رئيس الهلال السابق, تسوق ماركة غير محددة وقضيب التدوير القوي - تمرين الجزء العلوي من الجسم لجهاز تمارين تقوية الصدر والكتف والساعد والبايسبس والذراع أونلاين في الإمارات

Thursday, 27-Jun-24 04:15:26 UTC

واختار الامير محمد بن فيصل نادي النصر منافسا للهلال على البطولات من بين اندية الاتحاد والشباب والاهلي والنصر قائلا: " لأننا دائما نفوز عليه "! وعرف الصراع بين ميسي قائد الأرجنتين ونجم باريس سان جيرمان الحالي، وبين رونالدو الهداف التاريخي لريال مدريد ونجم مانشستر يونايتد السابق، لفترة طويلة من الزمن. أحمد حجازي إضافة كبيرة للاتحاد والدوري السعودي". ، هل يعقل أن كلما يحدث وبشكل متتالي وفي كل مباراة.. موقع الأقصى الرياضي | الجابر يشكر رئيس الهلال السابق. وعلى مدى سنوات.. صدفة؟". الهلال يستعد بقوة لسوق الانتقالات الصيفية المقبل بعدما عاني من الإيقاف لفترتين من القيد على خلفية توقيع لاعبه محمد كنو لنادي النصر قبل تجديد تعاقده مع الفريق الأزرق. مركز الزيتونة للدراسات والاستشارات. الرياضية السعودية: وصول رئيس الهلال إلى باريس يزيد التكهنات حول صفقة ميسي. وعقب انتصار الاتحاد على الأهلي في ديربي جدة، غرّد رئيس الهلال السابق عبد الرحمن بن مساعد عبر حسابه الشخصي على موقع "تويتر": "ديربي كبير جميل.

1. موقع الأقصى الرياضي | الجابر يشكر رئيس الهلال السابق
2. رئيس الهلال السابق: المنتخب السعودي قادر على الوصول للمونديال | رياضة - - مملكة البحرين
3. رئيس الهلال السابق: هذه مهازل الاتحاد الاسيوي
4. لمحات من حياتي: سيرة شبه ذاتية - ثروت أباظة
5. تمارين احماء الجزء العلوي
6. تمارين الجزء العلوي مقاومه
7. تمارين الجزء العلوي مع ساره

موقع الأقصى الرياضي | الجابر يشكر رئيس الهلال السابق

وغرد الأمير عبر حسابه في موقع التواصل الاجتماعي "تويتر" بعد المباراة قائلاً: "الاتحاد الآسيوي.. والهلال! وافتتح الاتحاد باب التسجيل أمام الأهلي عند الدقيقة 50 عن طريق حمدان الشمراني مستفيدا من كرة ثابتة أودعها برأسه في شباك "الراقي" الذي حاول لاعبوه التشكيك في صحة الهدف دون جدوى، ليؤكد الحكم تقدم الاتحاد في النتيجة. يتواجد فهد بن نافل رئيس نادي الهلال السعودي في باريس العاصمة الفرنسية خلال الفترة الحالية. إن فهد بن نافل هو رئيس نادي الهلال السعودي الحالي، استلم رئاسة نادي الهلال السعودي في 18 من شهر يونيو 2019، ولد فهد بن نافل في السعودية وأخذ الجنسية السعودية، وشغل العديد من المناصب خلال مسيرتهِ المهنية، حيث عمل كمدير عام في تطوير الأعمال لدى الشركة القابضة، وعمِل كمساعد تنفيذ أول للأمير الوليد بن طلال. وانتظرت جماهير الاتحاد حتى الدقيقة 80 التي حملت معها هدف الاطمئنان الذي أعاد فيه لاعبو الاتحاد سيناريو الهدف الأول، ولكن من ضربة ركنية هذه المرة وجدت رأس النجم المصري أحمد حجازي الذي أسكن الكرة في شباك الأهلي دون أي رقابة من المدافعين. مكان الإقامة: مدينة الرياض. رئيس الهلال السابق: المنتخب السعودي قادر على الوصول للمونديال | رياضة - - مملكة البحرين. رئيس الهلال السعودي فهد بن نافل يصرح كنا حريصين على أن نظهر بشكل مشرف في مونديال الأتدية ومباراة الوداد كانت الأصعب بسبب الجمهور. تأسس نادي الهلال السعودي في 16 أكتوبر 1957 وهو إحدى الفرق الأربعة التي شاركت في جميع مواسم الدوري السعودي للمحترفين، ويتنافس الفريق الكروي في دوري المحترفين السعودي، إنه النادي الأكثر تتويجًا في آسيا، والذي فاز بـ 65 كأسًا رسميًا، كما أنهم يمتلكون الرقم القياسي لأكبر عدد من الألقاب القارية في آسيا، بالإضافة إلى سجل 18 لقباً في دوري المحترفين. You have reached your viewing limit for this book (. نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة للموقع. وكشف رئيس الهلال السابق عن خوض الزعيم لـ 7 نهائيات في عهده فاز بستة منهم وخسر نهائي واحد فقط. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. لا اعترف بنغمة الارهاق والدوري 50% للهلال و50% للنصر.

من هو رئيس نادي الهلال السعودي الحالي. مكان الولادة: الرياض المملكة العربية السعودية. نادي الهلال السعودي. قدم مدرب نادي الهلال السابق والوحدة الإماراتي الحالي سامي الجابر، شكره الكبير للأمير عبد الرحمن بن مساعد رئيس نادي الهلال السعودي السابق لكرة القدم، على حضوره للقاء فريقه ضد الوحدة بدوري الخليج العربي. الجمعة، 13 يناير 2023 - 12:08. وأصبح الهلال السعودي ثالث فريق عربي يتوشح بالميدالية الفضية في مونديال الأندية بعد كل من الرجاء الرياضي والعين الاماراتي، وذلك بعد خسارته للنهائي أمام ريال مدريد بخمسة أهداف لثلاثة، على أرضية ملعب الأمير مولاي عبد الله. تعليق رئيس الهلال السابق عبد الرحمن بن مساعد بعد فوز الاتحاد على الأهلي في الدوري السعودي. لمحات من حياتي: سيرة شبه ذاتية - ثروت أباظة. وينتهي عقد ميسي مع باريس سان جيرمان بنهاية الموسم الجاري مع وجود خيار التمديد لموسم جديد بموافقة الطرفين. مبارك للاتحاد وحظًا أوفر للأهلي. في المقابل يتمسك باريس سان جيرمان بفرص تجديد ميسي لتعاقده مع الفريق. عمر فهد بن نافل 40 عامًا فهو من مواليد سنة 1982. وكالات/ الأقصى الرياضي.

رئيس الهلال السابق: المنتخب السعودي قادر على الوصول للمونديال | رياضة - - مملكة البحرين

وأضاف: "الاتحاد بصراحة أفضل فريق أداءً في الدوري حتى هذه الجولة، والأكثر ثباتًا في المستوى، ويستحق جمهوره الفرح بهذا الفريق". وكتب سامي الجابر عبر حسابه الشخصي على موقع التواصل الاجتماعي تويتر: "شرفني الأمير عبدالرحمن بن مساعد بحضوره للقاء الوحدة والشباب، وهذا ليس بمستغرب عليه فلم يكن في يوم من الأيام الأخير داعم ومحفز". Loading..... كتب أيضا... استعرض المواضيع. تسجيل الدخول مع تويتر. أرشيف نشرة فلسطين اليوم: كانون الثاني/ يناير 2016: Palestine Today Newspaper... By. Get this book in print. واضاف: النصر يمتلك فريقين على مستوى عالي والهلال ايضا وهو ما يميز الفريقين هذا الموسم. رئيس الهلال السابق: الاتحاد هو الأفضل في الدوري السعودي. يمكنك رؤية جميع طلباتك. تنتهي فترة رئاسة فهد بن نافل بنهاية الموسم المقبل. استاد الأمير عبد الله الفيصل زاده جمالًا بشكله الجديد. وبهذا القدر نصل لختام مقال من هو رئيَس نادَي الَهلال الَسعودي الحالي، والذي تناول في محتواه التعريف بنَادي الهَلال السعودي بشكل تفصيلي، والتطرق لذكر السيرة الذاتية لرئيس ناَدي الهلاَل السَعودي الحالي. وبحسب صحيفة "الرياضية" السعودية فإن بن نافل وصل إلى باريس، أول أمس الأربعاء وشوهد رئيس الهلال في ردهات فندق فور سيزن جورج سانك الشهير. َمن هو رئيس نادي الهلال السعودي الحالي، يُعدُّ نادي الهلال أحد أشهر الأندية في الوطن العربي، وأول فريق تم تشكيله في المملكة العربيّة السعوديّة، وعبر هذا المقال سوف يتحدث موقع مقالاتي عن نادي الهلال السعودي بشكل تفصيلي، وسنتطرق من خلال مقالنا لذكر مَن هَو رئَيس ناَدي الهلَال السعَودي الحَالي بشكل تفصيلي.

واضاف خلال مداخلة هاتفية لسهرة المجلس الخليجي على قناة الكأس ان هبوط مستوى النصر مؤخرا ناتج عن عدم الانسجام والنصر مختلف هذا الموسم والسبب في وجود الروح العالية ولذلك حافظ على الصدارة. يمكنك انشاء مفضلة خاصة بك. وأشارت إلى أن الهلال سيستغل تواجد ميسي في الرياض خلال الأسبوع المقبل للتفاوض مع بطل كأس العالم. اسم الزوجة: كريمة العميد سيف بن جريبيع الدلبحي. وقال فهد بن نافل في تصريح لقنوات "SSC" السعودية: "كنا حريصين على أن نظهر بشكل مشرف. فهد بن نافل السيرة الذاتية. وحول رأيه في أداء الهلال هذا الموسم، أوضح بن مساعد: "الفريق لم تكتمل عناصره منذ بداية الدوري، ولديه غيابات كثيرة ومؤثرة جدًا أثرت في نتائجه".

رئيس الهلال السابق: هذه مهازل الاتحاد الاسيوي

وختم الأمير تغريداته قائلاً: "مبروك للهلال وهارد لك للاتحاد الآسيوي". أفضل ما في تويتر في مكان واحد! الحالة الاجتماعية: متزوج. المؤهل العلمي: بكالوريوس في ريادة الأعمال جامعة ميامي الأمريكية.

أضاف:"هل يعقل أن كل ما يحدث وبشكل متتالي وفي كل مباراة؟وعلى مدى سنوات؟ صدفة؟ مبروك للهلال وحظ أوفر للاتحاد الآسيوي!! النصر يتميز بالروح العالية وهو ما ساعده في الحفاظ على الصدارة. وتوج ميسي مؤخرا مع منتخب الأرجنتين بكأس العالم 2022، بالفوز على فرنسا في المباراة النهائية بركلات الترجيح. تنافس الهلال والنصر هو الاساس في الكرة السعودية. وأشار سامي: "يفرح البعض بما يتخيلونه من أوهام حول علاقتي بسموه، ولكن يشهد الله انه اشد حرص على نجاحي في كل مجال لأنه يعلم ما قدمه لي من دعم". الحكم المنطقي على الهلال يكون حين تزول ظروفه (الإصابات)". وشددت التقارير على أن الهلال سيحظى بدعم مادي من المملكة لحسم صفقة ميسي على غرار ما حدث في صفقة تعاقد النصر مع البرتغالي كريستيانو رونالدو. وكتب بن مساعد، عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعي على الانترنت (تويتر): "سيتأهل منتخبنا لكأس العالم بإذن الله إذا تعاملت الأغلبية معه على أنه منتخب السعودية وأن لاعبيه يرتدون شعار الوطن بأكمله لا شعار أنديتهم". تاريخ الولادة: 1982 ميلادي. قسم الأرشيف والمعلومات.

لمحات من حياتي: سيرة شبه ذاتية - ثروت أباظة

وطالب رئيس نادي الهلال السابق بضرورة استمرار سامي الجابر على رأس الجهاز الفني بغض النظر عن النتائج مؤكدا انه الفريق الفائز بكأس ولي العهد سيكون بطلا للدوري السعودي. وقال الامير محمد بن فيصل: لا اعترف بنغمة الارهاق لاننا مازلنا في 60% من الموسم وخطأ من مدرب النصر التغيير في التشكيل بعكس الهلال المستقر في التشكيل لان الانسجام دائما يعطي افضلية. وأردف: "ذكرت أربعة أندية متنافسة على سبيل المثال مع كامل الاحترام لبقية الأندية، تجد أحدهم يقلل من أداء السهلاوي في المنتخب لأنه نصراوي وآخر يقلل من الشهراني ويتجاهل مجهوده لأنه هلالي وآخر يقول لدينا ثلاثة لاعبين ولديكم واحد". وكان خوسيه فيليكس رئيس تحرير صحيفة "ماركا" قد قال عبر برنامج "ملعب stc": "عرض الهلال للتعاقد مع ميسي موجود، ولكن هل ميسي سيواصل الموسم المقبل مع باريس أم لا؟. هاجم رئيس نادي الهلال السعودي السابق لكرة القدم عبد الرحمن بن مساعد الاتحاد الاسيوي للعبة، معتبرا أنه مستمر بظلم الهلال منذ زمن.

وأشارت بعض التقارير إلى رغبة الهلال في ضم ليونيل ميسي نجم باريس سان جيرمان الفرنسي خلال فترة الانتقالات الصيفية المقبلة. وتجاهل الحكم الأسترالي احتساب ركلة جزاء بعد لمسة يد من لاعب لخويا واضحة للعيان في منطقة جزاء فريقه، فضلا عن إلغائه هدفا صحيحا للبرازيلي رودريغو ديغاو بداعي التسلل. اتوقع ان يحسم الدوري بفارق الاهداف لقوة المنافسة. Al-Hilal Saudi FC, 01/01/1970, شاهد أيضًا: اسماء لاعبين الهلال السعودي.

Pages displayed by permission of.

اثني ركبتيك قليلاً واجذبي جذعك للأمام عن طريق الانحناء عند الخصر. أمسكي الأوزان مع توجيه راحتي اليدين لأعلى ولفّيهما باتجاه كتفيك، ثم عودي لأسفل مرة أخرى. الضغط بالمنشفة: لكي تضيف المزيد من التحدي في ممارسة تمرين الضغط يمكنك إستخدام المنشفة اثناء أداء هذا التمرين وخصوصاً عند القيام به علي سطح أملس. 4- حافظي على ثبات الجزء العلوي من جسمك، واربطي عضلات ظهرك، وقومي بثني ذراعيك، واسحبي الدمبل إلى جانبك باتجاه صدرك. إرفعي صدرك قليلاً عن الأرض و كذلك قدميك و اتخذي الوضعية كما في الصورة ثم اخفضيهما و عاودي تكرار الحركة 12 مرة. 3- اسحبي الركبة اليسرى نحو صدرك وابدأي في تناوب الساقين بوتيرة سريعة. الضغط بإستخدام الحقيبة: الوقوف مع فتح القدمين بعرض الكتفين وحمل الحقيبة بين يديك والحفاظ علي إستقامة الظهر وتصبح الحقيبة في موازة الصدر ثم دفع الوركين إلي الخلف وثني الركبة للإنخفاض بالجزء العلوي من الجسم إلي الأسفل وتحميل الوزن علي القدمين. يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر والبطن والكتفين والذراعين والظهر والعضلات الأمامية للرجل، يعتبر من أهم تمارين الجزء العلوي من الجسم. 5- توقفي وقومي بعصر العضلة قليلا في الأعلى. رفع الأمتعة: مسك الحقيبة بكلتا يديك والوقوف مع فتح القدمين بعرض الكتفين والعمل علي إطالة الذراعين أمامك حتي تصبح في مواجهة الركبة. شامل ضريبة القيمة المضافة).

تمارين احماء الجزء العلوي

بالنسبة لتمارين الجزء العلوي من الجسم، قد يعني ذلك القيام بدوائر الذراع ،وتحريك اليد في جميع الإتجاهات ودوران العمود الفقري. هناك العديد من الاسباب التى تؤدي الى زياده الوزن وزياده الدهون فى تلك المناطق وقد ترجع تلك الاسباب الى امراض وراثيه او تناول الاطعمه التى تحتوي على الكثير من الدهون او الكربوهيدرات او السكريات او عدم ممارسه الرياضه بشكل منتظم او تناول الادويه الخاصه بمرض السكري او مشاكل الاضطرابات والاكتئاب. ضعي راحة يديك متجهة لأسفل بجانب الوركين وامسكي الجزء الأمامي من المقعد. قم برفع جسمك الى اعلي حتى يلمس صدرك المقيض واثناء هذه الحركه قم بالتنفس بشكل صحيح. يمكنك استخدام جهاز السميث للاسكوات وقم بخفض البار الى منتصف الجهاز حتى يكون مناسبا لطولك. Pectoralis minor - عضلة الصدر الصغرى.. Serratus anterior - العضلة المنشارية الداخلية... وراح نضرب أكثر من عصفور بحجر واحد.. لأن الشغل على هالعضلات يعني تلقائيا نشتغل على عضلات الرقبة وكل عضلات الذراع والكتف.. هالعضلات مقارنة بباقي عضلات الجسم. أيضًا يمكن أن يؤدي أداء حركات الكارديو الخفيفة مثل المشي أو الركض في مكانك إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم. تمارين شريط المقاومة لتقوية الظهر. قفي مع حمل دمبل في كل يد، وإسدال الذراعين إلى جانبيك، ومباعدة القدمين بعرض الكتفين.

ابدا فى النزول مره اخري مع خفض ذراعيك ببطء وكرر عده مرات. 3- ارفعي الدمبل مع مراعاة ضم الذراعين قليلا عند الدفع للأعلى. قومي بتمديد المرفقين إلى 90 درجة مع وضع ظهر ذراعيك على الأرض. 4- انزلي ببطء واجعلي ذراعيك في مستوى واحد مع الكتف. ضعي ذراعيك على جانبيك وقدميك على الأرض. من أسهل تمارين الجزء العلوي من الجسم، يستهدف هذا التمرين العضلات الجانبية للظهر بالإضافة إلى عضلات الكتف والرقبة. قم بخفض جسمك من خلال الضغط على المرفقين واحرص ان تكون زاويه الذراعين 90 ددرجه. Bicep Curl العضلة ذات الرأسين. اضغطي على الأوزان لأعلى. 2- حافظي على ثني ركبتيك قليلاً مع استقامة العمود الفقري واستمري في الأمام عند خصرك بحيث يكون جذعك موازيًا للأرض.

اثنِي كتفيك بزاوية 45 درجة وأنزلي صدرك نحو الأرض، بهدف رفع الكوع. 3- تمرين Triceps dip. 2- تمرين Triceps kickback. الغطس علي الكرسي: قم بالجلوس علي حافة كرسي مدعوم جيداً علي الأرض والقدمين مفرودة جيداً علي الأرض واليدين تقبض علي حواف الكرسي. 2- أدخلي ركبتك اليمنى بسرعة نحو الصدر وارجعيها للخلف. قم باخفاظ جسمك قليلا واثني الذراعين والكوعين حتى يلمس صدرك الارض مع اخذ شهيق بشكل بطئ واضغط على عضلات جسمك حتى تشعر بها. من افضل تمارين الجزء العلوي من الجسم، يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس بالإضافة إلى عضلة الأكتاف.

تمارين الجزء العلوي مقاومه

نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. يجب أن تكون ذراعك ممتدة بالكامل مما يدعم وزنك. ضعي يديك خلفك على أي طاولة أو كرسي و اثني ركبتيك 90 درجة على الأرض كما في الصورة. امسكي شريط المقاومة بإحكام بين يديك بحيث يكون الشريط موازياً للأرض، ثم اسحبي الشريط نحو صدرك عن طريق تحريك ذراعيك للخارج.

كرري من 10 إلى 12 مرة. مثل تعزيز قوة العضلات والتحمل في ذراعيك وظهرك وصدرك وكتفيك. أما العضل فيبنى بزيادة شدة التمارين في النادي فقط مع أجهزة متقدمة و مدرب يوجهك.. وشغل تضخيم وتنشيف تتعرفين عليها من محترفين. بعد الوقوف مع مباعدة القدمين قليلاً، وإمساك الأوزان والانحناء عند الخصر حتى يصبح جذعك موازياً للأرض، افردي ذراعيك نحو الأرض مع توجيه راحتي اليد للخارج. رابعا: الضغط بالجسم لاعلي (Inverted Row): يساعد هذا التمرين على شد عضلات الجسم العلويه مثل تقويه عضلات الذراعين والصدر والبطن ايضا.

استلقِي على بساط تمرين مع ثني الركبتين وحمل دمبل خفيف في كل يد. 7- تمرين Chest press. خذي نفساً عميقاً وفي أثناء الزفير، قومي بلف الأوزان لأعلى. 1- أمسكي الدمبل في كل يد مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين. 5 إلى 2 كيلو).. لأن اختيارك لأوزان ثقيلة راح يعرضك لمشاكل في المفاصل واحتكاك وقصص أنتِ في غنى عنها. خامسا: تمرين الضغط باستخدام الصندوق (Incline Push-Up): من التمارين المهمه التى تساعد على زياده قوه تحمل الذراعين لانه يعتمد بشكل كلي على حمل وزن الجسم بالكامل ورفعه الى اعلي مما يزيد من القوه العضليه. يعتبر من التمارين المركبة التي تستهدف أكثر من عضلة، هذا التمرين مثالي لمجموعة من عضلات الجزء العلوي من الجسم وخاصة العضلات الجانبية و الأمامية للكتف. قفي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، ورفع الدمبل أعلى كتفيك مباشرةً. قومي بأداء 3 مجموعات. تابعي المزيد: تمارين لتنحيف اليدين وشدِّهما. يجب أن يكون الدمبل فوق صدرك. في أثناء الزفير، حافظي على ثبات ذراعيك العلويين في أثناء فرد مرفقيك عن طريق دفع ساعديك للخلف وإشراك العضلة ثلاثية الرؤوس. الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية لتحضير جسدك لممارسة الرياضة هي التسخين أولاً عن طريق ممارسة التمارين التي تزيد من الدورة الدموية وتستهدف العضلات التي ستعمل. تطرقت للبروتين على السناب شات.. وذكرت أن المرأة ما تعضل بسهولة.. لاختلاف نسبة الهرمونات.

تمارين الجزء العلوي مع ساره

احصل على 5% رصيد مسترجع باستخدام بطاقة بنك المشرق نون المميز الائتمانية. 4- انزلي يديك إلى وضع البداية. امسك البار بقبضه يد واسعه مثل تمرين العقله كما اوضحناه منذ قليل مع الابقاء على ذراعيك ممتده بشكل مستقيم وستكون هذه نقطه البدايه. 1- قفي أو اجلسي مع وجود دمبل في كل يد والذراعين بجانبك والقدمين متباعدتين. تابعي المزيد: أنواع تمارين الإحماء الضرورية للرياضيين.

ضغط الدمبل على الصدر. إدفعي نفسك الى الأمام و اضغطي بوركيك و أردافك الى الخلف، و ارفعي قدمك الثانية في الهواء أكثر الى الخلف ممدودة بشكل مستقيم، و انخفضي قدر استطاعتك. احرصي على ثبات الجزء العلوي من جسمك، واثني ذراعيك، واسحبي الدمبل إلى جانبك. أبقِي رأسك متماشياً مع عمودك الفقري وأعلى ذراعيك بالقرب من جسمك، واثني ساعديك للأمام. 5- كرري التمرين من 10 إلى 15 تكرار لـ 3 مجموعات.

بمجرد التسخين يمكنك البدء في التركيز على تمارين محددة لذراعيك وظهرك وصدرك وكتفيك. قومي بإطالة جسمك مع وضع ركبتيك على الأرض، والمحافظة على استقامة ظهرك، وثني مرفقيك لتنزلي برفق نحو الأرض. المدة المقترحة لتمارين الإحماء تتراوج ما بين 8 إلى 10 دقائق. 1- تمرين Dumbbell curls. يمكن أن تكون قدمك بعيدة قليلاً عن الحائط لمساعدتك على وضع جسمك بشكل صحيح. إجراء هذه التمارين لا يتطلب منك الذهاب إلي صالة رياضية يمكنك تنفيذها بنفسك في المنزل للحصول علي النتائج التي ترغب فيها.

كما أنها تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقليل خطر الإصابة وبناء عظام أقوى. ثالثا: تمرين الضغط بثني الذراعين (Diamond Push-Up): يعتبر هذا التمرين ايضا من التمارين التى تعمل على شده الجسم العلوي والسفلي كما انه يعمل على شد عضلات البطن مما يحافظ على اللياقه البدنيه. محاولة الحفاظ علي إستقامة الذراعين لمدة 3 ثواني قم الرجوع بالذراعين إلي الوراء مرة أخري حتي تصل إلي نقطة البداية وتكرار هذه الحركات 10- 15 مرة. تكرار هذه الخطوات 8 مرات وضبط حمولة حقيبة السفر. قضيب التدوير القوي - تمرين الجزء العلوي من الجسم لجهاز تمارين تقوية الصدر والكتف والساعد والبايسبس والذراع. يستهدف هذا التمرين العضلة ذات الرأسين. امسكي دمبل خفيفاً في كل يد. تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم. ضعي الدمبل أمام الجزء العلوي من رجليك مع استقامة أو ثني مرفقيك قليلاً، وارفعي الدمبل للأمام وللأعلى حتى تصبح الذراعان عند مستوى الصدر. إنخفضي ببطء باتجاه الأرض على أن تكون الساقين في وضع مستقيم أو أن تكون الركبة مرتكزة على الأرض حسب درجة تحمّلك. ممارسة التمارين الرياضية خطوة مهمة لكي تتمتع بحياة صحية وبدون ممارسة التمارين الرياضية لن تحصل علي جسم قوي، لذلك قم بالتخطيط لممارسة تمارين ال15 دقيقة للجزء العلوي من الجسم إذا كنت ترغب في الحصول علي عضلات قوية والحفاظ علي عملها بشكل صحيح. الشيح: من الاعشاب التى لها مفعول سحري فى اذابه الدهون وتساعد على سد الشهيه بشكل كبير كما انها تعمل على التركيز على المناطق التى تحتوي على الدهون وتقوم بحرقها. عند الإنخفاض، لفّي جسمك كأتك تقومين بتمرين Side Plank و استلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر، و ارفعي أردافك قليلاً عن الأرض و استندي على كفك، و ارفعي يدك الثانية و مدّيها بشكل كامل في الهواء صوب السقف كما في الصورة.