اماكن تقسيط البنك الاهلي المصري / سكس على البطن

Monday, 01-Jul-24 16:08:39 UTC

فيما يخص جهاز استقبال bein تقسيط دون فائدة يصل لعام كامل. تجدر الإشارة إلى أن تلك الفيزا بإمكان العملاء الاعتماد على استخدامها في سبيل سداد قيمة المشتريات والبضائع.. إلا أن هناك بعض الأماكن والمنافذ التي يمكنها أن توفر لك تلك الميزة، بخلاف تلك المنافذ التي تتطلب ضرورة سداد مصاريف المشتريات بصورة نقدية. يمكن للعميل سداد قيمة القسط من خارج وداخل مصر. 75% لعملاء الرواتب الشهرية 2, 500 ريال وحتى 3, 999 ريال. يتمكن العميل القيام بالشراء من أي تاجر بداخل جمهورية مصر العربية أو حتى خارجها وذلك بدون أي شروط اللتعاقد مع التاجر ما يمكنه من الاستفادة بكافة العروض والخصومات من التجار الغير متعاقدين مع البنك الأهلي المصري. أفضل العطور الرجالي لصيف 2023 و أسعارهاتفاصيل. 10 أهم المحلات التي تتعامل مع البنك الأهلي بنظام الـ Points: - 11 فروع البنك الأهلي للحصول على البطاقات الائتمانية فيزا المشتريات. اقرأ مقالنا عن كارت ميزة. تفاصيل عرض البنك الأهلي المصري ورنين. اماكن تقسيط فيزا البنك الأهَلْي المصري بدون فوائد 2021 من خلال موقع فكرة البنك الأهَلْي واحد من اكبر البنوك المصرية لا تستطيع أن يجذب العملاء بسبب الخدمات الرائعه التي يقدمها مقارنة بالبنوك الأخرى المتواجدة في مصر وتعتبر فيزا مشتريات البنك الأهَلْي واحدة من الأشياء المتميزة التي جعلت الكثير من العملاء يشعرنا بالسعادة بسبب القدرة على الحصول على عدد كبير من المشتريات من المحلات التي تتعامل بهذه الفيزا المخصصة للبنك الأهَلْي دون الحصول على أي فائدة أو زيادة. اماكن تقسيط البنك الاهلي بدون فوائد. محلات رزق الله الشهيرة والمنتشرة في كافة أنحاء جمهورية مصر العربية.

1. تقسيط البنك الاهلي بدون فوائد
2. اماكن تقسيط البنك الاهلي بدون فوائد
3. تقسيط البنك الاهلي السيارات
4. تقسيط البنك الاهلي مع نون
5. نظام تقسيط البنك الاهلي
6. نصائح وتمارين للحصول على عضلات بطن مقسمة في شهر واحد
7. APK تحميل تطبيق تمارين عضلات البطن في 30 يومًا 2023 - ApkPp
8. أفضل 8 تمارين البطن (six pack abs
9. الدليل الشامل لعضلات البطن، تشريح، تمارين و القضاء على الترهلات - - أكاديمية علوم الفتنس

تقسيط البنك الاهلي بدون فوائد

تقسيط حركات المشتريات والسحب النقدي لفترات تصل الى 36 شهر بسعر عائد مدين مميز من خلال خدمة التقسيط عبر الهاتف. مميزات و عيوب و شروط استخراج فيزا مشتريات البنك الاهلى المصري 2023. وقمنا بالتحدث أيضا عن شروط وأحكام استخدام فيزا مشتريات البنك الاهلي دون فوائد وذكرنا عروض وخصومات تقسيط البنك الأهلي، وقمنا بطرح المزيد من الأسئلة حول صلب مقال اليوم، ونتمنى أن يكون هذا المقال بمثابة دليلك الشامل حول هذا الموضوع. التمتع بفترة السماح بالتقسيط ، وفترة السماح تصل إلى شهرين. وإذا كان يتبع طريقة دفع أخرى, فيجب على العميل تقديم لخطة الدفع الذكي قبل 4 أيام من تاريخ الكشف. كافة السلع- Electronics, Mobile phones, Computer repair services |.

اماكن تقسيط البنك الاهلي بدون فوائد

زيارات منزلية محامية من معامل المختبر وتخصم يصل إلى ٤٥ بالمائة إلى إجراء المسحات وتحاليل كرونا. شروط استخدام فيزا المشتريات بدون فوائد من البنك الأهلي. السداد فى فروع البنك الأهلى المصرى المنتشرة فى انحاء الجمهورية. إمكانية تقسيط 12 شهر بدون فوائد، وخصم 50% من C&CO. مركز تويوتا المتخصص بعملية بيع وأعمال الصيانة للسيارات. عند انتهاء فترة خطة الدفع الذكي المتفق عليها بين العميل والبنك, يمكن للعميل اختيار دفع مستحقات بطاقة الأهلي الائتمانية (5% أو 100% أو مبلغ آخر). هذه الشروط والأحكام, إضافة إلى الشروط والأحكام الواردة في اتفاقية حامل بطاقة البنك الأهلي, هي التي تنظم أحكام تسهيلات البطاقة الائتمانية وأية شروط وأحكام أخرى يضعها البنك الأهلي في أي وقت من الأوقات. وأوضح البنك الأهلي المصري أن هذه العروض سارية طوال شهر فبراير لحاملي بطاقات البنك الأهلي الائتمانية. نظام تقسيط البنك الاهلي. عروض التقسيط لا تطبق في فترات التنزيلات و عروض الخصومات. يضاف القسط الأول في 2/26 بمبلغ 166. من الضروري أن تكون بطاقة الائتمان هي بطاقة سارية. يمكن الاستفادة من خدمة تقسيط المشتريات التي تتاح لحاملي بطاقات ائتمان البنك الأهلي المصري من خلال الاتصال بالخط الساخن 19623 الخاص بالبنك عقب إجراء حركة المشتريات لدى اي تاجر داخل أو خارج مصر.

تقسيط البنك الاهلي السيارات

التحويل والدفع من بطاقة الخصم إلى بطاقة الائتمان عبر أجهزة الصراف الآلي. ويستعرض «بنك زون» عروض بطاقات البنك الأهلي المصري بمناسبة رأس السنة الجديدة 2023، كالتالي: عروض تقسيط بطاقات البنك الأهلي المصري الائتمانية بمناسبة رأس السنة الجديدة 2023: - التقسيط حتي 12 شهرًا بدون فوائد أو حتى 36 شهرًا بأسعار عوائد مميزة من "زانوسي" من خلال الفروع. يوجد فروع للبنك في جميع المحافظات، يمكن من خلالها الحصول على البطاقة الائتمانية، كما يوجد لنا العديد من الفروع في سوهاج وسيناء والبحر الاحمر والاقصر واسوان والقاهرة الكبرى كثيرة جدا وتزيد عن 700 فرع في أنحاء الجمهورية، منها في مصر الجديدة الخليفة المأمون وروكسي ومدينة نصر، ولدينا فروع عدة في وسط القاهرة، وفي الهرم وفيصل بالجيزة، يوجد فروع للبنك في الدقي والمهندسين والزمالك. إلى جانب إمكانية شراء الإلكترونيات ومكيفات الهواء. و متاح التقسيط حتى 36 شهر ، اى انة يمكنك شراء قطع غيار كالمساعدين الامامية لسيارتك ولا تدفع غير 40 جنية شهرياً على سبيل المثال. مش متاح تقسيط اي حاجه من غير فيزا مشتريات و تكون البنك الاهلي المصري فقط. إذا رغبت في تقسيط حركة المشتريات وتقديم طلب بذلك يتمتع العميل بعدم المطالبة بسداد إجمالي مبلغ حركة المشتريات أو الحد الأدنى لها خلال فترة السماح، ولكن سيتم سداد أقساط ثابتة بداية من الشهر الثالث. تقسيط البنك الاهلي مع نون. محلات مترو وجميع فروع خير زمان. الدفع بالتقسيط وخصومات تصل إلى 50٪. ومحلات ومعارض بيتنا. Out and in وهي عبارة عن معارض اثاث.

تقسيط البنك الاهلي مع نون

ألا تقل قيمة المعاملة بالتقسيط عن 500 جنيه مصري. مؤسسة المسك للتكييف والتبريد. إلى جانب ذلك، يجوز لنا تغيير أو تعديل أو إلغاء عرض أو شروط العرض دون إخطار العملاء. المحلات التي تتعامل مع نقاط البنك الأهلي. العديد من الفنادق مثل سوفاي. المقابلين-شارع الحرية. البنك الأهلي المصري تقسيط 12 شهر بدون فوائد نهائياً. إذا كان العميل يتبع طريقة الدفع بنسبة 5%, فيجب عليه تقديم لخطة الدفع الذكي قبل تاريخ استحقاق عملية الشراء المطلوبة. ميزة التقسيط في بي تك. تاون تيم بن سليمان للملابس الرجالية.

نظام تقسيط البنك الاهلي

كما يقدم البنك أفضل عروض التقسيط و مشترك مع مجموعه كبيرة من المحلات والمعامل والشركات الكبيرة في مجالات مختلفة مثل بيع سلع معمرة وغير المعمرة و ملابس او عناية شخصية و غيرها. التمويل المقدم من البنك يصل إلى ٥٠ بالمائة من سعر السيارة الأصلي. القيام بالتقسيط دون أخذ الإجراءات البنكية وذلك يكون عن طريق بعضا من شركات الخدمات المالية المرخصة والتي تمتلك رخصة ممارسة أنشطة التقسيط. إمكانية إصدار بطاقات إضافية. معامل المختبر ومعامل البرج لإجراء التحاليل والإشعاعات الطبية. تقسيط فيزا مشتريات البنك الاهلي المصري وشروط وأماكن تقسيط فيزا مشتريات البنك الاهلي – تجارتنا. معارض راديو طلعت وكافة فروعه.

ازاى تمتلك قطع غيار مضمونة و تشترى بالتقسيط مصر. المركزية للتجارة الالكترونية. ومحلات ومعارض سمارت هوم. حيث تتيح للعميل الشراء من المتاجر الكبيرة والمؤسسات الطبية والشركات الكبيرة في مختلف المجالات. شرف دي جي وبلاس وسيليكت لبيع الموبايلات وجميع الاجهزة الالكترونية. جميع فروع كيان للأثاث المنزلي. اذا ادخلت الرقم السري للبطاقة بطريقة غير صحيحة أكثر من مره تقوم ماكينة الصراف الالي بسحب البطاقة. عند طلب دفعة أولى للمشتريات ، يستفيد العميل من عدم اشتراط دفع المبلغ الإجمالي أو الأدنى لحركة الشراء خلال فترة السماح ، ولكن سيتم دفع دفعات مقدمة ثابتة وفقًا للمدة التي يرغب فيها العميل ، من الشهر الثالث. يمكنك معرفة المزيد عن: كيفية فتح حساب مع البنك الأهلي المصري بالخطوات وأهم الميزات. Switch Plus: يتيح لك هذا العرض إمكانية التقسيط حتى 12 شهر دون فوائد.. كما أن هذا العرض بإمكانك الاستفادة منه لحين نفاذ الكمية. لا يمكن استخدام عروض التقسيط من Visa في الخصومات الإعلانية وترويج الأسعار.

Inter Sportللمستلزمات الرياضية. يتوجب تقديم طلب تقسيط الحركة خلال خمسة أيام من تنفيذها بحد أقصى. معارض سمارت هوم للأثاث. أحضر قابس مرافق حديثًا ، مثل الكهرباء أو الماء ، إلى منزل العميل. إمكانية تقسيط على 18 شهر بدون فوائد، وتخفيض 10% من GARNIELLI.

وللقيام به تذكر التالى: - كلما كان البنش مائل كلما كان التمرين اصعب, لذلك اضبط الارتفاع حسب مستوى مرونتك ولياقتك البدنية. كثيراً من نسمع هذا السؤال, تقريباً اي احد يقرر انه يريد الحصول على بطن مقسم سوف يسأل هذا السؤال في البداية, ودائماً ما نسمع إجابة واحدة وهي: على حسب جسمك, ما تقدر تعرف …. تزداد شدة التمارين كل مرة حتى تحصل على الجسم المثالي والعضلات التي تريدها في ثلاثين يومًا. أفضل 8 تمارين البطن (six pack abs. بمجرد أن يفقد الشخص الدهون، ستظهر عضلات البطن لديه أيًا كان حجمها. ثم قم بتدوير ذراعيك على طول الطريق إلى جانب واحد ، ثم افعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. 4أسم الحذمة xpackabs.

نصائح وتمارين للحصول على عضلات بطن مقسمة في شهر واحد

تطبيقات مشابهة: تطبيق تمارين زيادة الطول. أعصر عضلات البطن الجانبية عندما تصل لنهاية الحركة. مع تدوير الجذع بالكامل أثناء السحب وحافظ على تمديد الذراعين بالكامل خلال. سيتطلّب إبراز عضلات البطن الستة تمرينات أكثر تنوعًا مع زيادة صعوبتها تدريجيًا. البروتين هو نوع من المواد الغذائية يتكوّن من الأحماض الأمينية. نصائح وتمارين للحصول على عضلات بطن مقسمة في شهر واحد. كما قال العلماء أن تمارين ال Power Wheel و ال Reverse Crunch بميل 30 درجة و ال Hanging Leg Raises مع الStraps تشغل عضلات أخرى في الجسم مثل المجنص مما يجعلها تمارين مركبة تفيد بقية الجسم بخلاف البطن. اتباع نظام غذائي يحتوي على دهون صحية. التطبيق يوفر تمارين عضلات البطن مناسبة للمبتدئين وكذلك للمحترفين. وكما يعرف معظم لاعبي كمال الأجسام، هناك سر واحد للحصول على بطن مسطح وهو مراقبة نظامك الغذائي بعناية فائقة. يمارس الجميع تمارين البطن فى الجيم, ولكن عدد قليل فقط يمتلك عضلات بطن مشدودة وجذابة.

ينشئان عند ال Pubic Crest و ال Pubic Symphsis و ينتهيان عند ال Linea Alba. 1- كرنشز عكسي على البنش المائل – Decline Reverse Crunch. حفض الساقين يكون ببطء, ويجب أن تستمر في التمرين حتى إنهاك العضلى تماماً. أخذ نفس عميق والبدأ في رفع كلتا قدميك الى أعلى بشكل مستقيم تماما وعدم ثني الركبتين. الاستلقاء على الأرض مع وضع كفي يديك تحت رأسك ورفع كلتا قدميك بشكل مثني. مثالي لتقوية الجزء العلوي والسفلي والوسط من البطن. APK تحميل تطبيق تمارين عضلات البطن في 30 يومًا 2023 - ApkPp. لا يسبب بطء الجهاز أو صعوبة في فتح التطبيقات الأخرى. Or 2pcs Fitness Arm Sticker(not include controller). الموضوع الرئيسي: برنامج عضلات البطن في ٣٠ يوم Six Pack in 30 Days – Abs Workout. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية، قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.

Apk تحميل تطبيق تمارين عضلات البطن في 30 يومًا 2023 - Apkpp

1- رجاءً رجاءً لا تقم بقياس نسبة الدهون بالصيدلية, فهي بكل بساطة "خطأ", قم بقياسها بالنادي او بالمستشفى. تنشئ من ال Lumbar Fascia و هي أربطة connective tissues في أسفل الظهر ، و تنتهي في أسفل الضلوع و عظام العانة Pubic Crest. بالرغم من سهولة هذا التمرين إلا أن فعاليته مبهرة. تمرينة بطن فى الجيم فى نهاية الحصة التدريبية. كيف تحرق دهون الجسم حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟. و هي تنشئ من الضلوع رقم 7 حتى 12 و الThoracolumbar Fascia و ال Illiac Crest و تنتهي عند ال linea Alba.

تمارين البطن فى البيت. 3 – عضلة ال Internal Abdominal Obliques. العضلة تشكل دعم لجدار المعدة و تساعد في الشهيق و رفع ضغط عضلات البطن و الحركات الجانبية للجذع Trunk Rotation. هذه النقاط ستساعدك على أدائه بطريقة صحيحة:-. انضم إلينا على الفيس بوك ليصلك كل ما هو جديد. هذه الطريقة التي نقدمها رائعة و لكنها تحتاج إلي الأنضباط و العمل الجاد للوصول إلي الهدف المراد. و قبل بدئ الأختبارات بأسبوع قام العلماء بتعليم المتطوعين كيفية أداء كل تمارين البطن التي سوف يتم تجربتها. وهناك أربطة أخرى تسمى Tendinous Inscriptions، وهي ما تقسم عضلات البطن بشكل أفقي. تمرين عضلات البطن و شد الترهلات بهم: أي شخص لديه عضلات بطن، ربما تختلف شكلها و حجمها و قوتها من شخص لآخر. وهذا يوفّر الكثير من الطاقة اللازمة للتدريب كما يسهّل عملية إنقاص الوزن الزائد. النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الدهون والكربوهيدرات و البروتين يمكنه المساعدة في بناء العضلات وإنقاص الدهون في الوقت نفسه. و هذا فيديو يشرح تشريح عضلتي ال Pyramidialis.

أفضل 8 تمارين البطن (Six Pack Abs

و لكن أي شخص ينجح في خفض نسبة دهونه تحت ال10% للرجل او تحت ال15% للمرآة سوف تبرز عضلات بطنه السكس باق. أي شخص لديه القدرة علي الحصول علي تقسيمات البطن تلك في خلال شهر واحد. كيف تختار اقوى مكمل غذائي مناسب لك ؟. الجزء الأصعب والأهم هو رفع جسمك مرة أخرى للخلف, يجب أن يكون ظهرك مستقيم تماماً مع الوتيرة البطيئة والتحكم فى جسمك طوال الحركة. Relieving symptom for tighten shoulder, waist and back. الطريق لعضلات البطن هو المطبخ " هي مقولة شائعة بين لاعبي كمال الأجسام لأن الشرط الرئيسي للحصول على عضلات البطن الستة هو انخفاض الدهون في الجسم. في كثير من الأوقات يمكن فقط بناء عضلات في هذه المنطقة. دعم كامل لرقبتك وظهرك أثناء التمرين. يوفر لك الكثير من الوقت فمن خلاله أنت لست بحاجة إلى النزول من بيتك لممارسة التمارين الرياضية. ابدأ بالجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. والأن نبدأ بالخطوات:-.

ثم إثني ركبتيك قليلاً. Color:purple, orange. ما هي أكثر تمارين البطن فاعلية؟: لو دخلت على اليوتيوب ستجد حرفياً مئات تمارين البطن، فلا تعرف أيهم أكثر فاعلية و أيهم تقوم به. وفي هذه المقالة سوف نستعرض 8 من افضل تمارين لشد البطن.

الدليل الشامل لعضلات البطن، تشريح، تمارين و القضاء على الترهلات - - أكاديمية علوم الفتنس

لإِنقاص الدهون في الجسم، سوف يحتاج الشخص إلى حساب إجمالي احتياجاته اليومية من الطاقة وتناول سعرات حرارية أقل من احتياجاته كل يوم. مؤشر الاشباع ما هي الاطعمة الاكثر اشباعا في الرجيم ؟. و هي أيضاً عضلات عميقة لا ترى أو تلمس، تسمى بال TVA و هي تقبع خلف عضلات ال Internal Obliques. 3- قم بحسابها إلى حين وصولك إلى نسبة 10%. نأتي الأن إلى صلب الموضوع, وهو كم الوقت اللازم لكي تظهر تفاصيل بطني ؟. الحقيقة المطلقة لتخسيس الكرش و الاجناب و الارداف و الصدر للرجال و النساء. المكوّنات: - 1 مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن. هناك عدة خيارات للحصول على بعض الكربوهيدرات الجيدة بعد التدريب.

You can do muscle training in office, bedroom, or any place you want, not just in gym. ولتغطية هذه المجموعة العضلية الكبيرة, هناك عدد كبير جداً من تمارين البطن. يتوقف الأمر تماماً على مستوى لياقتك البدنية, لذلك ستجد رفع الرجل مع ثنى الركبتين دائما متواجد فى تمارين البطن للمبتدئين. عندما تصل لنهاية الرفع أعصر عضلات بطنك لمدة ثانية واحدة قبل أن تخفض رجلك مرة أخري. فكيف نختار أفضل تمارين؟. ولاحظ كلمة "تقريباً" لأن النسبة ليست بدقة 100%, حيث انه قد يكون معدل حرقه للدهون اكثر او اقل بقليل, لكن هذه النسبة تأتي بمتوسط الوقت اللازم للحصول على تفاصيل البطن. بدلًا من ذلك، من الأفضل تناولها مباشرة بعد جلسة تدريب مكثفة. ما هى الفاكهة التى تصيب بالسمنة أو تساعد على التخسيس؟.

تمرين الكابل: في هذا التمرين يتم الضغط على عضلات البطن والتركيز على انقباض وانبساط عضلات البطن جيدا للحصول على التقسيمة السداسية للبطن. Six-point pad for your abs, suitable for arm, waist, and leg muscles training. تذكر هذا لأداء التمرين بطريقة صحيحة. و أثناء التجربة تم وضع أقطاب كهربية على عضلات بطن المتطوعين لقياس شدة الأنقباض العضلي أثناء التمرين.

اذا كنت تتناول الكثير من البروتين قم بتبديله بالفواكهه و الخضراوات و القليل من الكربوهيدرات و الدهون الصحية. 5 - تمرين رفع الأرجل: يقوم بالتأثير على عضلات البطن السفلي, يعد واحد من أفضل التمارين لنحت البطن, انصح الجميع بأداءه. تمرين العجلة: هذا التمرين يساعدك على تحريك جميع عضلات الفخذين واليدين والضغط وشد عضلات البطن حتى تتكون الاقسام الستة في البطن. كما هو الحال فى البلانك التقليدي, ولكن النسخة الجانبية منه تجعلك تحرق الدهون فى البطن عن طريق وضع ضغط رهيب طوال التمرين على هذا الجزء من بطنك. زيادة عضلات البطن أيضاً يشد الترهلات و يشد الجلد خاصة لو خسرت وزن من بطنك، حيث يترهل و يتدلى الجلد من هذه المنطقة. غالبًا ما يرتكب الأشخاص الذين يحاولون الحصول على عضلات البطن الستة خطأ قضاء عدة ساعات في ممارسة تمارين الطحن ( الكرنش) كل أسبوع. و التمرين لا يكون مئات تكرارات البطن يومياً، هذا قد يسبب أصابات أسفل الظهر أو حتى مزق في عضلات البطن. إنها جزء هام في عملية التمثيل الغذائي للجسم، لذا فإن الحصول على القدر الكافي من الكربوهيدرات قد يُحافِظ على ارتفاع الأيض لدى الشخص. هذه حقيقة يمكنك تقوية عضلات البطن فى البيت بكل سهولة.

العضلات مقسمة إلى عامود أيمن وعامود أيسر عن طريق رباط أبيض قوي يجري بشكل رأسي مصنوع من الكولاجين يسمى Linea Alba. إذا كان إنسان طبيعي, فإنه بالمتوسط سوف يفقد. بعض الخيارات الجيدة تتضمّن تمرين رفع الساق المُعلّق حيث يستخدم الشخص جهاز العقلة أثناء رفع ساقيه، تمارين البلانك حيث يحاول الشخص إبقاء جسمه مستقيمًا أثناء الارتكاز على اليدين وأصابع القدمين، وتمارين رفع الذراع مع الساق حيث يستلقي الشخص على ظهره ويحرّك ذراعيه وساقيه من الوضع المستقيم إلى وضع موازٍ للأرض. لم يتم اعتماد هذه المدونة من قبل الجهات الصحية المحلية ولا تهدف إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة. الطريقة التقليدية لرفع الرجلين مع ثني الركبة تستهدف عضلات البطن السفلية. واتس اب: 00962798579791. اتصل بنا براند شوب الاردن: 00962798579791 / 00962798345546. اذا تابعت هذا الموقع سوف تجد العديد من المقالات بهذا الخصوص, ولكن بشكل سريع اذا قمت بتحسين نظامك الغذائي, ومارست تمارين لجميع اجزاء الجسم, وقمت بعمل الكارديو, فإن عملية الأيض سوف تتحسن لديك وسوف تحرق دهون اكثر. 1 كوب من حليب - اللوز، الصويا أو الحليب البقري. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من كاحليك إلى رأسك. يوجد به العديد من التمارين حتى تستطيع ممارسة التمارين التي تناسبك.