كلام جميل عن الصبر / جسم رياضي متكامل

Saturday, 29-Jun-24 05:28:16 UTC

لا تحزن إذا اعسرت يوماً، فقد أيسرت وقتاً طويلاً ولا تظنن بربك سوءاً، فأن الله أولى بالجميلا ولو أن العقول تسوق رزقاً، لكان المال عند ذوي العقولا. الصبر نعمة الضعف ونفاد الصبر خراب للقوة. الطبيب هو الرجل الذي يكتب الوصفات الطبية حتى يموت المريض أو يشفى بالفطرة. كثيرة الإستفزاز, كثيرة الوجع, مليئة بسوء الظن. إنه ينطوي على ضبط النفس والتحمل ، بدلاً من الرغبة في ما نريد عندما نريده. كلام جميل عن الصبر في الحياة. لقد فكر في فضائل الشجاعة والصبر ، والتي أصبحت مترهلة عندما لا يوجد شيء لاستخدامها. كن على يقين أن هناك شيء ينتظرك بعد الصبر ليبهرك وينسيك مرارة الألم. كلام جميل عن الصبر مفتاح الفرج. يترك السم شيئًا فشيئًا ، وليس دفعة واحدة. الفضيلة الوحيدةةالتي أظن أنني أمتلكها الأن هي فضيلة الصبرعلاء الديب. كريستيان جولدموند أومان.

1. كلام جميل عن الصبر في الحياة
2. كلام جميل عن الصبر على البلاء
3. كلام جميل عن الصبر قصير
4. شعر جميل عن الصبر
5. كلام جميل عن الصداقة
6. ما قيل عن الصبر
7. كلام جميل عن الصباح
8. جسم رياضي وأهم معلومات عن الجيم
9. مجلة الفيصل: العدد 193
10. إليك الطريقة المثالية للحصول على جسم رياضي في شهر واحد
11. إضاءات على طريق بناء الذات - هدى عبد الرحمن النمر
12. طريقة الحصول على جسم رياضي قوي و متكامل

كلام جميل عن الصبر في الحياة

ولا ذلَّلتْنا للذي ليس يجملُ. قال عبد الله بن عمر رضي الله عنهما: إذا كان الإمام عادلاً، فله الأجر، وعليك بالشكر. أي محاولة مضللة لإبطال أو سرقة أصواتهم ستثير رد فعل قوي منهم.

كلام جميل عن الصبر على البلاء

ما أقوله هو الصبر وخلط الأوراق. اجعل نفسك ميزاناً في ما بينك وبين غيرك. يعيدون الكتابة بصبر حتى يصبح السيناريو جاهزًا للمخرج وممثلًا قدر الإمكان. في عصر الإنترنت ووسائل الإعلام المتعدّدة؛ لم يعد في وسع الفرد امتلاك الوقت أو الصبر من أجل المعرفة العميقة. وطن الصبر ، أرض الشعب الروسي. الصبر التحمل يحدد جاذبية الحياة. الانتظار بصبر في التوقع هو أساس الحياة الروحية. كن حذرًا لمن تشتري نصيحته ، لكن كن صبوراً مع من يقدمونها. منة الرحمن في جملة من حياة سيدي محمد البكري بن عبد الرحمن - التهامي غيتاوي بن سيدي محمد ،الشيخ مولاي. لم يكن عليّ أن أخرج وأطيح بهم في الجولة الأولى. وحقيقة أنك تشتكي هي علامة على أنك غير ممتن. إذا احتملنا كل شيء بصبر وبفرح ، وتفكر في آلام ربنا المبارك ، وتحمل كل شيء من أجل محبته: فهذا هو الفرح الكامل. ولا يمكن لأي قدر من الانتصارات أو المحن أن يغير ذلك. يمكن للكلب أن يعلّمك درسًا في الإيمان وخدمة أقل قيمة وعملية التفاني. علينا إعادة التفكير ، كيف نحصل على فهم كامل 360 درجة للمريض؟نيوت جينجريتش.

كلام جميل عن الصبر قصير

إنها فضيلة وجائزة أن نصغي بصبر ونتحمل الإهانات في سبيل اللهبريجيت كيلدير. السر الحقيقي للصبر هو أن تجد شيئًا لتفعله في هذه الأثناء. تحتوي الصفحة على 701 حكمة و قول مأثور عن الصبر. الشفاء لا يأتي إلا من الذي يقود المريض إلى ما وراء نفسه ويتجاوز تشابكه مع الأنا …. قد تجد الإيمان والأمل والشجاعة للبقاء على قيد الحياة. تسليح الثدي المكسور بصبر عنيد كما هو الحال مع الفولاذ الثلاثي.

شعر جميل عن الصبر

العبقرية هي ببساطة الصبر الذي يحمله إلى أقصى الحدود. الإدارة العالمية للمنظمات. الصبر مفتاح الجنةمثل تركي. أجمل شيء في الحياة أن يمتلك الشخص الصبر والوقت الكافي الذي يحتاجه. قم بتطبيق الانضباط على أفكارك عندما تصبح قلقة بشأن نتيجة الهدف. تحلى بالصبر مع نفاد صبرك. نحن نقدر تكريس الصداقة كذبيحة للغرور وليس تبادل حر للقلوب وعقد محبب من التعاطف والتسامح والاحترام المتبادل! يوهان فولفغانغ فون غوته. عبد الرحمن الكواكبي. هناك عقول لا تصبر على الدونية لدرجة أن امتنانها هو نوع من الانتقام ، وتعيد الفوائد ، ليس لأن المكافأة متعة ، ولكن لأن الالتزام هو ألم. كلام عن الصبر - سطور. تعزَّ، فإنَّ الصبر بالحرِّ أجمل. هناك بعض الكواكب السيئة: يجب أن أتحلى بالصبر حتى تبدو السماء بمظهر أكثر ملاءمة.

كلام جميل عن الصداقة

من الأفضل بكثير أن تأخذ الأشياء لأنها تأتي مع الصبر والاتزان. فرانسوا دي لا روشيفوكولد. عندما تظهر الرغبات الطموحة في قلبك ، تذكر أيام الأطراف التي مررت بها. كل الأشياء صعبة قبل أن تصبح سهلة. إذا فشلوا مرة أو مرتين أو ثلاث مرات ، فلا لوم. في بعض الأحيان تتطلب الحياة شجاعة أكبر بكثير. على النساء التحلي بالصبر معي ، على ما أعتقد. أول شيء عن كونك مريضًا – عليك أن تتعلم الصبر. حين أنظر للمرآة وأرى المسطور على صفحتها لا المنعكس فيها أعرف أن القادم اختبار صبر جديدرباب كساب. مهما كانت الضرورة عليك ، فاحتملي ، وكل ما تأمر به ، افعليه. تبنَّ على إيقاع الطبيعة: سرها الصبر. يجب ألا نتجاهل أبدًا استخدام المريض لأعراضه. كلام جميل عن الصداقة. نمرٌ مفترس أمامك، خير من ذئب خائن وراءك. من المستحيل ممارسة السياسة البرلمانية دون الصبر واللياقة والتأدب واللياقة.

ما قيل عن الصبر

لقد تعلمت أن أي شيء في الحياة يستحق العناء يأتي من الصبر والعمل الجاد. 701 قول و حكمة عن الصبر. تفسير البحر المحيط مجلد ثاني 17*24 Tafsir Al Baher el Mouhit V2 2C - dar el fikr, الغرناطي, islamicbooks. وإذا كان الإمام جائرًا، فله الوزر، وعليك الصبر. هذا الدين ، أو الواجب الذي ندين به لخالقنا ، وطريقة أداءه ، لا يمكن توجيههما إلا عن طريق العقل والقناعة ، وليس بالقوة أو العنف ، وبالتالي فإن جميع الرجال متساوون في التمتع بحرية ممارسة الدين ، وفقًا بما يمليه الضمير ، ومن واجب الجميع ممارسة التحمل المسيحي والمحبة والمحبة تجاه بعضهم البعض. حب الدنيا آية من آيات الشكر، ودليل ولع بكل جميل، وعلامة من علامات الصبرنجيب محفوظ فنان, كاتب (1911 - 2006).

كلام جميل عن الصباح

الله لم يتأخر أبدًا ، نحن فقط نفد صبرنا. النجاح نتيجة لطول الصبر. العجلة الوديعة ترضع بحلمتين. وقت الانتظار لا يضيع الوقت. لا أراهن على نفاذ الخبز أو الماء او الوقود بل أراهن على نفاذ الصبر. كل ما تحتاجه لتكون صيادًا هو الصبر ودودة. نحن فقط لم نكن نتحرك. الصبر هو الطريقة الوحيدة لتحمل الفترات الرمادية.

العبقري هو الصبر الأبدي.

تعتبر اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم مصادر جيدة للبروتين الحيواني. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. لذلك يجب القطع مع هذه العادة لمن أراد بناء جسم رياضي متكامل ، و البدء في ممارسة الأنشطة الرياضية و تحسين أسلوب الحياة. عند الرغبة في بناء جسم رياضي بسيط أو متوسط حتى تصبح من أفضل الاجسام الرياضيه ولكن بعد اتباع الخطوات التالية: - أخذ استراحة والنوم لفترات كافية. من فوائد الحصول على جسم رياضي ما يلي: 1- السيطرة على الوزن. و أهم هذه العادات: 1- كثرة السهر: إن عادة السهر لأوقات متأخرة تضر بالجسم من عدة نواحي. تابعي المزيد: أفضل تمارين للتخلص من السيلوليت. كما تساهم هذه العادة في حدوث السمنة و ذلك بسبب الأكل في أوقات متأخرة من جهة و بسبب التأثير في توازنات الجسم و نظام ساعته البيولوجية من جهة ثانية. هدى عبد الرحمن النمر. Advanced Book Search. و العزيمة هي أهم شيء نحتاجه من أجل القطع مع مجموعة من العادات السلبية التي تقف عائقا أمام تحقيقنا للجسم المثالي الذي نسعى إليه. ممارسة أنشطة رياضية متنوعة:بعد أن أصلحنا نظامنا الغذائي واتبعنا الرجيم الصحي المناسب لنا، يأتي الآن الدور على الرياضة كخطوة ثانية ضرورية من أجل بناء الجسم الرياضي القوي. من هنا حرصنا أن نقدّم لك في هذا المقال الطريقة المثلى التي عليك اتباعها في سبيل تحقيق هذا الهدف و الحصول على الجسم المثالي الذي تريد.

جسم رياضي وأهم معلومات عن الجيم

كيفية بناء جسم رياضي سليم. الوجبة الثالثة بعد الظهر بساعتين على الأقل، وتتكون من لحوم وسلطة وطبق من المعكرونة. الجيم هو صالة رياضية كبرى تضم العديد من الألعاب الرياضية المختلفة، ولا يقتصر الجيم على ممارسة الرياضات فقط. من المهم التركيز على الدهون غير المشبعة من الأطعمة مثل الدواجن الخالية من الدهون والأسماك والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والكانولا وزيوت الجوز. فالأنشطة الرياضية هي الحل الأمثل لتقوية أجسامنا و الحفاظ على لياقتها و تناسق أجزائها. 3- التدخين: تعتبر هذه العادة واحدة من العادات السيئة التي يعلم الجميع خطورتها على الصحة عامة و تأثيراتها السلبية على لياقة الجسم و قوة بنيته بصفة خاصة. هناك العديد من الاسباب التي تضر بالجسم أثناء عملية التضخيم او التنشيف من ابرزها: - شرب المشروبات الغازيه. الحصول على جسم رياضي هو قرار إيجابي يغير حياتك؛ إذ تعزز التمارين من مستويات الطاقة في الجسم بإرسالها الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة ومساعدة القلب والرئتين على العمل بكفاءة أكبر. و يؤدي كل ذلك في النهاية إلى حدوث السمنة و إضعاف مناعة الجسم و صحته. أهم تمارين عضلات الجزء العلوي من الجسم التي تمنح الرجل الجسم الرياضي الرائع فهو تمرين شامل يستهدف عضلات الصدر والكتف والذراعين والكتف بجانب بعض أجزاء عضلات الظهر. فعلى سبيل المثال اعتماد النظام الغذائي الرياضي على البروتينات هو أمر أساسي لا غنى عنه لبدء تكوين عضلات الجسم الرياضي التي يحلم به الرجل بجانب استشارة محترفي واختصاصي التغذية الرياضية لتحديد الوجبات المثالية للإفطار ووجبات ما قبل وبعد التمارين الرياضية الأهم على الإطلاق بالنسبة للعضلات. جسم رياضي وأهم معلومات عن الجيم هو ما يبحث عنه أغلب الرجال والنساء، خاصةً وأن النشاط البدني والرياضي يمنح الجسم الرشاقة والمظهر المثالي والصحة السليمة عملًا بالمقولة الشهيرة "العقل السليم في الجسم السليم"، كما أن له دور أساسي وفعال في تعزيز الحالة النفسية المستقرة والتخلص من الطاقة السلبية. 2- محاربة أمراض القلب. تشمل المصادر الجيدة: الشوفان والفول المجفف والتفاح والبرتقال.

و تتحدّد طبيعة هذا النّظام قياسا لطبيعة جسمك و خاصة تركيبته الفيزيولوجية ، فالذي يعاني من وزن زائد يجب أن يتّبع حمية غذائية قليلة السعرات ، مع التركيز على الخضر الطازجة و الأطعمة العضوية. حيث أن شرب الماء بكميات غير كافية يساهم في تراكم السموم بالجسم ، ما يؤثر على أدائه لمختلف وظائفه الحيوية من هضم و أيض و غيره. 3- المزيد من الدهون لـ جسم معضل رياضي. 1- الغذاء والجسم الرياضي. فإضافة إلى أنه يساهم في تكون عدة أمراض فإن التدخين يساهم بشكل مباشر في تدهور اللياقة البدنية للمدخّن و ضعف بنيته الجسدية بسبب سدّه للشهية و أيضا تأثيره السلبي في أعضاء الجسم و في عملياته الحيوية. دائما ينصح بأن يكون الشهر الأول هو لتثبيت العضلة لتحضيرها لحمل اوزان اثقل في وقت لاحق. نت" يطلعك على كيفية الحصول على جسم رياضي للنساء في المقال الآتي: كيفية الحصول على جسم رياضي للنساء. يمكن أن تكون المكملات الغذائية مثل مخفوق البروتين مصادر جيدة للبروتين بين الوجبات. فوائد الرياضة للجسم. You have reached your viewing limit for this book (. وسرعان ما ستبدأ النتائج الإيجابية وعملية التحول في الظهور خلال 30 يوماً والتي بالتأكيد لن تحول الأمور بواسطة السحر نحو الأفضل ولكن على الأقل سوف يبدأ الرجل برؤية أساس الجسم الرياضي الذي يوشك الحصول عليه مع توالي الأيام والأشهر مع الحافظ على الانضباط فيما يتعلق بكافة جوانب حياته المختلفة. تمارين القوة: يجب أن تمرني عضلاتك مرتين في الأسبوع على الأقل. أما الوجبة الثانية قبل الظهر، وتتكون من أرز وسلطة وبروتين (لحوم، فراخ، تونة). في ايام الراحات يجب ان يكون الغذاء المتناول مناسب للجسم، وليس تناول كميات عشوائية التي قد تضر بالجسم بصفه عامه والذي بدوره يساعد على تكوين الدهون.

مجلة الفيصل: العدد 193

عموما التمرن على رفع الاثقال وحده لا يكفي لبناء جسم رياضي مثالي، يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن وغير عشوائي. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين النباتي: الفاصولياء والعدس ومنتجات الصويا والمكسرات غير المملحة. الوجبة الخامسة يتم تناولها بعد الوجبة الرابعة بحوالي ثلاث ساعات، وتتكون من طبق أرز، تونة، طبق سلطة متوسط. اكل الوجبات السريعه. الجدير بالذكر أن الجسم بحاجة الى الراحة لمدة تتراوح بين 24 الى 72 ساعة بين كل تدريب وآخر.

تناول المياه والسوائل بكميات يحتاج إليها الجسم. كما ذكرنا سابقاً التغذية السليمة هي المفتاح الأساسي للحصول على الجسم الرياضي لهذا عندما يتعلق الأمر بالتغذية يجب أن يحرص الرجل الاهتمام بالحصول على الكميات الأساسية المثالية بالنسبة له من العناصر الغذائية التي تأتي البروتينات على رأسها بجانب الكربوهيدرات الصحية المصدر الرئيسي للطاقة بالإضافة إلى الفيتامينات من مصادرها المختلفة بين الخضراوات والفواكه وبالطبع يجب الحرص على التزود بالمعادن والأحماض الرئيسية لعملية بناء الأنسجة العضلية بجانب الكالسيوم. وتشمل الكرياتين الذي يساعد على تحسين القوة في حين يحافظ الجليسرين على رطوبة الجسم. نصائح للحصول على جسم رياضي. ممارسة الرياضة بانتظام. يوصى بتناول 400 إلى 600 مل من الماء. تجنب العادات الضارة بالصحه. يلجأ إليه الشخص الذي يرغب في جسم سليم، وذلك من خلال ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة. في حال تمتع الرجل بحالة صحية وبدنية طبيعية ولكنه يعاني من عدم وجود الوقت الكافي للذهاب إلى الصالة الرياضية ستكون تلك التمارين التالية هي الأفضل لتأمين طريق وصوله نحو امتلاك جسم رياضي دون الذهاب إلى الجيم. منذ سنة واحدة حمية ورشاقة. لذلك فمن أجل الحصول على جسم رياضي سليم يتمتّع بالقوة و الرشاقة ، يجب أولا و قبل كل شيء تغيير نظامنا الغذائي السيئ و تعويضه بنظام غذائي صحي و متوازن يراعي طبيعة جسمك و يضمن له حاجياته من العناصر الغذائية الضرورية و من مصادرها الطبيعية. سيؤدي التخلص من الكربوهيدرات تماماً إلى الشعور بالتعب والخمول. و كل هذا سيعيق في النهاية إمكانية حصولك على جسم رياضي سليم. للحصول على جسم رياضي، اتبعي الخطوات الآتية: 1.

إليك الطريقة المثالية للحصول على جسم رياضي في شهر واحد

يجب أن تأكلي الكمية المناسبة من الكربوهيدرات في الصباح وبعد التمرين. يجب أن تكون نسبة 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. اتّباع نظام غذائي صحي:يعتبر نظامنا الغذائي الحلّ و المشكل في نفس الوقت، فطبيعة هذا النّظام هي التي ستُحدّد بنسبة كبيرة شكل الجسم و مدى سلامته. أفضل نصائح لبناء جسم رياضي مثالي. ولا يعد الحصول على أحماض الأوميغا 3 أمرًا صعبًا؛ فأسماك السلمون والتونة بجانب المكسرات وخاصةً اللوز والجوز وبذور عباد الشمس والكتان والأفوكادو من أهم مصادر دهون الأوميغا 3.

والحقيقة أن التمتع بجسم رياضي بالنسبة للرجال أمر لا يرتبط بفئة عمرية معينة فجميع الأصحاء الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية تمنعهم من بذل المجهود الذهني والعضلي التي تستلزمه التمارين الرياضين مؤهلين للحصول على جسم رياضي. تناولي المزيد من الخضروات والحبوب الكاملة لإضافة المزيد من الألياف غير القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي. يعتقد بعض الرجال أن الحصول على جسم رياضي متكامل أو حتى جسم رياضي بسيط أمر مستحيل وصعب المنال. التنوع في الأطعمة التي يتم تناولها ما بين نشويات ودهون صحية وفاكهة وخضروات. مركز الملك فيصل للبحوث والدراسات الإسلامية. كانت هذه أفضل طرق الحصول على جسم رياضي قوي و متكامل ، فأرجو أن تحرص أخي القارئ على الالتزام بأسلوب حياة صحي يتخذ من الرياضة و التغذية السليمة أساسا له من أجل جسم سليم و مظهر جميل و حياة سعيدة. إليك الطريقة المثالية للحصول على جسم رياضي في شهر واحد.

إضاءات على طريق بناء الذات - هدى عبد الرحمن النمر

فضلًا عن أن الحصول على جسم رياضي متوسط لا يتطلب سوى الالتزام والإصرار حتى الوصول إلى الهدف المرغوب. أما تمارين بناء العضلات فيجب ممارستها 3 مرات في الأسبوع كحد أقصى و الأفضل تحت إشراف مدرّب كمال أجسام مع الحرص على أن يتضمن طعامك كميات كافية من البروتين خاصة في الأيام التي تتدرب فيها و ذلك من أجل تلبية حاجيات عضلاتك لهذا العنصر الغذائي الضروري ، و من ثم تضمن نموها بالشكل المثالي المطلوب. تحتاج النساء من 22 إلى 28 غرامًا من الألياف يومياً، في حين يحتاج الرجال من 28 إلى 34 غرامًا من الألياف يوميًا. هي عبارة عن مجهود جسدي أو مهارة تمارس بشكل منتظم وعلى فترات زمنية معينة. يساعد اتباع روتين لياقة بدنية منتظم، على اكتساب السرعة والقوة وخفة الحركة والتوازن. كذلك المواظبة على الجري والهرولة وهي من اهم الانظمة التي تساعد في جعل الجسم مشدود وممشوق و بدورها تساهم في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وكذلك التخلص من عديد السموم في الجسم، كذلك الحرص على تناول الكميات اللازمه من البروتين التي تساعد في بناء العضلات بطريقة سريعة. بل هو عبارة عن أسلوب حياة.

كما تعمل على تحسين حالتك المزاجية عن طريق إطلاق هرمون الإندروفين، وزيادة الشعور بالثقة بشأن مظهرك. و يمكنكم الاطلاع على بقية المقالات الأخرى و الاستفادة منها في بناء جسمك. القطع مع العادات السيئة:إن الحصول على الجسم الرياضي المثالي ليس بالأمر الصعب مثلما قد يتصور البعض، و لكنه ليس بالأمر السهل أيضا. اتباع نظام غذائي صحي. مواصلة التدريبات وممارسة التمارين الرياضية.

طريقة الحصول على جسم رياضي قوي و متكامل

لذلك يجب أن يتلازم نظامنا الغذائي الصحي مع ممارستنا للتمارين الرياضية. أما الوجبة السادسة وهي وجبة العشاء وتتكون من نفس مكونات وجبة الإفطار. تأكدي من تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين خلال 30 دقيقة بعد التمرين. في هذا الفيديو سوف تتعرف على 12 تمرين متنوع لعضلات البطن يمكن ممارستها في أي مكان تمتلك جميعها تأثير رائع في منح الرجل الجسم الرياضي.

ومع تواجد الوجبات الخفيفة في أي نظام غذائي رياضي فإن تلك الوجبات يجب أن لا تخلو من البروتينات على الإطلاق ويجب أن تتنوع ما بين كوب من الحليب أو قطعة من الجبن أو بعض الشوفان المضاف إلى ثمار الفاكهة. يعدّ المشي السريع أو السباحة من الأمثلة الرائعة على الأنشطة المعتدلة. لا تغفلي تناول الكربوهيدرات تماماً إذ يتطلب دماغنا وجهازنا العصبي المركزي الكربوهيدرات للعمل بشكل صحيح. تابعي المزيد: تمارين منزلية لشد الجسم للنساء. مجلة الفيصل: العدد 193. إضاءات على طريق بناء الذات. وتختلف رياضة الجسم تبعَا لنوع الرياضة التي يرغب الإنسان في ممارستها. 5- أنواع الرياضة للجسم. يجب البدء بممارسة تمارين سهلة نسبيا والتأكد من استخدام أنواع مختلفة من المعدات المتوفرة ثم التدرج الى التمارين الأكثر صعوبة وذلك بزيادة الأوزان تدريجيا. من خلال الانضباط القوى في تناول الغذاء الصحي السليم، وضبط الحالة النفسية لديك، مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم. فتمارين الكارديو ستساعدنا في تحسين لياقتنا و الحفاظ على صحة الجسم و رشاقته ، بينما تمارين رفع الأثقال ستساعدنا في بناء عضلات قوية و من ثم تحسين شكل الجسم و صلابته.