compagnialagiostra.com

تزيين كب كيك كرتون - تمارين خفسة الارداف بالمنزل " أسهل 5 تمارين لامتلاء العضله النائمه تناسب المبتدئات بالرياضه

Saturday, 08-Jun-24 14:23:35 UTC
أدوات رؤوس تزيين الكب كيك من ويلتون، مجموعة من 12 قطعة. إلى هنا نكون قد انتهينا من عرض تزيين كب كيك للاطفال. من الممكن إضافة بعض النكهات، مثل النعناع أو الزبدة، و صبها بشكل عشوائي فوق الكب كيك بعد تغطيته بطبقة من الكريمة. طرق ووسائل تزيين الكب كيك. إقرأ أيضا: طرق ووسائل عمل كب كيك. طريقة استخدام الغاناش: يتم تحضير الغاناش بخلط ربع كوب من الحليب المغلي مع كوب من رقائق الشوكولاتة و تقليب المكونات حتى تذوب الشوكولاتة تمامًا. افضل كب كيك بالصور, كيفية تزيين الكب كيك مصورة.

تزيين كب كيك جوي

خيارات الشراء والسلع الإضافية. كيب كيك مكتوب بالصور. خذ ملعقة من الكراميل المحضر و اسكبه فوق الملاعقتين على شكل خيط رقيق جدًا حتى تتشكل شبكة حلوى. ستتعرفى فى هذا المقال على طريقة تزيين كب كيك للاطفال الكب كيك هي واحدة من الحلويات الأكثر شعبية و شهرة في العالم. ادهني ملعقتين خشبيتين بكمية صغيرة من الزيت النباتي. تزيين كب كيك جوي. ثم بع ذلك أضيف لها كل المكونات السائله (البيض/ اللبن الرايب/ الزيت/ الماء الدافئ). I rinsed the bag between frosting choices so I didn't blow through all of my bags, & then tossed it out at the very end.

ندخلها إلى الفرن الذي سخنّاه مسبقاً ونخبزه لمدة عشرين إلى خمسٍ وعشرين دقيقة تقريباً أو حتى ينضج. نستثني الأسعار التي يدفعها العملاء مقابل المنتج خلال صفقات ذات فترات زمنية محدودة. ادخليها فرنا ساخن مسبقا على درجه حراره 180 على الرف الاوسط واشغل الفرن من الاسفل اولا حتى ترتفع وتنضج ثم اشغل الشوايه مده دقيقه. 2 حبة بيض بحرارة الغرفة. عادة ما يتم شراؤها معًا. طريقة تزيين الكب كيك بألوان الورود المميزة. قم بغسل الرؤوس الطرفية قبل أول وبعد كل استخدام بالماء الدافئ والصابون للحصول على أفضل النتائج. ضع ورقتين فوق بعضهما البعض لتشكيل شكل مزدوج من نفس الحجم. أصبع؛ نصف كوب من الزبدة المذابة أو بدرجة حرارة الغرفة.

تزيين كب كيك جاهز

أحضر صواني الكب كيك واضع بداخلها ورق الكب كيك ثم أوزع خليط الكيك بداخلها اما عن طريق وضع مزيج الكيك في كيس حلواني او باستخدام معيار معين. طريقة عمل كب كيك بالشوكلاتة – طريقة مميزة لعمل الكب كيك. اطبع عليها بعض العبارات التي تناسب المناسبة، مثل عيد الميلاد أو السنوانية، مع مراعاة ترك مسافة بين كل جملة و أخرى من أجل قص الورق. نخفق البيض مع السكر في مُحضّرة الطعام أو في الخلاط على سرعة عالية حتى يتضاعف حجمه. البائعون الآخرون على أمازون. A game changer... تم التقييم في الولايات المتحدة 🇺🇸 في 20 مايو 2022. تزيين كب كيك للاطفال. دع الحلوى تجلس على الملاعق الخشبية حتى تجف تمامًا و استخدمها لتزيين الكب كيك على شكل عش. صور القوالب كيك المرسال. عزيزتي قدمنا لكي طريقة الكب كيك بطريقة سهلة للغاية وطعم لذيذ وضيافة رائعة وانيقة لضيوفك وهي لا تختلف عن طريقة الكيكة العادية كثيرا تابعي معنا. نضع الطحين مع البيكنج باودر ورشة الملح في وعاء ونقلّب بالملعقة، ثم نضيف خليط الطحين بالتدريج على ثلاث دفعات حتى يتكوّن لدينا خليط سلس وناعم. ادهني الجزء العلوي من الكب كيك بالكريمة و ضعي مروحة من الفراولة في الأعلى.

استخدام الحلوى: هذه واحدة من أسهل الطرق وأسهلها و أكثرها جاذبية لجذب انتباه الأطفال. القوالب التي تصنع فيها و سوف نقدم اشكال لتزين الكب. مده التسويه تقريبا 20 دقيقه او حسب حراره كل فرن. الكب كيك هو نوع من نوعيات الكيك و التورت على شكل. ملعقة كبيرة من البيكنج باودر. If you're on the fence & want to make your cake/cupcakes look as good as they possibly can, just go for won't regret it! يمكن تزيين الكب كيك بكريمة الشوكولاتة ثم رش بودرة الكاكاو على وجهها أو رش السكر المطحون بودرة أو برش شوكولاتة أيضاً. يمكن أن نحضر عجينة السكر عن طريق خلط السكر البودرة مع القليل من الحليب إلى أن تصبح لدينا عجينة طرية، يمكن أن نشكّل بها أشكالاً، ثم نقطعها إلى قطع ونلوّن كل قطعة باللون الذي نفضله ثم نرسم العديد من لأشكال المختلفة كالورود أو أوراق الشجر. نرشّ كميّةً مناسبة من القطع الملونة أو الفورماسيل وهذه تناسب الصغار كثيراً. طريقة تزيين الكب كيك بألوان الورود المميزة. تذوب في حمام مائي ساخن مع وعاء مزدوج. كيك للحفلات و اعياد الميلاد. تزيين كب كيك جاهز. I read the reviews, thought Wilton is good quality, but the metal seems thin, they were packed in a box but they were little bant, like oval rather than circle, I have reshaped them rather than send them back, it is okay to use. اقطع الحبوب بالطول (باتجاه الرقبة)، و لكن دون قطعها بالكامل.

تزيين كب كيك بالانجليزي

ملعقة صغيرة من الفانيلا. نُحضر كريمة الفانيلا عن طريق خفق الزبدة والسكر المطحون مع رشة الفانيلا حتى يتكوّن لدينا مزيج كريمة، نشكّل الكريمة على شكل هرمي ونزين وجه الكب كيك إمّا ببعض أنواع المكسرات أو بقطع الفواكه المجففة. أضع في وعاء كل المكونات الجافه (دقيق /سكر/ كاكاو بيكنج باودر/ بيكنج صودا/ ملح /فانيليا) و من ثم امزجها جيدا بالمضرب اليدوي السلك. The pipping bags that comes with it are strong, but just regular size not big. ارسم الأشكال التي تريدها و دعها تتحد تمامًا. I have brought some others nozzles made from China, they are better quality. ملاحظة مهمة:يجب استخدام كوب واحد لكل المكونات ويفضل الكوب المعياري 250 مل. I wish I would've taken a picture of the dollar store frosted frosting job & the Wilton tips job, but you'll have to trust me that the end result was noticeably better with the Wilton! يعتبر الكب كيك من أنواع الكيك المفضّلة لدى أغلبية الناس والأطفال الصغار خاصّةً إذا تمّ تزيينه بطريقة جذابة؛ فطريقة الكب كيك هي المميّزة في المناسبات الخاصة وأعياد الميلاد. تزيين كب كيك بدون. هل ترغب في بيع هذا المنتج؟.

I started off by buying a froster from the dollar tree & that was a big thing made frosting so difficult & tedious. يتم تحديد ذلك باستخدام متوسط السعر الذي قام بدفعه العملاء على مدار 90 يومًا مقابل المنتج على أمازون. باشكال من الشوكولاتة اتبع الخطوات المذكورة أدناه: أحضر أي نوع من الشوكولاتة البيضاء أو الداكنة. وأضافت راندا بعدها ملعقة صغيرة من الفانيليا و300 جرام زبدة حتى يتماسك الخليط. Quality Not as expectedتم التقييم في المملكة المتحدة 🇬🇧 في 9 سبتمبر 2022. المواد: رؤوس معدنية؛ وأكياس تزيين تُستعمل لمرة واحدة مصنوعة من البلاستيك. ضع قطع الورق على عود أسنان صغير، واحدة في الأمام وواحدة في الخلف. نضيف الفانيلا والزبدة المذابة بالتدريج ونتابع الخفق. طريقة عمل هريسة الحلبة بزيت الزيتون -شرح الخطوات بالتفصيل. نكرّر الخفق بشكل جيّد لكن مع الحذر على ألّا تزداد الكمية عن ملعقتين كبيرتين لكل كوب كريمة خفق.

تزيين كب كيك بدون

اشكال كب كيك مختلفه ورائعه. سبب هذا الانتشار هو نكهته المختلفة التي لا لبس فيها عن الحلويات الأخرى، لذلك كان لابد من تقديمها في المناسبات الخاصة مثل حفلات الزفاف و أعياد الميلاد و الليالي. طريقة تزيين الكب كيك: للتزيين اكثر من طريقه لكن ساكتفي بطريقه سهله جدا وبنفس الوقت لذيذه وخفيفه. يتم وضع طبقة من الكريمة المخفوقة على الجزء الأمامي من الكب كيك، ثم يتم التحقق من نوع الحلوى المناسب للمناسبة عند تقديمها. ضعي جميع المكونات في وعاء واخفقيها بالمضرب الكهربائي لمدة خمس دقائق حتى تتماسك الكريمه ثم ضعيها في كيس حلواني واتركيها في الثلاجه ساعه حتى تزداد تماسكا. 3 ملاعق كبيره كاكاو بودر خام.

For the price I paid, I won't say they are good value for money. اقرأ المزيد عن فترة الإرجاع وسياسة الإرجاع في أمازون. The cleanup was also super easy... نصف ملعقه صغيره فانيليا. ثم زيني بها الكب كيك وصحتين والف عافية. عملية تجميل الانف – مخاطر واسباب تجميل الانف جراحيا وبالليزر. But I needed the Wilton 4B for churros. كوب حليب بارد جدا جدا. اختر المنتجات المطلوب شراءها معاً. اشكال قوالب الكب كيك: اقرأي ايضا: - طريقة الكيكة التركية تريليتشا – الكيكة التركية الفاخرة أطيب الوصفات. يتم ربط الملاعقتين بالطاولة بشريط لاصق. كوب من الحليب السائل.

قدمنا لكي طريقة عمل كب كيك باسهل طريقة نمتنى ان نكون عند حسن ظنكم شاركينا رأيك بتعليق. عند الحاجة إلى أشكال منحنية مثل الفراشات، يتم وضع ورق الزبدة بين جانبي الكتاب المفتوح بعد رسم القالب. افصل القوالب عن الورق و ضعها على الكب كيك مع الكريمة. طرق ووسائل تزيين الكب كيك. مقادير الكب كيك: - كوب ونصف دقيق منخول. إرجاع مجاني ومريح لهذا المنتج. نُخرج الكب كيك من الفرن ونتركه حتى يبرد تماماً.

The picture shows the very first time I've frosted cupcakes with the Wilton tips (and only one other time previous with the terrible dollar store ones), & I had around 40 to do on a very short time period before my son's birthday, so I wasn't doing these leisurely, & I think they still look pretty good as a complete novice. قطع صغار و تختلف احجامها على حسب اشكال. نزيّن قطع الكب كيك بصلصة الشوكولاتة.

أخطاء شائعة في تمرين السكوات يجب تجنبها. انظري إلى نفسك في المرآة للتأكد من أنك تقوم بالوضعيات بشكل صحيح. أسباب وعلاج العضلة النائمة ومسمياتها. استمري عالتمارين وشهرين ثلاث وبتلاقين جسمك صار أحسن مافي شي صعبأيش هي التمارين اللي نسويها ؟ التمارين اللي نزلتها بانستقرامي كثيرة لكن برجع أحطها لكم هنا بس عشان تترتب أفكاركم.. بالفديو هذا شوفو ثالث تمرين هو حق العضلة النائمة ولو حسيتيه صعب عليك استخدمي الكورة الخاصة بالرياضة تسهله عليك هنا وهذا الفديو فيه كذا تمرين كلها للخفسة هنا. ضعي يدك اليسرى على الأرض أمامك للحصول على الدعم. أفضل برنامج تمارين البيت على الإطلاق مع أفضل نصائح التغذية. يمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والنشاط اليومي على تقليل ظهور دهون العضلة النائمة وتحسين الصحة العامة.

تمارين للعضلة النائمة

إضغطي هنا: وجع أول يوم تمرين وطرق تخفيفه)). مارسي هذا التمرين كل يوم أو اثنين لتحقيق أفضل النتائج. يساعد هذا التمرين على بناء العضلات على جانبي الوركين والمؤخرة. هل خفسة الأرداف تروح؟. أعيدي قدمك اليسرى إلى الخلف وإلى الجانب الآخر من القدم اليمنى حتى تكون في وضع منحني. وتنتشر هذه الحالة بين السيدات على وجه الخصوص؛ نتيجة طبيعة جسم المرأة وتبدل الهرمونات الأنثوية لديها مع الحمل والولادة وغيرها خلال مراحل حياتها. تمرين الركلة الجانبية Standing side leg lifts. ميشيل دولان مدربة شخصية حاصلة على شهادة BCRPA للمدربين الشخصيين في مقاطعة بريتيش كولومبيا الكندية، وتعمل في مجال التدريب الشخصي واللياقة والصحة منذ عام 2002. أفضل تمارين الخفسة على الإطلاق (العضلة النائمة) في المنزل والجيم. الأداء السليم: - النوم على الظهر مع الحفاظ على إستقامة الظهر تماماً وثني الركبتين مع وجود مسافة قليلة بين الرجلين. تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على التخلص من العضلة النائمة. مدي يديكِ على جانبيكِ. مارسي 15 عدة ثم كرري هذا بالرجل الأخرى لأداء مجموعتين لكل جنب.

أهم تمارين العضلة النائمه وكيفية ممارستها لتنشيط وتقوية هذه العضلة

كأنها تقول يلا تعالو عدو!! ثم حركي قدمك اليسرى لليسار لتلتقي باليمنى مرة أخرى والعكس. التخلص من الخفسه و العضله النائمه والحصول على أرداف ومؤخره مشدودة في أيام. تمارين الخفسة أو العضلة النائمة hips dips هي عبارة عن تمارين لفجوة غير ضارة موجودة في منتصف الجزء العلوي من الفخذ بالقرب من المؤخرة، حيث تسبب تلك العضله النائمه الإزعاج لدى الكثير من النساء فقد يجد البعض منهن أنها تجعل مظهر جسدهن غير متناسق، لذا في عرض الصور الآتية سنقدم لكِ تمارين الخفسة التي يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من العضلة النائمة: تمرين فتحات الورك الجانبية Fire Hydrants. استلقي على ظهرك وامسكي بالمقابض على جانبيك. تمارين العضلة النائمه. تمارين للعضلة النائمة. عند الشعور بتمدد واسترخاء الورك الأيمن؛ يجب التنفس والراحة لمدة 20 ثانية. ارفعي أصابع قدميك عن الأرض.

أسباب وعلاج العضلة النائمة ومسمياتها

اقرأ المزيد: - تشريح عضلات الكتف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير. افردي رجلك اليمنى وارفعيها للخلف لأعلى بشكل مستقيم قدر المستطاع. تمارين رياضية تساعد على إخفاء العضلة النائمة كهرمانة. محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي. الحفاظ على الركبة اليسرى مطوية، وإحاطة الفخذ الأيسر باليدين لسحب الساقين للداخل باتجاه الصدر. ادفعي للأمام بساقك الخلفية حتى تعود في وضع الوقوف المحايد. وقومي بالزفير وأنت تنزلين ببطء كما لو كنت جالسة على كرسي. 1اختاري ثيابًا على مقاسك وليست ضيقة. استشيري طبيبك أو أخصائي التغذية أو أخصائي اللياقة البدنية للحصول على إرشادات الضرورية.

العضلة النائمة 06 طرق للتخلص من العضلة النائمة

رفع الساق اليسرى باستقامتها و بزاوية حادة 45 بحيث تكون موازية للفخذ الأيمن. شكلها يكون عبارة عن انخفاض داخلي على جانبي الجسم أسفل عضلة الورك مباشره وتظهر على شكل مجعد بدلا من انحنائها بالتساوي. بالتعليمات Hip Dip Follow Along تمارين للعضلة النايمه تخلصي من الخفسة بالاوزان او من غير. يجب أن تكون التمارين سهلة ولا يجب أن تسبب الألم. تمارين للقضاء على الخفسة أو العضلة النائمة بإستخدام الشريط المطاطي ممكن بدونه. نحت الجزء السفلي كاملا ساقان ومؤخرة مشدودة كالبرازيليات. وإليك أبسط تمارين منزلية يمكنك القيام بها في أي وقت وفي غرفتك دون الحاجة إلى الذهاب إلى الجيم (النادي) أو إستخدام أدوات أو أجهزة. ثم اجمعي ركبتيك معاً وافصلي بينهما 10 مرات. إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة. قُومي بالزفير وارفعي ذراعيك لأعلى جنبًا إلى جنب مع أُذنيكِ مع وضع راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض بينما تخطو رجلك اليمنى للخلف. انا اشعر بالم في عضل الورك الايمن ماسببه وماعلاجه. نظام تدريب خاص بك ومتابعه شخصيه, اشتري نظام غذائي ونظام تمارين بالفيديو للبيت او للجيم.

تمارين لأمتلاء العضلة النأئمه Mp3 - سمعها

مع وضع يديك على صدرك أو على وركيك، قومي بتحويل كل وزنك إلى ساقك اليسرى وضعي أصابع قدميك اليمنى على الأرض بحوالي بوصة قطريًا خلف كعبك الأيسر، بحيث يكون هناك توتر في الحزام. يمكن أن تغطي البلوزات والبليزرات العضلات النائمة دون أن تبدو واسعة. أتمنى يفيدكم هالملف يارب ولا تتوقعين تبان النتيجة بيوم يومين بعضكم تطفش من أول شهر لكن اللي يهمها جسمها ومظهرها بتستمر.. أشوف الغربيات سنة سنتين وهي تلعب سكوات وتتمرن وتشوفين جسمها تقولين وااااو جلسة تأمل.. فما في شي صعب أبداً وكلو بئو على قولة المصريين يعني قد ماتجتهدين قد ماتشوفين نتيجة.. أتمنى تنشرون الملف انسخو الرابط من فوق وارسلوه فالبيبي والواتس خلي الناس تستفيد و أنا ماتعبت فيه وكتبته إلا عشان أكبر عدد من البنات يستفيدون.. دمتم بخير وسعادة وبانتظار تعليقاتكم ♥. فموضع الخفسه يظهر كيرفي وممتليء نتيجة لألتقاء عضلات الفخذ الجانبية مع عضلات المؤخرة ويبدو مجوفاً وفارغاً نتيجة لأحد السببين التاليين: - أولاً زيادة الوزن مع توزيع دهون الجزء السفلي بشكل عشوائي فتتراكم الدهون بشكل واضح في الأجناب والجزء السفلي من الفخذين وهنا يظهر تجويف الخفسه واضح. هناك نوعان رئيسيان لعلاج الخفسة، وهما: 1. أثني ركبتيكِ مع وضع القدمين تحتهما. ضعي حزامًا حول كلا الكاحلين. قفي وارفع ساقك اليمنى إلى الجانب الأيمن، مع الحفاظ على ركبتك مستقيمة.

أقوى تمارين التخلص من العضلة النائمة على الإطلاق (تحديث) 2022

هل لحرقان الورك دخل اي علاقة بضمور العضلات وماهو سبب الحرقان. تسمي بأسماء عديدة ومن أهمها ما يلي: الورك الفاتر. استنشقي وارفعي رجلك اليمنى ببطء إلى الجانب. استلقي على جانبك مع ثني وركك و ركبتيك بزاوية 90 درجة وشريط المقاومة مُلتف فوق ركبتيك مباشرةً. الحصول على قسط كافي من النوم. اتباع نظام غذائي منخفض الدهون والكربوهيدات. اخفضي وركيك حتى تصبح أفخاذك متوازية تقريبًا مع الأرض. استلقي على جانب واحد. كرري الحركة 10 مرات. هنا بشرح لكم وش المشكلة بالضبط وكيف راح تتغير بعد مانشتغل عليها.. زي ما انتو شايفين الدهون اللون الأصفر.. تمام ؟؟لاحظو فوق كيف توزيع الدهون كلها مجتمعه بمكان واحد ومكان الحفرة فاضي مافيه دهون عشان كذا صاير حفرة مرة بعد الرياضة وش يصير ؟ الدهون مع الرياضة راح تتوزع بالتساوي على المنطقة زي الصورة اللي تحتها يعني يصير شكلها أرتب ومافي شي أكبر من شي.. عشان كذا ببداية الرياضة بتقولون يوه بديت أنحف من تحت!! باعدي بين قدميك قليلًا واجعلي المسافة بينهما أوسع من المسافة بين فخذيكِ.

أفضل تمارين الخفسة على الإطلاق (العضلة النائمة) في المنزل والجيم

مارسي التمارين التي تنحت القوام وتملأ الوركين إذا أردت تقليل ظهورها واعملي على استهداف هذه المنطقة من الجسم 4-6 مرات أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج الممكنة. قبل لانتكلم عن علاج المشكلة ودي أقولكم وش يسبب المشكلة عشان تتجنبونها.. وعشان لو جسمك مايعاني منها تنتبهين على نفسك وماتسوينها.. وترا هي ممكن تجي بسبب عاداتك الخاطئة يعني بعضكم كثير قالو لي ما كانت فينا وبعدين صارت فينا.. إذا ياقلبي أنتي صرتي تسوين شي غلط وسببتها لك.. طيب أيش يسبب العضلة النائمة أو الورك الغائر ؟؟. يقول إحدى الأشخاص أنه كان لا يستطيع النوم من العضلة النائمة، وكان دائمًا ما يبحث عن شيء من أجل التخلص منها بمنطقة الورك والأرداف، وبناء على نصيحة بعض الأشخاص قمت بالمواظبة على تمارين السكوات، وعقب مرور شهر ونصف من المداومة على ممارسة هذه التمارين تمكنت من التخلص من مشكلة العضلة النائمة، واستطعت أيضًا الحصول على جسم لائق. تمرين رائع جدا لاستهداف العضلة النائمة بشكل أكبر. نفذي التمرين بمعدل 12 مرة يومياً. تمرين القرفصاء من أسهل تمارين الخفسة التي يمكنك القيام بها، كما يمكنك حمل الدمبل أو الأوزان أثناء تطبيقها لزيادة شدتها: - قفي باستقامة وباعدي بين قدميك وفخذيك "وضعية الحوض المتوسط". خذي شهيقًا أثناء رفعك لإحدى قدميكِ بحيث تكون بزاوية 90 درجة من قدمك الأخرى، حافظي على ركبتك مثنية. عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الفخذ والأرداف. ابتعدي عن البكرة حتى يتم شد الكابل مشدودًا وسحب ساقك المربوطة عبر رجلك غير المربوطة. ابتعدي عن التنانير الماسكة أو ألبسيها مع شي واسع من فوق.. إذا كنتي من محبين البلايز الضيقة أو ودك تبينين نحف خصرك وبنفس الوقت مضايقتك الزوائد اللي آخر خصرك.. ألبسي هذا الموديل من البلايز أو الجاكيتس لأنو دارج كثير وبرضو يزييين الجسم بشكل رائع أعرف وحدة من بنات الجامعة إذا لبست هالموديل يصير جسمها فتنة وإذا لبست ضيق عادي تبان عيوب جسمها أعرفي لجسمك أحيياناً تشوفين وحدة ماشفتيها من زمان تقولين وااااو أكيد سوت شي بجسمها مرة تغيير بس يمكن هي عرفت كيف تلبس صارت تبين مواقع جمال جسمها وتخفي عيوبها!! الاستلقاء بالظهر على الأرض، وطي الركبة اليمنى مع إبقاء الساق اليسرى مستقيمة على الأرض. لُفّي شريط مقاومة على ركبتيك. حاولي قضاء 20 دقيقة على الأقل يوميًا في أداء هذه التمارين، وحاولي القيام بها من 4 إلى 6 مرات في الأسبوع.

شرب كميات كافية من الماء في اليوم بمعدل 8 أكواب يومياً. توفر لك هذه التمارين كل ما تحتاجينه للتخلص من العضلة النائمة وبناء عضلات أرداف متناسقة.

compagnialagiostra.com, 2024