كيفية التسجيل في دورات إثرائي 1444 / تمارين عضلات الصدر دون الحاجة لأى أدوات: 5 تمارين لتضخيم وتقوية وتحديد عضلات الصدر بالمنزل

Friday, 28-Jun-24 15:10:21 UTC

كيفية طباعة شهادة حضور من إثرائي. تصفح البرامج التدريبية المتاحة عبر المنصة. كما يتم كتابة رقم المرور، بمجرد الانتهاء من تسجيل هذه البيانات، يتم النقر على أيقونة تسجيل الدخول في الأسفل. حرصت منصة إثرائي متعاونة مع معهد الإدارة العامة على قيامها لطرح عدد سبعة دورات تدريبية مجانية، مع تسهيل إمكانية الالتحاق بها عن بعد اليوم من خلال مقالنا اليوم نقوم بعرض وتوضيح هذه الدورات والتي تتمثل في الدورات الآتية: - تم عمل دورات مجانية في المحاسبة الحكومية. مع ضرورة التأكد بأن الحد المحدد للبرامج التدريبية الإلكترونية، تكون ثلاث دورات تدريبية. شهاده اثرائي في الإدارة. مكان التحميل شهادة حضور دورة. حرصت منصة إثرائي على توفير التطبيق الخاص بها من أجل إمكانية المتدرب الذي يريد الالتحاق بالدورات التدريبية الوصول إليها من خلال أجهزة الهواتف الذكية، علماً بأن المنصة حرصت على توفيرها للمتقدم من خلال أجهزة الآندرويد، أو الأجهزة التي تعمل بنظام iOS كما يمكن أن يتم التنزيل الخاص بالتطبيق بعد القيام بعمل الخطوات التالية: - يمكن للمتقدم للتدريب القيام بتنزيل التطبيق التابع منصة إثرائي من خلال الأجهزة التي تعمل بنظام الأندرويد من هنا. أما في حالة عدم اكتمال البرنامج التدريبي من خلال منصة إثرائي في المدة المحددة، يمنح المتدرب درجة صفر في المعيار. اختيار الدورة المراد الالتحاق بها. تعطي دورات تدريبية في ضريبة القيمة المضافة. طريقة حضور دورات إثرائي موقع محتويات.

1. كيفية طباعة شهادة حضور من إثرائي معهد الادارة
2. شهادة حضور درس تطبيقي
3. كيفية طباعة شهادة حضور من إثرائي العربية
4. كيفية طباعة شهادة حضور من إثرائي الإلكترونية
5. نموذج شهادة حضور دورة تدريبية
6. نموذج شهادة حضور دورة
7. شهادة حضور دورة فارغة
8. افضل 8 تمارين لنحت وتضخيم عضلة الصدر السفلية بالفيديو
9. شد و نحت الجزء العلوي – Sara Pop Fit
10. تمارين عضلات الصدر دون الحاجة لأى أدوات: 5 تمارين لتضخيم وتقوية وتحديد عضلات الصدر بالمنزل

كيفية طباعة شهادة حضور من إثرائي معهد الادارة

تسجيل الدخول إلى منصة إثرائي. مع قيام المتدرب بتحديد نوع الدورة التي من خلالها يقيس درجة فهم واستيعاب المتدرب حول المادة العلمية المقدم على دراستها. علماً بأم معيار القبول يتم من خلال قياس المدة الخاصة باستكمال البرامج التدريبية للمتقدم، من خلال منصة إثرائي. الضرب على الشهادة التي حصل عليها المتدرب. رابط طباعة شهادات إثرائي المعتمدة. إثرائي On Twitter مرحبا بك لطباعة شهادة حضور المؤتمر الرجاء اتباع الخطوات الموضحه في الصور ولمزيد من المعلومات يمكنك الاطلاع على دليل المستخدم Https T Co Wz7dx7r60h وشكرا Https T Co Kkvzoin5jl.

شهادة حضور درس تطبيقي

حضور دورات مباشرة عن بعد وطباعة شهادة حضور للدوره Youtube. طريقة حضور دورات إثرائي. شرح طريقة سحب شهادة حضور مدربة او متدربة لبرنامج تدريبي بمركز تدريب خميس مشيط Youtube. تمنح المتدربين شهادات إثرائي المعتمدة في مجال الإدارة.

كيفية طباعة شهادة حضور من إثرائي العربية

حيث يتم ذلك من خلال الترشيح والقبول للعاملين في الهيئات والقطاعات العامة في البرامج التدريبية. الضغط على أيقونة (تحميل الشهادة). أي أن كل دورة يتم حسابها بنسبة 10%، بالنسبة للموضوع المتعلق بأن اعتمادها في الترقية، في صورة نقاط من أجل الترقية الحكومية. تحديد نوع التسجيل وإدخال البيانات الخاصّة بالتسجيل في المنصة، والمتمثلة بكلّ من: - الجنسية. تمنح الدورات المجانية في أصول المحاسبات الحكومية. وبهذه الخطوات يتم تسجيلكم في دورات إثرائي، وبعد ذلك تستطيعون تسجيل الدخول إلى المنصة والاستفادة من برامجها التدريبية. إدخال اسم المستخدم في الحقل المخصص لذلك. الضغط على خيار (الشهادات). نموذج شهادة تدريب عربي جاهز مجانا Certificate Design Template Certificate Design Certificate Templates. الضغط على أيقونة (دخول). إلى هنا وصلنا لنهاية مقالنا عن كيفية التسجيل في دورات إثرائي، وكل ما يخص منصة إثرائي ونتمنى أن ينال مقالنا اليوم إعجابكم وإلى اللقاء في مقال جديد من خلال مجلة أنوثتك. بعد ذلك يمكننا الوصول والانتقال إلى اسم المستخدم.

كيفية طباعة شهادة حضور من إثرائي الإلكترونية

تظهر أمامك نافذة تحتاج ملء العنوان البريدي الإلكتروني، مع رقم الهوية الوطنية. يتم النقر على الأيقونة الخاصة بتحميل الشهادة. يتم الحصول على شهادة إثرائيّ بعد الانتهاء من الدورة المتقدّم لها عبر منصة إثرائيّ، ويُمكنكم الاطلاع على نموذج الشهادة كما يظهر لكم في الصورة المرفقة أدناه: كيفية طباعة شهادات اثرائي. أيضاً من الممكن أن يتم تحميل تطبيق إثرائي من أجل الأجهزة التي تعمل بنظام التشغيل IOS التي يناسب أجهزة الايفون. يرجع هذا الموضوع للجهة الحكومية نفسها، إذا قبلت اعتمادها من خلال نسبة تقوم بتحديدها أولا طبقاً لعناصر المفاضلة الخاصة بالترقيات. ، والتي تهدف إلى رفع كفاءة موظفي الخدمة المدنية من خلال تمكينهم من تطوير مهاراتهم وزيادة معارفهم عبر بيئة إلكترونية تفاعلية بكل يسر وسهولة، كما تتيح إثرائي لجميع زوَّارها فرصة التسجيل والاستفادة من العديد من الخدمات المعرفية والإثرائية في مجالات التنمية الإدارية وممارسات الإدارة الحديثة.

نموذج شهادة حضور دورة تدريبية

منصة إثرائي تسجيل الدخول. شهادات إثرائي في مجالات القيادة. تمنح الشهادات الخاصة في مجالات المهارات الخاصة بتطوير الأعمال.

نموذج شهادة حضور دورة

بعدها يتم نقلك إلى الملف الشخصي الخاص بالمتقدم. هل دورات إثرائي معتمدة في الترقيات. الانتقال إلى الملف الشخصي للمستخدم. يلي ذلك القيام بطباعة الشهادة من خلال النقر على الخانة المخصصة بالطباعة. وبعد ذلك يستطيع المتدرب بدء التدريب واتمام المهام المطلوبة منه، وبعد الانتهاء من التدريب سيتم الحصول على شهادة اتمام الدورة التعليمية. بعدها سيتم الانتقال إلى اسم المستخدم. الضغط على تبويب (بدء التدريب). حيث يمكن من خلال القيام بهذه الخطوات إعادة تعيين كلمة المرور الجديدة. تحديد مهنة المستخدم. طباعة الشهادة من خلال صفحتك ادخل المنجز التربوي بمنطقة تبوك Youtube.

شهادة حضور دورة فارغة

دورات مجانية في الانتماء والولاء للمؤسسة. تم التأكيد على ذلك من قبل المتحدث الرسمي الخاص بمعهد الإدارة العامة الأستاذ منصور العتيبي، أن الدورات الخاصة بإثرائي تم اعتمادها في الترقيات من خلال معهد الإدارة العامة الخاصة بالعاملين التابعين لوزارة الموارد البشرية والتنمية الإجتماعية، حيث أن ذلك يتم من خلال: - حساب النقاط الخاصة بالمفاضلة في الدورات التابعة للمعهد، وذلك بحد أقصى نسبة 30% من عمل كل دورة. طريقة إضافة الدورات التدريبية في نظام فارس Youtube. الدورات المجانية التدريبية في إدارة التغيير. الخطوة التالية هي النقر على كلمة إرسال.

توفر الشهادات الخاصة في مجالات الإدارة المالية والمحاسبات. شهادة إِثرائي في مهارات تطوير الأعمال. عمل الدورات التدريبية المجانية في الجوانب القانونية الخاصة الموارد البشرية. الانتقال إلى الثلاث خطوط المتواجدة في الصفحة الرئيسية. تعطي المتدربين شهادات إثرائي في مجالات التنمية الخاصة بالمهارات السلوكية. شهادة إثرائي في تنمية المهارات السلوكية. بعد أن يكمل المتدرب الدراسة وينهيها يتم حصوله على الشهادة الخاصة بإتمام الدورة التعليمية التدريبية. ثمّ الضغط على أيقونة (تسجيل). طريقة طباعة شهادة التدريب الصيفي 01 Youtube. لمعرفة كيفية التّسجيل في إثرائي للالتحاق بدورات المنصة والحصول على شهادَات إِثرائي المعتمدة؛ ينبغي اتباع التعليمات التاليّة: - الانتقال إلى تبويب (تسجيل جديد). إلى هنا نصل بكم لنهاية هذا المقال الذي تعرّفنا من خلاله على شهادات إثرائي المعتمدة المُقدّمة من منصة إثرائي، حيث قدمنا لكم كيفية التسجيل في دورات إثرائي، وطريقة حضور دورات المنصة، وكذلك الرابط الإلكترونيّ لطباعة شهادات إثرائي المعتمدة.

وذلك من خلال كتابة رقم الهوية الوطنية، مع عنوان البريد الإلكتروني. يُمكنكم طباعة شهادة دورة اثرائِي بعد الحصول عليها والانتهاء من الدورة من خلال اتباع الخطوات التاليّة: - الدخول مباشرةً إلى الرابط الإلكترونيّ لمنصة إثرائي "من هنا". إثرائي On Twitter تعرف على برنامج Outlook واستخداماته في جدولة المواعيد وتدوين الملاحظات عن طريق المشاركة في البرنامج الإلكتروني الجديد إدارة المعلومات الشخصية Outlook عبر منصة إثرائي Https T Co Cgngvcx2re Https T Co 2r5eoqlde4. إدخال كلمة المرور في المكان المعد لها.

تعتبر عضلة الصدر واجهة الجسم، فهي تعطي الكثير من التناسق والجمال للجسد، لكن معضم المتدربين يعانون من ضعفها إما بسبب سوء التغذية أو سوء اختيار التمارين (الحل موجود في كلا الحالتين، لاتقلق! احصل عليه مرة أخرى إلى الموضع الأصلي. افضل تمرين للصدر السفلي في المنزل: العديد يهمل التمارين المنزلية, رغم أن هته التمارين ستمكنك من امتلاك جسم رشيق و عضلات ضخمة, ان كنت مثابرا في التدريب.

افضل 8 تمارين لنحت وتضخيم عضلة الصدر السفلية بالفيديو

تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة التي تشغل مساحة كبيرة نوعاً ما, وتتكون من عدة أجزاء وبها عدد كبير من الألياف العضلية فدعونا نقسم عضلات الصدر إلي جزئين رئيسيين فقط وذلك لتبسيط الأمر وحتي تتمكني من إستهداف كل جزء بالتمرين المناسب له فيمكننا تقسيم عضلات الصدر إلي: أولاً عضلة Musculus pectoralis major: وتعرف بعضلة الصدر الكبري التي تمثل أكبر جزء من عضلات الصدر. التوازن على أصابع قدميك. إذا وجدت أن تمرين الضغط القياسي يمثل تحديًا كبيرًا في البداية ، فيمكنك البدء بتمرين الضغط المنحدر. تمرين الضغط لا يقل أهمية عن باقي تمارين الصدر، فهو كذلك ضمن قائمة التمارين الرئيسية المعتدمة لبناء الجسم. الاستلقاء على مقعد مسطح مع أقدام تلامس الأرض. من المهم أيضًا تجنب هذه المواقف إذا كنت تعاني من أي إزعاج ولا تؤديها إلا إذا كان جسمك مريحًا. تساعد تمارين الصدر على منحك مظهر أفضل، كما أنها تعمل على تقوية العضلات والتخلص من الترهلات بالصدر، ويمكن ممارسة تمارين شد الصدر في الجسم، كما يمكن القيام بتمارين للصدر في المنزل، من خلال ما يلي نتعرف على تمارين شد الصدر في الجيم وفي المنزل. تمرين Dips: - تمرين المتوازي من أفضل تمارين الصدر السفلي حيث أنه يستهدف هذا الجزء من عضلات الصدر بشكل رئيسي وبنسبة كبيرة جداً بالإضافة إلي زيادة قوة الذراعين, ولكن يجب أن تنتبه أثناء أداء هذا التمرين بحيث أن يكون التركيز علي الصدر السفلي وليس عضلة التراي سبس. افضل 8 تمارين لنحت وتضخيم عضلة الصدر السفلية بالفيديو. ستساعدك عمليات الدفع هذه على استهداف الجزء العلوي من صدرك والعضلات الدالية على وجه التحديد. ثم انتقل إلى الجهة الأخرى. أمسك الجرس على عرض الكتفين.

ثم انتقل إلى الذراع الأيسر وكرر التمرين. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. 7 تمرين - Seated Chest Press: اجلس على الماكينة مع وضع المقابض على مستوى منتصف الصدر. لا حاجة لإسقاط الأوزان. ثانياً: لف الساعد المتبادل مع الدمبل. يمكن أن تساعدك التمارين أيضًا على رعاية قلبك لأنه يحافظ على نشاط جسمك. أعيدي التمرين على ثلاث مجموعاتٍ متفرّقة وفي كلّ مجموعةٍ يُكرّر التمرين ل 12 مرة. شاهد المزيد: تمارين أسفل الظهر للرجال. يقوم ببناء الجزء الأوسط للصدر الذي يعتبر نقطة ضعف ملحوظه عند العديد من اللاعبين. كلما زاد ميل السرير إلا وزاد التركيز على عضلة الكتف. بحيث تكون نقطة ارتكازك هى الكفين المستندين على الكنبة. شد و نحت الجزء العلوي – Sara Pop Fit. مقعد الصحافة الحديد مع انخفاض قبضة واسعة: يشبه هذا التمرين الأول ولكنه يتطلب منك توسيع قبضتك على الحديد. تعتبر عضلات الصدر أحد العضلات الكبيرة التي تتطلب الذكاء في إختيار التمارين حتي تحصلين علي نتائج إيجابية من تضخيم وشد عضلات الصدر, ويكون ذلك عن طريق: - أولاً تمرين عضلات الصدر بأكثر من تمرين فيمكنك إختيار 3 تمارين من تمارين عضلات الصدر السابق ذكرهم بحيث يتم إستهداف جميع زوايا وأجزاء عضلات الصدر.

60 ثانية قفز النجمة. تأكد من توازن قدميك على المقعد. خلاف ذلك ، ستفقد بناء العضلات لنصف جسمك ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية الإضافية التي تأتي معها.. المزيد من قوة العضلات لشد الجزء السفلي من الجسم: ستؤدي زيادة قوة العضلات في الجزء العلوي من جسمك إلى زيادة كفاءة تمارين الجزء السفلي من الجسم المفضلة لديك بشكل مباشر مثل القرفصاء والرفعات المميتة. يمكن أن تساعد عضلات الظهر القوية في استقرار الجزء العلوي من جسمك أثناء هذه الحركات مما يسمح لك برفع المزيد من الوزن ، و يؤدي إلى المزيد من النتائج المذهلة. بعدها يمكنك وضع ذراعيك على الكرسي لرفع الشدة، ويجدر بالذكر أن هذه الزاوية تفعل الجزء السفلي من الصدر بشكل أكبر. تمارين عضلات الصدر دون الحاجة لأى أدوات: 5 تمارين لتضخيم وتقوية وتحديد عضلات الصدر بالمنزل. 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي) ثالثا: متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه. " استلقي على ظهرك وضعي جسمك في وضع مرفوض ورأسه قريب من الأرض. عد إلى وضع البدء حيث يكون جذعك بزاوية 90 درجة أثناء الاستنشاق. تأكد من أنك لا تقود الحركة بعضلات الرقبة ، يجب أن تكون الرقبة متماشية مع الجسم.

شد و نحت الجزء العلوي – Sara Pop Fit

تمارين الجزء السفلي من الصدر. يجب أن يلتف معصمك حتي تصبح راحة يدك في القبضة موجهة لأعلى. إذا كنت مبتدئ لاتنزل كثيرا حتى تعتاد على التمرين. و بعد اعتمادك على هته التمارين لمدة, ستكون النتيجة هي, حصولك على عضلة صدر ضخمة, لكن بها عيب هو ضعف الصدر السفلي, و هدا لأنك لم تستهدفه بأي تمرين, فكل تلك التمارين التي قمت بها لاتركز على الصدر السفلي بشكل أساسي, ادن ستكون هته هي النتيجة. قبل أن نبدأ هذا المقال ، نحتاج إلى فهم شكل الصدر السفلي للرجال والنساء. يجب أن يكون المرفقان بجانب جذعك. 6 تمرين - Decline Bench Press: ثبت ساقيك على المقعد الرافض. لدى قبل أن تبدأ في تنفيد أي برنامج, يجب أن تكون على دراية تامة به, و بكل تفاصيله, يجب أن تعرف كل تلك التمارين التي يقترحها عليك, و بكل الأجزاء التي يستهدفها كل تمرين على حدى, حتى لا تقصر في تدريب جزء ما و تقصر في تدريب الجزء الاخر. يتم الإستلقاء على البطن مع الإرتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدمين.

تمرين الضغط البليومترى. مواضيع مهمة: تمارين لتفجير عضلة الصدر و تضخيمها. يستخدم جسمك سعرات حرارية لدعم العضلات أكثر مما يستخدمه للدهون. هناك العديد من التمارين المخصصة لتقوية عضلات الصدر، ولحسن الحظ، لدينا الآن عشرات الأبحاث و الدراسات العلمية التي توضح أقوى تمارين الصدر التي تستهدف كل زاوية على حدة، باستخدام جهاز تخطيط كهربية العضلات (Electromyography (EMG تمكن العلماء من إجراء التجارب بسهولة على مختلف الأجسام وتم بذلك اختيار أكثر التمارين فعالية. ما يجب أن تتذكره دائما بشان هذا التمرين: - تنفس بعمق: الزفير عند دفع البار لآخر نقطة والشهيق عند إنزال البار.

سادساً: آلة تمديد الظهر. هذا يعني أنك يجب أن لا تتخطي أيام الجزء العلوي من الجسم. الطيران المستوي بالدامبل (Bench dumbbell fly). دفع ببطء جسمك إلى أسفل. اجعل نقطة الارتكاز مشط القدم والكفين. الذقن تراجع مقعد: إن استخدام ذقن تراجع الذقن لتنفيذ غمس الذقن هو أيضًا طريقة مثالية لاستهداف عضلات أسفل الصدر بفعالية. ولإستهداف الصدر السفلي جيداً في تمرين المتوازي يجب أن تقف بشكل مائل بحيث تكون الرجل خلف الظهر بزاوية ميل ثلاثون درجة, ويتم رفع الجسم بالتحميل علي عضلات الصدر قدر الإمكان ويتم توجيه كل التركيز والإنتباه والتفكير علي عضلات الصدر أثناء القيام بالتمرين. لا تتأرجح عند الأداء، يفضل رفع الوزن الذي يتيح لك تطبيق التمرين بوضعية سليمة. سيكون هذا وضع البداية. تعد عضلات صدرك من أقوى العضلات في الجزء العلوي من جسمك وتلعب دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بحركات الدفع – بدءًا من دفع الباب لفتحه وحتى ترطيب شعرك في الحمام. ستصبح على وضع يشبه القرفصاء ولكن بساقين متجاورين. فن التنفس: ستة دروس بسيطة لتحسين الأداء والصحة والسعادة: The Art of... By Nancy Zi.

تمارين عضلات الصدر دون الحاجة لأى أدوات: 5 تمارين لتضخيم وتقوية وتحديد عضلات الصدر بالمنزل

على المتدرب الثبات على هذا الوضع لفترة من الوقت، ويتم زيادة هذا الوقت تدريجيًا كل يوم. جربي وصفتنا الغنية بالبروتين بعد هذا التمرين. ضع ذراعيك على شريط المسمار على ارتفاع مناسب من الأرض. يعتبر هذا التمرين من أشهر تمارين الصدر على الإطلاق منذ زمن طويل، فهو من التمارين المهمة التي يجريها لاعبي كمال الأجسام بشكل مستمر لبناء عضلات الصدر. قد تتشابه بعض التمارين في المراحل المختلفة ولكن تختلف في عدد مرات تكرار التمرين وهذا ما نتعرف عليه لاحقًا في جدول تمارين الصدر. أثناء سحب الحبل ، ابعدي المقابض على أوسع نطاق ممكن. تحقيق ضيق في أسفل الصدر أمر صعب بالنسبة للرجال مقارنة بالنساء بسبب بنية العضلات البدنية. يتم خفض البار إلى الجزء العلوي من الصدر عند عملية الهبوط. إنها تمارين قديمة لكنها جيدة – تمارين الضغط الكلاسيكية وجميع أشكالها هي واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين قوة صدرك. رفع يميل: تمرينات رفع الأثقال كانت تمرينًا شائعًا للجسم بأكمله ومع الصدر السفلي تعمل مجددًا على معجزات. إقرأ أيضا: برنامج متكامل لعضلات الصدر بالفيديو. النتيجة: منطقة جذع ثابتة الشكل.

كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 15 مرة. أمسكي الحبل بكلتا يديك ، وتراجعي ، واتركي ذراعيك تمتد. أولاً: جهاز المشي الكهربائي. تمارين نحت الجزء العلوي. أفضل تمرين للصدر السفلي في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد التي تتجاوز المظهر المذهل، لا بأس أبداً إذا كان الجزء السفلي من الجسم هو المفضل لديك ، ولكن من فضلك لا تنس أن تمنحي عضلات الجزء العلوي من جسمك بعض الحب أيضا. تمارين شد الصدر في الجيم للمستوى المتوسط: تعتبر هذه المرحلة من المراحل الهامة لتمارين الصدر حيث يمكن للمتدرب القيام ببعض التمارين المتقدمة إلى حد ما، ومن أهم هذه التمارين هي التي تعتمد على الأوزان الحرة التي تعمل في زيادة الضغط على عضلة الصدر وبالتالي العمل على تضخيم العضلة. من الأخطاء الشائعة لهذا التمرين: - عدم المحافظة على ظهر مستقيم ممكن ان يؤدي يؤدي لإصابات على مستوى العمود الفقري كما ان أنحناء الظهر يفقد التمرين جودته بحيث لا تسقط كل الشدة على الترايسبس. استلقي على المقعد عموديا مع إبقاء قدميك على الأرض. هل هذا هو مساحة ثلاث مجموعات لتحقيق نتائج فعالة. حافظ على الحركة العمودية بعيدا عن الأرض.

يعد هذا التمرين الكلاسيكي بوزن الجسم ممتازًا كبداية بالإضافة إلى الحفاظ عليه كعنصر أساسي في أي تمرين لكامل الجسم أو الجزء العلوي من الجسم. بعد ذلك، ارجعي إلى وضعيّة البداية. على العكس من ذلك ، لا شيء يبدو أفضل من الأذرع المنحوتة والصدر المشدود والظهر الأنيق. استلقي على ارض موجهًا نظرك نحوها. من أهم التمارين لعضلة الصدر، لأنه يساعد على بناء عضلة الصدر الداخلية. دفع ببطء الحديد لخلق التوتر في الصدر.

النتيجة: منغم أسفل الصدر. ملاحظة: لاختيار الأوزان المناسبة يجب ان تحددي درجة الصعوبة المناسبة لك و هي 7 او 8 من 10 في نهاية التكرار الأخير. انظر أكثر: تمارين المرح. أرجع الدمبل إلى الخلف ببطء في الوضعية الأصلية. لا تغش، إذا كنت تتأرجح بالوزن ذهابا و إيابا أو ترفع ظهرك للأعلى في محاولة لدفع البار، فلا داعي للتمرن من الأساس. جيفري موور, نهى مصطفى. يجب أن يتحرك الساعدان فقط. انخفض فراشة مع الدمبل: يعد أداء الفراشة المرفقة مع الدمبل طريقة أخرى يمكنك من خلالها ممارسة عضلات أسفل الصدر.