تمارين لتنحيف الوجه / ما هي اللحوم الحمراء والبيضاء

Sunday, 09-Jun-24 22:16:02 UTC

كرري التمرين لمدة خمس دقائق مرتين يومياً. تجريب الفك الجذاب كيفية الحصول على الفك المحفور المثالي شحذ وجهك. تخلصي من الذقن المزدوج بسرعة بتمارين بسيطة. من المهم أن تمارس هذه الحركة خلال الشهيق وليس الزفير.

1. تمارين لتنحيف الوجه السمين – e3arabi – إي عربي
2. تمارين ل تنحيف الوجه Mp3 - سمعها
3. هذه هي الخطوات التي عليكِ اتّباعها من أجل تنحيف الوجه مع الحفاظ على نضارته وصحّته
4. تمارين تنحيف الوجه ... تعرف على تمرينات تخسيس الوجه وتنحيفه بسرعة
5. نصائح بسيطة لتنحيف الوجه الممتلئ
6. المحميات الطبيعيه في مصر
7. ما هو مرض الذئبة الحمراء
8. تصنيف اللحوم الحمراء والبيضاء

تمارين لتنحيف الوجه السمين – E3Arabi – إي عربي

الوقوف بحيث يكون العمود الفقري والعنق على استقامة واحدة وفي الوقت ذاته بشكل مريح. تعتبر الخلطات أفضل طرق تنحيف الوجه في حال كنت تودين تنحيف منطقة معينة من وجهك دون غيرها من المناطق، كتنحيف جانبي الذقن فقط أو أسفل عظمتي الخدود وهكذا، وإليك أفضل 3 خلطات تضمن لك النتائج المدهشة. تتعدد تجارب النساء مع تنحيف الوجه وهذه الخلطات الطبيعية هي خلاصة التجارب الإيجابية التي أشادت بتلك المكونات في تنحيف الوجه والتي سنذكرها معا:-. تكرار التمرين 5 مرات على الأقل. وضع الأصعبين الوسطى، والسبابة معًا في علامة سلام مغلقة. التمارين الرياضية تزداد كل يوم بأنواع مختلفة ومميزة ومن أهم تلك الأنواع المنتشرة هذه الأيام استخدام الرياضة لتنحيف الوجه، ومن هذه التمارين تمارين تنحيف الوجه للرجال:-. تمارين لتنحيف الوجه السمين – e3arabi – إي عربي. وننصحك بممارسة هذه التمارين الرياضية للوجه يومياً حيث تساعدك على حرق الدهون المتراكمة في أنحاء وجهك وخصوصا الخدين والذقن: تمارين القبلات: بمد الشفتين وضمهما كشكل التقبيل لمدة 5 ثوان مع تحريك الشفتين وهما بهذه الوضعية لكل من الجهتين اليمنى أولا لمدة 5 ثوان، ثم اليسرى لمدة 5 ثوان أخرى. قبل البدء بأي تمرين يجب على الشخص القيام بمجموعة من تمارين الإحماء، وذلك عن طريق تطبيق غناء أحرف العلة، بهذه الطريقة:[2]. التعرض لأشعة الشمس بشكل دائم. تنفذ الحركة لمدة 5 ثوان، ثم تتوقف، وللتأكد من أنك تسير على الخطى الصحيحة يجب أن تشع بالتوتر في نهاية الشفاه، ويمن تكرار التمرين 10 مرات. قناع ماء الورد والزنجبيل. الثبات لمدة 5-10 ثوانِ. ربما تفيدك قراءة: أفضل 4 طرق لتصغير الخدود للنساء. 3 – تمرين الذقن والعنق.

نقل الهواء في الفم من جهةٍ إلى أخرى. تظهرين بعمر أكبر من عمرك ووزن أكبر من وزنك وهذا بسبب عدم التناسق بين حجم الوجه والوزن أو تراكم الدهون فيه وهو من الأشياء المزعجة لنسبة كبيرة من السيدات، وهذا لا يمكن أن تقبله أنثى لذا تبحث عن طرق تنحيف الوجه ومع هذا قد نصطدم بطرق لا فائدة منها. يكرر التمرين 10 مرات على التوالي بقوة وتعد هذه تمارين تنحيف الوجه في اسبوع. املئي فمك بالهواء، ضمي شفتيك إلى بعضهما وربّتي بأصابعك حول الفم. أداء التمرين عن طريق ميل الرأس لليمين مع محاولة الوصول للكتف. مكونات القناع: ملعقتان كبيرتان من الخل بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من ماء الورد، وملعقة كبيرة من زيت اللوز المر وأخيرا ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل المطحون. حتى تضمن الحصول على نتيجة مرضية حاول التقليل من الطعام الدسم و الدهون و السكريات و استبدل المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية و الشاي الأخضر و مشروبات الأعشاب التي تساعد على التنحيف مع الإلتزام بممارسة بعض التمرينات الرياضية. يمكن من خلال تسريحة الشعر أو لفة الحجاب الحد من حجم الوجه وذلك فقط باتباع الأسلوب المناسب: - الشعر القريب من الوجه والذي يغطي جزء منه يؤمن لك ما تحتاجينه من تنحيف للوجه بينما رفع الشعر وإبعاده عن الوجه سيظهر حجم وجهك أكبر مما هو عليه. قناع تنحيف الوجه بالخل وماء الورد:-. بعد دمج الكونسيلر، قومي بمزج الكونتور بواسطة فرشاة مكياج. هذه هي الخطوات التي عليكِ اتّباعها من أجل تنحيف الوجه مع الحفاظ على نضارته وصحّته. الضغط باليد اليمنى على الجانب الأيمن من الرأس مع الثبات لمدة 10 ثوانِ، والهدف من هذا هو المقاومة بين الرأس، والرقبة. بياض بيض + الليمون + الحليب + عسل + نعناع ناعم. تناول بعض أنواع الأدوية ذات الآثار الجانبية. ثم قم بتحريك الهواء الموجود داخل الفم مرة في الخد الأيمن و مرة في الخد الأيسر.

تمارين ل تنحيف الوجه Mp3 - سمعها

كرّري هذه الحركة لدقيقة. كرر هذه العلية عدة مرات. امزج المكونات معا جيدا حتى تحصل على مزيج سائلا تماما، وقم بتطبيقه بالتساوي على جميع أنحاء وجهك ثم تركه على الأقل لمدة 10 دقيقة قبل الشطف بالمياه الفاترة. تمرين حرق دهون الوجه لمدة 4 دقائق كيفية تقليل دهون الخدين ودهون الخد والذقن المزدوجة. قرآن الصباح سورة البقرة قران كريم بصوت جميل جدا جدا راحة نفسية لا توصف. من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها، وقم خلاله بمد الشفتين ووضعهما في هيئة التقبيل لمدة عشر ثوان مع تحريك الشفتين على هذه الوضعية إلى اليمين مدة خمس ثوان ثم إلى اليسار ل خمس ثوان آخرين ثم كرر التمرين عدة مرات يوميا قدر المستاع حتى تحصل على النتيجة التي تودها. التمرين الذي يخفي الهالات السوداء تحت العينين الخبيرة الروسية نتالي. تمارين ل تنحيف الوجه Mp3 - سمعها. تغطية الأسنان بالشفتين.

لفة الحجاب بحيث تغطي قسم من الخدود وتظهر أكبر قدر من الجبين بحث تعطي الشكل البيضوي الطولي النحيف للوجه بدلًا من اتباع الأسلوب العكسي بإظهار الوجه مدور عبر إخفاء الجبين وإبعاد الحجاب عن الخدود. شرب الكثير من الماء. عليك أن تقدري جمالك وجمال وجهك الآن وأن تشعري أنك على صواب عند تنبهك لوجود مشكلة ما تقف في طريق حصولك على الجاذبية المطلوبة بالإضافة إلى أنه عليك التمتع بالصبر والمثابرة حتى تصلين إلى الهدف في نهاية الطريق. أهم تمارين تنحيف الوجه: - تمرين وجه السّمكة: يُعدّ تمرين وجه السمكة من أفضل التمارين لشد منطقة حول عظام الخد، وبالتالي الحد من دهون الوجه بشكل طبيعي ويتم تنفيذه من خلال: - شفط الخدين داخل الفم. يساعد هذا التمرين في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة الخدود. استمري بهذا التمرين لمدة 5 دقائق. ثم نضع قليل من الماء على الزنجبيل ونقوم بتقليبه حتى يصبح مزيج متجانس. اشربي كمّية وافرة من المياه: هذه الخطوة أساسية لترطيب البشرة وحمايتها أثناء إتباع الحمية الغذائية للتنحيف، كما أنها تساعد في تخليص الجسم من السموم. بأصابع اليد اليمين يتم سحب الخد اليسار للأعلى مع إمالة الرأس والابتسام بشدة، والبقاء هكذا مدة 20 ثانية.

هذه هي الخطوات التي عليكِ اتّباعها من أجل تنحيف الوجه مع الحفاظ على نضارته وصحّته

كيم ديكاليا تمارين تنحيف الوجه وابراز الفك مثل الكوريين. ويجب الابقاء على وضعيّة شدّ الشفتين نفسه مع فتح الفمّ إلى حدّه الأقصى، ثمّ العودة واغلاق الفم من دون إرخاء الشفتين. كيفية عمل تنحيف الفك شكل وجه V وجه نحيف مع تمارين. يتم تسخين مقدار ملعقة طعام من زبدة الكاكاو وتدهن الرقبة وأسفل الذقن بها مع التدليك مرة باتجاه عقارب الساعة والأخرى عكس الاتجاه وذلك لمدة 15 دقيقة يوميا قبل النوم ويكرر الأمر لمدة 10 أيام. الضغط باللسان عل أسفل الفم (بجانب الأسنان السفلية). "How to Get Rid of Face Fat Fast and Naturally Prev post1 of 3Next",, Retrieved 25-10-2017. 1 ملعقة طعام زبادي طبيعي.

اضغطي بيديك إلى الأعلى وبوجهك إلى الأسفل. تجنّبي المقليات والسكريات: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، وهذا يعني أنها قد تزيد من إمتلاء الوجه بدلاً من تنحيفه. تكرار التمرين من 2-3 مرات. قيام الشخص بتحريك عضلات فمه، وكأنه يلفظ حرف O. مرري قطعة من الثلج على وجهك كل صباح ومساء للحصول على وجه أملس مشدود وجذاب، ويجب التركيز على المناطق التي تودين فقدان الوزن منها في الوجه. حاول تناول الفواكه والخضروات بكثرة للحصول على وجه منحوت ونحيف، بالإضافة لكونها صحية وغنية بالألياف وتعزز استهلاك المياه ولا ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة.

تمارين تنحيف الوجه ... تعرف على تمرينات تخسيس الوجه وتنحيفه بسرعة

هذه الحركة تساعد في تنحيف ونحت كلّ الوجه. لا تنسى الحصول على قسط وفير من النوم أي بعدد ساعات لا تقل عن 7 ساعات للحفاظ على نضارة البشرة وحيويتها، والتخلص من علامات الإجهاد. مد اللسان إلى الأمام بأقصى قدر ممكن وبشكل مستقيم حتى تشعر بالعضلات. إمتنعي عن وجبة العشاء كلياً واستبدليها بكوب شاي أخضر أو يانسون أو حليب خال من الدسم. يمكن خلال مدة تطبيق طرق تنحيف الوجه الحصول على وجه أنحف وملامح أنعم من خلال المكياج عن طريق تطبيق الكونتور، وإليك الخطوات التي تضمن لك ذلك: - تطبيق البرايمر وكريم الحماية من أشعة الشمس وكريم الأساس على البشرة كالمعتاد. مكونات القناع: بياض بيضة + عصير الليمون + ملعقة كبيرة من الحليب + ملعقة شاي من العسل + رشة نعناع. تمارين تنحيف الوجه (بالإنجليزية: Face slimming exercises)، من الممكن أن تكون هناك دهون زائدة في الوجه، وهذه تعد مشكلة محبطةً، ومزعجةً، وكذلك تحدياًً بحد ذاته، لكن لحسن الحظ توجد هناك مجموعة من الإستراتيجيات لحرق دهون الوجه، وسوف نتحدث في هذا المقال عن أهم التمارين الفعّالة التي تساهم في تنحيف الوجه، وتجعله مشدودًا. قومي بشد وجهك بواسطة يديك.

تمرين الوجه الكوري لتقليل دهون الوجه وتنحيف الوجه الحصول على رقبة رقيقة جميلة تبدو جذابة. بواسطة أصابع السبابة، الأوسط والخنصر دلّكي الوجه من جانب الأنف وصعوداً إلى الأذن. يعتمد هذا التمرين على ملأ الفم بالهواء ثم دفع الوجنتين للأمام والاستمرار على هذا الوضع مدة 30 ثانية، وينصح بتكرار هذا التمرين حتى عشر مرات في المجموعة الواحدة وينصح بتكراره مرتين يوميا على الأقل. يمكنكِ الاستعانة بكرة صغيرة والضغط عليها بين الذقن والصدر لبعض الوقت. أداء هذا التمرين عن طريق أخذ نفس عميق، مع إغلاق الشفتين بشكل محكم. طريقة استخدام زيت جنين القمح:-. احرصي على تناول المصادر الصحية للأحماض الدهنية غير المشبعة والأوميجا 3 كالأسماك الزيتية من السلمون، التونة، والمكسرات. إليك عزيزتي أهم الخطوات للتخلص من سمنة وجهك ليظهر بشكل انحف وأكثر جاذبيةً وشباباً: - للتخفيف من دهون الوجه، عليك أولاً أن تتبعي حمية غذائية لتتخلصي من الوزن الزائد لأن غالباً ما يترافق الوجه الممتلئ مع الأشخاص البدينين. طريقة الاستخدام: توضع المكونات على النار أولا بدون ماء الورد ثم يضاف في النهاية مع التقليب المستمر ثم يترك الخليط حتى يصبح الخليط دافئا. هيا، تابعي القراءة لكلّ التفاصيل. نفخ الخدود للحصول على وضع السمكة المنفوخة والانتظار 10 ثواني. هذه الحركة تساعد في تنحيف الوجه في منطقة الخدود تحديداً.

نصائح بسيطة لتنحيف الوجه الممتلئ

تكرار الأمر لـ 10 مجموعات (وضعية السمكة – استراحة) أو أكثر، وتكرار التمرين عدة مرات يوميًا. مقاومة الإصبع مع عضلات الوجه أثناء تقلصها، وارتخائها. الابتسام أكبر ابتسامة ممكنة مع إطباق الشفاه والانتظار هكذا مدة 10 – 15 ثانية. تحريك الفك السفلي للأمام مع الرفع بأصبع اتجاه الذقن. فتح الفم لأكبر قدر ممكن والانتظار بهذه الوضعية أيضًا 15 ثانية. 1, 794 عدد المشاهدات. هذه الحركة تساعد في جعل الوجه يبدو أنحف في الدرجة الأولى، كما أنها تعمل على نحت منطقة الحنك وإظهار الخدود أكثر امتلاءً. خلطة الشوفان وعصير الليمون. هناك مجموعة كبيرة من التمارين المنزلية التي يمكن الاعتماد عليها من اجل تنحيف الوجه والرقبة ومنها: - تمرين الفكّ: يقوم هذا التمرين على تحريك عضلات الذقن والرقبة وحتى الحلق من اجل التخلّص من الدهون التي تكون متراكمة فيه. لابد أيضا أن يكون نشاطك الرياضي مصاحبا لنظام غذائي لتحقيق فقدان الوزن المطلوب، وأعلم أنه لا يمكن للفرد أن يفقد الوزن فقط من الوجه، إلا ربما عن طريق عقد جلسات علاجية أو بالأشياء الموضعية الخاصة بالوجه وأيضا بعض التمارين لكن الأنظمة الغذائية وغيرها تلتزم بالجسم بالكامل.

فتح الفم بشكل مستقيم أو الجلوس مع وضع أصابع اليدين على عظمتي الخد من أجل رفع الجلد للأعلى.

سليمان بن محمد بن عمر/البجيرمي. تعتبر بعض اللحوم المصنعة أيضًا من اللحوم الحمراء، يتم تصنيف اللحوم المحفوظة عن طريق التدخين أو المعالجة أو التمليح أو إضافة مواد حافظة كيميائية على أنها مصنعة. اعاني من النحافة وزني ولااكل اللحوم والدجاج والسمك كيف ازيد كن وزني. عناية صحية غذائنا صحتنا: الجزء الثاني - سعد عبد القادر ماهر. لكبد الدجاج عدد من الفوائد الصحية عند تناوله باعتدال، فالجسم بعد تناول كبد الدجاج يعمل على هضم واكتساب العناصر الغذائية التي يحتاجها منه، ومن فوائد كبدة الدجاج ما يأتي: - مصدر جيد للبروتين، حيث تحتوي كبدة الدجاج على كميات عالية من البروتين، التي تعد أحد العناصر الأساسية في بناء العضلات وصحة الجسم بشكل عام. للمزيد: احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان. بطء في التئام الجروح. يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تعمل على تنشيط التفاعلات الكيميائية في جميع أنحاء الجسم وهو اللبنة الأساسية للشعر والأظافر والعضلات.

المحميات الطبيعيه في مصر

ج- السكتة الدماغية: أثبتت إحدى الدراسات السويدية أُجريت في عام 2010 على أكثر من 30000 سيدة كانوا يعتمدن في نظامهن الغذائي على استهلاك معدلات عالية من اللحم الأحمر على ازدياد مخاطر تعرضهن للسكتة الدماغية التي يحدث فيها إعاقة للتدفق الدموي للمخ. المحميات الطبيعية في المملكة. تعرف على فوائد وأضرار تناول اللحوم الحمراء على صحتك. اللحوم الحمراء قد تساهم أيضًا في الإصابة بالسرطان، وصنفت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان وهي وكالة تابعة لمنظمة الصحة العالمية اللحوم الحمراء على أنها على الأرجح مسببة للسرطان. لحوم تتناولها: اللحم الأبيض مثل لحوم الدجاج ولحم الرومي يحتوى أيضاً على دهون مشبعة ولكن بمعدلات منخفضة يمكن تجنبها كلية بنزع الجلد.

ما هو مرض الذئبة الحمراء

ويتوزع استهلاك الأردن من اللحوم الحمراء على لحوم بلدية ولحوم مستوردة كما يلي:-. ينبغي تناول اللحوم الحمراء باعتدال، وهذا الاعتدال يترجم إلى مرة واحدة فقط في الأسبوع. المزيد عن الأرق.. - تشوش في السلوكيات. Get this book in print. سعد عبد القادر ماهر. قطع اللحم أفضل بكثير من اللحم المفرى المستخدم في البرجر أو السجق حيث احتوائه على دهون مضافة.

تصنيف اللحوم الحمراء والبيضاء

يستهلك الأردن كميات كبيرة من اللحوم الحمراء من مختلف الأنواع و المناشئ وحسب إحصاءات وزارة الزراعة معدل استهلاكنا من المواشي الحية والأبقار حوالي 52228 طن. كبدة البقر تحتوي على نسبة أعلى من فيتامين أ، وعليه فإن كبدة الدجاج تكون مناسبة أكثر للمرأة الحامل. دعم صحة الجهاز المناعي وصحة الدم وصحة الجهاز العصبي. وجدت دراسة أجريت عام 2007 على ما يقرب من 500ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 50 و 71 عامًا أن تناول اللحوم الحمراء والمعالجة كان مرتبطًا بشكل إيجابي بسرطان القولون والمستقيم والرئة، كما ارتبط تناول اللحوم الحمراء بارتفاع مخاطر الإصابة بسرطان المريء والكبد. تاريخ الاحتفال بالمولد النبوي الشريف في العالم الاسلامي. المزيد عن النقرس.. اللحم الأحمر ما بين المخاطر والفوائد: أولاً الفوائد: يحتوى اللحم الأحمر على البروتينات السهلة الهضم، بالإضافة إلى قيم غذائية أخرى مثل فيتامين (ب12) والحديد والزنك والسيلنيوم. الكم الموصى به من اللحم الأحمر: اللحوم الحمراء مصدراً غنياً بالبروتينات، وتدرج ضمن الأطعمة الصحية في قوائم النظام الغذائي المتوازن.. لكن هذا يعتمد على الجزء الذي يتم اختياره حيث توجد أجزاء فيها مشبعة بالدهون التي تضر بالجسم، لذا إذا كان الإنسان ينوى إتباع نظام حمية سليم عليه بالتعرف على الأجزاء الصحية التي يتم تناولها من اللحم الأحمر. هل اللحوم الحمراء مفيدة لك؟. يختلف محتوى الدهون في اللحم الأحمر باختلاف أجزاء اللحم، فهناك أجزاء في لحم الحيوان تُصنف على أنها عالية في نسبة دهونها، وهناك أجزاء أخرى تُصنف على أنها خالية من الدهون. اللحوم الحمراء مصدر كبير لـ B12. حكم اكل لحم الحمار. دراسة حول مادة اللحوم الحمراء. المزيد عن الألياف.. كما أن هناك بعض الأبحاث الأخرى التي أشارت إلى أن اللحم الأحمر يحتوى على مادة تزيد من حدة الالتهابات التي تشجع على نمو الأورام السرطانية في مرحلة لاحقة عليها. اللحوم الحمراء قد تكون ضارة لك لأنها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان، لكن قطع اللحوم الحمراء الخالية من الدهون جيدة لصحتك ويمكن أن تزيد من الحديد وفيتامين B12، ويحذر الخبراء من الإفراط بتناول اللحوم الحمراء لأنها يمكن أن تضر بصحتك، وفيما يلي الفوائد والمخاطر الصحية لتناول اللحوم الحمراء، وفقا لتقرير موقع insider. الدول المصدرة للأردن.

إسماعيل سامعي, مركز الكتاب الاكاديمي. كما أن طريقة الطهي المتبعة في إعداد اللحم تحدد مدى صحته أو ضرره للإنسان، فمثلاً التحمير بالزبد أو الزيت (مواد دهنية) يضيف إلى محتواه من الدهون وبالتالي مزيد من السعرات الحرارية التي يكتسبها جسم الإنسان.. وبدلاً من التحمير يتم الاستعانة بطرق الطهي الأخرى من السلق أو الشى أو الخبز في الفرن حيث تساعد هذه الطرق على التخلص من الدهون الكامنة في أنسجة اللحم الأحمر. بشكل عام يعتمد اختيار نوع الكبدة على التفضيلات الشخصية في الطعم وطريقة الطهي، وهناك فروقات بسيطة بين كبدة الدجاج والبقر، ومنها الآتي: - كبدة الدجاج أسهل في الهضم من كبدة البقر. المزيد عن أوميجا – 3.. * نظام غذائى بدون لحم أحمر.. ضار أم مفيد؟ قد يوصى بإتباع نظام غذائي منخفض في تناول اللحوم الحمراء لعدم وجود مخاطر صحية مباشرة متعلقة بالحد من تناولها، إلا أنه على الجانب الآخر ينبغي توخي الحذر عند الإقلال من تناول اللحوم الحمراء حيث احتوائها على قيم غذائية هامة لا غنى عنها لصحة الإنسان مثل الحديد والزنك والبروتينات.. فالحد من اللحوم الحمراء أو التوقف عن تناولها قد يسبب نقصاً في هذه المواد. هل تعارض عند تناول بعض الاغذيةكالموز مع البيض او الحليب مع السردينوهل لمعدة كل شخص تعامل مختلف مع الاغذية. المواشي البلدية: مجموع ما يتم استهلاكه سنويا تقريبا ( 16117 طن) وتوزعت هذه الكمية على مختلف أنواع اللحوم كما يلي:-. حيث تقتضي العادات والتقاليد في الأردن تقديم الولائم في الأفراح والمناسبات عموماً و التي تكون المادة الرئيسية فيها هي اللحوم الحمراء ، ورغم ضرورة هذه المادة وأهميتها من الناحية الغذائية لكل أسرة أردنية لكنه ونظراً لارتفاع أسعارها في الآونة الأخيرة حدث نوع من الإحجام عن شرائها من قبل المواطنين ذوي الدخل المحدود و الاستعاضة عنها باللحوم البيضاء ( الدجاج). عناية صحية غذائنا صحتنا: الجزء الثاني. اللحوم الحمراء .. فوائد ومخاطر. كبدة الدجاج تحتوي على نسبة أعلى من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك. اللحوم الحمراء مرتبطة بأمراض القلب.