أفضل التمارين لتنحيف فخذيك من الداخل ولتشذيب ما تراكم من دهون

Friday, 17-May-24 23:14:01 UTC

1- استلقي على الجنب الأيمن وأنت تسندين رأسك بذراعك (كما ترين في الصورة). تمارين لشد عضلات الفخذ الأمامية مع دوريس. أ) ارفعي قدميك عن الأرض حوالى 30 سم.. تحكمي بالعضلات الأساسية ، وحركي ساقيك كالمقص نزولاً وصعوداً.. قومي بالحركة 10 مرات. ابدئي تمارينك بالتحمية بضعة دقائق في البداية ومن ثم مارسي هذه التمارين 3 إلى 4 مرات بالأسبوع.

بعد ذلك يتم رفع الفدم اليسرى مع المشي نحو اليسار. تحميل تمارين شد الأفخاذ الداخلية مع دوريس Mp3 Mp4 سمعها. تمرين البلانك ذلك التمرين يمكنه ان يساهم في تقوية عضلات الظهر وأيضاً العضلات الموجودة في البطن. الطريقة الأفضل للتخلص من السيلوليت وسببه الحقيقي. يجب أن تكون الركبتان مثنيتين بدرجة قائمة (90 درجة). هذا التمرين سيعمل على الجهة الخارجية والداخلية من الفخذ كما سيعمل على الردفين والمؤخرة. ثم يتم تحريك الرجل اليمنى ولكن ببطء للناحية اليمنى وثني مفصل الركبة وتظل الرجل اليسرى في حالة استقامة وبعد ذلك يتم إعادة هذا التمرين ولكن باستخدام الرجل اليسرى.

كذلك تمرين رقصة البالية تجلس على الأرض ثم تثني قدمها اليسرى الى الوراء واليمنى للأمام ثم تستند باليدين على الأرض وبعدها تقوم برفع الرجل الخلفية الى اقصى حد ممكن. يبدأ هذا التمرين بحيث يقف الشخص مع فتح القدمان. شد عضلات الفخذ الداخلية. 4- كرري التمرين 10 إلى 20 مرة لكل جنب. كما يوجد تمرين رفع الاوزان يكون هذا التمرين عن طريق الوقوف والجلوس وتحمل في يدها بعض من الأوزان بعدها تبدأ برفع هذه الاوزان الى ان تصل للكتفين ثم تقوم بثني الركبة خلف الرجل اليسرى. تذكري أن عليك إبقاء الظهر مستقيماً ولا تدعي الركبتين تتمددان فوق أصابع القدمين. بعد الانتهاء يتم تكرار ذلك التمرين الى ١٠ مرات. إذا كنت تعانين من تراكم الدهون على الجهة الداخلية من فخذيك، يمكنك التخلص منها إذا مارست تمارين مخصصة … هذه التمارين ستجعل شكل ساقيك جذاباً وستزيد ثقتك بنفسك عندما ترتدين اللاغنز والجينز الضيق.. الحقيقة أن الجزء الداخلي من الفخذين ليس من المناطق التي تستخدمينها خلال النشاطات المعتادة.. إن التمارين الرياضية التي سنشرحها الآن ستركز على هذا الجزء المهمل من جسمك وستمرن عضلات الساقين التي ستفيد الأجزاء الأخرى من جسمك أيضاً.

أبقي قدميك مثنيتين وأصابع القدمين متجهة في الاتجاه العكسي. في كل مجموعة تكررين الحركة 10 إلى 15 مرة. التمارين التي يتم القيام بها لشد الفخذين يمكنها ان تساعد في تدعيم مفاصل كل من الورك والركبة وأيضاً تحريك عظم وعضلات الساقين والفخذين وشدهما. ويفضل القيام بهذه التمارين لمدة لا تقل عن ١٠ دقائق كل يوم. كما يتم مد الرجل اليمنى للأمام خطوة واحدة وثني مفصل الركبة الايمن مع إبقاء الرجل اليسرى في حالة استقامة. أيضاً تمرين الجانب تتمدد الفتاة على الأرض بحيث تستلقي على الناحية اليمنى ثم تشبك اليدين معا حول الرقبة وبعدها ترفع الرجل اليسرى ثم انزال الساق لعدة مرات متكررة. يتم شد عضلات الفخذ الداخلية عن طريق بعض من التمارين المختلفة منها: عصر الطابة. تمارين القرفصاء هو احد التمارين الاكثر شيوعاً لشد عضلات الفخذين وبناؤها. تصغير وشد الفخدين تضيق المهبل وشد المنطقة الحساسة فعالية ونتايج مبهرة.

يبدأ التمرين بالجلوس فوق الكرسي مع إراحة الساقين على سطح الأرض مع ثني الركبتين بزاوية قائمة. ب) بدون ان تستريحي قومي الآن بحركة المقص من جهة إلى أخرى 10 مرات لكل ساق. ولكن عند ممارسة ذلك التمرين يلزم الانتباه جيداً حتى لا يصاب الشخص في الركبة. تمرين السكوات لنحت الردف يمارس هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على جانبك الايمن ثم الاتكاء والضغط على مرفقك الأيمن ووضع اليد الاخرى فوق منطقة الورك وامتداد الساقين ثم تضع الرجل اليمنى خلف الرجل اليسرى على سطح الأرض ويتم شد عضلات منطقة البطن مع رفع الورك. كما يجب ان يمارس بعناية شديدة حتى لا يؤذي الشخص باي اصابة. حيث يظل على تلك الوضعية لحوالي خمس ثواني وبعدها يعيد ذلك التمرين ولكن باستخدام الرجل اليسرى. 1- استلقي على الأرض أو على حصير وأنت تمدين ساقيك إلى فوق.

حيث يختلف تمرين السكوات الجانبية فيكون عن طريق الوقوف بشكل مستقيم وجعل الساقين بالقرب من بعضهما ثم امتداد الذراعين على جوانب الجسم بعد ذلك يتم توجيه الرجل اليمنى ناحية اليمين خطواه واحده بحيث تكون واسعه ويتم ثني مفصلي الركبة والنزول الى ان تصل الخلفية الى مستوى مفصل الركبة. يكون هذا التمرين عن طريق الجلوس وثني قدم واحدة للأمام وتكون القدم الثانية في الخلف. يتم تطبيق هذا التمرين كالآتي يتم اولا الوقوف ويكون باستقامة. بعد ذلك يتم ثني الركبتين ببطء على الجانبين وباستخدام العضلات الداخلية للفخذين يتم إرجاع الركبتين الى الخلف. والتي تتمثل في الآتي: أولاً: تمارين مد الورك. هناك العديد من التمارين التي نقوم بها للتخلص من ترهلات المؤخرة والفخذين وسوف نذكر بعضها فيما يلي: التمرين الاول. 2- ومن ثم قفي ثانية وأعيدي قدميك بحيث يكون تباعدهما بعرض الكتفين. ستكون الساق اليمنى ممددة. سيزرية جذب شريك الحياة المناسب للع ز اب من أي مكان في العالم. ثانياً: تمرين مد أوتار الركبة. يبدأ ذلك التمرين بالاستلقاء على الظهر مع امتداد الذراعين الى جانبي الجسم بعد ذلك يتم رفع القدمين مسافة ٢٥ سم تقريباً من سطح الأرض. نحت الجزء السفلي كاملا ساقان ومؤخرة مشدودة كالبرازيليات.

بنفس عرض الاكتاف ثم وضع رباط على الجزء الأسفل من الساقين. التي تعمل جيدا على نقص الوزن والدهون من منطقة الفخذ وشدها كما انها تعطي للفخذ مظهر مقبول ومنها السباحة والمشي والجري. كما يمكنك أن ترسمي في خيالك دوائر على الجدار الخلفي. عودي إلى وضعية الوقوف.. قومي بمجموعة واحدة لكل ساق على أن تكرري التمرين 10 إلى 15 مرة. قومي بلمس الأرض بطرف الاصبع مع إبقاء الذراعين في اتجاه الرجل اليسرى بعد ذلك العودة الى الوقوف مره اخرى. وتتمثل في الخطوات التالية: اولا: وضعية الضفدع. يتم الوقوف بصورة مستقيمة مع امتداد الرجل اليسرى الى الجانب ثم ثني الركبة الايسر مع إبقاء الرجل اليمنى في حالة امتداد. تمرين الاندفاع الى الامام هذا التمرين من التمرينات المهمة لشد الفخذين. تخلصي من ترهلات الفخد الداخلي بحركة واحدة فقط. تمارين شد ترهلات الافخاد الداخلية.

يتم الوقوف بحيث يكون الجسم مستقيم ويكون هناك تباعد بين الساقين بمقدار يساوي المقدار المحدد لعرض الكتف. بعدئذ تراجعي إلى الوراء للبدء بالوضعية. مدّي القدم اليسرى جانبياً (الرسمة A). هو تمرين يساعد في حرق دهون منطقة الأرداف هي ايضا تساعد في عملية تنشيط الدورة الدموية وتعمل على تقوية وتدعيم الركبة واوتارها. تمارين لتقوية وتنحيف الفخذين من الداخل. دوائر ورفع الفخذ من الجهة الداخلية. تمارين كسول لفقدان الدهون الخارجية وتقليل الدهون في أكياس السرج نحيف الفخذين الخارجيين في المنزل. ويكون عن طريق الاستلقاء فوق الأرض مع امتداد الساقين الى اعلى مع ثني القدمين واتجاه الاصابع عكسياً.

2- ضعي طابة أو مخدة بين فخذيك وخذي نفساً. هذه التمارين يمكنها ان تعطي افضل النتائج خاصة اذا كان القيام بهذه التمارين بعد فترة من الخمول. التمارين الهوائية هذا التمرين معروف باسم الكارديو وهو احد التمرينات. يكرر هذا التمرين حوالي عشر مرات وذلك في كل مجموعة. أيضاً عند ملامسة القدم اليسرى لسطح الأرض يتم ثني الركبتين كالقرفصاء وبعد ذلك يقف مرة اخرى مع فتح القدمين. في هذا التمرين لا حاجة لأي آلة وكل ما تحتاجينه سيكون جاذبية الأرض. كما يتم الاستناد على الارض باستخدام اليدين وبعدها يتم رفع الرجل الخلفية. 2- أثني ببطء ركبتيك نحو الجانبين ومن ثم أرجعيهما إلى الوراء مستخدمة عضلات الفخذين الداخلية للتحكم بالحركة. ثالثاً: التمرين الجانبي.

تمرين الهبوط بساق واحده لتنحيف الردف ذلك التمرين يمتاز بان له قدرة كبيرة على حرق كل الدهون الموجودة في الأرداف وأيضاً شدها ويكون عن الركوع ثم حمل بعض من الاوزان ثم امتداد الذراعين على جوانب الجسم ثم النزول بالقدم اليسرى مع محاولة وضع هذه القدم في الخلف. 3- قومي بذلك على 3 مجموعات وبين المجموعة والأخرى أنزلي ساقيك لتريحيهما. حيث ذلك باستخدام اليدين ومحاولة الامساك بإصبع القدم ولمسه مع محاولة المحافظة على فرد الركبتين. إن الأربطة المقوية للعضلات تستعمل لكل أنحاء الجسم. هذه الركلات جيدة للعضلات الأساسية كما أنها تقوي عضلات الفخذين عبر تحريك الساقين باتجاهات متعددة. 1- استلقي على ظهرك وذراعاك ممددتان على جنبيك. بعد ذلك يتم تحريك الساقين مثل المقص صعودا ونزولا وتكرر هذه الحركة ما لا يقل عن عشر مرات. 3- قومي ب 10 خطوات إلى اليمين و10 خطوات إلى اليسار. أفضل التمارين لتنحيف فخذيك من الداخل ولتشذيب ما تراكم من دهون.