صور ورد بدون خلفية: جدول غذائي لبناء العضلات للنساء

Monday, 01-Jul-24 14:08:10 UTC

برنامج صور ورود اجمل ورود الحب ورود حب خلفيات ورود حمراء متحركة ورد خلفية صور ورد رائع تنزيل خلفيات صور صور اجمل باقات ورود الصباح صور ورود راءعة جميل احلا ورد ورد ورد احمر حزين اروع ورود اجمل الورود ورد بوكيه ورد ابيض صغير خلفيات ورد جميله تنزيل باقة ورد صور ورد خلفية خلفيات وورد صور ورد gif خلفيات وورد تنزيل ورود اريد صور ورد جوري احمر تنزيل صور ورد صور ورد بدون خلفية ورد للخلفيات ورد جميله برنامج صور بدون نت ورد خلفيات ورد جوري بوكيه ورد ابيض كبير جدا. في بعض الأحيان سيحصل المستخدم على النتيجة المرجوة دون قيامه بأي تعديلات، ولكن في حالات الخطأ بعملية الفصل التلقائي، يوفر وورد مجموعة من الوسائل البسيطة للمستخدم ليقوم بالتعديل حسب رغبته: - على الصورة، سيظهر مربع لتخصيص الأبعاد التي يرغب بها المستخدم إن لم تكن الأبعاد التلقائية مناسبة له. وبعدها ستجد بالأعلى وتحديدًا أسفل "Format" تظهر مجموعة متنوعة من الأدوات الخاصة بتنسيق الصور فى الوورد بطريقة أكثر احترافية. طباعة بدون خلفية - منتدي الوورد Word. ✓ يحتوى البرنامج علي صور ورد وخلفيات ورد بأقسام متنوعه وصور ورد بألوان مختلفه مثل: صور ورد احمر. على الفور ستلاحظ بنفسك حذف وإزالة خلفية الصورة باستخدام برنامج مايكروسوفت وورد كما هو مبين وموضح في سكرين شوت أدناه.

1. ورد بدون خلفية لاب توب
2. ورد بدون خلفية اللاب توب
3. ورد بدون خلفية بيضاء
4. ورد بدون خلفية كمبيوتر
5. ورد بدون خلفية ويندوز
6. ورد بدون خلفية الصورة
7. ورد بدون خلفية سوداء
8. جدول غذائي لبناء العضلات للنساء في مختلف التخصصات
9. جدول غذائي لبناء العضلات للنساء في
10. افضل بروتين لبناء العضلات
11. جدول غذائي لبناء العضلات للنساء حملة الدبلوم والبكالوريوس
12. جدول غذائي لبناء العضلات للنساء 1444
13. جدول غذائي لبناء العضلات للنساء حديثات التخرج في

ورد بدون خلفية لاب توب

فراشة حمراء ، فراشة حمراء ، فراشة حمراء وبيضاء, Brush Footed Butterfly, والتماثل, والحيوان png. خلفية فراشة الوردي, الفراشة, الوردي, الخلفية الزخرفية png. متعدد الطبقات خلفية التكنولوجيا السداسي الأزرق. استدعاء ناقلات رمز الصورة الرمزية. مايكروسوفت وورد Microsoft Word. المواد الخلفية التركيب الكيميائي ، قرص العسل الأسود والأزرق, مادة, ملف png, زاوية png. صور ورد - بدون نت - خلفيات ورد صور ورد جميله APK (Android App) - تنزيل مجاني. فراشة العاهل ، فراشة, ورقة, فرشاة Footed Butterfly, الحشرات png. كيفية تنسيق الصورة في الوورد. في ذات المكان، يوجد خيار "تحديد المناطق المراد إزالتها Mark Areas to Remove" الذي يتيح للمستخدم إزالة أجزاء من الصورة أبقى عليها وورد ضمن الصورة الأمامية. ✓ وضع صور ورد خلفية للجوال 📲 ✓ او ومشاركة باقات ورد جميلة جدا صور ورد مخلتفه مثل بوكيه ورد فرنسي بوكيه ورد احمر بوكيه ورد كبير. السهم الاحمر الحر لسحب العناصر.

ورد بدون خلفية اللاب توب

يمر المستخدم بالعديد من الحالات يريد فيها ازالة الخلفيات من الصور التي قام بإدراجها في مستند وورد لأسباب مختلفة (يريد التركيز على شيء محدد بتجاهل الخلفية، الألوان في الخلفية لا تتماشى مع تنسيق المستند، أو أنه يريد تنسيق التفاف النص حول الصورة بطريقة معينة). إزهار الكرز الوردي العناصر المتساقطة. الإقليدية الزرقاء ، مواد خلفية مجردة ، خط رقمي أزرق وأبيض, قالب, زاوية, تظليل png. فراشة سطح المكتب اللون ، ماغنوليا فراشة الخلفية, أرجواني, أزرق, فرشاة Footed Butterfly png. شرح كيفية إزالة خلفية الصورة في الوورد - وينجز. إطار زهرة المائية الوردي لدعوات الزفاف. خلفية ملونة من الذهب 0706. بماذا تقاس سرعة الحاسوب؟. رسم الفراشة ، خلفية وردية, الحشرات, أزهر, سطح المكتب ورق جدران png. قم بسحب وجعل الجزء الذي تريد الحصول عليه من الصورة داخل المستطيل، ثم أنقر على زر Enter كما هو مبين في سكرين أدناه.

ورد بدون خلفية بيضاء

عند حذف الخلفية من الصورة تصبح الخلفية بيضاء وهذا ما يجعلها مطابقة للصفحة، كما تبدو احترافية أكثر. صورة ظلية للطيران يطير الطيور الصغيرة. دعوة زفاف رومانسي مع الورد. كيفية إزالة خلفية الصورة في الوورد. ورد بدون خلفية الصورة. ✘ اذا اعجبك برنامج صور ورد وخلفيات ورد لا تنسى تقيم البرنامج ومشاركته مع اصدقائك. الخيار الثاني هو Marquer les zones à supprimer. الهندسة الإقليدية ، مواد خلفية هندسية PPT الإبداعية ، التوضيح الأصفر المستدير, الرسم التخطيطي, الأزرق, الزاوية png. شعاع ضوء الشمس توهج ضوء تأثير الخلفية. ويمكن تصدير صور ورد وخلفيات ورد الي انستقرام واضافة فلاتر علي الصورة قبل مشاركتها. التصميم الجرافيكي ، خطوط خلفية خطوط المواد ، الشعار الأصفر والأخضر والأزرق, الأزرق, خلفية الكمبيوتر, صور عيد ميلاد سعيد ناقل png.

ورد بدون خلفية كمبيوتر

نعم، يتيح برنامج مايكروسوفت وورد إمكانية إزالة خلفية الصورة بطريقة سهلة للغاية مع عدد قليل من النقرات دون الحاجة إلى استخدام برنامج متخصص. متعدد الألوان فراشة التوضيح ، فراشة ، الفراشة المائية, لوحة مائية, أرجواني, أزرق png. الفراشة ، الفراشة الوردية ، الفراشات, brush Footed Butterfly, الحشرات, أرجواني png. شجرة معزولة على خلفية شفافة. يتميز هذا البرنامج بعدة خصائص مثل إضافة الاشكال والصور والتعديل عليها. لاكن اسهل طريقة هي ازالة الخلفية من الصورة اون لاين، بحيث انك لاتحتاج للقيام بأي شيء، كما ان هذه الطريقة احترافية وسريعة. ورد بدون خلفية ويندوز. ضمن علامة تبويب "إزالة الخلفية Background Removal" في "أدوات الصورة Picture Tools"، يوجد خيار "تحديد المناطق المراد إبقائها Mark Areas to Keep" الذي يتيح للمستخدم استرداد أجزاء من الصورة وضعها وورد ضمن منطقة الإزالة. اللون الأزرق ، المواد الخلفية الملونة ، خريطة التوضيح, لوحة ألوان مائية, أرجوانية, نسيج png.

ورد بدون خلفية ويندوز

فراشة زرقاء ، فراشة زرقاء التوضيح ، فراشة ، فراشة زرقاء, blue, white, brushأزهر png. ✓ يتم تحديث البرنامج باجمل صور الورود فى العالم المتنوعه وخلفيات ورود جميلة صور زهور رائعه. احسن برنامج قفل الصور في الايفون. ورد بدون خلفية سوداء. وأيضًا لا يمكن اتباع هذه الطريقة باستخدامات إصدارات وورد القديمة جدًا. إدراج الصورة التي يرغب بها المستخدم ضمن مستند وورد. اسخدام غير تجاري, DMCA. ناقلات المربعات الزرقاء مجردة الخلفية فارغة.

ورد بدون خلفية الصورة

ثلاث فراشات ، فراشة ، فراشة, فراشة المجموعة, الحشرات, التماثل png. إلى جانب هذا، يوفر برنامج مايكروسوفت وورد خيار ضمن الإعدادات يسمح للمستخدمين أيضًا بإمكانية إزالة خلفية الصور والكلام فى الوورد بنقرة واحدة فقط وعن تجربة. البرتقالي والأخضر والأزرق الخلفية ، والمواد الحدود أورانج, الحدود, الإطار, الزاوية png. وقتها سيكون أمامك خيار أسهل وهو مواقع ازالة خلفية الصور مع عدد قليل من النقرات وبكل بسيط وسهل للغاية مثل موقع photoroom الذي يتيح إمكانية جعل خلفية الصورة بيضاء اون لاين. تحديد الصورة والتوجه إلى "أدوات الصورة Picture Tools". ولحسن الحظ، تتوفر مجموعة كبيرة من البرامج لأجهزة الكمبيوتر والتطبيقات للهواتف التى تتيح إمكانية القيام بهذه العملية ومن أشهر هذه البرامج هو برنامج الفوتوشوب. علمًا أن هذه الخصائص لا تُطبق على ملفات الصور من نوع "فكتور Vector" مثل SVG, AI, WMF, DRW. مثال آخر للتوضيح: نفس الشىء، قم بتحديد وإدراج الصورة التى تريد حذف الخلفية لها بنفس الطريقة أعلاه، وبعد ذلك أنقر دبل كليك عليها بزر الماوس الأيسر، ثم حدد من الأعلى على خيار "Remove background" كما في سكرين أدناه. ألوان مائية ناقلات خلفية التصميم.

ورد بدون خلفية سوداء

الفراشة الإقليدية ، الفراشة الوردية ، الفراشة الوردية, اللون الأرجواني, أزهر النبات, سطر png. خلفية مائية جميلة مع البقع. بقع ملونة خلفية الطلاء png تحميل مجاني. ✘ ويمكن من خلال برنامج صور ورد وخلفيات ورد مشاركة صور ورد مكتوب عليها اسمك من خلال مع الاصدقاء وارسال أجمل صور ورد في العالم لاصدقائك. الأحمر الأزرق مقابل الخط المعدني. ، خطوط خلفية أزياء المواد الديناميكية ، البط البري ، الأبيض ، والأزرق موجة الفني, أرجواني, قالب, أزرق png. مجردة الفن أورانج مسدس ، أورانج شفافة خلفية نمط الخلفية المواد ، البرتقالي, رسم, نمط هندسي, خلفية للكمبيوتر png.

الحب الأحمر اوريغامي عيد الحب العناصر. مفهوم الخلفية المجردة. أولا وقبل كل شيء يجب ان تتوفر على برنامج مايكروسوفت وورد، يمكنك تحميل البرنامج من الموقع الرسمي. يتسائل الكثير عن كيفية إزالة خلفية الصورة في الوورد ؟ ولاكن دعونا بالاول نتعرف على ما هو برنامج مايكروسوفت وورد. الوردي والأسود فراشة ، فراشة العاهل غريتا أوتو ، خلفية فراشة الوردي, لوحة بالألوان المائية, زرقاء, وفرشاة Footed Butterfly png. من الدخان الأزرق الأحمر اطار الفن التجريدي.

هذا الخيار يمكنك من تحديد الاجزاء التي تريد حذفها من الصورة. بعد ان نقوم برفع الصورة على البرنامج نختار من القائمة العلوية Mise en forme ثم بعد ذلك ننقر على Supprimer l'arrière-plan، بمجرد النقر على هذا الزر سيقوم البرنامج بإزالة الخلفية تلقائيا. فراشة اللون الأرجواني ، الأرجواني فراشة ، فراشة الأصفر والأرجواني, الأرجواني, رسمت, البنفسجي png. الفراشات والملاحظات الموسيقية ، مذكرة موسيقية الموسيقى الخلفية المفتاح الموسيقي ، وتلاحظ فراشة ملونة, color Splash, والتصوير الفوتوغرافي, واللون Pencil png. وما يهمنا هو خيار ازالة الخلفية "Remove background" كما هو مبين في سكرين شوت أدناه. إطار الصورة الأوروبي الأنيق.

لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه" ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها: ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان), وتفاصيل أخري. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص. يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة ودهون صحية وعناصر غذائية مهمة أخرى، مثل فيتامينات بي B والكولين. جدول غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون للمبتدئين للنساء. لبناء العضلات للنساء يفضل ضم الأطعمة التالية للنظام الغذائي المتبع، وهي على النحو التالي: لحوم البقر. إلى حد عدم القدرة على أداء المزيد من التمارين. نظام غذائي لبناء العضلات غير مُكلف – ارخص نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين. ممارسة التمارين الرياضية وكثرة الحركة تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في بعض الأماكن في الجسم. تابعي المزيد: أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية برأي خبيرة تغذية. شرب الشاي الأخضر من أكثر المشروبات فاعلية في حرق دهون حيث يحتوي على مضادات الأكسدة و يساعد على تسريع عملية الأيض.

جدول غذائي لبناء العضلات للنساء في مختلف التخصصات

لحم البقر الخالي من الدهن. يجب قياس نسبة الدهون عن طريق جهاز قياس الدهون في الجسم. شاهد أيضا: جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات. كيفية حساب الكتلة العضلية. تحتوي التونا على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين أ ِA والعديد من فيتامينات بي، بما في ذلك B12 والنياسين و B6.

جدول غذائي لبناء العضلات للنساء في

جدول غذائي لبناء العضلات للنساء، حلم كل فتاة هو الحصول على جسم مثالي خالي من الدهون ولكن بناء العضلات يعتمد على تناول الطعام بشكل صحي وأيضا على السعرات الحرارية القليلة. الدهون الصحية: التي لها دور رئيسي في إنتاج الهرمونات والحفاظ علي نسبة الهرمونات المثالية في الجسم كما أن الجسم لا يستفيد من معظم الفيتامينات إلا في وجود الدهون الصحية, ومن فوائد هذه الدهون أيضاً أنها تحفز معدل الحرق الأساسي ومن أهمها دهون الأوميجا 3 التي توجد بوفرة في المكسرات والمأكولات البحرية وصفار البيض ((إضغطي هنا لمعرفة مصادر الدهون الصحية المفيدة)). الوجبة الثانية (بعد الإفطار بساعتين): - مائة جرام من الفول السوداني. نظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية للنساء. يجب تناول الطعام في المواعيد المخصصة لها. في حين أن الزبادي اليوناني هو وجبة خفيفة جيدة في أي وقت، إلا أن تناوله بعد التمرين أو قبل النوم قد يكون مفيداً، لاحتوائه مزيجاً من البروتينات سريعة وبطيئة الهضم. تمرين Stiff-Legged Deadlifts. أفضل جدول لتمارين تضخيم العضلات للنساء - موضوع لياقة بدنية. "Female Bulking Workout Plan (Complete Guide)", fitbod, Retrieved 9/10/2022. ولذلك يجب الابتعاد عن التوتر والقلق نهائيا. يحتوي نصف كوب من فول الصويا المطبوخ على 16 غراماً من البروتين والدهون الصحية غير المشبعة والعديد من الفيتامينات والمعادن.

افضل بروتين لبناء العضلات

جميع الأطعمة السابقة تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتحسن عملية الهضم والأيض وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة. تمرين Push-downs with Rope. جدول غذائي لتضخيم عضلات النساء. نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين. وفي السطور التالية سوف أذكر لك نموذج لنظام غذائي لبناء العضلات وعمل شيب جيد للجسم وغير مكلف. تمارين الصدر والبطن. جدول غذائي لبناء العضلات للنساء في مختلف التخصصات. ثانياً يجب أن يكون نظامك الغذائي صحي وتكون جميع العناصر المكونه له من مصادر طبيعية صحية خالية من أي دهون سامة مهدرجة أو لحوم مصنعة أو كاربوهيدرات غير مفيدة, فالطعام الغير صحي يؤدي إلي الخلل الهرموني مثل زيادة هرمون الإنسولين وهرمون الكورتيزول وهرمون الإستروجين وهذا الخلل ينتج عنه أضرار بالغة وتأثير سلبي علي البناء العضلي ومعدل الحرق. ولكن يجب الحرص على أن تكون كمية الماء أكثر من العصائر والمشروبات التي يتم تناولها خلال اليوم. هي نوع من أنواع الحبوب الكاملة ويحتوي الكوب الواحد منها على 8 جرام من البروتين و5 جرام من الألياف وهو يعتبر مصدر جيد للحديد والزنك وبعض المعادن والفيتامينات والأخرى.

جدول غذائي لبناء العضلات للنساء حملة الدبلوم والبكالوريوس

تمرين Lat Pull-down. 65-70 غراماً من البروتين. غني بالزنك والحديد والسيلينيوم والبوتاسيوم والكثير من الفيتامينات الأخرى وهو يحتوي أيضًا على بروتين وكمية مناسبة من الأحماض الأمينية. الماء شيء أساسي ومهم في أي نظام غذائي وذلك من أجل الحفاظ على صحة الجسم. يجب أن تكون خفيفة ويجب أن يتم تقسيم متساوية من الكربوهيدرات والنشويات والبروتينات.

جدول غذائي لبناء العضلات للنساء 1444

يجب أن يتناول الشخص واحد كيلو جرام من البروتين لكل جرام من وزن الجسم يوميًا مع الاستمرار على ممارسة الرياضة وذلك من أجل بناء كتلة عضلية. تمرين Weighted Leg Raises. هذه العناصر الغذائية مهمة للحصول على أفضل أداء للصحة والطاقة والتمارين الرياضية. إضغطي هنا لمعرفة مصادر الكاربوهيدرات المفيدة)).

جدول غذائي لبناء العضلات للنساء حديثات التخرج في

كما يعدّ مصدراً جيداً لفيتامين K والحديد والفوسفور. يجب أن تحتوي وجبة الفطار دائما على البيض والشوفان ومن الممكن أن يكون البيض مسلوق أو أومليت بالخضار. ينصح بإتباع حمية غذائية عالية البروتين مثل البيض واللحوم والأسماك. وينصح أيضا بتناول الحليب وجميع مشتقاته، لأنه يساعد على بناء العضلات وفي نفس الوقت يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

وجبة الإفطار: - ثلاث بيضات (مصدر للبروتين الحيواني ويحتوي صفار البيض علي دهون الأوميجا3). يجب تناول أكثر من 8 أكواب يوميا لأنها تساعد على ارتواء الجسم وتساعد على تحفيز عملية الحرق وإذابة الدهون. جدول غذائي لبناء العضلات للنساء في. الكاربوهيدرات: وهي العنصر الغذائي الذي يمد الجسم بالطاقة أو الوقود الذي يجعل الجسم مهيأ للقيام بجميع العمليات الحيوية, فيجب أن يحتوي نظامك الغذائي علي الكاربوهيدرات المفيدة وفي حدود إحتياج الجسم ومن مصادر طبيعية مفيدة. ساندوتش تونة مصفاة من الزيت مع 2 ملعقة من المايونيز خالي الدسم مع 2 شريحة من الخس أيضا.

وأيضا نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء وحمية بناء العضلات. يمكن من خلال اللجوء إلى الخطوات التالية الحصول على الجسم و الوزن المثالي و بناء العضلات في الوقت ذاته: - ممارسة الرياضة و الحركة و تدريبات القوة باستخدام بعض الأوزان للتخلص من الدهون المتجمعة. ثالثا يجب أن يكون نظام متكامل متوازن يوفر للجسم جميع إحتياجاته من العناصر والمكونات الغذائية الأساسية وهي: البروتين. ينصح بالابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات لأنها تساعد على تراكم الدهون وتهدم الكتلة العضلية في الجسم. أرخص مصدر للكاربوهيدرات: البطاطا الحلوة والبطاطس مصادر سهل الحصول عليها وذات ثمن رخيص وتكفي إحتياجك من الكاربوهيدرات المفيدة ويمكنك الإعتماد عليها كبديل للشوفان. يعدّ سمك السلمون خياراً رائعاً لبناء العضلات والصحة العامة. تناول الماء بكثرة لأنه يساعد على الشعور بالشبع ويقوم بتحريك عملية الأيض والماء يقوم بتنشيط عملية الهضم ويساعد في التخلص من الإمساك. افضل بروتين لبناء العضلات. كوب من الخضروات الطازجة مع صدر دجاج مسلوق أو مشوي. يحتوي كوب من الكينوا المطبوخة على حوالي 40 غراماً من الكربوهيدرات، و 8 غرامات من البروتين، و 5 غرامات من الألياف، وكميات دسمة من المغنيسيوم والفوسفور. نظام تدريب خاص بك ومتابعه شخصيه, اشتري نظام غذائي ونظام تمارين بالفيديو للبيت او للجيم. قبل التمرين بنصف ساعة: - كوب من القهوة. قد يهمك: جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم. اخترنا لك: جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن.

"5 Successful Muscle-Gaining Workouts For Women! ", bodybuilding, Retrieved 9/10/2022. يجب على النساء زيادة مدخولهن اليومي من السعرات الحرارية بنسبة 10% في حال اتباع نظام غذائي لتضخيم العضلات، حيث إنه يجب تناول 2200-2500 سعرة حرارية يومياً كحد أدنى، بحيث تتوزع هذه السعرات على 6 وجبات صغيرة خلال اليوم؛ وجبة إفطار، وجبة خفيفة، وجبة غداء، وجبة خفيفة، وجبة عشاء، وجبة خفيفة، بحيث يجب أن تحتوي هذه الوجبات على ما يأتي: [٤]. 5 غرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية والعديد من فيتامينات بي الهامّة. إستخدام الزيوت الصحية في الطعام كزيت جوز الهند و زيت الزيتون. تعتبر مصدر غني بالبروتين وينصح بتناولها قبل النوم لأنها سريعة الهضم وتساعد بالشعور بالراحة في المعدة. جدول غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون للمبتدئين للنساء - مجلة هي. البروتين: وهو حجر الأساس لبناء العضلة فلا يوجد أي بناء أو زيادة عضلية بدون تناول كمية كافية من البروتين يومياً ومن مصادر غذائية طبيعية غنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء كلحم الدجاج أو اللحوم الحمراء مثل لحم الأبقار الصافي أو البيض أو منتجات الألبان ((إضغطي هنا للإطلاع علي أفضل مصادر البروتين)). الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على ملئ المعدة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الماء وهي تزيد الشعور بالشبع والبطيخ يحتوي على كمية سعرات حرارية قليلة أيضا. صدور الدجاج غنية بالبروتين إذ تحتوي كل حصة (85 غراماً) على حوالى 26. المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا: نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك: 1_ (تنحيف وشد) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه) 3_ ( تنسيق القوام Reshape) ثانيا: نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب.