جدول الأكل في الصيام المتقطع: جزيرة بالي شهر العسل

Monday, 01-Jul-24 16:57:46 UTC

وجبة العشاء: تكون أخر وجبة ومن الأفضل تناولها قبل السابعة مساءً. أثناء الصيام يدخل الجسم في عملية الإصلاح الخلوي أو ما تعرف بالتهام الذات، وفيها تقوم الخلايا بالتهام وإزالة البروتينات القديمة التي تتراكم داخل الخلايا ولا تعمل. ينصح بتناول البروتينات الخالية من الدهون خلال نظام الصيام المتقطع والتي تمنحك الإحساس بالشبع لفترة طويلة، كما أنها تساعد على بناء العضلات ومنها صدور الدجاج، الزبادي اليوناني، الأسماك والمأكولات البحرية والمحار، البقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء. رجيم الصيام المتقطع جدول. جدول الصيام المتقطع لمرضى السكري. هي واحدة من أصعب الطرق التي تقوم على صيام 20 ساعة في اليوم ويسمح لك بتناول الطعام خلال الأربع ساعات المتبقية فقط.

1. جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع pdf
2. جدول الصيام المتقطع حسب العمر
3. رجيم الصيام المتقطع جدول
4. جدول الصيام المتقطع كريم محمد

جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع Pdf

الاستمرار بتطبيق هذا النظام يكون له نتائج فعالة وواضحة في خسارة الوزن ودهون منطقة البطن. المرضى الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم. زيادة الشعور بالحموضة أو من الارتجاع المعدي المريئي. خلال فترة الصيام لا يتناول الشخص أي شيء سوى المياه والمشروبات الغير محلاة بسكر مثل الشاي والقهوة. إهمال شرب الماء: لا يتم حرق الدهون بدون شرب كمية مناسبة من الماء في أي نظام غذائي متبع وهذا لأن الماء يزيد من التمثيل الغذائي، ويفرق بين الإحساس بين العطش والجوع. الإفراط في تناول الطعام: يجب على الشخص ألا يتجاوز الحد المسموح به من الطعام ويفرط في الأكل خلال أوقات الإفطار، بل يجب عليه تقليل الكمية المطلوبة من أجل أن يصل إلى نتيجته وهدفه. يقوم الصيام المتقطع بإحداث الكثير من التغيرات على مستوى الخلية والأجهزة المختلفة ومنها: - ملاحظة ارتفاع هرمون النمو البشري أثناء فترة اتباع نظام الصيام المتقطع، وهذا بدوره يعمل على خسارة الوزن وبناء عضلات الجسم. جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع pdf. أغلب الأشخاص يتجهون لنظام 8:16 بحي يصوم الفرد 16 ساعة ويأكل في غضون 8 ساعات. تعتمد تلك الطريقة من النظام على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة في اليوم، وأوضحت الدراسات أن الامتناع عن تناول الطعام لمدة تتراوح بين 10 إلى 16 ساعة يعمل على اللجوء إلى الدهون المخزنة من أجل إنتاج الطاقة. يتضمن جدول الأكل في الصيام المتقطع عدد من الوجبات التي يتم تناولها خلال ساعات الطعام وتعمل على حرق الدهون وإنقاص الوزن ومن أمثلتها ما يلي: - وجبة الإفطار: وتعتبر أهم وجبة ولا يجوز التخلي عنها ومن الضروري أن يلتزم بها الشخص لأنها تساعد في عملية حرق الدهون بشكل كبير، وتعمل على إمداد الجسم بالطاقة ولا تتأخر تلك الوجبة عن الساعة العاشرة صباحاً. يعد الجلوكوز هو مصدر الوقود الرئيسي للجسم ونحصل عليه من تناول الكربوهيدرات، لذا يتم استبداله ونحرق الدهون في حالة عدم توفر الجلوكوز.

متى يجب استشارة الطبيب قبل اتباع نظام الصيام المتقطع؟. يتم تناول الفواكه المليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تمثل دور كبير في تقليل نسبة الكوليسترول والتحكم في نسبة السكر في الدم ومنها التفاح، المشمش، التوت، الكرز، البطيخ، البرتقال، الخوخ والكمثرى. فقد هؤلاء الأشخاص وزنهم وتمكنوا من إيقاف دواء الأنسولين بعد فترة ليست بكبيرة من بدء الصيام المتقطع. المرأة الحامل أو المرضعة أو التي لديها رغبة في الإنجاب قريباً. جدول الصيام المتقطع حسب العمر. يعتمد هذا النظام على تطبيق فترات للصيام وفترات لتناول الطعام وتكون لفترة محددة كل يوم أو اسبوع، ولا تتواجد قيود كثيرة حول نوعية الطعام الواجب تناولها أو الامتناع عنها. يسمح أثناء فترة الصيام بشرب المياه أو العصائر الطبيعية بدون إضافة السكر. يعاني المرء الذي يتبع الصيام المتقطع من الغثيان والصداع. الصيام لمدة 16 ساعة. تحدث بعض التغيرات في الجينات التي ترتبط بطول العمر ومحاربة أمراض الشيخوخة وأعراضها والحماية من الأمراض المختلفة. تعتبر تلك الطريقة غير سهلة للأشخاص المبتدئين ويصعب الالتزام بها على المدى البعيد.

جدول الصيام المتقطع حسب العمر

يعتمد نظام الصيام المتقطع على الصيام من 8 إلى 16 ساعة في اليوم. يساعد الصيام المتقطع على التقليل من الالتهابات المتواجدة في الجسم ويقي من الأمراض المزمنة أيضاً. يواجه الكثير من الناس مشكلة كبيرة مع الوزن الزائد والسمنة المفرطة وهو ما يجعلهم يبحثون عن أفضل أنظمة الرجيم، وكثرت الأقاويل في الأونة الأخيرة عن الصيام المتقطع ودوره الفعال في خسارة الكثير من الوزن، لذا نحن سوف نسلط الضوء قليلاً على هذا النظام وفوائده وأضراره. الصيام المتقطع آمن ولكنه لا يناسب جميع الأشخاص فيجب الانتباه في حالة الأشخاص الذين يعانون من حصى في الكلى، ارتجاع في المرئ أو مرض السكري ويجب استشارة الطبيب. يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مرض السكري أو لديك مشكلة بالفعل في تنظيم مستوى السكر في الدم. يتم في هذا النظام السماح للنساء بتناول 500 سعر حراري والرجال 600 سعر حراري أثناء يومي الصيام. ضرورة الاهتمام باحتواء الوجبة الرئيسية على قدر كافي من البروتين والكربوهيدرات والدهون المفيدة. تقوم تلك الطريقة على صيام يوم كامل في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي في باقي أيام الأسبوع. تاثير الصيام المتقطع على الجسم. كيف يعمل الصيام المتقطع؟. تعتبر تلك الطريقة سهلة نوعاً ما وتقوم على تخطي بعض الوجبات التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام بالفعل التي تشعر فيها بالجوع. كم كيلو ينزل الصيام المتقطع في أسبوع؟. قاموا بالاستمرار على هذا النظام لأكثر من شهر وبدأوا ملاحظة النتائج.

السماح بالخضروات الورقية التي تعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وتشتمل على الجزر، البروكلي، الطماطم، الفاصوليا الخضراء والقرنبيط، وأيضاً السبانخ والملفوف والجرجير. تعرف تلك الطريقة بأنها 8:16 أي يقوم فيها الشخص بالصيام عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله في ال8 ساعات المتبقية. الابتعاد عن التفكير في الطعام خلال أوقات الصيام والقيام بالنشاطات التي تحبها لنسيان ذلك الأمر مثل مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب معين. يشعر الشخص بالجوع والإرهاق معظم الوقت. تتشابه جميع طرق وأنواع الصيام المتقطع بأنها يتم تقسيمها بين فترات إفطار وفترات صيام باختلاف مدة تلك الفترة. الطرق التي تساعد على الالتزام بالصيام المتقطع. يواجه الفرد صعوبة في التركيز ويمر بتشتت في بعض الأوقات. عدم التركيز على نوعية الطعام: يهدف هذا النظام إلى وقت الوجبات وليس نوعية الطعام، ولكن هذا لا يعني تناول الوجبات سريعة التحضير والدسمة وتحتوي على سعرات حرارية كبيرة. قامت الدراسات بمتابعة 3 حالات من مرضى السكري الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع الذي يعني ثلاثة أيام صيام خلال الأسبوع. تجنب القيام بتمارين متعبة وشاقة خلال أوقات الصيام ويفضل ممارسة اليوغا التي تزيد من الاسترخاء وهدوء الأعصاب. في هذا النظام يتم ملاحظة نزول سريع في الوزن عند الالتزام بنظام صحي ومناسب بالمقارنة مع أنظمة الرجيم الأخرى.

رجيم الصيام المتقطع جدول

صيام يومين في الأسبوع. يمثل الصيام المتقطع مشكلة في نسبة الخصوبة عند النساء. السيدات التي تمر بانقطاع في الطمث. الصيام المتقطع يكون له بعض الآثار الجانبية المزعجة ولكنها تختفي خلال مدة قصيرة بعد بدء الجسم على التعود على هذا النظام. قد تم إجراء بعض الأبحاث والتجارب على الفئران وأثبتت فعالية هذا النظام من أجل الوقاية من مرض السكري والسمنة والالتهابات، وهذا بالرغم من اختلاف كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم. الإكثار من تناول الكافيين: التناول المعتدل من الكافيين يعمل على تقليل الشعور بالجوع وتعزيز مستويات الطاقة، ولكن الإفراط فيه من المحتمل أن يؤدي إلى زيادة الوزن بعد فترة معينة. أن يكون لديك تاريخ مرضي بالإصابة ببعض اضطرابات تناول الطعام. يعمل هذا النظام على تطبيق الصيام المتقطع في يوم والإفطار الطبيعي في اليوم الذي يليه. تعتمد طريقة الصيام المتقطع على خسارة الوزن الزائد عن طريق تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية وتكون أقل مما يحتاجها الجسم في الطبيعي. يجب الالتزام بطريقة الصيام لتحقيق أعلى استفادة وتجنب تناول كميات زائدة من الطعام خلال الأيام أو الساعات المسموح فيها بالتناول. يعتمد على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي وبالتالي يؤدي إلى فقدان 2 إلى 3 كيلو جرام خلال الأسبوع الواحد. يتم تطبيق فكرة الصيام المتقطع بأكثر من طريقة حيث لا يوجد طريقة ثابتة من أجل ذلك. أخطاء الصيام المتقطع. عدم الالتزام بأسلوب حياة صحي: الرجيم وحده ليس بكافي من أجل إنقاص الوزن ولكن يحتاج إلى بعض العناصر الأخرى مثل الحصول على قسط جيد من النوم، السيطرة على مستويات التوتر والاهتمام بممارسة الرياضة.

توفر لك فرصة تناول وجبة كبيرة وبعض الخضروات والفاكهة. قم بإضافة الثوم أو الخل أو الملح من أجل إضافة نكهة قوية للطعام بدلاً عن زيادة السعرات الحرارية. تم ملاحظة تأثير واضح لاتباع نظام الصيام المتقطع في تحسين صحة الدماغ، حيث يقوم بإعادة بناء الخلايا العصبية في الدماغ ويساهم في الوقاية من مرض الزهايمر. الصيام المتقطع هو واحد من أنظمة الحميات الغذائية التي يتم اتباعها في مجال الصحة واللياقة البدنية من أجل الوصول إلى الوزن المثالي. سناك الوجبة الأولى: وتكون وجبة خفيفة بحيث لا تزيد سعراتها الحرارية عن 100 سعر حراري، وتؤخذ بين وجبة الإفطار والغذاء أي ما بين الساعة 11 إلى 12. تناول بعض أنواع الأدوية. يتم الفصل بين أيام الصيام بيوم واحد على الأقل يكون من غير صيام.

جدول الصيام المتقطع كريم محمد

تاريخ طبي من المعاناة من الاكتئاب والقلق. تلك الطريقة تعتبر فعالة جداً وسهلة للمبتدئين وتساعدهم على خسارة الوزن. وجبة الغذاء: يجب أن تحتوي تلك الوجبة على كمية مناسبة من البروتين حتى تسير عملية الحرق بطريقة جيدة، ويتم تناول تلك الوجبة في الساعة الواحدة ظهراً. اتباع رجيم قاسي: يترسخ في ذهن الكثير من الأشخاص أن تناول كمية قليلة من الطعام تعطي نتيجة أفضل وهذا خاطئ بالطبع، وهذا لأن الجسم يحتاج إلى الطعام من أجل تنشيط وتحفيز عملية الحرق. تقوم تلك الطريقة على تناول الغذاء الصحي المتوازن لمدة خمس أيام في الأسبوع وخفض عدد السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين. جدول الأكل في الصيام المتقطع. يعمل الصيام المتقطع على تحسين كفاءة القلب من خلال تقليل مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية والسكر في الدم وجميعها تشترك في تشكيل خطر كبير على القلب.

تحدث تلك الطريقة في أوقات الامتناع عن الطعام لأن القدرة على تخزين الدهون غير محدودة. صيام 24 ساعة في الأسبوع. ضرورة الالتزام بشرب الكثير من الماء خلال نظام الصيام المتقطع والسوائل الخالية من السعرات الحرارية والسكر. يتجه الكثير من الناس من أجل اتباع نظام الصيام المتقطع وكأنه روتين حياة بالنسبة لهم وليس فقط حمية غذائية مؤقتة، ويتواجد أكثر من طريقة من أجل تطبيق هذا النظام بما يناسب كل شخص. خلال يوم الصيام تتمكن من شرب الماء أو أي مشروب أخر خالي من السعرات الحرارية. إمكانية تطبيق ساعات النوم ضمن عدد ساعات الصيام مثل أن تصوم من الثامنة مساءً حتى الثامنة صباحاً لليوم التالي. الصيام المتقطع ليس يهدف إلى خسارة الوزن فقط بل يعمل على تحسين الصحة العامة للجسم. في بداية تطبيق هذا النظام يشعر الشخص بالإرهاق والتعب والصداع ولكن تلك الأعراض تختفي مع الوقت بعد تعود الجسم عليه.

تابعي: 6 منتجعات جميلة وفاخرة في جزيرة بالي! في رأيي أن أفضل مكان يمكن أن تقضي فيه شهر عسل مثالي يجب أن يحتوي على اربعة اشياء: أولا: السكن الفاخر... ثانيا: الطبيعة الخلابة. زوجان يسبحان في حمام السباحة. الإقامه 4 ليالى - فندق The Visala Boutique Seminyak 4*. وهناك عربات نقل يمكنك التنقبل بها من بوابات المنتجع ومشاهدة المناضر الليليه وكذالك وو البار "مقهى ليلي" مع سماع الدي جي. نظام فلل متعددة لكن الفيلا التي نقترحها عليكم. الإنتقالات من / إلى المطار فى كوالالمبور. Abirama Ubud Villa 4 *. ويوجدُ هذا السوقُ الرائعُ في مركزِ مدينةِ أوبود، وهو عبارةٌ عن سوقٍ كبيرٍ لشراءِ الهدايا التذكاريةِ والمشغولاتِ اليدويةِ محليةِ الصنعِ، والتي تعكسُ ثقافةَ بالي المدهشةِ. ستجد فيها أفضل المطاعم والنوادي الليلية. لذلك لن اتطرق للبرامج في هذا الموضوع.. اما هذا الموضوع فهو لتبيان اجمل مواقع السكن في بالي من اجل رحلة شهر عسل مثالية.. وسوف اقسم خيارات السكن الى قسمين: اولا: الفنادق المطلة مباشرة على البحر. الصيف هو أفضل وقت لزيارة بالي. جزيرة موريشيوس لشهر العسل. Ocean Front Cliff Villa. إختر بين عروض رحلات شهر العسل الى بالى 2023 من ترافل وفر دوت كوم بأرخص الاسعار من مصر.

0) by Jorge Franganillo. ستجدها تقريبًا في كل مدن بالي فهناك الكثير من الفيلات والفنادق التي يوجد بها مسبح خاص فلا داعي للقلق. فندق وسبا بيلانغي بالي. رابعا:البرامج السياحية والرحلات المسلية... فمالفائدة إذا سكنت في غرفة مشابهه لغرفتك في بلدك التي مللت منها او اقل منها... وكيف ستكون الرحلة مثالية إذا لم تكتشف أشياء تضيفها لرصيدك ذاكرتك أو شعب طيب يجعلك تحس كانك ملكا وبرامج متعددة تجعل رحلتك مليئة بالمغامرات.... وللأمانة فقد وجدت عناصر المثالية والمتعة في اماكن قليلة في آسيا منها جزيرة بالي... وفي هذا الموضوع سوف اعرض خيارات سكن مثالية للعرسان في جزيرة بالي. وجولات داخل كهوف الخفافيش وطائر البوم، ومن ثم مشاهدة عروض الرقص التقليدية والعروض النارية وتناول طعام الشواء ضمن أجواء مفعمة بالإثارة والتشويق. تقع جزيرة بالي في وسط أكبر أرخبيل في العالم وهي الجزيرة الأكثر شهرة في إندونيسيا وفيها الكثير لتفعله. دع عنك الصور فهي لاتمثل شيئا تجاه الواقع وانظر الى تصويرها شبرا شبرا لسائح نزلها قريبا وصورها بالكامل بتصوير عالي النقاوة على اليوتيوب. الساحل في كوتا مغطى بالرمال الذهبية الناعمة تتميز واجهة الشاطئ بممشى طويل تنتشر فيه المقاهي والمطاعم المحلية الرائعة.

وتربوم بالي، بالتأكيد يتطلب أي شهر عسل بعض المرح وهذا ما ستجده في الحديقة المائية الرئيسية في الجزيرة ، والتي تحتوي على أكثر من اثني عشر منزلقة مائية وألعاب مائية كثيرة. للراغبين في استكشاف الأسباب خارج هذه الفيلا ٥ دقائق فقط سيرا على الأقدام من ساحة سيمينياك و ١٠ دقائق سيرا على الأقدام من شاطئ" بيتيتنغيت". الأماكن السياحية في بالي والسياحة في جزيرة بالي عمومًا كثيرًا ما تجذب المسافرون العرب. كما يمكنكما مشاهدة فقرات الرقص التقليدي داخل المعبد والجلوس حول النار والتعرف على ثقافة أهل الجزيرة. منطقة "سيمينياك" الوجهة المثالية لبدء الرحله الخاص بك و مناسبه جدا لشهر العسل التي من شأنها توفر جوا ملائما لذالك. إن لم تعجبكما أياً من الألعاب والبرك الموجودة، فهناك قسم خاص للاسترخاء والمساج والعناية بالأظافر وعلاج جلد القدمين بالأسماك. بالتأكيد، ستجد في بالي كل ما تتمناه في شهر عسلك. محاطة بالجبال الباردة في أقصى الشمال وتقع على بعد ساعة ونصف بالسيارة من مطار دنباسارالدولي والمنتجعات الفاخرة في جنوب الجزيرة، تعد أوبود موطنًا لعدد كبير من المطاعم الرائعة وتقدم خيارات متنوعة من الأطعمة المحلية التقليدية. تعتمد تكلفة شهر العسل في بالي على أماكن الإقامة لذا أيًا كانت ميزانيتك ستجد ما يناسبك. ربما تكون كوتا الجزء الأكثر هدؤاًوالأقل إزدحاماً لكن هذا يكون فقط في المناطق البعيدة عن الأسواق والمناطق السياحية. ممشى "كامبوهان ريدج والك" وهو عبارةٌ عن ممشى طويلٍ وسطَ المساحاتِ الخضراءِ يتيحُ لكَ السيرَ بينَ المناظرِ الطبيعيةِ الخلابةِ من حولكَ وأفضل المعالم السياحية في إندونيسيا بالي. معبد بيتيتنغيت وقم يالتقاط بعض الصور للإنستغرام. سهرة على الشاطئ في أحد الأندية الشاطئية مثل Potato Head أو Ku De Ta.

0) by Tom Roeleveld. متحفُ "بلانكو رينسانس". ويعد طيران الإماراتية أو الاتحاد من أفضل الناقلات لمعظم الدول العربية.

استمتع بالمياه الزرقاء المثالية والاسترخاء على الشاطئ وقت غروب الشمس وإلقاء نظرة على مناظر قمة التلال المذهلة. إذا كنتما تحبان الإسترخاء فإن بالي تضم أشهر المنتجعات والفنادق في العالم، وإذا أردتما عيش المغامرة وتجربة أشياء جديدة بالطبع ستجدون كل ذلك هناك. الرقص وحضور الاحتفالات. تذكرة الطيران بين بالى و كوالالمبور.

تعتبر "ووتربوم" مناسبة لجميع الأعمار، وتضم عدداً كبيراً من الألعاب الفريدة والمتنوعة. فندق بوتيك هاري إنداه. من أشهر المعالم الأكثر جابية هو معبد أولون دانو بيراتان. الاستمتاع بالشواطئ ومن أشهرها شاطئ كوتا والرياضات المائية والغوص. فيلا مستقلة مع مسبح خاص.

إذا استطعت الإقامة في أولواتو سيضيف بالتأكيد الكثير من الرومانسية لرحلتك. سيغطي تأمين السفر تكاليف علاجك في حالة الإصابة أثناء السفر أوالسرقة ، وكذلك عمليات الإلغاء سواء في الفنادق أو الرحلات. يعرف أيضاً باسم قصر أوبود الملكي وهو قريب من سوق أوبود للفنون حتى تتمكن بسهولة من الذهاب في كلا المكانين في نفس الوقت. استمتع بالمشاهد الطبيعة على ممشى كامبوهان ريدج. في نوسا دوا تتوافر مجموعة منوعة من الزهور والنباتات، فضلًا عن النخيل وأشجار الـ"مانغروف" البرية وتلك العطرية وبساتين الفاكهة المحيطة بالمسطح الأزرق. ما رأيكما بمشاهدة الأسماك والسلاحف البحرية وأسماك القرش عن قرب مع تناول قطعة من الكيك؟ إذا قمتما بزيارة بالي فإن هذه من أجمل التجارب التي عليكما القيام بها نظراً لتعدد الأحياء البحرية فيها. Adventure Vacations: Ideas for Adventure Travel Destin - TripAdvisor. في الغالب تستغرق الرحلة نصف يوم ، لذا تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا في مسار رحلتك في بالي لاستكشاف جزر جيلي. أفضل الفنادق في أوبود: فندق في أوبود ويطل فيه المسبح الخارجي على الغابة.

وتشمل الخدمات الأخرى المتاحة للضيوف سبا للاسترخاء، وصالة رياضية مجهزة تجهيزا كاملا، في المنزل خدمة الطعام والسيارات وتأجير سكوتر وخيارات رعاية الأطفال. أفضل الإطلالات البحرية والمنحدرات. تقدم عروض الرقص التقليدي دائمًا هنا، كما تتوفر المطاعم حيث يمكنك الاستمتاع بعشاء غروب الشمس مع منظر لا تنسى، حيث يصبح المشهد أكثر رومانسية أثناء الغروب. رحلات سياحية للأزواج الذين يرغبون في زيارة الجزيرة خلال الخريف والشتاء أن يتوقعوا بعض الأمطار، ولكن من ديسمبر إلى فبراير هو موسم الأمطار، حيث تمطر عادة بشكل يومي لكن من النادر أن تتساقط أمطار مستمرة طوال اليوم. عروسان يتمشان خلال منحدرات حقول الأرز.

معبد أولون دانو بيراتان. كما ستستمتعان بالسير بين الجبال الرائعة والأنهار المنعشة وحقول الأرز والشواطئ والسواحل الحالمة. شاهد عرض ديفدان في مسرح نوسا دوا. تقع هذه الشواطئ على شبه جزيرة بوكيت، وهي اختيار السياح الأول للاسترخاء وقضاء أجمل الأوقات. ثانيا: الفنادق المطلة على مناظر طبيعية جميلة. حديقة الألعاب المائية. منطقة الو واتو جمبران.