compagnialagiostra.com

فوائد تمرين نط الحبل للنساء / فاطمة العبدالله قبل وبعد

Saturday, 29-Jun-24 02:32:12 UTC

كيفية نط الحبل للتخسيس. من أبرز فوائد نط الحبل للكرش هي التخلص من الترهلات وشد البطن. يجب أن تكون الأرض مستوية حتى لا تتسبب في سقوط الشخص أو التواء الرجل. إقرأ المزيد: افضل مشروب لحرق الدهون مجرب.

فوائد نط الحبل للنساء في مختلف التخصصات

يحتاج هذا النمط إلي أخذ راحة بين القفزات ولا يفضل أن تستمر فيه لفترة طويلة ، و تقوم بالقفز بقدم واحدة تلو الأخري و تكرار الحركة بأسرع ما يمكن مع الإنتباه علي عدم إلتواء قدميك الفرق بين أسلوبين القفز هو أن القفز المزدوج يشتمل علي القفز بكلتا القدمين معاً في وقت واحد و القفز المتقاطع يشتمل علي القفز بقدم واحدة تلو الأخري. فوائد نط الحبل في فقدان الوزن. كذلك فإن كمية الطاقة التي ينفقها القفز بالحبل تبلغ 11. الأضرار الناجمة عن نط الحبل. تساهم رياضة نط الحبل في حرق 1300 من السعرات الحرارية خلال ممارستها لمدة ساعة كاملة. فوائد نط الحبل للنساء 1443. الحفاظ على نضارة البشرة والتخلص من حب الشباب. يساعد على تحقيق التنسيق وخفة الحركة. فوائد نط الحبل للنساء كثيرة، حيث يعتبر الحبل الرياضي من المعدات الرياضية زهيدة الثمن، وبالرغم من ذلك إلا أن له فوائد عديدة لجسم الإنسان، كما إنه يعد من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها في أي مكان في المنزل، النادي، الحديقة، وتعتبر رياضة نط الحبل من الألعاب الرياضية المفضلة لدى الصغار والكبار أيضًا، ولكنك ستحتاج إلى التدريب مرات قليلة فقط قبل ممارستها لتتعلم الخطوات الصحيحة التي تؤهلك لممارسة هذه الرياضة الممتعة بطريقة آمنة. تفيد رياضة نط الحبل الكبار والصغار على حد السواء ولكن تحقق إفادة أكبر بالنسبة للأطفال حيث تنسق الجسم منذ الصغر، ونتعرف على فوائد نط الحبل للأطفال في السطور الآتية: - تنشط الذاكرة. إقرأ المزيد: 8 نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان. تعتمد معظم النساء على القفزات للحفاظ على رشاقة الجسم وتحقيق فقدان الوزن. لا ترتفع كثيرًا عند القفز، فالحفاظ على ارتفاع 2. تفصل 30 ثانية بين كل تمرين.

لا شك أن التخطي مفيد للدماغ أيضًا. يحسن مستويات الذكاء حيث يلعب دور كبير في نمو الدماغ بشقيه الأيمن والأيسر. كذلك فإن القفز بالحبل يعمل على تنشيط جميع عضلات الجسم كما يساعد في حرق السعرات الحرارية. إقرأ المزيد: 5 اهم اسباب لزيادة الوزن والسمنة غير متوقعة. كيفية حساب دهون منطقة الكرش. فوائد نط الحبل للصحة والوقاية من الأمراض. المساعدة في تخفيف المغص عن طريق تحريك الأمعاء. من المثير للاهتمام معرفة أن قفز الحبل هو أيضًا تمرين رائع لتنشيط وتناسب عضلات الجذع العلوي. يمرن عضلات الجسم بأكمله وَتدربها وخاصة عضلات الساقين. وصلنا إلى نهاية مقالنا هذا الذي يتناول فوائد نط الحبل المميزة والتي تحقق تناسق لجميع أجزاء الجسم وتحدثنا كذلك عن فوائده بالنسبة للرجال، والنساء، والمؤخرة، والأطفال، والفوائد التي تعود على الشخص من نط الحبل ١٠٠ مرة. تساعد رياضة نط الحبل على تمرين واستخدام كل أعضاء الجسم، فهي تعتمد على حركة القدمين والساقين والعضلات والمعدة والصدر والقلب واليدين والمخ لتنسيق الوضع الجسماني للإنسان عند القفز بالحبل والوقوف على الأرض. نط الحبل تعتبر هي واحدة من أهم وأفضل الرياضات والتمارين المتميزة التي تعالج جميع أمراض القلب. يقلل من تعرض الأشخاص لإصابات الركبة والقدم. تساعد في تعلم المشاركة والتعاون.

ينبغي أن يكون الحبل متناسبا مع طول الشخص. شاهد أيضا: كيف اتخلص من دهون البطن. تحلم كل أنثى بالرشاقة والقوام الممشوق، وتعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بالسمنة في فترة ما بعد الزواج بسبب الحمل والإنجاب، حيث يتسبب ذلك في تغير هرمونات الجسم ويجعله أكثر عرضة للسمنة خاصة في منطقة البطن والأرداف. إذا كنت شخص غير رياضي فمن الأفضل التدرج في ممارسة هذه الرياضة، حيث تبدأ أولا بعدد خمسين قفزة أو ثلاثين مثلا ثم زيادة العدد بالتدريج يوميا. بممارسة هذه الرياضة وهي كالتالي: - القيام بتمارين الإحماء لمدة عشر دقائق كحد أدنى قبل القفز بالحبل. فوائد لعبة نط الحبل للنساء بالتفصيل. تمنع ارتخاء العضلات.

فوائد نط الحبل للنساء 1444

خطوات ممارسة رياضة نط الحبل للمبتدئين. تفادي الإصابات والكسور. كيفية تطبيق تمرين النط بالحبل. إذا ما كنت تنوي ممارسة رياضة نط الحبل لفترة طويلة ومستمرة يفضل إحماء الجسم قبلها عن طريق ممارسة رياضة الجري أو المشي. ملحوظة: هذا المقال يحتوي على نصائح طبية، برغم من أن هذه النصائح كتبت بواسطة أخصائيين وهي آمنة ولا ضرر من استخدامها بالنسبة لمعظم الأشخاص العاديين، إلا أنها لا تعتبر بديلاً عن نصائح طبيبك الشخصي. البدء بتحريك الحبل بحركات دائرية بحيث يرتفع إلى أعلى الرأس ثم يمر إلى أسفل القدمين وعند اقترابه من القدمين يجب القفز. تساعد في تحقيق التوازن والتناسق بين أعضاء الجسم خاصة اليدين و العينين و القدمين وتجعلها تعمل بنظام واحد جميعا في نفس الوقت فهي جيدة جدا للمخ وتحسن التركيز والقدرات العقلية لديك. يحتاج النساء إلى ممارسة التمارين البسيطة والتي لا تستغرق وقت طويل ولا تحتاج إلى مكان مخصص لممارستها ويكمن كل ذلك في رياضة نط الحبل التي تفيد النساء في الآتي: - تساعد في شد الأرداف ومنع ترهلها. فوائد تمرين نط الحبل للنساء. وخاصة عضلات الساقين والفخذين. حيث يمكن أن يكون هذا التمرين عالي الشدة. فما هي فوائد رياضة نط الحبل للمرأة ؟. وهذا التمرين ليس مفيداً للقلب والأوعية الدموية فقط وإنما هو رائع للرئتين وجهاز التنفس. في الأيام الأولى ، لن يسمح لك بالمشاركة في الكثير من التمارين ولكن تدريجيًا ستعرف أن القدرة على التحمل قد ازدادت كثيرًا.

يعدّ نط الحبل إحدى الطرق الفعّالة لفقدان الوزن ، لكن ليس وحده؛ إذ يتطلّب الأمر نظاماً غذائياً ومستوى نشاط عالٍ. هذا لأنَّ قفز الحبل ينطوي على تعلّم أنماط حركية جديدة، ما يحسّن اتصال الجهاز العصبي بين الدماغ والمعصمين وعضلات أسفل الساق. بينما الركض بسرعة 5 ميل في الساعة فتبلغ كمية الطاقة التي ينفقها الجسم 3. يساعد على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تقوية الجهاز المناعي ومواجهة الأمراض. ولكن إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية وليست بدينة ، فيمكنك إضافة تمرين قصير باستخدام الحبل – على سبيل المثال ، 5 دقائق – إلى روتين التمرين. نصف دقيقة من القفز على الحبل. نط الحبل يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد في توازن معدل ضربات القلب وهو مفيد ومتميز في علاج جميع مرضي ضغط الدم. إقرأ المزيد: أهم أسباب شعورك بالجوع المستمر. تعزيز ودعم الجهاز المناعي. يساعد القفز فيها على تقوية عضلات منطقة الأرداف والمؤخرة. تثبيت الحبل من خلال الإمساك بأحد أطرافه بشكل جيد باليدين مع الضغط بالقدمين على منتصف الحبل. ومع ذلك فقد يساعد هذا التمرين أيضاً في تحسين وتقوية عظام الكتف. فوائد نط الحبل للنساء 1444. تعمل على خفض ضغط الدم لأفضل مستوياته. يساعدك على التخلص من الضغوطات النفسية بسبب الأعباء المحملة على عاتقك، وبصفة خاصة بعد الولادة، وينعكس ذلك بدوره على صحة البشرة وباقي أجزاء الجسم.

كما يمكن البدء بالقفز بشكل منخفض الكثافة ولمدة قصيرة ولكن وبمرور الوقت. تقوية الجسم وجميع أجزاؤه وتنشط عضلات المعدة والقدمين والقلب والدماغ. فوائد نط الحبل للنساء في مختلف التخصصات. يساهم تدريب القفز على الحبل في تحقيق حلم الرشاقة حيث يعد هذا التمرين من الطرق الفعالة لخسارة الوزن. طبيعي أن نط الحبل يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية ولكن لا يمكن تحديد عدد السعرات المحروقة بشكل دقيق ولكن بصفة عامة يمكن القول أن نط الحبل ١٠٠ مرة بسرعة وبصورة متتالية لمدة ١٠ دقائق يحرق ما يتراوح بين ٨٠: ١١٠ سعرة حرارية ويتوقف ذلك على عملية الأيض والعمر. الحماية من التعرض للسُمنة ومن الأمراض المصاحبة لها. نط الحبل من الرياضات التي تقوي المفاصل وهي تزيد من ليونتها وهذا يكون بسبب الحركة المستمرة في الجسم. نط الحبل يعطي قوة للعظام ويزيد من كثافتها، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام.

فوائد نط الحبل للنساء 1443

من أصعب المناطق التي يعاني المرء عند محاولة التخلص من الدهون المتراكمة بها هي منطقة الأرداف والبطن، لكن هذه الرياضة تجعل من الأمر يسيرا، فضلا عن إمكانية ممارستها في أي وقت وفي أي مكان دون الاضطرار إلى الذهاب إلى صالات ممارسة الألعاب الرياضية، ودون الاحتياج إلى أجهزة رياضية معينة. من المعروف أنه من الصعب أذية العظام وكسرها كلما كانت أقوى. يتضمن التخطي عمومًا قدرًا كبيرًا من القدرة على التحمل. بالرغم من أن القفز فوق الحبل يساهم بشكل أساسي في حرق دهون الأرداف والفخذين ومنطقة الكرش والبطن إلا أن من الممكن أن نستفيد منه في تزويد حجم المؤخرة. زيادة القدرة على التحمل. نصائح لممارسة نط الحبل. اعتمادًا على شدة الحبل ، يمكن أن يصبح هذا التمرين تمرينًا شديدًا للغاية. إعطاء الجسم الحيوية والنشاط والطاقة. إقرأ المزيد: 5 أخطاء إياك أن ترتكبها بعد الإكثار من الطعام. إذا كنت قد قمت بذلك للتو ، فأنت تعرف مقدار زيادة معدل ضربات قلبك. ينصح بممارسة تمارين نط الحبل لحرق السعرات الحرارية و اللياقة البدنية. تأكد من شراء حبل ذا نوعية جيدة ، فإن الحبل الردئ قد ينقطع أثناء الممارسة و قد يضرك بذلك ، لذلك من الأفضل شراء حبل ذا جودة عالية. ملاحظة: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. قد لا تصدق ذلك ولكن بعد القيام بذلك لمدة 4 إلى 6 أشهر ستشعر أنك بعيد عن المرض العقلي والحزن.

اختر المكان المناسب لممارسة رياضة نط الحبل، بحيث يكون المكان ذو سقف عال وأرضية قوية. يساعد الحبل عضلات الجسم على التنسيق مع بعضها البعض وفي الحقيقة الفرقة جاهزة لأداء الحفلة الموسيقية. لكن اعلم أن لعبة شد الحبل قد تبدو بسيطة ، لكنها قد تكون رياضة صعبة. سيساعدك كل تمرين للقلب على التركيز على هدفك. كيف يمكنك نط الحبل؟. أشياء تساعدك في ممارسة رياضة نط الحبل. تقوية عضلات البطن وشد الترهلات بهذه المنطقة. تخفف من الضغط والاضطراب النفسي. نط الحبل يعمل على تحسين الكثافة الخاصة بالعظام. أما النوع الثاني فهي الدهون التي تتكون داخل البطن حول الأعضاء المتواجدة بالتجويف البطني وتسمى الدهون المخفية أو الحشوية، ويعد هذا النوع هو الأخطر حيث أنه يتسبب في الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل الأمراض المتعلقة بالقلب وداء السكري. يساعد في علاج العديد من مشاكل القدم.

أثبتت الدراسات أن ممارسة هذه الرياضة لمدة 15 دقيقة فقط توازي نصف ساعة من المشي وثلاثة أرباع الساعة من السباحة وتقوم بحرق 200 سعر حراري. سوف تزداد شدة التمارين وتطول مدتها بما يلائم اللياقة البدنية للمتدربين. في حالة ممارسة هذا التمرين على قدم واحدة قد تصاب عظام الظهر والساقين والمفاصل بالضغط مما يسبب الشعور بالألم مع الوقت. بالتالي يمكنك ممارسة هذه الرياضة الهامة والصحية في حال رغبتك في تقوية جسمك بشكل عام، وتقوية تحملك للأداء البدني بشكل خاص. إقرأ المزيد: أفضل طريقة لضبط السكر.
إسم فاطمة العبد الله بالكامل هو فاطمة محمد العبد الله. امينه و فاطمه العبدالله جسم مثيره. اعتقال فاطمة العبدالله بسبب التصوير مع الجنس الثالث. الأبعاد الاستراتيجية لصعود الدب الروسي.

ما لا تعرفه عن فاطمة العبد الله ... من هي؟ سيرتها الذاتية، إنجازاتها وأقوالها، معلومات عن فاطمة العبد الله

مذيعةٌ وممثلةٌ صاعدة، اشتهرت قي تقديم البرامج التلفزيونية، قبل أن تنتقل إلى عالم التمثيل، في رصيدها عددٌ من الأعمال المتنوعة. كم عدد ابناء فاطمة العبد الله ؟. فاطمة العبدالله هجوم عليها بسبب هذا الفيديو. مسلسل " في قديم الزمان " عام 2013.

مسلسل " إنت عمري " عام 2012. وفي عام 2009 شاركت في المسلسل السعودي "الساكنات في قلوبنا" والذي ضمّ نخبةً من النجوم منهم حبيب الحبيب وريم عبد الله وزهرة عرفات، كما شاركت في العام نفسه في الجزء الثاني من مسلسل "شر النفوس" والذي كان من إخراج سيف شيخ نجيب وتأليف نايف الراشد. مجلس ولادة امير المؤمنين وحفيده الجواد عليهما السلام 1444 ه سماحة السيد عبدالمنعم السوداني حفظه الله. ما هو اسم فاطمة العبد الله بالكامل ؟ إسم الولادة. عمر فاطمة العبد الله هو 38 في عام 2016. تأملات في قصص القرأن الكريم. من هو زوج فاطمة العبد الله ؟. مؤخرة فاطمة العبدالله تثير سخرية متابعيها شرطة المشاهير. تزوجت فاطمة العبد الله للمرة الأولى وأنجبت ابنًا اسمه فواز إلّا أنّ زواجها لم يدم طويلًا، ثمّ تزوجت من المذيع رائد الماجد وحظي الثنائي بابن اسمه بدر إلّا أنّ زواجها لم يدم أيضًا وانفصل الثنائي عام 2010. صور و معلومات عن فاطمة العبد الله الإسم بالكامل العمر تاريخ و محل الميلاد. بيانات أخرى عن فاطمة العبد الله. Published by Zaher Al Abdullah. فاطمة العبدالله جسم مولع. مسرحية " ABC 123 " عام 2011.

تأملات في قصص القرأن الكريم - زاهر العبدالله

همسات في أذن المجتمع. حقائق عن فاطمة العبد الله. فضيحة الاعلامية كويتيه فاطمة العبدالله ظهور جزء حساس من جسدها واضح جدااا. حصلت فاطمة على جائزة أفضل وجه جديد عن دورها في مسلسل "شر النفوس" عام 2009. أهم اعمال فاطمة العبد الله هو شر النفوس - شر النفوس 2 - صعب المنال - الجليب. ما لا تعرفه عن فاطمة العبد الله ... من هي؟ سيرتها الذاتية، إنجازاتها وأقوالها، معلومات عن فاطمة العبد الله. أشهر أقوال فاطمة العبد الله. تابعت فاطمة العبد لله مسيرتها الفنية بمزيدٍ من الأعمال خلال عام 2010 والتي كان أولها مشاركتها في أول فيلمٍ لها خلال مسيرتها، حمل اسم "بيت المغتربات" من تأليف خالد محيي الدين، كما شاركت في العام نفسه في المسلسل الاجتماعي "صعب المنال" من تأليف وإخراج عبد العزيز الطوالة، والذي ضمّ نخبةً من النجوم منهم إبراهيم الزدجالي، وحسين منصور، ويعقوب عبد الله.

سباعية "بيت المغتربات" عام 2010. فضيحة فاطمة العبدالله وقلة ادب البرنامج. فطوم العبدالله حفلة عرض اجسام وازياء في دبي. من هي فاطمة العبد الله - Fatima Al-Abdullah. صور و معلومات عن فاطمة العبد الله الإسم بالكامل العمر تاريخ و محل الميلاد. عمليات التي التجميل التي خضعت لها: تجميل الأنف والخدود. تأملات في قصص القرأن الكريم - زاهر العبدالله. وفي عام 2012 قدمت الموسم الثاني من برنامج "ميلاد نجم" الذي عُرض على قناة فنون، وفي رمضان عام 2013 قدمت برنامج "مشوار" الذي عُرض أيضًا على قناة فنون، كما قدمت في العام نفسه إلى جانب شقيقها برنامج "الساعة الثامنة". ما لا تعرفه عن فاطمة العبد الله. ولاسم فاطمة معان ودلالات عديدة، يمكن التعرف عليها من خلال: معنى اسم فاطمة.

همسات في أذن المجتمع - زاهر العبدالله

فيديوهات ووثائقيات عن فاطمة العبد الله. أسماء الأولاد: فواز، بدر الماجد، بكر وعمر الكندري. مسلسل "دار الهوا " عام 2008. مؤخره فاطمه عبد الرحيم نار. مسلسل " الناس أجناس 2 " عام 2013. السيرة الذاتية لـ فاطمة العبد الله. مسلسل " هوامير الصحراء ج4 (التحدي) " عام 2012.

ومن أهم البرامج التي قامدمتها فاطمة العبد لله برنامج "مساء الخير يا كويت" الذي عُرض على تلفزيون في عام 2007، وفي عام 2008 قدمت برنامج "عيدكم مبارك" إلى جانب شقيقها والذي عرُض على قناة سكوب الكويتية، كما قدمت برنامجها الخاص "بيتي" الذي عُرض على نفس القناة. مسلسل " شر النفوس 2 " عام 2009. محل ميلاد فاطمة العبد الله هو الكويت. فاطمه العبدالله ومدربها سلمات ناشبه. استطاعت خلال فترةٍ قياسيةٍ قصيرةٍ أن تحقق نجوميةً كبيرةً، حيث لمع نجمها في سماء الفن الكويتي من خلال المشاركة في عددٍ من الأعمال أهمها مسلسل "شر النفوس" ومسلسل "الساكنات في قلوبنا". فاطمة العبد الله ممثلةٌ ومقدمة برامج كويتية، كانت بداية حياتها الفنية في مجال الإعلام كمقدمة برامج، حيث قدمت أنواعًا مختلفةً من البرامج مثل برنامج "مساء الخير يا كويت" على تلفزيون الكويت، وسرعان ما انتهزت الفرصة، ودخلت عالم التمثيل في عام 2008. وُلدت فاطمة محمد العبد الله في 16 - أكتوبر - 1977 في مدينة الكويت، وهي شقيقة الفنان والملحن حسين العبد لله. تاريخ ميلاد فاطمة العبد الله هو 16 اكتوبر 1977. العرق: من أصول كويتية. You have reached your viewing limit for this book (. أما في عام 2012 فقد قررت فاطمة العبد الله الانضمام إلى عائلة المسلسل السعودي "هوامير الصحراء" في جزئه الرابع والذي كان من بطولة أحمد الصالح وريم عبد الله والعديد غيرهم، كما شاركت في العام نفسه في مسلسل "أنت عمري" للمخرج أحمد دعيبس والمقتبس عن رواية للكاتب عبد العزيز المسلم. اسم الزوج: رجل لم تصرح باسمه، رائد الماجد (انفصلا عام 2020)، حمد الكندري (2014).

صور و معلومات عن فاطمة العبد الله الإسم بالكامل العمر تاريخ و محل الميلاد

مسلسل " هذه ليلتي " عام 2013. اسم الأب: محمد العبد الله. عدد ابناء فاطمة العبد الله هو 2 أسماء أبناء فاطمة العبد الله هو منهم فواز. فيلم " ألم الصراخ " عام 2010. ودرست العلوم السياسية في جامعة الكويت وكانت بدايتها الإعلامية في عام 2007، ثمّ سرعان ما التفتت إلى الدراما والتمثيل في عام 2008. حياة فاطمة العبد الله الشخصية. إلى جانب كونها ممثلة وإعلامية، عملت فاطمة مصممة ديكور وأزياء، وتمتلك متجرًا للألبسة خاصًا بها باسم "فطوم بوتيك" وأطلقت مؤخرًا ماركة مكياج خاصة بها. صور فاطمة العبد الله: ظهرت فاطمة العبد الله أيضا خلال حفل زفاف شقيقتها مرتديةً فستانًا شفافًا أثار ردود فعل مستاءة من تصرفاتها، حيث اتهمها البعض بعدم الحشمة. أبرز المخرجين الذين تعاملوا معها: يوسف حمودة، شرويت عادل، أحمد دعيبس، سامر البرقاوي، خالد السعدون. وفي عام 2011 شاركت في أول مسرحية لها من خلال مسرحية "abc 123" للمؤلف عادل المسلم والمخرج خالد السعدون والتي كانت من بطولة هيا الشعيبي وناصر الكندري وعبدالله الباروني، كما شاركت في العام نفسه بعدة أعمالٍ أخرى وهي: مسلسل "جفنات العنب" الذي أدت فيه دور شمايل، كما شاركت في المسلسل الكوميدي "باب الفرج" للمخرج أمير الشايب والمؤلف مزيد المعوشرجي والذي ضمّ نخبة من النجوم منهم إلهام الفضالة وعلي جمعة، واختتمت فاطمة العبد الله عام 2011 من خلال المسلسل العائلي "الجليب" من بطولة وتأليف حياة الفهد. المذيعه فاطمه العبدالله تدخل في غيبوبه علا الهواء مباشره في قناة سكوب.

إسم زوج فاطمة العبد الله هو حمد الكندري - تزوجت قبله من عدة مرات المذيع والمصور رائد الماجد. كان للممثل والكاتب والمنتج نايف الراشد دورًا كبيرًا في دخول فاطمة العبد الله لمجال التمثيل. جنسية فاطمة العبد الله هي كويتية. ما هي أهم اعمال فاطمة العبد الله ؟. الفضائح: نشرت الفنانة فاطمة العبد الله صورةً لها على حسابها في سناب شات وهي مستلقية في حمام السباحة بالبكيني. الأعمال: مسلسل "شر النفوس " عام 2008.

compagnialagiostra.com, 2024