض و قومي بتحريك الجزء العلوي. هو يشبه تمرين الضغط في أنه لا يقتصر على تقوية عضلات الذراعين فقط بل والصدر أيضاً. حافظي على عضلات البطن مشدودة، واخفضي الدمبلز ببطء في حركة قوسية لارتفاع الصدر. في الختام يمكن تكبير الثدي وشده بالمواظبة على التمرينات التي تستهدف عضلات الصدر تحت الثدي والمسؤولة على رفعه كما تعتبر التمارين الرياضية خياراً أمناً لتكبير الثدي بعيداً عن الجراحة. استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثدين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلال ضمهم. أكملي 10 مرات، ثم بدّلي للساق الأخرى.

تمارين لتكبير الصدر Mp3 - سمعها

تمرين دوائر الذراع: بمد الذراعين بشكل جانبي وعلى مستوى الكتف وثم رسم دوائر صغير ببطء إلى الخلف لمدة دقيقة واحدة وبعدها رسم دوائر صغيرة للأمام ببطء ولمدة دقيقة واحدة وثم تحريك الذراعين للأسفل وللأعلى لمدة دقيقة واحدة ثم الاستراحة وتكرار التمرين لمرة أو مرتين ويمكن إضافة الأوزان خلال التمرين. يعتبر اسهل تمارين تكبير الصدر. من بين التمارين التي تساعد على تعزيز حجم الثدي، هي البوش اب. شدّي عضلات بطنك باتجاه عمودك الفقري، واثني كلا المرفقين ببطء حتى يتوازيا مع الأرض.

أفضل تمارين تكبير الصدر بطرق آمنة

فهذا التمرين مهم جداً إذا أردتي الحصول علي ثدي ذو حجم مناسب مشدود خالي من أي ترهلات. قومي بها لمدة دقيقتين فقط يوميا وسوف ترى الفارق تمارين تكبير الثدي في أقل من أسبوع. يمكنك الاستمرار فى النزول والصعود لفترة مناسبة من الوقت. أولاً عليكي الوقوف بشكل مستقيم مقابل للحائط.

4 تمارين منزلية تعزز حجم الثدي، تتطلّب منكِ 3 دقائق يومياً فقط

سؤال من أنثى سنة 41. هذا التمرين من أهم و أفضل 10 تمارين لتكبير الثدي وشده في اسبوع، تمرين سهل و بسيط و يمكن ممارسته بكل سهوله في المنزل بدون أي أدوات. يتم عمل هذا التمرين لتقوية عضلات الصدر من خلال: - الاستلقاء مع وضع راحتي اليد على الأرض. تابعي المزيد: تمارين للحصول على جسم مشدود. تريد نساء أخريات تعزيز وشد الصدر, وجعل منحنيات جسمهن بارز أكثر. توقّفي لمدة ثانية، ثم حرّكي قدماً أخرى إلى اليمين. وكذلك لتكبير الثدي التي تساعد على رفع الصدر، ويتم ذلك عن طريق تدوير الذراعين ببطء للخلف لمدة دقيقة ثم تدوير صغير للأمام لمدة دقيقة. قومي بالاستلقاء على لوح مائل، ثم احضري عدد 2 دمبل في يديك. تمرين الكرة: لكي تحصلى على نتائج جيدة فى وقت قصير يجب أداء تمرين الكرة الذي يُعتبر من ضمن التمارين المستخدمة لتكبير الثدي فى البيت طبيعيا والذي يُصنف من التمارين الصعبة إلى حد ما.
تمارين الأوزان التي تستهدف منطقة الصدر. تابع صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي: فيسبوك:. يُسمى هذا الاسم بحول العالم نسبة إلى دوران الذراعين حول منطقة الرأس، كما يعمل هذا التمرين على التركيز على عضلات الصدر ويتم من خلال: - الوقوف باستقامة وحمل الأوزان. كل ما عليكِ فعله هو: - قفي بشكل مستقيم مقابل الحائط. فهو تمرين بسيط و سهل جداً.

تكرار ذلك مع إمكانية استخدام أوزان لزيادة المقاومة. طريقة تمرين الاسترخاء الجانبي. و العودة مره أخري الي الوضع الطبيعي. نصائح ذهبية لتكبير الثدي (الصدر). اكتساب الوزن للنساء النحيفات. إعادة نفس الخطوة السابقة بالاتجاه العكسي. تمرين الغوريلا القرفصاء أو الغوريلا القرفصاء. قومي بالاستلقاء على لوح مبطن أو على الأرض مع ثنى الركبتين قليلا. ثم كرري الضغط على الوزن فوق الرأس حتى يتم تمديد كلتا الذراعين بالكامل. يجب وضع فى الاعتبار أن ممارسة هذه التمارين ليست تمارين سحرية سترفع من حجم ثديك كيلوجرامات خلال يوم أو يومين. هذا التمرين يشبه تمريض الضغط ويتم من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم لأعلى، ولكنه يختلف عن تمرين الضغط العادي وفي استلقاء الركبتين على الأرض مع ثني خفيف في المرفقين. 4- تمرين دوران الذراعين. لتطرية الصدر وتجهيز الجلد للتمارين الخاصة وتحريك النسيج الدهنى وتصريف المف.

انحني بجزعك إلى الأمام مع فرد ذراعيك على جانبيك. ارفعي يديكِ إلى الأعلى واخفضيها على شكل 90 درجة لا أكثر. قومي بالاستلقاء على بطنك على الأرض. قفي بقبال الحائط و اكبسي كفيك عليه و انزلي بكل وزنك.

compagnialagiostra.com, 2024