ماهو اختبار القدرات العامة للجامعيين / أفضل رياضه للمبتدئين لحرق الدهون - مفاهيم

Monday, 10-Jun-24 11:22:01 UTC

يعتمد اختبار القدرات العامة على الفهم والاستبصار وتطبيق القوانين والحقائق الرياضية الأساسية التي درسها الطالب بنهاية المرحلة المتوسطة وبداية المرحلة الثانوية مع استبعاد حساب التفاضل والتكامل وحساب المثلثات. مسائل بعمليات حسابية معقدة. أهم الإرشادات والنصائح اجتياز اختبار القدرات العامة. ماهو اختبار القدرات المعرفية للجامعيين الذي يتم فرضه من الكثير من المؤسسات أو الجامعات عند تقدم الطلاب الجامعين الى الوظائف وأحيانا يكون للتقدم الى تخصصات متنوعة تفرض التعرف على القدرات المعرفية للجامعيين، وأيضا هناك من كل عام يكون اختبارات القدرات المعرفية للجامعين وهو يعمل على قياس المستويات بين الطلاب ويتم غالبا فرضه فى التقدم الى الوظائف.

• ماهو اختبار القدرات المحوسب
• ماهو اختبار القدرات 1444
• ماهو اختبار القدرات العامة
• ماهو اختبار القدرات الورقي
• تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين في
• تمارين للجسم كامل حرق الدهون
• تمارين لحرق دهون البطن

ماهو اختبار القدرات المحوسب

الوصول الى الاستدلال. من حيث الأسئلة لا يوجد فرق. بطاقة الأحوال الوطنية (للسعوديات). اختبار القدرات المتكيف ADAPT-G. - اختبار الاستدلال عبر الانترنت.

جزء الاختبار الكمي (الرياضي). فترة الاختبار تتراوح بين 19 فبراير حتى 27 فبراير للإناث. شوف هنا شرحنا أساسيات الكمي وهنا أساسيات اللفظي. يتم إرسال الدرجات بشكل الكتروني الى الممتحن أو الى الجامعات. تقيم مستوى التعليمي في المدارس السعودية. مهارات الحل السريع لاختبار القدرات تساعدك على الحل بمجرد النظر دون استخدام الكتابة وكيفية التفكير الذهني والمنطقي ومهارات التفكير العقلي، وتنقسم إلى قسمين: مهارات كمية ومهارات لفظية.

ماهو اختبار القدرات 1444

الاستدلال الرقمي حيث يعمل هذا الاختبار على قياس القدرة على فهم واستخدام المفاهيم الرقمية والتفكير باستخدام الأرقام. يقيس اختبار قدرات أهم القدرات الاستدلالية والتحليلية التي يمتلكها الطلاب، بمعنى أنه يرمز على قابلية المتقدم للتعلم بشكل عام وليس عن قدراته الخاصة في موضوع معين، ويقدم هذا الاختبار باللغة العربية. إذا كان القسم الكمي يهتم بقدرات الطالب في الأرقام، فإن القسم اللفظي يهتم بالكلمات. اختبار القدرات هو اختبار مهم جدا لطلاب المرحلة الثانوية، وعشان يقدم الطالب أفضل ما عنده في الاختبار، لازم يستعد للاختبار بالطريقة الصحيحة. يسعدنا انضمامك لموقعنا والاستفادة منه بأكبر قدر ممكن ولمعرفة أنواع العضويات اضغط هنا. بعد الانتهاء من أداء الاختبار يتم تصحيح الأوراق من خلال مصحح آلي يقوم بتحليل النتائج، ومن ثم يتم مراجعة المعلومات الخاصة بالمتقدمين من أجل أداء الاختبار في مقر هيئة تقويم التعليم والتدريب في الرياض. أما 73 أو أكثر فإن الطالب يكون ضمن أعلى 20% من الطلبة.

هنا نشرح القسم اللفظي بشكل مفصل مع أمثلة لكل قسم. أما اختبار التخصصات النظرية فيتضمن أسئلة تشمل الحساب والهندسة والتحليل. أسئلة تحليلية وإحصائية والتي تشمل 18% من أسئلة اختبار القدرات العامة في السعودية. ينقسم اختبار القدرات العامة كما ذكرنا سابقا إلى قسمين رئيسين كالتالي: الجزء الكمي. اقتضاءً بأسس التعلم الحديثة والمبنية في الأساس على إنتشار مبادئ قياس قدرات الطالب، ونبذ الأفكار القديمة المرتبطة بتلقين الطالب المعلومات بدلًا من اكتسابه لمهارات جديدة وحية، قامت المملكة العربية السعودية بتنظيم اختبار القدرات العامة GAT والموجه إلى خريجي المرحلة الثانوية الراغبية في الحصول على درجة البكالريوس أو الليسانس في المؤسسات التعليم العالي بالسعودية. اقرأ موضوع القسم اللفظي. بالحديث عن موعد نتائج اختبار القدرات المعرفية للجامعين تكون مهمة جدا، للتعرف على مدي إمكانيته الالتحاق بالدراسات العليا لدي المؤسسات التعليمية، لذلك يجب التعرف علي التالي للتعرف على نتيجة اختبار القدرات المعرفية للجامعيين: - يتم تصحيح الإجابة بشكل آلي ويتم بها تحليل النتائج أيضا. الجامعات تستخدمه معيار وتجمعه مع الثانوي والتحصيلي للمفاضلة بين الطلاب للقبول. مواعيد اختبار القدرات. الخطأ السياقي: وتأتي أسئلة هذا الجزء من خلال فهم الجملة بشكل عام وتحديد الكلمات التي لا تتفق مع المعنى العام للجملة. اختبار القدرات المتكيف ADAPT-G. يُعد اختبار القدرات المتكيف ADAPT-G اختبار فعال يمكنكم من الحصول على أكبر قدر من المعلومات في أقل وقت ممكن ، حيث لا تشترط هذه الاختبار على المرشحين إكمال مجموعة محددة من الأسئلة، بل تعمل الاختبار على إظهار قدرة المرشح من خلال التعرف على مستوى صعوبة الأسئلة الذي يستطيع المتقدم إكمالها بنجاح. الارتباط والاختلاف: معرفة العلاقة التي تربط بين ثلاثة اختيارات وتحديد الاختيار المختلف أو غير المتناسب مع العلاقة.

ماهو اختبار القدرات العامة

ترتب الأسئلة حسب مدى صعوبتها، ولذلك من الضروري أن تحل الاسئلة الأولى سريعًا لتوفر وقت للتفكير في الأسئلة الأكثر صعوبة. يحتوي هذا الجزء على عدد من الأسئلة الخاصة بالرياضيات والتي تأتي وفقا لما تخصص به الطالب في الثانوية العامة شواء علمي أو أدبي ويحتاج هذا الجزء إلى معلومات أساسية بسيطة، كما يتم تقسيم أسئلة هذا الجزء للتخصص العلمي إلى: أما في الاختبار الخاص بالقسم الأدبي فإن الأسئلة تكون معتمدة على أساسيات الهندسة والتحليل والحساب وتكون بنسبة أقل من الموجودة في التخصصات العلمية. مهارات التفكير العقلي والمنطقي والرياضي. 70 فأكثر يكون الطالب ضمن أعلى 30% من الطلبة. يعتبر مركز الإختبارات مركز مرخص لعقد امتحان القدرات عبر المركز الوطني للتقيم بوزارة التعليم العالي -قياس- منذ الفصل الدراسي الأول لعام 2007. استخراج الكلمة الشاذة من الجمل البسيطة. حيث يكشف اختبار القدرات العامة قدرة الطالب في توظيف تلك المهارات في حل المسائل. فترات تقديم اختبار القدرات المعرفية للجامعيين تكون أيضا طوال العام. قراءة كافة المعلومات عن الاختبار. ويعتبر اختبار القدرات أداة لقياس مهارات لا تقيسها اختبارات الثانوية العامة ومنها: طرق الحل السريعة وبمجرد النظر عن طريق. إكمال الجمل: يُضع أمام الطالب مجموعة من النصوص الناقصة وعليه استنباط ما ينقصها من جمل. كل سؤال في القدرات يتكون من قسمين: - فكرة السؤال. يعتبر اختبار قدرات واحدًا من أهم الاختبارات التي يحتاج الطالب إلى أداؤها كما تحدثنا، وقد يعتبره البعض أمرًا عسيرًا نظرًا لعدم إعتماده على منهج محدد، ولكن منصة البراعة يمكنها مساعدتك في اجتياز هذا الاختبار بكل سهولة من خلال تقديم أكثر من ثلاثين دورة من دورات قدرات عامة تساعد في هذا الاختبار. وهدفه الأساسي هو التعرف على الجامعيين الذين يمتازون بمهارات بحثية أو قدرات تزيد فرصهم ونجاحهم ببرنامج الدراسات العليا، وتبصير الطلاب بمستواهم فى القدرات العامة العقلية والتي تكون هامة للتعليم ما بعد مرحلة الجامعة، وتقدم لهم معيار يضاف الى "بقية المعايير التي تستخدم فى اختبار طلاب الدراسات العليا.

يهدف الاختبار إلى قياس القدرات الاستدلالية والتحليلية الموجودة لدى الطلاب ومدى قابليتهم للتعلم بشكل عام، ويحدث هذا من خلال قياس القدرة على: فهم النصوص المقروءة. التناظر اللفظي: معرفة الكلمات المتناظرة بين زوج من الكلمات. لا يوجد بها نجاح أو رسوب ولكن معدلات تصل الى 100 درجة بحد اعلي. القدرة على حل المسائل وهي المبنية على مفاهيم خاصة بالرياضيات الأساسية. 65 يكون الطالب في الـمــتـوسط بين الطلاب. وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أقسام هذا الاختبار والفرق بينه وبين الاختبار التحصيلي. نوع الاختبار المراد تقديمه يكون اختبار محوسب. عند أعداد اختبار القدرات المعرفية للجامعيين، يكون هناك مكونات أساسية يتكون منها الاختبار وهو مبني على خمسة أقسام وهي: قسم لفظي، قسم كمي، قسم التفكير الناقد، قسم الأشكال، قسم المنطق. التقارير التالي ذكرها متاحة عند إكمال اختبار القدرات المتكيف ADAPT-G: تم تطوير هذا الاختبار ليناسب مستوى المرشح، حيث يتكيف الاختبار مع المرشح مهما كانت قدرته.

ماهو اختبار القدرات الورقي

أما المتقدم ذاته فيمكنه الإطلاع على نتيجته من خلال الحساب الخاص به على موقع الهيئة أو الاتصال بالرقم الموحد الخاص بها، بالإضافة إلى أنه يتم إرساله إلى الطالب عبر رسالة نصية إلى الهاتف المسجل لدى الهيئة. يوفر خيار تقرير المجموعات تلخيصًا لصانعي القرار حول النتائج الخاصة بعدد كبير من المرشحين الذين تم اختبارهم. يتم احتساب أعلى نتيجة إذا تقدم الشخص للاختبار أكثر من مرة. التناظر اللفظي: وهو عبارة عن أسئلة تعتمد على فهم العلاقة بين زوجين من الكلمات في السؤال ومطابقتها مع أحد الاختيارات. يكون اختبار قدرات لفظي على هيئة عدد من الصور والأمثلة والتي تتمثل في: فهم النصوص المقروءة: ويكون عبارة عن فهم بعض النصوص وتحليلها جيدا و التمكن من الإجابة على بعض الأسئلة المرتبطة بهذه النصوص. طريقة حل السؤال تعتمد على الأساسيات، لأنك ممكن عرفت تجيب فكرة السؤال لكن توهقت في حل السؤال! معرفة كيفية التقديم على اختبار القدرات العامة في السعودية. اختبارات ورقية واختبارات محوسبة. الاختبار يحتاج تجهيز واستعداد.

يخصص لكل قسم في الاختبار 25 دقيقية للإجابة، ولذلك عليك التدريب على الاختبار قبل إجراءه. شوف هنا كتبنا عن هذا الموضوع بتفصيل. القدرة على الاستقراء. وتبدأ الفرص من صف ثاني ثانوي. أسئلة مقارنة وتلك تستحوذ على 18% فقط من أسئلة الاختبار. تقيم قدرات الطالب على الاستنتاج والاستدلال. كما يُعد هذا الاختبار مناسبًا لجميع الوظائف. شوف هنا الفرق بين الورقي والمحوسب. تعلم التفكير المنطقي وكيفية تفعليه في الحياة العملية. القياس والاستنتاج في أمور مختلفة.

قومي بالقفز إلى الأعلى بخفّة. تأكَّد من تدوير القدمين وثَني الرُّكبة الموجودة في الخلف. حاول رفع الجسم، ورفع الساقين إلى منطقة الصدر، وشد عضلات البطن بقوة والعودة إلى الوضع الأولي. ادفَع قدميك إلى الخلف حتَّى يصبِح الجسم بشكل مستقيم. يمكن استخدام الحائط كدعم إضافي، من خلال الوقوف بجانبه ومد الذراع تجاهه. تدريب لكامِل الجسم عمره 200 عَام، يَتضمّن استخدام أداة الجرس، وهي أَحد أنواع الأَثقال، حيث يَتمّ إجراء تمارين حرق دهون البطن والخصر بالطَّريقة التالية: - أمسِك مِقبض أداة الجرس بكلتا يديك. عندما تفكر في الدهون الصحية، يجب أن تفكر في سمك السلمون والسردين والسلمون المرقط، يحتوي زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني والجوز أيضًا على دهون صحية. اقفز بقدميك حتَّى يصبِح الجسم بوضعيَّة البلانك. عليك بأخذ وضع تمرين الضغط الشهير، ومن ثم القيام بثني المرفقين بزاوية 90 درجة على أن يبقى الجسم مستقيما، وعليك بمحاولة الثبات على هذا الوضع لفترة من الوقت مع أخذ شهيق وزفير ببطء. تمارين شد جميع عضلات البطن. يوصى بممارسة هذا التمرين لمدة عشر دقائق على الأقل، حيث يساهم بشكل كبير في حرق دهون البطن وشد عضلات البطن المسؤولة عن التخلص من الدهون حول الخصر والبطن. عليك برفع الكتف للأعلى مع لف الذراع المعاكس نحو الساق المرفوع، ويجب عليك الحرص على عدم تحريك الكوع من مكانه حتى تتمكن من الضغط على البطن بشكل جيد، ويتم تكرار التمرين مع الساق الأخرى والذراع المعاكس الأخر. عندما يفكِّر الناس في فِقدان الوزن، فإنّ أوّل ما يَتبادر إلى ذِهنهم هو الحُصول على بطن مَشدود ومتناسِق تماماً. 5 تمارين منزلية لحرق دهون البطن خلال شهر، تتطلّب منكِ فقط 15 دقيقة يومياً. قائمة تمارين شد البطن.

تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين في

لأن سُخرية بعض الأشخاص من المجهود الذي تَبذله قد تَتسبّب في خسارتك أسابيع من التقدُّم، بالإضافة إلى ذلك. كيف تتم تمارين الكارديو؟. إليكِ التفاصيل: تمارين لحرق دهون البطن للنساء. إنه فعال للغاية في تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب وتحسين المزاج.

أفضل رياضه للمبتدئين لحرق الدهون. كيفية أداء هذا التمرين: ابدئي باللوح الخشبي، واسحبي بطنك نحو عمودك الفقري. احرصي على رفع الخصر أيضاً، على أن يبقى الظهر منخفض. تمرين هام لشد البطن العلوية وحرق الدهون، وهذا من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين عن الأرض بزاوية 45 درجة تقريبا، وعليك برفع الجسم تجاه الساقين حتى يصبح الجسم على شكل حرف v وقم بخفض الجسم ببطء مع الحرص على جعل الساق مشدودة، وقم بتكرار التمرين للعديد من المرات. يتم ثني الذقن على الصدر. يؤدّي وضْع أهداف كبيرة جدّاً منذ البداية إلى خيبة الأَمل في النهاية بسبب عدم القُدرة على تَحقيقها. تمارين للجسم كامل حرق الدهون. أدِر جذعك إلى اليمين وثبِّته بهذا الشكل لعِدّة ثواني. كيفية أداء هذا التمرين: بعد الوقوف مع المباعدة بين قدميك وكتفيك، امسكي كرة مطاطية بكلتا يديك. تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين هو من الأنواع التي تبحث عنها كل سيدة تسعى للتمتع بجسم رشيق ونحيف ومنها هذه المجموعة من التمارين المنزلية التي ننصحك بها.

ضع يديك وركبتيك على الأرض، في وضع الطفل الذي يحبو. كيفية القيام بتمرين الكات كاو. ضعي يديكِ على الأرض أسفل كتفيكِ. لا تَخشَ ثني الركبتين قليلاً. اقفزي بقدميك للخلف لأداء لوح خشبي وانزلي جسمك للمس الأرض. لذلك تعرَّف معنا على فوائِد تمارين حرق دهون البطن والخصر. من أكثر الدهون العنيدة في الجسم، هي التي تظهر في منطقة البطن والخصر. عد وكرر نفس الخطوات على الجانب الآخر (الجانب الأيسر). تمارين لحرق دهون البطن. ضَع الكُرة الطبّية على الأرض بجانبك. تمارين البطن السفلية مهمة لأنها تساعد على تقوية هذه المنطقة وشد العضلات بالشكل السليم والتخلص من الدهون الزائدة في منطقة أسفل البطن. أبقِ الجسم مستقيماً. تابعي المزيد: تمارين منزلية لشد الجسم للنساء.

تمارين للجسم كامل حرق الدهون

فقد تؤدي بعض التمارين القاسية إلى ضرر بالغ في أعضاء الجسم، كما أن هناك تمارين ممنوعة لبعض المرضى والحالات الخاصة. كيفيّة عَمل تمارين شد الجسم وحرق الدهون: - اجلِس على الأرض. ضمن تمارين شد البطن يساعد هذا التمرين على شد المنطقة السفلية من البطن وتقوية العضلات، وعليك بالاستلقاء على الأرض ورفع الساقين بشكل عمودي، وقم بتحريك الساقين بشكل جانبي ناحية الأرض حتى تصل إلى منتصف المسافة، وقم بعودة الساقين إلى نقطة البداية وقم بتكرار التمرين بالاتجاه الآخر. وذلك لأنها من التمارين التي تنشط الدورة الدموية وترفع معدل ضربات القلب. اضرب الكُرة للأمام والأسفل باتِّجاه الأرض. هو في الأَساس تمرين بيربي تَمّ تعديله لتشغيل أَكبر عدد ممكِن من العضلات، وحرْق الكثير من السعرات الحراريَّة، حيث يَتمّ إجراء تمارين حرق دهون البطن للرجال وِفق الخطوات التالية: - قِف مع مباعَدة القدمين حتّى تصبِحان بموازاة الكتفين. تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس في الرئتين. اثنِ الساق في الجانب الحامِل للثّقل حتّى يصبِح الكعب مثبَّتاً على الأرض بإِحكام. هذا التمرين يرتكز على الاستلقاء على الارض ورفع القدمي قليلاً وحركي قدمين على شكل المقص الذي يفتح ويغلق. تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين في. في النهاية، يجب التنويه بضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة أي تمارين رياضية. تمرين الكرنشز sit_ups.

تمرين القفز على الحبل. نامي على الأرض بشكل مستقيم. فضلاً عن النظام الغذائي الصحي، تفيد ممارسة مجموعة تمارين لحرق دهون البطن للنساء. بعد ذلك، اقفزي بقدميك للخلف نحو الخارج لأداء القرفصاء. فيما يَلي افضل تمارين لحرق دهون البطن والارداف: 1. ضعي يديكِ على الأرض وارفعي ظهركِ إلى الأعلى.

يعد من التمارين الأكثر فاعلية في القضاء على دهون البطن العلوية، وهذا من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ورفع الذراعين إلى جانب الجسم مع رفع النصف العلوي من الجسم باتجاه ركبتيك، وقم بتكرار هذا للعديد من المرات، ويجب عليك الحرص على أن تكون الرقبة مستقيمة لمنع تعرضها للإصابة. ارفعي ساقيكِ المستقيمة إلى الأعلى. أقوى 9 تمارين لحرق دهون البطن في الجيم. يعمل هذا التمرين على عدد كبير من عضلات الجسم الأخرى. ممّا يحوِّل النظام الصحّي المُفيد إلى سِجن تحاوِل الهروب منه بأَسرع وقت. تمرين السكوات بالقفز.

تمارين لحرق دهون البطن

قم بأخذ شهيق وارفع رأسك بعيداً عن كتفيك. قم بتدوير جسمك وأنت تَضرب الكُرة على الجانب الآخر لـ حرق دهون الجوانب. تناول موزة أو 2 و فنجان قهوة, قبل التمرين بساعة. قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلى جانب واحد.

استلقِ على جانبك مع ثَني الركبتين والظَهر، ثم استدِر كي تستلقِ على ظهرك. ارجعيها إلى الوراء وقومي بنفس الحركة بالنسبة للساق الثانية. أديري جذعك إلى اليمين، توقفي واضغطي على عضلاتك المائلة اليمنى، ثم لفّي جذعك إلى اليسار وتوقفي مؤقتاً للضغط على عضلاتك المائلة اليسرى. يتم ذلك عن طريق محاولة إحضار حبل محسوب جيدًا ثم إمساك اليد وتحريكها حول الجسم والقفز عن الحبل. هذا التمرين يساعد على شد الجسم والتخلص من ترهلاته اضافةً الى التخلص من الدهون الموجودة في البطن. أبقِ الذراعين على مَسافة عِدّة بوصات بعيداً عن الصدر. ويتم إعادة الساقين للأرض ويتم رفع الساق اليسرى عن اليمنى وتحريكهما بشكل عكسي. تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين. استمر في التمرين مرة أخرى لمدة 10 - 15 ثانية.

ارفع الجَذع إلى أن يصبِح الجزء العلوي من الجِسم منتصِباً. فوائد تمارين الكارديو للمبتدئين. انزِل بجسمك إلى أن تَلمس الأرض. خُذ نَفَس عميق، وانهَض إلى وضعيّة الوقوف.

كيفية عمل تمرين دوران الخصر الدائم: - قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على الخصر. يُؤرق تراكم الدهون في محيط الخصر الكثيرات. بالإضافة إلى ذلك، قد يَتسبّب وضْع قواعِد صارِمة منذ البداية حول نوعيّة المأكولات المَسموحة إلى الشعور بالحِرمان، والتفكير الدائِم بالطعام. ضَع الذراع الحُرّة والساق بزاوية 45 درجة مع تَوجيه راحة اليَد لأسفل. تمارين متخصص في شد البطن العلوية وهو من التمارين السهلة في الأداء، وعليك بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين قليلا ووضع اليدين خلف الرأس، وقم بدفع الكتفين للأمام باتجاه الصدر على أن يكون الظهر ثابتا تماما على الأرض، ويجب عليك الحرص على عدم الضغط على الرقبة كما يجب الضغط على البطن جيدا أثناء القيام بالتمرين. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. اسند المِرفق على الأَرض، ثم ارفع نفسك إلى وضْع الجُلوس. لا تقلقي من ناحية الوقت، فتنفيذها يتطلّب منكِ 15 دقيقة فقط، إما في الصباح أو في الليل. فيما يلي طَريقة إِجراء تمارين شد الجسم وحرق الدهون التي تَستهدف عِدّة مجموعات عضليّة دفعة واحِدة: - قِف مع مباعَدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. استرح أثناء التمارين: - وجد باحثون أنه عندما استراح الأشخاص لمدة 30 ثانية بين مجموعات من تمارين الضغط، فإنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر بنسبة 50٪ مما لو استراحوا لمدة ثلاث دقائق بين المجموعات. لكن لا يَعني هذا الكلام أنَّ اتّباع نِظام غذائي مكثَّف هو الطريقة الوحيدة أو الأَفضل لخَسارة الوزن. استمر في هذا الوضع لمدة 20 - 30 ثانية. تأكدي من تدوير قدميك وثني ركبتك الخلفية وأنت في شكل القرفصاء المنقسمة لالتقاط الكرة عند ارتداد واحد.

هذه الحركات المنزلية من شأنها تقوية عضلات المعدة كلّها، مما يفتت الدهون في محيطها. استرح أقل من دقيقة واحدة بين المجموعات لمساعدتك على حرق المزيد من الدهون. يعتبر من التمارين الجيدة التي تساعد على نحت البطن والتخلص من الدهون الموجودة بها بشكل فعال، وهذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن بالكامل وأيضا عضلات الساقين. ثم تنثني الركبة وتشد باتجاه الصدر، وهذا قدر الإمكان. تمرين "الركوع للخلف" من أفضل تمارين شد البطن، خاصة شد عضلات البطن المستقيمة. إليك طريقة ممارسة هذا التمرين: - اجلس على ركبتيك، مع وضع أصابع القدم على الأرض. امسكي كرة طبية بيديك على ارتفاع صدرك. يتم ذلك عن طريق اتخاذ وضعية الضغط، أي رفع الجسم على كل من أصابع اليدين والقدمين. ولكن كن حذراً وحافظ على عدم التواء العمود الفقري. يساهم في تنشيط الجسم وإزالة السموم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.