فتح حساب الراجحي أفراد | تمارين لشد الافخاذ

Wednesday, 12-Jun-24 21:08:58 UTC

بهذا نصل بك إلى نهاية مقالنا حيث شرحنا طريقة إضافة أفراد العائلة إلى اشتراك الراجحي 1444، وذكرنا من خلال موقع مواضيع كيفية إضافة أفراد العائلة إلى اشتراك الراجحي من الهاتف المحمول، شروط الراجحي -اشتراك 1444 وانتقلنا للحديث عن طريقة الاكتتاب في مصرف الراجحي. استمارة إضافية للمنتسبين. توجه إلى أيقونة "الوضع المالي" لتظهر لك قائمة فرعية قم باختيار "الاكتتاب" ومنه قم باختيار الاشتراك في الاكتتاب العام.

1. حساب جديد الراجحي افراد
2. إضافة أفراد العائلة للاكتتاب الراجحي مباشر
3. إضافة أفراد العائلة للاكتتاب الراجحي المباشر
4. الراجحي أفراد تسجيل دخول
5. فتح حساب أفراد في الراجحي

حساب جديد الراجحي افراد

تملك بطاقة مدى الراجحي ويجب تفعيلها. سبق وقد نوها أن هذه الخدمة يقدمها مصرف الراجحي بطريقة إلكترونية ويتساءل الكثير من المواطنين خاصة بعد ما أوضح مصرف الراجحي جميع الأمور المتعلقة بالاكتتاب وشروط الخطوات الأساسية للاكتتاب كما تم الإعلان عن التسجيل الرسمي فيه داخل المملكة لذا سوف نشرح لكم بشكل موضح في النقاط الأتية: - يجب الدخول إلي موقع الخدمات المصرفية لمصرف الراجحي. لتقوم بتعبئتها كاملة ومن ثم تقدمها مع الهوية ودفتر العائلة لتتم إجراءات إضافة التابعين لك في الاكتتاب وعلى حسب الأسهم التي تريدها. ومن ثم سيظهر أمامك خيرات الأسهم المتاحة يجب أن تقوم باختيار الأسهم التي تريد شراءها ومن ثم ابدأ في إدخال معلومات الفرد الذي سيمتلك تلك الأسهم. الوصول إلى رسوم الاشتراك على حساب العميل. إضافة أفراد العائلة للاكتتاب الراجحي مباشر. هنا تصلك رسالة تؤكد نجاح عملية التسجيل. عليك الضغط على خيار التسجيل لعملية تسجيل الفرد الجديد. كما يمكنك الاشتراك من خلال أجهزة الصراف الآلي وبطاقات مدى، والمذكورة في الخطوات التالية: - توجه إلى أقرب جهاز صراف آلي تابع لمصرف الراجحي. يمكن للعملاء إضافة أفراد عائلاتهم إلى اشتراك الراجحي عبر الهاتف المحمول على النحو التالي: - قم بتحميل تطبيق الراجحي من خلال روابط التحميل التالية: - لهواتف Android. عند الوفاة يقدم مستند شهادة الوفاة في حالة وفاة الزوج. يجب إحضار أوراق ولي الأمر.

في حالة إن كان هناك انفصال بين الوالدين ويريد المشترك الأساسي في الاكتتاب منهم أن يضيف الأطفال كتابع لابد من تقديم ورق الطلاق الموثق. أما بالنسبة للأيتام يجب تقديم كل الأوراق الخاصة بالشخص القائم على الوصاية. يمكن لعملاء الراجحي شراء وبيع الأسهم في اكتتاب الراجحي باتباع الخطوات التالية: - تسجيل الدخول إلى حساب تطبيق تداول الراجحي. إلى ذلك تضم فريقًا من الوسطاء المتخصصين في السوق المحلي وتتميز بالخدمات المقدمة التي تساعد العملاء على التداول بسهولة ويسر. توافق على الشروط والأحكام. يجب فتح محفظة استثمارية في مصرف الراجحي. يجب توفير المتطلبات والمستندات التالية عند إتمام خدمة إضافة أفراد العائلة إلى اشتراك الراجحي، وهذه المستندات موضحة كالتالي: - يجب توفير بطاقة الهوية الوطنية لجميع أفراد الأسرة لإضافتهم إلى اشتراك الراجحي. اختر أيقونة الاشتراك الإلكتروني. قم بالضغط على أيقونة التبويب للحساب. فتح حساب أفراد في الراجحي. اشتراك تطبيق الراجحي كالتالي: - قم بتحميل تطبيق مباشر الراجحي من خلال روابط التحميل أعلاه.

إضافة أفراد العائلة للاكتتاب الراجحي مباشر

شروط إضافة التابعين في الاكتتاب ببنك الراجحي 1443. كيفية التواصل مع مصرف الراجحي. تحديد الشركة المراد الاكتتاب في أسهمها وبيعها وشرائها في سوق تداول والاكتتاب فيها. شروط إضافة أفراد العائلة لاشتراك الراجحي.

قم بتسجيل الدخول باستخدام اسم مستخدم حساب الإحالة الخاص بك. وبعد قم بالضغط على أيقونة حفظ الطلب. طريقة اضافة افراد الاسرة في الاكتتاب الراجحي 1444. طريقة اضافة افراد الاسرة في الاكتتاب الراجحي 1444، من أهم الخدمات التي يقدمها مصرف الراجحي لعملائه وفق بعض الشروط والمتطلبات الأساسية التي يجب أن يستوفيها العملاء ويحرصون على توضيحها، شروط إضافية. خطوات إضافة افراد العائلة في الاكتتاب الراجحي والشروط 1443. في حالة الطلاق يجب إحضار الأوراق التي تثبت الطلاق. حدد عمليات أخرى كما في الشكل التالي. يجب إحضار كافة الأوراق والمستندات الرسمية التي تخص توكيل العميل لاحد افراد أسرته. إلى هنا نكون قد تعرفنا على كيفية إضافة أفراد العائلة للاكتتاب الراجحى يمكنكم أيضًا الاطلاع كل أخبار وخدمات بنك الراجحي من على موقع موسوعة. بعد التحميل عليك تسجيل الدخول لحسابك وذلك باستخدام معلومات الحساب التي تم الاتفاق عليها عند الاشتراك في خدمات الإنترنت البنكية. بعد إن كانت إضافة أفراد العائلة للاكتتاب الراجحى خدمة تحتاج من العميل أن يذهب إلى مقر البنك والتعامل مع الموظف مباشرة وتقديم أوراق ومستندات ويسلمها يدًا بيد إلى إدارة البنك بات الأمر أكثر سهولة ويسر حيث يمكن للجميع اتباع بعض الخطوات الإلكترونية فقط والتي سيقدمها لكم موقع موسوعة في هذا المقال.

إضافة أفراد العائلة للاكتتاب الراجحي المباشر

انقر فوق خيار الاشتراك. انتقل إلى علامة التبويب Find Branch كما هو موضح في الصورة التالية. كيفية إضافة أفراد العائلة إلى اشتراك الراجحي من الجوال. من قائمة الخيارات الرئيسية، تحتاج إلى النقر فوق الحسابات. يوفر مصرف الراجحي العديد من قنوات الاتصال المختلفة في حال تقديم استفسارات أو شكاوى أو معلومات أخرى، وذلك على النحو التالي: - رقم الهاتف: يمكنك التواصل مع خدمة عملاء مصرف الراجحي عبر رقم الهاتف التالي: 920000084. بشكل عام يتم إضافة تابعين في الاكتتاب الذين يكونوا أفراد عائلتك فقط ولا يقبل غير ذلك وبالإضافة لهذا يجب أن تتوفر هذه الشروط في أفراد العائلة: لابد أن يمتلك الفرد الذي سيتم إضافته للاكتتاب رقم سجل مدني ويكون مقيدًا في البطاقة العائلية الخاصة بالمشترك الرئيسي في الاكتتاب. طريقة اضافة افراد الاسرة في الاكتتاب الراجحي 1444. سيتم عرض قائمة بالشركات المعروضة للاشتراك. تحديد كمية ونوع المرارة. توافر مبلغ رسوم الاشتراك في حساب المشترك. انقر فوق الزر "تداول".

حدد أسهم الشركات التي تريد شراء أسهم فيها. يجب أيضًا أن تقوم بتعبئة نموذج إضافة التابعين الذي يطلبه البنك حيث يقوم موظف خدمة العملاء بتسليمك النموذج. عرضنا لكم زوارنا الكرام أهم التفاصيل عن خبر خطوات إضافة افراد العائلة في الاكتتاب الراجحي والشروط 1443 على دوت الخليج فى هذا المقال ونتمى ان نكون قدمنا لكم كافة التفاصيل بشكل واضح وبمزيد من المصداقية والشفافية واذا اردتكم متابعة المزيد من اخبارنا يمكنكم الاشتراك معنا مجانا عن طريق نظام التنبيهات الخاص بنا على متصفحكم او عبر الانضمام الى القائمة البريدية ونحن نتشوف بامدادكم بكل ما هو جديد. حتى يتم إضافة تابعين لابد أن يكون المشترك الأساسي عميل لدى البنك ويمتلك حساب نشط وداخل هذا الحساب توجد رسوم الاكتتاب كاملة. ينبغي تقديم كل الأوراق الخاصة بالتسجيل. إدخال رقم الهوية الشخصية الذي يتم إضافته. يتم مراجعة قائمة الشركات المتاحة للاكتتاب العام في أجهزة الصراف الآلي. أن يمتلك الموقع مجموعة من الأسهم في الشركة التي يرغب في التوقيع عليها.

الراجحي أفراد تسجيل دخول

سيتم الاشتراك في الأسهم تلقائيًا. يجب تقديم الهوية الوطنية وسجلات الأسرة عند إضافة قريب. يمكنك اختيار الشركة المناسبة، وتحديد عدد الأسهم التي سيتم الاكتتاب بها، وكذلك طريقة الدفع للأسهم والاكتتاب. Error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ. قم بزيارة الفرع الموضح بالخريطة وأحضر بطاقة العائلة والهوية الوطنية واملأ استمارة إضافية مرتبطة بالصفة الشخصية للاشتراك في مصرف الراجحي. لابد من تحديد صلة القرابة. وفي حالة إن كنت تريد الاكتتاب سواء كمشترك أساسي أو تابع لابد أن تمتلك الرسوم الكاملة في حسابك حتى تستطيع الاكتتاب.

انتقل إلى قائمة الطلبات الرئيسية في واجهة أجهزة الصراف الآلي. انقر فوق خيار الاشتراك لبيع الأسهم من واجهة الكاشير. ظهرت المقالة طريقة اضافة افراد الاسرة في الاكتتاب الراجحي 1444 أولاً على مواضيع. انقر فوق خيار الوضع المالي. فيما يتعلق بشروط الاكتتاب العام في المملكة العربية السعودية فهي كما يلي: - يجب أن يكون المشترك سعودي الجنسية ومقيم في المملكة العربية السعودية. يجب أن تتم عملية التوكيل للاكتتاب في فروع البنوك السعودية وليس في أي مكان آخر. المستندات الخاصة بتوكيل العميل لأفراد عائلته. تمتلك شركة الراجحي المالية حزمة من قنوات التداول التي تلبي دائمًا احتياجات المستثمرين من خلال شركة الراجحي المالية.

فتح حساب أفراد في الراجحي

انقر على زر القائمة "3 أشرطة" من الزاوية اليمنى العليا للتطبيق. صورة من خلاصة القيد. أدخل رمز التفعيل المرسل إلى رقم هاتف العميل للتحقق من الحساب. قم بطباعة النموذج وملء كل البيانات. امتلاك حساب شخصي في بنك سعودي. انقر فوق مربع تصفية الفرع لتظهر لك أقرب فرع للعميل على الخريطة التي تظهر. احضار اوراق المتوفى في حالة الوفاة وهذه الاوراق هي: - أصل وصورة شهادة وفاة الزوج لأبناء المرأة السعودية الأرامل أو المطلقة من زوج غير سعودي. نسخة من بطاقة الهوية الوطنية. ماهي شروط الاشتراك في المملكة العربية السعودية 1444. بالنسبة لحالات الطلاق يجب تقديم مستندات الطلاق لدي افراد الأسرة.

يجب تقديم الأشخاص التابعين من خلال الذهاب إلى البنك ولا يمكن أن تتم العملية بصورة إلكترونية. قم بتسجيل جميع البيانات المطلوبة بشكل صحيح. يجب أن يكون هناك توكيل من الفرد الذي يتم إضافته كتابع مع المشترك الأساسي حتى يتم قبول الإضافة. قم بتسجيل الدخول إلى حساب مصرف الراجحي الخاص بك. تحديد استخدام رقم هاتف الأب كمرجع للحساب. كيفية استرجاع الفائض في اكتتاب الراجحي. يضبط معلومات تسجيل الدخول لحساب المنتسب، بما في ذلك: - اسم المستخدم وكلمة المرور والتأكيد. وعند الذهاب يجب أن تحضر الأصل والصورة من الهوية الوطنية الخاصة بك والخاصة بالشخص الذي ستتم إضافته مع إحضار الأصل وصورة طبق الأصل من دفتر العائلة. يمكّن مصرف الراجحي عملائه من إتمام عملية الاكتتاب من خلال البنك إلكترونياً من خلال تطبيق مصرف الراجحي أو الصراف الآلي الخاص بالبنك، والذي سيتم شرحه بالتفصيل أدناه. الاشتراك في مصرف الراجحي من خلال التطبيق.

سيتم عرض سعر السهم الحالي في السوق السعودي. يجب ارفاق بطاقة هوية وطنية لجميع افراد العائلة. في حالة إن كان المشترك يقوم بإضافة أحد الأطفال أيتام أحد الوالدين لابد من تقديم أوراق الوصايا على هذا الطفل، حيث يجب أن يكون المشترك الأساسي هو الواصي عليه. ومن ثم يتم إضافة التابعين على الفور دون الحاجة للانتظار حتى تتم الخدمة أو الموافقة على إضافة هذا التابع. يسمح للمرأة السعودية بالاشتراك بشرط أن يكون لها أطفال وولي أمرها. تحديد نموذج المعلومات الضريبية (نعم أو لا). من خلال بنك الراجحي يمكنك أن تكون مكتتبًا من خلال شراء بعض الأسهم في أحد أكبر المؤسسات المحلية السعودية أو العالمية الموجودة داخل السعودية وهذا ما يجعلك تمتلك نسبة من أرباح هذه المؤسسة ودورًا مهمًا في نجاحها أيضًا لذلك إذا كنت تريد أن تشارك أفراد أسرتك الربح الوفير من الاكتتاب عبر بنك الراجحي يمكنك ذلك بكل سهولة من خلال: لابد أن تكون مشترك أولًا في خدمة الاكتتاب ببنك الراجحي وذلك عن طريق تحميل تطبيق الراجحي مباشر أفراد الذي يمكن تشغيله على نظام الأيفون والأندرويد. يقدم مصرف الراجحي في المملكة العربية السعودية العديد من الخدمات لعملاء مصرف الراجحي، حيث تلعب شركة الراجحي المالية دورًا رئيسيًا كوسيط لأعمال الأسهم المحلية، كما تقدم لعملائها أفضل الخدمات.

تمارين لشد عضلات الفخذ الأمامية مع دوريس. كما يجب ان يمارس بعناية شديدة حتى لا يؤذي الشخص باي اصابة. 1- اجلسي على كرسي، أريحي ساقيك على الأرض. هو تمرين يساعد في حرق دهون منطقة الأرداف هي ايضا تساعد في عملية تنشيط الدورة الدموية وتعمل على تقوية وتدعيم الركبة واوتارها. 2- ضعي طابة أو مخدة بين فخذيك وخذي نفساً. التمارين التي يتم القيام بها لشد الفخذين يمكنها ان تساعد في تدعيم مفاصل كل من الورك والركبة وأيضاً تحريك عظم وعضلات الساقين والفخذين وشدهما. أبقي قدميك مثنيتين وأصابع القدمين متجهة في الاتجاه العكسي. أيضاً عند ملامسة القدم اليسرى لسطح الأرض يتم ثني الركبتين كالقرفصاء وبعد ذلك يقف مرة اخرى مع فتح القدمين.

بعدها ترجع الى الخلف ثم تستند على الارض بالركبة ويكرر ذلك بالتبادل المستمر مع الرجل الأخرى. 3- قومي بذلك على 3 مجموعات وبين المجموعة والأخرى أنزلي ساقيك لتريحيهما. بعد ذلك يتم رفع الفدم اليسرى مع المشي نحو اليسار. تمارين لشد الفخذين من الداخل. بنفس عرض الاكتاف ثم وضع رباط على الجزء الأسفل من الساقين. أبقي ظهرك مستقيماً).. ستبقى ساقك اليمنى ممددة وأنت تحركين وزن جسمك على الجهة اليسرى. تمارين شد الفخذين قسم سفلي. يكون هذا التمرين عن طريق الجلوس وثني قدم واحدة للأمام وتكون القدم الثانية في الخلف. وتتمثل في الخطوات التالية: اولا: وضعية الضفدع. هذا التمرين سيعمل على الجهة الخارجية والداخلية من الفخذ كما سيعمل على الردفين والمؤخرة. يكرر هذا التمرين حوالي عشر مرات وذلك في كل مجموعة. 2- يمكنك القيام بالتمارين باتجاهين.

يتم شد عضلات الفخذ الداخلية عن طريق بعض من التمارين المختلفة منها: عصر الطابة. تمارين كسول لفقدان الدهون الخارجية وتقليل الدهون في أكياس السرج نحيف الفخذين الخارجيين في المنزل. ويكون عن طريق الاستلقاء فوق الأرض مع امتداد الساقين الى اعلى مع ثني القدمين واتجاه الاصابع عكسياً. يظل في هذه الحالة لفترة حتى يشعر بحدوث شد في العضلات الموجودة اعلى الفخذ. تمارين لشد ترهلات الفخذين و المؤخرة. هذه الركلات جيدة للعضلات الأساسية كما أنها تقوي عضلات الفخذين عبر تحريك الساقين باتجاهات متعددة. 2- أثني ببطء ركبتيك نحو الجانبين ومن ثم أرجعيهما إلى الوراء مستخدمة عضلات الفخذين الداخلية للتحكم بالحركة. تذكري أن عليك إبقاء الظهر مستقيماً ولا تدعي الركبتين تتمددان فوق أصابع القدمين. في هذا التمرين لا حاجة لأي آلة وكل ما تحتاجينه سيكون جاذبية الأرض. التي تعمل جيدا على نقص الوزن والدهون من منطقة الفخذ وشدها كما انها تعطي للفخذ مظهر مقبول ومنها السباحة والمشي والجري.

ستكون الساق اليمنى ممددة. بعد ذلك يتم تحريك الساقين مثل المقص صعودا ونزولا وتكرر هذه الحركة ما لا يقل عن عشر مرات. نحت الجزء السفلي كاملا ساقان ومؤخرة مشدودة كالبرازيليات. كما يمكنك أن ترسمي في خيالك دوائر على الجدار الخلفي. أ) ارفعي قدميك عن الأرض حوالى 30 سم.. تحكمي بالعضلات الأساسية ، وحركي ساقيك كالمقص نزولاً وصعوداً.. قومي بالحركة 10 مرات. مدّي القدم اليسرى جانبياً (الرسمة A). ومن ثم ازفري النفس وأنت تعصرين الطابة بين ساقيك.

شد عضلات الفخذ الداخلية. بعد الانتهاء يتم تكرار ذلك التمرين الى ١٠ مرات. بعدئذ تراجعي إلى الوراء للبدء بالوضعية. 1- استلقي على الجنب الأيمن وأنت تسندين رأسك بذراعك (كما ترين في الصورة). يبدأ التمرين بالجلوس فوق الكرسي مع إراحة الساقين على سطح الأرض مع ثني الركبتين بزاوية قائمة. هذا التمرين يتم تكراره ٥ مرات تقريبا. ويكرر هذا التمرين ١٠ مرات تقريبا. ولكن عند ممارسة ذلك التمرين يلزم الانتباه جيداً حتى لا يصاب الشخص في الركبة. 3- كرري هذه التمرين على 3 مجموعات وفي كل مجموعة مارسي الحركة 10 مرات. تخلصي من ترهلات الفخد الداخلي بحركة واحدة فقط. التمارين لتنحيف الفخذ الداخلي زيادة الفراغ في أسبوع. يبدأ ذلك التمرين بالاستلقاء على الظهر مع امتداد الذراعين الى جانبي الجسم بعد ذلك يتم رفع القدمين مسافة ٢٥ سم تقريباً من سطح الأرض.

ثم يتم تحريك الرجل اليمنى ولكن ببطء للناحية اليمنى وثني مفصل الركبة وتظل الرجل اليسرى في حالة استقامة وبعد ذلك يتم إعادة هذا التمرين ولكن باستخدام الرجل اليسرى. عودي إلى وضعية الوقوف.. قومي بمجموعة واحدة لكل ساق على أن تكرري التمرين 10 إلى 15 مرة. في كل مجموعة تكررين الحركة 10 إلى 15 مرة. يبدأ هذا التمرين بحيث يقف الشخص مع فتح القدمان. ثم يتم بعد ذلك مخدة او طابة بين الفخذين مع اخذ نفس عميق وبعدها زفير مع عصر الطابة التي بين الساقين. إذا كنت تعانين من تراكم الدهون على الجهة الداخلية من فخذيك، يمكنك التخلص منها إذا مارست تمارين مخصصة … هذه التمارين ستجعل شكل ساقيك جذاباً وستزيد ثقتك بنفسك عندما ترتدين اللاغنز والجينز الضيق.. الحقيقة أن الجزء الداخلي من الفخذين ليس من المناطق التي تستخدمينها خلال النشاطات المعتادة.. إن التمارين الرياضية التي سنشرحها الآن ستركز على هذا الجزء المهمل من جسمك وستمرن عضلات الساقين التي ستفيد الأجزاء الأخرى من جسمك أيضاً.

1- استلقي على الأرض أو على حصير وأنت تمدين ساقيك إلى فوق. يكون هذا التمرين عن طريق الوقوف باستقامة مع جعل القدمين مضمومتين كما يتم رفع بعض الاثقال بحيث تكون مساوية تماما للأكتاف. تمرين الهبوط بساق واحده لتنحيف الردف ذلك التمرين يمتاز بان له قدرة كبيرة على حرق كل الدهون الموجودة في الأرداف وأيضاً شدها ويكون عن الركوع ثم حمل بعض من الاوزان ثم امتداد الذراعين على جوانب الجسم ثم النزول بالقدم اليسرى مع محاولة وضع هذه القدم في الخلف. يظل في هذه الحالة دون اي تغيير وذلك لحوالي ثلاثون ثانيه مع الاحساس بشد خفيف في الركبتين من الخلف. 4- كرري التمرين 10 إلى 20 مرة لكل جنب. يمكنك القيام بهذا التمرين بدون الرباط ولكن الرباط سيزيد من فعاليته. 1- استلقي على ظهرك وذراعاك ممددتان على جنبيك. 3- قومي ب 10 خطوات إلى اليمين و10 خطوات إلى اليسار.

3- الرسمة B: قفي جاعلة الساق اليمنى إلى الامام واليسرى إلى الوراء.. ومن ثم اثني الركبتين ببطء حتى تشكل الساقان زاويتين مستقيمتين. تمارين لتقوية وتنحيف الفخذين من الداخل. إن الأربطة المقوية للعضلات تستعمل لكل أنحاء الجسم. 1- قفي وقدماك مفتوحتان بعرض الكتفين.. اربطي رباطاً حول الجزء السفلي من ساقيك. يجب أن تكون الركبتان مثنيتين بدرجة قائمة (90 درجة). تمارين شد الفخذ والارداف. تمرين البلانك ذلك التمرين يمكنه ان يساهم في تقوية عضلات الظهر وأيضاً العضلات الموجودة في البطن. ابدئي تمارينك بالتحمية بضعة دقائق في البداية ومن ثم مارسي هذه التمارين 3 إلى 4 مرات بالأسبوع.

2- المسي الأرض بأطراف الأصابع على أن تبقى الذراعان باتجاه القدم اليسرى. ثبتي كاحلك من أجل الدعم. دقيقتان من الفخذ الأمامي النحيف للمبتدئين حرق دهون الفخذين الأمامية شد الفخذين النحيفتين. وبذلك نكون قد انتهينا من كتابة هذا المقال والذي تحدثنا فيه عن تمارين الفخذ والارداف والمؤخرة وفي نهاية هذا المقال أتمنى ان يكون قد افادكم ونال على اعجابكم. أيضاً تمرين الجانب تتمدد الفتاة على الأرض بحيث تستلقي على الناحية اليمنى ثم تشبك اليدين معا حول الرقبة وبعدها ترفع الرجل اليسرى ثم انزال الساق لعدة مرات متكررة. قومي بلمس الأرض بطرف الاصبع مع إبقاء الذراعين في اتجاه الرجل اليسرى بعد ذلك العودة الى الوقوف مره اخرى. يتم الوقوف بحيث يكون بشكل مستقيم وبعدها ينحني الجزء الأعلى للجسم لأسفل.

دوائر ورفع الفخذ من الجهة الداخلية.