الطباعه على الملابس — تمرينات الكتف الأمامي بالصور

Friday, 17-May-24 03:47:31 UTC

مطبوعات كريستال سواروفسكي. طباعة التصميم على الورق باستخدام طابعة نفث الحبر. يجب أن تكون المساحة التي تحتاجها خالية من الغبار ومظلمة للمساعدة في الحفاظ على الشاشات والحبر. تحتاج هذه الطريقة إلى مساحة كبيرة لإعداد منطقة عمل مناسبة لطباعة الشاشة. طباعة بعض الصور التي تحمل ذكريات أو مواقف والاحتفاظ بها. تلف بعض الملابس التي يحبّها الشخص وعدم توفر غيرها في الأسواق. طباعة التسامي، يمكنك من خلالها طباعة تي شيرت مختلط وقميص بوليستر فاتح اللون فقط، أما الترانسفير فهو قماش قطني أو قماش داكن بالكامل.

• جدول تمارين الكتف.. يمنحك عضلات قوية وشكلاً متناسقاً
• تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات
• السرعة والإنجاز الرياضي (التخطيط - التدريب - الفسيولوجيا - الإصابات والتأهيل) - جمال صبري فرج ،الأستاذ الدكتور
• تمرينات الكتف الأمامي بالصور
• تمارين الكتف في البيت للنساء | مجلة سيدتي
• 10 تمارين تعمل علي تقوية عضلات الكتف

رقائق معدنية؛ يطبع برقائق معدنية على قماش لتأثير لامع. نضع الورقة التي عليها الرسم على الملابس، ثم نستخدم المكواة بعد تثبيتها لطباعة الصور. ما اسم الورق المستخدم في الطباعة على الملابس؟. هو ورق فاخر خاص مطلي بطبقة من مادة كيميائية تغير لون الورق عند تعرضه للحرارة، ويستخدم الورق الحراري في الطابعات الحرارية، ويستخدم بشكل خاص في الأجهزة الرخيصة أو خفيفة الوزن، مثل المجمعات وسجلات النقد، والأجهزة الطرفية لبطاقات الائتمان. المنتفخة؛ يتم رفع المطبوعات بحوالي 8 بوصة فوق سطح الطباعة. الطباعة بالقوالب الاسطوانية، والمعروفة باسم "المكعبات الدائرية". "How to Print on TShirts",, Retrieved 2020-05-30. أوقات تحضير منخفضة مقارنة بطباعة الشاشة. عمر الطباعة كبير جدًا ولائق. تعد طباعة الشاشة من أشهر طرق الطباعة على الملابس، حيث استخدم الإنسان هذه الطريقة منذ العصور القديمة، في الوقت الحاضر، تتم طباعة الشاشة بواسطة الآلات واليد. يمكن وضع الفينيل بسهولة في أي مكان على القميص. ما هو الورق الحراري؟.

يعتقد الكثيرون بأنّ الطباعة على الملابس عمليّة صعبة، في الحقيقة قد تبدو كذلك في البداية، إلّا إنّها ستصبح سهلة وممتعة بمجرد القيام بممارستها والتدريب عليها، يوجد العديد من الطرق المستخدمة ومنها الطباعة التحويلية التي تعد من أفضل الخيارات، طباعة الشاشة تحتاج لعدّة أدوات متخصصة، وطباعة Inkodye السريعة، وفي ما يأتي توضيح لكيفيّة الطباعة باستخدام الطباعة التحويليّة بالخطوات: [١]. الأسباب التي جعلت الإنسان يتجه الى هذه المهنة. جيد لأوامر العمل الصغيرة. جلب المكواة وتشغيلها لاستخدامها كمكبس حراري. عدم القدرة على شراء الملابس التي تحتوي على الصور أو العبارات المطلوبة لارتفاع ثمنها. الحاجة إلى الصيانة الدورية للآلات. وضع قطعة الثياب على اللوح الخشبي ووضع الصورة عليها. يتم طباعة الرسومات رقمياً ثم تسخينها لنقل الصبغة على القمصان، ويعمل باستخدام الحبر الصبغي الذي يتحول إلى غاز عند تسخينه، بحيث تتسبب الحرارة والضغط والوقت في انتقال الأحبار الصبغية من الحالة الصلبة إلى الحالة الغازية، والعودة إلى الحالة الصلبة مرة أخرى. كلما زاد البوليستر على الملابس، أصبحت الألوان أكثر حيوية.

نقطع الصورة وننظف الأجزاء البيضاء من الورقة التي لا تحتوي على رسومات، وذلك من خلال السكين والمسطرة حتى تبقى الصورة فقط. يلجأ الإنسان إلى الطباعة على الملابس بأشكال مميزة، ووظيفتها إخفاء القطع، وجعل الملابس تبدو وكأنها جديدة. إنها مناسبة فقط للرسومات البسيطة، على سبيل المثال: تصميمات نصية ذات أشكال أساسية. نترك الملابس حتى تجف تمامًا في الشمس، لمدة 4 – 9 دقائق، من أجل الوصول إلى درجة حرارة الغرفة. التوهج في الطباعة الداكنة. عدم قدرته على شراء العديد من الملابس المختلفة كل عام، لذلك يلجأ إلى تنويع ملابسه من خلال الطباعة. يمكن طباعة قطعة واحدة من الملابس في أقل من 30 دقيقة. لا توجد قيود على الألوان. المطبوعات اللامعة؛ اللمعان مصنوع من قطع صغيرة من رقائق الألومنيوم وأكاسيد الحديد، وكلوريد البزموت والبلاستيك الشائع وأنواع أخرى من المواد. الآلات الخاصة بهذه الطريقة صغيرة ومحمولة. الطباعة اليدوية والتي تعرف بـ "شبلونة الحرير". طبع الصورة من طابعة الصور.

يرغب الإنسان في مواكبة الموضة من خلال تصميمات مختلفة ومميزة في طبع أشكالاً تتناسب مع الموضة على ملابسه. ورق سبلميشن؛ بحيث يتم أخذ الورقة المطبوعة لوضعها على المادة المراد الطباعة عليها، ثم وضعها في المكبس الحراري بعد لصقها على المادة المراد الطباعة عليها. الاستمرار في تحريك المكواة لتصل الحرارة جميع أجزاء الصورة. إفراغ الماء من المكواة وضبطها على رجة حرارة تناسب القطن. في حال وجود طيات وتجاعيد على سبيل المثال، المنطقة تحت الأكمام تبقى غير مصبوغة. لن تتلاشى المطبوعات أو تتلف أو تتشقق. نختار الصورة التي يريد الشخص طباعتها على الملابس، من خلال الصور الموجودة على الكمبيوتر. ما الفرق بين طباعة السبلميشن وطباعة الترانسفير؟. نزع الورق عن القميص. يستغرق قص الفينيل وإزالة الأعشاب الضارة وقتًا طويلاً. ورق التسامي هو الورق المخصص لعملية الضغط الحراري أو الطباعة من المكبس الحراري، لانها مستعدة لهذا، ويمكن طباعة ورق التسامي على أكواب فخارية وقمصان، وأغلفة للهواتف المحمولة، والدروع والميداليات التذكارية، والأقمشة المصنوعة من البوليستر والساتان ذات الألوان الفاتحة فقط، فمن مميزات ورق التسامي أنه متعدد الأغراض. نقوم بكي الرسم جيدًا، والتأكد من الضغط عليه بقوة كبيرة، ولمدة لا تقل عن نصف دقيقة حسب التعليمات الموجودة على الورق المخصص للطباعة عليه. تميل الألوان إلى التلاشي بمرور الوقت.

التسويق التجاري لبضائع معيّنة أو افتتاح متجر معيّن. تقوم آلات الطباعة DTG بحقن الحبر مباشرة في القماش. هذه الطريقة مناسبة للملابس القطنية أو الأقمشة التي تحتوي على نسبة كبيرة من القطن، وكلما احتوى الثوب على قطن أكثر، كانت الطباعة أكثر حيوية. طريقة العمل الفني محدودة. الطباعة المباشرة على الملابس؛ هي تقنية رش الحبر قادرة على طباعة مطبوعات فوتوغرافية عالية الجودة بالألوان الكاملة مباشرة على الملابس، وتعد DTG Printing الأنسب للتصميمات أو الأعمال الفنية المعقدة جدًا لتقنيات الطباعة الأخرى، كما تتمتع طابعات DTG بقدرة هائلة على مزج الألوان تسمح لها بطباعة حتى أصغر التفاصيل.

فرد الصورة حتى تصبح مسطحة تمامًا خالية من التجاعيد باليدين. اختيار الصورة المراد طباعتها وتحميلها على جهاز الكومبيوتر. يمتص حبر طباعة الشاشة الحرير بعمق شديد، مما يمنح الملابس ألوانًا زاهية ومشرقة ومتانة قصوى. تشير الطباعة على الملابس إلى العملية التي يتم فيها تطبيق عدد من الألوان على الأقمشة، وتتم هذه العملية وفقًا لرسومات، ونقوش مميزة، وغالبًا ما تكون هذه الرسومات وفقًا لتردد معين، وتختلف طباعة النسيج عن طريق الصباغة عن الطباعة، حيث في الصباغة يتم تغطية الملابس بالكامل بالألوان، أما الطباعة يتم استخدام لون واحد أو أكثر لتشكيل رسم معين. استخدام أوراق النقل الخفيفة للقمصان البيضاء والقاتمة للقمصان الدّاكنة. يفضل الكثيرون اليوم شراء الملابس الخالية من الرسومات والكتابة والقيام بالطباعة عليها من خلال وضع عبارات أو صور أو كلمات تعبّر عن أفكارهم واهتماماتهم، والبعض الآخر يقوم بها بهدف المتعة والتسلية، لكن ما هي الأسباب الحقيقية وراء ذلك موضحُ فيما يأتي: - مواكبة الموضة من خلال طباعة آخر الصيحات والصرعات. كيفية الطباعة على الملابس. ما هي الطباعة التحويليّة؟. كي الصورة لمدِّة من 30 ثانية إلى عدّة دقائق. حبر للطباعة 4 جل؛ حبر شفاف ذو مظهر ناعم أو رطب. يصبح الحبر جزءًا من نسيج الثوب مما يجعل الطباعة تدوم لفترة طويلة. لا يمكن مطابقة ألوان Pantone مع طباعة الفينيل.

تتوافق هذه الطريقة مع معظم الأقمشة عند استخدام المزيج الصحيح من الأحبار والشاشات للنسيج الذي ستعمل عليه. يمكن تطبيق الفينيل على جميع أنواع الأقمشة. ترك الصورة تبرد تمامًا. نقوم بتنظيف مكان صلب مثل الطاولة، ونضع قطعة قماش قطنية عليها، بحيث تكفي لتغطية الثوب الذي سيتم طباعته بالكامل. الشعور بالنعومة على اليد عند لمس الطباعة. مطبوعات حرارية ملونة. تستخدم تقنية طباعة الملابس هذه بشكل شائع لطباعة الأرقام والأسماء والشعارات، على مادة الفينيل المقطوعة بتقنية CAD، ثم الضغط عليها بالحرارة على الملابس، وخاصة الملابس الرياضية. الطباعة باهظة الثمن. نخرج الورقة من الثوب ونجد الصورة قد طبعت.. - يتم غسل الملابس جيدًا، حتى تتم إزالة أي بقع حبر خارج التصميم.

الأدوات الضرورية للطباعة على الملابس. تعمل هذه الطريقة فقط مع الملابس المصنوعة من البولي بلند. رخص سعر ورق الطباعة مما جعل الجميع يفضله على الملابس الباهظة. قص الصورة التي ستظهر وذلك بإزالة الأجزاء الفارغة من الصورة. يجب شراء مجموعة من أوراق النقل الحراريِّة الخاصة والتي تسمّى transfer paper. ما الفرق بين الطباعة على الملابس وصباغتها؟. كيفية الطباعة على الملابس بواسطة الورق.

يجب أن تتجاوز قليلاً مستوى جبهتك. فعليك أن تبدأ بأداء تمارين الضغوط الثقيلة متبوعة بتمرين عزل لكل من الرؤوس الدالية الثلاثة، مع العلم أن الحركة التي تأتي أولاً سيتم تدريبها بشكل أقوى حيث تكون مستويات الطاقة والتركيز أعلى في وقت سابق في روتين تمرين الكتف الكامل هذا. ستشعرين بتمدد خفيف في الجزء الخلفي من كتفك اليسرى. تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات. تمرين الكتف الأمامي لارنولد ذراع واحد Db One Arm Standing Arnold Press: هدا التمرين خطير جدا فهو لا يمنحك الضخامة فقط بل يعمل على نحت الكتف أيضا, و هده هي نقطة القوة فيه لدى لا تتردد في القيام به, و يمكنك ممارسته ل3 مجموعات في 10 تكرارات.

جدول تمارين الكتف.. يمنحك عضلات قوية وشكلاً متناسقاً

من عضلات الترابيس الخاصة بك إلى مجموعة عضلات الكفة المدورة، هناك حوالي 20 عضلة مميزة تلعب جميعها دورًا في تثبيت الكتف والتحكم في تحركاته. تمرين رفع الحديد: ( رفع الأثقال). و هناك مجموعة من التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الكتف يمكنك أن تمارسها لتدعيم مجموعة عضلات الكتف بأكملها و هذا ما سوف نذكره أدناه: تمارين تقوية عضلات الكتف: 1. النزول بالوزن خلال تمارين الضغط بالقضيب " بالبار" بوزن ثقيل. 10 تمارين تعمل علي تقوية عضلات الكتف. ولعلّ أفضل تمرين لتحضير كتفيك هو الآتي: 1- تمدد النائم: استلقي على الأرض على جانبك الأيسر. الدالية هي مجموعة من ثلاث عضلات. ضعي ذراعك اليسرى على الأرض واثنيها بمقدار 90 درجة. من الأهمية أن تقوم بإجراء تمارين الكتف بالترتيب.

تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات

للقيام بتمرين الرفع الجانبي، قف بشكل مستقيم مع استرخاء ذراعيك من جانبيك. You have reached your viewing limit for this book (. قم بالنزول لرفع الدمبل بيديك حتي تصل إلي مستوي الكتف ثم الإرتفاع إلي اعلي و الثبات علي هذا الوضع لمدة 1 ثانية. تمرين الكتف الأمامي بدمبل عمودي Standing Alternate Vertical Db Front Raises: يتميز هدا التمرين عن تمرين الدمبل بالشكل التقليدي في قدرته على التركيز بشكل أكبر على الكتف الأمامي, و هدا سيساعدك بالتأكيد من تضخيم الكتف الأمامي الخاص بك. تمرين كتف امامي جهاز: بصراحة تعتبر تمارين الكتف الأمامي بالاجهزة هي الأكتر أمانا للمبتدئين, لدى ان كنت مبتدئ فأنصحك بالاعتماد عليها لأنها ستمكنك من الاستهداف بشكل أكتر دقة و بدون أخطاء, و ما يجب أن تعرفه هو أن غالبية تمارين الكتف الأمامي بالبار لا تختلف مع الأجهزة من حيت النتائج الى حد كبير. استمر على هذا الوضع لبضع ثوان وادفع نفسك مرة أخرى موازية للأرض. جدول تمارين الكتف.. يمنحك عضلات قوية وشكلاً متناسقاً. يمكنك أيضًا إجراء تمرين رفع أمامي باستخدام الدمبل، وأحزمة المقاومة، وآلات الكابلات، كما يمكنك رفع وزن آخر من الأمام. تمارين الكتف الأمامي على بنش مائل incline barbell front raise: يعتبر هدا أقوى تمرين يمكنك القيام به على لتضخيم عضلة الكتف الأمامي الخاصة بك, بحيت هده الوضعية المائلة ستمكنك من التركيز بشكل رهيب على هدا الجزء من الكتف, كما أن استعمال البار يتيح لك امكانية التمرين بوزن ثقيل. توقفي قليلاً، قبل العودة إلى وضع البداية. البدء في شد الكابلات بحيث تدفع إلي الرجوع بالكتف إلي الوراء و رفع الذراعين جيداً حتي تصل الكابلات أمام الوجه و حاول أن تظل المرافق الخاصة بك مرفوعة طوال الوقت. تمرين اكتاف كامل ب نوعين تكنيك الاول تحطيم الثاني جاينت سيت ليس لضعيفي القلوب.

السرعة والإنجاز الرياضي (التخطيط - التدريب - الفسيولوجيا - الإصابات والتأهيل) - جمال صبري فرج ،الأستاذ الدكتور

أسباب ضعف الكتف الأمامي:كما ترى في هده الصورة أسفله أن الكتف الأمامي لا يحتل جزء كبيرا من اجمالي حجم الكتف وهدا ما يجعله صعب الاستهداف الى حد كبير, لدى فالسبب وراء معاناة العديد من ضعف الكتف الأمامي يرجع الى صغر حجمه و المنطقة التي يتواجد بها, لكن يمكنك الاعتماد على هته التمارين التالية لتضخيم هدا الجزء و استهدافه بشكل أكتر دقة. جدول تمارين الكتف كامل للرجال. قم بالضغط علي حامل الحديد حتي يصل إلي بالقرب من الكتف و الثبات لمدة ثانية واحدة ثم الإنخفاض بالتدريج و الصعود لأعلي حتي تصل إلي نقطة البداية. الرفع الجانبي Lateral Raise. يقوي هذا التمرين الكفة المدورة على وجه التحديد.

تمرينات الكتف الأمامي بالصور

ثم العودة إلي أسفل ( وضعية البداية) بالتدريج. أداء تمارين الارتفاعات الجانبية بشكل سيئ. تمارين الكتف الامامي للمتقدمين: في هده القائمة سأقدم لك 3 من أقوى التمارين التي يمكنك القيام بها لاستهداف الجزء الأمامي من كتفيك, لدى ركز في قرائة معطايات كل تمرين و طريقة أدائه لتحصل على نتائج جيدة باذن الله. ارفعي الأوزان إلى مستوى الكتف. تمرين الكتف الأمامي بالكبل rope cable front raise: تعتبر هته التمرينة من أقوى التمارين الموجهة للمبتدئين لاستهداف هدا الجحزء من الكتف, و من أهم مميزاتها هو مسارها المحدد الدي يجعلك قادرا على التمرن بدون أخطاء الى حد كبير, ويمكنك القيام به ل3 مجموعات في كل واحدة 8الى 10 تكرارات. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. يعدّ تمرين الإحماء خطوة أساسية في كل برنامج رياضي، لذا يجب عدم إغفالها. تمرين ضغط الكتفين بالدمبل dumbbell shoulder press. العضلة شبه المنحرفة.

تمارين الكتف في البيت للنساء | مجلة سيدتي

ويجب عليك كذلك أن تستهلك بعض البروتين قبل وبعد تمرين الكتف وتأكد من إدخال بعض الكربوهيدرات خلال فترة الاستشفاء لدعم هذه النتائج. تمرين الضغط علي الحديد: ( الضغط علي الأثقال). حافظي على الزفير أثناء رفع الوزن، والشهيق وأنت تعودين إلى وضع البداية. تمارين الضغط Pushups. قم برفع الأثقال حتي تصل إلي أعلي ثم الخفض إلي أسفل حتي تصل إلي أمام الوجه. من التمرينات السهل تاديتها باستخدام جهاز الكتف الأمامي في الصالة الرياضية قم بمسك المقبل علي الوضع الامامي وهو ان تمسك الجهاز من الامام كما موضح في الصوره وتقوم بالرفع لاعلي وتنزل لاسفل حاول ان تقوم بهذا التمرين ببطيء حتي لا تؤذي عضلات الكتف. يجب أن يستقر الوزن على وركك، مع ثني راحة يدك ومرفقك، بحيث تشكل الذراع زاوية 90 درجة. السرعة والإنجاز الرياضي (التخطيط - التدريب - الفسيولوجيا - الإصابات والتأهيل). تمرين الكتف الأمامي بالبار Barbell Front Raise: يستهدف أيضا هدا التمرين الكتف الأمامي و يمكن ادائه من طرف المستوى المتوسط, لكن ان كنت مبتدئ فيمكن القيام به بشرط ان لا تستعمل اوزان ثقيلة, وهدا لكي لاتقع في اخطاء الأرجحة و التمايل لأنها قد تسبب لك اصابة الكتف, أما بالنسبة لتكرارت فيمكنك القيام ب3 مجموعات في 12 تكرارات. بعد الجلوس على مقعد مائل بزاوية 45 درجة، أمسكي أعلى المقعد بيدك الداخلية، واحملي وزناً خفيفاً بالذراع الأخرى. تابعي المزيد: تمارين شدّ البطن في أسبوع للنساء. تكرار ذلك مع الذراع الأخر. حافظي على ذراعيك مستقيمتين دون تصلّب، استديري من مفصل الكتف لإخراج الوزن إلى الجانب ولأعلى.

10 تمارين تعمل علي تقوية عضلات الكتف

ضعي الوركين فوق بعضهما، مع ثني الركبتين بزاوية 45 درجة مع الجسم. اجمع بين الرفع الجانبي ومجموعة من الرفع الجانبي الأمامي - ذراع واحد أو ذراعان - والتي تستهدف الدالية الأمامية. بعد زوج من الحركات المركبة، ستؤدي تمرينين للكتف متتاليين للرأس الدالية المستهدفة (تمرين الكتف رقم 1 يركز على الرأس الأمامي، وتمرين الكتف رقم 2 ، وتمرين الوسط والكتف رقم 3 "رأس الكتف الخلفية"). إنها تمتد على طول الطريق إلى ما قبل أسفل ظهرك. ومع ذلك، هناك الكثير من الاختلافات التي يمكنك تجربتها. ابدأ بحمل الدمبل على مستوى الكتف. تمارين الكتف الامامي بالبار: المميز في تمارين البار هو أنها تمكنك من استهداف العضلة بشكل جيد و و الأهم من هدا هو أنها تسمح لك باستعمال أوزان أثقل مقارنة مع الدمل. أريحي رأسك على الأرض، واحملي وزناً خفيفاً على جانبك بالذراع الأخرى. اضبط مقعدك بزاوية 45 درجة وقم بإجراء تمرين ضغط الكتف القياسي برفع إما قضيب حديد أو دمبل في كل يد. يتم تنفيذ أول حركات "الكتف المركزة" بشكل أثقل قليلاً مما قد تكون معتادًا عليه لثلاث مجموعات من ثماني تكرارات، متبوعة بحركة آلة حيث يتعين عليك فقط دفع الوزن، وليس موازنة ذلك ، لرأس الكتف نفسه. تمرين الكتف الامامي على سميت قبضة ضيقة Smith Close Grip Shoulder Press: الرائع في هدا التامرين هو قدرته على التركيز بشكل كبير على الكتف الأمامي مقارنة بباقي التمارين و الأهم هو امكانية ادائه من طرف المبتدئين, لدى ان كنت مبتدئ فأنصحك بشدة بأن تقوم به, فكما هو معروف عن الة سميت هي البديل الأمثل للبار بل هي تمتاز عن البار في كونها تساعدك على اداء التمرين بدون أرجحة او تمايل كما هو الحال مع البار. تمرينات الكتف الأمامي بالصور عبر موقع محتوى, عضلة الكتف الامامي والخلف من اهم العضلات في الجسم التي تظهر مدي لياقة جسم لاعب كمال الاجسام ولذلك يهتم بها الرياضيين وعضلة الكتف من اكثر المفاصل تحركاً في الجسم.

Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. تابعي المزيد: جرّبي أفضل تمارين تقوية الحوض للنساء ستدهشك. بعد الفراغ من أداء تمرين الإحماء، قفي بشكل مستقيم، واجعلي قدميك متوازيتين، مع المباعدة بين الفخذين، أمسكي وزناً خفيفاً في كل يد، مع توجيه راحتي اليدين للداخل. ضع زوج من الدمبل في يدك، أو شريط المقاومة، أو مقبض الكابل، أو ما لديك وارفع ذراعيك حتى تشكل زاوية 90 درجة مع جسمك. من التمرينات التي قد لا يعلمها البعض ولكنه تمرين مهم فهو يزيد التركيز علي عضلة معينة في الكتف (عضلة الدالية الجانبية) وله فوائد في تمرينات اخري ايضا تقوم بهذا التمرين باستخدام دمبلين تقوم بالامساك بهم جيدا وتقف بشكل مستقيم استخدم وزن خفيف حتى لا تحني ظهرك ثم تقوم برفع الدمبل لاعلي ويكون الذراع مفرود كما موضح في الصوره ثم تنزل للاسفل ببطئ ثم تقوم برفع اليد الاخري وتقوم بتكرار التمرين علي كلتا اليدين قم بتكرار هذا التمرين 8_10 مرات تكرار. سيستهدف هذا التمرين كتفيك وظهرك.

تعد عضلات الكتف واحدة، ومن بينها تمارين الكتف الخلفي من أسهل مجموعات العضلات التي يمكن تطويرها من خلال التمارين الصحيحة. حاول تثبت الأثقال لفترة بالقرب من عضلات الكتف قد تستغرق ثانية واحدة ثم تكرار هذا التمرين 8 مرات لكل مجموعة. ومن بين جميع التدريبات الخاصة بالكتف، فهي الأفضل على الإطلاق. تنحني الركبتان قليلاً، وتخفض جذعك أثناء الزفير. يعد تمرين ضغط الكتفين بالدمبل من بين تمارين الكتف للمبتدئين. يجب أن يشير ساعدك الأيسر نحو السقف. انحني للأمام عند الوركين، بحيث يشكل جذعك زاوية 45 درجة مع الأرض. تمرين كتف أمامي دمبل ذراع واحد Db One Arm Seated Shoulder Press: أياضا هدا التمرين لا يمكنك الاستغناء عنه ان كنت ترغب حقا في تضخيم كتفك الأمامي, فهو خطير في هده المسألة لكنه موجه للمتقدمين, ويمكنك القيام به ل3 مجموعات في 12 تكرار. تمرين رفع الدمبل: الوقوف ثابتاً مع مسك الدمبل في يديك بحيث تكون بالقرب من الفخذين. سيساعدك هذا التمرين على تطوير عضلاتك الجانبية الدالية وتحسين حركة الكتف. تمرين كراب ووك "مشي السلطعون" Crab Walk.

استلقي على جانبك على حصيرة مريحة. تمرين كتف أمامي بالدمبل بنش مائل Dumbbell Front Incline Raise: هته التمرين قوية جدا استهداف الجزء الامامي من عضلة الكتف, لكن حركتها تحتاج قوة و القليل من اللياقة لدى لا أنصح المبتدين بالقيام بها, أما بالنسبة للتكرارت فيمكنك القيام ب3 مجموعات في 10 تكرارات. قد تكون أكثر دراية بهذه العضلات مثل عضلات الصدر. يستهدف هذا التمرين الدالية الأمامية والكفة المدورة والمسننة الأمامية وشبه المنحرفة. تمرين ضغط البنش المنحدر Incline Bench Press. تربط هذه الطبقات الرقيقة من الأنسجة كتفك بصدرك. ان كنت تبحث عن أفضل تمارين الكتف الأمامي, فكن متأكد أنك في المكان الصحيح فمن خلال هدا المقال ستحصل على أفضل التمارين التي ستمكنك من تضخيم هدا الجزء من الكتف. تمارين استهداف كتف جانبي دالية جانبية. من الأهمية أن تقوم بأداء تمارين الكتف كامل حتى تحصل على أفضل النتائج المرجوة، وفيما يلي أسوأ 5 أخطاء قد تقع أثناء تدريبات الكتف والتي ستحد بالتأكيد من نمو كتفك، وهي: 1. إنها خطوة بسيطة للتعلم، ولهذا يُوصي بها بالتأكيد إذا كنت جديدًا في تدريب الأثقال. لا تدعي الكتف تنخفض للأمام وأنت تحركين ذراعك لأعلى ولأسفل. الوقوف في هذه الوضعية لمدة ثانية ثم شد الكابلات مرة أخري. تابعي المزيد: أفضل تمارين التخلص من دهون الظهر. فلن تساعدك تمارين الكتف فقط على تحقيق هدف اللياقة هذا، ولكنها أيضًا ستقيك من التعرض للإصابات الأخرى.

يأخذ روتين تمرين الكتف هذا فلسفة التدريب خطوة أخرى إلى الأمام لتحقيق نتائج جيدة. إذا شعرت بإرهاق في العضلات، قم بتقليل الوزن بسرعة. اقرأ أيضًا: كيف تقوي عضلات الكتفين.