الشعب يبدي رأيه في كل ما حدث - محمد الشماع — صور مؤخرة كبيرة وواضحة

Monday, 24-Jun-24 23:08:29 UTC

Advanced Book Search. احمد الخطيب, The Anglo Egyptian Bookshop مكتبة الأنجلو المصرية. في فرده وجعله يبدو بمظهر جميل ولمعرفة أفضل معالج للشعر بدون فرد. يجفف ويرطب الشعر للتخلص من ظهور الشعر الجاف. يتطلب علاج الشعر التالف مركبات فعالة لاستعادة المظهر اللائق والصحي للشعر. فقومي بدهن شعرك بكمية مناسبة من هذا الزيت حسب كثافة شعرك،.

1. العلاج النفسي: الكف بالنقيض كطريقة في العلاج النفسي السلوكي - الدكتور فيصل الزراد
2. معايير تايم سيفر لأنواع المباني ج2 ( المبانى التجارية ) - د. احمد الخطيب, The Anglo Egyptian Bookshop مكتبة الأنجلو المصرية
3. معالج الشعر بدون فرد ووصفات طبيعية لمعالجة الشعر في المنزل مجربة ومضمونة
4. أفضل معالج للشعر بدون فرد
5. الشعب يبدي رأيه في كل ما حدث - محمد الشماع
6. صور مؤخرة كبيرة جرم استيل 300
7. صور مؤخرة كبيرة صغيرة
8. صور مؤخرة كبيرة عام
9. صور مؤخرة كبيرة مع كراسي
10. صور مؤخرة كبيرة وواضحة
11. صور مؤخرة كبيرة في
12. صور مؤخرة كبيرة الحلقة 1

العلاج النفسي: الكف بالنقيض كطريقة في العلاج النفسي السلوكي - الدكتور فيصل الزراد

يوجد الكولاجين في الجسم للحفاظ على صحة الجلد والشعر ، ومع تقدم الجسم في السن يفقد الجسم الكولاجين الطبيعي ، لذلك من الممكن الحصول على أمبولات الكولاجين التي تباع في الصيدليات ووضعها على الشعر. مستشعر الموجات فوق الصوتية. اخلطي كل الزيت والحرارة. بعض الأمهات يأخذن علاجات معينة لعلاج شعر أطفالهن ، ولكن لما له من آثار سلبية لا ينصح باستخدام الكيراتين لفرد شعرهن ، لأنه من الضروري الاعتماد على مكونات طبيعية لتغذية وتقوية شعرهن بشكل طبيعي لمنع تعرض الأطفال له. تنشيط الخلايا السرطانية: وهذا بسبب تواجد بعض المكونات الكيميائية في هذا البروتين الذي يزيد بنسبة كبيرة في احتمالية حدوث سرطان أو ظهور خلايا سرطانية،. بروتين القمح هو أحد البروتينات التي تذوب بسرعة في الماء ، لذلك يمكنها اختراق وترطيب الشعر.

معايير تايم سيفر لأنواع المباني ج2 ( المبانى التجارية ) - د. احمد الخطيب, The Anglo Egyptian Bookshop مكتبة الأنجلو المصرية

يقلل علاج تنعيم الشعر هذا من الصلابة (معامل المرونة) في الشعر ، مما يؤدي إلى فقدان الشعر لنمط تجعيده الطبيعي والتخلص من التجعد. يمكن أن توفر العديد من أنواع الزيوت النباتية نتائج مذهلة لتحسين الشعر وتجديد شبابه واستعادة لمعانه ، ويمكن استخدامها للعناية بالشعر بدون أدوات فرد ، بما في ذلك: - 3 ملاعق كبيرة زيت أفوكادو. الشعب يبدي رأيه في كل ما حدث - محمد الشماع. زيوت نباتية ليست فاترة ولا ساخنة إنها من أفضل الطرق للحصول على شعر كثيف ولامع. العناية بالشعر بدون شعر مفرود. غني بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة ومحتواه العالي. ثم قومي بغسل شعرك بالشامبو المضل لديك، استخدمي هذا الزيت أكثر من مرتين خلال الأسبوع للحصول على نتيجة مرضية.

معالج الشعر بدون فرد ووصفات طبيعية لمعالجة الشعر في المنزل مجربة ومضمونة

يتم استخراج البروتين السكري من قشرة المحار هذه. معالج الشعر بالزيت الساخن. الدكتور فيصل الزراد. يساعد على ترويض الشعر لمدة تصل إلى 5 أشهر. يجب عدم تعريض الشعر لظروف الطقس الممطر كالمطر وأشعة الشمس الضارة والغبار ، لأن الشعر حساس وسريع التأثر بالعوامل الخارجية مما يتسبب في تراكم طبقات عديدة في فروة الرأس مما يؤدي إلى تساقط الشعر وبهتانه. أفضل علاج يمنح الشعر نعومة طبيعية ، ويزيل خشونة الشعر المجعد ويتركه ناعمًا كالحرير. يمكنك أيضًا التعرف على علاج تساقط الشعر عند الذكور والإناث في المواضيع التالية: طرق بسيطة لعلاج تساقط الشعر عند الذكور والإناث. يحتوي الكولاجين على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة ومقاومة الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تسبب تلف الشعر وإضعافه. معالج الشعر بدون فرد ووصفات طبيعية لمعالجة الشعر في المنزل مجربة ومضمونة. معالج الشعر بدون فرد ووصفات طبيعية لمعالجة الشعر في المنزل مجربة ومضمونة. حيث تصبح فروة الرأس ضعيفة جدا ولا تستطيع التحمل وكذا تصاب بالجفاف بسبب عجزها عن إفراز كميات كافية من الدهون اللازمة لترطيبها وكذا ترطيب الشعر،. يجب مراجعة الطبيب لتحديد سبب تلف الشعر ، وإذا كان نتيجة سلوك خاطئ ، يرجى تجنب إعادة الشعر إلى حالته الطبيعية مرة أخرى.

أفضل معالج للشعر بدون فرد

ولتجنب هذه الأضرار التي قد تلحق بك سيدتي من وراء الفرد بأنواعه نضع بين أيديك أفضل معالج للشعر بدون فرد،. في الواقع ، علاجات الشعر التي لا تستخدم أدوات فرد الشعر هي الأنسب لعلاج مشاكل الشعر المختلفة. خاصة في حالة تكرار المرأة لهذا النوع من الفرد. واقرأ عن "القرآن" ودواء الرسول لعلاج تساقط الشعر. وقد يتعرض شعرك إلى أضرار أخرى نتيجة استخدامك لتقنية فرد الشعر بالبروتين منها: -. بعدها قومي بتغطية شعرك بفوطة أو بكيس ودعيه مدة كافية حتى يتشرب شعرك جيدا هذا الزيت ويتغلغل إلى الأعماق،. في الختام حول موضوع علاج الشعر بدون استخدام أدوات فرد الشعر ، وجدنا أن التركيبات الطبيعية لعلاج الشعر التالف والمجهد أفضل بكثير من العلاجات الكيميائية اللاحقة التي ستؤثر على الجلد والشعر. You have reached your viewing limit for this book (. أفضل معـالج للشعر بدون فرد. معايير تايم سيفر لأنواع المباني ج2 ( المبانى التجارية ) - د. احمد الخطيب, The Anglo Egyptian Bookshop مكتبة الأنجلو المصرية. Pages displayed by permission of. وفي الأغلب تلجأ المرأة إلى فرد شعرها عن طريق مجموعة من الكريمات الكيميائية بحثا منها.

الشعب يبدي رأيه في كل ما حدث - محمد الشماع

في دقائق تحصلين على شعر مفرود وأملس دون أي جهد أو أي تعب ودون خوف من تأذي شعرك لأنه فعلا بين أيدي آمنة. 3 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند. هناك العديد من العلاجات المختلفة في السوق ، لكنك يجب عليك اختيار مركب لا يحتوي على الفورمالين وسوف نوضح لك أن هذا المقال في موقع إيجي بريس هو طريقة للعناية بالشعر لا تستخدم فيه مكواة فرد الشعر وتجرب تركيبة طبيعية لعلاج الشعر في المنزل. فوائد العناية بالشعر بالكيراتين. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. عند استخدام البروتين لتغذية الشعر وفروة الرأس ، من الطبيعي القضاء على الجلد الميت لأنه سيتم استبداله تلقائيًا بالبروتين. منتجات العناية بالشعر وعلاج شعر الأطفال يجب الانتباه إلى الإجراءات العلاجية التالية قبل البدء في استخدامها: - قبل البدء في أي نوع من العلاج ، عالج قشرة الرأس. تركيبة طبيعية للعناية بالشعر. يمنح الشعر المرونة والتالق.

هل تعرفين أفضل شامبو للشعر الدهني؟اقرئي هذا الموضوع: أفضل شامبو للشعر الدهني الطريقة الطبيعية لعلاج الشعر الدهني. إضعاف طبيعة الشعر وجعلها هشا وأقل مقاومة للتغيرات الفيزيائية التي قد تلحق به. الحفاظ على عادات الأكل الصحية والكثير من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يحافظ على صحة الشعر والجلد. اغسلي شعرك بالماء البارد ويجب تكرار الصيغة للحصول على النتيجة المرجوة. من خلال قراءة الموضوعات التالية يمكنك الاطلاع على وصفات فعالة لعلاج الشيب بالطرق الطبيعية: وصفات لعلاج الشيب تم تجربتها بشكل دائم بالطرق الطبيعية وأسباب ظهور الشيب. عن أفضل معالج للشعر بدون فرد و سرعة النتائج وكذا سهولة الاستخادم لها،. يفضل استشارة الطبيب لمعرفة سبب تلف شعر الأطفال قبل استخدام أي مواد كيميائية أو أي منتجات للعناية بالشعر غير مباشرة لعلاج الشعر ، ولتحديد العلاج المناسب لحالتهم ، ويجب عدم استخدامها للأطفال والكبار.

يمكنك الاعتماد على مزيج مثبت من المواد الطبيعية لتغذية الشعر التالف دون أن يتضرر من العلاج ، على النحو التالي: هذه المكونات. فوائد الكولاجين للعناية بالشعر. العلاج النفسي: الكف بالنقيض كطريقة في العلاج النفسي السلوكي. هناك أنواع عديدة من البروتينات في السوق ، منها: - البروتين النباتي من أنسب الأنواع لعلاج الشعر التالف ، لأن هذا النوع من الشعر أكثر قدرة على الامتصاص. دار القلم للطباعة و النشر و التوزيع - بيروت / لبنان. Published by ktab INC.. أما عن طريقة استخدام أفضل معـالج للشعر بدون فرد المتمثل في زيت الأميرات. يساعد البروتين في القضاء على تشابك الشعر الذي يسبب تساقط الشعر وضعفه الشديد. اغسلي شعرك بالشامبو بالطريقة المعتادة. يعالج البروتين الشعر ويغذيه لاستعادة لمعانه ، لذلك يجب عليك قراءة مكونات البروتين قبل استخدامها للتأكد من أنها خالية من الفورمالين. تساقط الشعر: حيث يؤثر الفرد الكيميائي على الشعر وفروته ويجعله عرضة للتساقط بنسبة أكبر من الشعر غير المفرود. بورتير بروفيشنال يونيك منتج برازيلي بتقنية النانو تكنولوجي ثوره في علاج الشعر، ذات تركيبه فريدة سهلة الامتصاص ذات تقنية متطورة لتجديد وإعادة حيوية الشعر غنى بالأحماض الأمينية وخلاصة الباوبا - BAOBA -التي تقضي على تجعد الشعر وتمنحه القوه. يساعد الكولاجين في تحفيز إنتاج الجسم الطبيعي للكيراتين الذي يقوي الشعر ويحفز نموه مرة أخرى.

نسبة فرد تصل إلى 100%.

طبيقي العجينة التي حصلت عليها على بشرة مؤخرتك واحرصي على أن تجري تغطيتها بشكل تام. حاول الإبتعاد عن المشروبات السكرية علي سبيل المثال الحد من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر من النظام الغذائي ومع ذلك، يمكنك تحلية المشروبات الخاصة بك بالمحليات الطبيعية مثل العسل. الريكوتا: يمكنك تناول هذا النوع من الجبنة في حال أردت تكبير مؤخرتك لأنّه يتكوّن من البروتينات الغنية بالأحماض الأمينية. تم عرض هذا المقال ٢٨٬٥٤٤ مرة/مرات. الوصفة الثالثة: إمزجي، بواسطة الخلاط، 50غ من اللبن الزبادي الطبيعي، 50غ من لبّ الألوي فيرا و50غ من لبّ الخيار، إلى أن تحصلي على عجينة متماسكة. مشاهير ونجوم .. بالصور- للحصول على مؤخرة كبيرة ومشدودة.. تناولي هذه الأطعمة. تمرين القرفصاء: يعتمد التمرين علي الوقوف في وضعية مستقيمة مع فتح القدمين بعرض الوركين والذراعين بجانبك مع العقد علي الدمبل بين كلتا يديك. ترطيب الجسم: يجب أن تأخذ خطوة ترطيب الجسم علي محمل الجد لأن تحقيق المستوي الامثل لترطيب الجسم يمكنك من إزالة السموم من الجسم فالمياه أفضل علاج للكثير من المشاكل.

صور مؤخرة كبيرة جرم استيل 300

5- المغنية المغربية دنيا بطمة. تمرين الجسر المرفوع: الإستلقاء علي الأرض مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة علي الأرض والذراعين مفرودين بجانبك. سمك الماكريل: لكي تتمكن من النمو، تحتاج عضلات مؤخرتك إلى نسبة مهمة من البروتين، لذلك يجب تناول الأسماك ومنها سمك الماكريل الغني، بشكل استثنائي، بالأوميغا 3 والذي يمكنه أن يمدّ جسمك بما يحتاج إليه من البروتين. تحدثي لطبيبك قبل اتخاذ أن نظام غذائي أو برنامج تمارين جديد خاصةً إذا كانت لديك حالات طبية مرضية. صور مؤخرة كبيرة الحلقة 1. يجب أن يكون الوزن قريبًا من رجليك دائمًا طوال نطاق الحركة. تساعدك هذه الطريقة في حرق دهون المخزنة في المؤخرة وعلي الفور يتم إستيعابها لتحويلها لطاقة. كما أنه يعد أسلوبا رائعا للإحماء واستهداف عضلات الفخذ. تعتبر بعض السيدات ان حجم المؤخره الكبير هو من اهم مقومات المرأة.

صور مؤخرة كبيرة صغيرة

فهذا المكوّن يعتبر مصدراً نباتياً مهماً جداً للبروتينات الكاملة والأحماض الأمينية الضرورية لانتفاخ العضلات. بعد ذلك، محاولة الجلوس والهبوط ببطء كما لو تجلس علي كرسي والحفاظ علي الظهر مستقيم وخفض نفسك بقدر الإمكان وإبقاء عينك تتطلع إلي الأمام ثم ترتفع فوراً من القرفصاء للعودة إلي نقطة البداية مرة أخري والوقوف. إدراج الفواكه والخضروات التي تحتوي علي نسبة عالية من المياه في نظامك الغذائي وذلك لتوفير إحتياجات الكبد من الماء اللازمة لتحويل الدهون إلي طاقة. عندما تتناول هذا المشروب يساعدك في زيادة الشعور بالإمتلاء. 4- المذيعة الكويتية حليمة بولند. تمرين الطعنات الجانبي يعتبر أحسن خيار لتكبير المؤخرة والأرداف بالصور. ولكن من الضروري أن تعملي على تقشير هذه الخضار لأنّ قشرتها قد تجعل عملية الهضم صعبة. أن هنالك بعض الانظمه الصحية التي تعمل على تكبير حجم المؤخره و التي. أنزلي وركيك ببطء لوضع البداية من جديد ثم كرري. يساعد هذا التمرين في الزيادة من حجم عضلات المؤخرة. يمكنك تكرار ذلك 10 مرات لكل جانب ثم التبديل بين الساقين ولزيادة التحدي في التمرين يمكنك زيادة عدد التكرار ليصل إلي 20 مرة. حركات نحت المؤخرة بالصور. تتضمن تناول بعض الاطعمة =كصدور الدجاج و بعض البذور كبذور الكتان. نحت المؤخرة من الأهداف التي تسعي لتحقيقها كل إمرأة لأنه قد تمتلك المرأة مؤخرة كبيرة ولكن في حاجة إلي ممارسة حركات نحت المؤخرة بالصور وأداء هذه الحركات بصورة منتظمة لكي تحصل علي نتائج فعالة وبالتالي تحصل علي مؤخرة منحوتة أثناء إرتداء الجينز وتصبح المؤخرة مغرية أكثر ومثيرة تعزز من ثقة المرأة بنفسها وتصبح أكثر جاذبية للرجل. علاوة علي ذلك، أنه يمكنك من كبح الشعور بالجوع ليلاً حتي لا يؤدي إلي زيادة الوزن.

صور مؤخرة كبيرة عام

3قومي بعمل تمرين رفع الوركين بالأوزان. وقد وصلنا الى نهاية المقال ، و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على موقع الفن وقد قام فريق التحرير في صحافة الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. تمرين الاستلقاء مع رفع الساقين. يجب استهداف كلٍ من تلك العضلات بالتمارين لجعل المؤخرة مدورة وكبيرة. اسرع كيفية لتكبير المؤخرة. صور مؤخرة كبيرة صغيرة. بعد مضيّ 10 دقائق، غلفي مؤخرتك بغطاء من النايلون مخصص للمواد الغذائية. وصفات منزليّة تساعدك على تكبير المؤخرة: لا تعرف الكثيرات أنه يمكنهنّ الحصول على النتيجة المثالية من خلال بعض الوصفات المعدّة في المنزل.

صور مؤخرة كبيرة مع كراسي

محاولة رفع الساق اليمني بجانبك إلي الخلف ثم النزول بالساق مرة أخري علي الأرض للوصول إلي وضعية البداية. يجب أن تكون الأرجل مفرودة في الهواء وأصابعها تقع على الأرض بخفة. الوصفة الأولى: إهرسي جيداً 500 غ من العنب الأحمر، أيّ إلى أن تحصلي على عجينة متماسكة. بالإضافة إلي زيادة حجم العضلات يزيد من حجم المؤخرة. يرتكز تمرين الطعنات الجانبي علي استخدام عضلات الوركين بفعالية. صور مؤخرة كبيرة عام. بالتالي، عليك أن تلجأ إلي تناول كميات أقل من الطعام بالمقارنة مع الكميات العادية.

صور مؤخرة كبيرة وواضحة

مع رفع الحديد بكلى اليدين حتى تصبح بعرض الصدر. احرصي على عدم جعل الركب تتجاوز أصابع الأقدام وأنت تنزلين. لا تتناول الحلويات: بالرغم من أن المشروبات المحلاه صناعية خالية من السعرات الحرارية، إلا أن شرب الكثير منها يمكن أن يعيق عملية حرق الدهون. يمكنك تكبير المؤخرة والأرداف بالصور بسهولة في المنزل والحصول علي نتائج إيجابية فهي تضمن لكي مؤخرة كبيرة. 3ارتدي سروالًا تحتيًا "ثونج" أو بوسائد للمؤخرة. قومي بعمل 3-4 مجموعات من 8 عدات للواحدة مع الراحة 1-2 دقيقة بين كل مجموعة. وللحصول علي تأثير أقوي يمكنك الاستعانة بحمل الأوزان في كلتا اليدين، أثناء الصعود والنزول يحدث توتر للعضلات الشيء الذي يؤدي إلى بروزها بشكل واضح. تكبير المؤخرة والأرداف بالصور ، وهناك العديد من الطرق لتكبير المؤخرة وجعلها بمنظر أكثر جاذبية. وأخيرا لقد قدمنا لكي سيدتي أكثر الحلول المتوفرة من اجل إبراز الجسم بمؤخرة وأرداف اكبر مما كنت عليه في الماضي ومن اجل الاستفادة أكثر عزيزتي المرجو التواصل معنا في whatsapp. أفضل نصيحة يمكن أن نقدمها لك هي تناول 8 – 10 أكواب مياه يومياً. يجب أن تكون القدمين بعرض الوركين والبار أمام القصبتين قبل الرفع مع البدء والوزن على الأرض دائمًا. هذه التمارين تركز بصفة خاصة علي تكبير المؤخرة والأرداف بالصور وبالتالي عند ممارسة هذه التمارين بإنتظام تساعدك في تحقيق النتائج المطلوبة: تمرين القرفصاء. أسرع طرق لتكبير المؤخرات. تكبير المؤخرة والأرداف بالصور. إذاً، أضيفي، من الآن وصاعداً الريكوتا وتناوليها مع الخضار وعجّة البيض الصباحية.

صور مؤخرة كبيرة في

هوس كبير أصاب نجمات الوطن العربي، وأصبحت كل واحدة منهن تحرص على الحصول على أكبر مؤخرة، للتباهي بها على مواقع التواصل الإجتماعي، تعرضها ليتمتع بمشاهدتها المرضى النفسيين. استلقي على ظهرك ورجليك مثنيتان بزاوية 90 درجة والأقدام مستوية على الأرض والأيدي عن جانبيك. البيض: غني بالأحماض الأمينية والفيتامين D. فإن تناوله يساهم في بناء عضلاتك وترميمها والحفاظ على صحّة أنسجتها. بالصور- للحصول على مؤخرة كبيرة ومشدودة.. تناولي هذه الأطعمة. بمجرد شرب شاي عشب الليمون تتمكن من حرق عدد قليل من السعرات الحرارية في النظام الخاص بك. 1اختاري سراويل ضيقة. يعتبر هذا التمرين أحد التمارين تكبير المؤخرة والأرداف بالصور والتي يمكن القيام به في تكبير حجم المؤخرة. يفضل بدء التمارين ببطء وروية لتجنب الإصابات، على سبيل المثال يمكنكِ البدء بعشرين دقيقة فقط من الكارديو في أول أسبوع ثم زيادة تلك الفترة خلال الاستمرار في التمارين. ويتم هذا التمرين من خلال الوقوف في وضعية مستقيمة ووضع اليدين علي جانب الوركين، مع الحرص علي اتخاذ خطوة إلي الجانب الأيمن ثم خطوة أخري للجانب الأيسر للمحافظة على التوازن. 7- المغنية الجزائرية وردة شارلومانتي. تمرين القفز لأعلي: قم بالوقوف مع فتح القدمين ووضع اليدين علي الوركين والجسم في وضعية مستقيمة تماماً كما لو تتأخذ وضعية البداية في تمرين القرفصاء والركبتين مفتوحة، في هذا التمرين يجب أن تشعر بتمدد عضلات الفخذين الداخلية ثم إتخاذ القفز لأعلي بالساقين فجأة والعودة للأرض بقدميك مرة أخري للهبوط ببطء بإستخدام أصابع القدم. الصويا: تذكري دائماً أنّ هذا المكوّن خال من الدهون الضارة وأنه يشكل أحد أبرز مصادر البروتينات النباتية ويحتوي على نسبة مرتفعة من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات وبالتالي لمنحك مؤخرة مستديرة. حاولي أن تتناولي بيضة واحدة يومياً في حال أردت لحجم مؤخرتك أن يزداد. الكثير من النساء يرغبن بمظهر جميل وجذاب لأجسادهن، وبالأخص تكبير المؤخرة والأرداف بالصور ، وهناك العديد من الطرق لتكبير المؤخرة وجعلها بمنظر أكثر جاذبية وجمال، مثل التمارين الرياضية المناسبة، والنظام الغذائي، وتغيرات نمط الحياة، تابعي المقال التالي لمعرفة تمارين تكبير الارداف بالتفصيل.

صور مؤخرة كبيرة الحلقة 1

إذا لم تكوني تحبين سراويل اليوجا فجربي الجينز الذي يحتوي على كمية كبيرة من ألياف سباندكس اللدنة. طبقي العجينة على بشرة مؤخرتك تماماً كما تفعلين حين تصنعين قناعاً لوجهك. هذه قائمة بالفنانات العربيات اللاتي تملكن أضخم مؤخرة وتتباهى باظهارها بشغف: 1- الرقاصة المصرية سما المصري. تمرين الرباعية: يبدأ من خلال الجلوس علي أربعة والركبتين مباشرة تحت الوركين، واليدين تحت كتفيك. التزمي بنظامِ غذائي متكامل لبناء واستشفاء العضلات. الكركم: يحفز نمو الخلايا وتكوّن الأنسجة العضلية.

كوني حذرة عند استخدام معدات التمرين حتى لا تأتيك الإصابات. الكينوا: خيارك صائب. يمكنك تكرار ذلك خمس مرات موزعة علي ثلاثة مجموعات وهو الأمر الذي سيضمن بالتأكيد الحصول على حجم مؤخرة أكبر.