عروض الماجد للعود اليوم الوطني - Arab Fitness - ما هي أهم تمارين شد البطن المترهل للنساء؟

Friday, 28-Jun-24 07:52:04 UTC

من هو حمدي رزق ويكيبيديا. تخفيضات الماجد للعود لليوم الوطني 91 لعام 1444 2023 ، والتي ينتظرها عدد كبير من المواطنين والمقيمين داخل المملكة، حيث اعتادت فروع ومراكز الماجد للعود وكذلك المتجر الإلكتروني الخاص بها، على تقديم عروض سنوية في اليوم الوطني من كل عام، ومع اقتراب موعد اليوم الوطني 91 هذا العام بدأت عمليات البحث تكثر حول عروض الماجد للعود ليوم الوطني 91، وحول هذا الشأن سنتطرق عبر هذا المقال المُقدم من، كما سنتحدث عن بعض العروض والتفاصيل الأخرى للماجد للعود. أهم المعلومات عن الصحفي حمدي رزق. عرض عود البيت من الماجد للعود عبوة 28 جم بسعر العرض 70 ريال سعودي، عرض عطر ريتاج من الماجد للعود بحجم 50 مل سعر العرض 138 ريال سعودي، عرض الماجد للعود على عبوة 56 جم من دخون الماجد بسعر 116 ريال سعودي. يوفر متجر الماجد للعطور بالفروع المختلفة داخل الكويت والمملكة العربية السعودية العديد من الهدايا المميزة التي سوف يكون جزء منها متاح في العروض الخاصة باليوم السعودي الوطني الواحد والتسعين، ومن أهم تلك الهدايا ما يلي: هدية عبق: بقيمة 530 ريال سعودي. توفر شركة الماجد للعود عدة وسائل للتواصل والطلب مع خدمة العملاء في السعودية، وأبرز هذه الوسائل ما يلي.

• ماجد للاطفال بث مباشر
• شركة الماجد للعود توظيف
• راشد الماجد اليوم الوطني
• افضل تمارين لشد البطن
• تمارين نحت الخصر والبطن
• تمارين شد البطن ساره

ماجد للاطفال بث مباشر

فيسبوك الماجد للعود ويمكنكم متابعة هذا الحساب ""، أو عبر البحث عن الحساب التالي (@almajed4oud). تمتلك شركة الماجد للعود مجموعة كبيرة من المنتجات المتميزة، والتي تلاقي إقبالًا من الجمهور السعودي والكويتي والمقيمين في كلا الدولتين حيث بهما فروع الماجد للعود، كما يمكنكم تصفح المتجر الإلكتروني للاطلاع على كافة منتجات الشركة، ومن بين هذه المنتجات ما يلي. عروض الماجد للعود 2022. بالإضافة إلى ذلك ، قدم برنامج لوك أسبوعي يذاع على قناة صدى البلد. جولدن ستون كلاسيك السعر الأصلي 138 ريال أما بعد الخصم 69 ريال. قناة روسيا اليوم: تحرك في مصر بعد الإعلان عن خطر بيولوجي كبير في السودان - عاجل تحرك في مصر بعد الإعلان عن خطر بيولوجي كبير في السودان - عاجل. قناة يورو نيوز: عاجل بايدن يؤكد أن النزاع في السودان "يجب أن ينتهي" ويهدد بعقوبات عاجل بايدن يؤكد أن النزاع في السودان "يجب أن ينتهي" ويهدد بعقوبات. يمكن علاج البلغم للكبار من خلال بعض الطرق الطبيعية أو الأدوية.. تعرف سويا على أشهر هذه الطرق يمكن علاج البلغم للكبار من خلال بعض الطرق الطبيعية أو الأدوية.. تعرف سويا على أشهر هذه الطرق. مطبخ سيدتي منذ 12 ساعة. شاهد أيضًا: عروض الماجد للعود اليوم الوطني. فرع خالد في أسواق العويس بحي الملك فهد. فرع سيتي مول في حي الشفا. توفر مجموعة عطور الماجد ضمن منتجاتها، مجموعة رائعة من الزيوت العطرية سواء (دهن عود، دهن مسك، مخلطات)، وكل قسم منهما يضم مجموعة مختارة من الزيوت العطرية الفريدة. اتحدى لو مكتوب في اقامتك ((صحفي)).

فرع صالة خريص في طريق خريص. هام.. مستشار أمريكي يكشف كيف أحبط بوتين 20 عاما من مخططات أمريكا ضد روسيا هام.. مستشار أمريكي يكشف كيف أحبط بوتين 20 عاما من مخططات أمريكا ضد روسيا. هدية عبق بسعر 530 ريال سعودي. فرع شارع خالد بن الوليد سوق العنقري في القمرية. يعزز صحة العين ويحمي من السرطان.. 5 فوائد مذهلة ل«التوت» يعزز صحة العين ويحمي من السرطان.. 5 فوائد مذهلة ل«التوت». فرع أبها الحزام في شارع الملك عبد العزيز بحي الشفا. معمول دوسري 130 جرام بسعر 58 ريال سعودي. المرشح بكر الرشيدي يتحدث مع مراسل وافد: انتو اللي دمرتوا الدنيا! فرع مجمع بحر بلازا في صامطة. توفر الشركة عطور مختلفة لمختلف الفئات العمرية، والتي تناسب جميع الأذواق. فرع النظيم في شارع خريص. توفر شركة الماجد للعود مجموعة كبيرة من المعطرات الرائعة منها.

شركة الماجد للعود توظيف

ظهرت المقالة من هو حمدى رزق ويكيبيديا أولاً على مواضيع. تويوتا اربن كروزر ستاندرد 2023: المواصفات القياسية والترقيات التي تحصل عليها الفئة الأعلى تويوتا اربن كروزر ستاندرد 2023: المواصفات القياسية والترقيات التي تحصل عليها الفئة الأعلى. علاوة على ذلك ، تم اختياره ليحل محل الصحفي والكاتب محمد السيد صالح كرئيس تحرير جريدة المصري اليوم. من الأفضل معرفة كيفية امتصاصها في الجسم أولاً. كما وطرحت الشركة العديد من العروض المميزة والقوية على مجموعة من أفضل عطورها وعلى رأسها ملكي الشرق، لوريت الأبيض، رنان الأسود، ولقاء الشوق والتي يمكن الحصول عليها من فروع الشركة المختلفة، أو طلبها عبر الموقع الرسمي الإلكتروني للشركة بسعر 230 ريال سعودي بعد الخصم، بدلاً من سعر ريال سعودي، ويمكن الحصول عليه من خلال الدخول إلى ذلك الرابط. عروض أسواق مانويل الرياض الأسبوعية سارية العروض من 3 – 9 مايو 2023 صور عروض... عروض أسواق المزرعة المناطق الغربية والجنوبية الأسبوعية تنوع المنتجات والكثير من العلامات التجارية ذات الجودة... عروض أسواق المزرعة المناطق الشرقية والوسطى الأسبوعية تنوع المنتجات والكثير من العلامات التجارية ذات الجودة... Don't miss CarrefourSaudi Big Deals which starts from 3rd till 9th of MAY on variety... عروض الويكند من اسواق الثلاجة العالمية عرض لمدة 3 ايام فقط.. تسوق واستفيد افضل... كما يمكنكم الطلب والاستفادة بعروض الماجد للعود لليوم الوطني 91 عبر المتجر الإلكتروني "". البلد سبورت منذ 6 ساعات 14. تخفيضات الماجد للعود لليوم الوطني 91 لعام 1444 2023. تويوتا كراون سبورت 2024 تظهر في صور رسمية جديدة باليابان تويوتا كراون سبورت 2024 تظهر في صور رسمية جديدة باليابان. فروع الماجد للعود في الرياض. خدمة مصدر الإخبارية منذ 14 ساعة.

قناة يورو نيوز: عاجل نابولي يتوج بطلًا للدوري الإيطالي للمرة الثالثة في تاريخه بعد تعادله مع أودينيزي عاجل نابولي يتوج بطلًا للدوري الإيطالي للمرة الثالثة في تاريخه بعد تعادله مع أودينيزي. كلاسيك ساندوتش لحم عادي: بسعر 23 ريالًا سعوديًا. كانت تلك هي عروض الماجد للعود لليوم الوطني 91 عرضناها لكم أعزائنا القراء في موقع مخزن والتي يرغب الكثير من المواطنين والمقيمين بالمملكة العربية السعودية من التعرف عليها لاغتنامها والحصول على ما يفضلونه من منتجات يتيحها الماجد للعطور. عرضنا لكم زوارنا الكرام أهم التفاصيل عن خبر شوف "أقوى العروض" تخفيضات الماجد للعود اليوم الوطني 92 في كافة معارض الماجد للعود على دوت الخليج فى هذا المقال ونتمى ان نكون قدمنا لكم كافة التفاصيل بشكل واضح وبمزيد من المصداقية والشفافية واذا اردتكم متابعة المزيد من اخبارنا يمكنكم الاشتراك معنا مجانا عن طريق نظام التنبيهات الخاص بنا على متصفحكم او عبر الانضمام الى القائمة البريدية ونحن نتشوف بامدادكم بكل ما هو جديد. قناة روسيا اليوم: لافروف: هناك إمكانية للتحول إلى عملة موحدة لمنظمة شنغهاي للتعاون - عاجل لافروف: هناك إمكانية للتحول إلى عملة موحدة لمنظمة شنغهاي للتعاون - عاجل. تعرف على سعر التأشيرة الإلكترونية للسعودية وخطوات الحصول عليها تعرف على سعر التأشيرة الإلكترونية للسعودية وخطوات الحصول عليها. قناة روسيا اليوم: موقع أمريكي يضع سيناريو مواجهة محتملة بين "إف-16" والدفاع الجوي الروسي في أوكرانيا - عاجل موقع أمريكي يضع سيناريو مواجهة محتملة بين "إف-16" والدفاع الجوي الروسي في أوكرانيا - عاجل.

راشد الماجد اليوم الوطني

قناة العربية - الأسواق منذ 12 ساعة. عطر بيبي 50 مللي قبل الخصم 106 ريال أما في العرض 53 ريال. الداعية السعودي عائض القرني يثير تفاعلا بتغريدة عن "السفر والمهرجانات" ونشطاء يردون الداعية السعودي عائض القرني يثير تفاعلا بتغريدة عن "السفر والمهرجانات" ونشطاء يردون. لمستخدمي هواتف الأندرويد تحميله من متجر Google Play "من هنا". فرع مجمع ميلا جرو في العليا. كما تولى دور رئيس تحرير المصور من 2009 إلى 2013.

بوكس دجاج مقلي: يمكن الحصول عليه بسعر 124 ريالًا سعوديًا. فرع أبها الراشد مول في الشارع العام بحي الصفا. فرع عنيزة في شارع زامل عبد الله السليم بحي الريان. دهن مسك عودة السعر قبل العرض 276 ريال وبعد الخصم 138 ريال. وعرض من الماجد على عبوة عود البيت بحجم 100 جم بسعر العرض 242 ريال سعودي، وعرض عبوة 56 جم من دخون الشيوخ من الماجد للعود بسعر العرض الحالي 174 ريال سعودي، وسعر عطر سكون 2 من الماجد بعبوة حجم 50 مل بسعر 162 ريال سعودي. فرع الصالة الدائري في شارع خويلد بن مرة.

فرع ماجد في أسواق العويس. دهن مخلط المعمول والمبسوس- 60 مل بسعر 230 ريال سعودي. فرع الأندلسية بلازا في حي النهضة. حمدي رزق صحفي مصري من مواليد محافظة المنوفية بجمهورية مصر العربية عام 1964 م يبلغ من العمر 58 عامًا من أصل مصري هو شخصية إعلامية معروفة في مصر والدول العربية الأخرى ، وتقلد العديد من الأدوار الإعلامية الهامة طوال حياته المهنية. وعرض على عبوة 75 مل من عطر عبارات سامية من الماجد للعود وسعر العرض الحالي 208 ريال سعودي، وعرض الماجد على عبوة 45 مل من عطر حاكم بسعر 162 ريال سعودي، وسعر العرض على دخون عمبر انسنس بحجم 50 جم بسعر 148 ريال سعودي. التواصل مع برغرايززر. 84 مليار دولار مقابل توقعات عند 92. تحتوي قائمة الجمعات على بوكس مكون من عدة قطع لأكثر من شخصين بالإضافة إلى البطاطس وبعض الصوص كما هو موضح في النقاط الآتية: - برغرايززر ميلتايززر بوكس 6 قطع دجاج: بسعر 114 ريالًا سعوديًا. تعاني من الأرق؟.. أستاذ طب نفسي ينصح ببديل بسيط للأدوية المنومة #من_مصر تعاني من الأرق؟.. أستاذ طب نفسي ينصح ببديل بسيط للأدوية المنومة #من_مصر. فرع عرعر مول في حي الجوهرة.

كوبون تخفيض almajed4oud العيد الوطنى 92. فرع الجبيل في شارع الشاطئ. من الأفضل معرفة كيفية امتصاصها في الجسم أولاً هل نتناول الفيتامينات على معدة فارغة؟. صحيفة الخليج الإماراتية منذ 3 ساعات. ثم إذا كانت فاتورتك بقيمة 199 ريال أو أكثر فستحصل علي شجن لطلباتك بالمجان.

تمرين بلانك تو بايك من افضل تمارين البطن لشد ترهلات البطن ايضا تساعد على شد وحرق الدهون وخطواته كالآتي: تمرين بلانك (الجسم المستقيم). فسوف نوضح لكم بعض التمارين البسيطة والفعالة التي بإمكانك ممارستها بكل سهولة في المنزل لشد ترهلات البطن. إن كنت من محبي الرياضات، مثل كرة القدم أو السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات الهوائية، فهي مهارات رياضية تساعدك أيضاً على إزالة ترهلات الجسم في منطقة البطن. نصائح وإرشادات عن إجراء تمارين شد البطن.

افضل تمارين لشد البطن

تحتل تمارين شد البطن للمبتدئين مهمة جداً لأولئك الذين يعانون من السمنة سواء للنساء أو للرجال كما هناك جدول تمارين لشد البطن في أسبوع سنوردها في مقالنا اليوم. هنا في هذه الفقرة، نوصي بأداء برنامج تدريبي من أجل شد البطن بسرعة للمبتدئين وهو كما يلي: التمرين الأول: تمرين المعدة. حاول التركيز على التمارين ومن الجيد لو وضعت موسيقى تحفيزية بحيث تجعلك مصراً على إكمال التمارين. تتجمع هذه التمارين في مجموعة مختلفة ويمكن المداومة على ممارستها بشكل دائم، لأنها بتعالج الترهلات التي تظهر في منطقة البطن وتساعد في شد هذه المنطقة وتستطيع المرأة الحامل أيضاً أن تمارس جزء من هذه التمارين بشرط تحت استشارة الطبيب الخاص بها أولا وما يناسب المبتدئين منها ويُنصح بممارسة التمرين التالي: أولا: استلقي على الظهر على الارض مستويه ويجب وضع بساط رياضي.

كواحدة من أفضل وأسهل تمارين شد البطن المترهل ، يمنح هذا التمرين نتائج رائعة. طالع أيضًا: تمارين المشي في البيت 5 ميل لنحت الجسم. مع إنزال الأرجل على الأرض خذي زفير عميق. قم برفع ساقك اليمني في مستوي الصدر كما هو واضح بالصورة. التمرين الرابع: تمرين البلانك بأنواعه. أسرع تمرين بطن لاظهار العضلات جربيه اليوم وبعد يوم النتيجة سوبر رائعة تحدي نهاية. أفضل تمرين لشد البطن بطريقة دكتور بيرج مع نصيحة لحرق الدهون بسرعة. بإستخدام يديك الأثنين قم بشد منطقة الجسم العلوية إلي أعلي كما واضح بالصورة. يعتبر هذا التمرين من تمارين شد ترهلات البطن وحرق الدهون أيضاً وخطوات هذا التمرين هي: ثانياً: تمرين shoulder tape. أفضل تمارين لشد البطن للمبتدئين.

تجنب أي التقوس أثناء التمرين بأكمله والحفاظ على الظهر مسطحًا على الأرض. هذا التمرين أيضاً واحدة من أهم تمارين ذراع لأي شخص. باختصار، استلقي على ظهرك واعكس قدميك بحيث يكون مشطا القدمين على الأرض من ثم ضع يديك خلف رأسك وابدأ برفع جسمك من ثم خفضه وهكذا، ثلاث دقائق في اليوم يكفي بالبداية. في هذه الفقرة، نذكر نصائح مختصرة لمن يريد البدء في مثل ما ذكرناه من تمارين سابقة وهي كما يلي: - لا تكثر من التمارين بشكل يومي بحيث لا تصل لمرحلة من الإرهاق تجعلك تبتعد لاحقاً عن أداء هذه التمارين. ثانيا:رفع الساقين إلى أعلى بحيث يأخذ شكل الجسم زاويه 90 درجه. هل بحثت مؤخراً عن أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع وعلاج مشاكل البطن المترهل للمبتدئين، وهل تعاني من هذه المشكلة وباتت الرياضة ضرورة لك من أجل علاجها؟. تمارين شد البطن المترهل من التمارين الرياضية التي تحرص العديد من السيدات وحتى الفتيات على القيام بها للحصول على بطن مسطحة تبرز جمال قوام المرأة ورشاقتها. ما ستفعله هو الاستلقاء على بطنك ورفع جسدك بيديك ومن ثم النزول والطلوع عبر الاستعانة بيديك فقط، مع محاولة إبقاء جسدك مرتفعاً من ناحية قدميك اعتماداً على مشط أصابعك.

تمارين نحت الخصر والبطن

كما من الممكن إضافة الدمبل. لشد ترهلات البَطن تبقى التمارين القوة هي الأنسب ومن المهم التركيز عليها بدل من الاستعانة بالتمارين التي ترفع مستوى دقات القلب على الرغم من كونها تساعد على التخلص من الوزن الزائد. أتخذ وضع الجلوس كما هو واضح من الصورة بالضبط. وأخيراًعليك بتكرار هذا التمرين 15 مرة للمبتدئين مع زيادة خمس مرات كل يوم. الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم أفضل تمارين لشد الترهلات البطن، يمكنكم أيضاً التواصل معنا عبر التعليقات لأي استفسار أخر. أما الحركة الثانية فهي البلانك على الجانب الأيمن والثالث بلانك على الجانب الأيس، بحيث تعتمد على قدمك اليمنى واليد اليمنى أو بالعكس. للحصول على بطن مشدودة ومسطحة وجسم متناسق ومثالي عليك بممارسة التمارين للبطن، والإلتزام بعدة نصائح خاصة بالتغذية تحت أخصائي طبيب، فلكي تتمتع بصحة جيدة فلابد من ممارسة الرياضة حيث أن هناك علاقة وثيقة بين الصحة والرياضة. يتم وضع الذراعين بجانب الجسم. تمارين ترهلات البطن. الحمل: أثناء فترة الحمل يتمدد الجلد كثيرًا، نظرًا لكبر حجم بطن الحامل. ومن فوائد تمارين شد البطن المترهل للنساء أن لها تأثير على تحسين القوام وجعله متناسق، ولهذا الامر تلجأ إلى البحث عن تدريبات رياضية لشد عضلات البطن من الترهل وحرق الكثير من السعرات الحرارية.

يعد من أشهر تمارين شد البطن المترهل وهو تمرين قد يبدو صعباً للوهلة الأولى ولكن مع الوقت ستعتاد على أداء هذا التمرين. في ايام فقط اقوى تمرينة لازالة الكرش و شد ترهلات البطن في نفس الوقت. تستطيع أي امرأة أو القيام بتمرين شد البطن السفلية في البيت دون الحاجة إلى اجهزة رياضية، ولكن يجب الإستمرار في تنفيذ هذه التمارين كل يوم للحصول على النتيجة المطلوبة ومن أهم التمارين التي تستطيع القيام بها بشكل فردي هي: أولاً: تمرين الرقبة والركبة. خمس تمارين لشد ترهلات أسفل البطن مارسيها يوميا ورح تلاقي فرق رهيب خلال فترة قصيرة. بالنسبة لعدد مرات ممارسة هذا التمرين، يمنكك ممارستة طوال عدم الشعور بأي ألام في منطقة البطن. كما أنها قد لا تختفي في حال عدم الالتزام بروتين صحي يعتمد على الرياضة و الرجيم.

وسوف نتناول معكم في هذا المقال عن أفضل تمارين لشد البطن من الترهلات والحصول على عضلات قوية مشدودة. افضل تمارين لشد ترهلات البطن فى البيت بديل عمليات شد البطن المترهل. تمرين البلانك الأفقي. كما هو الحال مع التمرين السابق ، تأكدي من شد عضلات المؤخرة والبطن طوال التمرين. رفع الحوض مع البقاء على نفس الوضع مع تخفيف التوتر في الكتفين. بعد ذلك، ارفع قدميك فقط مع إبقاء ظهرك على الأرض بشكل مستقيم، وبعدها ارفع يديك بشكل مستقيم نحو قدميك.

تمارين شد البطن ساره

اقرأ ميثاقية شرف عمون. لا مانع من الاقتباس واعادة النشر شريطة ذكر المصدر عمون. البقاء لدقيقتين في كل حركة كافٍ للوهلة الأولى من ثم يمكن زيادة المدة بشكل متناسب مع الحركات الأخرى. هذا التمرين يعتبر من أشهر التمارين التي تساعد على إزالة الترهلات في منطقة البطن، أما طريقة أدائه فهي سهلة. كما أشرنا سابقًا، ترتبط هذه المشكلة بعدة عوامل وتنتج عن أسباب عديدة من أبرزها: أثر يويو: غالبًا ما يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تغيرات كبيرة في شكل الجسم لأن تأثير اليويو يمكن أن يكون حادًا بعد اتباع نظام غذائي صارم. تمرين متسلق الجبال من أفضل تمارين شد ترهلات البطن. أمسك في يديك كورة أو أي شئ خفيف إلي حد ما. وحاول قدر الإمكان أن تلمس قدميك بواسطة يديك وابقى على هذه الحركة لمدة دقيقتين على الأقل يومياً. افضل التمارين لشد البطن بالكامل.

التمرين الخامس: الجري. لاننصح بهذا التمرين إن كنت تعاني من خشونة الركبة، ومن ثم لابد وأن تتعرف الأن علي تمارين علاج خشونة الركبة بالصور وتمارين ممنوعة لمرضي خشونة الركبة. للمبتدئين افضل تمارين للحصول على بطن مسطحة في اسبوع دقائق لشد البطن السفلي و رفعة في البيت. تعليمات السلامة: احرصي على إمالة الحوض جيدًا عن طريق شد الأرداف والبطن طوال التمرين. بعض التمارين الرياضية الأخرى المساعدة. قم بدفع قدميك الأثنين إلي الخلف بإستخدام يديك الأثنين.

وقد يبدو الأمر صعباً على المبتدئين الذين يمارسون هذه التمارين للمرة الأولى من أجل الحصول على عضلات بطن مقسمة وجميلة ومتناسقة مع جسمك لكن الصعوبة تزول مع الوقت. يعمل ذلك التمدد على جعل الجلد أقل مرونة، فتبرز الترهلات بعد الولادة مباشرة. تمرين Leg Lifts من أفضل التمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة. الاستلقاء على الظهر و الساقين مستقيمة و عمودية على الأرض. من الضروري الحفاظ علي إستقامة الظهر أثناء ممارسة هذا التمرين. قم بتثبيت يديك الأثنين، ثم بدل الحركة بين ساقيك الأثنين بشكل متساوي ومنتظم. إمالة الجذع بلطف إلى الجانب لأقصى حد ممكن. حافظي على استقامة ظهرك دون تقوس. اصنعي زاوية 90 درجة بين الجزء العلوي من جسمك و مرفقك على الأرض. ننصحك بشدة ممارسة هذا التمرين علي الأقل 30 دقيقة في صباح كل يوم.

في البداية دعونا أن نوضح لكم معلومة رياضية قد تكون هذه هي المرة الأولي أن تسمعها، حيث أفضل التمارين الرياضية التي تعمل بالفعل علي شد ترهلات البطن، هي تلك التمارين التي تستهدف عضلات البطن بشكل عام. هناك ثلاثة أنواع من تمارين البلانك الشائعة، وهو من أفضل تمارين لشد البطن بسرعة سواء للنساء أو للرجال. قومي بشد عضلات البطن ثم قم بإنزال الساقين ببطء ، قدر الإمكان ، دون لمس الأرض ، والتحكم في الحركة. قم بتوجيه ذراعيك الأثنين إلي اليمين مع الإنحناء بمنطقة الوسط، ثم تكرار نفس الخطوة إلي الشمال. هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل بالفعل علي شد الترهلات، وسمي بهذا الأسم لأنه يشبة متسلقين الجبال كما واضح من الصورة: - لابد وأن تقوم بشد وسطك جيداً أثناء ممارسة هذا التمرين. التكرار: 3 مرات × 30 ثانية مع استراحة 30 ثانية بعد كل مجموعة. التمرين الثاني التي يعمل علي شد ترهلات البطن السفلية بشكل سريع، هو تمرين Russian Twist أو مايعرف بأسم (اللف الروسي): - يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات البطن الجانبية (العضلات الموجودة في جانب جذعك).