شقق للايجار في البحرين - تجربتي في تنحيف الجزء العلوي من الجسم

Sunday, 30-Jun-24 06:00:44 UTC

للايجار فيلا 3 غرف مفروشه شامل في الحد 700 دينار. Daily Rent Villa With Private Pool & Beach in Amwaj. ويمكن لساكني فلل للايجار في مدينة خليفة A تجربة المطاعم والمقاهي التي يضمها الاتحاد بلازا الكائن في قلب المشروع. فلل للإيجار; للايجار فيلا جديدة بمنطقة سار ( نص فرش) تبعد حوالي 200 متر من المجمع; فيلا للايجار في ديار المحرق مفروشه بالكامل شامل الكهرباء بدون لمت. ثلاث غرف نوم مذهلة مع مطبخ مغلق في الجفير. السعر: 280 دينار بحرينى. فيلا للإيجار نضيفه قريب اللولو. تجاور المنطقة مجمع مارينا البند الفاخر الغني بالرياضات والجولات البحرية، بالإضافة لرحلات اصطياد الأسماك، كما تمتاز بقربها من حدائق الراحة وشارع المطار. بحدود 50 دينار) واتساب 973 + انستغرام abukhalid. فلل للايجار في البحرين بافضل الاسعار، صور واسعار لكل اعلان مع سهولة التواصل بين البائع والمشتري تصفح الموقع لمشاهدة المزيد من الاعلانات. نمط الحياة في مدينة خليفة A. فجزيرة درة تعد المثال على المنتجع الساحر الذي يقع في قلب البحرين والذي يتضمن مجموعة كبيره من المشاريع السكنية والفلل ذات الفخامة و شاليهات درة البحرين للايجار اليومي والفنادق والمنتجعات والمتنزهات والمناطق الترفيهية. إيجارات العطلات الأعلى تصنيفًا في Durrat Al Bahrain.

1. فلل للايجار في ابوظبي
2. فيلا للإيجار في جدة
3. فلل للايجار في قطر
4. فيلا تجارية للايجار في البحرين

فلل للايجار في ابوظبي

شاليهات درة البحرين للايجار اليومي التي تقع في جزيرة درة البحرين والتي تعد واحدة من أكثر المناطق المتميزة في البحرين بجواها الساحر الخلاب والخدمات المختلفة التي تقدمها. فیلا في حدائق الجولف،مدينة خليفة أ 5 غرف 275000 درهم - 74197815 7 6, 001 قدم مربع. البحرين - مدينة عراد / فيلا للإيجار - الطابق الأول فقط بدون الأرضي (شامل الكهرباء والماء والبلدية) تتكون الفيلا من 4 غرف نوم كبيرة وصالة كبيرة ومطبخ كبير و3 حمامات و2 بلكونات و3 مواقف سيارات. شقة رائعة من غرفة نوم واحدة في الجفير مع شرفة وإطلالات. Luxury Villa for Rent فيلا راقية للايجار. للايجار فيلا في مدينة الحد تتكون من صالة، مطبخ، لاندري ، 4 غرف ، 5 حمامات، غرفة للتمارين الرياضية،. هذا ويمكن للسكان الاستمتاع بأوقاتهم على البحر أو قضاء نهارهم في المساحات الخضراء المزينة بالأشجار والأزهار، حيث تجاور فلل للايجار في مدينة خليفةA حدائق مختلفة بالإضافة إلى شاطئ الراحة.

فلل للايجار في مدينة خليفة أ. للأجار فيلا راقيه مع المكيفات في الرفاع بو كواره. 2 فيلا للإيجار في البحرين. توافر جيد وأسعار رائعة لإيجار أماكن إقامة للعطلات في البحرين. اتجاه أسعار ايجارات الفلل في مدينة خليفة A.

فيلا للإيجار في جدة

فيلا راقية نص مفروش للإيجار في ديار المحرق 3 غرف مع غرفة عاملة 400 دينار غير شامل الكهرباء والماء. أكمل القراءة... فيلا درة البحرين الفاخرة -. تشتهر المنطقة بانخفاض أسعار إيجاراتها مقارنةً مع معدلات الإيجار في قلب مدينة أبوظبي، حيث يبدأ المعدل السنوي لفلل للايجار في مدينة خليفة A والمكونة من 3 غرف نوم من 85, 000 درهم إماراتي سنوياً، في حين تبدأ ايجارات الفلل المكونة من 4 غرف نوم من 115, 000 درهم إماراتي سنوياً. فیلا في قرية الفرسان،مدينة خليفة أ 3 غرف 190000 درهم - 50849593 4 5, 672 قدم مربع. Very Nice Villa For Rent Juffair Yearly And Monthly Basis. يوافق الضيوف على أن هذه الإقامات مصنفة بدرجة عالية بناءًا على الموقع والنظافة وغيرها. حيث أن هذا يجعل جزيرة درة أحد الأماكن الخاصة التي تعد عالم منفصل سوف يجد داخله الزائر كل ما يحلم به وبالتالي يمكن تنظيم برنامج ممتع وقضاء وقت ساحر. فيلا للايجار في عراد. FOR RENT LUXURY VILLA IN TUBLI. جزيرة درة من المناطق السياحية المتميزة التي يمكن قضاء وقت ممتع وساحر فيها مع الأسرة عن طريق البحث عن افضل شاليهات درة البحرين للايجار اليومي أو فلل درة البحرين. أرقى وأفضل فلل للايجار في البحرين بمساحات مختلفة تناسب كل الاذواق وبأسعار مغرية تناسب الجميع بالصور والتفاصيل من خلال ويتاس العقارية. ابحث عن فلل للايجار في درة البحرين وبيوت للايجار بأفضل الأسعار في درة البحرين. فيلا للايجار في ديار المحرق جديده مفروشه بالكامل شامل الكهرباء. شقة من غرفة نوم واحدة مع بلكونة في الجفير.

فیلا في مدينة خليفة أ 5 غرف 210000 درهم - 72956435 5 4, 000 قدم مربع. ستوديو للإيجار في الجفير. أكمل القراءة... أفضل 10 فيلات في البحرين |. للايجارفيلا فاخرة وانيقة داخل مجمع مع مسبح خاص في منطقة راقية في باربار تمتاز المنطقة بالهوء والراح. Real estate / موبايل + واتساب: انتهت صلاحية الاعلان. Main enterance, leading to two new apartments that each have their own private enter. تعتبر مدينة خليفة A مدينة قائمة بحد ذاتها، تتوفر فيها كل المرافق الأساسية والترفيهية والصحية والتعليمية، كما تمتاز بقربها من مطار أبوظبي الدولي. يتمركز هذا المجمّع السكني على الجزء اليابس من المدينة، الأمر الذي يؤثر على أسعار الإيجارات بطريقة إيجابية لمصلحة شريحة المستأجرين. إلى جانب تصميمات الفنادق والشاليهات فلل وشاليهات درة البحرين للايجار اليومي في هذه الجزيرة تجعل منها واحة من الخيال والسحر الذي لن يتمكن الزائر لها إلا من زيارتها مرة أخرى. فيلا مفروشة في الحد. ترتفع إيجارات الفلل في مدينة خليفة بارتفاع عدد غرف النوم، حيث تبدأ إيجارات الفلل المكونة من 6 غرف نوم من 145, 000 درهم إماراتي سنوياً. تتنوّع خيارات البناء السكني في مدينة خليفة A ليضم الفلل والتاون هاوس، وتتباين أحجام فلل للايجار في مدينة خليفة A لتشمل فلل من 3 غرف نوم و4 غرف نوم وصولاً إلى فلل 10 غرف نوم. Ultra Modern Luxury Villa #Brand_New in #Hamala.

فلل للايجار في قطر

للايجار فيلا تشطيب ديلوكس مفروشة بالكامل في منطقة هادئة وراقية في الحد الجديدة قرللايبة من الخدمات. للايجار فله في الجفير. فعلى الرغم من جمال هذه الجزيرة والخدمات الترفيهية المختلفة التي سوف يستمتع بها الجزائر إلا أن أسعار درة البحرين تعد أسعار مقبولة ومتميزة بشكل كبير لقضاء عدد من الأيام الممتعة. فيلا فاخرة 8غرف ماستر&مصعد+حمام سباحة داخل الفيلا8 11 7, 000 قدم مربع. Villa for rent in Tubli. تم تصميم فلل للايجار في مدينة خليفةA بشكل دقيق ليضم المرافق على اختلاف أنواعها، وبناء على ذلك فهو يضم مجموعة من المؤسسات التعليمية مثل؛ مدرسة الشويفات الدولية، مدرسة الراحة الدولية ومدرسة الياسمين وأكاديمية جيمس. السعر النهائي 400 دينار (شامل الكهرباء - الحساب مخفض ومدعوم. حيث تضم جزيرة درة البحرين العديد من الفنادق الخمس نجوم بالإضافة إلى العديد من الحدائق الساحرة التي تمتلئ بالأشجار والأزهار الجميلة التي تبعث على الراحة والهدوء عند قضاء الاجازة على هذه الجزيرة. تمتاز مدينة خليفةA بأجواء من الراحة والهدوء، وصممت فلل هذا المشروع بمساحات كبيرة وغالباً ما يضم معظمها حوض سباحة خاص بها بالإضافة إلى حديقة خارجية كبيرة، ولدى كل فيلا موقف خاص للسيارات.

فيلا للإيجار في سرايا 2. درهم 210, 000سنوياًمدينة خليفة أ، أبوظبيفیلا. أكمل القراءة... بالصور شاليهات درة البحرين للايجار اليومي - فلل للايجار - موقع الوفاق. مبنى عمارة مجمع للإيجار في البسيتين قطعة 23.

فيلا تجارية للايجار في البحرين

للايجار او للبيع بيت في سار For rent or for sale a house in Saar. أكمل القراءة... فلل للايجار في درة البحرين - 32 - Property Finder.

أكمل القراءة... فلل - قصور للايجار في البحرين - السوق المفتوح. تضم مدينة خليفة A منتجع الفرسان الرياضي الدولي الذي يقدم فرصة تجربة ركوب الخيل والكارتينج (سباق سيارات ضمن حلقات خاصة)، فضلاً عن الرماية، بالإضافة للمخيمات الصيفية للأطفال وغيرها من النشاطات الممتعة. ابحث بالخريطة او بالصور✓ فلل وبيوت مفروشة ومجهزة بالخدمات للايجار✓ ايجار شهري ✓ إعلانات حقيقية ✓ بروبرتي فايندر البحرين. خاصة أن زائري جزيرة درة ليسوا فقط من البحرين ولكن يوجد العديد من محبي هذه المنطقة من دول مجلس التعاون العربي بل أنها من المناطق السياحية التي يأتي إليها الكثير من السائحين من العالم. أسباب استئجار الفلل في مدينة خليفة A. للايجار فيلا في العدليه تصلح تجاري و سكني. فيلا مؤثثة للايجار عراد 750 دينار مع الكهرباء. بالإضافة إلى دور حضانة للأطفال مثل؛ حضانة ليفربول، حضانة هامتي دامتي وحضانة تيدي بير الأمريكية. كن اول من يعلم عن الاعلانات الجديدة.

أثناء تجربتي في تنحيف الجزء العلوي تعرفت على مجموعة أعشاب طبيعية تعمل على زيادة حرق الدهون وتنحيف الجزء العلوي من الجسم، ومن ضمن هذه الأعشاب التالي: 1_ الميرمية. اقرئي أيضاً: رجيم لتخسيس الوزن بسرعة لن تتخيليها. كذلك تعلمت كيفية ممارسة تمرين رفع الاثقال اثناء الجلوس. من ضمن مجموعة التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي هي تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس، والتي يتم ممارستها كالتالي: - في البداية يجب الجلوس على أحد المقاعد مع مراعاة أن تكون الأرجل متقاربة من بعضها البعض.

ولهذا كان علي الجلوس على مقعد او مساحة مسطحة مع جعل قدمي قريبتين احداهما من الاخرى. اعتبر تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي فريدة لأنها ساعدتني على تحقيق النتيجة التي اريد اي على الحصول على جسم بأجزاء متناسقة. أعشاب تساعد على تنحيف الجزء العلوي. ولهذا ساعدتني تجربتي في تنحيف الجزء العلوي على استعادة رشاقتي مع الحصول على شكل الجسم الذي اريد.

انا من صاحبات الجسم الكظري. منع تناول الوجبات الدسمة والغنية بالدهون والكربوهيدرات قبل النوم لأن ذلك يساهم في تراكم الدهون بداخل الجسم. تنحيف الجزء العلوي بالتمارين. الاهتمام بشرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم حيث يفضل شرب حوالي 8 أكواب مياه على مدار اليوم، وينصح كذلك بشرب كوب ماء كبير في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار. ويا ريت الي عندها تجربة او خبره بهالموضوع. ركوب الدراجة من التمارين الممتعة التي تعمل على زيادة تنحيف الجزء العلوي ويفضل ركوب الدراجة لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة خلال 3 أيام من كل أسبوع. 5 والخطوة الاكثر اهمية التي قمت بها هي عدم تناول الطعام مباشرة قبل النوم لأن هذا يحفز تراكم الدهون ويعتبر من ابرز اسباب زيادة الوزن. تجربتي في تنحيف الجزء العلوي. تعرف بذور الكتان بقدرتها على استهداف مناطق تراكم الدهون بالجزء العلوي من الجسم مما تعمل على زيادة معدل الحرق، والتخلص من الدهون الغير صحية. تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي بالدايت والتمارين. 3 جمع الاثقال في يد واحدة. رجيم الشوربة الحارقة.. قلت كل الي عندي.. اتمنى تكونو استفدتو. تمارين رفع الدمبل من أكثر أنواع التمارين التي تساعد على نحت الجزء العلوي من الجسم، وزيادة معدل حرق الدهون ويتم القيام بهذه التمارين من خلال الخطوات التالية: - في البداية لابد من الاستلقاء على سطح مستوي كما في وضعية النوم. قررت خوض تجربتي في تنحيف الجزء العلوي من اجل الحصول على جسم متناسق وقوام خال من العيوب.

لم تكتمل تجربتي في تنحيف الجزء العلوي الا مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. رفع الدمبل في وضع موازي للأرض بواسطة اليدين من وراء القدم. 4/افضل رياضة المشي السريع او الهرولة ثم العصا. 4 رفع اليد مع الذراع الى اعلى مع تنشق الهواء. القيام بمسك الدمبل بشكل محكم. تجربتي في تنحيف الجزء العلوي بدأت عندماً تعرضت إلى السخرية من الآخرين وتعليقاتهم المستمرة على شكل جسمي، وذلك لأني كنت أعاني من عدم تناسق شكل الجسم حيث أن الجزء العلوي أعرض من الجزء السفلى، لذا كان من الأفضل أن أرويها للجميع عبر موقع جربها حتى يتجنبوا ما كنت أمر به.

البدء في الانحناء قليلاً بواسطة الخصر مع الحرص على بقاء الظهر مشدود وفي وضع مستقيم. 2 حمل الاثقال الصغيرة باليدين وابقاء القدمين قريبتين احداهما من الاخرى. 1 حرصت على تناول ثلاث وجبات اساسية يومياً وعلى ان تكون متوازنة وصحية وخالية من الدهون الضارة والسكريات. وينصح بممارسة تمارين السباحة على مدار 3 أيام في الأسبوع ويمكنك أن تبدأ بمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة. وذلك الأمر كان سبب في مقابلتي لأشخاص مختلفة بداخل كل بلد أزورها ولكن في الفترة الأخيرة زاد وزني بشكل ملحوظ، وذلك أدي إلى وضوح شكل جسمي الذي كان على شكل التفاحة. سمينة من فوق.. اكتاف عريضة وصدر ممتلىء. مظهر الجسم من الأمور المهمة التي ينبغي علينا أن نهتم بها وخاصة أننا نتعرض بشكل دائم إلى التنمر والاستهزاء، ومن خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي تمكنت من الوصول لشكل الجسم الذي أرغب فيه. 4 كذلك تنبهت الى انه من الخطأ ان اواصل تناول المشروبات الصناعية الغنية بالسكر والغازية.

ومعنى الجسم التفاحة أن الجزء العلوي أعرض من الجزء السفلي كما الحال عند العديد من السيدات، ولكن المشكلة ظهرت عندما بدأت أتعرض إلى نظرات السخرية والاستهزاء وعبارات التنمر من الآخرين. ولذا أنصح كل سيدة وفتاة تعاني من عدم تناسق الجزء العلوي مع الجزء السفلي أو شكل الجسم التفاحي بالتزام بالنصائح السابقة، واتباع نظام صحي مع طبيب مختص وسوف تحصلين على نتائج رائعة في أقرب وقت. من أشهر وأسهل التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي هي تمارين الجري، والتي تعتبر مناسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى صالات الرياضة يومياً. ولذا توقفت تماماً عن رحلات السفر التي كنت أقوم بها وعزمت على أن أبدأ تجربتي في تنحيف الجزء العلوي، وأول خطوة قمت بها هي الذهاب إلى طبيب تغذية مختص لمساعدتها على تنحيف جسمي. 6 تكرار هذا التمرين ضمن ثلاث مجموعات تتضمن كل منها 10 حركات. عند الشعور بالجوع لابد من سد هذا الاحتياج بتناول الخضروات والفاكهة قليل السكر لأنها تساعد على تغذية الجسم، وكذلك لا تحتوي على عدد سعرات حرارية عالية. الشمر من الأعشاب الطبيعية التي تستخدم في سد الشهية وزيادة معدل الحرق بالجسم، وذلك من خلال تحفيز عملية الأيض بالجسم والتخلص من رواسب الدهون التي تتواجد في مجرى الدم. وللحصول على أفضل النتائج ينصح بالجري لفترة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة لمدة 3 مرات في الأسبوع، ومن الجدير بالذكر أنه لا يشترط الجري بسرعة عالية يكفي أن تكون السرعة أعلى من معدل حركة المشي. ابدأ في الموضوع على طول. ولهذا استشرت اختصاصية تغذية اشارت الى انه علي اتباع بعض النصائح والالتزام بعدد من القواعد. واستعنت بمدربة خاصة علمتني كيفية القيام بتمارين الضغط.

أثناء ممارسة التمرين يجب الاهتمام بتنظيم عملية الشهيق والزفير. تمارين عضلات الظهر تلعب دور كبير في حرق الدهون المتراكمة في الجزء العلوي ونحت منطقة الظهر، ويمكن ممارسة هذه التمارين بداخل المنزل والتي تضمن مجموعة تمارين كالتالي: 1_ تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس. 2 حمل الاثقال الصغيرة بواسطة اليدين. ولي تجارب سابقة في الرجيمات.. وخلاصتها... 1/الرجيم البروتيني ما يناسبنا.. 2/الخضار والفواكة تنحت الجسم من فوق.. 3/الصامولي والجبن بجميع انواعه العدو اللدود لنا. ولم اواجه الكثير من المصاعب اثناء خوضها. خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي كنت أمارس تمارين السباحة لأنها من أكثر أنواع التمارين التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون، وذلك لأنها تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم. شرب كوب من الشاي الأخضر يومياً لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم. أعشاب الميرمية واحدة من ضمن أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتنشيط عملية الأيض بالجسم، وتعمل على تفتيت الدهون الصعبة التي تتراكم في الجزء العلوي. بعد ذلك كنت اقوم برفع ذراعي الى اعلى من الجانبين مع تكرار التمرين ضمن 3 مجموعات تتضمن كل منها من 10 الى 15 حركة. تجربتي في تنحيف الجزء العلوي كانت تجربة شيقة وساعدتني كثيراً على تحسين حالتي النفسية والرضا عن مظهري، فأنا فتاة في منتصف العقد الثاني من عمري أعشق كثيراً المرح والسفر إلى دول مختلفة. أثناء تجربتي في تنحيف الجزء العلوي قمت بالبحث عن أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجسم، وخلال بحثي تعرفت على مجموعة تمارين تلعب دور كبير في تنحيف الجزء العلوي من الجسم ومن ضمنها التالي: 1_ تمارين الجري. ولهذا اكتفيت باتباع برنامج غذائي خاص وبممارسة بعض التمارين الرياضية السهلة في المنزل. منع تناول الحلويات والسكريات وخاصة السكر الأبيض ويمكن استبداله بالعسل النحل. 5/اكثر رجيم نحفني وناسبني وغير شكل جسمي.

في البداية لابد من العمل على تنظيم عملية الشهيق والزفير ومن ثم الاستعانة بعصاه ليتم وضعها على الحائط، وبعد ذلك يتم الامساك بيد العصاة وبدء في التحرك من أعلى إلى أسفل. تمارين الضغط تركز بشكل كبير على الذراعين ومنطقة البطن ويوجد أنواع مختلفة من تمارين الضغط كالتالي: - من أكثر أنواع تمارين الضغط سهولة هو أن يقوم الشخص بتحريك القدمين إلى الخلف ورفع الجسم إلى أعلى باستخدام الذراعين، وذلك مع مراعاة أن يظل الجسم مستقيم. 1 الوقوف مع شد الجسم والحفاظ على وضعية ظهر مستقيم.

5_ تمارين ركوب الدراجة. 3 توقفت عن تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر واستبدلتها بمحليات طبيعية مثل العسل. الامتناع عن شرب مشروبات الطاقة لأنها تعمل على زيادة تركيز الدهون في منطقة البطن. الاعتماد على تناول سناكس خفيفة من الخضروات والفاكهة بين الوجبات لأن ذلك يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. واعلمتني الاختصاصية انه من المهم ان تحتوي هذه الوجبات على البروتينات والخضار والنشويات المطهو بطريقة صحية. فهذه المكونات ساعدتني على الشعور بالامتلاء والشبع وخصوصاً في الفترات الفاصلة بين الوجبات الاساسية. الحرص على تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل حبوب القمح الكاملة.

الاهتمام بشرب العصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكر بين الوجبات لزيادة تغذية الجسم. وكنت اقوم في هذه الحالة بهذه الخطوات السهلة. 5 لفظ الهواء مع اعادة اليد الى وضعيتها الاساسية. تمارين المشي تعتبر هي الخيار الأمثل للأشخاص الذين يعانون من ألم في الظهر أو المفاصل، ولذا يمكنهم المشي يومياً لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 45 دقيقة. وبعد ذلك كان يجب ان انحني الى الامام مع طي الخصر والحرص على ابقاء الظهر مستقيماً ثم حمل الاثقال وإلصاقهما بالقدمين. على الرغم من مذاق الزنجبيل الغير مستحب إلى الكثير من الأشخاص إلا أنه يعمل على حرق الدهون، وزيادة معدل التمثيل الغذائي للتخلص من السعرات الحرارية التي يتم تخزينها في الجسم وخاصة الجزء العلوي.

وبالفعل طلب مني الطبيب أن أبدأ في اتباع نظام صحي وممارسة عدد من التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم مع الالتزام بعدد من النصائح كالتالي: - اتباع نظام صحي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمعادن والفيتامينات. تمارين رياضية تساعد على تنحيف الجزء العلوي. بسم الله الرحمن الرحيم. وفضلت شرب ما لا يقل عن 7 اكواب من الماء يومياً. اقرأ أيضًا: تجربتي مع السبيرولينا للتنحيف. القيام بتمديد الذراعين ومن ثم القيام برفع الجسم إلى أعلى ببطء شديد وخفضه مرة أخرى ببطء. الابتعاد عن تناول الوجبات الغنية بالأملاح والدهون والسكريات لأن كافة العناصر السابقة تزيد من معدل تراكم الدهون في الجزء العلوي بالجسم مثل البطن والذراعين ومنطقة الصدر. 6_ تمارين عضلات الظهر. تناول كمية مناسبة من الخضراوات والدهون الصحية والنشويات المطبوخة بدلاً من الدهون الغير صحية التي تتراكم بداخل الجسم. يجب الاهتمام بتناول وجبات الطعام الثلاثة خلال اليوم وخاصاً وجبة الإفطار، والحرص على وجود جميع أنواع العناصر الغذائية الضرورية في كل وجبة.

3 رفع الاثقال الى اعلى ثم انزالها في اتجاه الصدر على ان تصبح موازية للكتفين. 1 الاستلقاء على مقعد أو على الأرض. 4 التنفس بشكل منتظم مع رفع الاثقال. يعرف باسم العشبة السحرية وذلك لأنه يعمل على سرعة التخلص من الدهون وإذابة الشحوم، ويساعد كذلك على سد الشهية مما يقلل من تناول الشخص للطعام ويعمل كملين للبطن. 3_ تمارين الضغط على الذراعين.

الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية لأنها غنية بالمواد الحافظة والسكريات التي تسبب زيادة الوزن، ومعظم السكريات في الغالب تتراكم بداخل منطقة الكرش. نبدأ في رفع الدمبل بواسطة اليد بشكل موازي للكتف في اتجاه منطقة الصدر.