صور عن التعريه | تمارين شد البطن المترهل

Sunday, 02-Jun-24 18:14:09 UTC

ويختلف أثر الجليد المتحرك في هاذ الصدد عن أثر الرياح لأنه يستطيع أن ينحت سواء كان يحمل من معاول الهدم, أو كان خلوا منها, وذلك لأن الجليد ثقلأً وضغطاً, وضغط الجليد على الصخور التي تيحرك فوقها, هو الذي يؤدي إلى تفتيتها ونحتها. جعل التربة متجانسة أكثر غير متمركزة في منطقةٍ معينة دونًا عن أخرى. وتعمل التعرية على تشكيل وتغيير معالم الأرض بتفتيت الجبال وردم الأودية وجعل الأنهار تظهر أو تختفي.

• تمارين قوة عضلات البطن
• تمارين شد البطن في أسبوع للنساء
• تمارين شد البطن والصدر
• افضل تمارين لشد البطن
• تمارين لتقوية عضلات البطن
• تمارين شد البطن للمبتدئين

تعتبر المياه الجارية وهي أكثر عوامل النحت اثراً في تشكيل سطح الأرض, وذلك لأن مياه الأمطار إذا ما تجمعت, تكون مسيلات مائية وجداول ترتبط ببعضها البعض, وتكون أنهاراً جارية وتنجدر على سطح الأرض بفعل قوة الجاذبية الأرضية وتساعد على نحت سطح الأرض وتشكيله. تُعرّف تعرية الماء بأنّها عملية جيولوجية طبيعية تتضمن تكسير الصخور الكبيرة إلى جزيئات صغيرة ونقلها وإزالتها عن طريق الماء، وكلّما كانت الأراضي أقل تماسكًا وخصوبةً كلّما تمكنت المياه من البحيرات، والسدود، والأنهار من أن تغمرها وتقوم بتعريتها، وينتُج عن ذلك العديد من التضاريس والأشكال الطبيعية ومن أهمّها ما يأتي: [١]. زيادة الغطاء النباتي المائي والتقليل من الغطاء الخضري على اليابسة وتجعل نموه أكثر صعوبة. تتشكّل هذه السهول عندما تستمر الأنهار بتغطية اليابسة قليلة الانحدار حيث تمتد مياه الأنهار لمساحات أوسع مُشكّلةً بذلك السهول الفيضية نتيجة التعرية الطفيفة المستمرة لهذه المناطق. Certified Professional in Erosion and Sediment Control CPESC. "Erosion", nationalgeographic, Retrieved 14-01-2022. الجليد المتحرك: ويعتبر هو الآخر عاملا ً هاماً من عوامل النحت, إذ يساعد ثقله العظيم على نحت الصخور أثناء حركته فوقها. أحمد بن يحيى ابن المرتضى. ثم تنتقل المواد إلى مناطق أخرى بعد أن تتحرر بالتجوية. فكأن شق الأنهار لمجاريها، وتوسيع جوانب أوديتها يرمي إلى غاية معينة وهدف واحد، ألا وهو بلوغ مقاطع إتزانها وتعادلها. يحدث هذا النوع بشكلٍ سطحي على مساحاتٍ واسعة بمسارٍ واحد.

رابعاً: نقل الحطام الصخري: وفيما يتصل بقدرة امياه الجارية على النحت, نجد أن الخطوة الأولى التي تساعد على إكتساب المواد الصخرية المفككة وإجتذابها, تتم في الواقع بوساطة قوة ضغط المياه التي اطلق عليه الأستاذ الأمريكي "مالوت " إسم الإغتصاب النهري (مشتقة من الكلمتين اللاتينيتين ومعناها نهر والفعل ومعناها يغتصب أو يستولي على). Advanced Book Search. أما في الجهات الرطبة التي تغزر بها الأمطار, أو ترتفع بها نسبة الرطوبة, أو تغطيتها غطاءات نباتية كثيفة, فلا تستطيع الرياح فيها أن تثير الأتربة أو الرمال, وتصبح مجردة تماماً منمعاول الهدم والنحت مما يؤدي إلأى قلة مقدرتها على النحت......................................................................................................................................................................... آثار التعرية. وقد كونت التعرية بعض التشكيلات الجيولوجية الرائعة.

كما أن هناك العديد من المزارعين الذين عملوا على تقليل نسبة تجريف التربة، وذلك عن طريق استعمال أسلوب معين في صيانة التربة، يتم فيه إبقاء المخلفات السابقة على سطح التربة. ثانياً: تفكك الصخر وتفتته نتيجة الضغط الواقع عليه من المواد المفككة أثناء حركتها. ويظهر أثر الجليد المتحرك - في نحت الصخور - أكثر ما يظهر في المناطق الجبلية العظيمة الإرتفاع, وذلك لأن البرودة الشديدة في مثل هذه المناطق هي التي تساعد على تكون الجليد وتراكمه. Boardman, John (2006). ولا يقتصر تأثير المايه الجارية على المناطق المطيرة وحدها بل يتعداها إلى المناطق الصحرايوة سواء كانت هذه الصحاري باردة أم دفيئة, إذ يؤدي تكون المياه بعد ذوبان الثلوج في الصحاري الباردة إلى نحت الصخور وتعريتها, كما يؤدي تساقط الأمطار الفجائية في الصحاري المدارية إلى تكوين سيول جارفة تعتبر عاملاً هاماً في تشكيل سطح الأرض في هذه الصحاري. تدأب الأنهار دائماً على توسيع مجاريها وتعميقها، وهي تعمل بهذا على إحداث تغيرات وتبديلات عديدة في تضاريس قشرة الأرض، تسفر في النهاية عن تخفيض مستوى الأرض المرتفعة وإزالة كل ما بها من تضاريس حتى يتحول سطح الأرض إلى سهل منخفض ذي سطح مستو.

تبدأ التعرية بعملية التجوية، وفيها تعمل عوامل بيئيَّة متعددة على تفتيت الصخور والتربة إلى أجزاء أصغر بحيث تحررها من سطح التربة. فعلى سبيل المثال، ترفع الرياح الجسيمات عن سطح الأرض وتنقلها إلى مسافات شاسعة. Author=suggested) (help). وهكذا يمكن للمزارعين الحد من تجريف التربة، وذلك بإبقاء الحقول التي كانت قد زرعت بمثل هذه النباتات الكثيفة النمو في مكانها مثل العشب أو الفصفصة. تعتبر المياه الجارية والهواء والجليد أهم عوامل النحت: فالمعروف أن الصخر الذي يتفكك محلياً لا يبقى في مكانه وإنما يتم نقله بواسطة هذه العوامل ويؤدي هذا إلى تحرك المفتتات الصخرية على وجه الأرض وإحتكاكها ببعضها البعض مما يساعد في الواقع على زيادة تفتتيتها. يُطلق عليها التعرية بالرش حيث تقوم قطرات المطر بتشتيت جزيئات التربة الدقيقة لبُعد يصل إلى ما يقارب نصف متر. يتحول النهر مع الوقت عن طريق التعرية السطحية المستمرة من مجرىً مستقيم إلى مجرى متعرّج مُتعدد الالتواءات، وذلك نتيجة تعرية مناطق معينة بشكلٍ أكبر من غيرها في مسار النهر. "What land features are formed by water erosion and deposition? ومن الأسباب الأخرى للتجوية: العوامل الكيميائية والكائنات الحية، وحركة الهواء أو الجليد والماء والحرارة المنبعثة من الشمس. تُسمى تعرية الجدول أيضاً حيث يحدث عندما يخرج الجريان السطحي عن مساره على شكل جداول فرعية. ", prezi, Retrieved 14-01-2022. تمر الأنهار بمراحل عِدة من التعرية وينتُج عن ذلك عِدة أشكال ومنها البحيرات، حيث تتشكل البحيرات عند تحوّل مجرى النهر إلى شكل حرف U وذلك نتيجة التعرية بنسب مختلفة حسب نوعية الصخور على طول مجرى النهر. نحوي، الحسن بن محمد. تطهير التربة التي تعرّضت لملوثات أو نفايات أضرّت.

وقد تتسَّبب الأخاديد الناشئة عن جريان المياه في تدمير الحقول بجعلها صغيرة جدًا لزراعتها بالجرارات والمعدات الأخرى الحديثة. تتمّ تعرية الماء بطرقٍ مختلفة وحسب مصدر الماء، ومن أبرز أنواع تعرية الماء ما يأتي: [٢]. توزيع المواد الغذائية الموجودة في التربة على مساحة سطحية أكبر. World Bank 2001: China: Air, Land, and Water. ويعد تكوُّن الجليد واحدًا من أهم أسباب التجوية. Venture West: Wiley. المنافع والمشاكل الناتجة عن تعرية الماء.

Dar Al Kotob Al Ilmiyah. فالوادي العظيم (الجراند كانيون) في الولايات المتحدة ـ على سبيل المثال ـ تشكل على مدى ملايين السنين بوساطة التعرية من نهر كولورادو. ويطلق على مجموعة التغيرات التي تصيب النهر وحوضه من بداية جريانه على سطح الأرض إلى أن يتم تخفيض الأرض المرتفعة التي تنحدر عليها حتى يصل إلى مستوى السطح، يطلق عليها دورة التعرية النهرية. ولكن معدل التعرية يمكن أن يزيد بفعل الأنشطة مثل التعدين. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. كما تشكل تربة خصبة تترسب في الأودية ومَصَبَّات الأنهار. تزيد تعرية التربة، على سبيل المثال، حين تنظف الأراضي وتحرث، لأن الأشجار وبعض النباتات تحمي التربة من الرياح والأمطار. كما تؤدي في المقابل إلى ظهور مشكلات عِدّة ومن أبرزها ما يأتي: [٣]. تعرية الجريان السطحي المشتت. تتكوّن عند التقاء الماء الجاري مع صخور شديدة الصلابة حيث يستمر الماء بِحت الصخور لفترات طويلة مما يؤدي فيما بعد إلى تشكل مجاري في هذه الصخور وتكون الشلّال. Brown, Jason (2009). ويحمل مجرى المياه المواد إلى مجرى النهر أو إلى البحر.

وتعمل جذور هذه النباتات وبقايا النباتات السابقة على تثبيت التربة في مكانها. Get this book in print. فكأن المواد المفتتة إذن, هي بمثابة مطارق الهدم التي يستخدمها عوامل النحت في نحت الصخور وتفتتيتها, ولكن هذا لا ينفي القول بأن بعض العوامل تستطيع القيام بعملية النحت من تلقاء نفسها, ويمكن حصر العوامل تساعد على عملية النحت على النحو التالي: الجاذبية. كتاب التذكرة الفاخرة في فقهاء العترة الطاهرة. يمكن أن تكون التعرية إيجابية أو سلبية. أما إذا ساهمت في عملية النحت وسائل كيماوية كأن تذاب التكوينات الصخرية التي يشق النهر طريقه خلها وذلك بواسطة مياه النهر وما تحمله من ثاني أكسيد الكربون, فتعرف عملية النحت حينئذ بعملية النحت الكيمائي وجدير بالذكر أن المياه الجوفية تعمل على نحت سطح ألرض وجوفها عن طريق عملية النحت الكيمائي وحدها. وتتوقف مقدرة هذا الهواء على النحت على: سرعته, وعلى مقدار ما يدفعه من المواد المفككة, وعلى درجة رطوبته.

وقد قسم الأستاذ الأمريكي "ثورنبري ", عمليات النحت تمر بأربع خطوات رئيسية هي: أولاً: إجتذاب المواد الصخرية المفككة وإكتسابها بواسطة أحد عوامل النحت لخمسة السالف ذكرها. وهي عادة عملية بطيئة وتدريجية تحدث على مدى آلاف أو ملايين السنين. إسماعيل حقي بن مصطفى الخلوتي/البروسوي. Vegetation and slope stability.

تشكيل التضاريس الطبيعية المهمّة. أماالخطوة الأولى التي تبدأ بها عملية النحت بفعل الرياح فتتم بواسطة قوة دفع الرياح التي تسبب التذرية, كما أن عملية النحت بفعل الجليد المتحرك تبدأ بإكتساب المواد المفككة بقوة ضغط الجليد وثقله على الصخور. تحدث التعرية النهرية عند تحرك المياه تجاه سطح الصخور (أو الأرض) مما يؤدي إلى حدوث تعرية ميكانيكية. Montgomery, David R. (2007) Soil erosion and agricultural sustainability PNAS 104: 13268-13272. وتنقل قطرات المطر المتساقطة على الأرض المنحدرة الجسيمات إلى الأراضي المنخفضة. وينبغي أن ندرك دائماً أن عوامل النحت من هواء إلى مياه جارية إلى جليد, لا تنحت الصخر بنفسها بل يساعدها على إتمام هذه العملية ما تدفعه معها وهي تتحرك من مواد مفتتة.

رغم أن التعرية عملية طبيعية إلا أن الناس يمكن أن يؤثروا في ازديادها. أما أبرز الآثار السلبية للتعرية، فسلبها للتربة السطحية الغنية في الأراضي الزراعية. تُعد تعرية الأخاديد التعرية الناتجة من مصادر مائية مختلفة كمياه الأمطار الشديدة أو ذوبان الجليد من القمم مُشكّلة بحيث يُشكل ذلك أخاديد في مواضع التآكل. ولهذا تُعَدُّ أحد الأخطار التي تهدد مصادر الغذاء. ويعتبر عامل المواد المفتتة التي تدفعها الرياح أهم هذه العوامل قاطبة, فهذه المواد هي التي تساعدها على النحت, وكلما كان الهواء سريعاً في حركته كان دفعه للمواد المفككة شديدأً, ولابد بالضرورة كذلك من أن يزداد ضغط هذه المواد المندفعة على الصخور التي تصطدم بها أثناء إندفاعها مع الهواء, مما يؤدي في النهاية إلى تفككها وتفتتها. "7 Important Erosion Pros and Cons You Need to Know", ourendangeredworld, Retrieved 14-01-2022. ويمكن أن تؤدي التعرية إلى غسل الأسمدة من الأراضي الزراعية ونقل المواد الكيميائية التي تسبب التلوث في البحيرات والأنهار. وقد تسد التربة المعراة قنوات الري والبرك والخزانات. وتتشارك عوامل النحت الئيسية (بإستثناء المياه الجوفية) في أن المواد المفككة التي تحملها يزداد تفتتها نتيجة إحتكاكها ببعضها البعض ما يسهل بعد ذلك عملية نقلها من مكان إلى آخر بواسطة هذه العوامل, وتؤدي عملية إحتكاك المواد الصخرية المفككة ببعضها البعض إلى صقلها وطحنها مما يعمل في النهاية على زيادة صغر حجمها وتضاؤله......................................................................................................................................................................... الأسباب. روح البيان في تفسير القرآن 1-10 ج3.

تتجمع هذه التمارين في مجموعة مختلفة ويمكن المداومة على ممارستها بشكل دائم، لأنها بتعالج الترهلات التي تظهر في منطقة البطن وتساعد في شد هذه المنطقة وتستطيع المرأة الحامل أيضاً أن تمارس جزء من هذه التمارين بشرط تحت استشارة الطبيب الخاص بها أولا وما يناسب المبتدئين منها ويُنصح بممارسة التمرين التالي: أولا: استلقي على الظهر على الارض مستويه ويجب وضع بساط رياضي. ومن فوائد تمارين شد البطن المترهل للنساء أن لها تأثير على تحسين القوام وجعله متناسق، ولهذا الامر تلجأ إلى البحث عن تدريبات رياضية لشد عضلات البطن من الترهل وحرق الكثير من السعرات الحرارية. حافظي على استقامة ظهرك دون تقوس. فسوف نوضح لكم بعض التمارين البسيطة والفعالة التي بإمكانك ممارستها بكل سهولة في المنزل لشد ترهلات البطن. هذه الصفحة غير موجودة. جدير بالذكر أيضاً، هذا التمرين يعمل علي تقوية عضلات الفخذ الرباعية والأرداف. من أفضل التمارين المساعدة على شد البطن للمبتدئين، أيضاً بإمكانك الاستلقاء على ظهرك بشكل كامل. لا مانع من الاقتباس واعادة النشر شريطة ذكر المصدر عمون. يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين لمن يعانوا من ترهلات البطن الزائدة والمصاحبة بالكرش، لكن في الوقت نفسه هذا التمرين من افضل تمارين للتخلص من الكرش في أسبوع، ويساهم أيضاً في تقوية عضلات البطن التي تعمل هي الأخر علي شد ترهلات البطن، وهذا ما أوضحناه بالفعل في بداية الموضوع: - أستلقي ظهراً علي الأرض. أفضل تمارين لشد البطن بسرعة. ثالثا: بعد ذلك عليك برفع الجزع حتى تتلامس اليد اليسرى مع القدم اليمنى والعكس. يتميز هذا التمرين أنه أفضل تمارين البطن ويعمل على شد الترهلات وحرق الدهون من البطن وتتلخص خطوات القيام بهذا التمرين في الآتي: قم بالتسجيل مجانًا وكن أول من يتم إعلامك بالمنشورات الجديدة. الوقوف في وضع مستقيم مع إبعاد رجليك عن الحوض ، وثني الركبتين.

تمارين قوة عضلات البطن

تمارين لشد الترهلات البطن تعتبر بمثابة مفتاح الكنز الضائع التي لايستطيع أحد الوصول إليه، نعم لاتتعجب من هذه الجملة، حيث هناك الكثير جداً من الأشخاص يعتمد علي طرق حرق الدهون في الجسم المختلفة، سواء بممارسة التمارين الرياضية أو بتناول الأعشاب الطبيعية، ولكنه في النهاية يتفاجئ أن منطقة البطن مليئة بالترهلات، وخاصة منطقة البطن السفلية. تحتل تمارين شد البطن للمبتدئين مهمة جداً لأولئك الذين يعانون من السمنة سواء للنساء أو للرجال كما هناك جدول تمارين لشد البطن في أسبوع سنوردها في مقالنا اليوم. يتم وضع الذراعين بجانب الجسم. تمارين تنحيف البطن وشد ترهلات البطن السفلية على الواقف. هذا التمرين من أكثر تمارين شد البطن المترهل بعد الولادة القيصرية كفاءة، ويمكن للأم البدء في ممارسته بعد مدة لا تقل عن 3 إلى 4 أسابيع بعد الولادة. اسهل طريقة لشد ترهلات البطن والجلد والتخلص من الجلد الزائد. إن كنتي تعاني من الترهلات نتيجة الولادة القيصرية، هذا التمرين يعتبر أفضل طريقة شد البطن بعد الولاد القيصرية: - يعمل هذا التمرين علي إستهداف عضلات البطن بشكل كبير جداً. أسرع تمرين بطن لاظهار العضلات جربيه اليوم وبعد يوم النتيجة سوبر رائعة تحدي نهاية. كما أشرنا سابقًا، ترتبط هذه المشكلة بعدة عوامل وتنتج عن أسباب عديدة من أبرزها: أثر يويو: غالبًا ما يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تغيرات كبيرة في شكل الجسم لأن تأثير اليويو يمكن أن يكون حادًا بعد اتباع نظام غذائي صارم. أخذ الوضع الجانبي ، أو الاستلقاء على الكوع أو إبقاء على الأرض ، والقبضة مشدودة.

تمارين شد البطن في أسبوع للنساء

للحصول على بطن مشدودة ومسطحة وجسم متناسق ومثالي عليك بممارسة التمارين للبطن، والإلتزام بعدة نصائح خاصة بالتغذية تحت أخصائي طبيب، فلكي تتمتع بصحة جيدة فلابد من ممارسة الرياضة حيث أن هناك علاقة وثيقة بين الصحة والرياضة. التمرين الخامس: الجري. الولادة القيصرية: من أكثر الأسباب شيوعًا للترهلات، وغالبًا ما تبرز البَطن بعد الولادة مترهلة حتى بعد خسارة الوزن. طالع أيضًا: تمارين المشي في البيت 5 ميل لنحت الجسم. كواحدة من أفضل وأسهل تمارين شد البطن المترهل ، يمنح هذا التمرين نتائج رائعة. شد ترهلات البطن والمؤخرة اقوى تمرين بطن حسب منظمة الصحة العالمية. رفع الحوض مع البقاء على نفس الوضع مع تخفيف التوتر في الكتفين. اصنعي زاوية 90 درجة بين الجزء العلوي من جسمك و مرفقك على الأرض. قومي بشد عضلات البطن ثم قم بإنزال الساقين ببطء ، قدر الإمكان ، دون لمس الأرض ، والتحكم في الحركة. هناك ثلاثة أنواع من تمارين البلانك الشائعة، وهو من أفضل تمارين لشد البطن بسرعة سواء للنساء أو للرجال. إذا كنتي تعانين من بروز بطنك وترهلها فسوف تجدين فيها يلي أفضل التمارين و أكثرها كفاءة وفعالية للتخلص من مشكلتك هذه. التكرار: 3 مرات × 30 ثانية مع استراحة 30 ثانية بعد كل مجموعة. وهو ما يعمل على فقدان مرونة الجلد وارتخائه بشكل ملحوظ في هذه المنطقة.

تمارين شد البطن والصدر

10 مرات في اليوم بكفاية في الفترة الأولى، من ثم يمكنك إضافة مرات إضافية على هذا التمرين. يعد هذا التمرين واحدًا من أفضل تمارين شد البطن المترهل للنساء. الاستلقاء على الظهر و الساقين مستقيمة و عمودية على الأرض. أمسك في يديك كورة أو أي شئ خفيف إلي حد ما.

افضل تمارين لشد البطن

التمرين الرابع: تمرين البلانك بأنواعه. وفيما يلي أهم التمارين التي تساعدك على التخلص من هذه المشكلة في وقت قياسي: تمرين البلانك التقليدي. باختصار، استلقي على ظهرك واعكس قدميك بحيث يكون مشطا القدمين على الأرض من ثم ضع يديك خلف رأسك وابدأ برفع جسمك من ثم خفضه وهكذا، ثلاث دقائق في اليوم يكفي بالبداية. كما هو الحال مع التمرين السابق ، تأكدي من شد عضلات المؤخرة والبطن طوال التمرين. تحميل تمارين شد البطن من الترهلات Mp3 Mp4 سمعها.

تمارين لتقوية عضلات البطن

ببساطة، اجعل ربع ساعة يومياً من وقتك مخصصة للجري ويفضل في وقت ما قبل الإفطار صباحاً، واجعل هذا التمرين تمرين اعتيادي يومي لك فهو يساعدك في الحصول على جسم رياضي مع مرور الوقت. بعد ذلك، ارفع قدميك فقط مع إبقاء ظهرك على الأرض بشكل مستقيم، وبعدها ارفع يديك بشكل مستقيم نحو قدميك. في ايام فقط اقوى تمرينة لازالة الكرش و شد ترهلات البطن في نفس الوقت. تمرين المقص من أهم تمارين شد البطن وخطواته كالاتي: عليك بفرد الجسم على الأرض ثم رفع كلتا القدمين إلى أعلى في شكل مستقيم. كما أن هذا التمرين يعمل أيضاً علي تقوية عضلة الفخذين. ثم العودة بإنتظام إلي الوضع الطبيعي.

تمارين شد البطن للمبتدئين

شد عضلات المؤخرة طوال التمرين. ويستهدف هذا التمرين shoulder tape شد عضلات البطن السفلية، وهو مناسب جداً للمبتدئين خطواته هي: تحقق تمارين عضلات البطن نتائج رائعة في الحصول على بطن مشدودة ومسطحة، كما أنها تخلصك من الكرش نهائياً وسوف نذكر خلال المقال أفضل تمارين البطن التي يجب القيام بها للوصول إلى هذه النتائج المذهلة في وقت قصير: تمرين بلانك تو بايك. قم بتوجيه ذراعيك الأثنين إلي اليمين مع الإنحناء بمنطقة الوسط، ثم تكرار نفس الخطوة إلي الشمال. كما من الممكن إضافة الدمبل.

ثم عليك برفع الكتفين بشكل بسيط أو الإبقاء على الأرض بعد ذلك تحريك كلتا القدمين بالتناوب إلى الأعلى والاسفل دون ملامسة الأرض. العودة إلى وضع البداية ثم انحن إلى الجانب الآخر. ولسوء الحظ تبرز البَطن و تترهل لعدة أسباب وعوامل تؤثر على النساء بشكل خاص مثل الولادة، فضلًا عن قلة الحركة و اتباع نظام غذائي غير متوازن. مع إنزال الأرجل على الأرض خذي زفير عميق.

تمرين Bicycle Crunch لشد ترهلات البطن. افضل التمارين لشد البطن بالكامل. هل بحثت مؤخراً عن أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع وعلاج مشاكل البطن المترهل للمبتدئين، وهل تعاني من هذه المشكلة وباتت الرياضة ضرورة لك من أجل علاجها؟. كما أنها قد لا تختفي في حال عدم الالتزام بروتين صحي يعتمد على الرياضة و الرجيم. رابعا: عليك بتكرار هذه العملية في ثلاث مجموعات بحيث تشتمل كل مجموعة على 10 تكرار مع أخذ قسط من الراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى مع التنفس بعمق. تمارين لشد الترهلات البطن في اسبوع بالصور (5 تمارين). الزفير عند الإمالة ، والشهيق عند الصعود. ما ستفعله هو الاستلقاء على بطنك ورفع جسدك بيديك ومن ثم النزول والطلوع عبر الاستعانة بيديك فقط، مع محاولة إبقاء جسدك مرتفعاً من ناحية قدميك اعتماداً على مشط أصابعك. رفع الذراعين إلى الأعلى وضمهما إلى بعض.