جزمه كريستيانو رونالدو: تمارين منزليه للرجال

Sunday, 23-Jun-24 12:41:24 UTC

حذاء رونادوا كن قيمته. حذاء كريستيانو رونالدو الذهبي. الجنسية: برتغالي الجنسية. يعتبر اللاعب كريستيانو ضمن اللاعبين القلائل الذين شاركوا في أكثر من 1100 مباراة رسمية، بالإضافة لتسجيله أكثر من 800 هدف خلال مسيرته الكروية مع المنتخب والأندية المختلفة.

1. جزمه كريستيانو رونالدو في
2. جزمه كريستيانو رونالدو بالانجليزي
3. جزمه كريستيانو رونالدو 4k
4. جزمه كريستيانو رونالدو انستقرام
5. تمارين منزليه للرجال بالجبيل
6. تمارين منزليه للرجال عبر جدارة
7. تمارين منزليه للرجال والسيدات لرفع الأثقال
8. تمارين منزليه للرجال لبس الأسود من
9. تمارين منزليه للرجال والنساء

جزمه كريستيانو رونالدو في

وهو لاعب كرة قدم برتغالي، بدأ مسيرته الكروية باللعب في نادي سبورتينغ لشبونة، قبل انتقاله للعمل كمهاجم مع النادي العالمي مانشستر يونايتد، وذلك في الدوري الإنجليزي الممتاز. ويأتي ثانيا حذاء المهاجم الإيطالي ماريو بالوتيلي نجم نادي نيس الفرنسي ، المتعاقد مع الشركة الألمانية بوما مقابل 5. لقد تم تصنيف حذاء اللاعب البرتغالي رونالدو ضمن النسخة الفريدة من نوعها من منتجات شركة نايكي العالمية. الحذاء الذي سيقوم بارتدائة فالمباراه الوديه مع بلادة امام المنتخب المصري و الذي يترأسة ليفربول. وسنتعرف في مقالنا على الخليج نت علي اللاعب رونالدو ومسيرته الكروية بشكل موسع. بالإضافة لفوزه ب32 بطولة رسمية في تاريخه ومسيرته الكروية، من ضمنها 5 ألقاب في دوري الأبطال الأوروبي. Ref]كريستيانو رونالدو, ويكيبيديا, 1/1/2023 [/ref]. بالإضافة لحصوله على جائزة الكرة الذهبية في العام 2008.

5 مليون جنيه إسترليني سنوياً. وجاء في المركز التاسع حذاء المهاجم الأرجنتيني سيرجيو اغويرو هداف نادي مانشستر سيتي الإنكليزي، بشعار شركة "بوما"، حيث تبلغ قيمة رعايتها لـ"الكون" نحو مليون و 500 الف جنيه إسترليني ، مثله مثل حذاء "الفتى الذهبي" الإنكليزي واين روني مهاجم نادي ايفرتون الإنكليزي مع شركة "نايكي". سعر حذاء كريستيانو رونالدو 2023، اللاعب الشهير كريستيانو رونالدو والذي يحمل الرقم سبعة في الفريق العالمي مانشستر يونايتد الذي كان أول بدايته الكروية. شاهد أيضًا: سبب وفاة ابن كريستيانو رونالدو الحقيقي.

جزمه كريستيانو رونالدو بالانجليزي

والتي تم تصنيعها بشكل كامل من ألياف الكربون. تاريخ الميلاد: 5 فبراير من العام 1985م. وتتراوح أحذية اللاعب رونالدو بين 115 إلي 630 دولار أمريكي، وهي من صنع أحد الشركات البرتغالية التي يتعامل معها. يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال تطبيق تلغرام. 1 ملايين جنيه استرليني،و هو الآخر مرتبط بهذه العلامة منذ كان يلعب في الدوري الإيطالي مروراً باحترافه في الدوري الإنكليزي الممتاز ونهاية بتواجده في الملاعب الفرنسية. الوزن: 85 كيلو غرام. وقد حصل اللاعب كريستيانو رونالدو علي الحذاء الذهبي 4 مرات في الأعوام 2088، 2011، 2014، 2015. النادي الحالي: مانشستر يونايتد. وقال أيضًا في تصريح له أنه عندما تلعب لوطنك من الواجب عليك الفوز أو الدفاع عن القميص الذي تريديه، وأوضح مدي فخره الشديد عندما يلعب في البرتغال. تلك القميص الذي ترتدية و قال بانه يشعر بالفخر الشديد حينما يقوم باللعب فالبرتغال و قم صمم الحذاء. ما هو مقاس حذاء كريستيانو رونالدو؟.

اما اغلى حذاء يحمل العلامة الألمانية "اديداس" فيرتديه النجم الويلزي غاريث بيل جناح نادي ريال مدريد المرتبط مع الشركة العملاقة مقابل رعاية تبلغ قيمتها 4. وفي مقالنا سعر حذاء كريستيانو رونالدو 2023 نكون قد تعرفنا على اللاعب رونالدو وقدمنا الكثير من التفاصيل والمعلومات حول حياته الشخصية، بالإضافة للحديث بشكل موسع حول أحذيته وأسعارها. كشفت تقرير بريطاني عن قيم عقود الرعاية بين اللاعبين وشركات المستلزمات الرياضية الخاصة بالأحذية التي يرتديها اللاعبون مع أنديتهم او منتخباتهم الوطنية. ويأتي في المركز السابع متوسط الميدان الإيطالي ماركو فيراتي نجم خط وسط نادي باريس سان جيرمان الفرنسي الذي يرتدي حذاء شركة "نايكي" مقابل 2. للملابس و الاحذيه و الادوات الرياضيه و سيقوم بارتداء الحذاء لاول مره و سيقوم بارتدائة فمشاركتة مع. ويسجل تقرير صحيفة "ذا صن "البريطانية سيطرة للشركة الألمانية "اديداس" بتواجد أربعة اسماء كبيرة في قائمة الأحذية العشرة الأغلى مقابل ثلاثة لمواطنتها "بوما" ، وثلاثة لمنافستها الرئيسية "نايكي" الأميركية. ولكن نجوميته الفعلية ظهرت بعد انضمامه للفريق العالمي ريال مدريد الإسباني، والذي لعب فيه كمهاجم. كريستيانو رونالدو ويكيبيديا. ويتواجد المهاجم الأرجنتيني ليونيل ميسي هداف نادي برشلونة الإسباني، في المركز الثامن بحذاء من شركة " اديداس"، وهي العلامة التي ارتبط بها منذ انضمامه إلى صفوف الفريق الكتالوني ، بعقد رعاية تبلغ قيمته 2.

جزمه كريستيانو رونالدو 4K

وحل سادساً حذاء النجم الفرنسي بول بوغبا لاعب إرتكاز نادي مانشستر يونايتد الإنكليزي الذي يحمل شعار الشركة الألمانية "اديداس" برعاية قيمتها ثلاثة ملايين و 100 الف جنيه استرليني ، وهو الحذاء الذي يرتديه منذ كان لاعباً في نادي يوفنتوس الإيطالي ، قبل عودته الى صفوف "اليوناتيد" في صيف عام 2016. كريستيانو رونالدو دوس سانتوس أفيرو، ولد ونشأ في جزيرة ماديرا البرتغالية، في الخامس من فبراير من العام 1985م. الاسم كاملا: كريستيانو رونالدو دوس سانتوس أفيرو. والتي كان مفادها أن سعر حذاء اللاعب يبلغ 7 مليون دولار أمريكي. ولكن فيما بعد صرحت الشركة المنتجة للحذاء أن سعره الحقيقي هو 295 يورو، أي ما يعادل 8559 جنيه فقط. كريستيانو رونالدو لاعب برتغالى يلعب فنادى ريال مدريد الاسبانى و ربما صرح فاخر لقاء له تفاصيل. وهو يحمل لون قميص المنتخب البرتغالى و مطبوع عليه الرقم 7 و هو رقم القميص الذي يرتدية النجم الصاعد. شاهد أيضًا: من هي زوجة كريستيانو رونالدو الأولى. نجم هجوم يوفينتوس الايطالى و ربما انتشرت على مواقع التواصل الاجتماعى العديد من الشائعات حول سعر. رقم قميصه الرياضي: الرقم 7. عدد الأبناء: 6 أطفال. وفي المركز الخامس تواجد النجم الألماني مسعود اوزيل صانع ألعاب نادي أرسنال الإنكليزي الذي يرتدي حذاء يحمل شعار الشركة الألمانية "اديداس" لقاء رعاية تقدر قيمتها بـ 3.

هو 295 يورو اي 8559 جنيه فقط لا غير. فقد شارك في 183 مباراة، وحقق خلالها 140 هدف، بالإضافة لمشاركته في صناعة 42 هدف، بالإضافة لكونه صاحب لقب الهداف التاريخي لبطولة أمم أوروبا فقد حقق 14 هدف. ويرتدي المايسترو الإسباني سيسك فابريغاس نجم خط نادي تشيلسي الإنكليزي حذاء يحمل شعار شركة "بوما" مقابل رعاية تقدر بأربعة ملايين جنيه استرليني ليتواجد رابعاً في القائمة. منتخب البرتغال فمونديال روسيا كما قال بانه عندما تلعب لوطنك فمن الواجب ان تفوز و ان تدافع عن. حقائق سعر احذيه كريستيانو رونالدو 7 مليون يورو. وذلك بعد توقفه عن صناعة أحذية تحمل اسمه بسبب الضغط الذي واججه من الشركة الأمريكية الراعية له بمقابل 5. حذاء كريستيانو رونالدو بأن تكلفتة هي 7 مليون دولار و لكن صرحت الشركة المنتجة بأنة سعر الحذاء الحقيقي.

جزمه كريستيانو رونالدو انستقرام

وتختلف علامات الأحذية لدى العديد من اللاعبين عن شركات القمصان التي ترى أنديتهم أو منتخب بلادهم، على اعتبار ان اللاعب حر ، وبإمكانه التفاوض مع العلامة التي تناسبه، وبحسب عقد الرعاية الذي تقترحه كل شركة رياضية. وكان الحذاء الذي يرتديه ميسي قد ساهم في حصوله على افضل هداف في تاريخ النادي والدوري الإسباني، حيث حاز بفضله على اربعة "أحذية ذهبية" ، بعدما اختار "البرغوث" الأرجنتيني الارتباط مع الشركة الألمانية في وقت ان ناديه مرتبط بالشركة الأميركية "نايكي". وقد حصل اللاعب رونالدو علي خمس كرات ذهبية وهو الأول في أوروبا الذي يحصل على هذا العدد من الكرات. وبحسب التقرير، فإن المهاجم البرتغالي كريستيانو رونالدو هداف نادي ريال مدريد الإسباني يرتدي اغلى حذاء في الملاعب العالمية يحمل شعار شركة "نايكي" ، والتي تصل رعايتها للهداف البرتغالي نحو 6. مركز اللعب في المباراة: مهاجم. 5 بالرغم من كونه طويل. 2 ملايين جنيه استرليني ، وهي العلامة التي ظل "الدون" مرتبطا بها منذ كان لاعباً في صفوف مانشستر يونايتد الإنكليزي ، حيث من المعلوم ان الهداف البرتغالي مرتبط بشركة "نايكي" الأميركية، في وقت ان فريقه المدريدي متعاقد مع شركة "اديداس" الألمانية. بلد الإقامة: المملكة المتحدة، مانشستر. وقام خصيصًا بتصميم الحذاء بنفس لون قميصه في المنتخب البرتغالي والذي يحمل الرقم 7.

بعد أن تم الكشف عن سعر حذاء كريستيانو رونالدو 2023، انتشرت الكثير من التساؤلات عبر محركات البحث حول مقاس الحذاء الذي يرتديه اللاعب رونالدو، وكانت أغلب الإجابات حول هذه الأسئلة أن مقاس حذائه يصل إلي 41. بالإضافة للتعرف على حذائه الشهير في العناوين القادمة. حذاء رونالدو الجديد 2021.

الانجليزي محمد صلاح للاستعداد لمونديال روسيا و ربما تبين انه حذاء مخصص له من شركة نايك العالمية. 1 ملايين جنيه استرليني ، منذ كان لاعباً في صفوف نادي توتنهام هوتسبير الإنكليزي ، قبل انتقاله إلى "الأبيض الملكي" في صيف عام 2013. علاوة على أنه أول لاعب يفوز بأربعة أحذية ذهبية أوروبية. شاهد أيضًا: كم عمر ابن كريستيانوا رونالدو الذي توفى اليوم. الحذاء الذهبي هو عبارة عن جائزة خاصة بلعبة كرم القدم، يتم منحها سنويًا لصاحب أعلى معدل أهداف في أوروبا. انتشرت في الآونة الأخيرة على العديد من مواقع التواصل الاجتماعي الكثير من الشائعات حول تكلفة حذاء المهاجم رونالدو. 7 مليون جنيه استرليني ليكون الحذاء الأغلى بين نجوم الفريق الباريسي. والتي غلب علي معظمها اللون الأسود مع تنوع في أشكالها من أجل مناسبة الرياضة وملائمة كافة أرضيات الملاعب. قرائنا من مستخدمي تلغرام. ولقب وحيد في دوري أمم أوروبا. حيث تم تصنيع الجزء العلوي من الحذاء من قطعة كاملة واحدة من ألياف الكربون، وكانت الطبقة الخارجية عبارة عن سبع طبقات مهمتها توفير السرعة والمرونة خلال اللعب.

هذا تمرين متقدم نسبيًا بالفعل ، ولكن إذا كنت ترغب في التقدم إلى المستوى التالي بجسمك عليك أن تتدرج في التمرين خطوة بخطوة للوصول إلي هذه المرحلة فهذه تعتبر أفضل تمارين لشد الجسم في البيت بدون معدات. كرر الأمر 10 عدات، ثم كررهم على 3 مجموعات. تنزيل تمارين منزلية للرجال للجسم كامل بالصورتمارين وكمال أجسام. تمارين الضغط المنحدرة: 15 تكرارًا (قدم على الأرض ، وأيدي على حافة السرير أو المكتب). كيفية أداء السكوات بوزن الجسم: - قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتف تقريباً ، وأدفع صدرك للاعلى وحافظ على إستقامة ظهرك. يتيح لك تطبيق الكوتش فرصة ممارسة الرياضة من البيت، وذلك دون عناء الذهاب إلى صالة الجيم، فكل ما عليك فعله هو تنزيل التطبيق من play Store أو متجر التطبيقات على هاتفك، وقم بإدراج اسمك، وسجل كافة المعلومات وسوف يصلك بشكل يومي التمارين المطلوبة منك، وذلك حتى تصل إلى هدفك.. والآن: نتعرف معًا إلى أشهر تمارين منزلية بدون معدات. ارفع جسمك لنقطة البداية مرة أخري ببطء وأنت متحكم فى وزن جسمك، وكرر الحركة مع الساق الأخرى بنفس الخطوات. وفيما يلي بعض التمارين الرياضية المتوفرة في التطبيق. Walking Tracker – Free Step Counter & Pedometer. ابدأ بالهبوط ثم الصعود عن طريق ثني الكوعين. بالنسبة لبعض الناس فإن الذهاب للجيم ليس دائما خياراً متاحاً ، وفي نفس الوقت لا غنى عن ممارسة التمارين لتحسين الصحة واللياقة. بدلًا من الارتكاز على راحة اليد، قم بالارتكاز على الزند (الجزء من راحة اليد حتى الكوع). تعرف على أفضل تمارين بناء الأجسام مع تطبيق تمارين منزلية للرجال.

تمارين منزليه للرجال بالجبيل

ومع الاهتمام المتزايد بالجانب البدني أتينا لكم اليوم من خلال موقع زيادة بتمارين منزلية للرجال بدون معدات للوصول للهدف المطلوب في أسرع وقت. خصائص تطبيق التمارين المنزلية للرجال و بناء الاجسام بدون جيم. كيفية تبني نظام تمرينك الخاص بجسمك في المنزل. التأرجح بالمنشار: 10 تكرارات. ستكون الخطوة الثانية هي إكمال التمرين الذي اخترته في المنزل. يمكنك القيام بهذا الروتين كامل في منزلك! تمارين الضغط المرتفعة: 10 تكرارات. ربما يمكنك العثور على صالة الألعاب الرياضية في الفندق ، لكنني أراهن أن هذا أمر شبه مستحيل! تتميز تمارين الضغط أيضًا بسهولة ممارستها في أي مكان وعدم تطلبها أي معدات خاصة وتغطيتها لجميع عضلات الجزء العلوي تقريبًا، وإليكم بعض هذه التمارين: - الضغط العادي: وتكون فيه اليد مرتكزة على الأرض بأوسع قليلًا من عرض الكتفين، يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر والكتف والذراعين. تزيد شدة التمرين خطوة بخطوة.

تمارين منزليه للرجال عبر جدارة

تمرين الضغط على المنصة المعدلة: 5 تكرارت. تمارين رياضية للرجال لتقوية العضلات. إخفض جسمك ببطء عن طريق ثني الركبتين ، حتى تكون فخذيك موازية للأرض. إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بالتسلسل بأكمله ، فلا توجد مشكلة! تأكد من فرد قدميك بشكل مستقيم، أو قم بثنيها كما موضح بالصورة. يتتبع حالة وزنك مع الرسوم البيانية. هذا يحفز الجسم على إفراز هرمونات نمو العضلات فى جميع أجزاء جسمك. 5 تمارين منزلية للجسم كامل نفس أسلوب البطل الخارق باتمان. وصف تجريب المنزل للرجال. Sweatcoin Pays You To Get Fit APK. أولًا: العضلات العلوية. ثم ارفع جسمك بالكامل على أطراف أصابعك مع الحفاظ على توازن جسمك.

تمارين منزليه للرجال والسيدات لرفع الأثقال

تتعدد الطرق لتمارين اليوجا، ولكن النتيجة واحدة ودائمًا مذهلة، ورغم أن تمارين اليوجا لا تساعد على الضخامة العضلية، إلا أنها مهمة جدًا لزيادة مرونة عضلات الجسم ومفاصله. كما تصوره وظوره تشاد ووتربيري في الأصل ، فإن تمرين PLP يستمر لمدة 60 يومًا. تقلبات الساق الأمامية: 10 لكل ساق. Home Workout for Men - Bodybuildingالأصدار 1. ثانيًا: العضلات السفلية. واختر مكان مغطى بالسجاد. تم تصميم تطبيق بناء الاجسام هذا من قبل جميع التمارين من قبل الخبراء لضمان ثبات فعاليتها بطريقة علمية صحية. قم برفع جسمك عن طريق الارتكاز على أصابع القدمين. قفزات جاك: 20 تكرار (10 لكل ساق). ماهي أفضل تمارين بناء الاجسام للرجال؟. استمر هذا حتى تأخرت عن دفع إيجار شقتي ثم إستدعاني صاحب الشقة في مكتبه، وسألنى، "هل ترقص في الليل … أو شيء ما؟ لأن الجيران في الطابق السفلي يتساءلون عما تفعله هناك". اهتم تطبيق تمارين منزلية للرجال بمجموعات معينة من العضلات تعتبر الرئيسية في الجسم و بناءها و تقويتها يعتبر مهم جدا في كمال الاجسام و عرض تمارين و مستويات لبناء 5 مجموعات من العضلات الرئيسية. ملحوظة: إذا قمت بطريقة ما بهذا التمرين بدون معدات في داخل كهف ، هكذا سيطلق عليك بروس واين. هذه هي الخطوة الأولى.

تمارين منزليه للرجال لبس الأسود من

لا حاجة الى معدات, فقط استخدام وزن الجسم الخاص بك إلى تجريب في المنزل. كرر الحركة لمدة 10 عدات مع كل ساق ولمدة 3 مجموعات. تمارين منزلية للرجال – تطبيق بناء الأجسام. وكما تشير الدراسات فإن السكوات يعمل على تشغيل أكثر من 200 عضلة فى الجسم. منقي الأشعة الضارة لتريح البصر. 8- تمرين الخطوات – Step ups. الطعنات: 11 تكرار (لكل ساق). ثالثًا: تمرين البلانك. الطعن: 12 ممثلاً (لكل ساق). جميعنا يحب الأبطال الخارقين لكن ماذا عن البطل الأرضي باتمان؟ ما رأيك في جسمه؟ ماذا إذا قلت لك أن هذا الجسم يمكن تحقيقه في المنزل؟. هذا الروتين يمكنك أن تقوم به في المنزل والذي يعتبر أفضل تمارين لشد الجسم في البيت، هو كما يلي: - القرفصاء بوزن الجسم: 20 تكرارات. بعد العمل ، تقوم بـ 50 رافعة جاك مرة أخرى ثم تقوم بتمارين الضغط.

تمارين منزليه للرجال والنساء

تمارين منزلية للرجال بدون معدات للياقة بدنية عالية. يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن. إليك كيفية عمل PLP Progression: اليوم الأول: - سحب بالعقلة: 10 تكرارت. قف مستويًا، وجاعلًا الكرسي خلفك. تعتبر رياضة رفع الأثقال الرياضة الوحيدة التي تحارب مرض هشاشة العظام، خاصة عند كبار السن، فبجانب تقويتها للعضلات، تقوم هذه الرياضة أيضاً بمنحك عظاماً أكثر كثافة؛ ليتحمل جسمك الأوزان الحديدية التي تقوم برفعها.

يقدم هذا التطبيق مجموعة تمارين رياضية لتحسين قوة العضلات. المنزل تجريب للرجال ثبت أن تساعدك على الحصول على ستة حزمة القيمة المطلقة في وقت قصير. إليك كيفية عمل خطة Angry Birds Workout: إنها بسيطة مخادعة ومكونة من أربع حركات رئيسية فقط. قم برفع الجزء العلوي من الجسم.

تخصيص أنظمة التمارين حسب طبيعة وقتك و جسمك وهدفك. الفيديو التالي يوضح كيفية اداء هذا التمرين. لممارسة تمرينات HIIT ، حاول إجراء 20 تكرارًا ، ثم استرح لمدة دقيقتين. اهمية تمارين الرجل المنزلية. 3 تمارين ال HIIT عالية الشدة والمعروفة ب High Intensity Interval Training. هناك نسختان: - إذا كان بإمكانك القيام بـ 10 عمليات سحب مباشرة: ابدأ اليوم الأول بـ 10 تكرارات لكل منها. تمارين ضغط انحدارية لأسفل: 10 تكرارات. المنزل تجريب للرجال – كمال الاجسام التطبيق يركز على 5 مجموعات العضلات الرئيسية. تمرين البلانك: 15 ثانية. الانخفاضات (بين المقاعد المرتفعة للترايسيبس): 10 تكرارات. تمارين الضغط: 10 ممثلين.

سحب العقلة: 10 تكرارات. و من المميز في هذا التطبيق الذي قدمته شركة Simple Design Ltd. انه يغنيك عن وجود مدرب او الذهاب للجيم و يطلعك على التمارين بشكل مفصل بالصور و مقاطع الفيديو, ايضا نظام المستويات في اللعب و التمارين الموجود فيه يشكل حافز يشجعك للاستمرار بتطبيقها و اداء التمارين في الوقت المحدد لها, و يوفر التطبيق أنظمة التمارين اليومية لمجموعات العضلات المختلفة و تم تصميم التمارين لكل جزء من أجزاء الجسم في 21 مستوى. HIIT يتبع نظامًا معينًا فقط حيث يمكنك تغيير سرعاتك وكثافة تمرينك على المدى القصير أو السباحة أو الجري بالدراجة. المنشار بإستخدام حقائبك كوزن: 10 عدات (لكل ذراع ، استخدم حقيبتك كوزنك).

ولا تنسى ارتداء حذاء رياضي. وأهم تلك العضلات الساق الأمامية والخلفية والسمانة والبطن والظهر. يتتبع حالة وزنك مع الرسوم البيانية لمراقبة التغيير و فعالية ادائك لكن عليك الانتباه ان اداء التمارين الموجودة في التطبيق وحدها لا تكفي لكي تد التغير في وزنك بفعالية عليك الاهتمام في نظام الاكل و تتبع السعرات الحرارية و الاهتمام بالتغذية المناسبة لك قد تجد العديد من البرامج الصحية على الانترنت للتغذية في فترة العاب كمال الاجسام لكن من خلال تطبيق تنظيم التغذية و اللياقة البدنية الافضل 8 fit. قم بكل تمرين ، 10 عدات و 3 مجموعات. تأكد دائمًا من استواء ظهرك. واحد من أفضل تمارين الرجل فى المنزل ، وبصفة خاصة للجزء الخلفي من الساقين. قف مرة أخرى لوضع البداية وكرر الحركة 10 عدات لكل ساق ، ولمدة 3 مجموعات. ضع يديك بجانبك مع التأكد من عدم تحركهما. يوفر التطبيق أنظمة التمارين اليومية لمجموعات العضلات المختلفة والتي ستجدها مرتبة لما يتناسب لبناء العضلات التي ترغب بالوصول إليها، يعتبر التطبيق واحد من أفضل التطبيقات المجانية التي يساعدك على الاهتمام بليقاتك البدنية بسهولة من خلا تطبيق، تم تصميم التمارين لكل جزء من أجزاء الجسم في 21 مستوى مختلف. يساعد الجري على تحسين الصحة النفسية بشكل عام وخفض مستويات القلق والتوتر، كما يكافح هذا التمرين العديد من الأمراض البدنية مثل أمراض القلب والشرايين وخفض مستويات الكوليسترول وتقوية جهاز المناعة، كما يقوي عضلات الساقين والمفاصل.