تمارين الكتف الخلفي / رجيم سريع المفعول لحرق الدهون العنيدة في 21 يوما فقط

Sunday, 30-Jun-24 07:18:40 UTC

يتم مسك المقابض بحيثُ يكون المقبض الأيمن في اليد اليمنى. يتم مسك طرفي الحبل بكلتا اليدين. يجب أن يظل مرفقاك مرتفعين للمساعدة في استهداف تلك الدالية. قومي بمدّ ساقك اليمنى خلفك قليلاً، مع إبقاء قدمك على الأرض للحصول على الدعم.

ويجب أن يكون الجانب الذي يقوم بالتمرين من الجسم لأقرب من الكيبل. احملي زوجاً من الدمبل مع إبقاء راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض. ويشمل التمرين على ما يلي: - يقوم اللاعب بضبط كرة الحبل في مستوى ارتفاع الكتف. يتم سحب المقابض بشكل متناسق مع التحكّم في الحركة. صف منحنٍ بذراع واحدة. تتطلب هذه الحركة استخدام بعض معدات الصالة الرياضية.

تابعي المزيد: تمارين لتنحيف اليدين وشدهما. أمسكي دمبل متوسط الوزن إلى ثقيل في يدك اليمنى مع مدّ ذراعك لأسفل نحو الأرض. وتعود أسباب هذا الضعف إمّا بسبب سوء اختيار التمارين أوبسبب وراثي. العديد من اللاعبين المبدعين في كمال الأجسام يعانون من ضعف عضلي في بعض عضلات الجسم. استلقي على جانبك، ممسكةً بدمبل خفيف. ويجب اختيار أقوى تمارين الأوزان؛ وذلك لاستهداف العضلات الضعيفة وتكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات. بعد تثبيت ركبتك اليسرى ويدك اليسرى على المقعد. ثم، قفي مع مباعدة قدميك عرض وركيك، ثم تراجعي حتى تمتد ذراعاك إلى الأمام. قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، في مواجهة آلة الكابلات. كرّري على جانب واحد لمدة 10-12 مرة قبل التبديل إلى الذراع الأخرى. ويشمل التمرين على ما يلي: - يقوم اللاعب بالاستلقاء على الكرسي؛ بحيثُ يكون الكرسي وسط الجهاز.

يتم رفع الذراع للأعلى إلى مستوى الكتف. Advanced Book Search. تمرين سحب خلفي بالكيبل: وتستهدف عضلات الكتف الخلفية وعضلات الكتف الوسطى والأمامية وعضلة الظهر. يتم سحب البار ببطء والسيطرة على الحركة حتى أسفل الصدر. يتم المحافظة على استقامة الظهر ويتم مسك البار خلف القدمين. حافظي على ظهرك مسطحاً وعمودك الفقري محايداً. ثم، اخفضي الأوزان للعودة إلى نقطة البداية ببطء وبتحكم. ويشمل التمرين على ما يلي: - يقوم اللاعب بالوقوف جانب جهاز بكرة الكيبل ووضع ملحق المقبض في أدنى إعداد. "سيدتي نت" يطلعك على بعض تمارين عضلات الكتف الخلفية في التقرير الآتي: أفضل تمارين عضلات الكتف الخلفية. Get this book in print.

ارفعي ذراعيك لأعلى وللخارج، كما لو كنت تفردين جناحيك، حتى يصبحا موازيين للأرض. قومي بأداء 3 مجموعات. عند القيام بحركة جانبية طويلة الذراع، ابدئي بوزن خفيف. يتم مسك البار حيثُ تكون وضعية اليدين أوسع من الكتفين. قفي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، واثني ركبتيك قليلاً، وانحني للأمام عند الوركين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. ثم، اثنِي كوعك الأيمن، واسحبيه لأعلى وللخلف بحيث يكون الجزء العلوي من ذراعك على نفس الخط تقريباً مع الجزء السفلي من صدرك. يتم تكرار التمرين من 8 -10 تكرارات. الدكتور حسان سرسك, دار اليازوري العلمية.

يقوم اللاعب بتكرار التمارين 15 مرة. يتم إنزال البار ببطء إلى اقصى حد ثمّ التوقف قليلاً. المرجع العربي في العلاج الوظيفي. ويشمل على ما يلي: - يتم الوقوف بشكل مُنحني إلى الأمام ويتم ثني الرِّجلين قليلاً. يتم سحب الحبل ببطء والتحكّم في الحركة حتى وضعية البداية.

ويشمل على ما يلي: - يقوم اللاعب بالتسلّق على كرسي بشكل مائل وبزاوية 45.

مسموح بربع ملعقة ملح في اليوم. كابتشينو-مشروبات غازيه-مكسرات-تبوله(لان به برغل)أنا أعمله بس بدون برغل-فتوش(لان به خبز). رجيم لإنقاص 3 كيلوجرام خلال أسبوع: الاثنين. العشاء: 100 جرام من صدر الدجاج مع الفطر والطماطم والجرجير. الفطور: شريحتان من الخبز المحمص مع شريحة من الجبن وكوب الشاي أو القهوة.

ريجيم مجرب ينزل 3-4 كيلو في أسبوع. الإفطار: عصير العنب. والدكتور قال لي اشتري من الصيدلية حبوب اسمها (أوميجا 3. شرب لترين ماء في اليوم. حدد وقت معين للاكل ليكون الفقدان اكثر. وفي الايام القادمه راح أنزل باقي الاسابيع. في جسمي وقللت حبوب السكر (طبعا هذا باستشارة الدكتور واتصلت بالدكتور ه وقالت لي قللي. العشاء: 150 جرام من السمك إلى الصحن والسلطة الخضراء. يله صوتوا لي بسرعه تراني تعبت وأنا اكتب الموضوع. الفطور: كوب من الشوفان مضاف إليه بذر كتان + كوب زبادى. علبة زبادي + ثمرة فاكهة. وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة. صحن سلطة خيار بالزبادي(روب) مرة واحدة في الاسبوع. الحرص على تناول وجبة خفيفة فى منتصف اليوم، مثل ثمرة تفاحة، أو 2 من الجزر، أو حفنة من المكسرات غير مملحة، أو حتى قطعة صغيرة من الشيكولاتة الداكنة.

علبة زبادي طبيعي + ثمرة فاكة من المذكورة سابقا. الغداء: سلطة سيزر 100 جم صدر دجاج مشوي، أوشريحة واحدة من لحم البقر مشوى، مع إضافة 2 ملعقة طعام زيت زيتون ، طماطم كرز ، وأوراق الخس. الفطار: حفنة من اللوز (غير مملح) + كوب من الحليب الخالي الدسم. 6-يمكن تناول الشاي أو القهوة بأي كمية بدون سكر ولكن بدون حليب أو مبيض أو كوفي ميت. كوب من بذور الشوفان. تناول اللحوم والأسماك خلال اتباع النظام الغذائى لإنقاص الوزن. الغداء: خضار سوتيه + 2 شريحة من صدور الدجاج المشوية. شاي أو قهوه غير محلى.

2 قطعة جبن قليل الدسم (40 غرام). يعني زيت السمك(قال اللي يعمل ريجيم لازم ياخذه كويس للجسم) فشريته (أخذه مره في اليوم) وخبرت الدكتوره قالت كثير كويس هذا الدواء خذيه. الليمون مسموح في الماء او الاكلات. وجبة خفيفة بين الغذاء ةالعشاء. الغداء: وعاء من الفاصوليا وشريحتين من البطيخ أو ثمرة برتقال. روبيان مشوي أو مسلوق.

7- يفضل تقليل الاملاح قدر الامكان لتقليل احتباس السوائل في الجسم. 6 قطع كبدة دجاج مشويه(تؤخذ مره واحدة في الاسبوع. صدر دجاج منزوع الجلد(مشوي أو مسلوق) 150-200 غرام. الغداء: ساندوتش دجاج مع خبز مشوي، مع سلطة مكونة من الخس والطماطم والأفوكادو مع إضافة القليل من زيت الزيتون وتفاحة أو حفنة من التوت. طبق سلطة مكون من الخس و الخيار و الطماطم الكمية مفتوحة + 100 غرام من اي بروتين خالي الدهون مشوي او مطبوخ في الفرن او فوق البخار. قطعة سمك مشوي أو مسلوق.

4-يمكن استبدال الجبن أو المرتديلا أو التونا أو البيض مع بعضها البعض. يمكن استعمال الاعشاب و البهارات. التأني في الاكل اقل مدة 20 دقيقة. وكان عندي السكر كثير مرتفع وكنت اخذ حبوب ودكتوره الحكومه تقول لازم تاخذي أبر. صحن شاورما دجاج (120 غرام)(مرة في الاسبوع). حمص, فول, عدس, فاصولياء, بازيلاء)-الجزر-الذره-الحليب-اللبن-الزبادي(الروب)-مخلل-كوفي ميت-. الحبوب) وكنت أحط معاى في الشنظه لما أطلع بعض التمر(أخاف أنه يصيبني هبوط(وطبعا هذا خطر. ممارسة المشي او الجري. هذا الريجيم عملته 2 اسبوع(في الاسبوع الاول ينزل 4 كيلو وما في رياضه لانه بيعمل عضلات) وفي الاسبوع الثاني (2)كيلو نعمل رياضه. بس أنا أخاف من الابر فرحت دكتور للريجيم والحمد لله من أول اسبوع عملت الريجيم حسيت بتحسن.

8-الخضار المسموحة(خس-خيار-فجل-ملفوف-زهره-كوسا-باذنجان-بروكلي-فطر-طماطم). واذا شفت فيه تفاعل راح أنزل الاسبوع الثالث والرابع. الإفطار: شرب عصير التوت. قطعة دجاج منزوعة الجلد(مشوية أو مسلوقة). طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية و الخضار المسموحة هي باذنجان + فلفل + كوسة + بصل +ثوم + شمر +سبانخ. 5-يمكن استبدال اللحم أو الدجاج أو السمك أو التونا مع يعضها البعض.

ملعقة زيت زيتون واحدة في اليوم. الإفطار: بيضة مسلوقة، وبرتقال وشاي أو قهوة. 3-يجب مضغ الطعام جيدا. 2-يجب شرب كوب ماء قبل كل وجبة. أو بيضة أومليت + 1 توست سن. الغداء: فيليه لحم البقر المشوي مع سلطة خضراء. كوب حليب من غير دسم + قهوة او شاي + ثمرة كيوي او 6 حبات فراوله او برتقاله او تفاحة او اجاصة ( يمكن التغيير في هذه الفواكه حسب الرغبة فقط الالتزام بالمذكور). 1-يجب شرب 8 أكواب ماء يوميا.

هل تبحثين عن رجيم سريع المفعول وصحي لحرق ونسف الدهون العنيدة يمكنك الاعتماد على النظام الغذائي التالي لإنقاص الوزن إليك خطته لثلاثة أسابيع يقدمها موقع بولد سكاي الهندي. قد تفاجئين ذات يوم بزيادة وزن جسمك بمقدار 3 كيلو، مما يتسبب فى عدم قدرتك على ارتداء بعض الملابس التى اعتدتى عليها، بالإضافة إلى شعورك بالإزعاج والخوف من زيادة الوزن أكثر من ذلك، وللتخلص من هذه المشكلة يمكن اتباع رجيم لإنقاص 3 كيلو خلال أسبوع، والذى نتعرف عليه فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع " quora ". العشاء: فيليه من اللحم البقري المشوى. لازم نوزن ونسجل الوزن والطول (ولا نوزن في وسط الاسبوع)وانما بعد الانتهاء من الاسبوع وسوف تلاحطين الفرق وسوف أضع لكم في البدايه ملاحظات. شاى أو قهوه غير محلى أو محلي بسكر للريجيم. في البدايه لازم قبل الريجيم بالليل ممكن ناخذ شاى ملين (عشان يكون البطن نظيف)وتستعدين للريجيم.

دجاج مشوي مع الزعتر والزيتون الأسود والبصل. الإفطار: 2 بيض مع تناول كوب من الشاي أو القهوة أو كوب حليب خالى الدسم. 2 شريحة مرتديلا (50 غرام). معجنات-بسكويت-الفواكه. وجبة الغداء: نصف فرخة مشوية أو مسلوقة. الغداء: عصير طماطم طازج مع قليل من زيت الزيتون وقليل من الملح+ 1 سلطة خضراء مكونة من(خس و سبانخ مع بصل و شرائح من صدر دجاج مسلوق). علبة تونا كبيرة بالزيت. الخبز-الارز-البطاطا-المعكرونه-الحلويات-السكر-العصير(بأنواعه)طاج أو معلب-البقوليات. العشاء: شريحة من سمك التونة. أنا أعمله بدون خبز)-كاتشاب-كحول-ميونيز-مربي-عسل-كورن فليكس-بيتزا-ايس كريم-فلافل-. حاسة إنك زدتى حبتين.. رجيم لإنقاص 3 كيلو فى أسبوع.