الجزء التاسع عشر من القران الكريم – افضل جهاز تمارين للجسم كامل من شركة باقوي الاسعار

Sunday, 23-Jun-24 10:24:17 UTC

وبشِّر المؤمنين المطيعين لله بالنصر المؤزر, والثواب الجزيل منه سبحانه وتعالى. يَدْعُو إِلَى دَارِ السَّلاَمِ وَيَهْدِي مَن يَشَاء إِلَى صِرَاطٍ. مَرْجِعُهُمْ ثُمَّ اللّهُ شَهِيدٌ عَلَى مَا يَفْعَلُونَ. ولا يفلح الساحرون, ولا يفوزون في الدنيا ولا في الآخرة.

• الجزء السادس عشر من القران الكريم
• الجزء الثالث عشر من القرآن الكريم
• الجزء الحادي عشر من القران الكريم مكتوب
• الجزء الحادي عشر من القران
• الجزء الثامن عشر من القران الكريم
• الجزء الثاني عشر من القران
• الجزء الخامس عشر من القران الكريم
• تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء
• تمارين للجسم كامل عن
• تمارين للجسم كامل حرق الدهون

الجزء السادس عشر من القران الكريم

اشْتَرَى مِنَ الْمُؤْمِنِينَ أَنفُسَهُمْ وَأَمْوَالَهُم بِأَنَّ لَهُمُ. وَلِكُلِّ أُمَّةٍ رَسُولٌ فَإِذَا جَاءَ رَسُولُهُمْ قُضِيَ بَيْنَهُمْ بِالْقِسْطِ وَهُمْ لا يُظْلَمُونَ (47). وَمِنْهُمْ مَنْ يَنْظُرُ إِلَيْكَ أَفَأَنْتَ تَهْدِي الْعُمْيَ وَلَوْ كَانُوا لا يُبْصِرُونَ (43). الَّذِينَ فِي قُلُوبِهِم مَّرَضٌ فَزَادَتْهُمْ رِجْسًا إِلَى رِجْسِهِمْ.

الجزء الثالث عشر من القرآن الكريم

وَمَلَئِهِمْ أَن يَفْتِنَهُمْ وَإِنَّ فِرْعَوْنَ لَعَالٍ فِي الأَرْضِ. قَالَ مُوسَى أَتَقُولُونَ لِلْحَقِّ لَمَّا جَاءَكُمْ أَسِحْرٌ هَذَا وَلا يُفْلِحُ السَّاحِرُونَ (77). يَا أَيُّهَا النَّاسُ قَدْ جَاءَتْكُمْ مَوْعِظَةٌ مِنْ رَبِّكُمْ وَشِفَاءٌ لِمَا فِي الصُّدُورِ وَهُدًى وَرَحْمَةٌ لِلْمُؤْمِنِينَ (57). فِيكُمْ عُمُرًا مِّن قَبْلِهِ أَفَلاَ تَعْقِلُونَ. الجزء الثاني عشر من القران. خَالِدِينَ فِيهَا أَبَدًا ذَلِكَ الْفَوْزُ الْعَظِيمُ. شاركوا هذا الخبر مع أصدقائكم. محلل سياسي: الرد الروسي سيكون عنيفا جدا. والأَبْصَارَ وَمَن يُخْرِجُ الْحَيَّ مِنَ الْمَيِّتِ وَيُخْرِجُ.

الجزء الحادي عشر من القران الكريم مكتوب

وَلا تَكُونَنَّ مِنْ الَّذِينَ كَذَّبُوا بِآيَاتِ اللَّهِ فَتَكُونَ مِنْ الْخَاسِرِينَ (95). فِي ذَلِكَ لآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ. فلما ألقَوا حبالهم وعصيَّهم قال لهم موسى: إنَّ الذي جئتم به وألقيتموه هو السحر, إن الله سيُذْهب ما جئتم به وسيُبطله, إن الله لا يصلح عمل مَن سعى في أرض الله بما يكرهه, وأفسد فيها بمعصيته. أَنَّهُمْ أُحِيطَ بِهِمْ دَعَوُاْ اللّهَ مُخْلِصِينَ لَهُ الدِّينَ. أفأنت تَقْدر على إسماع الصم؟ فكذلك لا تقدر على هداية هؤلاء إلا أن يشاء الله هدايتهم; لأنهم صمٌّ عن سماع الحق, لا يعقلونه. في ظلال القران 1-6 ج5 - سيد قطب. مِّنَ النَّاسِ عَنْ آيَاتِنَا لَغَافِلُونَ. يَتَخَلَّفُواْ عَن رَّسُولِ اللّهِ وَلاَ يَرْغَبُواْ بِأَنفُسِهِمْ عَن. وَلَوْ أَنَّ لِكُلِّ نَفْسٍ ظَلَمَتْ مَا فِي الأَرْضِ لافْتَدَتْ بِهِ وَأَسَرُّوا النَّدَامَةَ لَمَّا رَأَوْا الْعَذَابَ وَقُضِيَ بَيْنَهُمْ بِالْقِسْطِ وَهُمْ لا يُظْلَمُونَ (54).

الجزء الحادي عشر من القران

ومِنَ الكفار مَن ينظر إليك وإلى أدلة نبوتك الصادقة, ولكنه لا يبصر ما آتاك الله من نور الإيمان, أفأنت -أيها الرسول- تقدر على أن تخلق للعمي أبصارًا يهتدون بها؟ فكذلك لا تقدر على هدايتهم إذا كانوا فاقدي البصيرة, وإنما ذلك كلُّه لله وحده. يَسْتَعْجِلُ مِنْهُ الْمُجْرِمُونَ. الجزء السادس عشر من القران الكريم. فَهَلْ يَنْتَظِرُونَ إِلاَّ مِثْلَ أَيَّامِ الَّذِينَ خَلَوْا مِنْ قَبْلِهِمْ قُلْ فَانْتَظِرُوا إِنِّي مَعَكُمْ مِنْ الْمُنْتَظِرِينَ (102). الَّذِينَ آمَنُوا وَكَانُوا يَتَّقُونَ (63).

الجزء الثامن عشر من القران الكريم

اتَّخَذَ اللّهُ وَلَدًا سُبْحَانَهُ هُوَ الْغَنِيُّ لَهُ مَا فِي. تفسير ايه الكرسي للاسف الكثير منا لا يعرف هذه المعلومات. وَلِيَجِدُواْ فِيكُمْ غِلْظَةً وَاعْلَمُواْ أَنَّ اللّهَ مَعَ. اعْمَلُواْ فَسَيَرَى اللّهُ عَمَلَكُمْ وَرَسُولُهُ وَالْمُؤْمِنُونَ. أَمْوَالِهِمْ صَدَقَةً تُطَهِّرُهُمْ وَتُزَكِّيهِم بِهَا وَصَلِّ. تابع تفسير الجزء الحادى عشر من القرآن الكريم. أَيُّهَا النَّاسُ قَدْ جَاءكُمُ الْحَقُّ مِن رَّبِّكُمْ فَمَنِ اهْتَدَى. يَهِدِّيَ إِلاَّ أَن يُهْدَى فَمَا لَكُمْ كَيْفَ تَحْكُمُونَ.

الجزء الثاني عشر من القران

ولو شاء ربك -أيها الرسول- الإيمان لأهل الأرض كلهم لآمنوا جميعًا بما جئتهم به, ولكن له حكمة في ذلك; فإنه يهدي من يشاء ويضل من يشاء وَفْق حكمته, وليس في استطاعتك أن تُكْره الناس على الإيمان. نَّفْسِهِ ذَلِكَ بِأَنَّهُمْ لاَ يُصِيبُهُمْ ظَمَأٌ وَلاَ نَصَبٌ وَلاَ. يُوحَى إِلَيَّ إِنِّي أَخَافُ إِنْ عَصَيْتُ رَبِّي عَذَابَ يَوْمٍ. فَقُلْ أَفَلاَ تَتَّقُونَ. لِي أَنْ أُبَدِّلَهُ مِن تِلْقَاء نَفْسِي إِنْ أَتَّبِعُ إِلاَّ مَا. وهذا وإن كان خطابًا للرسول صلى الله عليه وسلَّم فإنه موجَّه لعموم الأمة. وأن أقم -أيها الرسول- نفسك على دين الإسلام مستقيمًا عليه غير مائل عنه إلى يهودية ولا نصرانية ولا عبادة غيره, ولا تكونن ممن يشرك في عبادة ربه الآلهة والأنداد, فتكون من الهالكين. وَجَاوَزْنَا بِبَنِي إِسْرَائِيلَ الْبَحْرَ فَأَتْبَعَهُمْ فِرْعَوْنُ وَجُنُودُهُ بَغْياً وَعَدْواً حَتَّى إِذَا أَدْرَكَهُ الْغَرَقُ قَالَ آمَنْتُ أَنَّهُ لا إِلَهَ إِلاَّ الَّذِي آمَنَتْ بِهِ بَنُو إِسْرَائِيلَ وَأَنَا مِنْ الْمُسْلِمِينَ (90). الجزء الحادي عشر من القران الكريم مكتوب. الْحَيَاةِ الدُّنْيَا رَبَّنَا لِيُضِلُّواْ عَن سَبِيلِكَ رَبَّنَا. وَأَوْحَيْنَا إِلَى مُوسَى وَأَخِيهِ أَنْ تَبَوَّأَا لِقَوْمِكُمَا بِمِصْرَ بُيُوتاً وَاجْعَلُوا بُيُوتَكُمْ قِبْلَةً وَأَقِيمُوا الصَّلاةَ وَبَشِّرْ الْمُؤْمِنِينَ (87).

الجزء الخامس عشر من القران الكريم

كاتب و باحث سياسي: اولوية اعادة الاعمار في سوريا هي للدول الصديقة مثل ايران. ومِن قومك -أيها الرسول- مَن يصدِّق بالقرآن, ومنهم من لا يصدِّق به حتى يموت على ذلك ويبعث عليه, وربك أعلم بالمفسدين الذين لا يؤمنون به على وجه الظلم والعناد والفساد, فيجازيهم على فسادهم بأشد العذاب. هَـؤُلاء شُفَعَاؤُنَا عِندَ اللّهِ قُلْ أَتُنَبِّئُونَ اللّهَ بِمَا لاَ. إسلام بحيري يثير الجدل مجددا توتر عالي. Advanced Book Search. فَمَا آمَنَ لِمُوسَى إِلاَّ ذُرِّيَّةٌ مِنْ قَوْمِهِ عَلَى خَوْفٍ مِنْ فِرْعَوْنَ وَمَلَئِهِمْ أَنْ يَفْتِنَهُمْ وَإِنَّ فِرْعَوْنَ لَعَالٍ فِي الأَرْضِ وَإِنَّهُ لَمِنْ الْمُسْرِفِينَ (83). بِخَيْرٍ فَلاَ رَآدَّ لِفَضْلِهِ يُصَيبُ بِهِ مَن يَشَاء مِنْ عِبَادِهِ. فِي شَأْنٍ وَمَا تَتْلُو مِنْهُ مِن قُرْآنٍ وَلاَ تَعْمَلُونَ مِنْ. الَّذِي بَايَعْتُم بِهِ وَذَلِكَ هُوَ الْفَوْزُ الْعَظِيمُ. بِسْمِ اللهِ الرَّحْمنِ الرَّحِيمِ. وَيَوْمَ يَحْشُرُهُمْ كَأَنْ لَمْ يَلْبَثُوا إِلاَّ سَاعَةً مِنْ النَّهَارِ يَتَعَارَفُونَ بَيْنَهُمْ قَدْ خَسِرَ الَّذِينَ كَذَّبُوا بِلِقَاءِ اللَّهِ وَمَا كَانُوا مُهْتَدِينَ (45).

وَمَا يَتَّبِعُ أَكْثَرُهُمْ إِلاَّ ظَنّاً إِنَّ الظَّنَّ لا يُغْنِي مِنْ الْحَقِّ شَيْئاً إِنَّ اللَّهَ عَلِيمٌ بِمَا يَفْعَلُونَ (36). هذا الكتاب الذي أنزله الله على محمد صلى الله عليه وسلم أُحكمت آياته من الخلل والباطل, ثم بُيِّنت بالأمر والنهي وبيان الحلال والحرام من عند الله, الحكيم بتدبير الأمور, الخبير بما تؤول إليه عواقبها. تَوَلَّيْتُمْ فَمَا سَأَلْتُكُم مِّنْ أَجْرٍ إِنْ أَجْرِيَ إِلاَّ عَلَى. الشَّدِيدَ بِمَا كَانُواْ يَكْفُرُونَ.

قَالُوا اتَّخَذَ اللَّهُ وَلَداً سُبْحَانَهُ هُوَ الْغَنِيُّ لَهُ مَا فِي السَّمَوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ إِنْ عِنْدَكُمْ مِنْ سُلْطَانٍ بِهَذَا أَتَقُولُونَ عَلَى اللَّهِ مَا لا تَعْلَمُونَ (68). ونجِّنا برحمتك من القوم الكافرين فرعون وملئه; لأنهم كانوا يأخذونهم بالأعمال الشاقة. ولا تكونن -أيها الرسول- من الذين كذَّبوا بحجج الله وأدلته فتكون من الخاسرين الذين سخِطَ الله عليهم ونالوا عقابه. يَقْضِي بَيْنَهُمْ يَوْمَ الْقِيَامَةِ فِيمَا كَانُواْ فِيهِ. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. فَإِنْ تَوَلَّيْتُمْ فَمَا سَأَلْتُكُمْ مِنْ أَجْرٍ إِنْ أَجْرِي إِلاَّ عَلَى اللَّهِ وَأُمِرْتُ أَنْ أَكُونَ مِنْ الْمُسْلِمِينَ (72). النَّاسَ وَبَشِّرِ الَّذِينَ آمَنُواْ أَنَّ لَهُمْ قَدَمَ صِدْقٍ عِندَ. أَلا إِنَّ لِلَّهِ مَا فِي السَّمَوَاتِ وَالأَرْضِ أَلا إِنَّ وَعْدَ اللَّهِ حَقٌّ وَلَكِنَّ أَكْثَرَهُمْ لا يَعْلَمُونَ (55). وَلَوْ جَاءَتْهُمْ كُلُّ آيَةٍ حَتَّى يَرَوْا الْعَذَابَ الأَلِيمَ (97).

قُلْ هَلْ مِنْ شُرَكَائِكُمْ مَنْ يَهْدِي إِلَى الْحَقِّ قُلْ اللَّهُ يَهْدِي لِلْحَقِّ أَفَمَنْ يَهْدِي إِلَى الْحَقِّ أَحَقُّ أَنْ يُتَّبَعَ أَمَّنْ لا يَهِدِّي إِلاَّ أَنْ يُهْدَى فَمَا لَكُمْ كَيْفَ تَحْكُمُونَ (35). هَـذَا الْقُرْآنُ أَن يُفْتَرَى مِن دُونِ اللّهِ وَلَـكِن تَصْدِيقَ.

عذرًا، نحن فقط بحاجة إلى التأكد من أنك لست روبوت. اكثر من تناول البروتين والخضروات والفواكه والماكولات الصحية. تمرين ضغط الصدر Push Ups. أفضل تمارين بناء العضلات بوزن الجسم فقط بدون أوزان تمارين فعالة بدون أجهزة. يمكنك استخدام جهاز السميث للاسكوات وقم بخفض البار الى منتصف الجهاز حتى يكون مناسبا لطولك. اولا سنبدأ بالتسخينات نسخن جميع عضلات الجسم و كدالك تمديد. تمارين للجسم كامل حرق الدهون. كرر الإجراء ، ولكن هذه المرة ، صعد برجلك اليسرى أولاً. وتتمثل الفوائد الصحية التي يقدمها تمرين الكوبرا للجسم عند المواظبة على ممارسته لمدة 10 دقائق لكل مرة، فيما يلي: تقليل التوتر، وتحسين الحالة المزاجية. انزل بجسمك مستندا على الحائط وابق ظهرك فى وضع مستقييم.

تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء

اثني ركبتيكِ قليلًا. أقوى تمارين الجسم كامل بدون معدات في المنزل أسرار تضخيم العضلات في المنزل. تمارين منزلية للجسم كامل بدون أوزان. قم بكل واحد من مجموعة تمارين المرونة لمدة 30 ثانية و من ثم استريح 15 ثانية بعدها قم بجولة ثانية ثم استريح لدقيقة و انتقل للتمرين الذي بعده و هكذا …. على عكس التمارين التي تستهدف مجموعة عضلية معينة ، فإن تمرين الجسم بالكامل يستخدم عضلات مختلفة دفعة واحدة. كتب - كريم حسن: يشعر بعض الأشخاص بالتعب والإرهاق الذي يصاحبه الإحساس بالتوتر وسوء الحالة المزاجية بعد انتهاء يوم عمل طويل وشاق، إضافة إلى المعاناة من مجموعة أعراض مرضية مزعجة، لعل أبرزها آلام الظهر والرقبة، والصداع، وغيرها، فكيف يمكن التغلب على تلك الأعراض بشكل سريع وفعال؟. تمارين للجسم كامل عن. عندما يتعلق الأمر بتكوين كتلة عضلية هزيلة حقًا فإن كمية هرمون التستوستيرون التي تتدفق عبر جسمك ستحدث فرقًا كبيرًا حقًا كلما ارتفعت مستويات هرمون التستوستيرون في جسمك زادت سرعة قدرتك على بناء أنسجة كتلة العضلات. يجب ألا يشعر الشخص بأي إحباط إذا كان هناك عدد قليل من التكرارات ستكون قادرا على القيام بالمزيد أثناء ممارسة الرياضة بانتظام. وكرري من 10 إلى 12 مرة قبل أن تجربي ممارسته دون الاستناد على شيء.

كرري هذا التمرين من خمس إلى 10 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج. أفضل 9 تمارين لجسم مشدود وقوي .. تعرف عليها فى هذا المقال. قم بتمرين سكوات اعتيادي كما تحدثنا قبلاً, حيث تثني الركبة و وتضع الحوض الى الخلف بموازاة الارض مع المحافظة على الوزن مرتكزاً على الكعب و ليس الاصابع. خطوة قدمك إلى الأمام. تعتبرُ ممارسةُ الرياضة من أكثرِ الأمور التي ينبغي للفرد الاهتمام بها، وذلك لأنّها تساعد على تخفيفِ الدهون المتراكمة في الجسم، بالتالي الحفاظ على جسم رشيق، [١] بالإضافة إلى أنّها تعمل على شدّ عضلات الجسم، وفيما يلي بعض التمارين التي يجب على الأفراد اتباعُها لشدّ عضلاتِ الجسم للحصول على جسمٍ رشيق متناسق. Marc Perry (11-5-2011), "How To Get Ripped & Cut: Definitive Guide"، BuiltLean, Retrieved 12-07-2018.

تمارين للجسم كامل عن

ثم ، ضع رجلك اليسرى فوق المنصة أيضًا ، في وضع رؤوس الأصابع. تخفيف آلام غضاريف الرقبة، وعضلات أسفل الظهر والبطن. التمرين التاسع: تمرين العقله الواسعه (Wide-Grip Pull-Up): يساعد هذا التمرين على ابراز عضلات الذراعين خاصه عضله البايسبس والترايسبس وعضلات الكتف والصدر ايضا. اولاً استلقي على الارض و وجهك موجه للسقف, بعدها مد اليدين فوق الرأس و بجانب الاذن, وأيضاً مد القدمين الى الاسفل و تأكد من تقليص عضلات البطن و دفع الظهر بأتجاه الارض. يعتبر تمرين كامل الجسم يومياً هو الاستهداف الكامل للعضلات خلال جلسة تدريبيه واحدة وتقسم على العضلات الصغيرة والكبيرة والتنوع كذلك في التمرين من حيث البار والدامبلز والأجهزة الرياضة لمساعدة لاعبي كمال الاجسام على تحقيق رغبة التمرين رغم عدم التفرغ للأنشطة الرياضة وسوف نتعرف على هذا النمط التدريبي بالتفصيل. تأكدي أن ظهرك مستقيم، وعضلات بطنك مشدودة. دراسة طبية تكشف فوائد تمرين كامل الجسم يومياً. ايش تسوي اول يوم في النادي جدول تمارين مجاني. اسحبي مرفقكِ الأيمن؛ ليكون في مستوى جذعكِ. وانزلي إلى وضع الأسكواد. لكن الحقيقة أنك لستِ في حاجة إلى عضوية بصالة الألعاب الرياضية أو كثير من المعدات، للحصول على جسم مشدود وجيد، وبناء العضلات، وفقدان بعض الوزن، في بعض الأحيان عندما نفقد الوزن نكتسب جلدًا مترهلًا، غالبًا ما تحدث هذه المشكلة في مناطق مثل الوجه والرقبة والذراعين والبطن والفخذين، إليك هذه التمارين لشد الجسم كاملا. تمرين تحدي خمس أيام لتنحيف وشد كامل الجسم من دون ضغط على الركب. تأكدي من فرد ظهرك جيدًا، اخفضي الوزنين قدر الإمكان.

اصعد إلى أعلى مجموعة من السلالم، ثم انزل مرة أخرى. استخدمي وزن ثقيل بما يكفى تتمكنين عند حمله من إكمال العدات المطلوبة منك. يمكنك زيادة شدة التمرين بإضافة الدمبل في كل يد. إنزال الساق المرفوعة للأسفل، مع التبديل بين الساقيْن أثناء التمرين. شدي عضلات بطنكِ، وارفعي صدركِ، ورأسكِ إلى أعلى ثم اخفضيهما. الأن سنجمع بين تمرين عضلة الفخد الخلفية و عضلة السمانة ليمولي تمرين تمرين. من أفضل التمارين لكامل الجسم يُركز بشكل أساسي على عضلات الصدر والكتفين والذراع يمكنك إدراجه في روتينك التدريبي. أفضل 7 تمارين فردية لكامل الجسم يجب أن تتقنيها. يجب أن تحتوي أيضًا على مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن القيام بها ، بالإضافة إلى حمل وزن قابل للتعديل.

تمارين للجسم كامل حرق الدهون

قم بحمل الدمبلص بشكل قطري امام الجسم بأتجاه الجزء العلوي الايمكن كما في الصورة بحيث يلتف مع الوزن الجذع و الاصابع بأرتياح. لزيادة الشدة، حاول القفز من القرفصاء إلى وضع الوقوف. يمكنك القيام بهذا التمرين بدون استخدام اى اوزان اذا كنت لا تستطيع حملها. كرر هذا لمدة دقيقة واحدة أو لأطول فترة ممكنة. قد يبدو تمرين الطعنات بسيطًا، لكنه فعال في استهداف عضلات الرجل الأمامية والأرداف. تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء. التمرين السابع: تمرين الضغط باستخدام الصندوق (Incline Push-Up): من التمارين المهمه التى تساعد على زياده قوه تحمل الذراعين لانه يعتمد بشكل كلي على حمل وزن الجسم بالكامل ورفعه الى اعلي مما يزيد من القوه العضليه. اخفضي جسدك بحيث يلامس صدرك الأرض. كانت القرفصاء موجودة منذ فترة طويلة لأنها تعمل بشكل جيد على كتفيك وظهرك وجوهرك وأسفل جسمك. إذا لم تكن لديك القوة الكافية لأداء هذا التمرين بشكل جيد، يمكنك وضع ركبتيك على الأرض عوض قدميك كما هو مبين في التمرين السابق. اسقطي القرفصاء مع وضع يديك أمامك. خذ استراحة ثم كرر المجموعة مرة أخرى. تمرين طائر الكلب Bird dog.

هذا سوف يساعد في منع الإصابات. 3 سيريات (10 تكرار تمرين عضلة الفخد الخلفية ثم 10 تكرار عضلة السمانة نكرر العملية 3 مرات). نعود إلى عضلة الصدر: 3 سيريات. قم بسحب الاوزان و انت في الوضعية هذه بأتجاه الصدر بحيث تبقى الذراعين قريبة الى الكتف و يتجاوز المرفق الظهر بقليل كما في الصورة, و عند الوصول الى اعلى نقطة ابقى في الوضع لثانيتين بحيث تشعر بعضلات لوح الكتف تلتصق ببعضها البعض. اخفض جسمك حتى تصل ركبيتك الى وضع قائم 90 درجه وتكون متوازيه مع الارض. التمرين الرابع: تمرين الاسكوات (Wall Squat): من التمارين المهمه التى تزيد من قوه الجسم العضليه وتعمل على ابراز العضلات السفليه من الجسم. فى المقال التالى سوف نعرض عليكم افضل التمارين التى تستهدف جميع عضلات الجسم كما سوف نوضح افضل النصائح المتبعة للحفاظ على لياقة الجسم ورشاقته. هذا مشابه لوضع اللوح الخشبي ، ولكن بدلاً من أن يلمس ساعدك الأرض ، يتم تمديد ذراعيك وتكون يديك أسفل كتفيك مباشرةً. كرري هذا التمرين ١٥ مرة.