قضايا استهلاك الطاقة في مصر - ماهر عزيز — كيفية تمرين العضلة مرتين في الأسبوع

Saturday, 22-Jun-24 02:35:19 UTC

بالنسبة للكمبوند (موافقة الكمبوند او موافقة اتحاد الشاغلين). صورة من رخصة مزاولة المهنة. طلب العميل لتوصيل الغاز الطبيعي.

1. طلب توصيل الغاز صعبة
2. طلب توصيل الغاز صعبه
3. طلب توصيل الغاز البالون بسبب
4. طلب توصيل الغاز مع الحل
5. طلب توصيل الغاز والتصنيع الأهلية
6. نموذج طلب توصيل الغاز الطبيعي
7. تمارين حول المنعكس العضلي
8. عضلات تمتاز بأنها غير مخططة هي العضلات
9. جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع pdf
10. طول الضلع المجهول في الشكل هو

طلب توصيل الغاز صعبة

صورة من إثبات الملكية / الإيجار للمبنى الاداري او الفندق او المستشفى. وأكد بأن التوسع في الاستفادة من مشروع الغاز الطبيعي واستخداماته في مجالات مختلفة يعكس التزام الهيئة بالمحافظة على البيئة وتشجيع سكان الشارقة على استخدام الغاز الطبيعي كوقود بديل للاستفادة من الفوائد المتعددة التي يحققها مقارنة باستخدام الغاز المسال « الاسطوانات « حيث يساهم في الحفاظ على البيئة ومتوافر طوال ساعات اليوم ويحقق الأمان والسلامة، مشيراً إلى أن الهيئة تطبق أرقى وأدق المواصفات ومعايير الجودة والأمان في تمديدات الشبكة إضافة إلى أسعاره التنافسية مقارنة باستخدام الأسطوانات. او اصل فاتورة التليفون الارضي بها استهلاك محلي و مخصصة لنفس الشقة و باسم العميل طالب التعاقد. وأوضح حسن الخيال رئيس قسم توصيل الأجهزة المنزلية بإدارة توزيع الغاز الطبيعي أن التحول الالكتروني في استقبال وانجاز طلبات توصيل الأجهزة المنزلية ساهم في سرعة انجاز الطلبات وضمان الدقة حيث يتضمن البرنامج بيانات كاملة عن المشترك والموقع ويتم ارسال رسالة نصية فورية إلى المشترك باسم الفني المكلف بالتوصيل ورقم التواصل معه وموعد التوصيل كما يتم إغلاق الطلب فور الانتهاء من انجازه في موقع العمل من خلال أجهزة الكمبيوتر اللوحية التي تم توفيرها للفنييين. قسم الأرشيف والمعلومات. اما في حالة عدم توافر اي من هذه المرافق يجوز التعامل بعقد التليفون الارضي الحديث + فاتورة مدفوعة مقدما. ﺻﻮرة ﻋﻘﺪ اﻟﻤﻠﻜﻴﺔ أو ﺻﻮرة ﻋﻘﺪ اﻹﻳﺠﺎر ﻻ ﺗﻘﻞ ﻣﺪﺗﺔ وﻗﺖ اﻟﺘﻌﺎﻗﺪ ﻋﻦ 10 ﺳﻨﻮات وﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ وﺟﻮد ﻋﻘﺪ اﻳﺠﺎر ﻣﺪﺗﺔ أﻗﻞ ﻣﻦ 10ﺳﻨﻮات ﻳﻠﺰم ﻋﻤﻞ اﺛﺒﺎت ﺗﺎرﻳﺦ. وأكد أن المعايير المحددة التي وضعتها الهيئة والتيسيرات التي قدمتها والتنسيق مع مكاتب الاستشارات الهندسية والمقاولين وتفعيل الشراكة الإستراتيجية وتوفير كوادر بشرية متخصصة ومؤهلة للتعامل الإلكتروني مع الجماهير والاستمرار في تطوير مهاراتهم ببرامج تدريبية تعتبر من العوامل المهمة التي ساهمت في إنجاز المعاملات بدقة وكفاءة وتوفير الوقت والجهد على المتعاملين. كهرباء الشارقة تنجز توصيل الغاز الطبيعي لــ 6200 جهاز منزلي خلال أبريل. نموذج استرشادي معتمد من الشركة والعميل. للمنازل و المنشآت التجارية والصناعية. بالنسبة للجمعيات (موافقة دخول مرافق الغاز بجواب موجه باسم الشركة).

طلب توصيل الغاز صعبه

توفير الية الشكاوي و الرد عليها لراحة المواطنين. خطوات التعاقد المنزلي: ﻳﺮﺟﻲ اﺣﻀﺎر رﻗﻢ اﻟﻐﺎز اﻟﻤﻠﺼﻖ ﻋﻠﻰ ﺑﺎب اﻟﺸﻘﺔ وفي حالة عدم وجود ملصق ﻳﺘﻢ إﺣﻀﺎر اﻟﺮﻗﻢ اﻟﻤﻜﺘﻮب ﻋﻠﻰ ﻣﺪﺧﻞ اﻟﻌﻤﺎرة. طلب توصيل الغاز مع الحل. ملاحظة في ﺟﻤﻴﻊ ﺣﺎﻻت التعاقد ﻳﻠﺰم وﺟﻮد اﻟﺸﺨﺺ ﺑﻨﻔﺴﻪ أﻣﺎ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﻌﺎﻗﺪ اﻟﻨﻘﺪي ﻳﻤﻜﻦ اﻟﺘﻮﻗﻴﻊ ﻋﻨﻪ ﺑﺘﻮﻛﻴل. اجراء عمليات التحويل اللازمة للبوتاجاز و السخانات و غيرها لتعمل بالغاز الطبيعي. صورة من بطاقة الرقم القومى للمفوض بتوقيع العقد. صورة من البطاقة الضريبية + أخر إقرار ضريبي. خطاب رسمي من العميل موضح فيه الاعمال المطلوبة.

طلب توصيل الغاز البالون بسبب

اصل نموذج بيانات امداد الغاز الطبيعي معتمد من الشركة والعميل. سداد او جدولة (التأمين او فرق تأمين الاستهلاك) لدى الهيئة المصرية العامة للبترول طبقا للمطالبة المرسلة لشركتكم. وأشار إلى أن الهيئة تعمل على تدريب وتأهيل الفنيين بإدارة توزيع الغاز الطبيعي لآداء مهاهم بجودة وأمان تام كما وفرت لهم أجهزة كمبيوتر لوحية لمتابعة الطلبات وأنجازها في أسرع وقت كما تم تمديد ساعات العمل بقسم توصيل الغاز الطبيعي للأجهزة المنزلية ليكون من الساعة السابعة صباحاً حتى الساعة التاسعة مساءاً طوال أيام الأسبوع للتيسير على المشتركين. أرشيف نشرة فلسطين اليوم: آذار/ مارس 2011: Palestine Today Newspaper... By. اصل جداول احمال معتمد من الشركة والعميل. مركز الزيتونة للدراسات والاستشارات. ﺻﻮرة ﺑﻄﺎﻗﺔ اﻟﺮﻗﻢ اﻟﻘﻮﻣﻲ ﺳﺎرﻳﺔ اﺛﻨﺎء اﻟﺘﻌﺎﻗﺪ بمدة لا تقل عن شهر. قضايا استهلاك الطاقة في مصر - ماهر عزيز. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. واضافت بأن فرق العمل التابعة لإدارة الغاز الطبيعي تعمل لضمان وصول هذه الخدمة الحيوية إلى كل مشترك وتحقيق الاستفادة القصوى من مزايا الغاز الطبيعي. وفيما يخص طلبات اعتماد مخططات الغاز الطبيعي فقد تلقت الهيئة خلال عام 2022 عدد 2539 طلبا لاعتماد المخططات في القطاع السكني و721 طلبا في القطاع الصناعي و 280 طلبا حكوميا و 1005 طلبات تجارية و 23 للمشروعات الزراعية. يتحمل العميل من تكلفة توصيل الغاز الطبيعي بالنظام النقدي 2181 جنيه وفي حالة التقسيط تكون قيمة التعاقد 2160 جنية، تقسط علي 6 سنوات بواقع 30 جنية تحصل علي فاتورة الاستهلاك الشهري للغاز الطبيعي و ذلك في حالة عميل المشروع فقط ، اما عميل خدمة العملاء توجد امكانية تقسيط المبلغ الكلي مع البنك الاهلي وذلك لعملاء مناطق إمتياز الشركة فقط. التعاقد علي توصيل الغاز الطبيعي للوحدات السكنية. خطاب رسمي مختوم بعنوان المراسلات ورقم الفاكس والبريد الالكتروني المعتمد.

طلب توصيل الغاز مع الحل

اصل خطاب التموين موضحاً به عدد الاجوال المستخدمة من الدقيق وزنتها مع ذكر النسبة وموضح به سعر الرغيف وذلك لحساب قيمة تأمين الاستهلاك. بالنسبة لهيئة المجتمعات العمرانية ( محضر الاستلام + ايصال المساهمة في شبكة الغازمسدودة بالجهاز). طلب توصيل الغاز المثالي. الأحد، ١٢ فبراير ٢٠٢٣ - ٦:٠١ م. صورة من إثبات الملكية / الايجار للشركة أو المصنع. صورة من بطاقة الرقم القومى. وأكد أن متوسط طلبات توصيل الغاز الطبيعي للأجهزة المنزلية كانت تتراوح بين 70 إلى 85 طلب يومياً بينما ارتفعت خلال أبريل الماضي ليتجاوز المعدل الطبيعي 207 طلب يومياً وذلك تزامنا مع استقبال شهر رمضان المبارك والذي تزيد فيه نسبة استبدال الأجهزة المنزلية والطباخات وساهم التحول الالكتروني لخدمات الهيئة في الاستجابة لهذه الطلباب بسرعة وجودة عالية. خطاب شركة التحصيل (بتروتريد) يفيد بسداد جدول المديونية الخاصة بالعملاء التابعين للشركات التابعة لقطاع البترول في حالتي (التوسعات وفصل الكميات).

طلب توصيل الغاز والتصنيع الأهلية

صورة إيصال الكهرباء. صورة من السجل الصناعي(ساري). التعاقدات الخاصة بالمخابز البلدية. اﻷوراق اﻟﻤﻄﻠﻮﻳﺔ ﻟﻠﺘﻌﺎﻗﺪ ﻟﻜﻞ ﺷﻘﺔ). وقال إنه تم خلال عام 2022 تلقي 2238 طلبا لتوصيل خدمات الغاز الطبيعي بالقطاع السكني و763 طلبا بالقطاع التجاري و136 طلبا بالقطاع الصناعي و46 بالقطاع الحكومي وطلب واحد بالقطاع الزراعي. ابرام عقد جديد او ملحق تعاقد طبقا للعقد الموحد. Advanced Book Search. خطاب موافقة الغاز من هيئة التنمية الصناعية ساري او خطاب موافقة المنطقة الاقتصادية لقناة السويس في حالة اذا كان المصنع كائن بالمنطقة الاقتصادية لقناة السويس او خطاب موافقة الهيئة العامة للاستثمار والمناطق الحرة اذا كانت الشركة تعمل بنظام المناطق الحرة او المصنع كائن بها. صورة من السجل التجارى. طلب توصيل الغاز صعبه. Pages displayed by permission of. قضايا استهلاك الطاقة في مصر.

نموذج طلب توصيل الغاز الطبيعي

جميع اعمال توصيل الغاز الطبيعى للوحدات المنزلية و التجارية. وأشار إلى أن عدد المشتركين في خدمات الغاز الطبيعي بإمارة الشارقة تجاوز 300 ألف مشترك وأن الهيئة مستمرة في التوسعات لشبكة الغاز الطبيعي في المناطق الجديدة بمدينة الشارقة والمنطقة الشرقية حيث انتهت إدارة توزيع الغاز الطبيعي من أعمال توسعة شبكة الغاز الطبيعي. نشر الوعي بين المواطنين بأهمية الغاز الطبيعي و الاحتياطات الواجب اتباعها لضمان الامن و السلامه. هذا مع الاطلاع على أصول الصور السابق ذكرها بعالية. وأكد المهندس ابراهيم البلغوني مدير إدارة الخدمات المشتركة بالهيئة مواصلة مراجعة وتطوير الإجراءات والتحول الإلكتروني للتيسير على المتعاملين واتخاذ الإجراءات اللازمة لتوفير المواد والمستلزمات لتوصيل الخدمات في موعدها والتنسيق مع المكاتب الاستشارية لمواكبة التغييرات وتقديم أفضل الخدمات للقاطنين بإمارة الشارقة. الخدمات التي تقدمها مراكز خدمة العملاء بشركة غاز مصر. في حالة عدم تطابق توقيع العميل علي اوراق التعاقد وعقد الشقة يتم التعامل مع جميع الاوراق ببصمة الابهام. سداد التكاليف اللازمة لتوريد الغاز (اول مرة- توسعات- فصل نشاط). التعاقدات الخاصة بكبار العملاء (شركات ومصانع). الشارقة في 12 فبراير/ وام / استقبلت هيئة كهرباء ومياه وغاز الشارقة 3184 طلبا لتوصيل خدمات الغاز الطبيعي خلال العام 2022 إلى جانب 4568 طلب اعتماد مخططات الغاز الطبيعي للمبانى السكنية والتجارية والصناعية والحكومية والزراعية في مدينة الشارقة. وأشار إلى أن الهيئة تعمل وفق رؤية وتوجيهات صاحب السمو الشيخ الدكتور سلطان بن محمد القاسمي عضو المجلس الأعلى حاكم الشارقة ومتابعة سمو الشيخ سلطان بن محمد بن سلطان القاسمي ولي عهد ونائب حاكم الشارقة لضمان استمرارية الخدمات وفق أعلى معايير الاعتمادية والكفاءة والتحول نحو البنية الرقمية المتطورة واعتمادها لأحدث تقنيات وتوصيل الخدمات. أرشيف نشرة فلسطين اليوم: آذار/ مارس 2011: Palestine Today Newspaper ... - قسم الأرشيف والمعلومات. او اصل فاتورة استهلاك مياه مخصصة لنفس الشقة و ليست للعقار بالكامل. صورة من البطاقة الضريبية.

صورة من إثبات الملكية / الإيجار للمخبز. التعاقدات الخاصة بكبار العملاء (مبنى اداري/فندق/ مستشفى/ نادي / جامعة / عميل تجاري). اعمال فك و تركيب مواسير الغاز و ملحقاتها عند قيام العميل بعمل اي تجديدات بشقته. ﻗﻴﻤﺔ اﻟﺘﻌﺎﻗﺪ اﻟﻨﻘﺪي2181 جنيها مصريا. احضار أﺻﻞ ﻓﺎﺗﻮرة ﻛﻬﺮﺑﺎء ﺣﺪﻳﺜﺔ مدتها لا تقل عن 5 شهور و بنفس العنوان المذكور بعقد الشقة او اصل فاتورة الشحن لعداد الكارت حديثة + اصل مقايسة العداد. موافقة الشركة المصرية القابضة للغازات الطبيعية على توصيل الغاز للعميل ( تطلب من الاداره العامه للشئون الفنيه).

ومن هنا يكون لديك برنامج تمرين العضلة مرتين في الأسبوع خلال 6 أيام واليوم السابع راحة من كل شيء فقط اهتم بالاستمتاع بالوجبات الغذائية الخاصة بك وشرب الكثير من المياه وأوقات نوم ططويلة ممتعة. برنامج تمرين العضلة مرتين في الأسبوع. هذا البرنامج مجرب مني شخصيا جربته لمدة طويلة مع العلم اني لم آخد المكملات في هذه الفترة. يوم 2 Lower: عضلات الأرجل الأمامية و الخلفية و السمانة. والحصول على الضخامة العضلية المطلوبة يتطلب العديد من الأشياء التي يجب القيام بها وألولها الانتظام في التدريب وثانيها الالتزام بالنظام الغذائي الخاص باللاعب وثالثها الحفاظ على عدد ساعات النوم الكافي من أجل الحصول على عملية استشفاء عضلي. جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع pdf. التلاثاء: الظهر والترايسبس. برنامج تمرين العضلات كلها في يوم واحد ( Full Body Workout).

تمارين حول المنعكس العضلي

فهذا اليوم من اهم الايام في الاسبوع وغالبا ممارسي هذه الرياضة في يوم الراحة غالبا ما يتجاهلون تناول الطعام. اليوم الخامس: عضلة الصدر 5 أشكال + عضلة التراي 3 أشكال. اما يوم الاحد فهو من اهم الايام التي ينصح بعد فعل اي مجهود عضلي مثل الجري والمشي مسافات طويلة. هل أقوم بتمرين العضلات مرة واحدة فقط في الأسبوع أم أقوم بتمرينها مرتين في الاسبوع لأحصل علي أفضل النتائج, و ما فائدة التدريب مرة و ما فائدة التدريب مرتين, وهل يوجد أضرار عندما أتمرن مرتين في الأسبوع أم لا. برنامج خاص بتمرين العضلة مرتين في الاسبوع. الجمعة:الظهر والترايسبس. الخميس: صدر و البايسبس. نصائح هامة للحصول على ضخامة عضلية يقدمها لكم Mahmoud Adry.

عضلات تمتاز بأنها غير مخططة هي العضلات

يوم 1 Upper: الصدر – الظهر – الكتف – البايسيبس – الترايسيبس. أفضل الأنظمة التدريبية لتمرين العضلات مرتين في الأسبوع. ساشرح لكم عن قليلا في هذا الموضوع عن هذا البرنامج ، فالبرنامج هو كالتالي: الاثنين: صدر و البايسبس. يومان راحة الثلاثاء والاربعاء. كيفية تمرين العضلة مرتين في الأسبوع. السحب ( Pull) مثل عضلات الظهر و البايسيبس و الكتف الخلفي و الترابيس, ثم اليوم الثالث وهي عضلة الأرجل و تقوم بتكرار هذا الجدول. عند وضع برنامج تمرين العضلة مرتين في الأسبوع يجب الأخذ في الاعتبار أن هذا البرنامج يتطلب الراحة في الاوقات المناسبة والحفاظ عليها وكذلك الالتزام بالتغذية السلية ونسبة البروتين التي تتواجد في النظام الغذائي الخاص بك. يوجد الكثير من البرامج التدريبية لكمال الاجسام لتدريب العضلة مرتين في الاسبوع, مثال: نظام تمرين الجزء العلوي و الجزء السفلي ( Upper & Lower). أرخص 10 مصادر للبروتين يقدمها لكم Mahmoud Adry.

جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع Pdf

ارجو ان اكون قد شرحت الموضوع بشكل جيد وكان مبسط ومفهوم لا تنسوا ان تشاركون ارأكم في الصفحة ولا تنسو زياراتكم. ولكن بشرط أن تكون شدة التدريب لكل عضلة ليست كثيفة. تدريب العضلات مرتين في الاسبوع. العلم قد أثبت بأن تمرين العضلات مرتين في الأسبوع هو أفضل من تمرينها مرة واحدة فقط, وهذا ما يفعله أغلب لاعبين كمال الاجسام وهو أفضل شئ في بناء كتلة عضلية في وقت قصير. السادس: عضلة القدم 4 أشكال + عضلة الكتب 4 أشكال. نظام سحب دفع أرجل ( Push Pull Leg). العضلات الصغيرة و الكبيرة لها فترة محددة لتتم عملية الأستشفاء العضلي, فالعضلة الصغيرة مثل البايسيبس و الترايسيبس و السمانة و السواعد تأخذ حوالي 24 ساعة ليكتمل الأستشفاء الخاص بها, ولكن هذا اذا كنت تهتم بنظامك الغذائي و نومك, يمكنك تدريب العضلات الصغيرة كل يومين بدون أي مشكلة و لكن بشرط الأهتمام بالتغذية.

طول الضلع المجهول في الشكل هو

اليكم هذه الصورة توضح لكم كمية البروتين وBCAA لوسين و إيزولوسين و فالين ، في كل ما دكرناه في الاعلى. في الأبحاث التي تمت لقد وجدوا بأن المتدربين الذين مارسو التمارين مرتين في الأسبوع, بأن قد زادت عضلاتهم و قوتهم أكثر من المتدربين الذي تمرنوا مرة واحدة فقط, ولكن هذا طبعاً بأفتراض بأن النظام الغذائي مناسب لهدفك, و أخذ نسبة البروتين الذي تحتاجها عضلاتك و النوم 8 ساعات يومياً في الليل. الاحد راحة تامة لا تقم باي مجهود عضلي او المشي يوم راحة كاملة. اليوم الرابعة راحة ثم تكرر الجدول مرة أخري و هكذا. طريقة التمرين: تتمرن العضلات كلها في أول يوم ثم تأخذ يومين أو ثلاثة أيام راحة, ثم اليوم الرابع تتمرن كل العضلات مرة أخري و هكذا, و هذا أفضل من أن لا تتمرن إطلاقاً. قمنا بكتابة موضوع طرحنا فيه عن الطريقة التي يتفوق بها الغرب عن العرب في هذه الرياضة بحيث شرحنا في الموضوع الذي كان تحت عنوان هل تحترق العضلة اذا مرنتها اكثر من مرة اسبوعيا ؟. جاري تحميل الصفحة... - مواضيع مشابهة - تدريب العضلات مرتين. هذا النظام يجعلك تتدرب الجزء العلوي بالكامل مع بعضهم البعض و الجزء السفلي مع بعضهم البعض. اذا لاحظنا ان عضلة الصدر والبايسبس نقوم بتمرينها مرتين في الاسبوع في يوم الاثنين والخميس اي اننا نعطيها. تمارين حول المنعكس العضلي. كما أن عملية البناء العضلي تقوم خلال فترات النوم وهو الوقت الذي يحتاجه الجسم من أجل الاستشفاء العضلي وكذلك هناك الكثير من اللاعبين يهملن تمارين عضلات القدم والتي لها أهمية كبيرة حيث تساعد في إفراز هرمون التستوستيرون بشكل كبير. الوسوم: لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود.

العضلات الكبيرة تحتاج حوالي 48 ساعة حتي تكتمل فترة الاستشفاء الخاصة بها, مثال: عضلة الرجل و الكتف و الصدر و الظهر, إذن تستطيع تمرين العضلات الكبيرة كل 3 ايام و هذا أنسب و أفضل شئ لتزداد عضلاتك حجماً مع أفتراض وجود الغذاء و النوم و الراحة. هذا النظام يعتمد علي تقسيم عضلات الجسم إلي ثلاث مجموعات عضلية, أول مجموعة وهي الدفع ( Push) مثل الصدر و الترايسيبس و الكتف, فهذه عضلات يعتمد فيها التمرين علي دفع الوزن. كمعلومة إضافية كلاعب كمال الاجسام يجب ان تقوم بتنظيم غدائك بشكل جيد فانا اعرف ان جل العرب اعرف طريقة اكلهم والاكلات العربية التي يتناولوها كلها غلط ، فلا تنظن انك بمجرد ملئ المعدة انك قد تناولت وقد اعطيت جسمك العناصر المناسبة لبناء العضلات. ويجب أيضاً الأخذ في الاعتبار أن هذا البرنامج لا يناسب الكثير من الأشخاص حيث أنه له الأهداف التي يبحث عنها الشخص الذي يرغب في الحصول على تطور عضلي في وقت مناسب للبرنامج الذي يخصه ويقدم Coach Mahmoud Adry للشباب برنامج لتمرين العضلة مرتين في الأسبوع. وان عضلة الظهر نقوم بتمرينها في يوم الثلاثاء والجمعة اي يومان راحة ايضا و كذلك الارجل والاكثاف الحصة الاولى للساقين والاكتاف ستكون مدة الراحة يومان اما بعد الحصة 2 التي هي يوم السبت سنرتاح يوم الاحد والاثنين والثلاثاء. طول الضلع المجهول في الشكل هو. ويتكون تمرين العضلة مرتين في الأسبوع من: اليوم الأول: عضلة الصدر 5 أشكال + عضلة التراي 3 أشكال. ممارسة التمارين الرياضية وتمرين العضلة مرتين في الأسبوع في الجيم من الاختيارات الجيدة لبناء العضلات وإنقاص الوزن لكن الأمر يتطلب وضع جدول التمارين للمبتدئين في صالات الجيم. وتمرين العضلة مرتين في الأسبوع يتطلب الفهم جيدا لأمور اليوم بالكامل حيث أنه يجب أن يكون لديك الوقت الكافي من أجل الراحة والتغذية السليمة لبناء العضلات. بالعكس العضلات تحتاج تنظيم بدل ما تاكل 3 وجبات كبيرة فطور غذاء وعشاء قم بتقسيم هذه الوجبات الى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وتكون اكلات غنية بالبروتينات والاحماض الامينية BCAA ومن بين الاغذيةالتي تحتوي على هذا المكمل نجد: صدور الدجاج. وفكرته بأنك تقوم بتمرين كل عضلات الجسم العلوية و السفلية في يوم واحد, هذا النظام يناسب فقط الأشخاص الذين ليس لديهم أيام كافية للتدريب في الأسبوع, مثل الأشخاص الذي لديهم عمل كثير أو أنشغالات يومية كثيرة أو سفر.