مطلوب معلم تربية خاصة ,الكويت / تمارين الظهر بالصور

Sunday, 02-Jun-24 19:18:56 UTC

على أن لا يزيد سن المتقدم عن 40 عاماً ويفضل من لديه خبرات عملية لا تقل عن 3سنوات في التعامل مع الأطفال المعاقين وتأهيلهم. تتغير شروط الاستخدام من حين لآخر، وفي حالة إجراء مثل هذه التغييرات، ستعرض موقع المدرس الخصوصي إخطارات لكي يكون المُستخدِم على علم بها. غير مصنف مجتمع قطر وظائف أمن و حراسة قطر وظائف إدارية قطر وظائف استقبال قطر وظائف تعليمية قطر وظائف حرف و مهن قطر وظائف حكومية قطر وظائف خدمة عملاء قطر وظائف سكرتارية قطر وظائف صحافة قطر وظائف طبية قطر وظائف عاجلة وظائف علاقات عامة قطر وظائف عن بعد وظائف فندقية قطر وظائف قانونية قطر وظائف مال و محاسبة قطر وظائف مبيعات و تسويق قطر وظائف نسائية قطر وظائف هندسية قطر. وظائف تخصص تربية خاصة. تطوير المسيرة المهنية. ادمن مدير مكتب تاجير سيارات. وظائف مدرس تربية خاصة وظائف معلمين تربية خاصة بالخارج اليوم شركة هليو اليكتريك.

1. وظائف تربية خاصة في قطر
2. وظائف تخصص تربية خاصة
3. وظائف تربية خاصة في السعودية
4. ثمان خطوات للتحرر من آلام الظهر وضعيات طبيعية لآلام الظهر، والرقبة، والكتف ... - Esther Gokhale
5. تمارين الظهر بالترتيب بالصور 2023
6. تمارين الظهر في البيت بالصور بدون معدات
7. الرشاقة اثناء الحمل تمارين ونصائح: سلسلة الاهل - شانتال ديمولان
8. بالصور تمارين الظهر المفيدة لكل الفقرات

وظائف تربية خاصة في قطر

صفوف السوادس - وظائف. مطلوب معلم تربية خاصة في مركز الوليد لرعاية ذوي الاحتياجات الخاصة في الرياض الشروط: – أن يكون المتقدم سعودي... وظيفة مطلوب مشرف تربية خاصة للعمل لدي كبري مراكز الاحتياجات الخاصة بالسعودية – وظيفة رقم: 1131782 – وظايف. وظائف تربية خاصة في قطر. اخصائى التربية الخاصة (نطق وتخاطب) مع الخبرة ٧ سنوات بمراكز التأهيل الشامل والرعاية النهارية لتشخيص وتقييم... مطلوب أخصائي نفسي لمدينة سناد للتربية الخاصة. على المهتمين ارسال السير الذاتية الى الايميل التالي: الموقع /العنوان: السعودية.

دروس تطبيقية في اللغة العربية. مطلوب معلمات تربية خاصة أيًّا كان التخصص سواء إعاقة سمعية أو إعاقة عقلية أو صعوبات تعلم أو طيف توحد أو تخطاب... مطلوب معلم تربية خاصة لمدينة سناد للتربية الخاصة. والموقع غير مسؤول عن اى تعاملات تحدث من خلال الوظائف المعلنة. جزيرة الريم، أبو ظبي. Assist and maintain... care. أخصائي إضرابات التخاطب والنطق والكلام. Projects and makes decision on... مطلوب معلمة تربية خاصة +سائق + عامل نظافه لمركز تربية خاصه. of the latest market trends, and competitive offerings. 5 مليون مرشح من اكثر من 25 دولة عربية و اجنبية. Purpose and auxiliary equipment.

In assigned work area. And the project team. شروط وأحكام استخدام موقع المدرس الخصوصي. Men's barber wanted from Pakistan مطلوب حلاق رجالي للعمل في عجمان في نضام النسبة. يفضل من لديه الخبرة في التعامل مع الطلبة من ذوي الإعاقات الذهنية واضطراب طيف.

وظائف تخصص تربية خاصة

Abu Dhabi National Oil Company. Officer reports to the Subregional. هذه الوظيفة مغلقة انتهت فترة صلاحية الاعلان او ان الشركة قامت باغلاق باب التقدم للوظيفة. وظائف تربية خاصة في السعودية. مطلوب للعمل في السعودية مكة المكرمة. Accurately assessing the resident's. يمنع استخدام الحساب في انتهاك حقوق الملكية الفكرية أو تشويه سمعة شخص أو مؤسسة أو شركة أو تعمد نشر أي معلومات تسبب ضررا لشركة أو شخص أو دولة أو جماعة وعدم وضع مواد قرصنة وبرامج مسروقة وجميع ما يخالف الأعراف والقوانين المنظمة، ويكون المشترك مسؤولا مسؤولية كاملة عن كل ما يقدمه عبر حسابه. التخصص: تربية خاصة (جميع المسارات). And inquiries; offering personal recommendations... of hospitality and professionalism – accommodating.

الوظائف الشاغرة: 15. المنطقة الصناعية بالشارقة، الشارقة. صفوف السوادس - اوراق عمل. يلتزم المستخدم بعدم استخدام أسماء تحض على الكراهية أو تتعرض ﻷي جهة بسوء. يمنع إنشاء اكثر من عضوية واحدة بالموقع, إنشاؤك لاكثر من عضوية لنفس الشخص سيعرض عضوياتك كلها للحظر النهائي الى الابد مع حظر جميع ال IPs الخاصة بك, اضافة الى حظر جميع اجهزة الحاسب والجوال المرتبطة بعضويتك, الى الابد. ManpowerGroup Middle East.

وظائف تدريس وتعليم تربية خاصة في الامارات العربية المتحدة. لأي استفسارات, اقتراحات, شكاوى, تستطيع التواصل معنا على صفحة الفيسبوك الخاصة بالموقع, او من خلال نموذج الاتصال التالي: الأسئلة الأكثر تكرارا. This includes customer. مدرب دورات ادارة سلسلة التوريد. عقد جزئي عمولةفنيين وحرفيين، حلاق. له وعليك الابلاغ عن الاعلان فور حدوث ذلك لنقوم بحظر المعلن واغلاق. You will be responsible for providing strategic direction and development of provision for SEN students, monitoring the impact of…. شــركــة جــســر الخــلــيــج لــلــتــوظــيــف بــالــخــارج تــرخــيــص (535) مطلوب للتعاقد لكبري مراكز... وظائف معلمات تربية خاصة بشركة المنار ليمتد التعليمية | جوبيانو. وظائف تدريس تربية خاصة بالامارات العربية المتحدة | مطلوب مدرسين تربية خاصة بالامارات العربية المتحدة. Special... أنشئ سيرتك الذاتية بكبسة زر. الجمالية الجمالية, مصر. المقابلات وعروض العمل.

وظائف تربية خاصة في السعودية

سنين الخبرة: غير محدد. تربية خاصة للعمل لدى عائلة. تقييم السيرة الذاتية. Special educational needs coordinator. الرجاء تعديل البحث بشكل صحيح أو قم بإضافة بحثك كإعلان. اوراق عمل - تربية خاصة. And do the bed set... supervisor or management. تم العثور على 70 وظيفة. تعليم الغربيةتعلن مديرية التربية والتعليم بالغربية عن كشوف ومقار التدريب الخاصة بمعلمى (30 الف) في الفترة من... تفاصيل زيادة الحد الأدني للعاملين بالحكومة.. مطلوب مدرس تربية خاصة وظائف معلمين تربية خاصة بالخارج اليوم. زيادة الرواتب بقيمة 1000 جنية وحافز للمعلمين بالتربية والتعليم والأزهر الشريف والأطباء وهيئات التمريض.

طبيب الامراض الجلدية والتناسلية. سجل معنا كمدرس وابدأ. ابحث عن حنايه looking for henna staff. Expert - Dubai Traffic & Roads CEO - PhD in Transportation Planning or Traffic Engineering - Is Required. وظائف مدرس تربية رياضية في الإمارات. المراغة المراغة, مصر. العلمين العلمين, مصر. عدد المدرسين المسجلين. Requests whenever possible;... قبل 4 أيام. يبحث الأشخاص أيضًا عن... وظائف منسق الاحتياجات التعليمية الخاصة في دبي. مدينة الفلاح، أبو ظبي. الإمارات - Dubai JUMEIRAH COLLEGE - DUBAI ١٩ أبريل ٢٠٢٣.

الرواتب من 3000 - 4000. With third person amenities • Inform. الإمارات - Dubai ٦ أبريل ٢٠٢٣. مبرمج العاب الكترونية. ابدأ باستقبال طلبات الطلاب المهتمين بخدماتك. طبيب انف واذن وحنجرة. You are responsible in assisting... Housekeeping Runner. يرجى حذف إحدى التنبيهات الوظيفية الحالية لإضافة تنبيه جديد. شبين الكوم شبين الكوم, مصر. راتب اساسي + مكافات عند تحسن الطفل. فني صيانة كهرومنزلية. بتاريخ 2023/04/17 من قسم وظائف اليوم في مصر - وظائف خالية في مصر.

كتابة الرسائل التعريفية. وظائف شاغرة في الامارات. مندوب مبيعات التجزئة. Potential nursing diagnosis/patient care. المسمي الوظيفي: موظف استقبال الوصف الوظيفي: الشروط: للسعوديين فقط بكالوريس تخصص تربية خاصة لارسال... مطلوب بالمملكة العربية السعودية. على المهتمين ارسال السيرة الذاتية على.

الامارات العربية المتحدة. تلقَّ وظائف مماثلة عبر البريد الإلكتروني. المنطقة / المحافظة: مدينة الكويت. طبيب روماتيزم ومفاصل. مصمم تطبيقات الموبايل. Sensitive Personal Data includes. Residences Concierge (Russian-Speaker).

تمرينة الديدلفت Deadlift: - تمرين Bent-Over Row. سيكون من الغريب لك أن تبدأ تمرينك بهذا التمرين و لكن يعتبر هذا التمرين من أفضل التمرين علي الإطلاق التي تقوم بتشغيل كل عضلات الظهر بالكامل, و هذا التمرين له الكثير من الفوائد و يعمل علي تقويتها و تضخيمها و إظهار تفاصيلها اذ يقوم بتشغيل جميع عضلات الجزء الخلفي بالكامل بدءاً من السمانه مروراً بالظهر و الرقبه. Advanced Book Search. يذكر المركز الطبي لجامعة ميرلاند بأن تمارين الظهر لازمة للحفاظ علي قوة العمود الفقري. تمرين لف الجزء العلوي من العمود الفقري: هذا التمرين يزيد من مرونة و كفاءة عضلات العمود الفقري العلوي. يمكنك ممارستها بكل سهولة من خلال العمل علي فرد الأذرع جيداً أمامك و تحريكها يميناً و يساراً. كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 12: 15 عدة.

ثمان خطوات للتحرر من آلام الظهر وضعيات طبيعية لآلام الظهر، والرقبة، والكتف ... - Esther Gokhale

هذا التمرين من أفضل تمارين أسفل الظهر. و للقيام به قم بالإستلقاء علي سطح مستوي و الإستدارة بالجزء الاسفل من الجسم يميناً و يساراً. ثم النزول بالأذرع و منتصف الجسم إلي أسفل. و إليك فوائد ممارسة تمارين الظهر: نظراً لأن ظهرك يعرض لكمية كبيرة من الإلتواءات و الإنحناءات من خلال الأنشطة اليومية التي تقوم بها كل يوم. تمرين وضعية الضفدع: يزيد هذا التمرين من مرونة عضلات الحوض و الساقين و الظهر و المفاصل. تمرين الضغط: يعمل هذا التمرين علي تنشيط عضلات الظهر و الحفاظ عليها قوية و بناء عضلات صدر قوية. أثر التمارين الرياضية في الشفاء التمارين تجنبك الأمراض وتعالج: السكري... By. قم برفع القدمين علي الكرسي مع ثني الركبتين قليلاً و بحيث تحقق الفرد الكامل لعضلات الظهر ، يعتمد هذا التمرين علي البقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني و تكرار ذلك 15 مرة. تمرين hyperextension: كما قلنا سابقا انه لابد لأي لاعب كمال أجسام أن يمرن الجزء السفلي من ظهره و هذا لعدة أسباب أهمها أن غالبية الإصابات تكون بسبب عدم تحمل هذه المنطقة السفلية للأوزان المستعملة في الرفع, مثال يمكن لتمارين الكتف أن تتسبب في إصابة خطيرة على مستوى الظهر السفلي لذا لابد من تقوية هذه المنطقة و يعتبر تمرين hyperextension من أفضل التمارين لتحقيق ذلك. فالضغط المتواصل و النتاج عن هذه الحركات يؤدي الى تحفيز عضلة اللاس و بالتالي نموها.

تمارين الظهر بالترتيب بالصور 2023

تمرين Single-Arm Row: تمرين السحب أحادي الذراع سيمكنك من تضخيم عضلات الظهر العلوية كما أن العمل على جانب واحد من الجسم في كل مرة ، يمكنك من معالجة أي اختلال عضلي ان كان لديك بسهولة أكبر, بالإضافة إلى استهداف عضلات ظهرك ،فهو سيزيد أيضًا من قوة قبضتك بشكل كبير عندما تضغط على دمبل ثقيل بأقصى قوة ممكنة. تمارين الظهر في البيت بالصور. تمرين الكرة لتحقيق التوازن و الإستقرار: يساعد هذا التمرين في تمدد عضلات أسفل الظهر حاول بفرد جسمك علي الكرة و إذا كنت متبدئ يمكنك تغير الوضعية المبينة امامك حتي تحقق الراحة لك و البدء بالضغط علي الكرة ببطنك مع وضع اليدين أعلي الرأس و تثبيت القدم علي الأرض. هذا التمرين سوف يساعدك علي تحسين منظر عضلات ظهرك و سيعمل علي إبراز كل تفاصيل ظهر و نحته للحصول علي أفضل مظهر. و لتفيذ هذا التمرين يتطلب الجلوس علي كرة التمارين الرياضية و فرد الذراعين مع الحفاظ علي كل ساق مستقيمة و مفرودة جيداً. استند على ذراعين حتى ترتفع عن الأرض. You have reached your viewing limit for this book (. يصبح من الضروري للبحث عن الحلول الصحية بدون بذل تكاليف باهظة الثمن من خلال إدراج تمارين الظهر في روتينك اليومي للحفاظ علي ظهرك بصحة جيدة و التخلص من الشعور بالإجهاد. يبحث الأشخاص أيضًا عن: تمارين الظهر بالترتيب لتضخيم. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. ثم على نفس الوضعية ننتقل إلى تمرين آخر لفرد عضلات الظهر، وإطالة هذه العضلات أيضًا، وهو تمرين مفيد لتقوية العضلات، وهو تمرين Blank فكل ما عليك فعله هو ما يلي: - استلقي على الأرض وحافظ على جسمك مستقيمًا. ننتقل إلى واحد من أشهر تمارين الظهر في البيت، وهو تمرين القطة والبقرة، وسمي بهذا كونه يشابة حركة القطة وحركة البقرة، وكل ما عليك فعله هو ما يلي: - استلقي على الأرض. قم بفرد ذراعيك إلى جوارك.

تمارين الظهر في البيت بالصور بدون معدات

تمرينة الديدلفت Deadlift: عندما يتعلق الأمر بتقوية و تضخيم عضلات الظهر فتمرين الديد ليفت أو الرفعة المميتة يعتبر واحدة من أفضل التمارين المركبة التي يمكنك القيام لتحقيق ذلك. حرصًا على سلامة صحتك، تجنب ممارسة أي نشاط بدني، أو اتباع أي نظام غذائي، دون مراجعة الطبيب المعالج، خاصة إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية. و يضيف مركز الصحة القومي بأن هذه التمارين تزيد من القدرة علي التحمل و زيادة مرونة العضلات في القيام بالأنشطة اليومية الخاصة بك دون الشعور بأن عضلات الظهر مشدودة و بذلك تحافظ علي مستوي صحي جيد. المشي أيضاً خيار جيد بالنسبة لك لأنه يعمل علي تقوية عضلات الظهرو خصوصاً عند إرتداء الأحذية الرياضية المناسبة للمشي. وحاول أن تثبت قدميك على الأرض. من افضل تمارين العقله التي تقوم بزيادة ضخامة عضلة الظهر و هو من التمارين الأساسية التي يجب أن تكون في نظامك التدريبي, و تمرين العقلة يقوم بالتركيز علي جميع الأجزاء العلوية في ظهرك. لم يعد ينصح الأطباء الأن بالإستلقاء علي الفراش لتخفيف ألام الظهر بل ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام لزيادة مرونة المفاصل و الأربطة للحفاظ علي صحة الجسم و رشاقته. تذكر أنه كلما زادت فترة البقاء على هذا الوضع كلما كان التمرين أكثر فاعلية. يمكنك القيام بها من خلال وضع الجزء الخلفي من الكرسي بإتجاهك لكي يكون بمثابة دعم و سند للقدمين. 2 – أن تقوم بتمرين ظهرك هو أفضل شئ لتمنع إصابات الظهر من حدوثها, الظهر القوي سيجعلك تتمكن من مقاومة الإجهاد العضلي و الضغط عن الانحناء أو حتي رفع الأشياء ولذلك تعتبر تمارين الظهر هي افضل علاج للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة. تمارين الظهر لتضخيم 2020. ثم قم بتقويس الظهر إلى الأعلى وابقى على هذه الوضعة 15 عدة.

الرشاقة اثناء الحمل تمارين ونصائح: سلسلة الاهل - شانتال ديمولان

تمارين الظهر بالترتيب بالصور 2023. عضلات الظهر هي من أهم العضلات في الجسم و يجب بالضرورة العمل علي تقوية ظهرك و الأهتمام به, و بالنسبة للمبتدئين في رياضة كمال الاجسام الأمر سيكون مختلف قليلاً, قد تظن أن لأنك لا تشاهد ظهرك من الخلف و لأن الناس لا تشاهد ظهرك من الخلف فتظن أن عضلات الظهر ليست مهمة ولكن العكس فهي من أهم عضلات الجسم التي تعطي مظهر متناسق و مثير. أفضل تمارين الظهر: |تمارين الظهر بالترتيب بالصور|. تمرين Pull-Up: لا تعتقد أن تمرين العقلة أقل فعالية من الحركات الأخرى المتواجد بهذا الموضوع, يؤدي سحب وزنك إلى خلق مستوى من عدم الاستقرار فتجند عضلاتك الأساسية و بالخصوص عضلات الظهر لتثبيت جسمك مما يخلق ضغطا هائلا على العضلات المستهدفة و بالتالي تنشط و تنموا بشكل أسرع. هناك وضعية أخري لهذا التمرين و هي بسط عضلات الجزء العلوي من عضلات الصدر و هي الجلوس علي الكرسي و فرد القدمين جيداً مع لف الجزء العلوي من الجسم إلي الأمام بلطف و النزول بالجزء العلوي من الجسم حتي منطقة الخصر.. 3. وبعدها حاول أن تقويم بتقويس ظهرك نحو الأسفل برفع الرأس إلى الأعلى. يساعدك هذا التمرين في تحقيق إسترخاء للعضلات المعرضة للإجهاد في الظهر و الرقبة و تنشيط الدورة الدموية. لهذا ينصح بتحديد وقت لممارسة هذه التمارين للحفاظ علي ليونة العضلات و صحتها و عدم الضغط علي الفقرات كثيراً. هذا التمرين رائع و يمكن تمرنه بإستخدام القبضة الضيقة اللتي ستتيح لك مجال أطول للحركة و هذا سيعطيك أستفادة أكبر لعضلة المجنص وبالتالي ضخامة عضلية أكثر. ثم وضع الكفين علي الأرض ثم رفع الجسم بإستخدام الذراعين بعد ذلك خفض الجذع حتي يشكل المرفقين زاوية 90 درجة ثم النزول بالتدريج للعودة إلي نقطة البداية ، تكرار ذلك 10 مرات. تمرين رفع الساقين و الإتكاء علي الأكتاف: كما تري في الصورة يعتمد هذا التمرين علي رفع الساقين جيداً و تثبيتهم باليدين مع الإستناد علي الأكتاف لدعم توازن الجسم. من أكثر التمارين التي تعطيك ضخامة بسبب الوزن الكثير الذي ستتمكن من رفعه. واستند على الكوعين ومشط القدم.

بالصور تمارين الظهر المفيدة لكل الفقرات

هنا ستحصل علي نتائج أفضل بكثير بسبب قدرتك علي أداء التمرين في وضع ثابت و صحيح و كما ستتمكن ايضاً من رفع أوزان اثقل. تمارين الظهر بالصور: 1. زيادة المرونة: يمكن لتمارين الظهر أيضاً أن تقوم بزيادة المرونة الخاصة بك. واستند على كفيك مع الحفاظ على الذراعين مستقيمين. 2- تمرين عقلة قبضة واسعة – Wide-Grip Pull-Up. ابق على هذه الوضعية بما يعادل 15 عدة على الأقل. كما أن تمارين اليوغا و البيلاتيس من التمارين الجيدة للظهر.

1 – اذا كان ظهرك قوي سيتحسن أدائك في باقي التمارين لجميع عضلات الجسم و علي سبيل المثال فإذا كان ظهرك قوي بما فيه الكفاية لتستطيع أن تقوم بتمرين السكوات و الرفعة المميتة أو حتي تثبيت جسمك في تمارين الكتف و البايسيبس. تمرين الجلوس: يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات مركز الظهر و ذلك من خلال الجلوس مع لمس المرفقين للركبتين كما تري في الصورة. هل عضلات الظهر مهمة ؟. فتمارين الظهر تعمل أيضاً علي تحسين عضلات الجذع و تقليل إصابات الظهر. لذلك من الضروري ممارسة تمارين الظهر لأنها مناسبة لعضلات أعلي الظهر و أسفله. إسترخاء الظهر و تقليل الألم: يشير مركز الصحة بجامعة هارفارد بأن ممارسة تمارين الظهر بإنتظام تساعد في الوقاية من ألام الظهر و منع الإصابة بها لذلك ينصح المركز بممارسة تمارين الظهر و التمدد ، كحد أدني دقيقة في المرة الواحدة ثلاث مرات في الإسبوع. ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى تمارين الظهر في البيت بالصور والآن: هل لديك تجربة مع ممارسة الرياضة في البيت؟ شاركنا تجربتك وكن ملهمًا لغيرك. تنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة 150 دقيقة في الأسبوع، لتعزيز صحة الجسم، وتقوية المناعة، فإن كنت تمارس الرياضة بصورة شبه يومية، نقدم لك فيما يلي تمارين الظهر في البيت بالصور بدون معدات لتقوية عضلات الظهر.. مستعد؟. و للقيام به ، مد الذراعين لكي تكون عمودية علي الأرض و الرجلين مستقيمة تماماً و القدمين مشدودة و عدم رفع الكعبين عن الأرض. 5- سحب الكابل للأسفل وذراعك مفرود – Straight arm cable pulldown. تمرين الوقوف علي اليدين و القدمين ( تمرين القطة): يعد هذا التمرين شكل من أشكال اليوغا لفرد عضلات الظهر. و يوصي معهد الصحة القومي بممارسة القرفصاء ، الجسر لتدعيم و تقوية عضلات الظهر.

إيليوت, Linn Goldberg M. D, Diane L. Elliot M. D. About this book. 4- سحب علوي قبضة ضيقة – Close-Grip Pull-Down. Pages displayed by permission of. 1- تمرين الرفعة المميتة ديد لفت – Barbell Deadlift. Get this book in print. الإجابة بسيطة جدا لأن هذه الوضعية تتيح لك إمكانية عزل عضلات الظهر و تنشطها إلى أقصى حد ممكن, كما أن عدم الوقوف يزيل العبء عن أسفل ظهرك لدعم جذعك ، مما يخفف الضغط على أسفل الظهر و يتيح لك إمكانية رفع وزن أثقل, لذى إن كنت متقدم فأنصحك بشدة أن تمارس هذا التمرين. يمكنك إستخدام هذا التمرين بمثابة الإحماء.

يمكنك القيام به كما هو موضح أمامك بالصورة. تمارين تقوية عضلات الظهر لكبار السن. قم بالإستقاء علي الأرض و إتخاذ الوضعية التي تدعم وزن الجسم. تمرين hyperextension. 3- التجديف بالبار – Barbell bent-over row. ممارسة تمارين التمدد: و ذلك لأن تمارين التمدد وسيلة رائعة للحفاظ علي صحتك و مستوي اللياقة البدنية الخاصة بك. قم بإتخاذ الوضعية المبينة في الصورة أمامك من خلال إتخاذ وضعية الركوع و بتثبيت اليدين علي الأرض و الركبتين عمل إنحناء في الجزء العلوي من الظهر و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم العودة إلي نقطة الإنطلاق بالتدريج وتكرار ذلك 12 مرة.

تنبيه: في حالة الشعور بالألم الشديد في الظهر يفضل اللجوء إلي الطبيب لإستشارته. تمرين الوقوف علي اليدين و القدمين: هذا التمرين مثالي لعضلات الظهر من خلال حركات بسيطة تعمل علي تقوية عضلات العمود الفقري. هذا التمرين وسيلة رائعة و فعالة لبسط عضلات العمود الفقري. دار القلم للطباعة و النشر و التوزيع - بيروت / لبنان. حاول فرد الجسم بإستمرار و شرب الكثير من الماء للتمتع بالحيوية الدائمة. تمرين Chest Supported Row: هذا التمرين هو نفس التمرين السابق Bent-Over Row لكن الفرق بينهما يكمن في وضعية الأداء و كما نعلم جميعا أن تغيير وضعية أداء احد تمارين كمال الأجسام يعني زيادة في المميزات و الفوائد, ربما قد تتسائل إذا كنت قادرا على أداء هذا التمرين بشكله الطبيعي لما سأغير وضعية أدائه و أنبطح على البنش (الكرسي)؟. تمرين Lat Pulldown: اد كنت ترغب في الحصول على ظهر عريض شبيه بحرف V فعليك بتمارين اللاس, فعندما تمارس هذا التمرين تقوم عضلة اللاس بسحب البار المتصل ببكرة الكابل نحو صدرك. و كما أوضحت الدراسات الحديثة بأن التجديف بالبار يعمل علي تشكيل جميع عضلات الظهر العلوية و السفلية و يركز علي إبراز تفاصيلهما بالتساوي.