صناعة الثروة: الدليل الى اسواق الاسهم - حسام الاحمدي / تمارين الكتف بالترتيب

Saturday, 01-Jun-24 18:37:31 UTC

موبايل Tecno F1 – ارخص هاتف جديد في العالم. يتضمن معالج رباعي النواة 1. الأفضل في السوق مقارنة بالهواتف المتاحة في نفس القيمة السعرية, هاتف مناسب لكثير من المستخدمين بسعر 40$ أي حوالي 850 جنية فقط, بطارية أرخص هاتف بالعالم تصمد بشكل كبير كما أن صورة عرض أرخص هاتف في العالم مميزة ويصلح لتشغيل احدث الألعاب وهو من الجوالات الرخيصة للغاية.

1. ارخص جوال في العالم 2022
2. اول جوال في العالم
3. ارخص جوال في العالمية
4. ارخص جوال في العالم في
5. تمارين الكتف بالترتيب بيت العلم
6. تمارين الكتف بالترتيب بالانجليزي
7. تمارين الكتف بالترتيب هي

ارخص جوال في العالم 2022

هاتف قيمته أربعة دولارات فقط, بالطبع شيء لا يصدق, ولكن عزيزي القاريء أطلقت الشركة الهندية هذا الموبايل كأول صناعة لها منذ فترة كبيرة, وسرعان ما أنتشر وأصبح من أرخص الهواتف في العالم وسعره منخفض جدا في الهند وخارجها حيث يبلغ 100 جنيه مصري فقط أي ما يساوي 4$ وهو أقل سعر مقارنة بجميع الهواتف العالم وجاءت خصائص الموبايل كالاتي:-. حماية من الماء تحت تصنيف IP67. 59 بوصة بدقة 1080×2412 بكسل بتردد 120 هرتز. أرخص هاتف ذكي في العالم يأتي بمعالج سرعته 1. بطارية سعة 5000 ملي أمبير تدعم لشحن السريع بقوة 33 واط. قدمت سامسونج هاتفي جالاكسي A04 و A04e في نوفمبر بسعر يبدأ من 112 دولار فقط، أقل من 3 آلاف جنيه مصري. يصلح هذا الهاتف لتنزيل وتشغيل الألعاب الإلكترونية. شاشة مميزة وسريعة الاستجابة. كل هذه المواصفات تقدمها سامسونج بسعر 112 دولار للإصدار 3 و32 جيجابايت، وهو متوفر للشراء في عدد من الأسواق في الخارج ولم يتوفر محلياً بعد. أصدرت شركة لافا موبايل ذكي مميز ورائع للمستخدمين بسعر لا يتخطى 50 دولارًا أمريكيًا، ويعد هذا الجوال من أفضل الهواتف المتاحة حاليًا وارخص هاتف جديد في العالم، وذلك لأنه يتمتع بمزايا معقولة ومناسبة، أبرز مميزات هاتف لافا: - يعتبر هاتف ذكي مدمج ومعالج مميز Helio G35. الكاميرا فائفة الاتساع ذات أداء متوسط. Arabhardware - المقالات :: حصاد السنة: أرخص 10 هواتف قدمتها الشركات في 2023. بالطبع قد يأتي الى ذهنك سؤال "ما هي ارخص الهواتف في العالم ؟ " وتحتاج الى إجابة عليه خصوصا في ظل الظروف الاقتصادية الصعبة التى نمر بها, ولذلك اليوم سوف نتعرف سوياً على أرخص هواتف ذكية متاحة بأسعار منخفضة للغاية, و كما نعلم أن الفئة الاقتصادية من أي شركة هي الأكثر مبيعاً و هي الفئة الاكثر اهتماماً من الشركات. سوف تحصل على شاشة 6. حرصنا في هذه القائمة على تقديم مواصفات وأسعار ومميزات وعيوب كل هاتف لمساعدتك على اختيار الهاتف الأنسب لك وبالتالي سوف تحصل على هاتف رخيص وجيد يدعم شبكات الجيل الخامس ومعرفة أهم التنازلات التي ستقدمها.

اول جوال في العالم

هذا هو الإصدار الجديد من هاتف Xiaomi Mi 11 Lite 5G والذي تم إطلاقه في الأسواق خلال شهر أبريل 2021. يتمتع بتصميم جذاب وأنيق. عندما نتحدث عن أرخص 10 هواتف قدمتها الشركات هذا العام سنجد أن بعض الشركات المهتمة بالهواتف المتوسطة والرخيصة مثل أوبو وريلمي وشاومي وريدمي هي صاحبة أرخص 10 هواتف تم تقديمها في 2023، لذلك لن نذكر أرخص 10 هواتف في العموم وإنما سنذكر أرخص هاتف في كل شركة على حدى. يتمتع آيفون SE 2023 بكاميرا واحدة خلفية بدقة 12 ميجابيكسل، وكاميرا سيلفي بدقة 7 ميجابيكسل. هل تبحث عن طريقة شراء هاتف أندرويد يعمل بكفاءة بأرخص سعر ؟ إذا كانت الإجابة نعم تستطيع شراء هاتف مميز من ماركة عالمية عن طريق هذا الموضوع, حيث تجد في القائمة هواتف تدعم الجيل الخامس ومع ذلك سعرها لا يتخطى 100$. تعرف على ارخص هاتف جديد في العالم. ليس من المعروف أن آبل تقدم هواتف رخيصة، ولكن في السنوات الأخيرة بدأت الشركة الأمريكية تحاول تحقيق المعادلة الصعبة بين امتلاك آيفون فاخر بسعر معقول نسبياً. ذاكرة وصول عشوائي 6 أو 8 جيجابايت، وسعة تخزين 128 جيجابايت. 3 جيجاهرتز Cortex-A7 Mediatek MT6737. من ارخص و أفضل الاجهزةالذكية حيث أن معالجه رباعي النواة 1. أداء جيد مقارنة بالنطاق السعري. البدائل في نفس النطاق السعري توفر ميزات أفضل "بعض هذه الهواتف تم الإشارة لها في هذا المقال". هاتف ذكي مدمج مع المعالج المميز Helio G35 بالإَضافة الى ذلك رام 2GB مع أندرويد 11 الجديد, بالإضافة الى ذلك من الموبايلات التى تعطيك جودة عالية في الالعاب, و الهاتف الذكي لا يدعم شبكات الجيل الخامس, بالإضافة الى أنه مزود ببصمة اصبع من شركة لافا لذلك هو من ارخص و أفضل هواتف متاحة حاليا لأنه موبايل متكامل ثمنه بضع دولارات.

ارخص جوال في العالمية

معالج ميديا تك Helio G25 ورام 3 و4 و6 جيجابايت وخيارات ذاكرة 32 و64 و128 جيجابايت. معالج Apple A15 Bionic. جدول المحتويات: - ارخص هاتف جديد في العالم. يعد من أقوى وأرخص الجوالات المميزة في العالم. يوجد في الجهاز كاميرا أمامية بدقة 0. عيوب هاتف Poco M4 Pro 5G. لا يوجد شاحن في الصندوق.

ارخص جوال في العالم في

لذلك نحن ننصح بالذهاب مع الإصدار الأحدث A33. في المقابل تم إلغاء بعض الأشياء من الهاتف السابق مثل إلغاء مقبس السماعات 3. هناك العديد من الأشياء التي تم تحسينها عن الإصدار السابق M51 خصوصاً فيما يخص الكاميرا والتقاط الصور في مختلف ظروف الإضاءة. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. Advanced Book Search.

تم تقديم الهاتف في شهر مارس بسعر في حدود الـ 100 دولار فقط، ليكون من أرخص الهواتف الذكية التي تم تقديمها هذا العام إن لم يكن الأرخص على الإطلاق. التغيير الأول هو الاعتماد على معالج سناب دراجون 778G بدلاً من 780G وعلى الرغم من أن هذه الخطوة قد لا تعجب بعض المستخدمين، إلا أنها تسمح لشاومي بعدم تقديم تنازلات كبيرة على الأداء مقابل خفض السعر خصوصاً مع النقص العالمي للمكونات. عمر بطارية جيد جداً. وبالنسبة لهواتف ريلمي الرخيصة فتجد أنها تأتي تحت سلسلة ريلمي C، ونجد أن هاتفي C30 و C30s هما أرخص هاتفين من ريلمي لهذا العام. يمتلك مساحة تخزين 8 جيجا بايت يستطيع المشتري زيادتها بشكل مختلف عن طريق إضافة كرت ذاكرة خارجي. كاميرا خلفية واحدة بدقة 8 ميجابيكسل، وكاميرا سيلفي بدقة 5 ميجابيكسل. أبرز مايميز الهاتف هو البطارية الكبيرة سعة 5000 ملي أمبير، وتدعم الشحن بقدرة 10 واط. وخير مثال على أجهزة آيفون المتوفرة بسعر معقول آيفون SE الذي تقدمه آبل كل عامين تقريباً، ولحسن الحظ شهد عام 2023 إصدار آيفون SE. بطارية كبيرة سعة 5000 ملي أمبير في الساعة. ترى ما هو أحدث جوالات رخيصة في العالم؟ هل هذه الموبايلات تدعم الجيل الجديد من المعالجات وشبكات الاتصال وتعمل بنظام اندرويد؟ هذا ما سنتعرف عليه في مقالنا بالتفصيل. كاميرا سيلفي بدقة 8 ميجابيكسل بعدسة واسعة الزاوية. ارخص جوال في العالمية. كذلك تم تدعيم الآيفون الجديد بأقوى زجاج في الهاتف الذكي في الأمام والخلف وهو نفس الزجاج الموجود في آيفون 13 وآيفون 13 برو مع دعم IP67 لمقاومة الماء والغبار. تصميم أنيق وسلس ومقاوم للماء.

نظام تشغيل iOS 15 قابل للتحديث للإصدارات اللاحقة. مع ذلك نعتقد أن هذا الإصدار هو الخيار الأنسب للشراء مع تصميمه الأكثر تميزاً وطرحه في المنطقة العربية بأسعار تنافسية. سنقوم بتحديث هذه القائمة وفقاً للمعطيات الجديدة سواءً من خلال التغييرات على الأسعار أو اختبار الهواتف الصادرة في الفترة القادمة. ذاكرة وصول عشوائي "رام" 4 جيجابايت. لذلك إذا كنت ترغب بشراء هاتف من سامسونج بالتحديد فيمكنني التوصية بهذا الهاتف. يقع هاتف Vsmart Bee Lite ضمن قائمة ارخص الهواتف الجديدة في العالم، وقد أطلقته شركة فيتنامية، إذ أن سعره لا يتخطى 25 يورو فقط! ارخص جوال في العالم 2022. لا توجد كاميرا ماكرو. تاريخ الإطلاق: 2 أكتوبر 2021. فيفو من الشركات المعروفة بتقديم هواتف رخيصة في الأسواق المحلية، ولهذا العام قدمت الشركة أكثر من هاتف بأسعار لا تتجاوز 300 دولار لأعلى هاتف فيهم.

يعتمد الجهاز على معالج أبل القوي A15 ، التي تمنح الجهاز أداء 1. اول جوال في العالم. الساعة قد يجعلك تظن أن هذه خطوة إلى الخلف، لكن في الحقيقة لا يزال الهاتف يوفر عمر بطارية ممتاز، وانعكست هذه الخطوة على تصميم الهاتف الذي أصبح أخف وأنحف من السابق بكثير. يتميز بأنه من الهواتف التي يمكن من خلالها الاستمتاع بالألعاب الإلكترونية، نظرًا لأنها تعطيها جودة عالية. يعمل الهاتف على شرائح ميديا تك Helio P35 ورام 3 و 4 جيجابايات وسعة تخزين داخلي 32 و64 و128 جيجابايت. بالبحث عن أرخص هاتف هونر 2023 نجد أن هاتف هونر X6 هو أرخص هواتف هونر التي قدمتها الشركة هذا العام، وتم الكشف عن الهاتف في شهر سبتمبر بسعر 178 يورو.

5- قم بالزفر بينما تسحب الحبل باتجاه كتفيك حتى يمر مرفقيك بظهرك. 4- استنشق الهواء وأنت تُخفض البار لوضع البداية. تمرين كتف جانبي بالدمبل - Seated Dumbbell Lateral Raises: تمرين كتف جانبي بالكبل - cable one arm lateral raise: تمارين الكتف الخلفي: ان الكتف الخلفي لا يقل أهمية عن باقي الأجزاء الأولى, لدى يجب عليك استهدافه بالتمارين المناسبة, كما يلي. باستخدام الأكتاف والذراعين فقط، ارفع الدمبلز درجة أعلى قليلا من مستوى الكتف، واستمر في ذلك بضع ثواني. في الحقيقة لا تكتمل حصة تمارين الكتف بدون هذا التمرين. 3- ارفع كلا الدمبل للأعلى وللخارج على جانبيك، لتشكيل قوس حتى تصبح ذراعيك أعلى حتى مع جذعك. عضلة (Subscapularis): وهي عضلة مثلثة كبيرة بالقرب من عظم العضد وعظمة الترقوة. فيما يلي 6 من أفضل تمارين الكتف بالترتيب حسب كل جزء من الكتف (كتف الأمامي و الجانبي و الخلفي), ستمكنك هده التمارين من استهداف جميع أجزاء عضلة الكتف و الحصول على الضخامة التي ترغب بها, تمارين الكتف الأمامي: يعتبر الكتف الأمامي من أصعب الأجزاء لعضلة الكتف من حيت الاستهداف, لكنه يلعب دور مهم بالنسبة لشكل العضلة, لدى قررنا اليوم أن نقدم لك أفضل 2 تمارين لاستهدافه بشكل دقيق. لا ترفع وزنا اعلى من قدرتك، لأنه قد تتلقى إصابة غير صحية. ستحتاج إلى إرفاق مقابض D بالبكرة العلوية لجهاز الكابل من أجل تمرين الكتف الرياضي الشهير.

تمارين الكتف بالترتيب بيت العلم

3- شد جذعك ومد ذراعيك إلى الجانب، وادفع. مجرد ملاحظة سريعة: لزيادة الحجم، جرب من 1 إلى 3 مجموعات من 8 الى 12 أو من 3 إلى 6 مجموعات من 6 الى 12 تكرار، استرح من دقيقة إلى دقيقتين بمزيد من التكرارات وما يصل إلى 3 دقائق لزيادة الوزن ومجموعات تكرار أقل. 3- قم بإمساك البار بعرض قبضة مريح لك. 1- أمسك الدمبل في كل يد مع الوقوف بشكل مستقيم. تمارين الكتف بالترتيب لتضخيم و استهداف الكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي بالصور!! يعتبر من أهم تمارين الكتف الأساسية، حيث يقوم بتقويتها بشكل كامل، وخصوصا العضلة الأمامية التي ستدعمك في أداء تمارين الصدر. 2- يجب أن تكون قدميك عرض الكتفين. عضلة الترابيس (Trapezius): على شكل مثلث (من هنا جاء الاسم)، تعمل هذه العضلة أسفل العمود الفقري وعبر شفرة الكتف، وتدعم ذراعيك وكتفيك عند رفعهما. 5- كرر حسب الضرورة ثم بدّل الجوانب. 5- قُم بالزفير وأنت تسحب الدمبل معاََ لأعلى أمام جسمك حتى تصل إلى أسفل أو وسط صدرك.

4- اسحب كتفيك للخلف مع مد صدرك. تقع في منتصف ريش كتفك في الجزء العلوي من ظهرك ، وتنقسم بين اليسار واليمين. بطبيعة الحال، هناك حاجة إلى قدر لا بأس به من التنسيق لسحب هذا، لا سيما عند زيادة الأوزان. تمارين الكتف الخلفى بالدمبل - bent over reverse dumbbell fly: تمرين الكتف الخلفي بالكبل - cable face pull: يبحث الأشخاص أيضًا عن:تمارين كتف جانبي. ان كنت ترغب في تضخيم عضلات الكتف خاصتك, و استهداف جميع أجزائها كالكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي فأنت في المكان الصحيح, فاليوم سأقدم لك في هدا الموضوع 6 من أفضل تمارين الكتف بالترتيب للحصول على ضخامه, مرفوقة بفيديوهات لتتعرف على طريقة أداء التمارين بشكل صحيح و بالتالي تجنب التعرض للاصابات. 2- أمسك أحد طرفي الحبل في كل يد وتراجع للخلف حتى يتم شد الحبل مع تمديد ذراعيك وكتفيك للأمام. 3- قم بالزفير أثناء سحب الحديد إلى أسفل صدرك. 1- قف بشكل جانبي على آلة الكابلات، مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين. عضلة (Latissimus dorsi): هذه العضلة المستطيلة المسطحة للظهر تساعد الذراعين على الدوران وكذلك الابتعاد و الاقتراب من الجسم. 5- ارجع ببطء إلى نقطة البداية، ثم كرر. أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم عضلة الكتف بسرعة✔✔.

4- عد إلى وضع البداية وكرر التمرين. 4- أبقِ مرفقيك خارجًا على الجانبين. من أسهل تمارين الكتف غير أنه يجب ان تكون منتبها عند أداء هذا التمرين لان العضلة المستهدفة هنا هي عضلة الكتف الخلفية، هذه العضلة صغيرة وحساسة جدا. 3- ارفع الكابل باستخدام حركة ذراعيك وكتفيك فقط. 1- ضع قدميك على عرض الكتفين.

تمارين الكتف بالترتيب بالانجليزي

6- استنشق الهواء أثناء إنزال الدمبل إلى وضع البداية. من أهم تمارين الكتف، يستهدف هذا التمرين عضلة الدالية الوسطى، على الرغم من أنه يبني أيضًا جسمك العام. 4- قم بالرفع دون بسط كوعيك لأقصى حد. في هذه المقالة التي بين أيدينا سوف نعرض عليكم أفضل تمارين الكتف والتي تساعد في إبرازه بشكل أفضل، بل واستهداف نقطة الضعف في جميع زوايا هذه العضلة وتكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات الأخرى و يصبح الجسم أكثر تناسقا و جاذبية. يجب أن تتحرك يدك و مرفقك جنبًا إلى جنب طوال الوقت. فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية. 1- اضبط بكرة الكابل بحيث تكون على ارتفاع أعلى من الكتف قليلا. 2- استلقي على بطنك على مقعد مائل بزاوية 45 درجة أو أكثر واترك بار الحديد يتدلى لأسفل بشكل مستقيم. عضلات الكتف:قبل أن تبدئ في تطبيق تمارين الكتف التي أفدمها لك أسفله, يجب عليك أن تتعرف بشكل جيد على عضلة الكتف و الأجزاء التي تتكون منها, و دلك لتكون على دراية كافية بالجزء الدي يستهدف كل تمرين تقوم به, فهو يتكون من ثلاث أجزاء و هي: - الكتف الأمامي. تذكر أيضا أن النتائج لاتظهر من أول تمرين، بل تحتاج إلى بعض الوقت، ولاتنسوا القيام بتمارين الإحماء والإطالة قبل البدء في التدريب لتجنب الإصابات. طريقة أداء التمرين: 1- اجلس باستقامة مع تثبيت قدميك.

3- ثبت قدميك جيدا (ضع قدمًا أمام الأخرى). لزيادة القوة، جرب من 1 إلى 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار أو من 2 إلى 6 مجموعات من 2 إلى 8 تكرار بوزن حوالي 60 إلى 80 في المائة من الحد الأقصى. 12- تمرين Prone incline wide-grip upright row. 3- تمرين Seated Dumbbell Shoulder Press. يجب أن يتحرك مرفقاك ويديك معًا بتناغم طوال الوقت، ويجب أن تحافظ على وضع محايد ومتوازن. 2- انحنى حتى يصبح ظهرك مستقيما وقم بتعليق الدمبل تحتك مباشرة، كل ذلك مع إبقاء مرفقيك في وضع منحني قليلاً. حسنا بعد أن تعرفنا على التشريح العضلى لعضلات الكتف لننتقل إلى أقوى تمارين الكتف. يستهدف هذا التمرين عضلات الدالية الأمامية والجانبية والخلفية (مع التركيز على الدلتا الوسطى). 1- ضع قدميك عرض كتفيك، مع ثني ركبتيك قليلا والتقط البار، ليصل إلى مستوى الخصر. 2- ارفع الدمبل في الأعلى تجاه بعضهما البعض، مع التوقف عن لمسهما في الأعلى.

تساعد عضلات الكتف القوية في أداء مجموعة متنوعة من المهام اليومية، مثل رفع الأشياء أو دفعها. تمرين كتف امامي بالبار - Barbell overhead press: تمرين كتف امامي بالدمبل - db overhead press: تمارين الكتف الجانبي: الكتف االجانبي يعتبر من أهم أجزاء عضلة الكتف, و ان استطعت استهدافه بشكل صحيح, ستحصل على كتف ضخمه لأنه يمنح الكتف شكل ضخم ودائري. 1- أمسك البار بقبضة عرض الكتفين كما في الصورة. تساعد على تدوير عظم العضد. تمرين Barbell front raise.

تمارين الكتف بالترتيب هي

بل أكثر من ذلك فتمارين الكتف تحمي مفصل الكتف من الإصابات وتدعم باقي العضلات في الجسم لأداء التمارين بشكل صحيح. 1- امسك الدمبل في كلتا يديك، مع إبقاء صدرك مرتفعًا، وظهرك مسطحًا، وركبتيك مثنيتين قليلاً، وعينيك على نقطة ثابتة على الأرض. 2- أمسك الدمبلز على كلا الجانبين مع الاحتفاظ بالقبضة المحايدة. وفي الوقت نفسه، فإن رفع أثنين من الدمبل المنفصلين (على عكس استخدام آلة) يمنعك من استخدام جانب واحد من جسمك على الجانب الآخر، وبالتالي الحفاظ على توازن وتوزيع أكثر ثباتًا. 4- اخفض الدمبلز إلى وضع البداية، وكرر العملية. 2- حافظ على استقامة ذراعيك وظهرك محايدًا. مع إبقاء رأسك وعمودك الفقري مستقيمين تمامًا. تساعدك تمارين الكتف على تحسين مظهر جسمك ومنحك شكل V الرائع. 4- تمرين Front Raise. 9- تمرين One-Arm Cable Lateral Raise. يمكنك استخدام اسطوانة الوزن أو الحديد في هذا التمرين، والذي يستهدف عضلات الكتف الأمامية. هذه العضلة هي المسؤولة عن الإجراءات المختلفة، بما في ذلك رفع الذراع ومساعدة العضلة الصدرية في الصدر. تمارين تكوير الكتف بالصور.

2- ارفع كتفيك للأعلى والخلف، واضغط لمدة خمس ثوانٍ قبل تحريرها. من افضل تمارين الكتف تقريبا يشبه التمرين الأول لكن هذه المرة بوضعية وقوف، هذا التمرين يشغل تقريبا معظم جسمك مما يجعله من التمارين المركبة. 1- أمسك بالمقبض من الجهاز الموجود على يمينك باستخدام يدك اليسرى والعكس صحيح. 10- تمرين Standing Barbell Shrugs. 3- قم بالزفير أثناء رفع الحديد للأمام ولللأعلى حتى تصبح ذراعيك فوق المستوى الأفقي قليلًا.

4- إذا أمكن، قم بزيادة الوزن مع كل مجموعة لاحقة. 1- قف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك بعيدًا عن الكتفين، وعضلات البطن مشدودة، وصدرك لأعلى، ورأسك مستقيم، وكتفيك مضغوطان. تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات. 1- وضع المقعد بحيث تكون المقابض عند مستوى الكتف على كلا الجانبين. يمكنك القيام بذلك إما في وضع الوقوف أو الجلوس.

يستهدف هذا التمرين عضلة الترابس والرقبة. 3- اجعل الحركات مقيدة على كتفيك، مما يعني أن ذراعيك يجب أن تكون فضفاضة نسبيًا ويجب أن يرتفع الحديد وينخفض قليلاً فقط. ضمن كل من هاتين المجموعتين، لديك مجموعة من العضلات المحددة. أكبر عضلات الكتف هذه هي الدالية. 7- كرر التمرين من 10 إلى 12 تكرار لـ3 مجموعات. 3- انحنى للأمام قليلاً قبل رفع الأوزان على كل آلة بطريقة متشابكة، وقم بتمديد ذراعيك بقدر ما تصل الكابلات قبل إحضارها. يتصل بالقص (عظمة الصدر).

أثناء تقدمك في هذه التمارين استمر في تحدي نفسك بإضافة الوزن أو المقاومة ولكن افعل ذلك بحذر لأن عضلات الكتف حساسة وقد تتعرض للإصابة بسرعة. 2- تمرين Barbell Overhead Shoulder Press. 11- تمرين Dumbbell wide-grip upright row. 1- قف بشكل مستقيم ممسكًا ببار الحديد بقبضة علوية، مع المباعدة بين يديك بمقدار عرض الكتفين.