compagnialagiostra.com

ما هي الاكلات التي تحتوي على البروتين, رجيم سريع في 3 ايام زمان

Saturday, 01-Jun-24 04:04:04 UTC

اللاعبين المحترفين يقومون تحت إشراف الأطباء المتخصصون بحساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. 1 - اللبن ، وزن اللبن إذا كان 250 جرام منة فإنه يحتوى علي 7. 5 جرامات من السكر أو أقل. 6 جرام بروتين ومنها 98 جرام من الكربوهيدرات و 70 جرام من الدهون الصحية و 1585 من السعرات الحرارية. أو اذا كنت من بين الأشخاص الذين يقضون يومهم كاملا في العمل في مكتب.

زيادة البروتين في الجسم

هذا يعني أن الشخص الذي يأكل 2000 سعرة حرارية يوميًا يحتاج إلى تناول ما بين 50 و 175 جرامًا من البروتين يوميًا. إذا كنت تتناول منتجات حيوانية ، مثل اللحوم أو الأسماك أو البيض أو منتجات الألبان كل يوم ، فمن المحتمل أن تكون جيدًا بالفعل من حيث البروتين. البروتين لا يتعلق بالكمية فحسب ، بل بالجودة أيضا. وزن الجسم يلعب دورا في حساب كمية البروتين. وقد أثبتت بأن الكمية اللازمة من البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات بأن لا بد على كل كيلو من وزن الجسم يحتاج إلي نسبة تتراوح بين 1. أي أنه اذا كان وزنك 80 كلج فأنت تحتاج لكمية بروتين تتراوح بين 120 و 192 جرام يوميا كما ذكرت الدراسات. إذا كنت شخصا رياضيا و نشاطه اليومي متوسط أو كثيف فينصح بضرب وزن الجسم في من 1. كيفية حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. تُلبّى الاحتياجات اليومية من البروتين بتناول مصادر البروتين الحيوانية والنباتية. تجربة الكشف عن البروتين. وفقًا لتحليل تلوي آخر نُشر في مجلة Sports Medicine في عام 2022، فإن تناول كمية بروتين أكبر تصل إلى نحو 1. إذا كان هدفك الحفاظ على الكتلة العضلية فما عليك فعله سوى البقاء على النظام الغذائي الحالي.

تتفق معظم الدراسات على أن تناول كمية كبيرة من البروتين مرتبط بتحسينات في كتلة الجسم الخالي من الدهون وقوته، وذلك عند ارتباط تناول هذه الكمية مع ممارسة تمارين المقاومة. قام الكثير من خبراء التغذية حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم في بناء العضلات ، فكان هناك الكثير من النتائج بعد إجراء العديد من الدراسات على بعض اللاعبين في بناء العضلات. كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات ، أثناء عملية بناء العضلات يحتاج الجسم إلى نسبة من البروتينات لذلك يجب عليك معرفة كم يحتاج الجسم من البروتين والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات نسب من الدهون والكربوهيدرات. لكى يحصلوا على عضلات قوية ولا تحتوى على نسب من الدهون العالية التي يمكن أن يصعب في عملية التنشيف ، لذلك دائما يحصلون على تحاليل لمعرفة كم يحتاج الجسم من البروتين. التطبيقات العملية في التغذية للرياضيين الجزء الأول. 4 - الخبز الأبيض ، حصولك على 100 جرام من الخبز لأنه يحتوى على 8. دراسة الأطباء في حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم. وايضا لعدم تأثرها بتمارين الكارديو أو التمارين الرياضية الكثيفة التي تشهدها مرحلة التنشيف العضلي. تشمل مصادر البروتين النباتية ما يأتي: - الفاصولياء.

حساب كميه البروتين التي يحتاجها الجسم يوميا

2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، الذي يُعد أعلى من الحمية الموصى بها حاليًا، وقد تنخفض تأثيرات التداخل البروتيني المرتبطة مع ممارسة تمارين المقاومة لدى كبار السن. فسوف نقوم بالعرض عليكم كم يحتاج الجسم من البروتين وكيفية حساب النسب التي تحتاجها لنفسك ، وكيف تحصل عليها من خلال الأطعمة أو بعض المكملات الغذائية. حساب كمية البروتين يختلف من شخص لاخر على حسب بعض العوامل. وفقًا لأحدث الأبحاث، فقد وجد تحليل تلوي لعام 2020 نُشر في مجلة Nutrition Reviews أن تناول البروتين بكمية تتراوح بين 0. فطبعا هذان الأخيران يحتاجان لنسبة قليلة جدا من البروتين مقارنة بالاشخاص النشطين. آراء الأطباء المتخصصون في حساب كم يحتاج الجسم من البروتين لبناء العضلات. سلسة وصفة طبية : أمراض المسالك البولية والجهاز البولي - نخبة من الأطباء الاختصاصيين. لا تضيع أموالك على مبالغ زائدة. لاحظ الباحثون أن الزيادة التدريجية في تناول البروتين بمقدار 0. إذ أنه ليس بإمكانك مقارنة الكمية التي تستهلكها من البروتين مع الكمية التي يستهلكها صديقك أو أحد افراد عائلتك.

مثلا، فعليها تناول 54-68 جرامًا من البروتينات يوميًا. أي أنك اذا كنت تزن 60 كلغ فالعملية الحسابية تتم كالتالي: 60×0. إذا كان وزنك 80 كيلو جرام كل ما عليك و ضرب 80 × 1. البروتينات هي اللبنات الأساسية للجسم ، وتستخدم لصنع العضلات والأوتار والأعضاء والجلد. مع ذلك، يستطيع الأفراد مشاركة مصادر بروتينية غير كاملة لتشكيل بروتين كامل، مثل: الأرز والفاصوليا، والخبز والحمص والخبز العربي أو وضع زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل. ما هو أفضل وقت لتناول البروتين؟. يمكن تناول هذه الأطعمة كوجبة غذائية إذا كنت تريد الحصول على بناء العضلات وتضخيمها ، وإذا كنت تريدين التخسيس أو الرجيم والدايت فمن الممكن أن تتناول وجبة فقط منهم. فصائل الدم و الغذاء المناسب لها - ملون - الاء جميل العيسى. تدقيق: رغد أبو الراغب. 6 = 128 جرام بروتين وهذا الناتج ما يتم تناولك إذا كان وزنك 80 كيلو جرام. تشمل أعراض الإفراط في تناول البروتين ما يأتي: - انزعاجات معوية. 6 = 160 جرام بروتين. 6 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا أو أكثر يؤدي إلى زيادة طفيفة في كتلة الجسم الخالية من الدهون لدى الشباب ومدربي المقاومة. وهناك أيضا بعض العلماء الكثيرون الذين قاموا معهم بالأبحاث ، حيث أنهم وجدوا بأن الجسم يحتاج لبناء العضلات 1.

تجربة الكشف عن البروتين

وهى يمكن استخدامها إذا كنت لا تستطيع توفير الكمية المناسبة لجسمك من البروتين عن طريق النظام الغذائي فيمكنك تناول المكملات الغذائية الصناعية. تابعي كل ما يخص التغذية السليمة في قسم سمنة ونحافة. بالإضافة إلى الإنزيمات و الهرمونات والناقلات العصبية والجزيئات الدقيقة المختلفة التي تخدم العديد من الوظائف المهمة. فصائل الدم و الغذاء المناسب لها - ملون. Get this book in print. مثلًا، الرجل الذي يبلغ وزنه 81. قم بالحساب على ذلك النحو على حسب وزك وهذا بعد الأبحاث التي تم إجرائها من قبل الخبراء. أخيرًا، قد يساعد تناول كمية كبيرة من البروتين على بناء العضلات في حال ممارسة تمارين المقاومة. حاسبة كمية البروتين للجسم تستخدم في الأنظمة الغذائية المستخدمة للوصول إلى الأهداف التالية: - التخسيس وفقدان الدهون. يتم هضم البروتينات في. 8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم حسب ، وتشير أحدث الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات يحتاجون إلى كميات أكبر من البروتين يوميًا. إذا كنت ترغب في استخدام مكمل بروتيني ، ينصح بالبحث عن: - حوالي 200 سعر حراري أو أقل.

نُشرت مراجعة منهجية وتحليل تلوي واحد في عام 2022 في مجلة Cachexia و Sarcopenia و Muscle، أشارت إلى أن تناول كمية بروتين بمقدار 1. طرق الحصول على البروتين. يشار إلى هذا بتوازن النيتروجين الإيجابي، إذ يحتوي البروتين على نسبة عالية من النيتروجين. مع مرور الوقت قد يؤدي ذلك إلى انخفاض في الكتلة العضلية وقوتها. خالٍ من الدهون المتحولة أو الزيوت المهدرجة جزئيًا. حاسبة كمية البروتين. التوصيات العامة هي استهلاك 15 - 25 جرامًا من البروتين في وجبات الطعام وفي مرحلة التعافي المبكرة - 45 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد التمرين. الالبان منخفضة الدسم. بدت الكمية المثلى من البروتين الموصى بها لبناء العضلات تتراوح بين 1. زيادة البروتين في الجسم. قد تكون هناك مركبات في الأطعمة الحقيقية لم نكتشفها بعد والتي قد تكون مفيدة للجسم. تُستخدم هذه الحاسبة التي يحتاجها الجسم لقياس نسبة البروتين المطلوب تناولها مع الطعام يوميًا. مساحيق البروتين النباتية. يستخدم الجسم الأحماض الأمينية لتخليق البروتين العضلي (MPS)، الذي يُعد المحرك الأساسي لبناء العضلات بعد ممارسة التمارين الشاقة ونموها.

يتم هضم البروتينات في

من أين يأتي البروتين؟. اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج أو الديك الرومي منزوع الجلد واللحوم البيضاء ، واللحوم قليلة الدهن من لحم البقر أو لحم الخنزير. وفقًا للإرشادات الغذائية الأمريكية لعام 2020-2025، يجب أن يحصل معظم البالغين الأصحاء الذين تزيد أعمارهم على 19 عامًا على كمية من البروتين تتراوح بين 10-35٪ من سعراتهم الحرارية اليومية، إذ يوفر غرام واحد من البروتين 4 سعرات حرارية. وحسب RDA يحتاج الشخص إلى 0. اقرأ أيضًا: ترجمة: سارة دامر. 2 جرام أو أقل من الدهون المشبعة. المخاطر المحتملة الناجمة عن تناول كميات عالية من البروتين يوميًا. كانت آخر الأبحاث العلمية في عام 2007 والتي قام بها الكثير من الخبراء العالمين في التغذية منهم ، إريك هيلمز ، روبرت مورتون. بعد تناول البروتين يُهضم و يُقسم إلى أحماض أمينية، التي بدورها تشارك في عدة عمليات في الجسم من بينها نمو الأنسجة وإصلاحها وإنتاج الطاقة بالإضافة إلى المناعة. 3 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، إذ تكبح تمارين القوة هذا الانخفاض، ما يشير إلى أن زيادة كمية البروتين المتناولة المترافقة مع ممارسة تمارين القوة هي الأفضل لبناء العضلات الخالية من الدهون. من الجدير بالذكر أن 80٪ من الدراسات التي اختُبرت أفادت بأن المشاركين يستهلكون كمية لا تقل عن 1.

تشمل المخاطر الأكثر خطورة المرتبطة بالاستهلاك المفرط للبروتين باستمرار ما يأتي: - أمراض القلب. مجلة الفيصل: العدد 103. فإذا كنتي من الراغبين في التخسيس أو عمل الرجيم أو الدايت فيم تناول أيضا كمية من البروتين وهو 1. ما نعرفه عن محترفي لعبة كمال الأجسام و الكثير من الرياضات الأخرى أنهم لحظة محاولتهم انقاص الوزن و التخسيس.

إذا قمنا بحساب مجموع هذه الأطعمة كم نسبة احتوائها من البروتين فهو 131. لأن كمية البروتين المثلى التي يحتاجها الشخص تعتمد على العمر والحالة الصحية ومستوى النشاط؛ يُفضّل اللجوء إلى اختصاصي تغذية لمناقشة كمية البروتين المناسبة لكل شخص. مركز الملك فيصل للبحوث والدراسات الإسلامية. 6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، إذ كان من الصعب إعطاء أرقام دقيقة بسبب النتائج المختلفة للدراسة. لا تحتوي الأطعمة المصنعة على كل ما تحتاجه من الطعام ، ولا يعرف المصنعون كل ما يجب أن يكون في الطعام. نخبة من الأطباء الاختصاصيين. You have reached your viewing limit for this book (. يتفق الأطباء عمومًا على أن البالغين الأصحاء يستطيعون تناول بروتين على المدى الطويل يصل إلى 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا دون أي آثار جانبية. تحدث عمليات الهدم والبناء باستمرار في أنسجة الجسم والعضلات، ومن أجل بناء العضلات؛ يجب أن يستهلك الأشخاص كمية بروتين أعلى من الكمية التي تُهدم يوميًا.

فنجان قهوة أو شاي بدون سكر أو كوب من المياه. ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة بين الوجبات يمكنك تناول اعشاب مثل الجنزبيل والقرفة وبذور الكتان فهى تحول جسمك لمكينة حرق دهون. وبعد الانتهاء من رجيم الأيام الثلاثة، ننصحك بالعودة إلى نظامك الطبيعي، والبدء بإدخال النشويات ولكن بكمية معتدلة جداً وتناول حبة من الفواكه كوجبة خفيفة يومياً للحصول على الفيتامينات والمعادن. العشاء: خمس حبات تمر مع كوب حليب أو زبادي. تناولي وجبتين أو ثلاث وجبات من الفشار، بالإضافة إلى زجاجة مياه غازية شفافة أو ماء فوار، وثلاثة أكواب شاي أخضر. الغداء: تفاحة خضراء مع طبق من السلطة الخضراء، و(200 جم) من اللحم المشوي الخالي من الدهون، أو دجاج مشوي منزوع الجلد. ويسير رجيم الـ3 أيام على النحو التالي: وجبة الإفطار. ويكون فيه ما يأتي: - الإفطار: تفاحة خضراء فقط. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات المحمصة. إنقاص الوزن بشكل سريع قد يكون أمرًا غير صحي خاصةً مع اتباع أنظمة رجيم تعتمد على نوع واحد من الأطعمة ما قد يعرضكِ لأمراض سوء التغذية وتساقط الشعر وشحوب البشرة وغيرها من الأعراض المزعجة، لذا رغم أن أنظمة الرجيم السريعة قد تمنحكِ نتائج مرضية فلا يجب الاستمرار فيها لفترة طويلة ويُفضل أن تكون بعد استشارة طبيب، مع ضرورة تناول المكملات الغذائية التي تعوض الجسم بالعناصر المفقودة، وفيما يلي أربعة أنواع رجيم سريع للمناسبات: 1. رجيم سريع في 3 ايام جميله. يعتمد رجيم البروتين على تناول الخضار، واللحوم، والأسماك، والدجاج والمكسرات، والألبان والأجبان، والبيض ويمنع تناول التمر والفواكه، والحلويات والنشويات على أنواعها. رجيم الخيار والحليب. الآن بعد أن قدمنا لكِ أنواعًا رجيم سريع للمناسبات اختاري الرجيم المناسب لكِ بعد استشارة طبيبك للتأكد من ملاءمته لجسمك، وتناولي كمية وفيرة من الماء لحمايته من الجفاف، واستشيري الطبيب حول تناول المكملات الغذائية، كالحديد والكالسيوم، في أثناء الرجيم, تعرفي إلى أنظمة رجيم صحية مختلفة، واختاري منها ما يناسبكِ، عن طريق زيارة قسم الرجيم على موقع "سوبرماما". تناولي الماء البارد: على عكس الاعتقاد الشائع بأن تناول الماء الدافئ ينقص الوزن فإن شرب الماء البارد هو ما ينقص الوزن فعليًّا فعندما تشربينه يحاول الجسم الحفاظ على درجة حرارته الداخلية ثابتة فيحرق مزيدًا من السعرات الحرارية للتدفئة لذا تناولي الماء البارد، ولكن لا تتناوليه في الأجواء الباردة، فيصيبك باحتقان الحلق.

رجيم سريع في 3 ايام جميلة

تعاني كثير من النساء من زيادة الوزن ما يجعلهن يقفن عاجزات ومنزعجات عند اقتراب إحدى المناسبات المهمة خاصةً إذا وجدن أن فساتينهن المفضلة لم تعد تناسبهنّ بعد الآن، إذا كنتِ عزيزتي واحدة منهن فستجدين نفسك في مواجهة ليست سهلة ألا وهي محاولة التخلص من بعض الكيلوجرامات في وقتٍ وجيز، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال إذ نقدم لكِ أربعة أنواع لرجيم سريع للمناسبات ستساعدكِ على إنقاص وزنك بشكل سريع، مع أهم النصائح لزيادة معدل الحرق لديكِ، فواصلي عزيزتي القراءة. اليوم التاسع: تناولي طبقًا كبيرًا من السلطة الخضراء على مدار اليوم، مع كوب زبادي خالي الدسم وخيار على العشاء. اليوم الرابع: تناولي نوعًا واحدًا من الفاكهة ما عدا الممنوعة خلال أيام الرجيم. الغداء: تفاحة خضراء مع طبق سلطة خضراء وثمرتي جزر. طبق شوربة كرنب حارقة للدهون + شريحتان من لحم الفيليه المشوى. رجيم سريع في 3 ايام زمان. تخطط كثير من السيدات لاتباع هذا النوع من رجيم البروتين خلال أيام شهر رمضان المبارك، والمعروف بفعاليته السريعة في إنقاص الوزن وإزالة الدهون الزائدة في الجسم. السحور: حبتين من البيض المسلوق مع الخضار. وهو كالآتي: - الإفطار: قطعة من خبز القمح مع شريحة دجاج مشوي أو مسلوق، وتفاحة خضراء. المعروف عن هذا الرجيم أنه المنقذ في الأوقات الحرجة وهو نظام قاس وصارم ولكنه سيفقدكِ خمسة كيلوجرامات في الأسبوع الواحد بالاعتماد على تناول خمس وجبات على مدار اليوم كالتالي: - الإفطار: خمس حبات تمر مع كوب حليب أو زبادي.

رجيم سريع في 3 ايام جميله

اليوم الثامن: تناولي الخيار والحليب من ثلاث إلى خمس مرات في اليوم مع الخس. سناك بعد الفطار ب3 ساعات.. كوب شاى بلبن خالى الدسم. اليوم الأخير: تناولي ثلاث وجبات عادية مع تجنب المقليات والدهون. أضرار رجيم الـ3 أيام. نظام غذائي للتخسيس لمدة 14 يوما. لا تتبعي هذا النظام لأكثر من شهر حتى لا تصابي بأي مضاعفات بل يُفضل أن تطبقي رجيم التمر والحليب أسبوعًا ثم أي نوع رجيم آخر في الأسبوع التالي ثم عودي مرةً أخرى لرجيم التمر والحليب حتى تصلي للوزن الذي ترتضينه. نصف كوب أيس كريم فانيليا. مدة هذا الرجيم وهو نوع من رجيم سريع للمناسبات خمسة أيام فقط، ورغم قسوته فهو صحي إذ يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ويُنصح عند اتباعه بتناول ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًّا وممارسة الرياضة أيضًا، وهو كالآتي: اليوم الأول. نصائح لزيادة معدل الحرق. اليوم الخامس: تناولي بروتينًا كالدجاج أو اللحم المشوي أو البيض ولكن دون إضافات دهنية مع كوب حليب خالي الدسم وخيار على العشاء.

رجيم سريع في 3 ايام زمان

هذا النوع من الرجيم يمكّنكِ من خسارة تسعة كيلوجرامات في 11 يومًا فقط، وأثبت فاعليته في منطقة البطن على وجه التحديد، ومن الأنظمة التي تحتوي على الكالسيوم وعديد من الفيتامينات المهمة للجسم، ويمكن أن تطبقي هذا النظام الغذائي كالتالي: - اليوم الأول: تناولي من ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم على أن تتكوّن الوجبة من كوب حليب أو زبادي خالي الدسم وخيار، ويمكن تناول الخس في جميع الوجبات. من جانب آخر، فإن الجسم سيبدأ في التأهب ويبطيء عملية التمثيل الغذائي استعدادًا لمواجهة الجوع، وبالتالي يفقد وزنه من العضلات ويحتفظ بالدهون، وبعد انتهاء فترة الرجيم، فإن الجسم سيعمل على تخزين السعرات الحرارية كدهون كنوع من الوقاية من أي شعور آخر بالجوع يمكن أن يتعرض له. 4 أنواع رجيم سريع للمناسبات | سوبر ماما. العشاء: كوب حليب خالي الدسم، وحفنة صغيرة من الكورن فليكس، وتفاحة خضراء. الاختيار بين الوجبات التالية: علبة تونه + رغيف سن شريحتان من صدور الدجاج المشوية مضافا إليها القرفة والزنجبيل + طبق خضار سوتيه مضافا إليه الزنجبيل + 3 ملاعق أرز.

طريقة الصيام المتقطع للرجيم

سناك بعد الغذاء ب3 ساعات قطعة فاكهة. طبق شوربة خصار + 3 ملاعق أرز + طبق سوتيه خصار. للراغبيين في إنقاص الوزن خلال "رمضان".. إليك رجيم الـ 3 أيام. قطعة جبن قريش+ 1 توست سن. اليوم العاشر: وجبات اليوم الثاني نفسها. اليوم الأول: الإفطار: شوربة خضار + طبق سلطة + قطعة من الدجاج المشوي.

كذلك ينقي الكبد من السموم، ويعزز الهضم والتمثيل الغذائي، فضلًا عن أن تناول الماء يشعركِ بالشبع لفترة طويلة ما يقلل تناولك للطعام. الإفطار: قطعة خبز القمح مع بيضة مسلوقة، وتفاحة خضراء. تناولي ثمانية أكواب من الماء يوميًّا: تشير واحدة من الدراسات الألمانية إلى أن شرب ثمانية أكواب من الماء (لتران) قد يحرق ما يقرب من 100 سعر حراري إضافي يوميًّا، وقد لا يبدو هذا كثيرًا لكنه يعني أنكِ ستحرقين 700 سعر حراري في الأسبوع أو 2800 سعرة حرارية في الشهر. وبشكل عام، يجب اتباع نمط حياة صحي يشمل تناول الخضروات والفواكه والبروتين الحيواني والبقوليات والأسماك مع ممارسة الرياضة بانتظام، حيث يعد الرجيم مجرد وسيلة لتغيير العادات الغذائية، وتشجيع الشخص على الاستمرار بشكل سليم بعد خسارة جزء من وزنه، وفقًا لموقع "Everyday Health". طريقة الصيام المتقطع للرجيم. السحور: علبة تونة خالية من الزيت مع طبق من الخضار. اليوم الثاني: الإفطار: شوربة الدجاج + طبق من التبولة + قطعة من الستيك المشوي. مارسي الأعمال المنزلية بنفسك: بدلًا من استخدام المكنسة الكهربائية استخدمي المكنسة اليدوية وبدلًا من غسالة الأطباق اغسلي الصحون بنفسك، فرغم أن هذه المهام قد تكون مزعجة لكِ فإنها تزيد معدل الحرق خاصةً إذا لم تتمكني من ممارسة الرياضة. بيض أومليت بدون زيت +ربع رغيف سن +قطعة جبن قريش.

ملعقة كبيرة زبد فول سوداني. اليوم السادس: تناولي شوربة خضار دون إضافة بطاطس أو دهون أو بقوليات. نصف كوب من الجزر المقطع. يفقدك 4 كيلوجرامات.. تعرف على رجيم الـ3 أيام. اليوم السابع: تناولي الفاكهة المتنوعة التي تريدينها ما عدا الممنوعة خلال أيام الرجيم. طبق شوربة كرنب حارقة للدهون + 2 شريحة فيليه مشوى + طبق صغير أرز. وجبة خفيفة أخرى: ثلاث حبات تمر مع كوب حليب أو زبادي. بحسب ما جاء في موقع العربية. يُتبع هذا النظام لمدة ثلاثة أو خمسة أو سبعة أيام (أيام فردية).

compagnialagiostra.com, 2024