فنيات العلاج المعرفي السلوكي / أيهما أفضل الأكل قبل التمرين أم بعده؟ - ويب طب

Saturday, 22-Jun-24 20:05:29 UTC

اقرأ من هنا عن: علاج الرهاب الاجتماعي والخوف. تكون وثيقة الصلة بالمستويات الانفعالية العليا عندما تنشط. مشاهدة و تحميل فلم the judge القاضي مترجم على فشار فيلم the judge تحميل.

• فنيات العلاج المعرفي السلوكي للقلق
• فنيات العلاج المعرفي السلوكي للإدمان pdf
• كتاب العلاج المعرفي السلوكي
• فنيات العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب pdf
• فنيات العلاج المعرفي السلوكي للاطفال
• هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن والكتلة
• هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن المناسب
• هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن والطول

فنيات العلاج المعرفي السلوكي للقلق

إخضاع المريض لتجربة التخيل من أجل تعريفه بالأفكار السلبية التي ينتج عنها السلوك السلبي. هذا الاتساق لن يوجد في المستوي السطحي بل أنه يقع في مستوي المعاني الشخصية أو المخططات. من أهم معوقات العلاج النفسي المعرفي أو أسباب فشله هو العلاقة السيئة التي تكون ما بين المعالج والمريض. بعدما يتلقى الطبيب المعالج كافة المدونات من المريض ويحدد المشكلة ويعمل على الحد من تكرار السلوك غير المرغوب فيه لدى المريض. وصفر تعني أسوأ حالة انفعالية مرت به ، 100 تعني افضل الحالات الانفعالية. فنيات العلاج المعرفي السلوكي للإدمان pdf. تحميل الويببيت القاضي الصنف دراما - جريمة - تشويق الموضوع يكتشف فتحي بعد عودته لمصر، أن زوجة أبيه قد تزوَّجت بعد مقتل أبيه، وأن زوج الأم قد حوَّل المنزل إلى فندق، وفي الوقت ذاتهُ يكتشف أن زميله في الحرب يساعد أحد تجار المخدرات - افلام الزمن الجميل. وهناك تعريض تدريجي من خلال تعريض المريض للمثير بشكل تدريجي، بالإضافة إلى نوع آخر من التعريض، وهو تعريض المريض للمثير الذي يسبب له القلق والتوتر بشكل مباشر أكثر من مرة لتسجيل ردة فعل المريض، وشعوره في كل مرة يتعرض لها لهذا المثير. مفهوم الأخطاء المعرفية cognitive errors ، فلقد وجد " بيك أن المرضي المكتئبين يشوهون أو يحرفون الواقع بطريقة منظمة ينتج عنها التحيز السلبي ضد الذات، ولقد وصف " بيك " عدد من الأخطاء المعرفية التي يفعلها المكتئبون في تفسيرهم للمواقف مثل الاستنتاج التعسفي وهو رسم نتائج محددة في غياب الدليل الكافي عليها أو عندما يكون الدليل مناقضاً للاستنتاج. الإستدلال بناء على ما تشعر به: مثال ذلك" أشعر وكأننى ابله، إذن من المؤكد أننى أبله".

فنيات العلاج المعرفي السلوكي للإدمان Pdf

أو رد فعله تجاه المثير الذي ينتج عنه تلك الأفكار السلبية ومن ثم رد الفعل السلبي. كتاب العلاج المعرفي السلوكي. عدم القدرة على رعاية نفسك بأمان. يمكننا اللجوء للعلاج السلوكي المعرفي، لعدة أسباب نذكرها في السطور التالية:-. الويبفلم The Deep House مترجم عربي بالكامل اون لاين على فشار ويلزم المطلوب الحضور, إلا أن يعلم أن القاضي Escort Araba Içine neden Su Alır المطلوب إليه يقضي عليه بالجور برشوة أو غيرها. يُتبع مبدأ السرية في المحادثات التي تجريها مع اختصاصي المعالجة المتابع لحالتك، باستثناء ظروف محددة للغاية.

كتاب العلاج المعرفي السلوكي

ان لم اتمكن من فعلها باتقان فلن يكون هناك داعي للقيام بها. التفهم لظروف المريض وضغوطه. وضع قوائم الرصيد الايجابي للفرد. هنا يقوم المعالج بالتعرف على تلك الأفكار السلبية المخزنة في عقل المريض، والتي بسببها يقوم بالسلوك أو رد الفعل السلبي. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتحقيق أقصى استفادة من العلاج والمساعدة في نجاحه. التأكيد على العمل الفريقي.

فنيات العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب Pdf

وكذلك يعين السلوك المطلوب تغييره كالخوف او الوسواس. 5- أسلوب المهام المتدرجة graded task technique. في مرحلة تالية من العلاج بعد عده جلسات من مناقشة الأفكار الذاتية و التدريب علي فحصها، فإن المعالج و المريض سوف يلاحظان نوعا من الاتساق في أنواع المعتقدات المتضمنة في الاضطراب الانفعالي لدي المريض. والعمل على حصر بعض الأنماط ذات المرونة في التعامل والقيام بتبسيط العوائق. ما هي فنيات العلاج المعرفي السلوكي؟ وما هي دواعي استخدامه؟ - مفاهيم. اسلوب السهم المنحدر ( الهابط). اهداف جدولة الأنشطة. كما يمكنك التعاون معه لتحديد الأهداف وتقييم مستوى التقدم الذي يتم إحرازه بمرور الوقت. تتم فيها القيام بجدولة كافة الأنشطة الإيجابية مثل المشي فن التأمل وملء أوقات الفراغ.

فنيات العلاج المعرفي السلوكي للاطفال

ومن ثم شعور الشخص بالراحة والقدرة على الإنجاز أو العيش بسلام وراحة. أنها تعمل كخط أساس للمريض يمكن مقارنته بتسجيلات في فترات متفرقة من العلاج. لقد غضب مني لاني صصحت له كلامه، هو بيتكلم غلط وانا عايز الناس تحس انه ذكي، واننا زوجين سعداء وناجحين. يُمكن أن تكون طريقة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أداة فعَّالة لمساعدة أيِّ شخصٍ على تعلُّم كيفية إدارة ظروف الحياة المُجهِدة بشكلٍ أفضل. وذلك عند تعرضه لموقف ما أو مثير معين يتسبب في ظهور تلك المشاعر والأفكار، والتي ينتج عنها رد فعل عنيف أو سلبي. اضطرابات السلوك الفوضوي - هبة جابر عبد الحميد, أحمد محمد جاد الرب أبو زيد. كما أن هذا السلوك يقوم به الشخص عندما يتعرض لمثير أو انفعال داخلي أو خارجي يجبره على فعل هذا السلوك أو رد الفعل. ظهور الأعراض البدنية للاكتئاب.

المهام التي يتجنبها المريض غالبا هي تلك المهام التي كان من الصعب عليه أن يقوم بها. الحصول علي تسجيلات لأحداث جيدة معينة أو أحداث سيئة معينة ليتم مناقشتها في الجلسة التالية. أسلوب لعب الدور يمكن استخدامه لخدمة مدي واسع من الأغراض: تستخدم لاكتشاف الأفكار الذاتية. أو " كان يجب ألا يفعلوا". فيلم بيت القاضي نور الشريف 1984. Yazouri Group for Publication and Distribution. خطوات العلاج السلوكي المعرفي. عدد جلسات العلاج المطلوبة. ويتضمن هذا الأسلوب تحديد الموقف المشكل بالطريقة المعتادة ، والانفعالات المكدرة و الأفكار السلبية التي يخبرها الشخص داخل الموقف. ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: ما هو تعريف العلاج المعرفي السلوكي؟. فهذا شكل للتعميم غير السليم استنادا الى موقف نوعي. يبدأ العلاج المعرفي بتوصيل الرسالة التالية للمريض: "لديك أفكار محدده تسبب لك الضيق ربما تكون تلك الأفكار صحيحة وربما تكون خاطئة ، دعنا الآن نفحص بعض منها". قبل أن ترى معالجًا نفسيًا، عليك أن تتحقق من الآتي: - الخلفية والتعليم. بعض فوائد نموذج تسجيل الأفكار. كان لا يرد على المكالمات التليفونية من اصدقاءه ويرفض لقاءهم ويشعر بالعجز عن الاتصال بأي منهم.

يجب الحرص على تناول وجبة غنية بالبروتين بعد 15 دقيقة من التمرين، حيث يساعد ذلك على التخفيف من آلام العضلات. إلى هنا نكون أجبنا على سؤال مقال اليوم هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن، ونرجو أن نكون عرضنا لكم المعلومات بصورة واضحة. كما يمكنكم الاطلاع على: التمرين بعد الأكل بكم ساعة. فالكل يسعى لتحقيق الوزن المثالي, وخسارة المزيد من الوزن, ولكن يخطر الكثير من الأسئلة على بال كل من يبدأ في تنفيذ برامج إنقاص الوزن, و البدأ في ممارسة التمارين الرياضية. ولأختصار ذلك, هناك حليين من أنسب الحلول للحصول على أفضل النتائج. هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن والطول. علاوة على هذا فإن تناول الطعام المناسب قبل ممارسة أي تمارين رياضية من الممكن أن يحمي الشخص من الشعور بالتعب أو الكسل. يتساءل العديد من الأشخاص أيهما أفضل الأكل قبل التمرين أم بعده، تابع المقال الآتي لتعرف أكثر عن هذا الموضوع. Get this book in print.

هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن والكتلة

كما أن أيضاً الماء لها دور ممتاز في تدعيم عملية استشفاء العضلات ومساعدة الجسم في امتصاص المغذيات. من المفضل إن يقوم الشخص بتناول شطيرة من زبدة الفستق. مشروب الماتشا من أفضل المشروبات قبل اللجوء إلى ممارسة التمارين الرياضية. مقدمة في بيولوجيا الرياضة : التغذية و بناء الأجسام - صالح سعد. الطعام المناسب تناوله قبل التمرين. لكن لابد من التنويه عن أنه في حالة ما إذا تناول الشخص الطعام قبل التمرين ولاحظ ظهور العديد من الأعراض المزعجة، مثل الانتفاخ أو الشعور بتعب في المعدة فلابد من التأكد بشكل جيد مما تم تناوله. هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن. علاوة على هذا فإننا نؤكد على أن تناول الوجبات مهمة قبل ممارسة التمارين الرياضية حتى لو اختلفت أنواعها سواء الكارديو أو التمارين الثقيلة.

من ضمن الفوائد الناتجة عن تناول الطعام قبل التمرين هو خلق البروتين العضلي (بناء الألياف العضلية). تستنج بناءً على ذلك إجابة سؤال "أيهما أفضل الأكل قبل التمرين أم بعده؟" أنه لا يوجد فروقات جوهرية بين الحالتين، إنما أن يفيد كل منهما الجسم بطريقة ما. علاوة على هذا فإنه من المفضل أن يتم تناول كعكة خبز أو مقرمشات من حبوب القمح الكاملة. للإجابة على سؤال مقال اليوم وهو هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن. الطعام قبل ممارسة التمارين أم بعدها -الرياضة بعد الاكل-الاكل بعد الرياضة. من الملاحظات الهامة فيما يتعلق بالأكل بعد التمرين ما يأتي: - يخسر الجسم خلال التمرين كميات كبيرة من الطاقة، لذلك فإنه من الضروري تعويض هذا النقص في الطاقة. حيث أنه في تلك الحالة من الممكن أن يصاب الشخص بالانتفاخ المزعج أو الغازات. تظهر إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء إلى عدم وجود فرق في فقدان الدهون في حال الأكل قبل التمرين أم بعده.

وهنا يحاول هذا المقال الربط بين علاقة ممارسة التمارين الرياضية بالتوقيت المناسب لتناول الطعام. يعاني العديد من الأشخاص من انخفاض الشهية بعد التمرين، لذلك فإنه من المهم في مثل هذه الحالة تناول مشروب غني بالبروتين، مثل: الحليب بالشوكلاتة. الحل الثاني: إذا تم أختيار ممارسة التمارين الرياضية على الريق, دون تناول أدنى أنواع الطعام, فينصح بشرب المزيد من المياة, للحفاظ على معدل الرطوبة الداخلية للجسم, ومنع التعرض للتعب والأرهاق أثناء ممارسة التمارين الرياضية, والتأكد من تناول الوجبات الغذائية عالية القيمة الغذائية والكربوهيدرات والبروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية لتجديد والحفاظ على الطاقة الذاتية للجسم. هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن المناسب. علاوة على هذا شعور الشخص بالدوار الشديد عند ممارسة أي تمارين رياضية. أسباب تمنع الشخص من تناول الطعام قبل التمرين. شعور الشخص بالقيء في حالة ما إن تناول الطعام قبل ممارسة أي تمارين رياضية قد يمنعه من تناول الطعام في هذا التوقيت. وأجري على المجموعة الثانية تجربة تناول نفس الوجبات الغذائية عالية الدهون والسعرات الحرارية ولكن قبل ممارسة التمارين الرياضية, ولكن في المجموعة الثالثة تم تناول نفس الوجبات دون ممارسة أدنى أنواع الأنشطة الرياضية.

هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن المناسب

من المفضل الابتعاد عن تناول الوجبات المليئة بالدهون الضارة غير المفيدة، حيث أنها تتطلب مجهود ووقت كبير للهضم. من المفضل أن يتم تناول الكربوهيدرات قبل التمرين حتى يحصل الشخص على الطاقة، وتناول البروتين بعد التمرين. من ضمن تلك الأسباب هو شعور الشخص بالشبع الشديد أو الامتلاء عند تناول الطعام. تحدثي مع طبيب نسائية بخصوصية تامة في عيادة ويب طب الالكترونية. أفضل وقت لتناول الطعام عند ممارسة التمرين. بعد الإجابة عن سؤال "أيهما أفضل الأكل قبل التمرين أم بعده؟" فإنه من المهم معرفة بعض الملاحظات الهامة حول الأكل قبل التمرين أو بعده، نذكر من هذه الملاحظات ما يأتي: 1. من الملاحظات الهامة فيما يتعلق بالأكل قبل التمرين ما يأتي: - يمكن تناول وجبة كاملة قبل 3 - 4 ساعات من التمرين، ويفضل أن تحتوي على الوجبة على كمية جيدة من الكربوهيدرات والبروتين، مع ضرورة التقليل من الدهون والألياف التي من شأنها أن تسبب الإزعاج للمعدة أثناء التمرين. قد يلجأ البعض إلى تناول الفول السوداني قبل الخوض في ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية. هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن والكتلة. ترطيب الجسم لتجنب الجفاف. أطعمة ممنوعة قبل ممارسة التمارين. تجنب تناول اللحوم الحمراء، والبطاطا المقلية. زبدة الفول السوداني. مزايا الأكل قبل التمرين.

ولتحقيق هذة الغاية تم إجراء التجارب على ثلاثة من المجموعات التي تسعى لخسارة الوزن وتحقيق اللياقة البدنية المنشودة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية, فالمجموعة الأولى تم ممارسة التمارين الرياضية على الريق, دون تناول أدنى أنواع الطعام, وبعد ذلك تم تناول الوجبات الغذائية عالية الدهون و السعرات الحرارية. لابد من الابتعاد عن تناول الخضراوات التي تحتوي على الألياف بأنواعها، وذلك لأنها تتطلب وقت كبير حتى تهضم. وهذا الأمر يؤدي إلى اكتساب الشخص إلى قدر كبير من الدهون مع مرور الوقت. أيهما أفضل ؟ تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية أم بعدها. هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن. علاوة على هذا فإنه من ضمن المشروبات المفضل شربها قبل ممارسة التمارين الرياضية هو حليب خالي أو قليل الدسم. يساعد ممارسة التمارين الرياضة قبل الأكل على استخدام دهون الجسم للحصول على الطاقة، كما أن ذلك يقلل من مستويات الغلوكوز في الدم، وعلى الرغم من ذلك فإن هذا لا يعني أن الجسم سيخسر كميات أكبر من الدهون في مثل هذه الحالة مقارنة بالأكل قبل التمرين. مقدمة في بيولوجيا الرياضة: التغذية و بناء الأجسام. وذلك بسبب أن تلك العصائر تحتوي على قدر كبير من الألوان صناعية ومكسبات الطعم الصناعية.

ولابد أيضًا أن يتناول الشخص الكربوهيدرات قبل فترة زمنية مدتها تتراوح ما بين من ساعتين إلى 3 ساعات قبل التمرين. علاوة على هذا فإن من الأسباب التي تمنع الشخص من تناول الطعام قبل التمرين ارتفاع معدل الأنسولين في الجسم عن معدله المعتدل أو الطبيعي. عصير من الفواكه الطبيعية. كما أن تناول الطعام قبل التمارين يؤدي إلى شعور الشخص بالطاقة. نذكر بعض من خيارات الأكل المتاحة قبل التمرين كما يأتي: - زبدة الفول السوداني: يزود الفول السوداني الجسم بالطاقة، حيث أنه غني بالطاقة، كما أنه يزيد من الرغبة في التمرين. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. الحل الأول: إذا تم أختيار تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية كوجبة الأفطار على سبيل المثال, فينصح بتناول الوجبات الغذائية الغنية بالألياف والبروتينات والمعادن لسهولة حرقها والتخلص منها أثناء ممارسة التمارين الرياضية والبعد كل البعد عن الوجبات عالية الدهون والسكريات. أيضًا فوائد تناول الأكل عند ممارسة التمارين تكون متمثلة في أن تناول الشخص لمصدر البروتين ومصدر للطاقة يؤدي إلى زيادة حصول الشخص على الماء بعد التمرين مباشرة، وهذا الأمر بدوره يؤدي إلى زيادة ترطيب الجسم وتجنب التعرض للجفاف. يعد معرفة أيهما أفضل الأكل قبل التمرين أم بعده من الأمور الهامة لتحقيق نتائج أفضل عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، تابع المقال الآتي لتعرف أكثر عن هذا الموضوع: أيهما أفضل الأكل قبل التمرين أم بعده؟. اقرأ أيضا: ما هي فوائد المشي بعد الأكل مباشرة؟. وفى بعض الحالات قد يتم تقليل تلك المدة لتصل إلى ساعة على الأقل من وقت بداية ممارسة التمارين. لا يمكن تحديد أيهما أفضل الأكل قبل التمرين أم بعده، حيث أن لكل من الحالتين مميزات مختلفة، إنما يمكن تحديد نوعية الأكل التي يفضل تناولها في كل من الحالتين للحصول على أكبر فائدة. يفضل تناول الوجبة الأساسية بعد عدة ساعات من التمرين، ويجب أن تكون الوجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات. يجب تناول وجبة متكاملة من الطعام بعد ساعتين من التمرين لمساعدة العضلات على تعويض النقص في الغلايكوجين، وتشمل خيارات الأكل الممكنة ما يأتي: - الفاكهة واللبن.

هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن والطول

بجانب أن الشخص لابد أن يبتعد بشكل تام عن تناول الوجبات الوفيرة بالألياف أو التي تحتوي على مكونات مثل السكر. نريد أن نؤكد في البداية على أن عدم التزام الشخص بمواعيد الطعام عند ممارسة التمارين الرياضية فإن الشخص قد يحصل على نتيجة عكسية. نظام الغذاء الجديد من أضداد الأكسدة إلى اليقطين: The New Nutrition From... By. Advanced Book Search. فمن الطبيعي الحصول على نتائج أكثر فاعلية عندما يتم فقدان الوزن عن طريق إتباع خطة ممارسة تمارين رياضية فعالة ومناسبة وربطها بالتوقيت المناسب لتناول الوجبات الغذائية, وذلك من أجل تعظيم الجهود الناجمة عن ممارسة التمارين الرياضية. ما الذي يجب تناوله قبل التمرين وبعده؟. من المفضل إن يقوم الشخص بتناول الطعام الملائم قبل ممارسة التمارين حتى يحصل جسمه على الطاقة الملائمة. أثر التمارين الرياضية في الشفاء التمارين تجنبك الأمراض وتعالج: السكري... By.

و قد تم رصد النتائج التالية: حيث من المنطق والطبيعي أن المجموعة الثالثة أكتسبت المزيد من الوزن نتيجة تناول الوجبات عالية السعرات دون التخلص منها وحرقها, وذلك تم تخزينها على هيئة زيادة فى الوزن لعدم ممارسة أدنى أنواع التمارين والأنشطة الرياضية لا قبل ولا بعد تناول الطعام, ولكن مما يثير الدهشة أن المجموعة الثانية أكتسبت أيضاً المزيد من الوزن ولكن بمعدل أقل من ثلث ما أكتسبتة المجموعة الثالثة, ولكن المجموعة الأولى التي تناولت الوجبات بعد ممارسة التمارين الرياضية لم تكتسب المزيد من الوزن على الأطلاق! من الملاحظات الهامة والتي يمكن من خلالها الإجابة على سؤال "أيهما أفضل الأكل قبل التمرين أم بعده؟" ما يأتي: - تختلف استجابة الجسم للتمارين الرياضية اعتمادًا على ما إذا تناولت الطعام قبل التمرين أو بعده. نذكر فيما يأتي نوعية الأكل التي يمكن تناولها قبل التمرين وبعده كما يأتي: 1. كما أنه في حالة ما إن تناول الشخص الوجبات قبل أي تمارين رياضية فإنه قد يجد صعوبة كبيرة عند هضم الطعام. Pages displayed by permission of.

يعتقد الكثير من الأشخاص أن ممارسة التمارين أثناء الصيام يمكن أن يقلل من أدائهم، ولكن تشير بعض الأبحاث إلى أنه لا يوجد أية فرق في قوة الأداء بين الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية قبل الأكل أو بعده. الطعام قبل ممارسة التمارين أم بعدها: خطوة جيدة جداً في حياتك عندما تأخذ قرار حاسم ومصيري لتغير نمط حياتك الغذائي, والتخلص من العادات الصحية الغير سوية, ولبدأ حياة جديدة أكثر نشاطاً وحيوية و ذلك عن طريق المداومة على ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام, وهذا قرار رائع ولكن الأصعب منة في الواقع هو تنفيذة, والأستبعاد عن كل المغريات الغير صحية والتركيز على البقاء في حالة صحية جيدة. إيليوت, Linn Goldberg M. D, Diane L. Elliot M. D. About this book. وهذا بدوره يؤدي إلى حصول الجسم على الطاقة الكافية. كما يمكنكم التعرف على: أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن. في حالة ما إن كان الشخص من محبي القهوة فإنه من الممكن أن يشرب كوب من القهوة ولكن في الصباح المبكر بعد الاستيقاظ من النوم. نرجو منكم الالتزام بكافة المعلومات التي تم ذكرها في سطور فقرات مقال اليوم للوصول إلى الجسم المثالي بصورة صحية دون التعرض لأي مشاكل صحية. كما أن تناول الطعام قبل ممارسة أي تمارين رياضية يؤدي إلى رفع مستوى السكر في الدم. يكون الجسم في حاجة كبيرة إلى البروتين عند ممارسة التمارين الرياضية حتى يكون الجسم في قادر على إعادة بناء الألياف التي يتم إهلاكها في أوقات التمرين.

فإنه من المفضل أن يتم تناول الكمية الملائمة من الوجبات قبل التمرين وبعده حتى يحافظ الجسم على مستويات الجلوكوز أثناء التمرين. في الحقيقة أن الوقت الخاص بتناول الطعام مهم للغاية عند ممارسة التمارين الرياضية، فإنه من الأشياء الهامة التي يجب التركيز عليها. من الممكن أن يقوم الشخص بتناول حبوب الإفطار (كورن فليكس). دار تويا للنشر و التوزيع. You have reached your viewing limit for this book (. الحليب والشوفان: يساعد تناول الشوفان قبل التمرين في حرق الكربوهيدرات بشكل أبطأ، ما يعمل على الحفاظ على مستويات السكر في الغلوكوز بشكل ثابت. أما في حالة ما إن كانت الوجبة ثقيلة فلابد من تناولها قبل التمرين بما يقارب من 4 ساعات.