ندوه عن حسن الخلق قصيره – تمارين تكبير الورك

Saturday, 18-May-24 13:36:54 UTC

ندوه عن حسن الخلق توضح لنا مدى أهمية وضرورة التحلي بالأخلاق الحسنة، فالأخلاق الحسنة تعتبر من الأمور الضرورية في حياة الأشخاص، وذلك لأنه إذا توافرت الأخلاق انتشر الأمن السلام في المجتمع، كما أن رسولنا الكريم دعانا إلى الالتزم بحسن الأخلاق، والآن سوف نتعرف من خلال مقالنا اليوم عن كل ما يتعلق بهذه الندوه. فيجب أن يكون صادق في نواياه وأعماله سواء كانت ظاهره أو غير ظاهره، حيث قال الله تعالى: (يا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللهَ وَكُونُوا مَعَ الصَّادِقِينَ). وقال الماوردى فى الخلق العظيم ثلاثة أوجه:أحدها أدب القرآن, الثانى: دين الإسلام, الثالث: الطبع الكريم وهو الظاهر. أن المسلم الحق هو الذي يتمكن من كظم غيظه عن الآخرين خصوصاً في وقت الغضب. كما أن الإصلاح يساعد في نشر السلام المحبة والسلام، حيث قال الله عز وجل: (وَأَصْلِحُوا ذَاتَ بَيْنِكُمْ). اية عن حسن الخلق. أخيرا***.. لابد وأن نعرف: ماذا نقرأ ولمن نقرأ ؛ حتى لايكون الإنسان حاطب ليل، فقد يحمل حية تلدغه, ولذا فنحن نقبل ابن سينا الطبيب أمَّا فلسفته فمردودة عليه لمخالفتها للوحى المنزل, وقد امتدح شيخ الإسلام ابن تيمية كتاب المهلكات والمنجيات من إحياء علوم الدين للغزالي ـ رحمه الله ـ ، ولما سُئِل أحد العلماء هل قرأت أدب النفس لأرسطو ؟ قال: بل قرأت أدب النفس لمحمدٍ بن عبد الله ( لقدْ كانَ لكُمْ فى رسوُلِ اللهِ أُسوةٌ حسنةٌ لمِنْ كانَ يَرجُو اللهَ واليومَ الآخِر وذكرَ الله كثيراً). ندوه عن حسن الخلق, ان حسن الخلق من الاخلاق الرفيعة والتي يجب علينا جميعا ان تكون فينا هذه الصفة الرائعة والتي كان مثالا عليها رسول الله صلى الله عليه وسلم الذي حثنا على التخلق بهذه الصفة في كل وقت وكل حين حتى ننال رضى الله ونكون من الناس الاتقياء الذين ينشرون محبتهم في قلوب الناس عن طريق حسن الخلق وقد مدح الله نبيه الكريم في القران الكريم قائلا وانك لعلى خلق عظيم.

1. صور عن حسن الخلق
2. هل تعلم عن حسن الخلق
3. مقال عن حسن الخلق
4. بحث عن حسن الخلق
5. اية عن حسن الخلق

صور عن حسن الخلق

وهنا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا عن ندوه عن حسن الخلق وتعرفنا على كل ما يتعلق بالأخلاق الحسنة عبر مجلة البرونزية. لهذا السبب أن تدين الفرد المسلم يكون له علاقه بأخلاقه، ويكون بينهم علاقه طردية. فالكثير من الأشخاص الكافرين دخلوا في الدين الإسلامي بسبب إعجابهم بأخلاق الرسول صلى الله عليه وسلم. كما أنها صدقة، لهذا السبب قال الله في القرآن الكريم: "وقولوا للناس حسناً". وقال ابن القيم ـ رحمه الله ـ: وحقيقة الأدب: استعمال الخلق الجميل, ولهذا كان الأدب استخراجا لما فى الطبيعة من الكمال من القول إلى الفعل, وقال المناوى: الأدب رياضة النفوس ومحاسن الأخلاق ويقع على كل رياضة محمودة يتخرج بها الإنسان فى فضيلة من الفضائل, وقيل: هو عبارة عن معرفة ما يحترز به عن جميع أنواع الخطأ. كما أنها تساعد على التخلصن أي خصومة أو عداوة. فالأدب هو استعمال ما يُحمد قولاً وفعلاً أو هو الأخذ بمكارم الأخلاق والوقوف مع المستحسنات. وحسن الخلق اصوله اربعة: 1 – قوة العلم. وقد عد الله تعالى حسن الخلق من الامور التي تكون سببا في الرقي في الجنة التي ادعو الله تعالى ان يدخلنا اياها واياكم احبابي الكرام حيث ان الجنة عبارة عن منازل وحسن الخلق يرفعك الى منازل عليا بالجنة فقد قال تعالى وسارعوا إلى مغفرة من ربكم وجنة عرضها السموات والأرض أعدت للمتقين. حيث جاء في القرآن الكريم قوله الله تعالى: (ولا تستوي الحسنة ولا السيئة ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم). قال وحقيقة الخلق ما يأخذ به الإنسان نفسه من الآداب, وسمى بذلك لأنه يعتبر كالخلقة فيه. مقال عن حسن الخلق. حيث وصفه الله عز وجل في سورة القلم قائلاً: "وإنك لعلى خلق عظيم". فإن التعامل بالأخلاق الحسنة يمهد لنا طريق السلام والاستقرار النفسي والسعادة.

سوف نتعرف الآن على أهمية حسن الخلق بالتفصيل: - تساعد عبى نشر المودة والمحبة بين كل الأشخاص. لما كان البعض يتوهم أنه إذا أصلح فيما بينه وبين ربه فقد كفاه ذلك، بيَّن النبى صلى الله عليه وسلم أن التقوى لاتتم ولا تكتمل حتى تعطى كل ذى حقٍ حقَّه وتخالق الناس بخلقٍ حسن ، فقال صلى الله عليه وسلم:" اتق الله حيثما كنت وأتبع السيئة الحسنة تمحها وخالق الناس بخلقٍ حسن". حيث يتمكن المسلم من الإصلاح بين جميع الأشخاص، ويتمكن من محو الكراهية والغضب. سوف نقدم لكم الآن كلمات عن الأخلاق الحسنة: - أقل أخلاق الشريف هو قيامه بكتمان السر، وأعلى أخلاقه تكون نسيان هذا السر. والخلاق:ما اكتسبه الإنسان من الفضيلة بخلقه, قال تعالى ( ماله فى الآخرة من خلاق) البقرة 102 وقيل الخلاق هو النصيب والدين, ولا يكاد يستعمل إلا للنصيب من الخير, والخليقة الطبيعة وجمعها خلائق, والخِلقة:الفطرة. صور عن حسن الخلق. إلى بعض أبناء أمتنا وتشربته نفوسهم بعد أن تعلموه ودرسوه فى الجامعات هنا وهناك, فنظريات دارون وفرويد وماركس وسارتر ودور كايم التى زيفها الغرب وفرضها على جامعاتنا على أنها علوم ـ وهى ليست كذلك ـ وجدت نفوساً مهزومة وآذاناً صاغية وقلوبا لاهية عن دينها, فكانت هذه اللوثة الأخلاقية التى تعاني الأمة من مظاهرها. ذكرنا معنى حسن الخلق, ومنه يُفهم معنى سوء الخلق, ومن أمثلة الأخلاق المذمومة: الغدر والغرور والغش والغفلة والغل والغيبة والفجور والفحش واللغو واللؤم والمكر والمن بالعطية والقسوة والقنوط والكذب...... مما سنتعرض له بالتفصيل بإذن الله حتى نتجنبه ونتخلى عنه - إذ التخلية أهم من التحلية, أى التخلص عن الرذائل أوجب وأهم من التحلى بالفضائل, لقول النبى صلى الله عليه وسلم فيما صح وثبت عنه: "إذا نهيتكم عن شيء فاجتنبوه وإذا أمرتكم بأمر فأتوا منه ما استطعتم ". منهج الأخلاق الإسلامية***. أن المسلم الحق من يلتمس أخيه المسلم العذر. كما أنها تساعد في توثيق الروابط بين الأشخاص، وتساعد أيضاً في العيش حياة هنيئة ومستقرة.

هل تعلم عن حسن الخلق

وقال آخر: حسن الخلق كف الأذى واحتمال المؤمن, وقال آخر: حسن الخلق ألاَّ يكون لك همٌ غير الله تعالى، وقالوا فى علامة ذى الخلق الحسن:أن يكون كثير الحياء, قليل الأذى, كثير الصلاح, صدوق اللسان, قليل الكلام, كثير العمل, قليل الزلل, قليل الفضول, براً وصولاً وقوراً صبوراً رضياً حليماً, وفياً عفيفاً, لا لعاناً ولا سباباً ولا نماماً ولا مغتاباً ولا عجولاً ولا حقوداً ولا بخيلاً ولا حسوداً, بشاشاً هشاشاً, يحب فى الله ويبغض فى الله ويرضى فى الله ويسخط لله. كما أن المجتمعات التي يوجد فيها أشخاص يتمتعون بأخلاق حسنة تكون مجتمعات ناجحة في كل المجالات. ومن القصور أيضا أن ننظر إلى الفكر الصوفي على أنه الفكر الأخلاقى المعتمد للمسلمين ففى الأخلاق وغيرها لابد وأن نكون على مثل ما كان عليه رسول الله صلى الله عليه وسلم وصحابته الكرام, وأن ننهج منهج السلف الصالح فيما كانوا عليه من علمٍ نافع وعملٍ صالح. حيث قال الله عز وجل في القرآن الكريم: (وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ). كما أنها تساعد على تطهير النفس والروح. حيث قال الله تعالى: (وَاخْفِضْ جَنَاحَكَ لِمَنِ اتَّبَعَكَ مِنَ الْمُؤْمِنِينَ).

رواه البخارى وقال:" أكمل المؤمنين إيماناً أحسنهم أخلاقا"ً. سوف نقدم لكم الآن مقدمة عن حسن الخلق بالتفصيل: - تعتبر الأخلاق الحسنة من أهموأفضل الأمور التي يجب على الأفراد أن يلتزموا بها. وتكون خالية من المشاكل والتعصبات التي تكون ناتجة من التصرفات السلبية والسيئة. الأخلاق الحسنة في الإسلام لا تكون عبارة عن سلوك يتبع فقط، لكنها تكون عبادة يؤجر عليها العبد من الله. الأخلاق فى الإسلام موصولة بالإيمان وتقوى الله ،قال تعالى: ( فأتموا إليهم عهدهم إلى مدتهم إن الله يحب المتقين) فلا إيمان لمن لا أمانة له ، ولا دين لمن لا عهد له, وقال صلى الله عليه وسلم:" والله لا يؤمن, والله لا يؤمن, فقيل له: من هو يا رسول الله ؟ فقال: الذى لا يأمن جاره بوائقه ". خصوصاً في حالة الصبر على إيذاء الآخرين، والصبر على الابتلاءات، حيث قال الله تعالى: (إنَّمَا يُوَفَّى الصَّابِرُونَ أَجْرَهُمْ بِغَيْرِ حِسَابٍ). وجماع حسن الخلق أن تعطى من حرمك, وأن تصل من قطعك وأن تعفو عمن ظلمك, وقالو فى معنى البر: البر شيءٌ هين, وجهٌ طليق وكلامٌ لين. بسم الله والحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه ومن والاه أما بعد: فقد أثنى الله تعالى على نبيه صلى الله عليه وسلم بحسن خلقه فقال: ( وإنِّكَ لَعلَى خُلُقٍ عظيم) وأمره سبحانه بمحاسن الأخلاق فقال: ( ادفع بالتى هى أحسن فإذا الذى بينك وبينه عداوةٌ كأنَّه ولىٌّ حميم). رواه احمد وابو داود. فالخٌلق بمقتضى اللغة والإصطلاح هو السجية والطبيعة سواء كانت حسنة أو قبيحة, أو العادة والطبيعة والدين والمروءة أو صفة مستقرة فى النفس ذات آثار فى سلوك الفرد والمجتمع قد تكون محمودة أو مذمومة. مناهج أخلاقية قاصرة وخاطئة***. 3- نسبية الأخلاق بإعتبارها ليست من الدين, ولكنها عادات وتقاليد وقد تطرق هذا الخلل المادي الذى يوصف باسم العلوم الإنسانية والتربية!! كما أنه يتمكن من العفو عن الشخص الذي يسيء له.

مقال عن حسن الخلق

كما أنها تكون عن عبارة عن مجال تنافسي بين جميع الخلائق. وتسير المرأة أمام الرجال فى المواكب وتتقدم فى النزول من السيارة فهذا هو البروتوكول كما يزعمون!! حيث ان رسول الله صلى الله عليه وسلم كان حلقه القران, فما اجمل القران واخلاق القران التي دعانا الله الى التحلي بها في حياتنا, وكان رسول الله صلى الله عليه وسلم لينا مع الناس وحسن الخلق مع الشدة والقوة التي كان يتحلى بها. الذين ينفقون في السراء والضراء والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين. يتوجب على المسلم الحق أن يكون متمتع بالصدق والدقة في كل أفعاله وأقواله. فالفعل الخلقى هو فى صميمه فعل قيمى. ولما كان الوقت الذى نعيشه, وقت غربة, وجهالة, وقد تابعت فيه الأمة اليهود والنصارى حذو القذة بالقذة وحذو النعل بالنعل مصداق ما أخبر عنه رسول الله صلى الله عليه وسلم, فقد رأينا من يتخلق بأخلاق الأوروبيين!! علماء سلكوا المنهج الصحيح فى الكلام على الأخلاق***. حثنا رسول الله صلى الله عليه وسلم على حسن الخلق ليكون خلقا دائم الوصل بحياة الناس اليومية لما له من نفع وفوائد تعود على الانسان والامة الاسلامية بشكل عام, وقد عد رسول الله صلى الله عليه وسلم حسن الخلق من كمال الايمان بالله تعالى وقرنه بالتقوى لما له من اثار جميلة ورائعة في حياة الناس ان تم تطبيقه على اكمل وجه بين البشرية جمعاء.

الأخلاق في الإسلام يكون لها أهمية كبرى سوف نتعرف عليها الآن: الأجر والثواب. خلال التعامل مع الناس يجب أن يتحلى الفرد بالتواضع والاحترام بغض النظر عن مكانتهم في المجتمع أو بظروفهم المالية. أخلاقك هي رصيد غلاوتك عند الناس، فيجب عليكم أن تقوموا بإحسان عملكم وخلقكم حتى تكون أغنى الأغنياء. فرسولنا الكريم لم يفتخر بالنسب العظيم وبالأموال الكثيرة، بل كان يفتخر بحسن أخلاقه وصفاته المميزة. فهي تكون عبارة عن طريقة ناجحة للدعوة إلى الله عز وجل، ولنشر رسالة الإسلام. من الأسباب التي تؤدي إلى انتشار المودة والمحبة بيم الأشخاص هو التعامل بالأخلاق الحسنة. في حالة رغبتك في التعرف على أخلاق رجل قم بوضع السلطة في يده، وانظر إلى تصرفاته.

بحث عن حسن الخلق

تساعد على دخول الجنةوالنجاة من النار. أخلاق مذمومة وسلوكيات مرذولة***. فقد قال الرسول صلى الله عليه وسلم في الحديث الشريف: (إن أحبكم إليّ وأقربكم منّي في الآخرة، أحاسنُكم أخلاقًا). لكن القسوة في التعامل يؤدي إلى توليد الكراهية والنفور، حيث قال الله سبحانه وتعالى: (وَلَوْ كُنْتَ فَظّاً غَلِيظَ الْقَلْبِ لَانْفَضُّوا مِنْ حَوْلِكَ). والأجر الخاص بالأخلاق الحسنة يكون مثل أجر العبادات. أن المسلم الحق هو الذي يتمتع بالأخلاق الحسنة، ويراعي الله في كل أفعاله وأقواله. لقد أرسل الله رسوله محمد من أجل هدف معين وهي الأخلاق الحسنة. تساعد الأخلاق الحسنة على تنوير قلب ونفس المسلم. حيث أن الرسول صلى الله عليه وسلم قال: (ليس المؤمنُ بطعَّانٍ ولا لعَّان، ولا فاحشٍ ولا بذيء).

رواه الترمذىوقال حسنُ صحيح. ومن الإيتيكيت أن يأكل الإنسان بشماله عند هؤلاء!! الأخلاق في الإسلام يكون لها العديد من الأنواع والتي تتمثل فيما يلي: الكلمة الطيبة. رواه الترمذى وصححه فإذا كان الدين هو حسن الخلق فالواجب على كل من آمن بالله واليوم الآخر وآثرنجاة نفسه أن يتعرف على هذا المعنى الجليل وأن يلتزم به.

اية عن حسن الخلق

بنهاية المقال احبابي ادعو نفسي واياكم الى التحلي بصفة حسن الخلق التي اصبحت عملة نادرة بوقتنا الحالي وقليل هم من يتصفون بهذه الصفة, فادعوكم الى التحلي بها مع العفة والطهارة والتكلم بشكل لين دون الغضب ان كان على الصغار او الكبار بل علينا ان نكون ذوي حلق حسن نعامل الناس بشكل طيب ونحب لهم الخير ولا نحسدهم على النعم التي اعطااهم الله اياها دون غيرهم. كما أنها المعيار الرئيسي الذي من خلاله يتم التميز بين جميع الأشخاص في المجتمع. ولا يكون سيء النية معه أثناء الحكم على تصرفاته الغير مقصودة، حيث قال الله سبحانه وتعالى: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اجْتَنِبُوا كَثِيرًا مِّنَ الظَّنِّ إِنَّ بَعْضَ الظَّنِّ إِثْمٌ). وقال الحسن فى بيان حسن الخلق: حسن الخلق بسط الوجه, وبذل الندى, وكف الأذى, وقال عبد الله بن المبارك حسن الخلق فى ثلاث:اجتناب المحارم, وطلب الحلال, والتوسعة على العيال.

فتعتبر الأخلاق الحسنة من أهم الأشياء التي تقرب الفرد من الجنة. أهمية الأخلاق في الإسلام. 2- النظرية التى تخضع الإنسان لمفهوم الحيوان سواء من ناحية النفس (فرويد) أو المعدة (ماركس) أو مسئولية المجتمع ( دور كايم). أحيانا يتم التعبير عن الأخلاق بالآداب فيقال فلان مؤدب عنده أخلاق أو فلان عديم الأدب لا أخلاق غنده, وأحياناً يعبر عن الأخلاق بالقيم فيقال فلان عنده قيم, وقد انتشرت فى الآونة الأخيرة كلمة القيم الروحية, فيتطلب الأمر التعريف بكل كلمة على حدة, وقد تكلمنا على معنى الأخلاق وبقى أن نتعرف على معنى الآداب والقيم. بين الأخلاق والآداب والقيم***. الذي جعلتع من أعظم خلق الله، ويقتدي به جميع المسلمين. تعتبر صفة الصبر من الصفات التي يكون لها أجر عظيم من الله سبحانه وتعالى في الدنيا والآخرة. وذلك لأنها اعتمدت في بنائها على أسس التربية الصحيحة، كما أنها اعتمدت على العامل الديني. ومنذ وقت وقت قديم وقد ظهرت أهمية الأخلاق الحسنة في بناء المجتمعات.

إذا كان لديك ورك صغير ، فقد قمنا بتجميع الحيل التي تجعل الأرداف أكبر وصفات محسنة للورك بشكل طبيعي. يوصى بأحد هذه التمارين للنساء اللواتي يرغبن في الحصول على جسم الورك. مارسي التمرين 15 يميناً و 15 يساراً ثم بعد ذلك تستطيعين أن تقومي بزيادتها إلى 30 لكل قدم. شرب المياه من الأشياء المفيدة والمهمة جدا بكميات متوسطة ومعقولة وليس بزيادة عن اللزوم. من بين هذه التغييرات ، يمكن إجراء بناء العضلات أو فقدان الوزن بطرق صحية. السمك ، الذي يسمح لك بزيادة الوزن من الورك ، مفيد للغاية للصحة. يمكن للنساء اللواتي يرغبن في الحصول على بنية جسدية صحية وصحية مثل الحجر تحمل بعض التغييرات في أجسادهن. وهي من التمارين الفعالة والجيدة جداً حيث أنها تجيب إلى نتيجة بشكل سريع كما أنها سهلة على أكثر الأشخاص ليؤديها وتكون مقوية للعضلات المؤخرة. جرّبي هذه التمارين واحصلي على نتائج مثالية... تمارين لتكبير الأرداف بالصور. تمارين الإطالة التي تعمل مع عضلات الساق وأسفل الورك على النحو التالي: - افتح قدميك على عرض الكتفين. الاستراحة والجلوس بعد ذلك لوقت قليل لجعل عضلات المؤخرة بشكل أقوى. تمارين تكبير المؤخرة والأرداف والسيقان. كيفية تكبير الوركين الصغيرة؟ تضخم الورك وحركات التمرين الفعالة. فكيف لتكبير الأرداف الصغيرة؟ ما هي طرق تكبير الوركين؟ ما هي الأطعمة التي تزيد من الورك فيما يلي تقنيات تحسين الورك بدون وزن... الذين ليسوا راضين عن مظهر خطوطهم الجسدية والذين يريدون جعلها أكثر وضوحًا امرأةلقد قمنا بتجميع بعض الاقتراحات التي نعتقد أنها ستعمل معك.

هل تبحثين عن اسهلتمارين لتكبير الارداف ونحت الخصر؟ كل واحد منا تحلم بالحصول على جسم رشيق وجذّاب ومن هنا جئنا لك اليوم بأفضل تمارين لتكبير الارداف بدلاً من اللجوء إلى الخلطات التي لا تنفع أبداً. يمكنك تناول الطعام الصحي مع الكيناو ، الذي يسهل هضمه ويحتوي على القليل من السعرات الحرارية. تمارين تكبير الأرداف ونحت الخصر. مراحل التمارين: - امسكي يديك شيئاً ثقيلاً مثل الأوزان. في الوقت الحاضر ، العديد من النساء بسبب الدهون في منطقة البطن حمية قد ترغب في تطبيق علاجات أو بعض التمارين. اسهل تمارين لتكبير الارداف. 2- البيض: البيض ، الذي يسهل طهيه وهو مصدر قوي جدًا للبروتين ، فعال جدًا في بناء العضلات وإصلاحها. ثم لف هذا الرأس وطبق هذه الحركة بنفس الساق مرة أخرى. النزول إلى ركبتيك للأسفل بدون الإسناد بها والمقصود من ذلك مثل أن تكوني جالسة على الهواء والمحافظة على ثباتك.

بالطبع ، هناك تمارين تساعدك على جعل الجسم كما هو للتخسيس. أخبار ذات صلة ما هي طرق الرضاعة الطبيعية الصحيحة عند الأطفال حديثي الولادة؟ الأخطاء التي تحدث أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن تطبيق التمارين التي تنشط منطقة الورك والورك 4 أو 5 أيام في الأسبوع على الأقل. يفضل النوم بدرجة كافية من أجل ممارسة التمارين بدون إرهاق أو تعب وكي يصبح الجسم أكثر نشاط بشكل يومي. للوصول إلى النتيجة المرغوبة وهي تكبير الارداف يجب أن يتم الالتزام بالتمارين ومن هذه التمارين هي القرفصاء والجسر.

يجب الاستراحة عن التمارين الرياضية عندما تشعرين بالإرهاق والتعب الجسدي للعضلات. هنا تكبير الورك طرق... انقر على قراءة: حركة القنب في المنزل للورك والضيق. ضعي ساقك اليمنى إلى الأمام وكسر بزاوية 90 درجة من الركبة. يمكن سرد الأطعمة الأخرى التي ستساعد على تكبير الأرداف على النحو التالي: سلطان إبراهيم سمك. أخبار ذات صلة ما هي فوائد الخس؟ ماذا يفعل عصير الخس العادي؟. يمكن أن يسبب الوزن غير الصحي ، الذي يتم تناوله بسهولة مع استهلاك الطعام غير المرغوب فيه في الحياة اليومية ، مظهرًا غير مريح. ما هي الحركات التي يجب اتخاذها لنمو الورك؟. من المهم أولاًأن يتم التركيز على الطعام بطريقة منتظمة لأنها تفيد التمرين ومن هذه الاطعمة نذكر: - تناولي بعض الاطعمة التي تحتوي على البروتينات بعد التمرين مثل التونة أو البيض أو الجبنة القريش ولكن بكمية معقولة ليس بكثرة. تناول الطعام الغني بالبروتينات بكمية معقولة والسعرات الحرارية، والابتعاد عن الوجبات السريعة. أشياء ضرورية يجب الأخذ بها.

يجب أن يتم الضغط على كعب قدميك الاثنين الى الأسفل. تكوين الورك ، الذي يرتبط بشكل عام بالاستعداد الوراثي ، يمكن أن يغير حجمه مع زيادة الوزن من العوامل البيئية. يجب الانتظام من أجل الوصول إلى النتائج المرغوبة. التوقف يوم أو يومين فقط أسبوعياً عن التمارين للراحة من أي ضغوط رياضية. يجب الوقوف على القدمين الى الأسفل (أي ثني الركبة) على الهواء ثم بعد ذلك رفع الذراع مع رفع القدم اليسرى، ثم تكرار ذلك بالقدم اليمنى ويجب أن يتم لمس الكوع مع اليد.