ما اجمل الصباح: مجلس أبو ظبي الرياضي يعلن عن موعد السوبر المصري ...الإمارات

Saturday, 01-Jun-24 00:39:19 UTC

يا أغلى وأحلى من أعزّه. لا أَرتَجي إِلّا الكَرامَةَ وَحدَها. لم أعرف شخصًا أصبح ذا شأن يتمدد في فراشه حتى وقت متأخر من الصباح "جوناثان سويفت". صباح النجاح والتوكل على الله أسعد الله صباحكم بكل خير.

1. كلام على الصباح , ما اجمل الصباح برفقة الحبيب
2. أجمل الكلام | قيل في الصباح | أقوال وحكم
3. اجمل ما يقال في الصباح"تم
4. ما اجمل الصباح , ابدا صباحك بالايجابية والتفائل
5. مجلس أبو ظبي الرياضي يعلن عن موعد السوبر المصري ...الإمارات
6. أفضل برنامج رياضي ينحفك بشكل صحيح ..+ معلومات مهمة عن الرياضة وحرق الدهون - عالم حواء
7. برنامج تمارين لنحت و تفصيل الجسم في 8 أسابيع فقط | كمال الاجسام و لياقة بدنية
8. أفضل رياضة لحرق الدهون - ويب طب

كلام على الصباح , ما اجمل الصباح برفقة الحبيب

صباح الحب و الإحساس،. من يترقب الصباح صابرا يلاقى الصباح قويا. صباحك بشرى لكل بعيدٍ. اهديك و رده ياسمين لونها لون. بدد الظلام و أشاع البياض،.

أجمل الكلام | قيل في الصباح | أقوال وحكم

صباح يحمل في باطن سماه ألف أمنيه وامنية ، صباح يعطيق اشراقة حانية. أريدك جمالا لصباحي دوما فما أجمل الصباح حين يبدأ بك صباحي انت وصباحهم مايشاؤون. انا و عبير الورد و نسمه البرد نقول: صباح الورد يا و رد. نصبحك و يجعل الخير لك و ارد. صباح الضحكة والبسمة على ثغر القمر، صباح المطر في صحراء أرضها دايماً عطشانة. الصّباح بدونك ظلام، والصّمت بعيونك كلام، ولك منّي يا غالي ألف تحية وسلام. أصبحنا وأصبح الملك لله والحمد لله، اللھم صبحنا ببشائر خيرك وأمددنا بوافر جودك واجعل لنا مع نسمات هذا الصباح رزقاً و سعادةً وعافية. صباح الخير يا مصحصح، يا عسل، يا ورد متفتّح أنا أبي نهاري خير، قلت برقمك اتصبّح. او الي بتتمناها دة من الاشياء الي بتوصل له لاعلي قمة في. ما اجمل الصباح بوجودك. صباحي إنت يا آخر من تركته ليلة البارح و يا أول من ذكرته بأول صباحي. كثيراً ما وجدت أن المشكلة التي تكون صعبة في الليل تحل في الصباح بعد أن تكون لجنة النوم قد تعاملت معها - جون شتاينبك. لاقِني يا صباحُ إلى حقلِنا اليائسِ. هل تشعر بالقليل من الدفئ في هذا الصباح؟ لقد أرسلت إليك أحضان دافئة في مخيلتي. إنّ الصداقة مِن أجمل العَلاقات، ففيها الوفاء والحب، والاحترام المتبادل بَين شَخصين، وهنا جلة من كلام رائع عن الصباح للاصدقاء جميل وُمعبّر.

اجمل ما يقال في الصباح"تم

معني و له طاقة عند الانسان بيبقي كلام محافظ كمان لما يصبح. لأنكَ أصل العبير المعطرْ. أيّها الصباح.. ونصحو من جديد.. يرافقنا أمل جديد.. شمس ذهبية تشرق.. بعد ظلام وسكون.. نرى زهوراً تتفتح.. نسمع العصفور يغرد.. فراشات تتراقص في الشرفة.. رائحة القهوة تنعشنا من جديد وما أجمل ابتسامة الاحبة كل صباح. أحبك فوق المحبة.. لكن. وَالخَـدُّ مَيـدانٌ وَصُدغُـكَ صَـولَجا. صباحي انت وبسمتك التي تأتي فتمحوكل شيء. كلام على الصباح , ما اجمل الصباح برفقة الحبيب. المعطر بدهن العود و أتباعه. فَتُـقيمُـها شـُعَراؤُكُـم أُنـموذَجـا. اللهم إنّي أسالك باسمك الذي تجيب به داعيك، أن تجعل قارئ رسالتي ممّن إذا نظر إليك تبسّمت له، وإذا سألك أعطيته، وإذا دعاك أجبته، ومن فيض خزائنك أعطيته، ومن الهمّ والضّيق نجّيته، وعن الحاجة والفقر إلا إليك أغنيته، وإذا استجار من عذابك أجرته، وبرحمتك الجنّة رزقته، اللهم آمين. به أن أقول: صباحك سكر... ورحت أخط كطفلٍ صغير. صباح الخير و نسماته، يا قمر الليل و نجماته.. يا روح الى يبعثلك.. و عمرة و جميع حياته. وشعرك ملقىً على كتفيك. انت اجمل شي ف اول صباحي وانت من يعطي صباح الخير معنى.

ما اجمل الصباح , ابدا صباحك بالايجابية والتفائل

هذا الصباح استيقظت وأردت أن أرسل حبي لك من خلال بعض الكلمات تجعلك تبتسم عندما تستيقظ هل أحبك أكثر. وأنت منى كروحى بل انت منها احب،. صباحي أنت وطواريك يا حي الصباح ويا حي طرياك. اللهم في هذا الصباح الجميل ألهمنا ابتسامة لا تغيب وصبرًا لا ينفذ، وروحًا بك متعلقة، وحمدًا لك لا ينقطع أبداً، أسعد الله صباحكم بكل خير أحبتي. صباح الورد صباح الشوق صباح. أسعد الله صباحك، وكساك من حلل السعادة والعافية إن شاء الله تعالى. صباحي انت يامن رحلت وتركت ذكرياتك تصبح وتمسي معي. يا محلات الورد ع الصبح مع ناس شوفتهم ترد الروح وابتسامه تشرح الصدر وشوية مزوح ويا حلو نتبادل الرسايل ونقول للي غاب عنا مسموح. والثقه بما عنده.. ما اجمل الصبح في ريف اليمن. اللهم اكتب لي و لكم الخير بهذا الصباح. كل صباح يمرني وإنت معاي هذا هو معنى صباح الخير لي صباحي انت ي احلى صباحاتي. ايضاً وضعنا لكِ الكثير من الصباحات الجميلة والتي تعتبر المُفضلة لدى الكثير عندما تبادر المرأة في ارسال الرسالة الصباحية للحبيب او للزوج تنبع من القلب وخاصة في الصباح الجميل التي جمعناها من مصادر مُختلفة. كل حاجة حديثة دور على بسمة امل او اي خيط فطاقة ايجابيه. صباحك مسك وورد وأكثر.

احب اصبح بهداوة.. نهارك هادى بطراوة.. بطعم العسل و الحلاوة.. صباح الخير. حين يصبح الصباح أنت وتصبح أنت نور صباحي عندها لا أملك إلا أن اهمس لعينيك صباح الفل يا أروع صباحاتي. حي الصباح الممتلي بالحكي فيك ي طرب هالكون ي أجمل صباح. لا يحسون بالصباح المضيء الذي. أضاع الطريق وتاه تعثر. لا شك أن الصباح هو بعث جديد لحياة جديدة، ومن الواجب على الإنسان أن يطرح ثوبه القديم ليلبس لصباحه المختلف ثوباً آخر، وأن يصحح كثيراً من أخطائه، ويتخلى عن كثير من عاداته، ويتطلّع إلى يوم متميز يكون فيه أكثر صدقاً مع عقله وقلبه. صبّحك الله بالخير والنّور وطاعة الرّحمن. الزاهى ان لم ابدأها ب"صباح الخير على عيونك" يا جميع الوان ذلك الكون. ربى من جميع ضر.. اجمل ما يقال في الصباح"تم. و أسألة الخير و التوفيق و النجاح.. فكل درب لى و لكم. اللهم عطر صباحنا براحه البال و نسمات الاطمئنان و شذى الهدوء و الود و المحبة،. صباح الامل صباح جميع حاجة روعة فالدنيا دقائق الكلام الى لو. صباح الخير لأحلي طير.. صباح الحب لأطيب قلب.. صباح الهنا لعمري انا. صباحك يضوى الامل والفرحة والبركة انت أجمل حب ورزق ويظل صباحك امتنان لوجودك فى حياتى. نرجس و عنبر.. صباح اجمل من السكر.. صباح العطر و الكادي.. صباحك مسك و مبخر.

نكهه لا اشعر فيها الا عندما تري عينيك نور الصباح، فصباح الخير يا شمسي. ما أجمل الصبـــــاح حينما نصحوا وقلوبنا بيضاء تحمل داخلها دعوات لأغلى الأحبة فـ يارب أجعل صباح احبتي صباح الشاكرين الذاكرين صباح المستغفرين صباحكم نسائم هادئہ ❄ تهب على أنفاسِكم فتطهرها من أكدار الليل و همُومِہ و بك ❤أصبحنا يا اللہ ♡♡.. أسأل الله. صبحك الله بالخير، كل ما غرّد الطير، يلي بغلاك عندي عن الناس إنت غير. صباحي أنت لو عيوني عن عيونك بعيده. الخير حياتي.. اجمل صباح صباحك.. اجمل حب حبك و أحلي شيء انني احبك. أجمل الكلام | قيل في الصباح | أقوال وحكم. صباح الخير للعالم وصباح الحب لك يا كل عالمي صباحي أنت. أكتفيت بك وطنا فلا أمان غيرك وأكتفيت بك نبضا فلا حياة لي إلابقربك صباحي انت. صباح ارق من الندى، ابعثة مع الصوت و يردة الصدى.. ربى يحفظك و يبعد عنك جميع اذى. لقد تركوة للعصافير السعيدة التي انشدت فيه. أنت صباحي وأشعة الشمس والنور وأنت الحياة وريحة الورد لافاح. صدوركم صباحكم دعوات نبدأها بيا رب نحتاجك فكن لنا عونا.. صباح الخير. وبالوهم.. أزرع شعرك دفلى.

الحب و الرقه.. صباح خاص بك و حدك انت تستحقه. صباحي بك، معك لأجلك، لحبك صباحي أنت وكفى. صباح الخير أعتقد أن رسالة مني سوف ترفع معنوياتك هذا الصباح هل تعلم بأني أحبك وأتمنى لك يومًا رائعا. في جعبة الصباح أفراح وأتراح.. وفي رئة الحياة شهيق وزفير.. وفي مخبأ القدر تضييق وتيسير.. وفي الناس غني وفقير.. وفي نفوسهم اختلاف وتغيير.. وفي الكون آيات نيرات تدعو للتأمل والتفكير. كلام فدعوة رائعة عن الحياة الشخصية او الاشياء الي تحقق. يغسِل ضوءُ الصبَاح السّاطِع كُلّ رُكنٍ مِن أركَان العالَمِ دُون مُقابِلِ.

3 تمارين كل تمرين في 4 مجموعات وكل مجموعة 15 تكرارا وتمارين البطن. جدول تدريب 5 ايام للتخسيس والتنشيف Fit4arabs اللياقة البدنيه لكل العرب جدول رياضي لتخفيف الوزن تحتاجين التحفيز لتخفيف الوزن تابعي هذه الحسابات الرياضية و الصحية مجلة هي. يجب التسخين اولاً قبل التمارين فى جميع الأيام عن طريق الجري والوثب فى المكان وعمل إطالات للذراعين والساقين لتهيئة العضلات للتمارين. خفض جسمك ورفعه لوضع الوقف ببطء وأنت متحكم فى وزنك. مجلس أبو ظبي الرياضي يعلن عن موعد السوبر المصري ...الإمارات. الأيام 2 و4 و6 يتم فيها تكرار تدريبات الأسبوع الرابع ثلاثة مرات بالإضافة إلى تمرين السكوات التي تعمل على شد كافة أجزاء العضلات المتواجدة في القدم، اليوم السابع مخصص من أجل راحة الجسم فلا يتم التدريب فيه. تعد هذه الرياضة ضمن أفضل رياضة لحرق الدهون لكونها تقدم الآتي: - تعتمد على الركض ولكن مع تغيير طفيف، حيث تتطلب بذل مجهود أكبر أثناء الصعود، مما يزيد من كثافة التمرين. 10 دقائق تمرين الفخذين والأكتاف بجهاز التزلج. اليوم الأول والثالث والخامس (تمارين كارديو). 4- تمرين اللونجز العكسي. من التمارين الشائعة والتي تساعد في تحسين اللياقة ويمكن أن تعزز فقدان الوزن الزائد، وذلك في حالة ممارستها في الهواء الطلق أو على الأجهزة الثابتة بصالات الألعاب الرياضة أو المنزل، فهي: - تساعد رياضة ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة في حرق حوالي 260 سعرة حرارية لشخص يبلغ وزنه 70 كيلوغرام، وذلك في حالة استخدام الدراجة الثابتة بوتيرة معتدلة.

مجلس أبو ظبي الرياضي يعلن عن موعد السوبر المصري ...الإمارات

الأحد والثلاثاء: بطن. الايام 2 و4 و6 يتم فيها نفس التمارين السابقة في الأسبوع السابق بالإضافة إلى تمرين القدم الدائرية وكذلك الصدر وتمرين بطن والدمبلز، وكذلك فان اليوم السابع لا يتم فيه القيام بأي من التمارين الرياضية من أجل راحة الجسم. لكل جزء في الجسم تمارين تناسبه للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون، ويمكن أن تساعد بعض الرياضات في حرق دهون الجسم بالكامل.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. الأيام 1 و3 و5 يتم زيادة مدة تمرين القفز إلى 10 دقائق كاملة وتكرار تمارين أسبوع 6. اعتمدي على بعض التمارين المنزلية بشكل يومي لإنقاص الوزن سريعا. اسرع رجيم للتنحيف يفقدك 8 كيلوجرام في اسبوع واحد. تمارين الكارديو المناسبة لـ جدول تمارين فى البيت. ادفع جسمك للأعلى مرة أخرى. دي طريقة كل وحدة ممكن تستفيد منها وتدعي لي أنحف وأتعافى من مرضي. تساعد رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في حرق 167 سعرة حرارية لشخص يبلغ وزنه 70 كيلوغرام. لازم تكون أقل شي بعد ساعة من الأكل عشان الجهاز الهضمي يشتغل صح. يوم السبت: تمارين كارديو = مشي او أوربت تراك او دراجة - مدة 30 - 40 دقيقة زي ما سبق وشرحت. أفضل برنامج رياضي ينحفك بشكل صحيح ..+ معلومات مهمة عن الرياضة وحرق الدهون - عالم حواء. فوائد التمارين الرياضية عموما: 1. يساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات الكتف الامامية ويمكنك اداءه كالتالي:-. مثلا حابة تحرقي دهون البطن إذا قوي العضلات في منطقة البطن. جمانة الصباغ الاثنين21 تشرين الثاني نوفمبر 2016 – 1153.

أفضل برنامج رياضي ينحفك بشكل صحيح ..+ معلومات مهمة عن الرياضة وحرق الدهون - عالم حواء

1- تمرين الدراجة الهوائية. تعود رياضة قفز الحبل بالعديد من الفوائد على الجسم، حيث إنها تعد أفضل رياضة لحرق الدهون وتحتاج إلى بذل مجهود كبيرة وتحريك مختلف مناطق الجسم. يتضمّن أيام استراحة من تمارين القوة، وذلك لتعزيز استشفاء العضلات من التمارين وبناء أنسجة عضلية جديدة. تمارين الكارديو حسب إهدافك ستجدها أسفل البرنامج مباشرة. 3- تمرين كتف امامي- رفع بار امامي. حيوية الحمار الوحشي مصمم برنامج رياضي للتخسيس للنساء Myfirstdirectorship Com. مستحيل رح يكون كيلو سوائل. برنامج تمارين لنحت و تفصيل الجسم في 8 أسابيع فقط | كمال الاجسام و لياقة بدنية. تتميز رياضة تسلق الصخور بأنها ممتعة ومشوقة في حالة الاعتياد عليها، ويمكن ممارستها في صالات مخصصة لها أو الاستمتاع بهذا النشاط في الجبال. 5 دقائق تمارين اطالة للتهدئة.

الأيام 1 و3 و5 تكرار تمارين الأسبوع الخامس مع زيادة المدة الخاصة بتمارين المشي لثلاثون دقيقة مع تمرين التزلج. هذه خطة التمارين، لكن لتحصل على نتائج أسرع وأفضل، عليك اتّباع برنامج غذائي بالتزامن مع برنامجك الرياضي، احصل على جدولك التدريبي الخاص والنظام الغذائي من ترانسفورم مي الآن. عمل التمرين بشكل صح هو اللي رح ينحفك ويقوي عضلات بعد امر الله طبعا.. أفضل وقت للتمارين من الصبح لبعد العصر... لا تشربي مويا مع التمارين لأنو رح يؤدي إلى عدم توازن المعادن في الجسم. ثم إنتقل ليدك اليسرى حتى تلمس كعب رجلك اليسري. يجب أن يكون ظهرك مستقيم وعينك متجهة للأمام. الدعوة مو تمرين واحد نعلق عليه ولا شي واحد نسويه شهرين تلانة عشرة. لا يمكن تصميم جدول تمارين فى البيت بدون البلانك هذا التمرين الرائع لتقوية عضلات البطن وتقويته. جدول تمارين للمبتدئين للنساء 3a2ilati. علما بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على الإمارات نيوز وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. يوم الأربعاء: كاريدو = مشي او أوربت تراك او دراجة - 30 - 40 دقيقة. وقال مجلس أبو ظبي الرياضي خلال بيان له: "تستضيف أبوظبي لقاء كأس السوبر المصري يوم الجمعة 5 آيار القادم، الذي يجمع الزمالك بصفته بطلاً لدوري 2021/2022 مع الفائز من نهائي كأس مصر الذي يجمع الأهلي وبيراميدز".. وتأتي الاستضافة بناء على مذكرة التفاهم الموقعة بين مجلس أبوظبي الرياضي والاتحاد المصري لكرة القدم والتي تشمل استضافة كأس السوبر المصري مرتين على التوالي.

برنامج تمارين لنحت و تفصيل الجسم في 8 أسابيع فقط | كمال الاجسام و لياقة بدنية

خلال يومي الإثنين والخميس ستقوم بهذه التمارين: 1- الاسكوات بوزن الجسم. تقدم بقدمك اليمنى خطوة واحدة للأمام. تنشيط الدورة الدموية. يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مجرب 2023. 1- تمرين الضغط التقليدي. التمارين الرياضية عالية الكثافة. كرر الأمر بالتناوب بين الجانبين 10 عدات لكل جانب, ولمدة 3 مجموعات. تسلق الجبل: هذا التمرين الأكثر تقدما فى هذه القائمة ويستهدف تقوية عضلات البطن بالكامل والفخذين وشد ترهلات الذراعين.

عشان تقوى العضلات... يوم الثلاثاء: تمارين تمطيط + تمارين الجزء السفلي من الجسم + 20 دقيقة كاريدو = ساعة كلهم مع بعض. جدول تمارين منزلية لبناء العضلات. جدول غذائي لزيادة العضلات باقل نسبة دهون اكثر من ٥٠ تمرين مختلف لجميع العضلات. 6- الدفع بالدمبل خلف الجسم مع الدوران. 7- تمرين الطحن - رفع الأرجل عاموديا. مثل الضغط التقليدى ولكن يستهدف عضلة الترايسبس بصورة أكثر تركيزاً. خمس جلسات و10-12 تكرار للتمارين التالية: 1- تمرين البطن - بنش مائل - تبادل. يشمل كلّاً من تمارين الكارديو (أو الايروبكس) وتمارين القوّة، لتحفيز قوّة القلب والأوعية الدموية في توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية للأنسجة، وزيادة حرق الدهون وبناء العضلات. خلال يومي السبت والاربعاء ستقوم بهذه التمارين:-.

أفضل رياضة لحرق الدهون - ويب طب

الخميس30 آذار مارس 2017 – 1530. تساعد رياضة المشي السريع في التخلص من دهون الجسم بشكل عام خاصةً دهون البطن، وذلك في حالة المواظبة على ممارستها بشكل يومي ولمدة 45 إلى 60 دقيقة. هذا واحد من افضل تمارين الساقين لانه يعمل بشكل اساسى على نحت الدهون وشد الترهلات فى منطقة الارداف. الأيام 2 و4 و6 يتم فيها تمارين الأسبوع السابق لكن بعدد خمس جلسات تمارين الساق الجانبية، بعد انتهاء البرنامج يمكنك ملاحظة الفرق الكبير في الجسم. اخواتي أنا من المهتمات جدا بموضوع الرياضة والتمارين الرياضية والأجهزة الرياضية.

25 دقيقة جهاز المشي (أول 5 دقائق سريعة متوسطة، 15 دقئق سرعة مرتفعة، آخر 5 دقائق سرعة متوسطة). من هنا مد إحدى ساقيك للأمام وحرك الأخري للخلف, ثم قم بتقريب كوعك المقابل للساق التى سحبتها للخلف حتى تلمسها. ممارسة تمارين عضلة الصدر 5 تمارين كل تمرين في 4 مجموعات وكل مجموعة 15 تكرارا وتمرين عضلة الباي. كرر الأمر مع الساق والكعب الاخرين.. واستمر لمدة 10 مرات وثلاث مجموعات. يضم مجموعة كبيرة من تمارين المقاومة لتقوية وتضخيم العضلات. متنوّع في التمارين التي يحتويها فيبقيك نشيط ومتحمّس لأداء تمارين جديدة باستمرار بدون ملل. 6- تمرين عضلات الفخذين - ماكينة أرجل - رفرفة خلفي. تعد رياضة تسلق الصخور من ضمن أفضل رياضة لحرق الدهون؛ لأنها: - تعتمد على مقاومة وزن الجسم، وبالتالي تتطلب بذل مجهود كبير وتحريك كافة أجزاء الجسم. أفضل برنامج تمارين رياضية فى المنزل للبطن. يمكن ممارسة القرفصاء لمدة دقيقة ويتبعها 20 ثانية من الراحة، وتليها دقيقة واحدة من القفز وهكذا.

2- تمرين المقص - تحريك الأرجل دائريا بشكل عامودي. يمكن أن تكون دروس الرقص من الطرق الممتعة التي يمكن القيام بها من أجل حرق الدهون وتعزيز قوة العضلات أيضًا، حيث يمكن ممارستها في أيّ وقت وفي أيّ مكان باستمتاع. ينصح بالتحقق من معدل ضربات القلب وحساب إجمالي الخطوات للتأكد من تحقيق النتيجة المرغوبة في حرق الدهون وفقدان الوزن. لادائه قف مستقيم, ثم اثني ركبتيك قليلاً من هذه النقطة قم بخفض جسمك للأسفل و تأكد من التالى. جدول نظام غذائي للتخسيس ١٠ كيلو. الطريقة الصحيحة في بدأ التمارين الرياضية ودا كلام د. بعدين نحفنا نترك الرياضة وننساها. نوصي بالاطلاع على معلومات أكثر عن أعشاب لتخفيف الوزن وإزالة البطن وطرق الحفاظ على الوزن وثباته. لا تقتصر فوائد رياضة ركوب الدراجات على فقدان الوزن فحسب، بل يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة العامة وزيادة حساسية الأنسولين وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

جدول تمارين فى البيت. أفضل برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم 2023 سوف نقدمه لكم في موقع زيادة اليوم وهو برنامج يمكن من خلاله العمل على إنقاص الكثير من الوزن الزائد والتمتع بالرشاقة والحيوية من أجل ممارسة كافة المهام اليومية بكل سهولة دون الشعور بالكثير من الإرهاق أو التعب. 8- تمرين شد عضلات البطن والخصر- 5 دقائق تمارين اطالة للتهدئة. الأيام 1 و3 و5 تكرار نفس تمارين الأسبوع مع زيادة الوقت 10 دقائق لكل تمرين. يحرّك جميع المجموعات العضلية في الجسم، مما يمنحك تغيير شامل لشكل جسمك.