جود عزيز ويكيبيديا – ما هي عضلة الترابيس

Sunday, 09-Jun-24 18:00:17 UTC

يتابعونها على مواقع السوشيال ميديا عبر حساباتها الشخصية والتي تقوم بتداول ما تقوم به في يومها وعن حياتها ليعلم جمهورها كل ما تفعله وتقوم به. صعدت جود عزيز إلى الشهرة بعملها الرائع في التمثيل والنمذجة ، والذي منحها ملايين المتابعين ، وسنشرح لك أبرز معلوماتها: - الاسم الكامل: جود عزيز. هذا ما أثار غضب الكثير من جمهورها، ولم تقم النجمة بالرد على الجمهور. لقد شاركت الممثلة السعودية بالكثير من المسلسلات والأعمال الفنية، والتي من خلالها فقد حققت النجاحات وذلك على الرغم من صغر سنها، لكن لم تأخذ دور البطولة في أي مسلسل إنما بشكل ثنائي، وبعد مشاركتها ببعض المسلسلات فقد حققت الشهرة الكبيرة في عالم الفن، ومن ضمن مسلسلات هي الاتي: - مسلسل جنية في عام 2023 م. ظهرت الفنانة جود عزيز في مسلسل "ليا" في الدور الفخري لـ باوند جيرل ، ونالت شخصيتها حب الجمهور ، حيث أظهرت حبه وتشجيعه لجود بجمالها الفريد. لقد تمكنت الفنانة وعارضة الأزياء السعودية على تكوين قاعدة جماهيرية كبيرة في مختلف دول الوطن العربي، وذلك على الرغم من صغر سنها فقد لفت أنظار الكثير من وسائل الصحافة والإعلام، وخلال الفقرة الآتية سنضع لكم بعض المعلومات الشخصية حول سيرتها الذاتية: - الاسم الحقيقي: جود عبدالعزيز. الفنانة جود عزيز انستقرام.

1. أفضل 10 تمارين لعضلات الترايسبس لشد وتضخيم العضلة
2. زمن الدكتور حلمي: مجموعة قصصية - أحمد فرج
3. عناصر اللياقة البدنية
4. كيف تحصل على عضلة ترايسبس قوية وضخمة بالتمارين والصور

الحالة الاجتماعية: عزباء. تأثرت بشكل واضح بمشهد الشخصية ، حتى تمكنت من لعب دور جيد جدًا ، عُرض المسلسل على منصة شاهد وحقق نجاحًا كبيرًا. ويمكن أن يتم متابعتها على حسابها على انستقرام من خلال الضغط هنـا. محل الميلاد: ولدت في محافظة الخرج. وأيضًا تساءل الكثير من الأشخاص في محرك البحث عن من اي قبيلة جود عزيز؟ من هو زوج جود عبدالعزيز؟ ما هو برج جود عزيز؟ وكذلك تساءل العديد من الناس عن والد جود عزيز جود عزيز الخرجي ويكيبيديا وقد تساءل الكثير والكثير حول اصل جود عزيز زوج جود عزيز ومن ثم تساءل المعجبين حول كم طول جود عزيز. لكنها تمتلك مجموعة كبيرة من المتابعين على هذا التطبيق، ولكي يتم متابعتها على هذا التطبيق يتم النقر هنـا. وذلك نتيجة لاهتمامها اليومي بعرض كل الأحداث التي تحدث معها في الواقع. ويقدم لكم كافه التفاصيل الكاملة عن الأشياء التي يريدها الجمهور من الفنانة جود عزيز حيث إنها تتمتع بحب الكثيرين ويردونه نعرفه من هي ومن هي قابلتها ولماذا قامت مؤخرا بارتداء الحجاب كلها كل هذه الأسئلة المطروحة حول الفن السعودية الممثلة المعروفة على الشهيرة وكانت قد نالت الاهتمام الكبير من الجميع عندما قام ارتداء الحجاب واجب يريد ان يعرف ما قصه الحجاب وهي عارضه أزياء قبل أن تكون ممثله. تاريخ الميلاد: 1994. بدأت في عرض الأزياء بعد تخرجها من المدرسة ، لكن عادات الخرج السيئة منعتها من ذلك ، فبدأت بالانتشار على مواقع التواصل الاجتماعي. ولكنها اكتفت بنشر العديد من الصور من تعليقات الدعم التي حصلت عليها من الجمهور. كم عمر جود عزيز الخرجي.

الكثير من متابعي جود عزيز يتساءلون عن أصل وقبيلة جود عزيز، لهذا السبب جئنا لكم الآن لكي نتعرف على أصلها بالتفصيل: ترجع أصول الفتاة الصاعدة جود عزيز إلى المحافظة التي ولدت فيها وهي محافظة الخرج في المملكة العربية السعودية. يوجد الكثير من الأشخاص الذين يقومون بمتابعة جود عزيز على حسابها على سناب شات. الحالة الاجتماعية: ذات صلة اي مرتبطة. أعمال الفنانة جود عزيز, مسلسلاتها. ومن ثم انتقلنا الى انستقرام حساب سناب جود عزيز. والآن سوف نتعرف على المعلومات التي تتعلق بجنسية جود عزيز كل ما عليكم فقط هو متابعة النقاط الآتية: جود عزيز تحمل الجنسية السعودية من الأم والأب، وبدأت جود في المشاركة بالدراما السعودية سنة 2019 حيث أنها شاركت بدور إيمان. المهنة: عارضة أزياء ، ناشطة اجتماعي ، ممثلة. الذي تم عرضه في شهر رمضان سنة 2019 ميلادياً، فهي لعبت في هذا المسلسل دور إيمان زوجة ناصر. الجنسية: تحمل الجنسية السعودية. جود عزيز ويكيبيديا من هي ومعلومات هامة جديدة عنها ، حيث تظهر اليوم ضمن مؤشرات جوجل وتويتر والجميع يبحث عنها ويريد معرفة عمرها وكافة التفاصيل عنها ونحن بدورنا نقوم بطرح وجمع كافة المعلومات الهامة عن الموديل التي أشعلت السوشيال ميديا بالحديث عنها ونقدم لكم تقرير شامل وكامل عن الموديل الجميلة وهي سعودية الجنسية ولها متابعين بالملايين. فهي تركز اهتمامها وجهودها في الوصول لأفضل مما كنت وتمضي للأمام في عالمها المميز وهو عالن الفن. إلى جانب الحس الكوميدي التي تمتلكه جود في تقديم الفن الراقي الراقي دون التقليل من شخصيتها أو عمل أدوار لا تتناسب مع العادات والتقاليد. فهي ترغب في تنمية تجربتها بالتمثيل عن طريق الظهور في العديد من الأعمال الدرامية. وذلك لأنها تكون بعيد عن التصنع والابتذال، مما جعل الكثير من الشباب والمراهقين في الخليج والمملكة العربية السعودية يرغبون في متابعة أخبارها.

هو كلمات البحث كثيرة جدا من هم من سال عن عمر جود عزيز ومنهم من سال عن أعمالها الفنية ومنهم أمثال عن قبيلتها وبدايتها وعمرها ويسترجع جود عزيز الجميع يريد أن يعرف التفاصيل براحته قد قدمنا في هذا التقرير الكامل والشبل كافه البيانات المتعلقة عن جنسيتها وعمرها وعملها وأعمالها التي تهتم بها يهتم بها القراء ونقدم لكم أيضا جود عزيز على الانستغرام وجود جود عزيز علي مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى حيث تكتسب شهره كبيره جدا ولها متابعين بالملايين هاهنا المتابعين هم الذين يشاركون فى نجاحها و يدفعونها للأمام. وهي تعتنق الديانة الإسلامية، وبدأت مشوارها الفني من سبع سنوات. ومن ثم تطرقنا إلى بعض المعلومات التي يتساءل عنها المعجبين في الوطن العربي والتي تتعلق بأبرز بيانات سيرة جود عزيز ألا وهي جود عزيز جنسيتها لقب جود عزيز جود عزيز وش قبيلتها وكذلك عمر جود عزيز وطلال. العاصوف الجزء الثاني بدور إيمان زوجة ناصر في عام 2019 م. وكذلك مسلسل جنيه عام 2021. وذلك بعدما قامت بالإعلان عن رغبتها في القيام باتخاذ قرار نهائي وواضح بخصوص ارتداء الحجاب في أعمالها وظهورها. وتوجه أكثر من 13 ألف متابع على تويتر لتشجيع الفنانة المحبوبة جود عزيز التي يحبها المتابعون لعملها ، ومشاركة فرحة الاحتفالات الوطنية والنجاح. فبدأت طريقها للنجومية من على مواقع التواصل الاجتماعي وخصوصاً عن طريق نشر مقاطع الفيديو والصور الخاصة بها على موقع سناب شات المعروف. وأيضًا تساءل الجمهور والمعجبين عن جود عزيز جنسيتها معلومات عن جود عزيز العاصوف. أما الأن سوف نتعرف على علاقة جود عزيز بالحجاب كل ما عليكم فقط هو أن تقوموا بمتابعة النقاط التالية: تنتمي الفنانة جود عزيز إلى أسرة مسلمة تكون ملتزمة بتعاليم دينها الإسلامي وتشريعاته. فتخطى عدد متابعيها المليون متابع، ومازالت جود عزباء حتى وقتنا الحالي. فأصبحوا يتابعوها على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتعرفون على تفاصيل حياتها اليومية. كما أن تكوينها الشخصي ساعدها علي الدخول إلي مجال الفن والتمثيل من أوسع الأبواب فحققت نجاحا كبيرا في مجال التمثيل زاد من شهرتها وروعتها وذلك ما يجعل جود عزيز ويكيبيديا محل بحث من الجميع والجميع يريد معرفة كل شيء عنها لأنها ناجحة في كل خطواتها ويشملونها بدعواتهم الصادقة لها بدوام النجاح والتوفيق. لكنها لم تعطي أي اهتمام لهذه الاتهامات، لكنها اكتفت بالقيام بنشر رسائل وتعليقات الدعم التي وصلت لها.

على الرغم من صغر سنها ، تحولت إلى التمثيل لتتألق ، بحضور واضح وقدرة على الأداء. والتي كان يحكي عن مسيرة المجتمع السعودي منذ السبعينات إلى وقتنا الحالي، وذلك يكون عن طريق قصة خالد وأخوته. ونتيجة لاختلافها في الأدوار أصبح على قرب من الجمهور. وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال وخاتمته، والذي من خلاله قد وضحنا لكم كافة المعلومات عن جود عزيز، ووضعنا لكم من هي جود عزيز ويكيبيديا. عُرفت الممثلة جود عزيز بشهرتها الواسعة والتي إكتسبتها بشكل واضح من خلال الأفلام والمسلسلات التي شاركت فيها. حيث أنها تتميز باختيارها لإطلالات جذابة تظهر مدى أنوثتها وجاذبيتها بطريقة تجمع بين العصرية والبساطة. وبعد ذلك تم عرض الجزء الثاني من مسلسل العاصوف ليكمل باقي أحداث الجزء الأول. نبذة عن جود عزيز السيرة الذاتية. وبعد ذلك قامت جود عزيز بالمشاركات البسيطة في التمثيل لتصل إلى ما هي عليه الآن. وكما انها تألقت عبر الأدوار الرئيسية التي شاركت بها، ثم أن الكثير من مواطني المملكة العربية السعودية ودول الخليج العربي.

والذي تم عرضه في اليوم الثامن والعشرين من شهر شباط سنة 2021 ميلادياً. مما جعلها تتعرض للكثير من الانتقادات التي تنص على أن الهدف من هذه الخطوة هو أن تقوم بلفت الأنظار، والحصول على الكثير من الشهرة. تحرص الفنانة جود عزيز علي نشر اليوميات لجمهورها على منصة انستقرام، حيث أرتفع عدد متابعين الفنانة جود عزيز بالاستغرام بشدة خلال الفترة الماضية، وتجدون حسابها الرسمي و الوحيد علي أنستا: أنستقرام جود عزيز هو: joodaziz_. عدد متابعي جود على انستقرام يزيد عن 1. من هي جود عزيز ويكيبيديا، كونها احدى الشخصيات التي برز اسمها عبر شاشات التلفاز، لذلك فقد زاد البحث عنها بشكل كبير في الآونة الأخيرة، والجدير بالذكر على أن رواد ونشطاء منصات السوشيال ميديا قد حرصت بشكل كبير على التعرف حول كافة المعلومات الشخصية التي تخص الممثلة السعودية جود عزيز، وقد حصلت ونالت على إعجاب الكثير من المتابعين والمشاهدين عبر شاشات التلفاز، ومن خلال المقال الاتي سوف نتعرف على من هي جود عزيز ويكيبيديا. وذلك منذ بدايتها التي تكون أقل من خمس سنوات نتيجة لخفة دمها. جود عزيز وش ترجع أصل جود عزيز ينحدر من مدينة الخرج بالمملكة العربية السعودية ، أما قبيلة جود عزيز وأصلها فلا أحد يعرف تاريخ عائلة جود عزيز ، معبرة عن رضاها عن اسمها المسرحي وأن هناك ولا داعي لمناقشة تفاصيل حياتها الشخصية ، مؤكدة أن قبيلة القحطانية هي الشقيقة الصغرى للعنزي الشقيقة الصغرى لبني تميم. شاهد أيضا: من هي زوجة محمد شريف لاعب الاهلي. شاهد أيضا: من هو سليمان الطريف السيرة الذاتية. فمن هي جود عزيز ويكيبيديا واهم التفاصيل التي يبحث عنها القراء ومحبيها ومتابعيها وكانت قد حققت نجاحات كبيرة في مجالها جعلتها من أشهر المشاهير في كل مكان حيث تتمتع بجمال خليجي فائق وسحر عربي داكن وتهتم بجمالها وملابسها وماكياجها الهادئ وطلعتها البهية التي تخترق القلوب بسرعة. جود عزيز فنانة وممثلة وعارضة أزياء وناشطة إجتماعية سعودية تبلغ من العمر 27 عامًا. وكذلك تعرفنا على مسلسلات جود عزيز كم وزن جود عزيز اخت جود عزيز. مع مسلسل جنيه ، وحقيقة زواج جود عزيز الذي واجهت وضعا صعبا في المجتمع على مر السنين ، من أجل أن تصبح مشهورة وتعرض مواهبها ، ذكرت الفنانة السعودية جود عزيز التي تعشق الموضة بشكل بارز انها تكتفي بأسمها الشخصي. كما أنها قالت بأن التزامها بالعادات جعلها تحصل على محبة الجمهور.

قد يهمك أيضاً: من هي منال الانصاري ويكيبيديا. اللغات الأخرى: اللهجة السعودية، اللغة الإنجليزية. اسم الشهرة: جود عزيز. حسابات جود عزيز على مواقع التواصل الاجتماعي. View this post on Instagram. قد يهمك أيضاً: موعد عرض مسلسل المؤسس عثمان الحلقة 83. ومن ثم تطرقنا إلى اصل جود عزيز من اي قبيله الفنانة جود عزيز.

تمتلك جود عزيز العديد من مواقع التواصل الاجتماعي التي يمكنكم متابعتها من خلالها: جود عزيز تويتر. حيث أنها قامت بنشر مقطع فيديو لها وهي ترتدي الحجاب على مواقع التواصل الاجتماعي. وفي وقتنا الحالي صارت من أهم الشخصيات الفنية في وطننا العربي وهي في بداية مشوارها. صور جود عزيز قبل وبعد التجميل ومن هي جود عبد العزيز؟. أبرز أعمال جود عزيز الفنية. ويعتبر هدوء جود عزيز ويكيبيديا من أهم علامات نجاحها الباهر علي الساحة حيث تعرف جيدا كيف تكون نجمة النجوم في الوقت المناسب ، كما أنها تتمتع بذكاء خارق وتدهش الجميع بأفكارها التي تساعدها علي التميز في مجالها وقد تسبب كل ذلك في نضجها وروعتها وهانحن نسطر لكم أبهي الصفحات الخاصة بها ونتمنى لها التوفيق والنجاح الدائمين. أعمال جود عزيز الدرامية. العاصوف ودور ايمان في المسلسل. كما تساءل الجمهور بكثرة عن جود عزيز الخريجي جود عزيز من الخرج. شاهد أيضا: من تكون ريم عبد المحسن النمر.

المودل جود عزيز أي مواليد. الاسم الحقيقي: جود عبدالعزيز. قد يهمك: من هي والدة الشيخ دعيج الخليفه. سوف نتعرف الآن من خلال النقاط التالية على مجموعة من المعلومات التي تتعلق بجود بالتفصيل: هي عارضة أزياء وممثلة سعودية ولدت في محافظة الخرج بالمملكة العربية السعودية. ونحن نقدم لكم كافه التفاصيل عنها جد عزيز ويتباهى ممثله سعوديه تبلغ من العمر 27 عاما فهي من مواليد الأول من يوليو عام 1994 و مولودة بمحافظه الخرج الخارج وهي أصول سعوديه وديانتها مسلمه وتعمل في مجال التمثيل مع عارضه أزياء معروفه على الساحة الفنية في الخليج والسعودية واليوم ظهرت في محركات البحث الجميع يريد أن يعرف تفاصيل كاملة عنها وعن حياتها وعن اعملها وعن كل شيء عنها ونحن نقدم لكم هذا التقرير الشامل والكامل حتى تتوصل إلى النتيجة التي تبحثون عنها. لكنها بعد مرور أربعة أهر قامت بخلع الحجب من جديد وأعلنت ذلك في حسابها على سناب شات. يرجع أصل جود عزيز من مدينة الخرج في السعودية أما عن قبيلة جود عزيز وش أصلها فلا أحد يعرف تاريخ عائلة جود عزيز، مصرحة بأنها تكتفي باسمها الفني ولا داعي للبحث في تفاصيل حياتها الشخصية، مؤكدة على أن القبيلة القحطانية شقيقة العنزي شقيقة بني تميم. محل الإقامة: تقيم في مدينة جدة.

كيفية القيام بهذا التمرين: قم بالجلوس برجل واحده على مقعد مسطح والرجل الاخرى قم بتثبيتها على الارض وحافظ على ظهرك مستقيما مع انحناء خفيف فى الركبتين وانحنى الى الامام. تأكد أن يكون ظهرك مستقيم, والموخرة في مستوى الجسم. لأن العضلة لن تكون اجهدت أثناء التمرين, وهذا ليس السبب الوحيد. أثناء التنفس, انزل للأسفل ببطء وحافظ على زاوية ميلان صدرك.

أفضل 10 تمارين لعضلات الترايسبس لشد وتضخيم العضلة

فعلى سبيل المثال استخدام العينين واليدين في وقت واحد مثلما عند ممارسة تنس الطاولة.. وهنا يمكننا الحكم على الرياضي بأنه شخص نشيط من خلال التوفيق بين الحركات التي يقوم بها، حيث تعمل الرشاقة على الأداء السريع. وهذا يرجع لكونها سهلة وفعالة وتعطي احساساً بان العضلة تعمل أثناء التمرين. اثن ركبتيك لأعلى باتجاه الجزء الخلفي من جسمك. لاحظ أنه كلما كانت القبضة أضيق, كلما استهدفت عضلات الترايسبس أكثر. كذلك من عناصر اللياقة البدنية المرونة حيث تعتمد المرونة على تعلم مجموعة من الحركات الخاصة والحث على ممارستها بالطريقة الصحيحة. حاول التركيز والتفكير بأن الحركة تأتي من الذراعين فقط. زمن الدكتور حلمي: مجموعة قصصية - أحمد فرج. الترايسيبس من أضعف العضلات في جميع لاعبين كمال اجسام العرب, و يلجأ معظم المتدربين لمحاولة تضخيم و تكبير هذه العضلة لأنها من أهم عضلات الجسم بالنسبة لأغلب الرياضيين.

زمن الدكتور حلمي: مجموعة قصصية - أحمد فرج

ويضاف لهذا ممارسة الكثير من التمارين الرياضية، فهو يعد عنصر هام لممارسة الأنشطة الرياضية التي تحتاج للمزيد من الوقت. اقرأ أيضا: عضلة التراي وأفضل التمارين لتقويتها وتضخيمها. التوافق العضلي العصبي. إلا هناك عدد من الفوائد التي تجعلها ذات دور هام في برامج التدريب. يعتبر هذا التمرين الكلاسيكي "القديم" أحد أقوى تمارين الترايسبس وأكثرها فاعلية في تضخيم عضلات التراى. قم بثني المرفقين مرة اخري حتى تكون بزاوية قائمة. Cable Rope Triceps Pushdown: إذا كنت تهدف لتحسين عضلة التراي، فلا تزد من الوزن عند القيام بهذا التمرين، وإليك الطريقة: - اربط الحبل بالبكرة العليا لمحطة الكوابل. وهنا أيضا يمكنك استخدام الأوزان لزيادة المقاومة عن طريق وضع بعض الطارات على فخذيك. وعلي الرغم من أن جميعها تعمل بنفس الالية تقريباً إلا أن افضلهم هو السحب بالحبل بالنظر إلى أنها يعطي مدى أطول من الحركة. لذلك إذا كنت تواجه أي مشاكل مع عضلات صدرك السفلي يمكنك الاستفادة من هذا التمرين. موقع الترسيم عن بعد. هذه النقطة مرتبطة بالسابقة, ولكن لا تناقضها اطلاقاً. الاختلاف الوحيد بينهم هو زاوية الحركة أثناء التمرين. زمن الدكتور حلمي: مجموعة قصصية.

عناصر اللياقة البدنية

قم بثني مرفقيك بحيث يكون البار قريب من جبهتك "هذه نقطة البداية". وهذا مكان حساس للغاية. امسك دمبل واحد بكلتا يديك. ثانيا: تمرين دفع الدمبل للخلف (Triceps Dumbbell Kickback): يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمه ايضا فى بناء عضلات الذراع وتعمل على تحسبن وابراز شكل العضله. الراحة: 60 ثانية بين كل مجموعة. عناصر اللياقة البدنية. الثانية باستخدام الكابلات. إذا كنت تتمرن وفق برنامج "دفع – سحب – رجل" وتشعر أن عضلات التراى لا تاخذ حقها في التمرين. ضع يديك على جانبي فخذيك. ثبّت ذراعيك العلويين في مكانهما، وادفع المقبض لأسفل حتى يصير المرفقان كخط مستقيم. قبل الخوص في التمارين بصورة يجب التنبيه على ضرورة أن يبدأ المبتدئون تمرينهم على الأجهزة، والآن إليكم أفضل التمارين: أفضل تمارين عضلات الترايسبس.

كيف تحصل على عضلة ترايسبس قوية وضخمة بالتمارين والصور

انزل مرة أخرى حتى نقطة البداية. اثبت لمده ثانيه وقم بخفض ذراعيك مره اخري الى موضع البدايه. أعد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية بحيث يمثل مرفقاك على الجزء الأعلى من راعيك زاوية منفرجة. كيف تحصل على عضلة ترايسبس قوية وضخمة بالتمارين والصور. كما أن التدريبات الجيدة لـ"التراي" ستوفر لك القوة اللازمة لمواصلة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، فهي تمثل ما يقرب من 60% من الجزء العلوي للذراع، لذا فهي توفر أساساً قوياً للنمو المستمر لعضلاتك. يعتبر هذا التمرين نسخة من تمرين الضغط المستوى قبضة ضيقة. استخدام دمبل في كل يد: يسمح هذا بالتاكيد على عدم تدريب يد أكثر من الأخرى والذي بدوره قد يساعدك في منع اختلالات العضلات.

حيث يميل معظم الناس إلى إهمال تمارين الترايسبس بحجة أنها تعمل عضلة مساعدة مع الصدر أو الكتف. إنما ايضاً تمارين الظهر تعمل على احماء مفصل الكوع وهذا قد يقلل نسبة الاصابة في الكوع أثناء تمرين الترايسبس. هناك نسختين من تمرين المتوازى, والاثنين يستهدفان كلاً من الترايسبس والصدر والكتف. لأن هذا ببساطة قد يحرم العضلة من إعادة التعافي وبالتالي لن تنمو كما يجب. تكرار الحركات نفسها. نصيحه اثناء اداء هذا التمرين: احرص على اختيارك للوزن المناسب حتى تتجنب اجهاد العضله او التعرض للاصابات. أيضا يمكنك استخدام اليدين أو يد واحدة. Advanced Book Search. لذلك قمت بتقسيم التمارين لعدة فئات, وهذا سيساعدك كثيراً على فهم آلية عمل كل تمرين. عدد ببطء إلى وضع البداية. تمارين العزل للترايسبس.

يجب عليك تغيير الزوايا المستهدفة كل شهر علي الأقل لتسيطر علي الأجزاء الضعيفة في التراي, و تجبرها علي أن تنموا و تصبح أكبر من خلال تغيير التمارين التي اعتدت علي ممارستها كل أسبوع لفترة طويلة بتمارين أخري, فالعضلة لن تزداد إلا عندما تقوم بتغيير التمارين و تعطيها شدة تدريب أقوي من كل مرة. احرص ان تكون الزاويه بين الساعد والذراع 90 درجه وستكون هذه نقطه بدايتك. وقد اكتسب هذا التمرين شعبية كبيرة حيث كان تمرين مفضل للعديد من اساطير كمال الأجسام. يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام الدمبل ايضا. تتكون عضلات التراي من ثلاثة رؤوس ولهذا قد تسمع البعض يطلقون عليها "الثلاثية, أو ثلاثية الروؤس". أفضل 10 تمارين لعضلات الترايسبس لشد وتضخيم العضلة. للحصول على عضلات تراى قوية وضخمة هناك بعض النقاط الهامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند تصميم برنامج التدريب.