تمارين شد الصدر.. تخلص من الترهلات بخطوات بسيطة

Saturday, 27-Apr-24 00:50:03 UTC

ان كنت تريدين ممارسة تمارين شد الصدر بالمنزل فتعلمي مع ياسمينة اهم هذه التمارين لتتخلصي من ترهل منطقة الثدي ولتحصلي على صدر مشدود وغير مترهل. اقرأ أيضًا:تمارين السيت آب.. عضلات بطن مثالية. شروط الاستخدام والبيع. استلق على مقعد مائل ممسكًا بالدمبل في كل يد. يعمل هذا التمرين أساسًا على تكبير وتقوية عضلات الصدر، وهو أحد أشكال تمرين "البوش أب". أنزلهما إلى الجانبين، ثم أعدهما إلى الأعلى. ففي المنزل أنت لست بحاجة إلى آلات كبيرة أو معدات باهظة الثمن، حيث يمكنك القيام بمعظم التمارين بوزن جسمك وحده. أخفض جسمك حتى يستقيم ذراعيك مرة أخرى. قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين وابقي ركبتيك مسطحة ثم امسكي الكرة وشدي عضلات ظهرك جيداً للخلف، قومي الآن برمي الكرة الى ابعد مكان بشكل مستقيم وامسكيها بيديك ثم كرري هذا التمرين 20 مرة. استلق على مقعد مائل ممسكًا بالدمبل في كل يد فوق وجهك، مع توجيه راحتي اليدين وانحناء طفيف في مرفقيك. تمارين شد الصدر.. تخلص من الترهلات بخطوات بسيطة.

1. تمارين شد الصدرً بالاثقال
2. تمارين شد الصدر و تصغيره
3. تمارين شد الصدرً بالمنزل
4. تمارين شد الثدي للرجال في المنزل
5. تمارين شد الصدر والظهر

تمارين شد الصدرً بالاثقال

يؤدي هذا التمرين دورًا أساسيًا في تقوية الكتلة العضلية وشد الجسم، وهو من أبرز تمارين حرق دهون الصدر. لذلك فأفضل طريقة لشد الصدر هي الرياضة فهناك تمارين شد الصدر الثورية لكي تحصل السيدة على صدر مشدود بلا أي ترهلات. ضع راحتي يديك بشكل مسطح على الأرض أسفل صدرك مباشرةً، وافرد رجليك خلفك. من أشهر التمارين التي تعمل على تعزيز كفاءة العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الصدر. تمرين الضغط او ال push-ups. الضغط المائل لأعلى Incline bench press. تمرين الأثقال لرفع الصدر.

تمارين شد الصدر و تصغيره

استخدم جذعك للمساعدة في التأرجح ذهابًا وإيابًا. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يختارون صالة الرياضة لممارسة تمارين شد الصدر، فإنّ أداء هذه التمارين في المنزل طريقة رائعة أيضًا لتقويتها. أمسك قضيبًا بقبضة مرفوعة مع وضع يديك خارج ساقيك مباشرةً.

تمارين شد الصدرً بالمنزل

وفيما يلي أهم أشكال تمارين الصدر: ضغط الصدر Bench press. من أكثر الأمور التي تعاني منها المرأة مع التقدم في العمر أو بعد الولادة والرضاعة هي ترهل الصدر، ولهذا السبب سنعرض لك بالصور اهم التمارين الرياضية التي يمكنك من خلالها تطبيقها لشد الصدر في المنزل. أنزله مرة أخرى إلى وضع البداية. اضغط بقدميك على الأرض، واضغط على لوحي كتفك للخلف وباتجاه مؤخرتك واضغط على الحبل بكلتا يديك، مع توجيه الصدر وليس الكتفين. قف منتصبًا بقضيب على ظهر كتفيك. تمارين لشد الصدر في صالة الرياضة. اضغط على لوحي الكتف معًا، وحافظ على شد المرفقين خلفك.

تمارين شد الثدي للرجال في المنزل

التقط أفضل حبل مقاومة يمكنك العثور عليه ومقعدًا إذا كان لديك واحد (الأرضية جيدة إذا لم يكن لديك). أمسكي الأوزان الخفيفة بين يديك وابقي ركبتيك بعيدة عن بعضها قليلاً، قومي الآن بإنزال الأوزان الى منطقة الفخدين وارفعيها مرة أخرى مع تكرار هذه الخطوة حوالي 20 مرة. يعد هذا من بين أهم تمارين لبناء عضلات الصدر. السبت: الكتفان والذراعان. اقرأ أيضًا:أفضل تمارين المقاومة لخسارة الوزن. استلق على مقعد مائل ممسكًا بقضيب مع وضع يديك بعيدًا عن عرض الكتفين. يعمل هذا النوع من البرامج بشكل أفضل في إطار تقسيم على مدار 4 أيام.

تمارين شد الصدر والظهر

قم بتوازن الوزن على أصابع القدم. سترغب في إضافة يوم تدريب للساق، بالإضافة إلى يوم الكتف والذراع. يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على تقوية عضلة الصدر السفلى. تمرين الضغط هو من أكثر التمارين الشهيرة لشد الصدر. يتمثل هذ التمرين بالاستلقاء على الكرة وإمساك الدمبل في اليد اليمنى مع رفع الخصر قليلاً بموازاة الأكتاف والركبين ثم قومي برفع الدمبل بيديك اليسرى، وتساعدك هذه الوضعية أيضاً على التخلص من دهون البطن. أدخل الأحرف التي تراها أدناه. هذا التمرين من أسهل التمرينات ويمكن القيام به في اي وقت من الأوقات. اثنِ ركبتيك قليلًا، وثبت جذعك، ثم اسحب القضيب " البار" لأعلى، متجهًا بمرفقيك. ويمكنك إضافة مجموعة من أفضل أحزمة المقاومة لكل حركة إذا كنت ترغب في زيادة الحمل العضلي. أعد يدك إلى الأرض، ثم قم بتمرين الضغط وكرر على الجانب الآخر. عذرًا، نحن فقط بحاجة إلى التأكد من أنك لست روبوت.

وفيما يلي قائمة بأفضل مجموعة تمارين منزلية للصدر: البوش أب PUSH UP. رفع الدمبل على شكل حرف Y. للحصول على أفضل النتائج،. ابدئي التمرين بمواجهة الأرض مع وضع الذراعين على الأرض وفرد القدمين، ثم رفع الجسم وشد المعدة مع الضغط يكون على الذراعين فقط، فهذا التمرين يساعد بشكل كبير جدا في شد عضلات الصدر وعضلات البطن والرقبة أيضا. هذا التمرين بسيط جدا ويمكن القيام به في المنزل من خلال الاستلقاء على الأرض وحمل الأوزان المناسية ثم رفع الذراعين وثني الركبتين، ويبدأ التمرين برفع الذراعين لمسافة تصل إلى خلف الرأس ثم الرجوع مرة أخرى مع إطلاق الزفير. يعمل هذا التمرين على تكبير عضلات الصدر وتقويتها. بالنسبة للعديد من رواد صالات الرياضة، تبدأ تمارين الصدر وتنتهي بضغطة البنش، أو حتى بتمرين الضغط. اضغط على الأوزان حتى يستقيم ذراعيك. لكن من المهم هنا ممارسة تمارين الصدر بالترتيب. اقرأ أيضًا:أفضل 10 تمارين رياضية لتقوم بها في المنزل. لف الحبل حول ظهرك وامسك بطوله في راحة كل يد قبل الاستلقاء على المقعد أو الأرض. © 1996-2020,, Inc. or its affiliates.