تجربتي مع النادي النسائي وأهم النصائح عند الالتحاق بالنادي النسائي / محمد عبده ليله خميس

Friday, 31-May-24 23:38:30 UTC

هناك مجموعة من الشروط الأساسية التي ينبغي أن تتوفر عند الشخص الذي يرغب بالتسجيل في نادي رياضي، وقد تختلف الشروط من نادي إلى آخر، ولكن عادةً ما تتطلب الشروط الآتية للتسجيل في النادي رياضي: - تعبئة استمارة التسجيل: عادةً ما يطلب النادي على الشخص المهتم بالتسجيل تعبئة استمارة تحتوي على معلومات عن الشخص وعن الرياضة التي يرغب في المشاركة بها. وكما بينا إجابة سؤال هل كمال الأجسام يوقف الطول يجب أن نوضح ما هي المؤثرات أو العادات الغير صحية التي يمكن أن تؤثر على الطول والتي يتم اتباعها أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام. 2- ينبغي أن يكون البرنامج التدريبي تحت إشراف مدرب مؤهل وملم بالخـصائص الجسمية والبدنية للناشئين. هل كمال الأجسام يوقف الطول؟. 3- ينبغي أن تكون تدريبات الأثقال جزءاً من تدريبات متكاملـة لتطـوير جميـع عناصر اللياقة البدنية. هل رفع الاثقال في سن ال14 يضر الطول الذي يبين تغير. الحصول على المعلومات اللازمة: كما ومن المهم الحصول على المعلومات اللازمة عن النادي النسائي قبل الالتحاق به. هل رفع الأثقال في سن ال14 يضر الطول وأهم النصائح عند الالتحاق بالنادي النسائي. هل رفع الاثقال باوزان كيلوغرام مقسمة الى كل واحدة كيلوغرام يؤثر على النمو القامة في سن المراهقة اي فما فوق كم تجيبوني وسمعت ان لعب.

1. هل رفع الاثقال في سن ال14 يضر الطول والوزن
2. هل رفع الاثقال في سن ال14 يضر الطول الذي يبين تغير
3. هل رفع الاثقال في سن ال14 يضر الطول المترية
4. ليلة خميس محمد عبده كلمات
5. اغاني محمد عبده كلمات

هل رفع الاثقال في سن ال14 يضر الطول والوزن

7- يتم زيادة المقاومة بمقدار ١, ٥ - ٠, ٥ كجم بعد انجاز ١٥ تكراراً بشكل متقن. نرجو من الله دوام العافية. يمكن أن يكون لألعاب القوة أو كما يطلق عليها رياضة كمال الأجسام تأثير على طول الأطفال ولتفادي ذلك يجب الانتباه إلى عدة أمور وهي: - يجب أن تكون الأجهزة الخاصة بالتدريبات المخصصة للأثقال ملائمة للسن وكذلك القدرة الجسدية. تغذيتي تقريبا 70% صحية. هل كمال الأجسام يوقف الطول - وفوائد ممارسة رياضة كمال الأجسام قبل البلوغ » Sehakamila. تمارين النادي الرياضي. وهنا نكون وصلنا إلى آخر محطات مقالنا وذكرنا به إجابة مفصلة وشاملة على سؤال هل كمال الأجسام يوقف الطول ووجدنا أن الأمر ليس له أي علاقة نهائيًا ويمكن ممارسة تلك الرياضة دون التخوف من نتائجها على النمو. أجريت دراسة تم فيها فحص مجموعة من الـذكور الـذين شاركوا في برنامج لتدريبات القوة العضلية (باستخدام الأجهـزة) بمعـدل ثـلاث مرات في الأسبوع لمدة ١٤ أسبوعاً ومن ثم مقارنتهم بمجموعة أخرى بـدون تدريب، ومن ثم أخذ عينات من الدم قبل التمرين وبعدة لتقييم مدى تـأثير تدريبات القوة على النمو والمرونة والأداء الحركي حيث أثبتت الدراسة أن تدريبات القـوة لدى الأطفال قبل سن الرشد لا تؤثر بأي شكل سلبي على نمو العظام أو حتى على التحام نهايات العظام الطويلة أو علـى العـضلات. التدريبات الأساسية: مثل التدريبات الأساسية الرياضية. هل رفع الاثقال يوثر علي العضم الملتئم من فتره قصيره. هل رفع الاثقال و تمرين الظغط توقف النمو ام العكس. هنا نجد أن الطول الخاص بهم يتأثر نتاج لذلك الضغط الكبير والمفاجئ للجسم وهذه إجابة صريحة على سؤال هل كمال الأجسام يوقف الطول.

التأكد من المرافق والخدمات: ينبغي التأكد من أن النادي يحتوي على المرافق والخدمات اللازمة لتدريبك بشكل جيد وآمن. كان ذلك بمعدل 3 مرات في الأسبوع الواحد ولمدة قاربت على ال 14 أسبوع ومن ثم قاموا بمقارنة تلك المجموعة بمجموعة أخرى لم تقم بتلك التدريبات. هل رفع الاثقال في سن ال14 يضر الطول المترية. ويجب الاطمئنان إلى أن النسبة هذه لا يمكن أن تزيد عن هذا الحد نهائيًا ولذلك يمكنك أن تجد اختلاف في طولك في اليوم الواحد وذلك إذا تم قياسه باستخدام أجهزة القياس الدقيقة. التمارين اليومية, كالمشي والركض, أو الجري, أو ركوب الدراجة. هناك آراء أقرت أنه عندما يمارس الشخص رياضة كمال الأجسام يحدث أن الجهاز الفقري الخاص بالجسم.

6- أن تتكون المجموعة التدريبية (الجرعة) الواحدة من ١٥-٦ تكراراً، ويمكن أداء ما مقداره من ٣-١ مجموعات في كل تدريب. سؤال يتردد دائماً على عقول الشباب اليافعين الذين يمارسون تمارين القوة مما يولد لديهم خوف من أن تتسبب بتوقف النمو لديهم أو بأنها ستؤدي الى قصر القامة لكن على خلاف ذلك فإن ممارسة تمارين القوة وكمال الأجسام تعمل على تقوية العظام وزياة صلابتها شرط ممارستها بالشكل الصحيح.... لكن ما الدليل على صحة ذلك؟. هل رفع الاثقال في سن ال14 يضر الطول والوزن. توقف الطول و طولي لم الاحظ اي تغير مند ممراستي رفع الاثقال في سن هل عامل لتوقف نموي. تجربتي مع النادي النسائي وأهم النصائح عند الالتحاق بالنادي النسائي، للنادي الرياضي دور حيوي في المجتمع، حيث يقدم عدة مزايا وفوائد لمن يشارك فيه، كما وتتميز التمارين في النادي الرياضي عن التمارين المنزلية نظرًا للتشجيع والمتابعة في ممارسة التمارين للوصول إلى الهدف المرغوب به، لذلك في هذا المقال نقدم لكم موضوع بعنوان تجربتي مع النادي النسائي وأهم النصائح. الحفاظ على مستوى طبيعي للضغط الخاص بالدم وكذلك الكوليسترول وذلك للأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام.

هل رفع الاثقال في سن ال14 يضر الطول الذي يبين تغير

أو حتى على الالتحام الخاص بنهايات العظام الطويلة أو على أي من عضلات الجسم الإنساني. وللعلم ليس لذلك القياس أي تأثير سلبي جراء ممارسة النشاطات البدنية أو التمارين التي يتم ممارستها بشكل دائم. أما بعد: أخي أريد أن أسألك بعض الأسئلة: 1 - هل رياضة رفع الأثقال توقف الطول والنمو؟ لأنني سمعت أنه عندما تمرن عضلة الأكتاف, أو تجلس القرفصاء بوزن ثقيل, يسبب ذلك ضغطا على الغضاريف, فيتوقف النمو, وقد سمعت من أشخاص أنهم مارسوا رفع الأثقال, وتوقف نموهم, وهم في طور النمو. غير مسموح على الإطلاق برفع أي أثقال لأوزان قصوى أو حتى قريبة منها. محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي. تجربتي مع النادي النسائي وأهم النصائح عند الالتحاق بالنادي النسائي. كل عام وأنتم بخير وصحة وعافية. 4- ينبغي أن يسبق تدريبات الأثقال القيام بإحماء كاف. فلا داعي للقلق على الإطلاق من جهة تأثير رفع الأثقال على طولك فكل ما يجب أن تقوم بالتركيز عليه هو القيام بالانتظام في ممارسة تمارينك الرياضية. حتى مع استخدام أوزان طبيعية فيعمل ذلك على ضغط تلك الفقرات وبالتالي تقل المساحة الموجودة بين كل فقرة والأخرى فهنا يتقلص الطول الخاص بك ولكن بنسبة طفيفة وتقدر بحوالي 1% من إجمالي طول جسمك بالكامل. وهما يقومان بتأثير إيجابي في عملية تكوين العظام وأيضًا تناول البروتينات التي توجد بشكل كبير في البقوليات واللحوم. النوم المبكر, والحصول على قسط كاف من النوم, من 10-12 ساعة يوميا. ولذلك من المهم أن تكون الرياضة جزءاً من الروتين اليومي للطفل. تجربتي مع النادي النسائي وأهم النصائح عند الالتحاق بالنادي النسائي. وكذلك القيام بالتغذية الصحية السليمة نضيف إلى ذلك الأمر عدم تعريض جسدك للإرهاق المبالغ به وأن تأخذ قسط وافر من النوم حيث أن هرمونات النمو يتم إفرازها بالجسم في فترات النوم والراحة.

3- المساعدة على الحفاظ على الوزن وتجنب السمنة. الاستعانة بالمدربة: يجب الاستعانة بالمدربة التي تمتلك الخبرة والمهارة في تدريبك للحصول على نتائج مرضية. الأخ الفاضل/ تركي حفظه الله. قد يؤدي إلى التأثير على الصحة والنمو الطبيعي للجسم. والمغزى هنا هو أن الاعتدال في تناول تلك الأطعمة شيء ضروري فزيادة الأمر عن حده يؤدي إلى عواقب وخيمة. التغذية الصحية التي تحتوى على الفواكه, والسلطات, والبروتينات. توصيات لابد من أخذها بعين الإعتبار عند ممارسة الأطفال والناشئين لتمارين القوة: 1- ينبغي أن تكون أجهزة تدريبات الأثقال ملائمة. انا و وزني و طولي اني قصيره جدا بالنسبه ل مع العلم ان امي قصيره لكن ما الحل و هل امل على ان اطول ام. هل من دراسات أجريت على هذا الموضوع لإثبات عدم تأثير تمارين القوة على معدلات النمو؟! ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي. رفع الأثقال في سن ال14 عادةً لا يؤدي على الطول، حيث يعتمد الطول الأصلي للجسم على العوامل الجينية والبيئية، وليس على التدريب الرياضي أو الرفع الأثقال: - ومع ذلك يجب العلم بأن عدم الحصول على التدريبات اللازمة والرياضة عند الطفولة. شاهد أيضًا: تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم. تعمل على زيادة القدرات العضلية بالإضافة إلى أنها تمنح الجسم قدرة أكبر على التحمل ونضيف إلى ذلك أن لها تأثير إيجابي وفعال على تقوية العظام. انا وطولي وزني هل في احتمال اطول وهل يوجد ضرر في ممارسة رفع الاثقال.

بداية ما هو العمر الذي يتوقف فية نمو العظام عند الذكور! التدريبات الأوتوماتيكية: مثل الجمباز. أن الهرمون الذي يعمل على النمو وزيادة الطول هو هرمون النمو، ويعمل على الأنسجة في الفترة ما قبل سن البلوغ، وخلال تلك الفترة تنمو العظام طولياً مع ازدياد الحجم تحت تأثير هذا الهرمون وعوامل أخرى في الجسم، أما بعد فترة البلوغ (18-21) فإن المنطقة التي تزيد من طول العظم أو ما يسمى بصحن النمو في العظم تكون قد تحولت إلى أنسجة عظمية مكتملة النمو. هل تؤثر ألعاب القوة على طول الأطفال والناشئين؟. حيث أنه في كثير من الأحيان يقوم الرياضيون الذين يتسمون بالاحترافية ببذل الكثير من المجهود الذي يعمل على إرهاق أجسادهم بغية المشاركة في مسابقة ما ولكي يحصلوا على نتيجة بشكل سريع في زمن محدد. بسم الله الرحمن الرحيم. 5- لا يسمح برفع الأثقال لأوزان قصوى أو قريبة من القصوى. 2- ا لمحافظة على مستويات طبيعية لضغط الدم و الكوليسترول لديهم. 4 - كيف أزيد من قوة أعصابي؟ وهل فعلا من يرفع ثقلا يستطيع تكراره 16-14-12 تصبح أعصابه أقوى من الذي يرفع ثقلا يستطيع تكراره 10-8-6؟ مع العلم أن أعصابي سليمة.

هل رفع الاثقال في سن ال14 يضر الطول المترية

الركوب: تشمل الركوب على الخيل والدراجات الهوائية. 1- بالنسبة لسؤالك عن أن رفع الأثقال يؤذي الطول والنمو؛ فإن هذا غير صحيح, وقد أثبتت الدراسات الحديثة ذلك, وقد وجد أن رفع الأثقال في سن النمو قد يؤدي إلى زيادة في النمو, وليس كما كان معتقدا سابقا أنه يؤدي إلى توقف النمو, وإن أردت أن تقرأ عن هذه الدراسات, فيمكنك قراءة المقال على الموقع التالي: 2- هل للعضل حد للتضخم؟ الجواب نعم, فلو كان التضخم لا حد له لرأيت أشكالا غريبة من الناس بسبب استمرار تضخم إحدى العضلات التي يستخدمونها أكثر من غيرها. 4- زيادة الثقة بالنفس. أما بالنسبة لتقوية العضلات لأفعال معينة يتطلب إجراء التمارين في البداية بشكل خفيف, ثم تدريجيا يتم زيادة الجهد, وزيادة عدد مرات التمارين, وكلما زاد عدد التمارين كلما استطاع الإنسان القيام بالتمارين نفسها مرات أكثر, وبسهولة أكثر من الأول. فعندما تقوم برفع ثقل ما فأنت هنا تسلط جهد خارجي كبير على الجسم من الخارج وعند ذلك يستفيد الجسم من ويستجيب بشكل أكبر للزيادة التي تصيب الأنسجة العضوية. ما هي الفوائد التي تعود على الجسم من ممارسة تمارين القوة قبل البلوغ ؟. هناك سؤال تم طرحه يقول هل هناك أية دراسات تم إجرائها بالفعل لكي تثبت تأثير التمارين الخاصة بكمال الأجسام على المعدل الخاص بالطول أم لا؟. الألعاب الرياضية: مثل الألعاب الرياضية والكرة الطائرة والألعاب الرياضية الأخرى.

كذلك الانتباه للبرنامج التدريبي الموضوع من قبل المدرب المتخصص وعدم الاستهانة به فهو لديه دراية أكثر بخصائص الشخص الجسدية. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. ورم مفاجئ دون الام خلف الركبة اليسرى بسبب الجري والاجهاد الجسدي في الرياضة الورم يبدو مثل الغده لكن بعد بحثي اتضح انه Bakers cysts هل. هل الالم في الحوض بسبب حمل الاثقال في مرحله النمو يوقف النمو اوالطول. احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان. ليس هذا فقط بل تعمل على تنظيم عمل كافة العمليات الحيوية التي تبقي جسمك في حالة صحية. يا حبيت اسالك هل شد العضلات بدون رفع الاثقال يضر على نموي وطولي وهل شد عضلات الساقين بدون اثقال يضر على النمو والطول مع اني.

3- بالنسبة للطول فإنه يخضع وبشكل كبير للعوامل الوراثية, بالإضافة إلى أنه من المهم أيضا الخلو من الأمراض المزمنة, وكذلك فإنه وجد أنه في سن النمو فإن هناك أمورا عديدة, قد تساعد على زيادة الطول. دراسات تناقش تأثير كمال الأجسام على الطول. الدفع: غالبية النوادي تطلب دفع رسوم العضوية وغيرها من الرسوم. بالإضافة إلى أنواع الطعام المغذية والتي تمنح جسمك القدرة لكي ينمو بشكل سليم على سبيل لمثال الأسماك وكذلك المحار واللذان يحتويان على كمية هائلة من الزنك بالإضافة إلى فيتامين د. تساعد كذلك على محافظتهم على أوزانهم وتجنب الإصابة بالسمنة على المدى الطويل. شروط التسجيل في نادي رياضي. والذي يحتوي بين كل فقرة وفقرة على سائل لزج وذلك لكي يمنع حدوث أي احتكاك يمكن أن يضر به يحدث له ضغط في الفقرات وذلك عندما تقوم بالضغط على الأجزاء العلوية للجسم والتي تتمثل في الرأس وكذلك الكتفين. بشكل عام تعد التمارين الرياضية هي أنواع مختلفة من الأنشطة البدنية والرياضية، والتي تستخدم لتحسين الصحة واللياقة البدنية والأداء الرياضي، ويمكن أن تشمل العديد من التمارين ومنها ما يلي: - الجري: تمارين الجري هي أحد أكثر الأنشطة البدنية شعبية. ولا يتوقف الأمر هنا بل هي تمنحهم ثقة بأنفسهم أكثر من الأشخاص العاديين حيث أنهم يحصلون من رياضة كمال الأجسام على جسم مشدود ومتناسق وهذا محبب لدى الكثير من الفتيات. ما يجب التعرف عليه هو أن أي رياضة خاصة بكمال الأجسام وخاصة رفع الأثقال تعمل على تقوية الأنسجة الخاصة بالعضلات وذلك يرجع إلى المجهود الذي يتم بذله عليها. نضيف إلى ذلك منح عظامك التقوية المناسبة لها فلا يوجد أي دليل علمي واحد قد أثبت أن ألعاب كمال الأجسام لها تأثير على الطول الخاص بك بالسلب أو الإيجاب. هل كمال الأجسام يوقف الطول هذا السؤال يتداول كثيرًا خاصة بين الأشخاص الذي يلعبون ألعاب كمال الأجسام فهم يتخوفون من الأمر ولكن يجب أن نتساءل هنا إذا كان الأمر كذلك فلماذا صالات الرياضة مليئة بالأشخاص مختلفي القامات؟، هذا ما سوف نأخذه اليوم، وهذا ما سوف نقوم بشرحه من خلال موقعنا صحة كاملة. 3 - كيف أو ما العوامل التي تزيد الطول؟ وكيف أصل إلى أعلى درجة لزيادة الطول؟.

معلومات: العمر: 15 عاما، و5 أشهر. مؤكد أنك ولو لمرة واحدة سمعت الكثير من الانتقادات التي تخبرك بوجوب توقفك على الفور عن ممارسة رياضة كمال الأجسام لأنها سوف تعمل على توقف نمو الطول الخاص بك. الاحتياطات الصحية: في حال كنتِ تعاني أي من الأمراض، يجب الحصول على استشارة من الطبيب قبل الالتحاق بالنادي الرياضي. 2 - هل للعضل حد للضخامة؟ أم إنها تضخم إلى ما لا نهاية؟.

تقديم الوثائق المطلوبة: قد تطلب بعض النوادي عدة وثائق مثل شهادة الميلاد والصورة الشخصية والعنوان والهاتف والبريد الإلكتروني وغيرها. وستجد أنهم نفس الأشخاص الذين يظنون أن ألعاب التمدد أو الإطالة تعمل على زيادة الطول لبعض السنتيمترات فتعالوا بنا نتحقق من الأمر لنزيل الغموض حول هذا الأمر المتداول.

تعد أغنية ليلة خميس من الأغاني المميزة والتي قدمها الفنان الكبير محمد عبده، وقد حصلت الأغنية على الرواج والشهرة الواسعة بين محبي الفنان عبده في الوطن العربي، كما وحققت هذه الأغنية نسبة كبيرة من النجاح بالإضافة الى عدد المشاهدات العالي في منصة اليوتيوب، وقد أبدع محمد في الصوت العذب الذي قدمها فيه والموسيقى المميزة والكلمات الرائعة التي تضمنت عليها الأغنية. أصبحت المعاني التي تحمل الكلمات الخاصة بالأغاني من الأمور التي يذهب المستمعين للأغاني في معرفتها، حيث ان المعنى الذي جاءت عليه كلمات أغنية ليلة خميس حملت الوصف المميزة لما يحدث في هذه الليلة التي تكون في نهاية الأسبوع، والتي يتم فيها اللقاء بين الأصدقاء والأقارب والأزواج، ويتبادل فيها الفرح والمرح والرفاهية من قبل جميع الطبقات والفئات في المجتمعات. يَا قَمَرًا وَيَا نُجوم اشهدي. جاءت اغنية ليلة خميس من تأليف وكلمات الفنان والمؤلف الرائع الأمير خالد بن زيد، وتلحين الفنان عمر نوحد كردس وكانت هذه الأغنية من الأغاني الطربية القديمة التي رفعت من مكانة الفنان عبده في المجال الفني الغنائي بالخليج العربي، وقد جمعت كلمات هذه الأغنية بين الطرب الحديث والقديم بالإضافة الى الروعة في العطلة الإسبوعية والإبداع الصوت العذب الفنان عبده. في موعدي في ليلة Lucan. أشهر أغاني الفنان محمد عبده. كما وقد باتت اغنية ليلة خميس من أشهر الأغاني التي قدمها الرائع والكبير السعودي محمد عبده، والتي كان من أكثر الأعمال الفنية التي لاقى من خلالها الرواج والإقبال الكبير من قبل المتابعين له في المملكة السعودية بشكل خاص في الوطن العربي بشكل عام.

ليلة خميس محمد عبده كلمات

تعتبر أغنية "ليلة خميس" للفنان محمد عبده من أشهر الأغاني التي ظهرت في قوائم التشغيل التي تظهر في لوحاتها والتي تظهر في قوائم التشغيل الخاصة بها والتي تظهر في قوائم التشغيل الخاصة بها. ليلة الخميس.. قلبي ينبض. إنتِ فِي هالدَّنيا نِظر عَيْنِي.. - مُناي ومَطمعي. لُقياك عِنَّدي يَوْمُ عِيدٍ. بالطريقة الآتية:[1]. كلمات اغنية ليلة خميس محمد عبده هي اغنية مشهورة جدا للفنان السعودي محمد عبده. من كاتب اغنية ليلة خميس. الفرح في ثوبي الجديد. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. أمواج البحر تغني والقصائد. Get this book in print. إنِّي مَعِك.. مِنِّك و لِك. فِيهَا الْفَرَح ثَوْبِي الْجَدِيد.

اغاني محمد عبده كلمات

مساء الخميس مطرزة بنور القمر. كَان النَّدى مَوْعُود مَع رِمشِ الزَّهر. مَوْجَ الْبَحْرِ مُغَنَّى وقصيد. فِي مَوعِدي لَيْلَة لُقانا مَولِدي. شطَّ الْبَحْر.. نِصف الشَّهر. حملت كلمات اغنية ليلة خميس أجمل التعابير المميزة التي حملتها بين الأسطر الرائعة، وجاءت هذه الكلمات مع الموسيقى المميزة والأكثر رونقا وهدوء لجذب أكبر عدد من المتابعين له، وقد جاءت كلماتها كما يلي: - لَيْلَة خَمِيس طرَّز بِهَا نُورِ الْقَمَرِ. يا قمر ، يا نجوم ، شهود. أنت تنظر إلى عيني في هذا العالم.. المطلوب والجشع. تحميل اغنية ليلة خميس. إلَى رحتي يناديكِ.. اسْمَعِي. عيناي فقط ترى كلماتك. أغنية ليلة خميس ويكيبيديا. بأرخص لِك الْغَالِي النَّفيس.

سونغ وينك ، يا طريق الحب. وَيَقُول بآهاته دَخِيلٌ اللَّه ارْجِعِي. كلمات-ليلى-خميس-محمد عبده. يعتبر الفنان محمد عبده من أعظم الفنانين العرب الذين تركوا تأثيراً واضحاً في الفن العربي ومن سطور هذا المقال سيظهر أمام الموقع لأقدم كلمات هذه الأغنية ، بالإضافة إلى الأغاني المؤداة. لَيْلَة لُقانا.. مَوعدي السَّاعه ثَمَان. كلمات اشملة ياغار محمد عبده. والَّليل مِن فرحُه عَرِيس.. لَيْلَة خَمِيس. لَيْلَة خَمِيس.. قَلْبِي بدقاته. كلمات اغنية ليلة خميس كاملة. 0 (compatible; YandexBot/3. يا لها من أغنية رائعة.