رموز اعطال غسالة هيتاشي وحلول أغلب مشكلاتها بنفسك – جدول تمارين للمبتدئين Pdf

Thursday, 27-Jun-24 19:29:46 UTC

غسالة هيتاشي الي عندها تدخل مشكووووووووره. الانفرتر (تكنولوجيا توفير الكهرباء). تعمل غسالة هيتاشي بالكهرباء مرفقة بلوحة تشغيل متعددة الأغراض، يمكن قراءة التعليمات المدونة داخل كتيب الإرشادات لتعرف أغراض كل زر على سطح غسالة هيتاشي. مواشي و حيوانات و طيور. في حال حدوث مشكلة تقنية بغسالتك من هيتاشي ولا يزال الضمان قيد العمل يمكنك الحصول على أفضل خدمة صيانة من أقرب فروع الشركة لك، ليس من الطبيعي أن تسمع أصوات غير مألوفة خلال استخدام الغسالة أو عدم دوران الحوض الداخلي لها وحتى حدوث تسريب بالمياه، فكل هذه مؤشرات قوية على وجود مشكلة حقيقية بالغسالة المنزلية لديك تحتاج إلى الصيانة في أقرب وقت. تتميز غسالة هيتاشي فول اتوماتيك بوجود اسطوانة كبيرة مقاسها 510 مم، و هذا يزيد من فاعلية ازالة الأوساخ و التنظيف. غسالة هيتاشي حوضين 14 كيلو أبيض بسعر مميز. هيتاشي غسالة حوضين، 17كغ، أبيض ، موديل PS-1700WJ DBR ، بسعر 2299 ر. With Hitachi Auto Dosing System, detergent is automatically dispensed for you. لقد جاءت مميزات غسالة هيتاشي تعبئة علوية كالتالي: رشاشات قوية وغسيل على 4 مراحل انظافة أكثر و أعمق. غسالة ملابس هيتاشي موديل SF-140XAV صممت بشكل جذاب ومعاصر وهي متوسطة الحجم بحيث لا تحتاج إلى مساحات كبيرة من المنزل. لا تناسب كبار السن أو من يعانون من آلام في الظهر. كيفية استخدام غسالة هيتاشي موديل SF-140XAV؟. Easy Refresh - Hot Wash - Thorough Washing with Hot Water / Steam. هيتاشي غسالة اتوماتيك تعبئة امامية, 8 كجم, 16 برنامج, تجفيف 75%, فضي.

1. اسعار غسالة هيتاشي ومميزات وعيوب لا تعرفها
2. رموز اعطال غسالة هيتاشي وحلول أغلب مشكلاتها بنفسك
3. غسالة هيتاشي حوضين 14 كيلو أبيض بسعر مميز
4. غسالة ملابس هيتاشي - أحدث موديلات 2022
5. غسالة هيتاشي اتوماتيك 8 كيلو تعبئة أمامية | الصندوق الأسود

اسعار غسالة هيتاشي ومميزات وعيوب لا تعرفها

غسالة هيتاشي اتوماتيك فتحة علوية 10 ك ابيض، موديل SF-P100XA 2206 WH، بسعر 2080. إضافة بعض الملابس لأن عنصر واحد قد يؤدي إلى اختلال التوازن. غسالة ملابس هيتاشي SF-140XAV أحدث موديلات غسالات هيتاشي العلوية بتقنية معاصرة تنظف وتقاوم الجراثيم بقوة للحصول على أفضل نتائج يمكن توقعها من غسالات الملابس المنزلية، مع أقرب الإصدارات من غسالات هيتاشي يمكنك الحصول عليها من خلال أقرب فرع أو موزع للعلامة التجارية منك، ستصلك في الموعد المحدد دون صعوبات. هيتاشي غسالة فتحة علوية سعة 7. شاشة ليد متعددة الوظائف. غسالة ملابس هيتاشي - أحدث موديلات 2022. تبقى 1 فقط -- (سيتوفر المزيد قريباً). من خلال المقال التالي سنتعرف عزيزي القارئ على أهم مميزات و أبرز عيوب غسالة هيتاشي، و اسعار موديلاتها المختلفة في السعودية و تفاصيل بعضها.

غسالات - نشافات في دبي. السعر: من الأكثر إلى الأقل. Say goodbye to bulky laundry bottles. وإذا كنت تواجه مشكلة مع رموز أخطاء أخرى يمكنك أن تذكرها لنا في التعليقات لنكتب مقالات أخرى عنها لحلها. العلامة التجارية: هيتاشي. غسالة ملابس هيتاشي – أحدث موديلات 2022. الأبعادالأبعاد (الارتفاع*العرض* العمق)114.

رموز اعطال غسالة هيتاشي وحلول أغلب مشكلاتها بنفسك

غساله هيتاشي لها عندي 5سنوات خرب فيها النشافه. رشاشات قوية وغسيل على 4 مراحل انظافة أكثر و أعمق. المميزاتخصائص/ مميزات إضافيةDetergent and Fabric Softener Auto Dosing System | Right Amount of Detergent for an Exceptionally Clean Results | Large tank with a capacity to fill 1, 000mL detergent and 800mL fabric softener. رموز اعطال غسالة هيتاشي وحلول أغلب مشكلاتها بنفسك. مميزات غسالة هيتاشي اتوماتيك 8 كيلو تعبئة أمامية. من مميزات غسالة هيتاشي فول اتوماتيك أنها تو%8%8 في استهلا%D المياه بفضل خاصية الغسل السريع (45 دقيقة و 15 دقيقة). 3- غسالة هيتاشي اتوماتيك سلفر فتحة امامية 7 ك.

Simply fill in the tank with 1, 000mL of detergent and 800mL of fabric softener, and it will dispense automatically depending on your washing program and amount of clothes. إيجاد العملاء وجذبهم والتفاعل معهم. هل غسالات هيتاشي للملابس هي الأفضل؟. مميزات غسالة هيتاشي ذات حوضين. من عيوب غسالة هيتاشي التعبئة الأمامية أنه لا يمكنك اضافة أية قطع ملابس أثناء عمل الغسالة. قد يختلف السعر حسب اللون. غسالات, اخرى, 7 - 8 كغم. تنظيف ذاتي أتوماتيكي. مستلزمات الحيوانات الأليفة. ملحوظة عليك أن تكون على دراية كاملة بالفروق التي بين غسالة اتوماتيك وغسالة فوق اتوماتيك حتى تستطيع أن تختار النوع المناسب لك دون اي تردد او قلق ولمعرفة الفروق اضغط على هذا العنوان الفروق التي لا يعرفها الجميع بين غسالة فوق اتوماتيك وفول اتوماتيك.

غسالة هيتاشي حوضين 14 كيلو أبيض بسعر مميز

Easily refillable and removable too. العلامات التجارية ذات الصلة ببحثك. This feature makes it much easier to remove clothes out of the tub and also minimise wrinkles on the clothes. التحكم في قوة المياه. يحصل جميع المستخدمين على شحن مجاني للطلبات التي تشحن من قبل أمازون والتي تزيد عن 100 درهم.

With 60°C Allergy Care, 99. تبقى 3 فقط - اطلبه الآن. مرشح مضاد للبكتيريا. تشحن من أمازون - شحن مجاني. غسالة هيتاشي حوضين 13 ك ابيض ، موديل PS-1310FJ 2206A WH، بسعر 1761. 2- غسالة هيتاشي اتوماتيك فتحة علوية 24 ك ذهبى تنشيف 75%. من 1, 202 إلى 1, 697 دورة في الدقيقة. قبل اسبوعين و 3 ايام. توفر الغسالة عناية فائقة بالملابس فهي تمتاز بأنها ناعمة جداً على الملابس لتقوم بغسلها دون أضرار أو تغيير في الألوان. تخفيف أو تقليل كمية الغسيل ليناسب قدرة تحمل الغسالة. من مميزات غسالة هيتاشي فول اتوماتيك أن بها برامج تشغيل متعددة و متنوعة تصل إلى 16 برنامج تشغيل مختلف، لتتناسب مع نوع أقمشة الملابس. نتمنى عزيزي القاريء ان تكون قد استفدت من هذا الموضوع ، و في حالة وجود أي سؤال أو استفسار بخصوص أسعار غسالة هيتاشي في السعودية ، يمكنك التواصل معنا من خلال صفحتنا على موقع التواصل الإجتماعى الفيس بوك من هنا ، و سوف نقوم بالرد عليك في أقرب وقت ممكن. هيتاشي غسالة تعبئة علوية، 12 كيلو، أبيض ، موديل SF-P120XA 2206 WH ، بسعر 2359 ر.

غسالة ملابس هيتاشي - أحدث موديلات 2022

No more worrying if the detergent is too much or too little. و لقد جاءت مميزات غسالة هيتاشي فول اتوماتيك كالتالي: أعلى توفير للطاقة و استهلاك الكهرباء. اشتريت غسالة الملابس 13كيلو هيتاشي. تعيد تشغيل نفسها تلقائيا في حالة انقطاع التيار الكهربي.

شروط الاستخدام و البيع. Eros official store - AUTHORIZED DISTRIBUTOR. لوحة تحكم متعددة الأغراض. غسالة هيتاشي فتحة علوية 9 كيلو ابيض ، موديل SF-P90P WH، بسعر 1752. شاشه LED متعدده الوظائف. طرحت هيتاشي العلامة التجارية مؤخرًا من غسالات تعئبة علوية موديل SF-90XA والتي تعمل بسعة 2 كيلو للملابس وسرعة دوران بقوة 700 دورة في الدقيقة، كما تعتبر غسالة SF-140XAV من أحدث إصدارات غسالات هيتاشي والتي يمكنك الوثوق با والحصول على أفضل نظام تشغيل من أول استخدام ويمكن ملاحظة ذلك بقوة. الأساسيالعلامة التجاريةهيتاشياللونStainless SteelالموديلSFP250ZFVAD3CGXSS. هيتاشي غسالة تحميل امامي سعة 6 كجم، لون ابيض / BD60CE3CGXWH. By simply add your normal soiled clothes, you can wash them all at one go with clean water.

غسالة هيتاشي اتوماتيك 8 كيلو تعبئة أمامية | الصندوق الأسود

ماذا أفعل إذا وجدت مشكلة بغسالة هيتاشي المنزلية للملابس؟. الغسالات اليابانية عالية الجودة. موتور عاكس رقمي: لا. 60°C Allergy Care - Hot Wash. Removes Mites and Allergens & Suppresses Virus Activity. من أبرز مميزات غسالة هيتاشي تعبئة علوية أنها تعمل من خلال رشاشات قوية تتسبب في توليد تيارات متعددة الاتجاهات لتحريك الملابس، و 4 مراحل غسيل لنظافة أكثر و أعمق.

سياسات وأسعار الشحن. غسالة هيتاشي اوتوماتيك 7. لا يمكن اضافة أية قطع ملابس أثناء عمل غسالة هيتاشي التعبئة الأمامية. لا ينصح بوضع الملابس أثناء تشغيل غسالة هيتاشي لتفادي أي حوادث ومشكلات صيانة بالغسالة، فقط اتبع الارشادات المرفقة مع الكتيب الصغير المرفق مع الغسالة لمعرفة كيفية الاستخدام والتشغيل الصحيح. Large Capacity up to 25kg with Big Tub Opening.

غساله هيتاشي فتحه علويه. ولكن إذا كنت تفتقر إلى الخبرة فاتصل بمركز الخدمة المحلية القريبة منك. Large-volume, circulating shower thoroughly washes with the power of water. Electronics Zone UAE. يعني هذا الرمز وجود مشكلة في تدوير المحرك وتشغيل الدورة. السعة: Washer: 25 kg.

برامج رياضية مجانية. أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔. برنامج حرق الدهون المكثف لكل الجسم. ازالة الدهون كلية من الغذاء. محفزات التيستوستيرون. الطريقة التاسعة: اللعب بأوزان ثقيله نسبية.

بناء العضلات: جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل: تقسيم جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام: تمارين الظهر و البايسبس و الساعد: تمارين الصدر و الترايسبس: تمارين الكتف و البطن: تمارين الأرجل و البطن: تحميل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل pdf: مواضيع مهمة: جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf. برنامج القسم العلوي: شد وحرق. تمثل حوالي 10% من العظام. مسحوق بروتين مصل الحليب. و اتركك مع الصورة التي توضح 6 تمارين اليوم الاول من برنامج تمارين حديد و باقي التفاصيل و كنصيحة اذا لم تتعرف على اي تمرين من هذه التمارين اكتب اسم التمرين في محرك البحث يوتيب و شاهد طريقة الاداء الصحيحة.

تحدي الانفصال العضلي وشد الجسم. النوع: Fat Loss - Tone. النوع: Fat loss, Body Toning. بروتين الصويا: كثرة استخدامة يؤثر علي خصوبة الرجل. 80% مما نراه في المرأه هو عاداتنا الغذائية اذا كنت تأكل مثل الفيل سوف تبدو مثله ، التغذية السليمة سوف تقطع شوطا طويلا في المساعدة في بناء العضلات. جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل|. تغذية كمال الأجسام, نظام غذائي لكمال الأجسام وزن 80 و70, أشياء تؤثر علي بناء ونمو العضلات, برنامج تدريبي لكمال الأجسام للمبتدئين, جدول مكملات غذائية لكمال الأجسام وتضخيم العضلات. تعمل كوسادة وتحافظ علي الاعضاء الهامة. الطرقة السابعة: التخطيط مسبقا. ترطب الاكسجين للتنفس. تساعد علي تحويل الطعام لطاقة. تفاصيل اكثر عن جدول تمارين حديد للمبتدئين في كمال الاجسام. 8 = 56 كيلو ونحسب البروتين يبقي 56 × 2. اللحوم المصنعة والوجبات السريعة: مثل اللانشون والبسطرمة والفراخ فهي تحتوي علي مواد كيميائية ضارة وستلاحظ احتوائها علي نسب بروتين اقل من اللحم الطازج.

الطريقة السادسة: متابعة تقدمك. في اليوم الثاني من جدول تمارين حديد سنقوم بتمرين عضلات الظهر/ الكتف الخلفي / البايسبس بمعدل تمرينين لكل عضلة باستثناء عضلة الظهر لانها عضلة كبيرة خصصنا لها 4 تمارين لاستهدافها من كافة الجوانب و يتكون كل تمرين من 3 الى اربع مجموعات مع ومن راحة بين المجموعات يقدر بدقيقة واحدة تقريبا و دقيقتين بين التمارين. المشروبات الغازية الدايت: هي لا تحتويعلي سكر و لكن يوجد بها محليات صناعية وقد ترفع من افراز الانسولين اكثر من السكر نفسه. يلزم تناول الكربوهيدرات للنشاط عالي الكثافة والمجهود البدني واتباع نظام غذائي منخفض ، الكربوهيدرات ليست وصفه صحية لتحقيق مكاسب جيدة في الوزن بشكل عام يجب ان تشكل الكربوهيدرات 40 - 50% من النظام الغذائي للمتدرب وينبغي ان تكون بعض الأطعمة النشوية مثل الخبز والحبوب مع جزء اخر من الخضروات الغنية بالالياف والفواكه لضمان مستويات الجليكوجين كافة لتدريب ( الجليكوجين يعمل كمخزن للطاقة) جنبا الي جنب مع الألياف الكافية والعناصر المغذية. جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام, يعتبر واحد من أفضل برامج التمارين التي تمكنك من تضخيم العضلات بشكل سريع, و هو مناسب للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام.

هناك اسلوب في التدريب مشهور في رياضة كمال الاجسام Bodybuilding يسمى PPL او Push Pull Legs و ترجمتها للعربية دفع سحب رجل و هو الذي سنعتمد في بناء جدول تمارين الحديد الخاص بالمبتدئين في بناء العضلات. يتكون جدول تمارين حديد الذي اخترت لك على 3 ايام تمرين حديد و ثلاث ايام راحة و كارديو مرة واحدة في الاسبوع و اترك لك حرية اختيار الايام التي تناسبك يما يتناسب مع برنامجك اليومي و ظروفك الشخصية. يجب عليك التأكد من الحصول علي كمية من الكربوهيدرات البطيئة الامتصاص قبل التمرين بساعتين علي الاقل مثل الفاكهه والارز والشوفان. عدم الثبات علي النظام الغذائي. في اليوم الثالث من جدول تمارين حديد سنقوم بتمرين عضلات الارجل وعضلة السمانة من خلال استهداف عضلات الارجل ب 4 تمارين لتمرينها من كافة الجوانب و سنكتفي بتخصيص تمرين واحد لعضلة السمانه و يتكون كل تمرين من هذه التمارين من 3 الى اربع مجموعات مع ومن راحة بين المجموعات يقدر بدقيقة واحدة تقريبا و دقيقتين بين التمارين. أداء سئ يساوي نتائج سيئة باستخدام اداء جيد والشعور بعضلاتك ستبني جسم جيد ، وتذكر لا فائدة من رفع اوزان كبيرة مع اداء سئ ليس من الاهمية ان تشعر انك وحش الجبال في الجيم ، هذه لعبة بناء وليس رفع أثقال. 2 = 123 جرام وهو مناسب طالما انك تحصل علي ما يكفي من السعرات الحرارية ومصادر البروتين ذات الجودة العاليه فهناك الكثير من المصادر الغذائية الجيدة للبروتين مثل اللحوم والأسماك والتونة والدواجن والبقوليات ومنتجات الالبان حتي الخضار يحتوي علي كمية صغيرة.

اشتركي الآن وانضمي لفراشات سارة وعائلة نيومي لتشهدي تغييرًا لا مثيل له! فان تناول كمية من الألياف ستحافظ علي القولون وتحسين الهضم. اتبع هذه النصائح في التدريب لتسريع مكاسب بناء العضلات. المعدات: No equipment. السكريات: في المخبوزات والحلويات والسكر ويمكن تعويضة بالعسل. 2 بمعني لو وزنك 70 كيلوجرام يبقي كمية البروتين هتبقي 154 جرام في اليوم ويفضل الحساب علي الوزن الصافي من غير دهون بمعني لو نفس المثال السابق فيه حوالي 20% دهون يبقي الوزن الصافي 70 × 0. من المهم جدا وضع جدول تمارين حديد لكن الاهم من ذالك هو الالتزام بجدول التمارين الذي قمنا بوضعه لان التخطيط هو سر النجاح في كل الميادين و ليس فقط في رياضة كمال الاجسام لهذا بالضبط سنعمل في هذا المقال على تصميم جدول تمارين حديد للمبتدئين في كمال الاجسام لكي نسهل على الجميع الدخول لعالم كمال الاجسام و بناء العضلات من بابه الواسع. اتمنى ان تكون قد استفدت من قراءة هذا الموضوع و ان ينفعك جدول تمارين حديد هذا في الوصول لغايتك من رياضة كمال الاجسام و اذا كنت ترغب في تصميم برنامج تدريبي خاص بك يساعدك على تحقيق هدفك سواء كنت ترغب في حرق الدهون او بناء العضلات اترك لي تعليقا بالاسفل يتضمن عنوانك البريدي او رقم الواتساب و ساقوم بالتواصل معك في اقرب وقت. يتطلب بناء العضلات الصبر و الالتزام بأداء التمارين, و اتباع رجيم خاص بالتضخيم, لدى كلما كنت ملتزما و متابرا على أداء التمارين بشكل جيد, و تطوير أداءئك باستمرار, ستزيد من فرصتك في الحصول على نتائج سريعة, فالمسئلة كلها تعتمد على الاستمرارية و الاجتهاد.

هي حاسمة التغية السليمة لان ينبغي ان تكون من الصعب تحقيق ما يلي: 2- 4 قطع من الفاكه و 3- 5 حصص من الخضروات يوميا ( كوب من الخضروات = حصتين). البروتين لا يسبب مشاكل صحية ، ولا يوجد اي دليل علي ان تناول نسبة عالية من البروتين يضر الكلي. بعد ان تحدثنا في بداية المقال عن اهمية وضع جدول تمارين حديد وبعد ان قمنا بالقاء نظرة شاملة عن شكل برنامج الحديد الذي انصح به المبتدئين في لعب الحديد بشكل عام سنشرع في الفقرات التالية في ذكر باقي تفاصيل جدول تمارين حديد من خلال بعض الصور. اهمية جدول تمارين حديد في عالم كمال الاجسام. تساعد الجسم في امتصاص الغذاء. الكوكيز وسياسة الخصوصية. لبناء العضلات تحتاج لبروتين عالي الجودة يوميا ، يجب الحصول علي نسبة اعلي من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية ، فيجب تجنب اكل الوجبات السريعه ولابتعاد بقدر الامكان عن السم الأبيض ( السكر - الملح). تمثل اكثر من 80% من الدم. تمرينات العزل بالتأكيد سيكون لها مكانها في التدريب ولكن يجب ان يكون دائما السعي نحو التقدم في الحركات المركبة ، والتمرينات المركبة هي الحركات التي تعمل علي عضلات متعددة في وقت واحد مثل السكوات والبنش برس والديت أيفت ، مع التمرينات المركبة ستساعد علي بناء المزيد من العضلات وفرز الهرمونات لحرق الدهون بالجسم ، يجب عليك دائما اداء الحركات المركبه اولا في تمرينه ثم تمرينات العزل. عدم احتساب السعرات الحرارية. يوم الارجل Legs Day.

أهمية شرب المياه لبناء العضلات. اكل الكثير من الكربوهيدرات مما قد يساعد في زيادة الدهون. الكربوهيدرات حاصله علي تصنيف مختلف للرياضيين من ناحيوة العديد من الرياضيين يميلون الي الافراط في استهلاك الكربوهيدرات وعادة بدلا من الدهون الصحية ومن ناحية اخري هناك بعض النظم الغذائية تحاول اخبار الناس انهم يمكن ان ينمو العضلات بدون الكربوهيدرات في غذائهم. في اليوم الاول من جدول تمارين حديد سنقوم بتمرين عضلات الصدر/ الكتف / الترايسبس بمعدل تمرينين لكل عضلة و يتكون كل تمرين من 3 الى 4 مجموعات مع وقت راحة بمعدل دقيقة واحدة بين المجموعات و دقيقتين عند الانتهاء من اداء تمرين معين و الانتقال للتمرين الموالي. الطريقة الثانية: اجعل التمرين بسيط. المعدات: Mat - Dumbbell. في المنتجات التي تحتوي علي البروتين ويكون الهدف منها تعويض كمية البروتين التي يجب الحصول عليها من الأكل ، يجب الا يزيد كمية المكملات عن 20%من الاكل. عدم اتباع نظام غذائي خاص بك ( بروتين - كربوهيدرات - دهون). الأخطاء الشائعة في التغذية لبناء العضلات. الطريقة العاشرة: الأكل بذكاء.

متطلبات جدول تمارين حديد. ومن أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات ما يلي:-. كيف يمكنك ان تعرف ما يصلح لك وما لا يصلح ؟ يجب ان تراقب وتتابع وتغير برنامجك قليلا للتكيف مع التغيرات التي تراها والفشل في القيام بذلك يؤدي الي ثبات نمو العضلات. النوع: المعدات: تحدي العيد. برنامج المؤخرة البرازيلية. الطريقة الخامسة: التركيز علي زيادة الوزن التدريجي.

بحث... هذا الموقع يستخدم الكوكيز، متابعة استخدام هذا الموقع تعني موافقتك على. دون ادني شك يمكنك بناء العضلات ببساطة عن طريق تناول الطعام المطلوب ورفع الأوزان ولكن لتحقيق اقصي الاستفادة ، فالمكملات تساعدك علي ذلك ، وهي لا تغني اطلاقا عن الاكل فبدونه مهما تناولت من مكملات فالنتيجة لن ترضيك. خطة ديتوكس ال ٦ أيام. محفزات أكسيد النيتريك.

النوع: Weight Loss and Toning - Abs Focused. الهدف من اي برنامج تمرين حديد هو تمرين كافة عضلات الجسم بطريقة جيدة و بدون اخطاء. كلما زادت حجم عضلاتك علي جسمك كلما حرقت الدهون اكثر ورفع الاحمال الثقيلة يساعد في بناء العضلات الصلبة القوية بافتراض الأداء السليم لتجنب الاصابة وتذكر انك تتمرن العضلات وليس كبريائك ، لا تنشغل بالوزن الخفيف والتكرار العالي في محاولة لتخسر المزيد من الدهون في الجسم لذلك يجب التركيز علي التمرينات المركبة. النوع: Maintenance, Tone. البيتزا والايس كريم: سعرات حرارية عالية وفائدة اقل. البروتين بعد الهضم في الجسم يتحول الي احماض امينيه ( تعتبر البنيه الاساسية للبروتين) التي تمتص في العضلات والأمينو ياخذ قبل وبعد التمرين لزيادة تمثيل البروتين في الجسم وتقليل نقص الاحماض الأمينية في العضلات وتعويض ما تم فقدة اثناء وبعد التمرين ، لا يغني الامينو عن البروتين من الاكل ولكن في بعض حالات عند مثلا المراهقين وعدم هضم البروتين لبعض الناس. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. النجاح هو حدث مخطط له ، وللحصول علي بنية افضل يجب ان يحدث بالصدفة ، اذا كنت تريد نتائج في الجيم عليك ان تخطط لها مثل اعداد وجبات الطعام الخاصة بك مسبقا حتي تتمكن من الحصول علي التغذية السليمة ، واذا لم تحصل علي النتائج المتوقعة فاعلم انك لم تخطط جيدا.