compagnialagiostra.com

كريم اولاي النهار 18 | السرعة والإنجاز الرياضي (التخطيط - التدريب - الفسيولوجيا - الإصابات والتأهيل) - جمال صبري فرج ،الأستاذ الدكتور

Wednesday, 19-Jun-24 14:40:15 UTC

قد تكون الكمية اليومية أكثر أو أقل وفق حاجتك للسعرات الحرارية. يعرف كريم اولاي النهاري بأنه الأفضل على الإطلاق في الحصول على بشرة ناعمة ومشرقة في الصباح، ذلك لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات. حتى يصح لون البشرة متوازن وموحد. يقلل من أثر البقع الداكنة. أولاي كريم النهار للتفتيح الطبيعي ولإشراقة البشرة 50 مل. إضافةً إلي ذلك، فقد أدي الي ظهور البثور بعد ثلاثة أيام فقط من الاستخدام. للحصول على أفضل النتائج مع حماية كاملة علي مدار اليوم، يُفضل استخدامه مع كريم اولاي الليلي. يوفر الترطيب العميق لبشرتك. كريم النهار الطبيعي ابيض يكشف عن نضارة البشرة الطبيعية والصحية مع نظام المغذيات الثلاثية في 14 يومًا فقط. يستخدم كريم اولاي النهاري لتفتيح البشرة بطريقة سهلة وبسيطة. مميزات خاصة||Spf 24|. وقد حصلت شركة أولاي على العديد من الجوائز العالمية وذلك باعتبارها من أفضل شركات منتجات العناية بالبشرة في أنحاء العالم.

كريم اولاي النهار 22

حبيت اقولكم بعد تجربتي بإستخدام يوميا لكريم اولاي كريم النهار لمده شهر لاحظت ان بشرتي تغمق ويطلع حبوب. وظيفة المنتج||تفتيح البشرة|. يساعد في تقليل الهالات السوداء مما يؤدي إلى توحيد لون البشرة. يوجد أكثر من نوع لكريم اولاي النهاري والذي يتميز كل منتج بعدة فوائد متعددة. غني بالنياسيناميد الذي يحسن خلايا البشرة. مميزات كريم اولاي للوجه Olay Natural White 7 in 1: - مناسب للاستخدام اليومي مع جميع أنواع البشرة. يمنح البشرة التفتيح الصافي خلال أسبوعين فقط. تحتاج البشرة إلى عناية يومية وترطيب نهاري وليلي حتى تحافظ البشرة على نقائها وعدم تعرضها لأي نوع من مشاكل البشرة. أولاي ناتشورال وايت كريم النهار لتفتيح البشرة الطبيعي - 50 جم. يكشف عن بشرة أكثر نضارة واشراقة. يعمل بعامل حماية SPF24. بعد تجربة موقع الريفيوز لكريم اولاي النهاري للوجه Olay Natural White 7 in 1 Glowing Fairness Day Cream اليكِ ملخص تقييمنا.

كريم النهار يوفر الحماية المثالية للبشرة أثناء النهار. حيث تتعرض البشرة للعديد من المشاكل في ساعات النهار وذلك لتعرضها لأشعة الشمس والأتربة التي قد تؤدي إلى الإتلاف بالبشرة. سعر ممتاز وسرعه توصيل وجت هديه مع الطلب يعطيهم العافية. يحافظ كريم أولاي على حماية البشرة يومياً وذلك بإمكان استخدامه كروتين يومي يحمي البشرة من الأضرار التي يمكن أن تتعرض. السعر بدون ضريبة: 15.

السلام عليكم يابنات. بذور نبتة دمع أيوب: تعمل على ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات مع إعادة الجلد التالف لحالته الصحية. المزيد من المنتجات من Olay. يقوم بتحسين ملمس البشرة بشكل ملحوظ وتنعيمها كما أنه لا يتسبب في انسدام مسام البشرة ، وتتمكن البشرة من امتصاصه بكل سهولة. لذا فإن كريم النهار يحافظ على البشرة. لها وجعلها بشرة مشرقة. 4 من خلال رأي 281 مستخدم|.

كريم اولاي النهار الحلقه

كما أنه يحتوي على نبتة الملبوري والتي تقوم على توحيد لون البشرة والتخلص من التفاوت اللوني بشكل نهائي والتقليل من ظهور. تقدم منصة أدواتك أفضل أنواع كريم اولاي النهاري وأهم مميزاته التي تساعد في حماية البشرة وكيفية استخدامه. يقدم كريم اولاي للوجه (اولاي ناتشورال وايت) الحماية المثالية لبشرتك خلال النهار حيث يحد من وصول الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب اللون الداكن إلى بشرتك. يحسن مظهر علامات التصبغ ويقلل انتفاخات الوجه. كريم أولاي النهاري توتال إفكتس هو كريم مرطب ويعمل على حماية البشرة بشكل يومي وترطيبها بطريقة فعالة وهو كريم يعمل على حماية البشرة من أشعة الشمس وأضرارها. آمن على البشرة الحساسة.

العلامة التجارية||أولاي®|. وتعرف الشركة بمنتجاتها العالمية التي تساعد على الحفاظ وحماية بشرة المرأة. منتج يحمي بشرتك خلال النهار من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي تسبب ظهور البقع الداكنة على الجلد. تم البيع & سلمت بواسطة Carrefour. خدمة التوصيل مجانية 100 ريالا وأكثر. يغذي البشرة لتفتيح وتفتيح لون البشرة. مكونات كريم اولاي ناتشورال وايت: - تركيبة ثلاثية من فيتامين B3، برو فيتامين B5، وفيتامين E تساعدك على التخلص من اثار البقع الداكنة وتمنحك بشرة أفتح مع وجود معدل حماية SPF 24 ليحد من الأذي الناتج عن التعرض لأشعة الشمس.

يحفظ بعيداً عن متناول الأطفال. 750 (شامل قيمة الضريبة). العطر اصلي وسرعه التوصيل كان جدا ممتاز شكرا تدلل♥️♥️. شكرا لكم وصل المنتج كما في الوصف.

كريم اولاي النهار 18

يوفر العناية بالبشرة لاحتوائه على فيتامين ب 3 وفيتامين هـ. عبرت مستخدمة أخري من أصحاب البشرة السمراء عن سعادتها بالتجربة حيث تعاني من بشرة شديدة الجفاف وغالباً ما تترك مثل هذه المنتجات طبقة بيضاء علي بشرتها. تقييم المستخدمات||حاصل على 10/8. يحتوي الكريم على العديد من الأعشاب أيضاً التي تقوم بتأثير فعال في حماية البشرة مثل خلاصة بذور عشبة دمع أيوب والتي تعمل.

والحفاظ على نقائها ورطوبتها. ويتكون من تركيبة خفيفة الوزن مدعمة بالمغذيات الثلاثة Olay's Triple Nutrient System، كما أن الكريم يعمل على تصحيح لون البشرة. وهو يقول الي تبينه بإستخدامك لهالكريمات يبي يطلع لك عكس الي تبينه تبي تخرب بشرتك. دلكي برفق في حركات دائرية حتى يمتص تماماً. حيث يوجد به تركيبة زيتية التي تساعد في توزيعه على البشرة والتي تسهل توزيع الكريم بطريقة سهلة ولا يعمل على ترك أي طبقة لا تريح البشرة. علي الجانب الآخر، أوضحت احدي المستخدمات أنه من أسوأ المنتجات التي قامت بشرائها حيث جعل منظر الجلد قاتماً. كريم أولاي وايت راديانس المفتّح بدرجة حماية SPF 24. احصلي على بشرتك رطبة وناعمة وممتلئة.

وجميع منتجات شركة أولاي مضمونة 100% حيث تقدم أفضل المنتجات التي ترضي جميع النساء حول العالم، وتقوم الشركة على تطبيق. إضافةً الي ذلك، سوف يمنحكِ منظراً صحياً لامعاً. ويستخدم الكريم بعدة استخدامات وهي أنه كريم مرطب للبشرة وواقي للشمس ومزيل للبقع التي تتواجد على البشرة، بذلك. للاستعمال الخارجي فقط. إذا كانت البشرة معرضة لأشعة الشمس يومياً فإن الكريم الأمثل للمحافظة عليها هو أولاي وايت راديانس الذي يحمل على حماية البشرة من أشعة الشمس. يمكنك معرفة المزيد عن منتجات اولاي كريم من هنا.

كريم اولاي النهار 19

خفيف على البشرة، لا يسد المسام. 8 نقاط أرباحي عند شراؤك هذا المنتج. يمكن استخدامه على الوجه والرقبة. كما أن الكريم يتميز باحتوائه على العديد من الفيتامينات التي تعزز البشرة مثل فيتامين E المضاد للأكسدة وفيتامين B3 و B5 كما يحتوي أيضاً على خلاصة الأعشاب. ويتميز باحتوائه على تركيبة غنية بالعديد من الفيتامينات مثل فيتامين E و B ، ومركب بروفيتامين B5 الذي يحافظ على البشرة. شركة أولاي هي من أفضل الشركات العالمية في صناعة منتجات العناية بالبشرة ومواد التجميل والعطور المتواجدة في العالم وهي ملك لشركة بروكتر أند جامبل. حماية متوسطة من أثر الأشعة فوق البنفسجية. حل مثالي للتخلص من النمش والبقع الداكنة.
نوع البشرة||جميع أنواع البشرة|. وبعد حذر منها الدكتور عبدالباسط اي كريم مكتوب عليه مبيض او مفتح كله فيه زئبق او رصاص ويدمر البشره. النوع||Face cream – كريم للوجه|. وبعد صديقتي اخوها بالرياض يشتغل الي يحللون المنتجات الضاره ويقول اي شيء مكتوب عليه مفتح او مبيض دمااااااااااار للبشره. كرري عدة مرات خلال اليوم إذا لزم الأمر. ضعي كمية مناسبة من كريم وايت ناتشورال على أطراف يديك. التي تساعد في الحفاظ على البشرة.

تم اختباره من قبل أطباء الجلدية. يعمل الكريم على إظهار شباب البشرة وحيويتها والحفاظ عليها فيقوم بمحاربة ظهور علامات تقدم عمر البشرة ومثل التجاعيد والخطوط الرفيعة. السعر||130 جنيه مصري. واكيد راح تقولين انا استخدمه وماضرني ياحلوه التأثيرات الجانبيه ان ما طلعت ألحين تبي تطلع بعدين. الاسم||Olay Natural White 7 in 1 Glowing Fairness Day Cream with SPF 24|.

ادخل إلى وضع البداية بالوقوف مع ثني قضيب الحديد أسفل ذقنك ويديك بالقرب من كتفيك وراحتا يديك متجهتين لأعلى. تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات. وتعمل تمارين الضغط على الكتف بالدمبل على إشراك عضلة الدالية وشبه منحرف. ارفع الحديد أو الدمبل إلى مستوى الكتف واضغط على الكتف عن طريق رفع الحديد أو الدمبل فوق رأسك. Dar Al Kotob Al Ilmiyah. ويمكنك القيام بهذه التمرينات عمليًا في أي مكان بدون أي معدات.

تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات

تمارين الكتف الامامى بالصور. الوقوف في هذه الوضعية لمدة ثانية ثم شد الكابلات مرة أخري. لا يحتاج تمرين الضغط القياسي إلى أي مقدمة تقريبًا، انزل على أربع، ومد رجليك خلفك، وانزل الجزء العلوي من جسمك. ارفعي رأسك عن الأرض. تمرين الكتف الأمامي لارنولد ذراع واحد Db One Arm Standing Arnold Press: هدا التمرين خطير جدا فهو لا يمنحك الضخامة فقط بل يعمل على نحت الكتف أيضا, و هده هي نقطة القوة فيه لدى لا تتردد في القيام به, و يمكنك ممارسته ل3 مجموعات في 10 تكرارات. 10 تمارين تعمل علي تقوية عضلات الكتف. Pages displayed by permission of. تمارين الكتف لا غنى عنها في أي روتين لياقة بدنية جيد. اربط وركيك عن الأرض واثنِ ركبتيك وادعم نفسك بيديك. تمرين الكتف الأمامي بالجهاز بنش مستقيم Leverage Shoulder Press: يعتبر هدا التمرين شبيه كتيرا بالتمرين السابق Barbell Incline Shoulder Raise, الفرق هو أن هدا التمرين يعتمد على الجهاز بدل البار, وهدا سيجعلك ممنع من الوقوع في الأخطاء, لدى فهو موجه للمبتدئين, و يمكن القيام به ل3 مجموعات في 8 تكرارات.

تمارين الكتف الامامي للمبتدئين: ان كنت مبتدئ فهدا لا يعني أنك لن تحصل على نتائج جيدة في تمارينك, لو كان الأمر بهدا الشكل لما كان هناك محترفين, لكنك في هته المرحلة يجب عليك القيام بتمارين الكتف الأمامي المخصصة للمبتدئين, وهي تكون بالاعتماد على الالات و الاجهزة المصممة لكي تمنعك من الوقوع في أخطاء التدريب الشائعة كالأرجة و التمايل أو رفع جهة أعلى من الجهة الأخرى بالنسبة للبار, ادن هيا بنا لنقوم بالتمارين. ثم ثني الذراعين قليلاً بعد ذلك رفع الدمبل حتي يصل إلي أمام وجهك. دعي الوزن مستريحاً على وركك مع توجيه راحة يدك لأسفل وجعل مرفقك مستقيماً. أحسن تمرين و إسلوب لبناء الكتف الأمامي. بعد الجلوس على مقعد مائل بزاوية 45 درجة، أمسكي أعلى المقعد بيدك الداخلية، واحملي وزناً خفيفاً بالذراع الأخرى. الرفع الجانبي Lateral Raise. تمارين الكتف الامامي Mp3 - سمعها. تنحني الركبتان قليلاً، وتخفض جذعك أثناء الزفير. أحسن تمارين لبناء عضلة الكتف كتف أمامي كتف جاني كتف خلفي متناسق. أسباب ضعف الكتف الأمامي:كما ترى في هده الصورة أسفله أن الكتف الأمامي لا يحتل جزء كبيرا من اجمالي حجم الكتف وهدا ما يجعله صعب الاستهداف الى حد كبير, لدى فالسبب وراء معاناة العديد من ضعف الكتف الأمامي يرجع الى صغر حجمه و المنطقة التي يتواجد بها, لكن يمكنك الاعتماد على هته التمارين التالية لتضخيم هدا الجزء و استهدافه بشكل أكتر دقة.

تمارين الكتف الامامي Mp3 - سمعها

تمرين رفع الدمبل: الوقوف ثابتاً مع مسك الدمبل في يديك بحيث تكون بالقرب من الفخذين. ارفعي كتفيك لأعلى وأنت تمسكين الدمبلز بيديك الممدودتين للأمام دون ثني مرفقيك. افرد ذراعيك لرفع الحديد فوق رأسك. تمرين الكتف الأمامي بالبار على بنش مائل Barbell Incline Shoulder Raise: يعتبر هدا التمرين شبيه الى حد كبير بتمرين الصدر العلوي على بنش مائل, لكن الفرق موجود في طريقة الأداء و ليس في وضعية المقعد, فلكي تتمكن من استهداف عضلة الكتف الأمامية فقط يجب عليك عدم انزال البار أسفل رأسك, بل سيكون مجال الحركة ضيق جدا و هدا لتتمكن من عزل الكتف الأمامي, أما بالنسبة للمستوى فيمكن ادائه من طرف المستوى المتوسط, ويمكطنك القيام به ل3 مجموعات في 12 تكرارات. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. فقبل المباشرة في أداء تمارين الكتف في البيت، من المهم أن تقومي بإرخاء عضلات الكتف المدورة. و هناك مجموعة من التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الكتف يمكنك أن تمارسها لتدعيم مجموعة عضلات الكتف بأكملها و هذا ما سوف نذكره أدناه: تمارين تقوية عضلات الكتف: 1. ضعي يدك اليمنى على معصمك الأيسر، وادفعي يدك اليسرى برفق نحو الأرض. تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات. وظيفة عضلات الكفة المدورة هي دعم المفصل بين ذراعك وكتفك. تمرين الكتف الأمامي بالبار Barbell Front Raise: يستهدف أيضا هدا التمرين الكتف الأمامي و يمكن ادائه من طرف المستوى المتوسط, لكن ان كنت مبتدئ فيمكن القيام به بشرط ان لا تستعمل اوزان ثقيلة, وهدا لكي لاتقع في اخطاء الأرجحة و التمايل لأنها قد تسبب لك اصابة الكتف, أما بالنسبة لتكرارت فيمكنك القيام ب3 مجموعات في 12 تكرارات. الشحات مبروك أبشع فورمة فى مصر والعرب وأنتفاخ بطنه مصيبة الشحات مع ناصر السنباطى نادرة.

دفع الكتف بالدمبل إلي أعلي ثم الوقوف ثم النزول إلي الوضعية الأولي بالتدريج و هكذا 8 مرات. تمارين الكتف الامامي بالبار: المميز في تمارين البار هو أنها تمكنك من استهداف العضلة بشكل جيد و و الأهم من هدا هو أنها تسمح لك باستعمال أوزان أثقل مقارنة مع الدمل. و عند العمل علي تقوية هذه العضلات تساعد في دعم عضلات الجزء العلوي من الجسم و تحمي العضلات من الإصابة و أيضاً تعطي نظرة جمالية أكثر. ضعي ذراعك اليسرى على الأرض واثنيها بمقدار 90 درجة. قم بالضغط علي حامل الحديد حتي يصل إلي بالقرب من الكتف و الثبات لمدة ثانية واحدة ثم الإنخفاض بالتدريج و الصعود لأعلي حتي تصل إلي نقطة البداية. ستجد العضلة الدالية الأمامية بين صدرك وكتفك، والدالية الجانبية أعلى كتفك، وكذلك الدالية الخلفية بين أعلى ذراعك وشفرات الكتف. مسك طبق الوزن جيداً ثم رفعه إلي أعلي حتي يصل إلي أمام الصدر و الحفاظ علي الذراعين بالقرب من بعضهما. لكل تمرين: اختر أوزانك لتتجنب إرهاق العضلات حسب نطاق التمرين المدرج. ضع زوج من الدمبل في يدك، أو شريط المقاومة، أو مقبض الكابل، أو ما لديك وارفع ذراعيك حتى تشكل زاوية 90 درجة مع جسمك. أريحي رأسك على الأرض، واحملي وزناً خفيفاً على جانبك بالذراع الأخرى. إنها تمتد على طول الطريق إلى ما قبل أسفل ظهرك. ويجب عليك كذلك أن تستهلك بعض البروتين قبل وبعد تمرين الكتف وتأكد من إدخال بعض الكربوهيدرات خلال فترة الاستشفاء لدعم هذه النتائج. تمرين كتف أمامي بالدمبل بنش مائل Dumbbell Front Incline Raise: هته التمرين قوية جدا استهداف الجزء الامامي من عضلة الكتف, لكن حركتها تحتاج قوة و القليل من اللياقة لدى لا أنصح المبتدين بالقيام بها, أما بالنسبة للتكرارت فيمكنك القيام ب3 مجموعات في 10 تكرارات.

جدول تمارين الكتف.. يمنحك عضلات قوية وشكلاً متناسقاً

مربحا بك في هدا الموضوع سأقدم لك جميع تمارين الكتف الامامى بالصور لتضخيم الكتف الأمامي. من الأهمية أن تقوم بإجراء تمارين الكتف بالترتيب. لا تنسي تكرار هذه الخطوات مع الذراع الأخر. تمرين الضغط العلوي Overhead Press. تمرين ضغط الكتفين بالدمبل dumbbell shoulder press. إذا شعرت بإرهاق في العضلات، قم بتقليل الوزن بسرعة. و من فوائد تمارين تقوية عضلات الكتف أنها تمنحك القوة و المرونة للممارسة الأعمال اليومية و أيضاً الأكتاف القوية تساعد في تفادي وقوع أي إصابات للكتف مع العمل علي تحسين طريقة وقوفك بالإضافة إلي ذلك تقليل ألام الظهر. الثبات في هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم النزول بالتدريج. رفرفه كتاف أمامي بالبار. النزول بالوزن خلال تمارين الضغط بالقضيب " بالبار" بوزن ثقيل. البدء في شد الكابلات بحيث تدفع إلي الرجوع بالكتف إلي الوراء و رفع الذراعين جيداً حتي تصل الكابلات أمام الوجه و حاول أن تظل المرافق الخاصة بك مرفوعة طوال الوقت. قف بشكل مستقيم وارفع ذراعيك فوق رأسك. ثم العودة إلي أسفل ( وضعية البداية) بالتدريج.

تابعي المزيد: أفضل تمارين التخلص من دهون الظهر. بعد وضع الكرة السويدية على سجادة التمرين، اركعي مع حمل أوزان خفيفة في يديك. يمكنك القيام بهدا التمرين ل3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار. تمرين رفع الدمبل: قم بوضع الدمبل بين قدميك و الوقوف مع فتح القدمين قليلاً بحيث تكون اوسع من الصدر ( هذه هي وضعية البداية). أفضل تمارين الأكتاف للرجل. تمرين المشي السلطعون هو تمرين لوزن الجسم يستهدف عضلات الكتف والجذع والذراع والساق.

10 تمارين تعمل علي تقوية عضلات الكتف

Dar Al Kotob Al Ilmiyah دار الكتب العلمية. تمرين ضغط البنش المنحدر Incline Bench Press. في الأعلى، يجب أن تشكل ذراعاك وجذعك شكل الحرف اللاتيني "Y". قد تكون أكثر دراية بهذه العضلات مثل عضلات الصدر. هذا التمرين للباحثين عن القوة الجسدية الكاملة وهو من التمرينات المشهورة للاعبي كمال الاجسام والعاب القوة وهو من اقوي تمرينات الكتف الامامي حيث تقوم باستخدام جهاز الكتاف في الصالة الرياضية او تقوم باستخدام البار المستقيم وتضع وزن مناسب لك في البار وتمسك البار بمستوي الجسم (ضيق) وترفع البار لاعلى وتنزل الي اسفل الذقن يجب مراعاة راسك حتي لا تصيبها واذا اردت زيادة الوزن حاول ان تجد شخص لمساعدتك في هذا التمرين حتي لا تؤذي نفسك. اضبط مقعدك بزاوية 45 درجة وقم بإجراء تمرين ضغط الكتف القياسي برفع إما قضيب حديد أو دمبل في كل يد. قم بإجراء 1-2 مجموعة إحماء. تمرين كراب ووك "مشي السلطعون" Crab Walk. اجمع بين الرفع الجانبي ومجموعة من الرفع الجانبي الأمامي - ذراع واحد أو ذراعان - والتي تستهدف الدالية الأمامية. وهذا التمرين مشابه للضغط على الكتفين، ولكن بدلاً من الوقوف بعرض الكتفين، ستحتاج إلى إبقاء قدميك معًا. ارفعي الأوزان إلى مستوى الكتف.

عندما تبدء تمرين الكتف الامامي يجب ان تقوم بالاحماء اولاً علي جهاز التسخين تمسك البار بمستوى الكتف باليدين وتبدء بسحب البار لاسفل لتلامس عضلة البنش مع ثم تفرد اليدين وترجع الي وضعيه البداية في الاعلى مرة اخرى مع التركيز علي عضلة الكتف الامامي قم بعمل تمرين الاحماء 3_4 مجموعات كل مجموعة من 8_10 مرات تكرار. دوائر ذراع مستقيمة Straight Arm Circles. قم برفع الأثقال حتي تصل إلي أعلي ثم الخفض إلي أسفل حتي تصل إلي أمام الوجه. ستشعرين بتمدد خفيف في الجزء الخلفي من كتفك اليسرى. حافظي على أسفل الظهر مقوّساً قليلاً. الرفع الجانبي عبارة عن تمرين متعدد الاستخدامات للكتف. تمرينات الكتف الأمامي بالصور عبر موقع محتوى, عضلة الكتف الامامي والخلف من اهم العضلات في الجسم التي تظهر مدي لياقة جسم لاعب كمال الاجسام ولذلك يهتم بها الرياضيين وعضلة الكتف من اكثر المفاصل تحركاً في الجسم. تحميل تمارين الكتف الامامي Mp3 Mp4 سمعها.

ضعي الوركين فوق بعضهما، مع ثني الركبتين بزاوية 45 درجة مع الجسم.

compagnialagiostra.com, 2024