منيو بيتزا اليوم مباشر / علاج الابهر من الصيدلية

Saturday, 29-Jun-24 18:30:25 UTC

قم بتنزيل التطبيق للطلب. البحث عن متجرك المحلي. Qatar, 20 April 2022] Papa Johns celebrates store number 39. اكتشف كيفية قيامنا بالمحافظة على سلامتك. أولاً: طريقة عمل عجينة المينى بيتزا. نحن نعتذر ، موقعنا قيد الصيانة.

• منيو بيتزا اليوم بث مباشر
• منيو بيتزا اليوم الوطني
• منيو بيتزا اليوم العالمي
• منيو بيتزا اليوم تويتر
• منيو بيتزا اليوم السابع
• افضل علاج الابهر من الصيدليه
• أفضل علاج للقشرة من الصيدلية
• علاج سرعة القذف من الصيدلية
• علاج الابهر من الصيدليه المنزليه

منيو بيتزا اليوم بث مباشر

Blood Donation Drive At Ramada Junction. To Order Call Us Or Send A WhatsApp Message. هل تريد الاستمتاع بتجربة بيتزا على الطريقة الأمريكية؟. نتركها 10 دقائق تختمر حتى نلاحظ أن حجمها أصبح أكبر. طريقة عمل المينى بيتزا.

منيو بيتزا اليوم الوطني

نتركها فى مكان دافئ حتى تختمر. ثانيًا: حشوة المينى بيتزا: مينى بيتزا. نضيف السوسيس أو البسطرمة أو اللانشون والملح والفلفل والبقدونس والكزبرة والطماطم والزعتر. على سطح مستو مرشوش بالدقيق نفرد العجينة حتى يصبح سمكها ربع سنتيمتر.

منيو بيتزا اليوم العالمي

ملعقة كبيرة خميرة ناعمة. نحن نحب التعليقات، لذا أخبرنا برأيك. نصنع كرة كبيرة من العجينة ونضعها فى طبق واسع مدهون بالزيت. نصف ملعقة صغيرة ملح. تعد المينى بيتزا من أفضل الوجبات الخفيفة التى يقبل الأطفال والكبار على تناولها على حدٍ سواء. Store #39 Opened In Lulu Ain Khaled. Order pizza by phone. وتنطبق الأحكام والشروط. ترغب في معرفة المزيد؟. قم بتنزيل التطبيق أو اطلب عبر الإنترنت.

منيو بيتزا اليوم تويتر

وسوف نعطيكم خصم 15% من طلبكم التالي لاستكمال المسح. نرتب دوائر العجينة بشكل متباعد فى صينية فرن. اخبزى البيتزا من 10 إلى 12 دقيقة حتى يصبح لونها ذهبيًا ويتحمر الجبن. ملعقتان كبيرتان كزبرة مفرومة. اشترك في عروض البريد الإلكتروني والرسائل النصية واستمتع بتوفير المال على كل ما تفضله. الأخبار وآخر التحديثات. نحن حريصون على سلامتك وأمنك، من لحظة تقديمك لطلبك حتى استلامه.

منيو بيتزا اليوم السابع

رأيك مهم وملاحظاتك تساعدنا على تحسين خدماتنا. ندهن سطح العجينة بقليل من الزيت ثم نغلف العجينة بالنايلون. سنرسل لك استبيان Papa Talk عبر البريد الإلكتروني بعد ساعة واحدة من الطلب. 6 New Stores Planned For 2022. Inaugurated by special guests Mr. M. منيو بيتزا اليوم السابع. A. Yusuf Ali and Dr. Mohamed Althaf of Lulu International. ادفع مسبقًا عبر الإنترنت وسنترك طلبك عند الباب ونعود حتى تتمكن من استلامه. نضع القليل من الكاتشاب على دوائر البيتزا ونوزع عليها الحشو ثم جبن الموزاريلا.

ثانيًا تحضير حشوة المينى بيتزا. للطلب ، يرجى الاتصال بنا أو مراسلتنا عن طريق الوتساب أو الطلب من أحد شركات التوصيل. نسخن الفرن إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية. 6 أصابع سوسيس أو بسطرمة أو لانشون حسب الرغبة.

3 ملاعق كبيرة حليب مجفف. والتى تتميز بأنها من الأكلات الخفيفة السريعة وسهلة التحضير. نثبت مضرب العجين ثم نشغله من 4 إلى 5 دقائق حتى نحصل على عجينة ناعمة. Qatar, 29 August 2021] Organised in partnership with Hamad Medical Corporation, Papa Johns Pizza Qatar demonstrates commitment to the community. إذا كنت قد قدمت طلبًا للتو، فابحث عن استبيان آراء Papa Talk عبر البريد الإلكتروني. طريقة التحضير: نبدأ بتحضير العجينة: - فى العجان الكهربائى نضع الدقيق والخميرة والبكينج باودر والسكر والحليب والملح والزيت والماء. والبيتزا التي نقدمها. منيو بيتزا اليوم بث مباشر. كوب جبن موزاريلا مبشورة. ومن مطبخ منال الكومى نقدم لكِ طريقة عمل المينى بيتزا بدءًا من طريقة عمل العجينة وصولاً للخبز والتقديم.

Qatar, 20 April 2022] Joseph Joseph, General Manager, Papa John's Pizza Qatar, reveals plans to open 6 new outlets before the end of the year. نستخدم قطاعة البسكويت الدائرية أو كوب زجاجى لنقطع العجين إلى دوائر متساوية. فى مقلاة على النار نسخن الزيت على نار متوسطة. نضيف البصل ونقلبه حتى يلين قليلاً ثم نبعده عن النار. منيو بيتزا اليوم العالمي. ملعقة صغيرة بيكينج باودر. إنها فرصتك لتخبرنا بطريقة سير طلبك. نقدّم مجموعة مميزة من عروض البيتزا الخاصة التي تلائم مختلف المناسبات والميزانيات.

تعرف ايضاً علي: أفضل طرق العلاج الطبيعي. كما أنها تحدث بسبب النوم الغير صحيح للشخص و الذى يؤدى الى التحميل على بعض المناطق فى الجسم دونا عن الأخرى. علاج الابهر من الصيدلية والذي يعد أحد الإصابات التي يمكن أن تحدث للشريان الأورطي، ويمكن للشخص أن يشعر من خلالها ببعض الآلام الحادة التي قد تصيب العضلات.

افضل علاج الابهر من الصيدليه

بعد ذلك يمكن استخدامها على مناطق الآلام مثل الظهر والكتف. علاج الأبهر بالتدليك والمساج. علاج الابهر بالتمارين. يجب العمل على ممارسة الرياضة باستمرار. حيث أن الأبهر يعد من الأسباب الرئيسية و التى تعمل على المحافظة على صحة الأنسان بشكل عام. القيام بالمجهود الزائد عن الحد و الضغط على الأكتاف لفترات طويلة. ثم يتم دهن المنطقة الموجود بها الوجع يومياً بهذا المكون الطبيعي.

من الضروري الحرص على اتباع نظام غذائي صحي. وهناك أعراض عديدة لـ مرض الابهر قد يتجاهلها الكثيرين أبرزها الألم الشديد فى منطقة الكتفين وقد يمتد الألم لمناطق اخرى كاليدين والصدر وقد يصل الأمر إلى الشعور بضيق فى التنفس وسرعه فى نبضات القلب. حدوث أرتفاع فى مستويات ضغط الدم عن المعدل الطبيعى. علاج الابهر طبيا يكون من خلال إستخدام كريمات المساج والكريمات المسكنة للألم ويمكن الحصول عليها من الصيدلية, بالإضافة إلى النوم والراحة بشكل طبيعى ويمكن تناول مسكنات الصداع المختلفة وينصح مريض الأبهر بالنوم على مراتب مستقرة غير طرية ويمكن عمل كمادات مياه دافئة على مكان الوجع لتخفيفة بشكل كبير. و أيضا يمكنك الحصول على مجموعة من الكريمات و التى تستخدم من أجل المساج و تدليك تلك المنطقة بها و ذلك حتى تشعر بالراحة و بعدها يتم أستخدام الكمادات الدافئة على المنطقة المصابة. يعد الابهر اهم شريان فهو يساهم في نقل الدم لباقي أنحاء الجسم، ويتواجد تلك الشريان في الجزء العلوي من البطين الأيسر في القلب وهو يحمل الدم من قلبك إلى رأسك وذراعيك وصولًا إلى البطن والساقين والحوض ويصاب الابهر بالتصلب نتيجة لتراكم الكوليسترول والدهون حوله مما قد يعرضك بنسبة أكبر لخطر الجلطات. يمكن استخدام الوخز بالإبر لتخفيف ألم الابهر ، وتعزيز الشفاء الذاتي ، وزيادة تدفق الدم ، وتغيير مستويات الناقلات العصبية في الدماغ.

أفضل علاج للقشرة من الصيدلية

يزيد التوتر والتعرض للمواقف المجهدة من ألم الابهر ، لذلك من الأفضل محاولة السيطرة على التوتر والضغط النفسي وتقليلها من خلال توفير الوقت للاسترخاء. ويمكن علاج الابهر فى المنزل فى الحالات المبكرة من خلال قيام الشخص المصاب بالضغط على مكان الألم حتى سماع صوت طقطقة العضلات والقيام فى الوقت نفسه برفع الكوعين حتى يكونا على نفس مستوى الكتفين مع محاولة ضمهم من الخلف وتكرار تلك التمرين أكثر من مرة على مدار اليوم ولمدة أسابيع. الشعور ببعض الألم أو التنميل في الذراع. يعمل الزنجبيل بدوره على التخفيف من حدة الآلام والالتهابات. و يظهر ألأم الأبهر عند النساء و الرجال و الأطفال نتيجة العديد من الأمور المختلفة.

يمكن أن يكون الأبهر خطيرًا إذا ما تعرض الأورطي للتمزق، ويمكن ن يؤدي ذلك لخروج دم من الثقب. ممارسة التمارين الرياضية: - حيث أن الأستمرارية فى ممارسة التمارين الرياضية تعمل على المحافظة على عضلات الجسم و التخلص من الوجع و الألام التى تصيب الظهر. الزوار شاهدوا أيضاً. من الممكن اتخاذ بعض الخطوات المنزلية التي تساعد في تخفيف ألم الابهر ، بما في ذلك ما يلي: - ممارسة الرياضة: الحركة مهمة لمنع تصلب العضلات ، لذا فإن القيام ببعض التمارين اللطيفة التي تخفف الألم والتوتر وأعراض أخرى لألم الأبهر لمدة دقيقة أو دقيقتين يمكن أن تساعد. بجانب علاج الابهر طبيا يمكن استخدام بعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد فى تخفيف ألم الأبهر لما تحتويه على الكثير من الخواص المضادة للالتهاب والمسكنة للألم بشكل كبير, ويمكن تناول الاعشاب التالية لعلاج الأبهر.

علاج سرعة القذف من الصيدلية

تساعد الحرارة على تخفيف تيبس العضلات وآلامها عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الأماكن المؤلمة ، لذلك يوصى بوضع قطعة قماش دافئة ومبللة على المنطقة المؤلمة أو يمكنك الاستحمام والنقع في الحمام ، ويمكنك التبديل بين الدفء والماء. يمكن القيام بعمل تدليك أو مساج للعضلة، وذلك من خلال استخدام بعض الكريمات التي تخفف من حدة الآلام، ثم يتم استخدام الكمادات الدافئة بعدها. الحفاظ على مستويات متوازنة من الدهون والكوليسترول في الدم. التعرض لإصابة فى النسيج الضام. كما يمكن أن تساهم العلاجات الطبيعية في علاج الأبهر مثل الزنجبيل والأعشاب الأخرى التي تعمل كمضاد للالتهابات. عدم القدرة على تحريك الرأس يمينا ويسار. والآن ما هو الابهر وكيفية علاجه من الصيدلية أو في المنزل وكيف تحمي نفسك من الإصابة. و يعمل على المساعدة فى التقليل من الوجع العضلى الذى يصيب الكتف و الظهر. للكركم دور كبير في التخفيف من الآلام والالتهابات التي تصيب مناطق الجسم المختلفة. علاج الابهر من الصيدلية مجرب بالفيديو. تجاربكم مع علاج الابهر. الإصابة بنزلات البرد فى الجسم. النوم الجيد: يمكن أن يسبب قلة النوم ألمًا في الشريان الابهر والعضلات بشكل عام ، لذلك من الأفضل تحديد جدول نوم جيد من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب القيلولة أثناء النهار. طرق بديلة للتخلص من ألم الأبهر.

هناك العديد من التجارب الخاصة بالأبهر ومنها تجربة أحد الأصدقاء التي يرويها لنا فيقول: كنت أجمل بعض الأشياء الثقيلة دون وعي مني بمخاطر الأحمال الثقيلة على جسمي، وفي أحد المرات شعرت بألم وطرقعة في صدري، وقد تسبب لي ذلك في بعض المشاكل الصحية، والتي كانت تعيق حركتي عن العمل. وتظهر أعراض الإصابة بالأبهر على شكل بعض العلامات مثل: - تعب فى منطقة الرقبة. نتيجة حدوث شد فى العضلات. بعد التعرف على طرق علاج الابهر في مختلف الحالات المرضية ، ينصح الأطباء عادة بالوقاية من أمراض الابهر للنساء من خلال ما يلي: - يجب خسارة الوزن والحفاظ على وزنك المثالي من خلال القيام بالتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي ، وذلك لأن السمنة وزيادة الوزن قد تؤدي للإصابة بالابهر. ومن أبرز هذه التمارين: المشي والسباحة وتمارين التمدد والشد، وتجدر الإشارة إلى عدم إجهاد العضلات لتجنب تفاقم ألم الأبهر. يعتبر العلاج الطبيعي من أفضل الطرق التي تستخدم في علاج الابهر ، حيث يساعد في تحسين نطاق الحركة وتقوية العضلات ، كما يقلل من آلام الأبهر. الأبهر هو أكبر شريان في الجسم ويعتبر الشريان الرئيسى فى جسم الإنسان ويطلق عليه الشريان الأورطي سُمى الأبهر لأنه يقابل عرق الابهر, مصدرة فى البطين الأيسر من القلب متجهاً إلى أعلى خلف الشريان الرئوي, وظيفة الأبهر هى مد أجزاء الجسم المختلفة بالدم المحمل بالأكسجين, وقد تحدث آلام فى منطقة ما خلف الرقبة والظهر نتيجة لبعض العوامل التى يتعرض لها الأبهر سواء الشد العضلى أو إرتفاع ضغط الدم أو زيادة نسبة الكوليسترول, ومن الممكن ان يصاب الأطفال والكبار بمرض الأبهر. يمكننا التعرف على الإصابة بالأبهر، وذلك من خلال بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر على الشخص، والتي يأتي من بينها ما يلي: - ألم متقطع بالصدر. تؤدى الى حدوث صداع شديد فى الرأس و لكن من المنطقة الخلفية. حمل اوزان ثقيلة بطريقة خاطئة. الشعور بتقلصات في عضلات الكتف والذراعين وأسفل الرقبة. يمكن أن يكون ألم الأبهر خفيفًا أو شديدًا بحيث يتداخل مع الأنشطة اليومية ، لذلك إليك بعض الطرق للتخلص من ألم الأبهر ، بما في ذلك: - مسكنات الآلام: - مضادات الاكتئاب: تساعد مضادات الاكتئاب ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، في تخفيف الألم والتعب ، وتحسين الحالة المزاجية ، ومساعدة الشخص على إدارة الألم بشكل أفضل ، ولكن استشر الطبيب أولاً لمناقشة الآثار الجانبية لأنها قد تسبب الغثيان وزيادة الوزن. اسباب الام الابهر: - التحامل و نقل العديد من الأشياء ذات الوزن الثقيل بطريقة خاطئة تضر بالكتف و تؤدى الى حدوث ألام فى منطقة الصدر. الابهر هو مرض يصيب كل من النساء والرجال في المنطقة الواقعة بين الكتفين ، ولكن تشخيصه يكون صعب بعض الشئ لأنه يكون على شكل شد في العضلة المقابلة للابهر من الخلف.

علاج الابهر من الصيدليه المنزليه

بذل جهد كبير لوقت طويل. حمل أوزان ثقيلة يمكنها أن تضر بالصدر والكتف. يعتمد علاج الابهر علي خطوات ، الخطوة الأولي هي علاج الابهر من الصيدلية عن طريق بعض المسكنات و الأدوية المضادة للالتهاب التي تخفف من الألم ، ثم يأتي العلاج الطبيعي للابهر ولابد أن يقوم به متخصص في العلاج الطبيعي ، الفيديو التالي يوضح طريقة علاج الإبهر بالعلاج الطبيعي. الحركات المفاجئة و الخاطئة للجسم. يعد الجنزبيل من الأعشاب الفعالة فى علاج الألتهابات فهو الأكثر غنى بمضادات الأكسدة التى تعالج الكثير من الأمراض أبرزها الأبهر فيمكنك صنع مزيج مكون من الجنزبيل المغلى و زيت الزيتون والفيكس ومزجهم سويا والقيام بتسخينهم على النار وبواسطة ضمادة يمكن وضعهم فى مكان الألم وتركهم لدقائق يساعد الجنزبيل على تسكيمن الألم بصورة لا تتوقعينها. ويعتمد علاج الابهر من الصيدليه أيضاً على اللجوء إلى عمل علاج طبيعى تكمليى من خلال القيام بتدليك ومساج للمنطقة التى تعانى من الأبهر, أى ان علاج الابهر من الصيدلية ليس وحده فعال فى التهلص من أعراض الابهر, لذلك سنوضح فيما يلى كيفية القيام بالتدليك للمنطقة المصابة بشكل صحيح. كما أنه يؤدى الى عدم قدرة المريض على تحريك الرقبة فى الأتجاهات المختلفة. تطبيق ضمادات حرارية. يمكن أيضًا أن يكون التأمل وتمارين التنفس والتاي تشي طرقًا فعالة لتحسين قوة العضلات وتوازنها وتخفيف آلام الأبهر. علاج الابهر بالحجامة. علاج الابهر من الصيدليه يمكن ان يتم من خلال إستخدام الادوية والمسكنات التى تساعد على إرخاء العضلات, والتى تستخدم فى علاج الشد العضلى و الانقباضات فى العضلات مثل دواء ريلاكسون الذى يستخدم فى إرخاء العضلات وتسكين ألم الظهر والشد العضلى, لكن يجب ألا يتم إستخدام أى نوع من الأدوية دون الرجوع إلى الطبيب. ومن هنا فإنه يجب العمل وعلى الفور على علاجها، وتتوفر العديد من طرق العلاج الخاصة بها، لعل منها ما هو عن طريق المنزل، ومنها ما هو من خلال العلاج المستخدم من الصيدلية. علاج الأبهر بالجنزبيل. علاج الابهر بالحجامة: - حيث أن الحجامة تعد من العلاجات التى كانت تستخدم منذ قديم الزمان عند الصين و الفراعنة و هى تعد أحد وسائل الطب البديل التى تعمل على التخلص من مثل تلك الأصابات فهى تعمل على تنشيط الدورة الدموية فى المنطقة التى تعانى من الألام.

فيديو علاج الابهر بالعلاج الطبيعي. كذلك عند التعرض للجروح المختلفة، والتي يمكن أن تسببها الحوادث. يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات: أفضل كريم لالام العضلات. يُستخدم الكركم فى تخفيف ألم الظهر والكتف لمصاب الأبهر من خلال إستخدامه موضعياً على مكان الألم فى الكتف والظهر حيث يحتوى على مكونات طبيعية تساعد فى علاج الإلتهابات وتخفيف الألم ويمكن خلط الكركم مع زيت جوز الهند حتى يصبح مثل الكريم وقم باستخدامه موضعياً على مكان الوجع. علاج الابهر أمر يمكن تحقيقه بكل سهولة من خلال التمارين الرياضية أو القيام بتناول بعض المسكنات لتسكين الألم ويمكن للعلاجات الطبيعية أن تساهم فى علاج علاج الابهر مثل الجنزبيل وغيره من الأعشاب الأخرى التى تعمل كمضاد للألتهابات.. فما هو الابهر وكيفية علاجه من الصيدلية أو فى المنزلك وكيف تقى نفسك من الإصابة به. قد يهمك ايضا معرفة: افضل طرق علاج الاكتئاب. و يمكنك التركيز أكثر خلال التمرين على المنطقة المصابة من خلال أداء بعض التمارين لها. من أبرز مزايا العلاج السلوكي المعرفي مساعدة الشخص على تحديد أنماط التفكير السلبي وتطوير تقنيات للسيطرة على هذه الأفكار ، ومن خلال هذه التقنية يتم تقليل الألم. علينا تطبيق واستخدام كمادات الحرارة. علاج الابهر من الصيدليه ؛ حيث ان الأصابات التى تحدث فى الشريان الأورطى تؤدى الى حدوث العديد من الألام الحادة فى العضلات و التى يجب علاجها بمنتهى السرعة من أجل التخلص من تلك الألام و يوجد العديد من الطرق التى يمكنك أتباعها من أجل تخفيف الألام و يعد من اهم العلاجات المسكنات التى يمكنك الحصول عليها من الصيدليات. و تعمل على المساعدة فى التخفيف من تلك الألتهابات و ذلك لأنها تحتوى على بعض الخصائص المسكنة. كذلك الإصابة بتصلب الشرايين الناتج عن تراكم الدهون. علاج الابهر من الصيدلية يكون من خلال القيام بتناول بعض المسكنات التى يصفها الطبيب بناء على شده الالم بالإضافة إلى تناول بعض مضادات الإلتهابات بجانب القيام بالعلاج الطبيعى حتى تتمكنين من إعادة تأهيل العضلة المصابة. أيضًا يوجد هناك بعض الكريمات التي تعمل بدورها على التخلص من انقباض العضلات.

يمكن الحصول على مرهم لعلاج الأبهر وذلك من خلال الصيدلية، وذلك بالاعتماد على الآتي: - يمكن وصف المسكنات للتخفيف من حدة الآلام. يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات: دواعي استعمال كتافاست. توجد بعض الأعراض التى تدل على إصابتك بمرض الابهر وهي تتمثل في: - الشعور بألم شديد في الجزء العلوي من العمود الفقري وتحديداً في الفقرات السابعة وفوق الرقبة. الشعور بضيق في التنفس نتيجة انتقال الألم إلى القفص الصدري مما يجعل بعض المرضى يعتقدون أنهم أصيبوا بنوبة قلبية. علاج الأبهر بالتدليك والمساج: - حيث أنه من الممكن أستخدام بعض الأعشاب و العناصر التى تساعد على التخلص من الأبهر و ألامه التى تصاحبه. يمكن العمل على التخلص من الأبهر، وذلك من خلال استخدام بعض الأعشاب المتوفرة لدينا، والتي يأتي من بينها ما يلي: 1. هل سمعت يوماً عن الأبهر ؟ غالباً معظم الناس إختبروا بعض اعراض الابهر وهم لا يعلمون انهم مصابون به, فى المقالة التالية سنتحدث بشكل مستفيض عن مرض الأبهر وأعراضة وطرق علاجه و علاج الابهر طبيا أو من خلال الاعشاب الطبيعية. علاج الابهر من الصيدليه: - حيث أن الابهر يعد الشريان الأورطى و هو يعد من أهم الأوردة فى الجسم و هو مصدره من القلب مباشرة من البطين الأيسر و هو يعد الشريان الرئيسى المغذى لكل أجزاء الجسم.

أعراض ألم الابهر: - حيث أنه يؤدى الى الشعور بالألام الحادة فى منطقة الرقبة. يمكن أن يجد الشخص صعوبة في النّطق. محلول الملح: - حيث أنه يمكنك عمل حمام دافئ من الماء و ملح الطعام و الجلوس بداخله لبعض الوقت مما يؤدى الى حدوث أسترخاء فى العضلات و التخلص من أى تورمات و لكن يجب الأستمرارية فيه كل يوم. ألم الشديد في الصّدر وأعلى الظهر. العلاج السلوكي المعرفي.

الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، مثل: التهاب الأوعية الدموية. يمكن عمل حمام دافئ من الماء والملح والاسترخاء بعض الوقت يومياً فى حمام الماء والملح, مما يساعد فى التخلص من الآلام والتورمات ويساعد على إسترخاء الأكتاف والعضلات. ممارسة تمرينات رياضية. حدوث بعض الأصابات فى النسيج الضام.