موسوعة الأفلام العربية - المجلد الأول - محمود قاسم - رياضة الكروس فت

Monday, 24-Jun-24 05:44:52 UTC

كثرت الأقاويل عن سبب الانفصال، كما كثر البحث أيضا عن السبب الرئيسي للطلاق. يبلغ نادر ثمانية وثلاثون عاما. يتناول مقالنا اليوم الحديث عن من هي سعاد بنت جابر ويكيبيديا ، يود الكثير من المواطنين في المملكة العربية السعودية التعرف على سعاد بنت جابر، فهي من أحدى مشاهير المملكة، تحظي سعاد بنت جابر بأهتمام كبير من قبل عدد كبير من المواطنين، ومن خلال مقالنا هذا سوف نتعرف على من هي سعاد بنت جابر على موقع مخزن. تمتلك الناشطة السعودية سَعاد بَنت جابَر حسابًا رسميًا وموثقًا في منصة سناب شات ويتابعها حوالي 1. يفضلون المتابعين سعاد جابر بسبب كلامها الرائع وكذلك طريقة تقديمها للمواضيع المفيدة والقضايا الواقعية من دون أن تضيف أي مبالغة.

• من هي سعاد جابر الاحمد
• من هي سعاد جابر الكاسر
• جارمن اكسبرس غبر قادر يتعرف ع الجهاز
• من هي سعاد جابر بن
• متى مات الشيخ علي جابر
• من هي سعاد جابر سورة
• من هي سعاد جابر الاعراف
• ما هي رياضة الكروس فيت
• تعرف علي ادوات الكروس فيت
• ما هو الكروس فيت؟ وكيف يختلف عن كمال الأجسام؟
• رياضة الكروس فيت: فوائدها واضرارها

من هي سعاد جابر الاحمد

لهذا توعدت بأن كل من حاول في ضررها وأذاها، سيكون هناك يوماً لا محالة ترى هذا الشخص مكسوراً أما نصب أعينها. 29 مليون متابع من جميع أنحاء الوطن العربي، وتشارك من خلاله جميع يومياتها وأخبارها بالإضافة إلى الإعلانات التي تقوم بها حول منتجات معينة، وللوصول مباشرة إلى سناب سَعاد جابَر "من هنا". لم يقوم نادر النادر بالتصريح عن أسباب مرضه وكذلك سبب احتجازه بمستشفى بالمملكة العربية السعودية. هكذا نكون وصلنا وإياكم إلى نهاية مقالنا اليوم عن من هي سعاد بنت جابر ويكيبيديا ، حيث تبين لنا من موضوعنا هذاتسمى سعاد بنت جابر الحربي، أشتهرت باسم سعاد بنت جابر. تنتمي سعاد لعائلة غنية بالمناطق الشرقية بالمملكة العربية السعودية، وقد تزوجت واحد من أبناء هذه المناطق. لكن سعاد لم تتقبل هذا الأمر فكل هذا يعتبر تكهنات وتوقعات من نسج خيال المتابعين لها. كما أعربت عن مدى السعادة التي سوف تعيشها خلال هذه اللحظة، هذا مع الإشارة بالانتقام من الشخص المتسبب في الأذى والضرر. نشرت سعاد بنت جابر فيديو عبر مواقع التواصل الاجتماعي، تتوعد عن طريقه للشخص الذي تسبب في أذيتها. إذ تم بعد ذلك نشر فيديو وتداوله لها وأصدقائها يتضمن مزحة لكنها تعتبر بعيدة عن أرض الواقع. وقد جأت الأقاويل بين أن السبب الكامن وراء هو عدم انجاب سعاد بنت جابر للأولاد، ويرجح البعض الأخر أن السبب هو خيانة نادر لسعاد بنت جابر، ليأتي أخر قول من قبل الناس بأن نادر النادر تزوج مره أخرى، ولم تتقبل سعاد بنت جابر هذا الوضع ولذلك تم الطلاق. صرحت سعاد بنت جابر عن تعرضها لسرقة جوالاتها التي يبلغ عددها ثلاثة.

من هي سعاد جابر الكاسر

سوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال من هي سعاد جابر من خلال موقع فكرة ، تدوال ناشطون في الأيام الأخيرة العديد من الأخبار حول سعاد جابر فمن هي سعاد جابر وماهي حياتها والأخبار التي تم تداولها على مواقع التواصل الاجتماعي حول سعاد هذا ما سنجيب عليه معا في السطور القادمة فتابعونا. Get this book in print. إلى هنا نصل إلى ختام مقالنا الذي تطرقنا من خلاله لمعرفة من هي سَعاد بَنت جابَر ويكيبيديا، وما هي سيرتها الذاتية ومن هو زوجها نادر النادر بالإضافة إلى توفير حساباتها الرسمية في منصات التواصل الاجتماعي. السيرة الذاتية سعاد جابر. حيث قامت بالتصريح عبر هذا الفيديو تعرضها خلال الفترة السابقة، لسرقة الهواتف الثلاثة الذين يملكهم. كثرت الأقاويل عن أسباب الطلاق ويرى البعض أنها بسبب عدم الإنجاب من قبل سعاد جابر. يرى آخرين أن السبب الأساسي هو خيانة زوجها لها، ولكن البعض الآخر يرى أن زوجها قد تزوج امرأة أخرى غيرها وأنها لم تتقبل هذا وطلبت الطلاق. الناشطة سعاد بنت جابر زوجها من أبناء وسكان المنطقة الشرقية، لكنها لم تنجب أي أولاد. من هي سعاد بنت جابر ويكيبيديا. قام محبي ومعجبين سهاد بنت جابر بإطلاق لقب سفيرة السعادة، نظراً لما تقدمة من مقاطع فيديو هادفة وصور. اللغات: اللغة العربية. يقوم من خلال هذا الفيديو بالكلام عن زوجته السابقة سعاد بنت جابر ويقوم بالدعاء لها بكل ما هو خير لها. رغم كثرة الأقاويل حول طلاقهما لم يظهر أحد الزوجين ويعلقون على هذه التصريحات والأقاويل و إثباتها أو نفيها. تسمى سعاد بنت جابر الحربي، أشتهرت باسم سعاد بنت جابر.

جارمن اكسبرس غبر قادر يتعرف ع الجهاز

قد تم نشر مقطع فيديو يجمع سعاد جابر مع زوجها نادر وهما ينفيان هذه الشائعات التي أصبحت وسمة عار لهما. هي سعاد بنت جابر الحربي، ناشطة اجتماعية سعودية الجنسية. دمج برنامج تريز في التربية الخاصة. معلومات التواصل الإجتماعي. ومن ثم أصبحت تتصدر محركات البحث؛ لمعرفة المزيد من أخبارها الشخصية والمهنية. الاسم: سعاد جابر الحربي. اسم الشهرة: سعاد جابر. من هي سعاد بنت جابر ويكيبيديا تعد واحدة من أهم الشخصيات المشهورة في المملكة العربية السعودية في الفترة الماضية، نظراً لما مرت به من تطورات متسارعة خلال العام الماضي بأكمله هي أيضاً تعتبر من الشخصيات التي تقدم مضمون هادف ومرغوب يطلبه فئة كبيرة من أبنا الشعب السعودي، لهذا من خلال مقالنا اليوم سوف نتعمق أكثر حول شخصية سعاد بنت جابر ونتعرف عن أدق تفاصيلها ونقدمها لكم للاطلاع والمعرفة من خلال مقالنا لهذا اليوم. تنمتي لأحد العائلات الثرية في المناطق الشرقية في المملكة. شاهد أيضًا: سناب جود عزيز الرسمي. قد صرح طليق سعاد جابر عن أسباب الانفصال ولكنه لم يحددها فقال أنها هي أمور شخصية. تمتلك عدد 2 ونصف مليون متابع على قناة اليوتيوب. قامت بنشر فيديو من سعاد لأحد جوالاتها التي سرقت، ويشمل الفيديو مزحة تبتعد كثيرًا عن الواقع مع صاحبة لها. قد رأى الكثيرين تصنع سعاد جابر عبر منصة سناب شات وأنها لا تتصل بالواقع، وقد انتقدوا محتواها ويروا أنه بلا جدوى وغير ناجح.

من هي سعاد جابر بن

تمتلك سعاد حسابات رسمية عبر منصات التواصل المختلفة ويأتي في صدارتها تطبيق سناب شات. المهمة: صانعة محتوى. وعلى ارغم من ذلك لم يصرح أحد من الزوجان بصحة هذه الأقاويل أو نفيها. بالرغم من العلاقة القوية التي ظهرت على سعاد وزوجها في المحتوى الذي تقدمه على السناب شات إلا أن هذا الزواج لم يستمر وقد تم الطلاق عام 2020 دون أن تنجب. يبحث عن صاحبة هذا الاسم سعاد بنت جابر الكثير من أبناء المملكة العربية السعودية، يرغب الكثير في الكشف عن شخصية سعاد بنت جابر ويرغب في معرفة أدق وأكثر التفاصيل الخاصة بها من هي من زوجها ماذا تعمل جانب من حياتها الشخصية والعملية، لهذا سوف نحرك أدوات البحث للكشف عن كل هذه التفاصيل وأكثر ونقوم بتقديمها لكم من خلال النقاط التالية: - تعد سعاد بنت جابر الحربي من أهم الشخصيات الناشطة في المملكة العربية السعودية. لقب الشهرة: سعاد بنت جابر. عمرها: تبلغ من العمر 34 عام. ما هي أسباب طلاق سعاد جابر.

متى مات الشيخ علي جابر

شاهد أيضًا: من هي المذيعة لينا انور السودانية ويكيبيديا. التحصيل الدراسي: غير معروف. ويرى البعض الآخر من المتابعين أن سعاد بنت جابر ليس لها يد في الطلاق، بل أن الرجل هو الذي يتحكم في موضوع الطلاق. اشتهرت سعاد جابر حتى أصبحت واحدة من المشاهير الذين يتصدرون محرك البحث، فقد أصبح العديد من متابعيها يبحثون عن من هي سعاد جابر. Download on Google Play. ورجح الكثير من المتابعين لهما أن السبب وراء احتجازه في المستشفى هو سبب انفصاله عن سعاد بنت جابر. عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص من هي سعاد جابر ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها. تنتمي للجنسية السعودية.

من هي سعاد جابر سورة

مكان وتاريخ الميلاد. توجهت الكثير من الاهتمامات من خلال المتابعين لها و نادر النادر اعتقادًا منهم أن هناك علاقة تربط سعاد ونادر بتلك الخاطفة من. تمتلك سعاد بنت جابر قناة سفيرة السعادة على برنامج اليوتيوب، ولها أيضا عدد كبير من منصات مواقع التواصل الاجتماعي ويأتي السناب شات في مقدمتهم. لم يصرح نادر النادر عن سبب مرضه واحتجازه في أحدى مستشفيات في المملكة العريبة السعودية. اسم الزوج السابق: نادر النادر. إنستقرام سعاد بنت جابر. تعمل على نشر الطاقة الإيجابية بين المتابعين، وتساهم في التخلص من الطاقة السلبية، وأي أخبار مزعجة.

من هي سعاد جابر الاعراف

اللغة الأم: اللغة العربية (اللهجة السعودية). ولكن انفصلا تلك الزوجان في يوم عشرين من شهر أكتوبر للعام الماضي 2020مـ. فيما يلي سيرة سَعاد بَنت جابَر الذاتية: - الاسم الكامل: سَعاد بَنت جابَر الحربي. ولذلك توعدت سعاد بنت جابر لناشر هذا الفيديو الخاص وتسبب في أذيتها بالأنتقام. سعاد جابر وتطبيق سناب شات. ولذلك صرح نادر النادر عن سبب الانفصال بأنه أمور شخصية ولا يرغب في الخوض في التصريح بها، وتم لم خلال تواجده في المستشفى نتيجة لتعرضه لأزمة صحية. تمتلك قناة لها عبر تطبيق اليوتيوب تسمى سفيرة السعادة، ويتابعها من خلالها أزيد من 2, 5 مليون شخص. محل الإقامة: الشرقية – السعودية.

تتوعد بالانتقام سعاد الحربي لمن قام بنشر الفيديو الخاص بها وقد تسبب في أن تتأذى هي وصديقتها. قد تم اتهام سعاد جابر ونادر بأنهما قد تستروا على هذه الخاطفة، وكذلك شاركوها في العديد من عمليات الخطف التي قامت بها. موسوعة الأفلام العربية - المجلد الأول. سعاد بنت جابر من العائلات الثرية ولها مكانة عالية ومرموقة في المملكة خاصة المنطقة الشرقية.

إنّ زوج سَعاد بَنت جابَر السابق هو الناشط السعودي نادر النادر، تزوجت منه قبل ظهورها في مواقع التواصل الاجتماعي وفي عام 2023م أعلنت انفصالها عنه، وقد قالت بعض المصادر إن سبب الطلاق كان خيانة ولكن حتى الآن لم يصرح أي من سَعاد أو زوجها السابق نادر حول سبب طلاقهم حيث قال نادر النادر إن الطلاق كان بسبب مشكلة شخصية لن يستطيع التحدث عنها. وذلك لترى تلك الذي تسبب في تعرضها للأذى مكسورا أمام عينها؛ حتى يتم دخول السعادة إلى نفسها. يتنمي للجنسية السعودية، ويعتنق الديانة الإسلامية. لم يصرح زوجها عن سبب المرض الذي أصابه، ولكنه قد عبر عن كثرة حبه لسعاد جابر وتقديره لها، وأعلن عن الحزن الذي أصابه بسبب هذا الفراق.

انتقام سعاد جابر بمن أذاها. من أهم المنصات التي اشتهرت عليها سعاد بنت جابر هي السناب شات، فهي تمتلك قناة خاصة لها على اليوتيوب. سعاد جابر، فهي ناشطة اجتماعية تحمل جنسية سعودية. الأبناء: لا يوجد أبناء. ولم يقوم الزوجين بالإدلاء عن أي معلومات أو تفاصيل تتعلق بهذا الانفصال. لكنها أكدت أن الهواتف لا زالت محتجزة في قسم الشرطة، كما أكدت أن الفيديو ليس له وجود معها أو على جوالها. مرض زوج سعاد بنت جابر الحربي. قاموا الزوجان بإطلاق مسمى سفراء السعادة على أنفسهم. شهرتها: اشتهرت سعاد جابر بتقديم محتوى من خلال مواقع التواصل الاجتماعي، فقد حظيت على شهرة واسعة بنطاق المملكة العربية السعودية حتى وصلت شهرتها إلى كافة دول الخليج. عبد الرحمن بن أحمد بن يونس.

نشرت سعاد الحربي فيديو لها من خلال مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة تقوم بالتوعد لمن قد تسبب في أذيتها. ولد زوج سعاد في عام محافة الشرقية في المملكة العربية السعودية، وذلك في عام 1983مـ. لكل عشاق ومحبي سعاد بنت جابر يمكنكم متابعتها الآن من خلال حسابها عبر سناب شات من هنا. أحمد محمد جاد المولى. كما أن قبيلة نادر الزوج الأسبق للناشطة سعاد بنت جابر هي قبيلة النادر.

استمر فى النزول كما لو كنت تجلس على كرسي مع الحفاظ على ان تكون راسك مرفوعه وظهرك مستقيم. كما أنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة و تحسين نوعية حياتك مع تقدمك في العمر. تمرين اليوم، أو WOD، هو جزء مميز من برنامج الكروس فيت. انتشرت مؤخرًا رياضة الكروس فيت Cross Fit وحرصت العديد من الرجال على ممارستها بشكل مستمر.

ما هي رياضة الكروس فيت

قم بخفض جسمك حتى تلمس راسك الارض مع الضغط على اليدين والحفاظ على الساقين فى وضع مستقيم والظهر ايضا واثبت لمده ثانيه واحده ، ثم عد الى وضع البدايه مره اخري. تجاربكم في خانة التعليقات بالأسفل ، تابعونا على مواقع التواصل الإجتماعي أعلى. إذا كانت لديك أسئلة أو آراء إضافية ، فاتركها في قسم التعليقات. ما هي فوائد الكروس فيت وهل هي آمنة! تساعد فى بناء العضلات وتقويه العظام. من المفيد معرفة المزيد حول هذا الموضوع و وضع بعض المفاهيم في الاعتبار قبل الاشتراك. إذن، ما هي رياضة الكروس فيت وما هي الفوائد والمخاطر الصحية على ممارسيها؟. رفع الاثقال الاولمبية. في حين أنه من الصحيح. يجب ان يكون ظهرك فى وضع مستقيم مع التنفس بشكل صحيح اثناء حمله وتاكد من اختيار الوزن المناسب لك.

في فترة زمنية محددة. إذا كنت مهتماً بتجربة الكروس فيت CrossFit ، فابحث عبر الإنترنت عن نادى كروس فيت تابع لمنطقتك. فوائد ممارسة رياضة الكروس فيت Cross Fit: تعمل على انقاص وتخفيف الوزن وحرق الدهون المتراكمه فى الجسم. كل يوم، يتم نشر مجموعة جديدة من التمارين. تحسين عمليه التنفس والحفاظ على صحه وسلامه القلب. تحسين القوة البدنية. إذا كنت جديداً في الكروس فيت CrossFit ، استمر دائماً في سرعتك الخاصة ولا ترفع وزناً أكثر مما تشعر بالراحة معه. رفع الأثقال الأولمبية Olympic Weightlifting. يمكن أن تساعدك على تعلم الشكل الصحيح الذي قد يقلل من خطر الإصابة. يعتبر الكروس فيت برنامج تدريبي مرتفع الشدة (HIPT) يساعد الناس من مختلف الحجوم والأشكال على بناء القوة وزيادة تحمل التمرين والحصول على الرشاقة والسرعة والتكيف مع التمرين وزيادة تحمل الجهاز التنفسي والجهاز القلبي الوعائي لشدة التمرين. الوظيفية مثل القرفصاء أو تمرين جرس الغلاية ( Kettlebell Swings) أو تمرين اوفر هيد في تحسين الرشاقة ، التوازن و المرونة. المختلفة التي تمارس في تدريبات الكروس فيت متنوعة و مستوحاة من تخصصات أخرى مثل رياضة. الكروس فيت هو شكل من أشكال اللياقة البدنية عالية التأثير.

تعرف علي ادوات الكروس فيت

يعتمد تحديد اختلافات القوانين بين رياضة الأصحاء ورياضة ذوي الاحتياجات الخاصة على... تعتمد رياضة التايكواندو على توجيه الضربات للخصم باستخدام اليدين والقدمين. تاسعا: تمرين حمل الاثقال باستخدام صندوق (Barbell Step Ups): يساعد هذا التمرين على زياده قوه الجزء السفلي من الجسم فهو يعمل على تقويه عضلات الرجل والسمانه وشد الجسم بالكامل. لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب و تفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز. الوزن فحاول إتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى نظام تمارين كروس فيت. قم بارجحه ذراعيك حتى تساعدك على القفز الى اعلي وعند القفز قد بتديل الساقين وحرك قدمك الاماميه الى الخلف والقدم الخلفيه الى الامام وحافظ على استقامه ظهرك. تأكد من حصولك على تصريح من طبيبك أولاً أو اعمل مع معالج فيزيائي قبل البدء في الكروس فيت CrossFit. ثم اثني جسمك وانزل به الى الاسفل مع ثني ركبتيك ولامس يديك الارض.

زيادة رفع أوزان إضافية في التدريبات يزيد من نسبة اكتساب العضلات بسبب. في المتوسط، يحرق ذكر يبلغ وزنه 195 رطلاً أو 165 رطلاً 15 إلى 18 سعرة حرارية في الدقيقة و 13 إلى 15 سعرة حرارية في الدقيقة على التوالي. وتعتبر الكرة الحديدية من أهم الأدوات المستخدمة في تمارين الكروس رفيت وتكون عبارة عن كرة بأوزان مختلفة حيث يمكنك ممارسة التمرين بالوزن الذي تقدر عليه وتزيد وتقلل الأوزان كما تشاء وأيضا تسرع الحركة وتبطئها كما تريد. هذا مقارنة بـ 11 سعرة حرارية في الدقيقة و 9 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء رفع الأثقال التقليدي باستخدام الآلات.

ما هو الكروس فيت؟ وكيف يختلف عن كمال الأجسام؟

حافظ على ثني المرفقين وابقاء الذراعين الى جانبيك وعد الى نقطه البدايه مره اخري. الخطوه الاخيره: - افرد الركبتين حتى يكون جسمك مشدود وظهرك فى وضع مستقيم. التهاب وتر أخيليس Achilles. محاربه الكسل والخمول وقله الحركه. يزداد خطر التعرض للإصابات في أي وقت تزيد فيه من كثافة التمارين أو مقدار الوزن الذي ترفعه. سيساعدك الاسترخاء في ممارسة التمارين الرياضية على تقليل خطر التعرض للإصابات. قم برفع جسمك الى اعلي حتى تكون الساقين مفرودتين واحرص ان تتنفس بشكل صحيح وامسك بالبار جيدا ومدد ذراعيك بالكامل.

احمل الكره الحديد بين الساقين مع ثني جسمك الى الاسفل قليلا والحفاظ على ان يكون ظهرك فى وضع مستقيم. قم باختيار البار وضع فيه الاوزان المناسبه واجلس كوضع القرفصاء عن طريق ثنى ركبتيك واحمل البار الى الامام بيديك مع التاكد انك تمسكه باحكام وبقبضه متوسطه. يمكن أن تساعد الحركات الوظيفية ، مثل القرفصاء Squats ، أو تأرجح بالكيتل بيل kettlebell ، أو الضغط العلوي Overhead Presses ، في تحسين الرشاقة والتوازن و المرونة. 18 سعرة حرارية في الدقيقة و 13 إلى 15 سعرًا حراريًا في الدقيقة على التوالي. تساعدك تمارين الكروس فيت على حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الأخرى. يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق استخدام الدمبل بكلتا اليدين اذا كنت من المبتدئين او كنت غير قادرا على حمل الاوزان الثقيله. قم بالقفز على الصندوق الى اعلي واهبط بقدميك على نهايه الصندوق. ومن هذه... مركز تدريب جمباز الشرقية السعودية. رابعا: كرة البطولات. البدنية ، التحمل العضلي ، التحمل القلبي الوعائي ، المرونة و تكوين الجسم) و المكونات. اقفز الى اعلي بجسمك كله عن طريق دفع الوركين والوقوف بسرعه.

رياضة الكروس فيت: فوائدها واضرارها

رابعا: تمرين الضغط على الذراعين (Hand Stand Push-Up): يعتمد هذا التمرين على اللياقه البدنيه والقوه العضليه للجسم فهو يتكطلب المهاره للقيام به بالطريقه الصحيحه ويفضل طلب المساعده من المدرب المختص. ومع ذلك هناك كلمتين. المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال:-. وهي عبارة عن كرة مطاطية يقوم الرياضي بحملها بعدة طرق مختلفة والغرض منها أنها تساعد على تقوية عضلة القلب كما تساعد في نمو عضلات الصدر وتقوية عضلات اليدين والأكتاف وعلى حسب الوضعية تساعد عضلات أخرى فكما مبين بالصورة فهنا تساعد عضلات الفخذين أيضا وتقويهم وتكون هذه الكرة مطاطية حتى لا ترتد عند الوقوع على الأرض مثل ما يحدث مع الكرة العادية وهي واحدة من أهم ادوات الكروس فيت. بمجرد الانتهاء من الدورات التدريبية، يمكنك الاشتراك في صالات الكروس فيت الجماعية أو الاستمرار في العمل مع مدرب شخصي. اثبت على هذا الوضع لمده ثانيه واحده واخفض جسمك مره الاخري وعد الى نقطه البدايه. ان رياضه الكروس فيت تشتهر بانها مجموعه من التمارين الرياضيه المختلفه حيث تبدا اولا بتمارين الاحماء ثم الانتقال الى تمارين البطن وتمارين الجري والعقله ايضا وتمارين حمل الاثقال والايروبكس والسويدى.

يمكن للمدربين نمذجة كل حركات ومشاهدة النموذج الخاص بك للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح. ابدا فى وضعيه الضغط العادي مع ثني جسمك واسند بيديك على الارض مع ثنى الركبتين وتقدم باسق واحده حتى تصل الركبه الى مستوي البطن وستكون هذه نقطه البدايه.