compagnialagiostra.com

الصفحة الرئيسية - تكت مكس, تمارين صدر سفلي

Saturday, 18-May-24 23:15:00 UTC

وأوضح النادي أنه قرر التبرع بدخل مباراته أمام الاتفاق، لصالح ضحايا زلزال تركيا وسوريا. لا يعرف الكثير من مشجعي نادي الطائي السعودي أصل نادي الطائي ومن أين هو، لذلك فإننا نقدم لكم موعد إنشاء النادي وأصله ومن أين بدأ خطواته الأولى في كرة لقدم والذي كان في بداية تأسيسه يعرف باسم آخر غير نادي الطائي وشعارًا آخر غير شعاره الحالي، كل ذلك سنقدمه لكم بعد الإجابة على سؤالكم. وسط حضور صاخب لمشاهير التواصل الاجتماعي في حفل زفاف الفنان والنجم عمر زوربا تصدر اسمه محركات البحث من قبل الجمهور لتعرف على هوية الزوجة ولكن في مقابلات كثيرة أكد هذا الرجل نيته عدم الزواج من شخصية مشهورة فهو فضل الابتعاد كل الابتعاد عن حياة التواصل الاجتماعي. أول ناد يتم ترقيته إلى الدوري الإنجليزي الممتاز في فئة الشباب بعد أن تم تقسيم أندية الدوري الممتاز والدرجة الأولى إلى فئتين. تعرفنا خلال المقال السابق على تفاصيل خبر خطيبة عمر زوربا، هذا الخبر هو الحدث الاهم بهذا اليوم وإلى هنا نصل لختام مقالنا حول زفاف هذا النجم الأردني.

شعار نادي الطائي الجديد

انتهت المباراة بالتعادل 1-1. احتل المركز الرابع بين فرق الدوري الإنجليزي الممتاز في السنوات التالية: - 1407. نادي الطائي ويكيبيديا. شارك في بطولة الدرجة الأولى لفئة الشباب وتمكن من الصعود إلى فئة الدوري الممتاز في السنوات التالية: - 1421 م. شاهد أيضا: من هو المصور هاني الزهراني. حصل على لقب بطل دوري الدرجة الأولى عام 1415هـ.

حصل على المركز الرابع ضمن أندية الدرجة الممتازة في الأعوام التالية: 1407هـ. 2019 - 2023 جميع الحقوق محفوظة TicketMX. بالفعل تم تأسيس نادي الطائي السعودي عام 1382هـ _ 1960م ذلك ما يجعله ضمن قائمة الأندية الأولي في كرة القدم بالمملكة العربية السعودي. يقدم لكم الموقع الرسمي لنادي الطائي السعودي خلال هذه الفقرة، لتتمكنوا من متابعة النادي ومعرفة كل الأخبار التي تنشر عنه من خلال الرابط التالي: - موقع نادي الطائي السعودي: - لأي شخص يرغب في متابعة الموقع الرسمي لنادي الطائي السعودي يتوجب عليك الذهاب إلى الصفحة الرسمية للموقع من خلاله. وهكذا، تمكن من الانتقال من فرق الدرجة الثانية إلى فرق الدوري الممتاز للمرة الثانية في تاريخه. هيا بنا نتعرف عن قرب عن نادي الطائي وما اسمه لقديم الذي سمي به عندما تم إنشاءه ولون شعاره في ذلك الوقت والمراحل التي مر بها الشعار حتى أصبح كما هو الآن، إلى جانب التاريخ الفعلي للتأسيس، كل ذلك وأكثر نقدمه لكم خلال هه الفقرة. إنجازات نادي الطائي وبطولاته. لذلك لجأت إدارة النادي إلى تغيير اسم النادي الأهلي إلى نادي حاتم الطائي، وفي غضون ذلك، أخذ اللون الأحمر والأصفر شعار النادي، وكان ذلك عام 1388 م. أول ناد يلعب جميع المباريات خارج الديار للأسباب التالية: - عدم وجود ملعب في مدينة هيل وعدم الاستعداد لاستاد الأمير عبد العزيز بن مساعد. حصل على لقب بطل بطولة المملكة لأندية الدرجة الثانية وأبطال مناطق الصعود: - تأسست في الرياض عام 1397 م. يوجد النادي في مدينة حائل.

بشير العلاق, دار اليازوري العلمية للنشر والتوزيع. لا يعرف الكثير من محبي نادي سعود الطائي منشأ نادي الطائي ومكان تواجده، لذلك نقدم لكم تاريخ تأسيس النادي ونشأته وأين بدأ أولى خطواته فيه. إنجازات وبطولات نادي الطائي. عدد المباريات التي خسرها: 7 مباريات. عدد الألعاب التي ينتسب إليها النادي: 8 ألعاب. You have reached your viewing limit for this book (. الألعاب الرياضية الموجودة في النادي: كرة قدم الصالات. تمكن من الوصول إلى نصف نهائي كأس الاتحاد الإنجليزي لفرق الدوري الإنجليزي الممتاز في السنوات التالية: - 1416 م. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified.

شعار نادي الطائي Png

اساسيات الاتصال نماذج ومهارات. ولكن في عام 1388 م اختصر اسم نادي حاتم الطائي إلى اسم نادي الطائي وتغير الشعار إلى الرمادي والأبيض. يبلغ من العمر 33 عام، ظهروه كان جميل على شاشات التلفاز. ما هي ديانة عمر زوربا. وقد كان يعرف باسم نادي الأهلي ويجمل شعارًا من اللون الأحمر واللون الأسود. Pages displayed by permission of. إلى هنا نكون قد وصلنا لختام مقالنا والذي قدمنا من خلاله الإجابة على سؤالكم عن نادي الطائي السعودي من وين ؟ إلى جانب ما حققه نادي الطائي السعودي من إنجازات منذ نشأته وتأسيسه والمراحل التي مر بها النادي وشعاره منذ التأسيس وحتى الآن. من هي خطيبة عمر زوربا، قدمت لنا دولة الأردن عدد كبير من الشخصيات المؤثرة والكوميدية أمثال الناشط الا{دني المشهور عمر زوربا فهو واحد من أكثر الأسماء اللامعة والذي سطع اسمه خلال الأعوام الماضية بسبب ما قدمه على منصات التواصل الاجتماعي صعد اسم هذا الإعلامي والناشط الأردني يوم الجمعة الموافق 5 مايو وهذا بعد أن أعلن هذا النجم خطوبته وبشكل رسمي، منذ هذه اللحظة وبدأ الجمهور يحث عبر مواقع الانترنت لتعرف على هوية زوجتها. سئل: من أين يأتي نادي سعود الطائي السعودي؟.

المهنة: صانع محتوى كوميدي ويوتيوبر. أول نادي من أندية شمال المملكة الذي يستطيع استضافة تصفيات بطولة عربية: والتي كانت بالمشاركة مع نادي الإسماعيلي المصري ونادي الموردة السوداني. حصل على لقب بطل كأس وزارة العمل والشؤون الاجتماعية لأندية الفئة الثانية عام 1392/1393 هـ. حقق نادي الطائي السعودي العديد من الإنجازات الكروية محلياً في العديد من الدوريات المحلية في المملكة العربية السعودية وحصل على العديد من الألقاب، والتي نال فيها شرف البطولة. عدد المباريات التي يرتبط بها النادي: 8 مباريات. مجلة الفيصل: العدد 49. هو من معتنقي الديانة الإسلامية. حصل على الميدالية البرونزية 3 مرات في كأس الاتحاد السعودي في السنوات التالية: - 1409. المختار من نوادر الاخبار. أول نادي يلعب كل المباريات خارج أرضه بسبب: عدم وجود ملعب في مدينة حائل وعدم جاهزية ملعب الأمير عبد العزيز بن مساعد.

ويكيبيديا نادي الطائي. وفاز بلقب الوصيف الأول بطل الفئة الأولى عام 1405 م. إنه فريق الدرجة الثانية الوحيد الذي لعب جميع مبارياته في الدوري الإنجليزي: - وذلك لعدم جاهزية ملاعب الدرجة الثانية وحدث ذلك في المواسم التالية: - 1397 هـ / 1938 هـ. وهذا المرة أيضًا تم تغيير شعار لنادي مع تغيير الاسم واختصاره فأصبح الشعار باللون الأبيض واللون الرمادي. كان الفنان والنجم الأردني أكثر ذكاء عندما ركز على هذه المنصة والتي تعتبر من اشهر المنصات وأكثرها تفاعل من الجمهور، يمتلك هذا الرجل حساب مميز وله قاعدة جماهيرية ضخمة فهو وبشكل مستمر يطل على الجمهور ببعض اللقطات الكوميدية الجميلة واليت ساهمت في رفع شعبيته. حصل على المركز الثاني في بطولة أندية المملكة للشباب عام 1413 م. مجموع النقاط: 77 نقطة. أول ناد في شمال المملكة يتدرب مع مدرب برازيلي: - حيث جند المدرب البرازيلي رونلومورديس لتدريبه عام 1402 م. تمت ترقية نادي الطائي إلى الدوري الممتاز عام 1397 هـ، بقيادة المدرب الوطني فرج الطلال وزميله كابتن الفريق خليل الزباني، الذي بدأ التدريبات له في النادي عام 1393 هـ. عدد النقاط: +25 نقطة. هو مواطن أردني ولد في عمان. ومع ذلك، غيرت اسمها لاحقًا إلى نادي حاتم الطائي واعتمدت الشعار الأصفر والأحمر.

شعار نادي الطائي

مركز الملك فيصل للبحوث والدراسات الإسلامية. وبالفعل تأسس نادي سعود السعودي الطائي عام 1382 هـ – 1960 م مما يجعله من أوائل أندية كرة القدم في المملكة العربية السعودية. حصل على لقب وصيف بطل كأس بطولة ولي العهد للأندية السعودية عام 1417هـ. شاهد أيضاً: شعار النصر الجديد 2022. نادي الطائي السعودي من وين ؟ نقدم لكل محبي الرياضة ومشجعي نادي الطائي السعودي الرياض كل المعلومات التي يرغبون في التعرف عليها من خلال موقع موسوعة، نادي الطائي السعودي هو أحد أبرز الأندية الرياضية في المملكة العربية السعودية والذي يحظى بالعديد من المشجعين ومنهم من لا يعرف ما هو أصل نادي الطائي بالرغم من كونه أحد أندية الدرجة الممتازة، سنتعرف سويًا على كافة المعلومات عن نادي الطائي السعودي خلال الفقرات التالية. يقع النادي في مدينة جاير. حصل على الدرع بالانتقال من الدرجة الثانية إلى فرق الدوري الممتاز للمرة الثالثة. اجتمعت مجموعة من الشباب السعودي في مدينة هيل، كانوا من شباب معهد المعلمين في جاير عام 1937، وقرروا إنشاء نادٍ رياضي يلعبون فيه كرة القدم. Dar Al Kotob Al Ilmiyah. عدد مباريات المركز: 23 مباراة.

في الواقع، تأسس نادي سعود السعودي الطائي عام 1937، ولكن عُرف بالنادي الأهلي وكان شعاره في ذلك الوقت: - يتكون من الأحمر والأسود. وهو مقدم برامج ناجح. أول ناد في شمال المملكة يمكن أن يستضيف تصفيات جامعة الدول العربية: - الذي كان بالتعاون مع النادي الإسماعيلي المصري ونادي الموردة السوداني. كان يعرف بالنادي الأهلي وكان له شعار أحمر وأسود. دعونا نلقي نظرة فاحصة على نادي الطائي، ما هو اسمه القديم، والذي حصل على اسمه عند تأسيسه، ولون شعاره في ذلك الوقت، والمراحل التي مر بها الشعار ليصبح ما هو عليه الآن، باستثناء من التاريخ الفعلي للتأسيس، نقدم لك المزيد والمزيد خلال هذه الفقرة. مع تغيير اسم النادي تغير لون الشعار فأصبح الشعار أصفر وأحمر. أول ناد من شمال المملكة قادر على الانتقال من الدرجة الثانية إلى الدوري الممتاز والعلامة التجارية إلى الدوري الممتاز في موسم 1397 هـ / 1398 هـ.

عمر زوربا السيرة الذاتية. الزواج السعيد في ظل المودة والرحمة: هدية وهداية إلى الزوجين قبل الزواج وبعده. Dar Al Kotob Al Ilmiyah دار الكتب العلمية. يعتنق النجم واليوتيوبر الأردني الديانة الإسلامية فالمحتوى الذي قدمه للجمهور هادف وكوميدي ولن يسيء لعادات وتقاليد الدين الإسلامي قط. حفل زفاف نجم الأردن في عالم الكوميدية كان الاضخم والحدث الأهم في هذا اليوم هذا ساهم في صعود اسم هذا الشاب لذلك نضع لكم سيرته الذاتية: - الاسم: عمر زوربا. امام بما يخص حياته الخاصة فهو أعلن عن خطوبته لوسائل التواصل الاجتماعي يوم الجمعة 5 مايو.

8 تمرين - Decline Dumbbell Flyes: أثناء الاستلقاء على المقعد، ارفع زوج الدمبل في وضعية الصدر مع ثني المرفقين قليلا. صدق أو لا تصدق ، فإن إبطاء الحركة بشكل كبير والانتباه إلى الشكل الصحيح سيؤدي إلى نتائج رائعة. أمسكي الحبل بكلتا يديك ، وتراجعي ، واتركي ذراعيك تمتد. هناك بعض الأجهزة المشابهة التي تتوفر على قبضات مختلفة، استعن بها لاستهداف مختلف زوايا الصدر. جميع تمارين الصدر الفعالة لبناء عضلة ضخمة و متناسقة. أفضل تمرين لعضلات الصدر. جدول تمارين الصدر: جدول تمارين الصدر للمبتدئين: تمارين شد الصدر للمتقدمين: تمارين الصدر العلوي: أفضل تمارين للصدر في المنزل: القيام بتمارين الصدر في المنزل بإمكانه أنه يساعد على الحصول على صدر مشدود إلى جانب هذا فإنه يثبت مفصل الكتفين كما أنه يعمل على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة التثدي لدى الرجال، ومن أفضل تمارين الصدر في المنزل ما يلي: تمرين الضغط: من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل حيث أنه مهم لتكوين العضلات وتقويتها مما يساعد على شد وتقوية الصدر والذراعين والكتفين. انحنى قليلا عند الركبتين والخصر للمساعدة في استقرار نفسك.

تمارين منزلية للصدر العلوي والسفلي في خطوات بسيطة

بحيث تكون نقطة ارتكازك هى الكفين المستندين على الكنبة. خفض نفسك ببطء شديد فى تمرين الضغط والدفع لأعلى بنفس البطء إلى وضع البداية سيزيد من كتلة عضلاتك. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. من المهم أيضًا تجنب هذه المواقف إذا كنت تعاني من أي إزعاج ولا تؤديها إلا إذا كان جسمك مريحًا. وجه نظرك للأسفل كي لاتعرض رقبتك للضغط. النتيجة: عضلات مسطحة في منطقة أسفل الصدر. تمارين نحت الجزء العلوي. أسباب ضعف الصدر السفلي:يعاني عدد كبير من لاعبي كمال الأجسام من ضعف عضلة الصدر السفلية, و يرجع لسببين مختلفين, هما. ما طار طير وارتفع إلا كما طار وقع. و بعد اعتمادك على هته التمارين لمدة, ستكون النتيجة هي, حصولك على عضلة صدر ضخمة, لكن بها عيب هو ضعف الصدر السفلي, و هدا لأنك لم تستهدفه بأي تمرين, فكل تلك التمارين التي قمت بها لاتركز على الصدر السفلي بشكل أساسي, ادن ستكون هته هي النتيجة. أفضل تمرين للصدر العلوي – أفضل تمرين للصدر السفلي - ترتيب التمارين من حيث التاثير الاقوي. تمارين الصدر تعد من التمارين الهامة التي تساعد على تحسين شكل الجسم وتقوية العضلات، من خلال التالي نتعرف على تمارين لشد الصدر في الجيم. ببطء إبدئي في خفض الدامبل لتصل لفخذك. جميع تمارين الصدر الفعالة.

شد و نحت الجزء العلوي – Sara Pop Fit

اسحبي الحبل إلى الجزء الأوسط أسفل صدرك مباشرة. يتم الإستلقاء على البطن مع الإرتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدمين. تحقيق ضيق في أسفل الصدر أمر صعب بالنسبة للرجال مقارنة بالنساء بسبب بنية العضلات البدنية. الذقن تراجع مقعد: إن استخدام ذقن تراجع الذقن لتنفيذ غمس الذقن هو أيضًا طريقة مثالية لاستهداف عضلات أسفل الصدر بفعالية. تمارين منزلية للصدر العلوي والسفلي في خطوات بسيطة. من أهم التمارين لعضلة الصدر، لأنه يساعد على بناء عضلة الصدر الداخلية. أنت الذي يجب أن تقوم بإنزال البار و ليس العكس، و هذه نقطة مهمة يهملها غالبية اللاعبين. استلق على ظهرك على مقعد مسطح.

أقوى التمارين لتضخيم الصدر السفلي - بالفيديو

صورة توضيحية للفرق بين تمارين الديبس|. هذا يضيف ضغطًا على قلب صدرك وهو طريقة مثالية لعمل تلك العضلات الصدرية. أبق مرفقيك مثنيين قليلا واضغطي المقبضين على بعضهما مع الحفاظ على وضعية مستقيمة. النتيجة: شد عضلات أسفل الصدر وشدها. تقوس ظهرك: يجب ألا يتقوس أسفل الظهر ويجب تبقى الوركين في المقعد في جميع الأوقات. أعد المقابض ببطء للخلف تجاهك. 5 تكرارات تمرين الضغط مع وقت تحت الضغط. أعيدي التمرين على ثلاث مجموعاتٍ متفرّقة وفي كلّ مجموعةٍ يُكرّر التمرين ل 12 مرة. المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا: نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك: 1_ (تنحيف وشد) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه) 3_ ( تنسيق القوام Reshape) ثانيا: نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب. أنزلي حديدة رفع الأثقال ببطء واضغطها مجددا. وأخيرًا نختم مع تمرين Triceps Dips وهو أحد التمارين المفيدة لعضلات الصدر بشكل عام، فضلاً عن عضلات الذراعين، والظهر، فقط اتبع ما يلي: - استند على كرسي أو كنبة مثبتة على الأرض. تكمن في مقاعد البدلاء في موقف الانخفاض.

أفضل تمرين للصدر العلوي – أفضل تمرين للصدر السفلي - ترتيب التمارين من حيث التاثير الاقوي

تعتبر عضلات الصدر أحد العضلات الكبيرة التي تتطلب الذكاء في إختيار التمارين حتي تحصلين علي نتائج إيجابية من تضخيم وشد عضلات الصدر, ويكون ذلك عن طريق: - أولاً تمرين عضلات الصدر بأكثر من تمرين فيمكنك إختيار 3 تمارين من تمارين عضلات الصدر السابق ذكرهم بحيث يتم إستهداف جميع زوايا وأجزاء عضلات الصدر. إقرأ أيضا: متى يجب تغيير التمارين؟. واجعل اتجاه النظر نحو الأرض. دائما نذكر أنه لاحاجة للأوزان في العديد من التمارين والأمر ذاته ينطبق على تمارين الصدر. 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي) ثالثا: متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه. " تمرين مهم لاستهداف الألياف الداخلية لعضلة الصدر، يوفر عزل أفضل ومنحى حركي أكبر.

فن التنفس : ستة دروس بسيطة لتحسين الأداء والصحة والسعادة: The Art Of ... - Nancy Zi

يعتبر هذا التمرين من بين أهم تمارين الصدر التي يعتمدها لاعبي كمال الأجسام، فهو يقوم بتقوية عضلة الصدر إضافة لرفع قوة وتوازن الجسم. تأكد من أن عظمة الذيل لا تلمس المقعد. مقعد الصحافة الحديد مع قبضة Underhand: هذا تمرين أسفل الصدر أكثر قدرة على الحركة ويتطلب قوة ممتازة للساعد وقبضة متفوقة ، لذلك من الضروري أن تعمل على هذه العضلات أيضًا خلال جلسات التمرين. تمرين الصدر السفلي بالالة: | |. حاول أن ترجع للخلف ببطء شديد لتحقيق الضغط العضلي. ابق كوعيك ساكنتين، يجب أن تبقى الحركة فقط في مفصل الكتفين. تأكد من أنك لا تقود الحركة بعضلات الرقبة ، يجب أن تكون الرقبة متماشية مع الجسم. هل هذا هو مساحة ثلاث مجموعات لتحقيق نتائج فعالة. تمرين Decline dumbbell bench press: مؤثر علي عضلة الصدر بنسبة 93% وهذه النسبة كبيرة جداً وتدل علي مدى فاعلية التمرين وجودته في إستهداف عضلة الصدر بكفاءة عالية لذلك ينصح به من قبل محترفي كمال الأجسام كـ أفضل تمرين للصدر السفلي ويجب الحفاظ علي وضع الجسم مائلاً لأسفل أثناء أداء هذا التمرين لأن هذا الوضع يضع حمل قوي وتركيز كبير علي عضلات الصدر.

افضل 8 تمارين لنحت وتضخيم عضلة الصدر السفلية بالفيديو

حافظ على ثبات جسمك من خلال تثبيت قدميك. استلق على ظهرك وضع جسمك في وضع مرفوض. اليك افضل 8 تماين لتضخيم ونحت عضلات الصدر السفلية بالفيديو: 1 تمرين - Chest Dips: وضعية البدء، أبقي جسمك فوق العارضة مع ذراعين مقفلين، وانحن إلى الأمام. لا حاجة لإسقاط الأوزان. 4 تمرين - decline dumbbell press: انتق الأثقال وضعها على فخذيك أثناء جلوسك على مقعد الرفض. دفع ببطء الحديد لخلق التوتر في الصدر. فأنت لن تستفيد من التمرين فحسب، بل ستزداد نسبة حصولك على إصابة. كما يجب الإلتزام بنظام غذائي محدد يصفه لك مدرب الجيم للحصول على نتائج أفضل في أسرع وقت. قم بفرد الجسم بصورة كاملة. الآن: قم بفرد الذراعين. المرجحة الخلفية بالدامبل (Dumbbell Pullover). مواضيع مهمة: تمارين لتفجير عضلة الصدر و تضخيمها. تأكد من وضع أسفل الصدر مسطحة على مقاعد البدلاء.

جميع تمارين الصدر الفعالة لبناء عضلة ضخمة و متناسقة

Advanced Book Search. غير أن الجزء العلوي من الصدر يكون المستفيد الأكبر. ركز جيدا على اتخاذ الوضعية الصحيحة. تمرين Incline bench press: بإستخدام البار لتقوية الصدر العلوي ونسبة تأثيره 85%. على المتدرب الثبات على هذا الوضع لفترة من الوقت، ويتم زيادة هذا الوقت تدريجيًا كل يوم. نظام تدريب خاص بك ومتابعه شخصيه, اشتري نظام غذائي ونظام تمارين بالفيديو للبيت او للجيم. تمارين منزلية للصدر العلوي. تمرين الضغط المقلوب. اضبط المقعد إذا لزم الأمر، وتأكد من أن يديك أمسكتا مسكة على مستوى الكتف.

لا تقم بخفض البار إلى العنق. يتم رفع الجسم ببطء ثم النزول مع الإستناد على اليدين ومشط القدمين فقط ويتم تكرار التمرين للعديد من المرات. إذا وجدت أن تمرين الضغط القياسي يمثل تحديًا كبيرًا في البداية ، فيمكنك البدء بتمرين الضغط المنحدر. هناك العديد من الطرق التي يمكن للشخص من خلالها ممارسة بعض التمارين التي تنطوي على تمرين بدني أو مباشر والذي يشجعك على ممارسة جسدك بدنيًا مع بعض التمارين النشطة والأخرى هي من خلال الرياضة. هذا التمرين يشبه البنش بريس و لكن يتم باستعمال الدامبل بديلا للبار. ومن ضمن هذه التمارين تمرين bb bench press والذي يستهدف منطقة الصدر الوسط، وتمرين incline db press للصدر العلوي ، وتمرين low cable crossover لمنطقة الصدر العلوي أيضًا، وتمرين decline chest press لمنطقة الصدر السفلي، وتمرين db fly لمنطقة الخط الأوسط. أمسك بالمقابض الجانبية مع الحفاظ على رأسك مستقيما. تمرين Chest dumbbell flat bench: نسبة تأثيره علي عضلات الصدر هي 87%, وهو تمرين ممتاز في إستهداف عضلات الصدر وتقويتها بشكل كافي يعتبر من أفضل التمارين للصدر السفلي, وننصحك بإختيار الوزن المناسب للقيام بهذا التمرين حتي يكون كل تركيزك علي العضلة وتمرينها جيدا والوصول بها للهايبر تروفي. امسك الحديد مع وضع يديك بقوة عليه. نطاق الحركة يعتمد على مرونة الكتفين. تأكد من استخدام قبضة واسعة ، لأن هذا سيعمل على تمرين عضلات صدرك أكثر من تقنية القبضة الضيقة. لا تجعل القبضة واسعة جدا كي لا تتعرض لإصابات خطيرة. ولإستهداف الصدر السفلي جيداً في تمرين المتوازي يجب أن تقف بشكل مائل بحيث تكون الرجل خلف الظهر بزاوية ميل ثلاثون درجة, ويتم رفع الجسم بالتحميل علي عضلات الصدر قدر الإمكان ويتم توجيه كل التركيز والإنتباه والتفكير علي عضلات الصدر أثناء القيام بالتمرين. يعتبر هذا التمرين من أشهر تمارين الصدر على الإطلاق منذ زمن طويل، فهو من التمارين المهمة التي يجريها لاعبي كمال الأجسام بشكل مستمر لبناء عضلات الصدر.

تذكر قبل أن تبدأ في هذا التمرين أن تمارس تمارين الإحماء لمدة لا تقل عن ثلاث دقائق.

compagnialagiostra.com, 2024